Упражнения при недержании мочи после операции аденомы простаты

Удаление простаты – сложное, но необходимое хирургическое вмешательство, показанное только в случаях, не поддающихся терапевтической помощи.

Чтобы снизить количество побочных эффектов и как можно быстрее восстановить здоровье, важно скрупулезно выполнять предписания лечащего врача, уделив внимание правильному образу жизни, диете, гимнастике.

Полная или частичная резекция предстательной железа применяется в случае:

Доброкачественная или злокачественная опухоль разрастается, сдавливая мочевой пузырь и уретру, затрудняя мочеиспускание. Если терапевтические меры не помогают, хирурги прибегают к удалению части простаты или ее полному иссечению. Выбор операции зависит от состояния железы и скорости разрастания тканей.

Современная хирургия предлагает как классическую резекцию так и щадящие лапароскопические операции. В случае злокачественных образований одновременно назначается курс химиотерапии. Обычно операция проходит без осложнений. Риски половой дисфункции, водной интоксикации, кровотечений или воспалений сведены к минимуму.

После полного или частичного удаления простаты облегчение наступает практически сразу. Однако оперативное вмешательство чревато побочными эффектами.

Чаще всего специалисты отмечают проблемы с мочеиспусканием:

• болезненность;
• непроизвольное подтекание;
• задержку мочи.

Реабилитация после удаления простаты:

1. В восстановительный период важен полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов).
2. Желательно избегать работы в позднее время.
3. Рекомендуется полностью отказаться от вредных привычек. Курение плохо влияет на сосуды и затрудняет кровообращение, что опасно для больных, переживших оперативное вмешательство.
4. Запрещен алкоголь, вызывающий обезвоживание организма. Особенно опасно пиво, газированные напитки, содержащие спирт и кофеин, а также разнообразные коктейли. Разрешено не более 1 порции алкоголя в неделю, причем предпочтение отдается натуральным виноградным винам.
5. Очень важный момент – диета. В постоперационный период нельзя переедать, дневной рацион не должен превышать 2000 килокалорий. Питаться нужно дробно, небольшими порциями, разбив дневной рацион на 4 приема пища. Запрещены блюда, содержащие большое количество жира, сахара, соли, пряностей и консервантов.
6. Нужно полностью отказаться от консервов, солений и маринадов, копченых деликатесов, острых соусов.
7. Не рекомендуется фаст-фуд, содержащий большое количество «пустых» калорий и способствующий перееданию.

Более подробно вы сможете прочитать о реабилитации здесь.

В основе рациона должны лежать:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновые крупы;
• белое мясо;
• морская и пресноводная рыба нежирных сортов;
• растительное масло первого отжима;
• нежирные кисломолочные продукты.

В рацион можно добавить:

• мидии;
• устрицы;
• креветки;
• морские гребешки;
• лангустины;
• морская капуста;
• орехи;
• сухофрукты;
• блюда из сои.

Продукты лучше варить, тушить или запекать. Стоит ограничить количество чая и кофе, как натурального, так и растворимого. Чай лучше пить с молоком, делая его некрепким и не добавляя сахар. Не стоит употреблять слишком много жидкости, желательно ограничиться 1,5 литрами в день.

Одна из причин простатита – недостаток физической нагрузки. Необходимо вести максимально активный образ жизни, соблюдая все предписания врача. Полностью сидячий образ жизни противопоказан, возможен застой крови в области малого таза и усугубление побочных эффектов. Урологи рекомендуют регулярные посильные нагрузки не менее 2 часов ежедневно.

Особенно полезна:

• ходьба в умеренном темпе;
• езда на велосипеде;
• плаванье (предпочтительно в бассейне или чистом водоеме во избежание инфекций);
• йога;
• цигун;
• тай-чи и другие варианты восточной гимнастики, хорошо действующей на суставы и сердечно-сосудистую систему.

В период восстановления после удаления простаты очень полезны домашние упражнения, убирающие застойные явления в малом тазу, улучшающие кровоснабжение и ускоряющие обмен веществ. Составьте из них мини-комплекс, который можно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Желательно включиь в комплекс упражнения для разных групп мышц, способные как укрепить, так и расслабить мышцы тазового дна.

Основная задача гимнастики – получить полный контроль над мышцами, это поможет регулировать мочеиспускание, избегать недержания или застоя мочи. Одновременно будет решена проблема запоров и неприятных ощущений в области поясницы.

Начните с движений, помогающих контролировать мышцы малого таза:

1. Лежа на спине, скрестите ноги.
2. Глубоко вдохните и выдохните через рот, втянув живот и напрягая мышцы сфинктера.
3. Одновременно из всех сил сжимайте ноги. Важно почувствовать сильное напряжение в области таза и в нижней части живота.
4. Зафиксируйте тело на несколько минут и расслабьтесь.
5. Повторите движение 10 раз.

Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях, стопы на полу параллельно друг другу.
3. На выдохи втяните брюшную стенку и сфинктер, приподнимите таз так, чтобы лопатки оставались на полу.
4. Удерживаете тело 10-15 секунд, опустите корпус и расслабьтесь.
5. Повторите движение 10 раз.

Лежа на спине вытяните прямые ноги, положив их на пол, руки вдоль тела. Втяните брюшную стенку на выдохе, поднимите ноги и делайте быстрые перекрещивающиеся движения. Не поднимайте стопы высоко. Повторите упражнение 8-10 раз.

Имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Упражнение полирует мышцы тазового дна, тренирует мочевой пузырь, улучшает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Делайте до 100 движений в 1 сторону. Завершите комплекс мини-растяжкой.

Обязательно освойте упражнения Кегеля. Они не только помогают улучшить кровоснабжение, но и снимают неприятные последствия операции – в частности, недержание мочи. Ежедневные тренировки отлично укрепляют мышцы тазового дна и стенки мочевого пузыря.

