После бега моча темного цвета

Я полностью поддерживаю тех, кто старается быть преданным КроссФиту на все 100%. Когда я впервые подписался на членство сроком на 3 месяца, то я проводил в зале столько времени, сколько вообще было возможно. Эти первые недели/месяцы, что-то вроде медового месяца для новичков, но и опытные ветераны с многолетним стажем могут продолжать в том же духе. Но если ты проводишь в зале каждый день на протяжении недель, то тут есть определенный риск. Ты можешь ментально перегореть по отношению к КроссФиту. И есть целый ряд физических признаков, указывающих, что тебе пора отдохнуть от штанги.

Достает кашель, головная боль, першит в горле? Это все может стать следствием различных факторов, которые включают в себя плохое питание, недостаток сна и стресс от тренировок. Но если для тебя это не повод для того, чтобы переставать заниматься так часто, как ты привык, то подумай над тем, что твоему организму довольно трудно избавиться от инфекции при постоянных физических перегрузках.

Сон — важнейшее время для твоего здоровья, так как именно в эти часы твое тело отдыхает и, в прямом смысле этого слова, восстанавливается после напряженного дня. И если ты не знал, качественный сон способствует выработке большего количества гормона роста, который так важен для восстановления мышечных волокон. Но если ты занимаешься слишком много и слишком часто, твое тело может оставаться в возбужденном состоянии слишком длительное время, и это может привести к бессоннице или нарушению твоего нормального ритма сна.

Важно, чтобы ты знал, каков твой пульс в состоянии покоя, потому что если он вдруг поднялся, то это признак того, что у тебя стресс. Повышенный пульс в состоянии покоя является следствием ускоренного метаболизма, который ускоряет работу сердца для доставки большего количества кислорода в твои мышцы и мозг. Это ответная реакция на уровень нагрузки, которой ты подвергаешься во время тренировок.

Более того, люди, страдающие от перетренерованности, обнаружат, что у них уходит больше времени на возвращение в «нормальное», спокойное состояние после тренировки. Твое тело не чувствует разницы между физическим и психологическим стрессом, так что очень важно дать ему прийти в себя после обоих видов стресса.

Это нормально, когда ты просто жаждешь глотка воды после тяжелого ВОДа или после того, как ты провел весь день на солнце. Но когда такая жажда нападает на тебя из-за длительного пребывания в зале, то, скорее всего, это следствие перетренированности, твое тело перходит в катаболическое состояние.

И да, ты угадал, катаболическое состояние приводит дегидратации, и жажда — один из признаков, которые свидетельствуют об этом. Так что следи за тем, чтобы в течение дня ты получал достаточное количество воды, ну и, разумеется, отдыхал вдоволь.

Это еще один неприятный симптом обезвоживания — если, разумеется, накануне ты не съел какую-то странную пищу или пищевую добавку. Темный цвет мочи указывает на то, что твое тело мучается от удерживаемой жидкости из-за недостатка воды, которая бы циркулировала по телу.

Нет ничего удивительного в том, что ты начинаешь сильнее ощущать крепатуру, если ты каждый день тягаешь большие веса и нагружаешь свое тело до предела. Иногда это может быть связано с банальной забитостью мышц, но если это продолжается более 72 часов кряду, то проблема имеет более серьезный характер.

Когда ты перетренируешься, то снижается количество времени, которое остается у твоего тела на восстановление после тренировки, что приводит к тому, что следующую свою тренировку ты проводишь в ослабленном состоянии. И кроме того, что ты сильнее нагружаешь (в плохом смысле этого слова) свои мышцы и суставы, повышается и риск того, что ты будешь регулярно получать травмы. Старайся правильно рассчитывать и чередовать занятия с отдыхом, а также, выделяй больше дней на активное восстановление.

Если тебе с трудом дается покорение времени, ВОДов и весов, которые ты с легкостью брал ранее, то это, пожалуй, один из самых очевидных сигналов того, что ты попросту перетренировал свое тело.

Мы все ощущали чувство окрыления от КроссФита после завершения ВОДа, когда тяжелая работа способствует выбросу эндорфинов в кровь и приводит к тому, что до конца дня на твоем лице сияет широкая улыбка. Именно так ты и должен себя чувствовать. Упражнения должны повышать твое настроение, а не понижать его!

Когда твое тело испытывает перегрузки от тренировок, то оно начинает выработку гормона картизола, который может приводить к возникновении тревоги. В добавок, перетренированность мешает выработке такого химического вещества, как допамин, который является нейротрансмиттером в мозгу, а истощение его запасов приводит к серьезному упадку настроения. И все из-за недостатка времени, которое остается на восстановление твоему телу.

Ты слышал об эпинефрине и норэпинефрине? Возможно, нет. Я вспомнил о них потому, что эти два гаденыша являются именно теми гормонами, которые отвечают за сдерживание твоего аппетита, а перетринированность приводит к росту их количества. В довершение к этому, физическое истощение и стресс, которые приходят с перетренированность, могут также давать подобный эффект.

К сожалению, сжигание жира это не просто сжигание как можно большего количества калорий с помощью огромных нагрузок в зале. На самом деле, когда ты перетренируешься, то создаешь дисбаланс в гормонах. Положительное соотношение тестостерона к картизолу в сторону первого обеспечит большее количество мышц и меньшее количество жира.

Но когда ты перетренируешься, то уровень тестостерона понижается, а уровень картизола повышается, что приводит к катаболизму (разрушению мышечных волокон) и повышает невосприимчивость организма к инсулину и количество откладываемых жиров. В результате, не смотря на повышение количества тренировок в неделю и не смотря на строгий контроль за питанием, ты будешь видеть как вес растет, но пропорции меняются в худшую сторону.