Упражнения можно делать во время утренней или вечерней гимнастики, а также в любую свободную минуту:

• на работе;
• во время отдыха;
• за рулем.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты:

1. Напрягите мышцы так, как будто из-всех сил удерживаете мочеиспускание.
2. Одновременно напрягаются мышцы вокруг анального отверстия и брюшная стенка.
3. Задержите дыхание на несколько минут, а затем расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 8-10 раз и сделайте перерыв.

Устойчивый эффект будет заметен уже через неделю регулярных тренировок.

Послеоперационный период – очень важное время, от которого зависит качество жизни в последующие годы. Не пренебрегайте упражнениями и диетой, не забывайте о ежегодных врачебных осмотрах. Правильный образ жизни поможет избежать неприятных осложнений, комплексные меры не только улучшит общее состояние здоровья, но и помогут сохранить половые функции и душевное равновесие.

источник

Хирургическое вмешательство всегда сопровождается некоторыми осложнениями и побочными эффектами. Сильное напряжение в это время запрещено, поэтому необходимо подбирать нагрузки, которые не создают дискомфорта и не вызовут осложнений. Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты помогают справиться с возникающим учащенным и неконтролируемым мочеиспусканием, а также улучшают кровоток во всех органах малого таза. Их применение является необходимой частью после завершения восстановительного периода.

После проведения операции по удалению предстательной железы возможно возникновение побочных эффектов:

• недержание мочи;
• ослабление эрекции и потенции;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• неприятные ощущения после опорожнения мочевого пузыря.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты поможет справиться с этими явлениями, а также улучшить эластичность сосудов и избежать застоя крови.

Этот комплекс направлен на укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы), которая отвечает за состояние мочеполовой системы. Она помогает контролировать процесс мочеиспускания и дефекации.

Упражнения для удержания мочи у мужчин помогают:

• контролировать процесс мочеиспускания (избегать застоя мочи, бороться с недержанием);
• восстановить потенцию.

Несмотря на то что гимнастика не требует приложения значительных физических усилий и способствует улучшению состояния здоровья, делать ее можно не всем.

Упражнения Кегеля после удаления рака простаты или доброкачественной опухоли можно выполнять только убедившись, что противопоказания для занятий отсутствуют:

• восстановительный период;
• присутствие примесей крови в моче;
• наличие инфекционных заболеваний;
• острые воспалительные процессы в органах мочеполовой системы;
• любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.

После операции упражнения Кегеля можно делать по окончании восстановительного периода. Его длительность зависит от способа выполнения хирургического вмешательства и может составлять от 2 до 6 недель. Эту информацию всегда можно узнать, обратившись в клинику, в которой проводилась процедура.

Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля после ТУР аденомы простаты нужно иметь четкое представление какая же мышца будут напрягаться. Это можно сделать путем задержки мочи при мочеиспускании или совершая движения пенисом во время эрекции.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции можно делать в любое время.

Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Есть несколько способов выполнения из которых можно создать комплекс и делать их поочередно. При слабых мышцах промежности начиная тренировки можно ограничиться только одним из них, постепенно переходя к более сложным. Не стоит перенапрягаться, это может пойти во вред. При малейших болях в промежности занятия необходимо прекратить.

Комплекс Кегеля дает хороший результат, но для его достижения понадобиться не менее месяца ежедневных тренировок. Для сохранения результата упражнения нужно проводить хотя бы через день, потому как мышца быстро утрачивает выносливость.

На длинном выдохе надо напрягать лобково-копчиковую мышцу и сжимать ее до максимально возможного напряжения. На самом пике – задержаться на несколько секунд, при медленном вдохе расслабляйтесь. Начинать надо с 5 раз, со временем доводя до 20 повторений.

Производить сокращение мускулатуры промежности в быстром темпе. После серии сокращений сделать перерыв на 10 секунд, затем повторять упражнение.

Представьте подъем на лифте, сжимайте мышцы сильнее с каждым «поднятием на этаж». Старайтесь подняться как можно выше. Дойдя до максимально возможного напряжения, начинайте «спуск» аналогичным образом.

Сократить лобково-копчиковую мышцу и задержать на максимально возможное время. Затем медленно расслабить. Со временем увеличивать длительность напряжения.

Для того чтобы привести в тонус мышцы тазового дна после хирургического вмешательства подойдут занятия, которые не требуют значительных физических усилий. К ним относятся:

1. Йога.
2. Цигун.
3. Гимнастика доктора Бубновского.
4. Гимнастика Стрельниковой.

Можно заниматься самостоятельно, выполняя упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в области промежности и укреплению необходимых мышц:

1. Приседания.
2. Ходьба на ягодицах.
3. Маятник.
4. Велосипед.
5. Ножницы.

источник

Удаление аденомы простаты или другие манипуляции на предстательной железе нередко вызывают необратимые физиологические и психоэмоциональные изменения мужского организма, с последствиями которых предстоит серьезная борьба в будущем.

Выполнение упражнений после операции на простату, согласованных с лечащим врачом, может предотвратить появление осложнений и значительно сократить реабилитационный период.

Аденомэктомия, простатэктомия и другие хирургические манипуляции на предстательной железе могут спровоцировать появление осложнений, среди которых чаще всего встречаются:

• задержка мочи – возникает из-за некорректных манипуляций оперирующего врача (например, неполное удаление гиперплазированных тканей), патологических изменений, произошедших в мышце мочевого пузыря задолго до операции, или же отека слизистой уретры. Гораздо реже задержку может вызвать сгусток крови, случайным образом попавший в уретру, или же послеоперационный отек простаты;
• недержание мочи (при напряжении или постоянное) – возникает из-за поражения сфинктера и слабости мышечных тканей мочевого пузыря с вероятностью 0,5-2%. При условии соблюдения рекомендаций врачей в течение 2-3 месяцев у большинства прооперированных энурез проходит без дополнительного лечения;
• массивное кровотечение, развитие которого возможно во время операции или сразу же после её завершения с вероятностью 2,5%. Способом решения проблемы выступает тампонада мочевого пузыря, а при сильной кровопотере – переливание крови;
• мнфицирование мочеполовой системы бактериями разных типов. Может произойти во время операции или же в период реабилитации, в случае отказа прооперированного от приема лекарств, например, антибиотиков. Вероятность наступления инфекционно-воспалительных осложнений среди пациентов, которым была сделана аденомэктомия или трансуретральная резекция, варьируется в пределах 2-20%;
• ретроградная эякуляция – по причине произошедших изменений в шейке мочевого пузыря в него перемещается значительная часть спермы во время каждого семяизвержения, что может повлечь за собой мужское бесплодие. Вероятность возникновения данной проблемы составляет примерно 70%;
• нарушения эрекции и импотенция. Может наблюдаться из-за психоэмоционального состояния мужчины, который перенес операцию, или же по вине хирурга, допустившего ошибку во время вмешательства.

Непроизвольное выделение мочи после операции – это достаточно распространённое последствие, поэтому забота об укреплении стенок мочевого пузыря должна стать элементом обыденной жизни. Наиболее доступным в этом случае является комплекс упражнений для тренировки мышц мочевого пузыря и мочеиспускательного канала для мочеиспускания по расписанию, составленному совместно с лечащим врачом.

В график вносятся интервалы между мочеиспусканиями (минимум 15 минут, максимум 3 часа), которым необходимо строго следовать, даже если в этом момент позывов к опорожнению ещё нет, а в промежутках возникает желание помочиться, с которым стоит повременить.

Соблюдение графика в течение 6-12 недель способствует выработке привычки к осознанному опорожнению по природным позывам.

Регулярные занятия упражнениями Кегеля при ДГПЖ перед проведением аденомэктомии или простатэктомии, а также сразу после оперативного вмешательства позволяют ускорить выздоровление и восстановить полный контроль над процессом мочеиспускания и эякуляции в сжатые сроки.

Упражнения Кегеля, основным предназначением которых выступает укрепление мышц тазового дна, включают в себя три этапа:

• медленное и плавное сжатие, переходящее в напряжение паховых мышц с удерживанием от 3 до 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5 раз, максимальное – не ограничено;
• сокращение в виде резкого и быстрого напряжения мышц промежности и мочеполовой диафрагмы4
• выталкивание, для выполнения которого необходимо натуживаться точно так же, как и при опустошении кишечника.

В начале тренировок достаточно повтора каждого этапа по 5 раз в 3 подхода, с каждой неделей необходимо добавлять по 5 повторов, пока их количество на каждом этапе не дойдет до 30-40 раз.

Умеренные физические нагрузки являются одним из методов устранения симптомов аденомы и простатита, а также выступают эффективным средством профилактики наступления болезни или перехода её в более тяжелую форму.

Основной задачей упражнений в данной ситуации является улучшения кровотока в сосудах малого таза, стимуляция работы надпочечников, нормализация процессов предстательной железы и укрепление всего организма.

Стандартная зарядка при аденоме и простатите состоит из нескольких упражнений:

• отжимания от пола, стула или стены;
• неглубокие приседания с переносом тяжести на одну ногу и фиксацией позиции по 10 раз на каждую ногу;
• ножницы ногами в позе лежа на спине;
• ножницы ногами в позе лежа на животе;
• велосипед на спине с согнутыми коленями;
• мостик;
• поза лотоса;
• упражнения с гимнастическим мячом и др.

Количество повторов и длительность тренировки зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья больного, главное, чтобы зарядка выполнялась регулярно.

Дополнительными мероприятиями, положительным образом сказывающимися на состоянии предстательной железы, являются:

• подъёмы по ступенькам;
• длительные пешие прогулки;
• занятия йогой;
• бег трусцой;
• дыхательная зарядка (диафрагмальное дыхание);
• прием контрастного душа;
• массаж области поясницы;
• регулярная половая жизнь (ППА не приветствуется).

Физические нагрузки имеют ряд противопоказаний, основными среди которых являются:

• протекание болезни в острой форме или обострение хронической формы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкология органов малого таза;
• осложнения текущего заболевания (например, уретральные свищи).

Несмотря на благоприятное влияние физических нагрузок на мужской организм до операции и в первое время после её проведения, стоит контролировать нагрузку и придерживаться определенных правил:

• избегать упражнений, в которых присутствуют резкие выпады и прыжки;
• по возможности не кататься на велосипеде и конях, так как давление на органы малого таза возрастает в несколько раз, вследствие чего течение болезни усугубляется;
• дозировать нагрузку, начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая повторения и наращивая интенсивность.

Предотвращение появления осложнения после хирургических манипуляций на предстательной железе полностью лежит на самом пациенте, который может своевременно использовать доступные средства профилактики и облегчить себе жизнь.

Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, систематично заниматься специальной гимнастикой и не пренебрегать советами своего врача.

Уролог-андролог об упражнениях Кегеля для мужчин:

источник

Проблема с мочеиспусканием возникает у более половины мужчин, которым была проведена простатэктомия. Оперативное лечение назначается при обнаружении патологических образований в предстательной железе, а также при осложнениях, вызванных длительными воспалительными процессами.

При запущенном заболевании простаты происходит замещение тканей на соединительные. В настоящее время метод простатэктомии специалисты считают наиболее эффективным при злокачественном поражении железы. После ее резекции (ТУР) может развиваться недержание мочи. При возникновении такого нарушения пациент должен обратиться к урологу.

Неприятные симптомы, появляющиеся после оперативного вмешательства на простату чаще всего исчезают в течение года. При верно проведенном лечении и назначении врачом эффективных медикаментов время полного восстановления функции мочевыделительной системы составляет 6 месяцев.

Следует знать, что признаки недержания мочи после резекции железы появляются у многих представителей сильного пола. ТУР считается серьезным оперативным методом, способствующим появлению отечности тканей, нарушению функции нервных клеток и сосудов.

Во время резекции врачом-хирургом осуществляется иссечение части уретры и ткани сфинктера, связанных с железой. В результате подобного вмешательства происходит повреждение этих областей, что приводит к недержанию мочи. Терапия злокачественных опухолей нередко осуществляют с применением облучения, также приводящего к проблемам с мочеиспусканием.