источник

Для избавления от паразитов наши читатели успешно используют Intoxic. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Моча может рассказать абсолютно все о состоянии здоровья человека, именно поэтому врачи всегда назначают ее общее или специальное исследование, о диагностике какого бы заболевания не шла речь. При анализе важны все факторы, такие как запах, консистенция, прозрачность, процентное соотношение компонентов и, конечно же, цвет мочи.

Изменение окраски – это первое, что может насторожить человека в домашних условиях и создать предпосылки для обращения к докторам. Но моча цвет менять может не только по причине каких-либо внутренних болезней, но и в силу:

приема определенных витаминов;
преобладания в пище некоторых продуктов;
длительной терапии лекарственными препаратами;
после употребления некоторых напитков.

Факторов, влияющих на изменение такого параметра мочи, как её цвет, достаточно много.

Нормальная окраска у мочи здорового человека всегда находится в границах желтого, отличаться могут только оттенки.

За нормальный цвет мочи ответственны содержащиеся в ней продукты внутренних процессов, происходящих в организме, такие, как:

В зависимости от преобладания в моче того или другого компонента изменяется и оттенок её желтизны.

Интенсивность окраски мочи зависит от таких факторов, как:

возраст – у грудничков она светлая и почти прозрачная, а чем старше человек, тем темнее оттенок;
витамины, БАДы, питание, лекарства, напитки – это то, от чего зависит цвет мочи, обычно они придают большую густоту и насыщенность оттенку, но некоторые витамины могут полностью поменять цвет, вплоть до зеленого или красного;
обмен веществ, функциональность щитовидной железы и надпочечников, объемы выводимой почками жидкости, это тоже факторы, определяющие почему моча то более яркая, то бледная.

В вопросе какого цвета должна быть моча при отсутствии патологий – ответ один, желтая, но оттенки внутри этой окраски могут меняться, также информируя о состоянии происходящих в организме процессов.

Самая частая причина, из-за которой в моче преобладает темно-желтый цвет или оранжевый оттенок – это обезвоживание организма, недостаточность жидкости в клетках и тканях органов и другие нарушения водного баланса.

У детей темно-желтый цвет мочи часто бывает вызван перееданием аскорбинок, так как многие взрослые считают, что лишний витамин «С» выйдет с мочой и не ограничивают количество съедаемых шайб.

Темно-желтый или оранжевый цвет мочи говорит и о том, что:

в повседневном рационе присутствует много продуктов с искусственными красителями в составе;
в организме присутствуют лекарства, провоцирующие избыток урохрома в составе мочи;
в организме присутствует гормональный дисбаланс;
у человека развивается патология мочевыводящих протоков;
в почках есть песок или камни;
человек подвергается серьезным физическим нагрузкам, например, в спортивном зале.

Помимо этого, среди причин почему моча темная, но желтого цвета, может быть смена климата, аномально высокая температура на улице и многие другие факторы. А моча цвета пива, как правило, свидетельствует либо о злоупотреблении пивом, либо же о переизбытке жидкости в организме.

О нездоровье всегда свидетельствует моча темного цвета – от коричневого и болотно-зеленого до красного или черного.

Среди причин, по которым моча становится темно-коричневого цвета, наиболее частыми являются:

гепатит, любого типа и в любой стадии;
желчекаменные болезни и патологии в мочевом пузыре – самая частая причина темной мочи у мужчин;
повышенное количество эритроцитов в составе крови;
контакт со ртутью и отравление ее парами;
цирроз;
наличие растущей онкологической опухоли практически всегда сопровождает коричневая моча;
инфекции или воспаление мочевыводящих путей и половой системы – наиболее частые причины появления темной мочи у женщин;
болезни почек.

Среди причин темной мочи есть и не патологичные, например, употребление таких препаратов, как:

хинин;
нитрофурантоин;
рифампицин;
метронидазол;
лекарства против малярии;
антибиотики;
слабительные лекарства;
травяные настои и гомеопатические средства;
витамины B и комплексы с витамином C.

Моча красного темного цвета у мужчин может свидетельствовать:

о передозировке анаболиками;
травмы поясничного отдела;
механическое повреждение полового органа;
рак простаты;
гемофилия.

Моча темного цвета у женщин красных оттенков обычно свидетельствует:

о раке мочевого пузыря;
о кистах или миомах;
о гломерулонефрите.

Моча коричневого цвета у мужчины или же моча грязно-болотных оттенков часто говорит об избытке физических нагрузок, злоупотреблениях «мужскими» препаратами для эрекции, средствами от облысения и другими подобными веществами.

Болезненное происхождение изменений в цвете урины довольно-таки часто сопровождается присутствием в ней гноя, кусков слизи, пленок. Помимо темных цветов, моча больного человека всегда имеет резкий, выделяющийся, специфический запах и достаточно часто бывает мутной.

Черная моча свидетельствует о серьезных внутренних повреждениях печени как механических, так и инфекционных.

Довольно-таки часто моча приобретает не красный, а розовый цвет. Обычно это происходит из-за продуктов питания, таких, как:

Окрашенные леденцы, лимонады, сахарная вата тоже вызывают розовую окраску мочи, особенно у детей.