После резекции простаты начинается реабилитационный период. В первые сутки пациентам требуется проведение катетеризации. После установки устройства мужчины должны соблюдать осторожность. При выполнении всех рекомендаций врача риск развития осложнений существенно снижается.

После устранения катетера в урине часто появляется кровь, мужчина может чувствовать возникновение жжения при мочеиспускании. Также у пациентов нередко возникают учащенные позывы к опорожнению мочевого пузыря. Такие симптомы считаются нормальными после ТУР простаты.

Для ускорения восстановления врачи рекомендуют пациентам соблюдать следующие правила:

1. Делать зарядку Кегеля. Она помогает восстановить мышечные волокна органов малого таза. Занятие заключается в напряжении и расслаблении области ануса и промежности.
2. Придерживаться диеты. Из меню должны быть исключены маринованные блюда, острые продукты, спиртные напитки. Чай и кофе также желательно пить как можно реже из-за их диуретических свойств.
3. Пройти физиолечение. Электростимуляция мышц позволяет избавиться от недержания мочи и частых позывов в туалет.
4. Использовать специальные прокладки для защиты белья и гигиены.
5. Принимать лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом.

В случае сохранения проблем с недержанием мочи после года с момента проведения ТУР врачи рекомендуют пациентам оперативное лечение, подразумевающее вживление специального сфинктера, который управляется самими мужчинами. Статистика показывает, что проблема с мочеиспусканием исчезает у более 85% больных.

Компрессия уретрального канала и восстановление контроля над функционированием мочевого пузыря осуществляются также с помощью слинга. Резиновое кольцо устанавливают рядом с мочевым пузырем. Этот способ помогает пациентам наладить мочеиспускательный процесс и устранить недержание.

Подобные методы, заключающиеся в проведении оперативного лечения, применяются только в крайних случаях, когда результаты от использования препаратов и других способов отсутствуют.

Проблемы с мочеиспусканием чаще развиваются при остром воспалении простаты. Хроническая форма болезни редко сопровождается недержанием. Чаще всего при вялотекущем воспалении мужчины страдают болевым синдромом, возникающим при опустошении мочевого пузыря.

При появлении проблемы с удержанием урины при простатите врачи назначают комплекс диагностических мероприятий, предусматривающих лабораторное исследование биоматериалов на предмет инфекций, УЗИ трансуретральным методом.

При правильно проведенной терапии проблемы с частым мочеиспусканием обычно полностью исчезают. При устранении воспаления в тканях железы снижаются симптомы раздражения нервных окончаний уретры.

Курс лечения включает применение антибактериальных препаратов, альфа-адреноблокаторов, анальгетиков. Для снижения отечности тканей простаты проводятся специальный массаж, физиопроцедуры. При одобрении уролога процедуры массирования простаты пациенты проводят в домашних условиях. Их выполняют специальным устройством или пальцем.

Укрепить мышцы и улучшить микроциркуляцию в малом тазу помогает зарядка Кегеля. Также полезно приседать, перекрещивать ноги в позе лежа на спине. Упражнения необходимо проводить регулярно.

Для устранения проблем с удержанием урины можно применять методы народной медицины.

Хорошим эффектом обладают следующие способы:

• Настой, в состав которого входит валериана, зверобой, хмель, спорыш. Средство готовится из 2 ст.л. сбора и стакана кипятка. Принимается напиток по 1/3 кружки два раза в день.
• Настой из укропного семени. Принимается несколько раз в сутки.
• Отвар из черемуховой коры, собранной при цветении. Напиток принимается по стакану 2-3 раза в день.
• Морковный сок. Пьется за 30 минут до завтрака по стакана.
• Напиток из листьев подорожника. Принимается 4 раза в день натощак.
• Настой, состоящий из березовых листьев, зверобоя, тысячелистника. Пьется три раза в сутки.

К мерам профилактики, помогающим избежать появления проблем с удержанием урины, относятся:

• регулярное опорожнение мочевого пузыря;
• исключение из меню вредных продуктов;
• регулярные упражнения;
• посещение врача-уролога 1-2 раза в год.

Проблема с недержанием мочи возникает у многих пациентов, прошедших ТУР простаты. В большинстве случаев она уходит в течение 6-8 месяцев после оперативного вмешательства.

При сохранении симптомов проводится медикаментозное лечение. Соблюдение всех назначений врача, правил гигиены, исключение гиподинамии позволяют избавиться от недержания мочи навсегда.

источник

Если простата была поражена тяжелым раковым заболеванием, а радио- и химиотерапия не смогли вылечить это расстройство, то в таком случае доктор может назначить хирургическое вмешательство для удаления внутреннего органа. Удаление нужно для того, чтобы избежать распространение раковых клеток в другие органы. К сожалению, после удаления простаты у многих людей возникает недержание мочи, что причиняет человеку массу неудобств. Однако сегодня существуют специальные упражнения, которые позволяют восстановить контроль над мочевым пузырем. Но какие упражнения против недержания мочи после удаления простаты являются эффективными? Как нужно подготовиться к выполнению этих упражнений? И о чем должен знать человек перед выполнением лечебных упражнений? В данной статье содержатся ответы на эти и другие вопросы.

После удаления многих внутренних органов нарушается работа организма, а после удаления простаты в 95% у мужчин появляется недержание мочи. Дело все в том, что при удалении простаты практически всегда происходит повреждение нервных волокон, которые отвечают за регулирование мочеиспускания самим человеком. В норме у здорового человека моча выделяется мочевым пузырем и попадает в специальные мышечные протоки. При прохождении мочи через эти протоки происходит раздражение специальных нервных волокон, которые заставляют сокращаться специальную мышцу, которая блокирует выведение мочи (при этом этот блок может контролировать сам человек на сознательном уровне до определенных пределов).

В случае же удаления простаты очень часто происходит удаление этих нервных клеток, которые передают информацию о прохождении мочи через мышечные проток и в мозг. Вследствие этого специальные мышцы перестают блокировать проход мочи, что в большинстве случаев приводит к самопроизвольному опорожнению мочевого пузыря. Это создает массу неудобств человеку, что заметно осложняет его жизнь. Выделение мочи в таком случае обычно происходит во время смеха, при чихании, а также во время сна.

К сожалению, на сегодняшний день не существует возможности восстановить чувствительность нервных тканей. Также не существует надежных методов лечения, которые бы могли контролировать недержание мочи. Однако существует определенное количество физиотерапевтических и физкультурных терапий, которые позволяют натренировать мышцы мочевого пузыря, что позволит человеку заметно снизить вероятность самопроизвольного мочеиспускания.

Лечебные упражнения очень легко выполнять в домашних условиях. Перед использованием того или иного упражнения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, а в случае необходимости врач сам должен составить лечебную программу. Лечебный эффект упражнений основан на том, что в случае частого выполнения упражнений укрепляются мышцы мочевого пузыря. Из-за этого человеку с пониженной нервной чувствительностью становится легче блокировать мышечные протоки, что позволяет избежать самопроизвольного мочеиспускания. В случае длительного выполнения лечебных упражнений также укрепляются кровеносные сосуды и ослабляются симптомы воспаления, что позволить восстановить эректильную функцию полового члена после удаления простаты.

Правила выполнения упражнений:

1. Упражнения против недержания мочи можно выполнять как под присмотром врача в больнице, так и в домашних условиях, однако в последнем случае перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться по поводу своего лечебного плана с доктором.
2. Упражнения лучше всего выполнять утром после пробуждения и перед сном. Перед упражнениями ни в коем случае не кушайте (однако разрешается выпить немного простой чистой воды). Также перед физическим нагрузками обязательно посетите туалет.
3. Ни в коем случае не выполняйте тяжелые физические нагрузки. Постепенно увеличивайте нагрузки: сперва выполняйте простые упражнения, а потом — более сложные. Во время выполнения упражнений всегда принимайте ту позу, которая для вас удобна. Если вам тяжело, то количество и интенсивность упражнений можно снизить в 2-3 раза, однако со временем количество упражнений нужно увеличить.
4. После выполнения упражнений вы можете почувствовать странные ощущения в области таза — бояться этого состояния не нужно, поскольку изменение ощущений свидетельствует о восстановлении кровообращения и тренировке тазовых мышц. Однако следует понимать, что это странное чувство в большинстве случаев со временем пройдет (где-то после 5-6 занятий).

Для этого нужно выполнить несколько специальных движений, которые помогут найти эти мышцы. Эти движения рекомендуется выполнять под присмотром врача, чтобы вы точно смогли установить эти мышцы, однако в случае необходимости диагностику можно выполнить и самому:

• При мочеиспускании постарайтесь остановить поток мочи с помощью мышц таза. Для этого попробуйте поочередно напрячь и расслабить все мышцы живота, чтобы определить, какие именно мышцы регулируют мочеиспускание;
• Если вам показалось, что вы нашли эти мышцы, выполните проверку своих ощущений. Для этого сожмите эти мышцы на 1-2 минуты и убедитесь, что вы опорожнили мочевой пузырь, а потом расслабьте мышцы. Если вы все сделали правильно, то после расслабления поток мочи должен прекратиться;
• Теперь попробуйте выполнить упражнение для проверки сидя на корточках. Дело в том, что в такой позе с непривычки может нарушиться управление мышцами, поэтому это упражнение будет полезно для вас.

Всего врачи разработали порядка 100 физических упражнений против недержания мочи, однако медицинские исследования показали, что эффективностью обладают только 6 из них. Давайте теперь узнаем, как выполнять эти 6 обязательных упражнений против недержания мочи.

1. Упражнение 1. Сожмите мышцы, которые удерживают мочу, а потом попеременно расслабьте и напрягите их. Цикл «расслабление-напряжение» повторите от 10 до 30 раз в зависимости от уровня вашей физической активности (на раннем этапе лечения нужно делать это упражнение 10 раз, а со временем количество упражнений нужно увеличить до 30 раз).
2. Упражнение 2. Напрягите удерживающие мышцы на 10-20 секунд, а потом сделайте короткий перерыв. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 упражнений.
3. Упражнение 3. Напрягите мышцы таким образом, чтобы они стали заходить в область промежности. Сделайте это упражнение 10-20 раз. Обратите внимание, что это упражнение является одним из самых важных, поскольку именно с его помощью вы научитесь быстро прерывать мочеиспускание в экстренной ситуации.
4. Упражнение 4. Напрягите все нижние мышцы живота на 15-20 секунд, а потом сделайте короткий перерыв. Повторите упражнение 10-15 раз. Обратите внимание, что многим людям после удаления простаты очень сложно делать это упражнение. Если у вас именно этот случай, то от выполнения этого упражнения нужно воздержаться.
5. Упражнение 5. Лягте на пол на спину, а потом расставьте ноги в сторону на ширину бедер. Потом сделайте вдох через нос, а на выдохе приподнимите мышцы нижний части таза внутрь тела. Одновременно с этим вам следует оторвать одну ступню от пола, а другой ступней нужно усиленно давить на пол. Повторите это упражнение с небольшими перерывами нужно 5-10 раз.
6. Упражнение 6. Лягте на пол на спину, а потом вытяните к потолку руки и ноги (они должны быть немного согнутыми). Проведите в такой позе 1-2 минуты. Потом встаньте на колени, наклоните корпус вперед, а потом аккуратно обопритесь локтями и плечами в пол. В такой позе проведите также 1-2 минуты. Повторите упражнение около 5 раз.

Все вышеперечисленные упражнение нужно выполнять 2 раза в сутки с перерывами во времени не менее 8 часов (оптимальный вариант — утром после пробуждения и вечером перед сном).