К розовому и прозрачно красному оттенку урины приводит применение таких лекарств, как:

источник

Кровь в моче пугающий симптом. На ум приходят страшные заболевания и патологии. Однако иногда причиной появления крови в моче может стать банальное физическое перенапряжение или травма. В любом случае выявить все тонкости может только врач. Гематурия может иметь скрытую или открытую форму. Скрытая форма может быть выявлена только после специального анализа крови.

Кровь в моче у мужчин может быть симптомом нескольких недугов. Виновницей может стать мочекаменная болезнь. Перемещение камней приводит к появлению крови. Они травмируют стенки мочевого пузыря и мочевыводящих путей.

Цистит также может спровоцировать кровь в моче. Цистит сложно не заметить. Он сопровождается болями внизу живота и учащенным мочеиспусканием.

Но часто кровь в моче у мужчин не имеет отношения к инфекциям мочеполовой системы и воспалению в мочевом пузыре. А причиной служат травмы и физические нагрузки.

Кровь в моче после физической нагрузки может наблюдаться даже у абсолютно здоровых людей. Она появляется из-за длительного бега, ходьбы или поднятия тяжестей.

Врачи разделились в своем мнении. Одни считают, что здоровый человек после физической нагрузки не может обнаружить кровь в моче. Она может появиться, только если у пациента есть сопутствующие заболевания: мочекаменная болезнь, цистит, опухоль. Другие, говорят о том, что это вполне объяснимый симптом, даже если патологий не обнаружено.

В любом случае говорить о причинах можно только после детального обследования. Чтобы исключить все возможные патологии необходимо пройти обследование у врача онколога. Это нужно для того, чтобы опровергнуть или подтвердить наличие злокачественных опухолей в мочевом пузыре.

Женщинам необходимо пройти осмотр у врача гинеколога. Кровь в моче после физических нагрузок у женщин может появиться во время менструации. Если у пациента обнаружат цистит, то именно он может спровоцировать кровь в моче после физических нагрузок. Цистит может протекать в облегченной форме. И заметить заболевание бывает непросто.

Кровь в моче после бега может появиться из-за воздействия на стенки и сосуды мочевого пузыря. Сосуд повреждается не сразу. Это происходит из-за регулярных забегов. Т.е. можно говорить о профессиональной болезни спортсменов. Для того, чтобы избежать данного недуга следует регулярно обследоваться. Спортсмены, это не всегда здоровые люди. У них наблюдаются узкопрофильные недуги.

Если недуг приобретает хроническую форму, то придется отказаться от забегов и соревнований. Спортсмены проходят обследования гораздо чаще именно из-за таких проявлений. Ранний уход на пенсию в этой сфере также обусловлен наличием и прогрессией хронических заболеваний.

Кровь в моче после падения появляется вследствие травмы почки. Травма может быть закрытой или открытой. Открытые травмы, это огнестрельные или ножевые ранения, в данном контексте их можно не обсуждать. А вот закрытые травмы почки могут возникнуть из-за падения.

Помимо крови в моче при травме почки у больного будет наблюдаться тянущая боль в области поясницы и припухлость на коже. Травмы почек опасны осложнениями. Поэтому сразу после падения необходимо обратиться к врачу. Он назначит узи и снимок, после чего можно приступать к медикаментозному лечению.

Причиной ушиба почки могут быть самые разные: удар в область поясницы, случайное падение или бытовые травмы. У мужчин это может быть последствием драки. Зимой травмпункты фиксируют ушибы почек чаще всего, всему виной гололед и неосторожность.

Не узнать или пропустить травму невозможно, ведь боль появляется сразу после удара. Помимо боли в моче появится кровь.

Помимо гематурии (крови в моче) и болевого синдрома может наблюдаться общая слабость, бледность и шоковое состояние. Иногда может присутствовать тошнота и головокружение. Больному необходимо обеспечить полный покой до вмешательства скорой помощи, если он чувствует себя настолько плохо.

Определить сбой в работе почек поможет анализ крови и мочи, рентгенография и осмотр врача. Для лечения ушиба врач назначит медикаментозную терапию для облегчения болевого синдрома и купирования кровотечения. Также пациенту будет обеспечен постельный режим и покой. Место травмы нельзя беспокоить. Травмы почек нельзя оставлять без внимания. Осложнения могут привести к фатальным последствиям.

Кровь появляется в моче после употребления большого количества алкоголя. Этиловый спирт, попадая в организм, увеличивает количество белка в моче и приводит к некронефрозу. Из-за этого появляется кровь.

Стоит правильно понимать это определение. Разовый прием алкоголя в умеренных количествах не приводит к появлению крови в моче. Речь идет о злоупотреблении алкогольной продукцией.

Обнаружив подобный симптом, не стоит паниковать. Обычно никакого лечения не требуется. Все что нужно сделать, это не увлекаться приемом алкогольных напитков.

Кровь в моче может появиться из-за разных недугов. Обычно такой симптом вызывает страх. Но первое, что следует сделать, это вспомнить о недавних факторах, которые могли спровоцировать симптом. Они помогут врачу правильно сориентироваться в диагнозе и назначить схему лечения, которая быстро вылечит недуг.

источник

Ты купил абонемент в один из лучших фитнес-клубов, приплачиваешь тренеру за индивидуальные занятия, выкладываешься по полной во время тренировки, но результатов все равно нет? Ну как так-то?!

К чему все эти старания, если ничего годного из тебя все равно не выходит? Может, ты делаешь какие-то ошибки, сам того не подозревая? Ну, или очень даже подозревая. Так вот, пришло время разобраться в этой проблеме и ткнуть тебя носом в твое дерьмо.

Запасся абонементом, купил новую спортивную форму, подписался на паблики для качков и спортсменов… Ну, ты молодец, конечно, столько всего сделал и даже ходишь в фитнес-клуб раз в неделю. Прям деловой парень такой!

Нужно понимать, что тренировки должны быть регулярными: минимум три раза в неделю. Если ты, еле-еле ковыляя с работы, все-таки забредешь на беговую дорожку, то от этого твое физическое состояние не станет лучше. Так что не иди в спортзал только для личного успокоения. Коли решил заняться своим телом и здоровьем, то не халтурь! Не придумывай отговорки для самого себя, а то так и останешься дрищем до конца своих дней.

Другой фатальный случай, когда ты настолько усердно трудишься, что даже не успеваешь отлить после тренировки, а просто заваливаешься спать. Просто у тебя не осталось сил: ты вернулся из качалки такой, будто тебя взболтали миксером вместе со смесью пота и гантелей.

Перенагрузка – это даже хуже, чем ничегонеделание. После тренировки твоим мышцам, да и самому тебе, нужно отдохнуть, если ты лишишь себя этого отдыха, то рискуешь серьезно навредить организму. Всего должно быть в меру. Не пытайся прыгнуть выше своей головы.

Сложно отказаться от развлечения, если твоя подруга подарила тебе новую приставку или ты познакомился с отчаянными чуваками вконтактике. Ты готов делать что угодно, лишь бы не спать, но это ты зря. Мамка же говорила, что тебе нужен здоровый сон, а ты почему-то забыл про все ее полезные советы.

В идеале – ложиться спать в 10 вечера. В это время твой организм настроен на восстановление, но ты вряд ли сможешь уложить себя в такое время. Поэтому нужно спать в сутки, по крайней мере, восемь часов, так как организм сосредотачивается на психологическом восстановлении с 2 часов ночи до 6 часов утра.

Ты прочел про кучу полезных диет в интернете, но не все они предполагают достаточное количество белка в рационе. Если их составители не позаботились о твоем здоровье, то придется сделать это самому. Ты ведь уже самостоятельный чувак, как-никак.

Твое тело нуждается в белке, который помогает оправиться от последствий тренировки и еще способствует росту мышц. Желательно, чтобы белок появлялся в твоем желудке при каждом приеме пищи, включая завтрак. Если ты ешь каши на завтрак, бутерброд на обед и пасту на ужин, то легко можешь спровоцировать в своем организме дефицит белка. Если тренируешься, то минимальное количество белка, которое нужно потреблять ежедневно, – 1 грамм на килограмм массы тела. Так что, если весишь 60 кг, то нужно 60 грамм белка в день.

Были когда-то те бедные студенческие годы, которые окончательно убили твой желудок, но сейчас ты взрослый парень и можешь позволить себе купить дорогой и качественной еды. Побаловать свое пузо без излишеств – никому не повредит, даже тебе.

Пища, которую ты потребляешь, должна быть самого высокого качества, таким образом, ты сможешь получить максимальную отдачу от тренировок. Органические необработанные натуральные продукты – самые качественные из тех, которые можно найти на прилавке. Они наиболее питательны и наименее токсичны.

Обезвоживание организма – это не самая приятная штука, как ты понимаешь. Но с тобой может приключиться и такое. После этого эффективность твоих тренировок будет ровна нулю.

Если твоя моча темнее соломенного цвета, то, скорее всего, ты заработал обезвоживание. Это катастрофа для твоих тренировок: даже 1%-ый уровень обезвоживания будет иметь значительное влияние на фитнес-программу. Возьми с собой на тренировку бутылку минеральной воды. Не тащи пятилитровую канистру, достаточно обычной бутылки.

Если ты нервная истеричка, то не жди результата от правильных и интенсивных тренировок. Когда организм находится в состоянии стресса, он начинает вырабатывать гормон кортизол, который разрушает мышцы и способствует отложению жира. Найди способы сократить стрессовую нагрузку. Это необходимо для твоего же здоровья.

У каждого свой баланс питательных веществ – белков, жиров, и углеводов, который работает наиболее эффективно для конкретного человека. Например, некоторые люди могут съесть немного углеводов за праздничным столом, и им станет плохо к концу торжества, тогда как другой человек способен потребить гораздо большее количество углеводов и пребывать после этого в отличной форме.

Можешь даже не пытаться идти на тренировку с похмелья, от нее все равно не будет никакой пользы. Никто не говорит, что бухать нельзя, ты можешь отрываться, и никто тебе ничего не скажет, просто не насилуй свой организм и не прись в фитнес-клуб на следующий день после пьянки. Дай себе немного времени на отдых.

Алкоголь накопит в твоем организме абсолютно бесполезные калории, которые только навредят. Поэтому пощади себя и, желательно, бухай в меру.

Точнее, ее отсутствие. Тебе нужно разогреть связки, прежде чем приступать к упражнениям, поэтому не стоит пропускать эту немаловажную часть тренировки. Тебе же не нужны травмы?

Есть, конечно, вариант, что по каким-либо причинам (состояние здоровья или религиозные предписания) ты не можешь выполнить растяжку, ну, ничего, с этим тебе поможет справиться отличная замена ей.

Так что не нужно гнать на тренера или заграничные приспособления для занятий спортом, скорее всего, сам виноват, так что разгребать все это тоже предстоит тебе самому.

источник

Почему после тренировок темный цвет мочи, оранжевый, коричневый или красный оттенок в ее окраске. Почему? От чего? Из за чего? Что это значит, что может быть не в порядке и что делать если вы наблюдаете у себя такие симптомы?