Выполнять их нужно каждый день в течение 1 месяца. После этого можно прекратить выполнения упражнений на 1-2 недели. Если вы обнаружите, что смогли научиться контролировать выделение мочи, то в таком случае лечебную физкультуру можно не выполнять. Если же лечебные упражнения дали слабый эффект, то можно продолжить выполнение лечебных упражнений.

Чтобы лечебные упражнения оказались эффективными, нужно помнить о некоторых советах:

• Людям с лишней массой тела достаточно сложно контролировать мочеиспускание после удаления простаты даже после прохождения курса лечебной физкультуры. Снижение же массы тела упростит контроль над опорожнением мочевого пузыря;
• Никотин, спирт и кофеин нарушает работу кровеносной системы, поэтому для повышения эффективности лечебных упражнений нужно отказаться от табака, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая;
• Также следует ограничить употребление воды. В норме при средней температуре воздуха мужчине требуется не более 3 литров воды в сутки. Если же вы пьете воду чаще, то вам будет сложнее контролировать мочеиспускание.

Подведем итоги. После удаления простаты у человека могут возникнуть проблемы с непроизвольным мочеиспусканием, поскольку во время операции происходит повреждение нервных волокон, которые регулируют выделение мочи на сознательном и бессознательном уровне. На сегодняшний день нет метода, с помощью которого можно было бы восстановить поврежденные нервные волокна. Однако существует специальная физкультурная методика, которая позволяет восстановить контроль над мочевым пузырем. Врачи разработали порядка 100 физических упражнений против недержания мочи, однако медицинские исследования доказали, что только 6 из них являются эффективными.

источник

Для удаления аденомы предстательной железы проводится хирургическое вмешательство, называемое аденомэктомия; с целью иссечения всей простаты, например, при раке, требуется проведение простатэктомии. Операции всегда сопряжены с вероятностью развития негативных последствий, в частности, нарушение мочеиспускания, ослабление эректильной функции и потенции. Чтобы снизить риск отрицательных явлений рекомендуется делать упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты. Рассмотрим, что это за гимнастика, и как правильно тренироваться?

Гимнастикой Кегеля называют тренировочный комплекс, регулярное исполнение которого обеспечивает усиление тонуса мышц промежности и укрепление тазовых мышц. Методика была разработана в прошлом столетии известным доктором Арнольдом Кегелем.

Стоит знать: к основным преимуществам метода Кегеля относят результативность и действенность, отсутствие побочных реакций и финансовых затрат.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты – это лучший способ, помогающий восстановить эректильную функцию, повысить потенцию и сексуальное желание в домашних условиях. Тренировочный комплекс можно выполнять где угодно: дома, на работе, за рулем.

Система терапии состоит в тренировке мышц промежности. В повседневной жизни они находятся всегда без движения, иными словами, никак не тренируются. Вследствие этого со временем наблюдается их ослабление, снижение эластичности и упругости. Как результат, у мужчины диагностируют различные болезни и патологические состояния, влияющие на качество интимной жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин после простатэктомии позволяют добиться следующих результатов:

• Борьба с недержанием урины;
• Усиление эректильной функции;
• Повышение потенции, сексуального желания;
• Нормализация общего самочувствия.

Практика показывает, что если систематически заниматься, то можно устранить многие патологии репродуктивной и мочеполовой системы. Данный способ рекомендуется не только после удаления железистого органа, но и при простатите. В последнем случае методика эффективно борется с воспалительным процессом за счет улучшения кровообращения и нивелирования явлений застоя.

Прежде чем приступать к гимнастическому комплексу мужчина должен научиться чувствовать ЛК-мышцу, чтобы знать, что он тренирует. Сделать это достаточно просто: в процессе мочеиспускания нужно прервать струю мочи, и запомнить ощущения напряжения в области паха – это и есть нужная мышца.

Важно: не нужно ждать быстрого результата, первые улучшения наблюдаются через 40-50 дней регулярных тренировок, а продолжительного эффекта можно добиться только упорными и длительными занятиями.

Для достижения нужного результата гимнастику лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретой мускулатуре намного выше. Комплекс упражнений при простатите:

1. Мужчина стоит, ноги располагаются на ширине плеч. Нужно одновременно сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса. Держат в напряжении так долго, сколько получается. Затем идет этап расслабления – достаточно пяти секунд. Один подход подразумевает до десяти повторений. В сутки совершается два подхода и больше. Чтобы тренировка дала нужный эффект, требуется сокращать только необходимые мышцы – нельзя напрягать ягодицы, ноги, пресс и т.д.
2. Исходное положение аналогично предыдущему занятию. Мужчины сжимает мышцы, при этом задерживает дыхание на несколько секунд. После надо глубоко вдохнуть и снова напрячь лобково-копчиковую мышцу, иными словами, сжать еще сильнее. Упражнение повторяют до той поры, пока мышцу будет невозможно сжать. Это занятие улучшает кровообращение, что нивелирует застойные явления, а железа начинает работать лучше.
3. Мужчина ложится на спину, ноги сжимает в коленях, от пола отрывать нельзя. Затем нужно выбрать оптимальное занятие для себя – используют первый или второй варианты, описанные выше.

Примечание: все тренировки не должны провоцировать болезненные ощущения. Не нужно на начальных этапах делать максимальное количество повторений – пользы это не принесет.

Количество подходов для тренировки увеличиваются постепенно. Желательно добавлять один повтор каждый день пока мужчина не дойдет до двадцати. Улучшить свое здоровье можно только систематическими тренировками. Если неделю заниматься, а потом на несколько дней забыть об упражнениях, то о положительном результате можно забыть.

Комплекс Арнольда Кегеля после удаления простаты помогает избавиться от осложнений хирургического вмешательства. В частности, борется с таким неприятным явлениями как недержание мочи, ослабление эрекции, проблемы с потенцией и пр.

Гимнастика Кегеля после удаления простаты в первые занятия будет даваться крайне тяжело, но отступать не рекомендуется. Со временем мышцы привыкнут к тренировке, и мужчина будет выполнять комплекс без напряжения.