Достаточно часто люди после тренировок в спортзале, занимающиеся спортом, танцами, фитнесом, шейпинг, пилатесом, йогой, акробатикой, гимнастикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, оздоровительной ходьбой, утренним бегом, или связанные по роду деятельности с большими физическими нагрузками, с тревогой замечают (правильно называется: определяют ) изменение оттенка, потемнение окраски и более резкий , острый, сильный, иногда даже, объективно неприятный запах мочи. Подозревают на этом основании заболевание и хотят узнать какое.

Даже спортсмены, туристы, грузчики и танцоры, люди не разбирающиеся в анатомии и физиологии, не медики, знают, что:

Окраска мочи в норме, у здорового человека, без патологий имеет светлый, не яркий, соломенно желтый цвет и на вид, жидкость кажется достаточно прозрачной. Не мутной и по визуальной оценке, не имеет осадка или взвеси.
Запах свежей мочи в норме, у здорового человека, не имеющего патологий или заболеваний, характерный специфический слабый аммиачный. Однако, запах аммиака у мочи , не воспринимается резко неприятным, отталкивающим, чаще всего на него не обращают внимания.
При мочеиспускании не должно возникать чувства дискомфорта, выражающегося в жжении, зуде или болях.
Моча в норме не должна пенится, то есть на поверхности жидкости не должно быть устойчивой пены . Концентрированная моча часто образует пену.

Но вы, после спортзала, стадиона, тренировок, нагрузок, занятий спортом, продолжительного бега или ходьбы, а может быть даже после длительной прогулки (особенно лица пожилого возраста), тревожно замечаете что с мочой творится что-то «неладное, неправильное, странное» — она плохо выглядит :

Светлый, соломенно желтый оттенок мочи, (к которому вы уже привыкли за многие годы жизни) претерпел некоторые изменения. Например: поле тренировки моча стала насыщенной темной или потемнела до другого оттенка. Мы видим жидкость не светлой, соломенно желтой окраски, а скорее оранжевой, желто-оранжевой, коричневой, красно- коричневой или красного цвета . Моча на вид кажется мутной или менее прозрачной. Но может быть более яркой, более интенсивно окрашенной. Точнее и «внятнее» изложить свои наблюдения. Более точно описать изменения цвета, окраски, прозрачности и оттенка мочи после тренировки или физической нагрузки, если вы не медик, вам будет затруднительно.Скажется объективное отсутствие медицинского опыта определения симптомов по цвету мочи.
Изменение запаха мочи не так очевидно «бросается в глаза». Однако, вы обратили внимание на то, что после тренировки или физической нагрузки запах жидкости при мочеиспускании стал более ярким, острым, может быть соленым. Как правило запах мочи после занятий спортом не воспринимается в качестве болезненного, тухлого, рыбного . Но это уже явно не тот слабый и специфический запах, к которому вы привыкли в состоянии нормы и чувствуете его каждый день.
Самыми «пугающими» симптомами, часто повергающими тренировавшегося человека после нагрузок и физических усилий в состояние «крайней степени мнительности и желания лечиться от всех болезней». Оказывается даже не изменение цвета и запаха мочи, а чувство жжения, легкий зуд при мочеиспускании, возможно что-то, отдаленно напоминающее боли, но такие слабые. То, что моча стала темнеть и потемнела до темно коричневого цвета, желто оранжевого оттенка, даже красной или красно коричневой окраски, воспринимается более или менее терпимо. А вот зуд и жжение наводят на «нехорошие мысли о не кошерных симптомах».
При мочеиспускании после тренировок, тяжелой работы, танцев, кросса и других физических нагрузок, может проявиться еще один «жуткий симптом» — моча пениться, точнее — склонна к образованию устойчивой пены.

Могу предположить ваши мысли:

Что это? Воспаление мочевого пузыря, лейкоциты ?
Почему такой темный цвет и фиолетовый оттенок ?
Признак чего? Чем я болею?
Какие причины тяжелого заболевания?
О чем говорит оранжевый цвет?
Когда началось? Вчера же еще ничего не было, цвет и запах мочи были в норме.
Что значит коричневый оттенок? Может быть это кровь в моче ? Или кал ?
Что делать? А если это красно коричневый и у меня беременность ?
Из за чего, из за свеклы или буряка?
из за чего же может быть? Я принимал а нтибиотик и ? После алкоголя?
Симптомы чего? Может быть это симптом того, что почки болят ?
А вдруг это симптомы алкаптонурии ? Где увидеть фото черной мочи ?
Как сдать мочу на анализ ?
Ну почему у меня цистит?
Что делать если ярко оранжевый или темный цвет мочи?
Куда бежать и отчего лечиться?
ВСЕ! КОНЕЦ! ДО ТРЕНИРОВАЛСЯ.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это нормальная реакция человека (но не медика!), когда у него после тренировок и физических нагрузок темнеет цвет мочи, появляются оттенки оранжевого, коричневого и красная окраска. Врач должен уметь делат ь анализ мочи на цвет.

Изменение цвета мочи, запаха ее и даже дискомфорт, легкое жжение при мочеиспускании, возникающие после физических нагрузок и тренировок, ПРИ УСЛОВИИ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ И ОТДЫХА БЫСТРО ПРОХОДЯТ , считаются нормальной реакцией организма, точнее: механизма образования мочи , НА НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ или специфическую спортивную работу, на динамику, продолжительность и интенсивность физической нагрузки. ОСОБЕННО ПРИ ДЛИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ и кардиотреннировках . Моча в обезвоженном организме после тренировки, становится концентрированной, а значит будет склонна к образованию устойчивой пены. Но это не обязательно признак паталогии или симптом заболевания.