Вначале следует делать упражнения раз в день, выбрав для себя удобное время – утро либо вечер. Спустя несколько недель можно заниматься уже несколько раз в сутки. Идеальная длительность одного напряжения мышцы – 10 секунд.

Тренировки после удаления железистого органа:

• Упражнение, помогающее контролировать состояние лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно занять удобное положение: можно стать и расставить ноги на ширине плеч либо лечь на спину. Пациент сокращает мышцу и старается держать напряжение в течение пяти секунд, после идет расслабление. Это занятия повторяется 10 раз. На начальном этапе достаточно пяти подходов по пять секунд;
• Занятие под названием «Контроль выносливости». Эта тренировка подразумевает максимально сильное сокращение мышцы. Нужно сжать мышцу, задержаться в таком положении на пять секунд, после, не расслабляясь, сжать еще сильнее – и так до тех пор, пока уже не получится сжимать. Затем нужно расслабиться. Повторить все от пяти до десяти раз;
• Тренировка «Ритмичное сокращение». Мужчина становится ровно, чуть расставив ноги, затем требуется сократить ЛК-мышцу на секунду, после расслабиться и опять сократить. Суть в том, что нужно сокращать ритмично. По времени – напряжение лобково-копчиковой мышцы длится одну секунду, расслабление оной – 1 секунда. Этот способ эффективность усиливает циркуляцию крови в области органов малого таза, помогает улучшить функциональность мочевого пузыря.

Не у всех мужчин получается тренироваться. Многие жалуются на то, что при сокращении мышцы одновременно сжимаются ягодицы, пресс. Если это происходит, то в первое время можно заниматься при каждом походе в туалет. Это позволяет лучше прочувствовать нужную ЛК-мышцу.

Важно: правильное и регулярное выполнение тренировок позволяет увидеть первый результат спустя несколько месяцев. Упражнения помогают улучшить и продлить эрекцию, увеличить длительность сексуального контакта, устранить явления застоя в тазу, что в совокупности положительно сказывается на качестве интимной жизни.

Безусловно, сразу после проведения хирургического вмешательства приступать к тренировкам не рекомендуется, поскольку не исключаются болезненные ощущения и др. негативные проявления после оных. В идеале лучше посоветоваться со своим лечащим врачом. Занятия допускаются на 3-4 неделе после оперативного вмешательства. Главное помнить, что необходимо начинать с малого постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.

Несмотря на то, что физические занятия обладают несомненной пользой, они не рекомендуются при обострении хронического простатита, а также для пациентов, у которых в анамнезе синдром хронической тазовой боли. В этих случаях тренировки приводят к побочным действиям:

1. Занятия создают определенное напряжение в тазу, что способствует ухудшению обострения простатита, как результат, болевой синдром значительно усиливается, а процесс восстановления затягивается.
2. При синдроме хронической тазовой боли наблюдается раздражение нервных окончаний, что усиливает болевые ощущения.

Не рекомендуется заниматься на полный желудок. Оптимально, если мужчина кушает за несколько часов до занятия. В первое время можно тренироваться утром – гимнастика придаст бодрости и сил, поможет проснуться.

К другим противопоказаниям относят следующие заболевания:

• Гнойные и воспалительные процессы в области органов малого таза;
• Тромботические осложнения;
• Ухудшение общего самочувствия (например, простудное заболевание с высокой температурой либо лихорадкой);
• Опухолевые новообразования.

Если мужчина сомневается в целесообразности исполнения комплекса, нужно посетить медицинского специалиста. Все индивидуально, возможно, в определенном конкретном случае занятия могут навредить.

К сведению, все тренировки выполняются после опорожнения мочевого пузыря. Это обусловлено двумя аспектами. Во-первых, напрягать ЛК-мышцу при желании помочиться достаточно сложно, тем более мужчине после операции. Во-вторых, продолжительное игнорирование позывов в туалет в совокупности с гимнастическим комплексом приводит к расширению мочеточника.

Восстановление организма после удаления предстательной железы – это совокупность методов, поэтому нужно не забывать о правильном питании, длительных пеших прогулках, профилактическом посещении доктора, отказе от вредных привычек (потребление спиртных напитков, курение).

Упражнения Кегеля после операции простаты – это действенный и эффективный метод, помогающий восстановить сексуальную составляющую. Регулярные тренировки усиливают эрекцию, повышают потенцию и половое влечение, борются с недержанием мочи и застойными явлениями, благоприятно влияют на весь организм в целом.

источник

Упражнения для удержания мочи после удаления простаты входят в обязательную программу, направленную на восстановление функций мочеполовой системы и здоровья в целом. Методика согласуется с врачом, исключаются противопоказания и только после этого можно приступать к гимнастике, помогающей сократить реабилитационный период.

После удаления предстательной железы практически всегда возникают проблемы с мочеполовой системой. Они могут проявляться с различной интенсивностью, так как многое зависит от физиологических особенностей организма, сложности хирургических манипуляций и основного заболевания, в связи с которым была назначена операция.

Польза такой гимнастики очевидна, регулярные занятия позволяют достигать следующих результатов:

• Улучшение циркуляции крови, что положительно влияет на процессы регенерации, заживления, питания клеток.
• Развитие мышечной тканей органов малого таза и системы мочевыведения, в частности.
• Предупреждение застоев крови, в том числе скопление кровяных сгустков, которые могут формироваться после оперативного вмешательства.
• Укрепление функций эрекции.

Положительный эффект будет заметен только при систематическом выполнении упражнений и правильно подобранной методики. Важно предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить ситуацию.

Несмотря на очевидную пользу от упражнений, есть некоторые ограничения, при которых такие тренировки нежелательны. К ним относятся:

1. Начальный послеоперационный период, когда хирургическое вмешательство проходило менее чем месяц назад.
2. Кровь в моче неизвестной этиологии, крупные сгустки, обильные выделения.
3. Воспаления органов малого таза.
4. Любые послеоперационные осложнения, например, развитие инфекции, свищи и так далее.
5. Протекающие заболевания острой формы, сопровождающиеся повышением температуры, абсцессами и другими патологическими состояниями.