По сути, с точки зрения медицины, потемнение оттенка жидкости при мочеиспускании. Изменение цвета мочи, появление очень оранжевого, красно оранжевого, ярко оранжевого, темно оранжевого, коричневого, красно коричневого, оранжево коричневого, красно коричневого, желто коричневого, темно коричневого, бурого и даже красного оттенка. Объясняется одной причиной: обезвоживанием организма, дегидротацией, потерей воды в ходе тренировки и физических нагрузок. Мутной, яркой или более интенсивно окрашенной, жидкость при мочеиспускании воспринимается, чаще всего, субъективно (с перепугу).

Разнообразие оттенков цвета мочи от оранжевого до красного и коричневого, после тренировки, объясняется:

Индивидуальными особенностями организма.
Спецификой, длительностью, интенсивностью и характером физических нагрузок в ходе тренировки.
Особенностями вашего личного восприятия окраски мочи и отсутствием лабораторного опыта работы. То есть, для врача оттенок мочи может быть, по тестовой шкале цветов,оранжевым, а вы будете называть его коричневым или красным цветом мочи.
Возможными заболеваниями вашего организма .

Сначала посмотреть на тестовую шкалу цвета мочи, для того чтобы более или менее объективно оценить ее окраску после тренировок или темный цвет мочи физических нагрузок. А потом действовать согласно указаниям по медицинскому лабораторному тесту. Расшифровать анализ мочи вы сможете самостоятельно .

источник

Проблема 1: Недостаточное потребление жидкости

Многие бегуны недооценивают свои потери жидкости во время бега и поэтому не пьют во время и после бега. В результате они страдают от обезвоживания, которое может негативно сказаться как на результате, так и на здоровье.

Решение: бегуны должны внимательно следить за тем, что и сколько они пьют до, во время и после бега. Даже если за окном холодно, вы по-прежнему должны обеспечивать достаточную гидратацию. Ниже – простейшие правила бега и питья:

• За час до старта попробуйте выпить порядка 450-700 граммов воды или другого не содержащего кофеин напитка. После этого не пейте, иначе во время бега вам придется останавливаться и искать туалет. Чтобы окончательно убедиться, что вы достаточно гидратированы, выпейте 100-200 граммов жидкости перед самым стартом.

• Вы должны выпивать по 150-200 граммов жидкости каждые 20 минут бега. На длительных тренировках (90 минут и более) вам могут понадобиться спортивные напитки, чтобы восполнить потери натрия и других минералов (электролитов)

• Не забудьте пить воду или спортивный напиток после бега. Вам надо выпивать 550-700 граммов жидкости на каждый фунт (450 гр.) потерянного веса. Если ваша моча – темно-желтого цвета, значит, вы все еще обезвожены. Она должна быть цвета светлого лимонада.

Проблема 2: Недостаточное потребление белка
Многие бегуны настолько озабочены потреблением углеводов, что практически совсем забывают о белке. Белок частично используется в качестве источника энергии, но главное – для восстановления поврежденных на тренировке тканей. Белок должен составлять около 15% вашего ежедневного рациона.

Решение: Бегуны, особенно те, кто готовится к соревнованиям на длительные дистанции, например, к марафону, должны съедать от 0,5 до 0,75 грамма белка на каждый фунт массы своего тела. Хорошие источники белка, это – рыба, нежирное мясо, птица, фасоль, орехи, цельнозерновые продукты, яичный белок, нежирное молоко и некоторые овощи. Если вы не уверены, сколько белка требуется конкретно вам, проконсультируйтесь со спортивным диетологом.

Проблема 3: Недостаточное питание до…
Некоторые бегуны предпочитают не есть перед бегом, так как боятся, что от этого у них возникнут проблемы.

Решение: Несмотря на то, что вы вряд ли захотите есть непосредственно перед стартом, вам, тем не менее, следует попробовать съесть легкую закуску за полтора-два часа до. Таким образом вы обеспечите себя достаточной для бега энергией. До тех пор, пока вы даете себе достаточно времени для усвоения пищи, беспокоиться о спазмах нет причины. (К тому же, большинство такого рода неудобств вызвано недостаточной разминкой).
Что следует есть? Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием углеводов и низким – жира, волокон и белка, поскольку последние могут вызывать расстройства ЖКТ. Несколько примеров хорошей предтренировочной пищи – бублик с арахисовым маслом, банан, энергетический батончик или тарелка хлопьев с молоком.

Проблема 4: … и после бега
Дабы не повторяться, отправляем вас на страницу с замечательной статьей. Разве что, добавим: Чтобы успеть поесть в течение 30 минут после бега, вам может потребоваться дополнительное планирование своего распорядка. Постарайтесь продумать все заранее, так чтобы необходимая пища была под рукой по окончании бега.

Проблема 5: Недостаточное потребление железа
Железодефицитная анемия довольно распространена, особенно среди спортсменок, страдающих меноррагией (Яндекс в помощь). Анемия приводит к усталости и ухудшению результата.

Решение: Если вы часто испытываете усталость без видимой на то причины, пройдите тест на содержание железа в крови. Чтобы предотвратить анемию, проследите, чтобы ваш рацион включал красное мясо (баранина, говядина) или его богатые железом альтернативы (темное мясо курицы или индейки, семга, тунец) или обогащенные железом злаки. В этом отношении также очень полезен витамин C, поскольку он способствует усвоению железа. Поэтому постарайтесь добавлять в свою пищу фрукты и овощи, богатые витамином C, например, апельсины, помидоры, ягоды и брокколи.

источник

Для того чтобы начать бегать не нужно быть супергероем, обладать сверхъестественной выносливостью и объемом легких, как у соловья-разбойника.

Для того чтобы начать бегать вам нужны только три вещи: желание, большое желание, и огромное желание. Конечно стоит учитывать противопоказания докторов прежде чем отправиться за кроссовками. Как правило, это некоторые нарушения работы сердечно-сосудистой системы и острые воспалительные процессы.

Вот несколько простых советов, как втянуться в бег и не допустить ошибок.

20-30 МИНУТ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ

Выберите три дня в неделю для занятий бегом. Пусть это будет самое удобное для вас время, определитесь сами. Лучше всего начинать занятия в летне-весеннее время. В будущем вы привыкните к вашим программным пробежкам и рассветные сумерки или вечерняя мгла вас не остановят.

ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШИЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

С одной стороны начинать бегать можно в любых кроссовках. Но вы же всерьез задумались изменить свою жизнь? Тогда отнеситесь к покупке кроссовок, как к приобретению собаки – вашего верного друга и помощника.

Вы должны нести всю ответственность за свою беговую пару, т.к. кроссовки нуждаются в:

Если вы не будете выгуливать свои кроссовки, конечно же они не оставят вам неприятную лужу в коридоре, но могут стать немым укором ленивому хозяину. В таком случае вам гарантирована неудовлетворенность собой и как следствие негативные воспоминания о попытках стать лучше.

Почти каждый спортивный бренд имеет беговую линейку обуви для разных покрытий, сезонов и стоп (если у вас плоскостопие или гиперпронация вам необходима профессиональная беговая обувь или ортопедические стельки). Обратитесь к консультанту в магазине, поделитесь вашим будущим беговым маршрутом: пересеченная местность, асфальт или беговая дорожка.

У беговых кроссовок есть свой срок службы: 500-600 километров. Так что вооружитесь дневником пробежек и учитывайте свои километры, которые впоследствии станут гордостью, а первые беговые кроссовки войдут в вашу историю на правах главного героя.

Риз Уизерспун на пробежке.

Где бы вы не начали бегать, постарайтесь подготовиться к беговым тренировкам, как к празднику. Конечно не стоит красить ресницы и обрабатывать себя антиперспирантом с ног до головы. Уделите внимание одежде, красивой и комфортной. Во время бега происходит обильное потоотделение, что является важным терапевтическим эффектом, поэтому не мешайте своему организму. Не надевайте плотную утягивающую одежду, которая будет мешать кровообращению во время бега. Одежда из хлопчатобумажной ткани не отталкивает, а впитывает воду, постарайтесь подобрать спортивные костюмы из специальных синтетических материалов.

Прежде всего смотрите в окно перед бегом. Выберите для себя подходящий головной убор. Все настоящие ценители бега стараются надевать на себя как можно меньше одежды. Шорты, майка и кепка – вот основной наряд бегуна в теплое время года.

Если у вас в пешей доступности от дома есть парк или любая лесная зона – вас можно назвать счастливчиком. Общеизвестный факт – занятия спортом эффективнее всего проводить на природе, так как кислород имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Он обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает каллории, и, благодаря повышенному кислородному обмену, мы быстрее освобождаемся от излишнего веса.

Вы можете начать бегать в фитнес-клубе на беговой дорожке. В этом случае преимущества появятся у вас, так как вы сможете подойти к своим тренировкам комплексно, добавив занятия на тренажерах в качестве функционального тренинга.

С КЕМ БЕГАТЬ

Предположим, вы уже который год собираетесь бегать и основной причиной бездействия служит отсутствие компании. Почему вы решили, что на бегу вам будет скучно и одиноко?

Во время бега основное внимание нужно уделять прежде всего себе: слушайте дыхание, следите за темпом и правильным движением рук и ног. Разговаривая с другом или подругой вы теряете самое главное – наслаждение от своего бега и себя. Да и потом станьте примером для обленившихся товарищей! Начните первым и люди к вам потянутся… Но факт остается фактом, очень скоро вы будете стремиться уделить больше времени новому увлечению, стараясь не упустить ни одной грани восторга от вашего спорта и главное – нового себя, и вряд ли вспомните о компании.

Если вы молодые родители – попробуйте ускорять темп прогуливаясь с коляской.

Брук Шилдс бегает с детьми.

Можно бегать с собакой. Но имейте в виду, в большинстве своем собаки – спринтеры. Не каждый пес сможет поддерживать длительные беговые прогулки. Узнайте у специалистов, позволяет ли порода и возраст вашего четырехногого партнера составить вам пару в беге.

Бегать с музыкой веселее. Тем более, когда есть специализированная музыка для бега, задающая темп. Или пробежка для вас одна из возможностей подвигаться под любимую музыку. По словам некоторых бывалых бегунов бег с музыкой на открытом воздухе (город или пересеченная местность) – легкомысленная небрежность, вы можете просто не услышать о приближающейся опасности. Пержде всего не бегайте с музыкой в незнакомых малолюдных местах и будьте внимательнее в городе. Так или иначе громкость музыки должна позволять слышать сторонние шумы.

Том Круз переводит через дорогу Кети Холмс в наушниках

ДЕВАЙСЫ ДЛЯ БЕГА

Основной девайс для новичков в беге – собственный организм. Для самого начала необходимо разобраться в себе и в особенностях своей физиологии. Если у вас есть возможность приобрести для первых километров спортивные часы с пульсометром и с gps приемником и т.д и т.п. – отлично. Если нет – не расстраивайтесь. Учет километров можно произвести через поисковую систему в интернете, замерив свой беговой маршрут, учет сожженых калорий – через общие формулы расхода энергии во время физической активности. Как только вы почувствуете, что бег стал неотъемлимой частью вашей жизни – все девайсы ваши!

Скарлет Йохансон и Шон Пенн – ни одного девайса, только бег!

Бегунам необходимо обратить внимание на то, что и сколько пить до, во-время и после тренировки. Вот несколько простых правил приема воды: за час до пробежки выпивайте стакан воды или любой другой жидкости без кофеина. Используйте жажду в качестве руководства для потребления воды. Бегуны бегающие быстрее чем пять минут за 1 километр должны принимать от 100 до 200 мг жидкости каждые 20 минут. Бегуны бегающие трусцой (более 5 минут за 1 километр) должны потреблять до 100 мг воды каждые 20 минут. Если после бега моча темно-желтого цвета, вы должны пить больше, так как это признак обезвоженности организма. Правильный показатель – моча светлого цвета.

Забудьте о низкокалорийной диете. Для беговых тренировок необходимо полноценное питание, одна из причин заниматься бегом – наладить свой ежедневный рацион. Старайтесь есть легкие закуски за 30-60 минут до бега или полноценный прием пищи за 2 часа до старта. Если вы бежите утром достаточно выпить воды. Выберите что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Во избежание желудочно-кишечных расстройств, держитесь подальше от пищи с высоким содержанием клетчатки и жиров. Хорошие закуски перед тренировкой: бублик, банан или энергетический батончик, чашка зерновых хлопьев. После тренировки необходимо есть белково-углеводную пищу, правильным соотношением посттренировочного рациона считается 1 грамма белка на 3 грамма углеводов. Например, кусок курицы с тушеной капустой.

РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА, ЗАМИНКА.

Знаю лично нескольких настоящих марафонцев, которые никогда не делают растяжку, разминку, заминку, начиная и заканчивая свой бег трусцой. Но давайте рассуждать здраво, перед тем как поехать на автомобиле вы сначала заводите его ключом. Как только двигатель начинает работать вы трогаетесь. А при окончании движения ключ поворачиваете назад. Двигатель вашего организма – сердце, которое нужно немного «завести» и предупредить о нагрузке. Разминка, растяжка и заминка – ключ к вашему бегу без травм с какой бы скоростью вы не начинали бегать. Перед стартом сделайте несколько легких упражнений, подойдут приседания, махи руками, бег на месте и прыжки. После упражнений потяните мышцы ног по 10-20 секунд на каждую группу. Для заминки произведите те же упражнения с растяжкой, только повторив сеты насколько раз.

Рене Зеллвегер делает растяжку перед бегом.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ТЕХНИКЕ БЕГА

Держите руки на уровне талии. Расслабьте руки и плечи поддерживая осанку. Руки должны двигаться вдоль тела, не пересекаясь на груди. Избегайте подпрыгиваний, старайтесь приземлятся на землю тихо и бесшумно. Вы только в начале долгого пути, не спешите, слушайте свое тело. Правильная техника бега для новичка – знание меры.

НАЙДИ СВОЙ ШАГ или БИОМЕХАНИКА.

Есть несколько техник постановки стопы. У каждой техники есть свои плюсы и минусы, поэтому для начала попробуйте бежать как получается, присматриваясь к своей беговой походке. Бег трусцой и есть ваша техника бега на первое время, щадящая и простая. Когда вы решите производить ускорения, наращивать объемы и наконец покорить марафонскую дистанцию – есть смысл подумать о постановке стопы более технично. Для начала войдите в режим, подготовьте к большим нагрузкам сердечно-сосудистую систему и привыкните к мысли о том, что бег для вас – неотъемлимая часть жизни. Не бойтесь травм, потому что бег – естественное физиологическое движение. Чаще всего травмы происходят из-за резкого увеличения километража. Поэтому скажу еще раз – не спешите, вы уже обогнали многих если решили бегать!

Дышите естественно или сосредоточьте внимание на технике дыхания. Некоторые утверждают, что лучшая техника дыхания – вдыхание кислорода через нос, до полного расширенных легких, и выдох через широко открытый рот. Ваш беговой темп подскажет подходящее для организма дыхание.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СОБОЙ

Бег является отличным способом улучшить свою физическую форму и оставаться в форме. В беге нашли себя не только простые люди, но актеры и музыканты мирового масштаба, политические деятели и ученые, так как бег является лучшим лекарством от стресса, закаляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает многие заболевания и позволит при правильном «употреблении» жить без лекарств. Ну и конечно же, вы никогда не встретите толстого бегуна или бегунью.

СДЕЛАЙТЕ БЕГ ПРИВЫЧКОЙ

Следуйте этому еженедельному расписанию 3 дня в неделю в течении двух месяцев.

Дальше чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1,5 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.

Дальше чередуйте 1,5 минуты бега трусцой и 2 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.

Дальше повторите два раза следующие действия:

Трусца 200 метров (или 1,5 минуты).

Пешком 200 метров (или 1,5 минуты).

Трусца 400 метров (или 3 минуты).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты) .

Трусца 400 метров (или 3 минуты).

Прогулка 200 метров (или 1,5 минуты).