Умеренная физическая активность считается обязательной в период реабилитации после простатэктомия. Начинать следует постепенно, не допуская резких движений и усиленных нагрузок. Для начала будет полезной даже простая ходьба, скрещивание ног в положении лежа. Когда процесс заживления тканей практически прошел (в среднем 1-1,5 месяца) можно приступать к гимнастике, помогающей нормализовать функции мочевого пузыря, в том числе контролировать мочеиспускание.

Наиболее эффективной методикой для тренировки мочеполовой системы, в том числе после удаления предстательной железы, являются упражнения Кегеля. Такая гимнастика практикуется при различных заболеваниях органов малого таза, а также в качестве профилактики ряда патологий.

Преимуществом этой методики является простота и доступность, что позволяет проводить тренировки не только в домашних условиях, но и на работе, за рулем или занимаясь любыми другими делами.

Тренировки ЛК-мышцы по методике Кегеля, отвечающей, в том числе и за удержание мочи, могут проходить следующим образом:

• Нужно занять удобное положение, например, встать, расположив ноги на ширину плеч или можно лечь, подняв колена, ступни на полу. Мышцу ЛК нужно напрячь, по аналогии, когда нужно удержать мочу. В таком состоянии нужно продержать несколько секунд, а потом расслабиться. Начинать нужно с 2-3 подходов, оставаясь в напряженном состоянии, хотя бы 3 сек. Постепенно количество подходов может доходить до 20 в день, удержание 5-7 сек.
• Упражнение направлено на разработку мышц, так как предполагает максимальное их напряжение до тех пор, пока не появиться чувство, что больше сжимать их просто не получиться. Задействованными должны быть мышцы промежностей, лобково-копчиковая. Количество подходов может быть разным, но начинать нужно с 3-5. С каждым разом следует стараться сжать мышцы сильнее предыдущего.
• Ритмичное сокращение. Нужно резко напрягать и сразу же расслаблять ЛК- мышцы, можно задействовать мышцы ануса, пресса. Ориентироваться надо на периодичность одного движения в секунду.
• Тренировки во время мочеиспускания. Во время самого процесса следует периодически прерывать мочеиспускание, а потом снова возобновлять. Сделать это нужно в середине процедуры, попробовать непросто прервать, а ослабить струю.

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях, но и можно практиковать такие тренировки в любое свободное время. Важно, чтобы они были регулярными, только тогда можно рассчитывать на определенный результат.

Упражнения Кегеля могут не получаться, особенно в самом начале, когда после операции мышцы частично атрофировались, в организме произошли серьезные изменения и мочеполовая система адаптируется к другим условиям функционирования. Даже через несколько недель есть вероятность, что проблема недержания мочи останется актуальной. Для полного восстановления нужно время и для некоторых пациентов этот период составляет не один месяц. Важно не прекращать тренировки, постепенно повышать нагрузки.

Удаление предстательной железы считается достаточно сложным хирургическим вмешательством, начальная реабилитация после этой операции должна проходить строго под присмотром врача. Даже после выписки пациент должен периодически посещать специалиста для наблюдения за динамикой восстановления.

источник

Здоровье половой системы играет важную роль в жизни каждого мужчины. При развитии заболеваний и патологий, появляется дискомфорт при мочеиспускании и ведении половой жизни. Нередко врачам приходится прибегать к хирургическому вмешательству для предотвращения дальнейших осложнений, способных нести угрозу жизни пациента.

При развитии у больного доброкачественной гиперплазии предстательной железы, хирурги используют процедуру иссечения. Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты призвана сократить реабилитационный период и вернуть потерянные функции.

У некоторых мужчин, в следствие ведения неправильного образа жизни или генетических предрасположенностей, может появиться доброкачественное образование в предстательной железе. Оно не дает метастазов, чем и отличается от раковой опухоли. При достижении определенных размеров уретра, проходящая через простату, начинает сдавливаться, что создает трудности при мочеиспускании.

У 50% мужчин после 40 лет наблюдается данная проблема. Она может развиться и у молодых людей, при наличии генетической предрасположенности. Это делает ее самым распространенным заболеванием половой системы у мужского населения.

Врачи еще не до конца разгадали причины появления доброкачественных образований. Самая популярная теория основана на дисбалансе гормонов, который начинается по мере старения. Специалисты считают, что у мужчин может начаться климакс, который характеризуется нарушением выработки тестостерона и эстрогена. Это ведет к сбоям в работе половой железы, вызывая непроизвольный рост клеток.

В зависимости от скорости роста и его направления, выделяются 3 стадии развития:

1. Компенсированная или ранняя. В этот период у пациента есть незначительное сдавливание мочевого протока. Струя слабая, но непрерывная, отсутствуют боли и спонтанные мочеиспускания. Начальная стадия, которую некоторые мужчины часто не замечают, длится от 1 до 3 лет.
2. Субкомпенсированная. Увеличенное давление на уретру ведет к заметному ослаблению струи. Это не позволяет мочевому пузырю полностью опустошаться, в следствие чего, в нем остается жидкость. При большом накоплении мочи наблюдаются первые случаи недержания. Посещение туалета может сопровождаться выделением крови или мутной жидкости из уретры.
3. Декомпенсированная. Постоянное давление на стенки мочевого пузыря ведет к их растяжению и утолщению. Посещение туалета крайне проблематично, так как моча может выходить только каплями и содержит кровь и муть. Отсутствие врачебного вмешательства ведет к развитию почечной недостаточности и появлению заметных симптомов.

При достижении образования критических размеров, нужно проводить резекцию или простатэктомию. Это обуславливается тем, что проблемы с выводом жидкости начинают ухудшать работу внутренних органов и вызывают острые болезненные ощущения.

Проведение операции ведет к полному избавлению от симптомов. Так как удаляются доброкачественные образования и воздействие на здоровые ткани минимальное, пациент, после реабилитации полностью восстанавливает утраченные функции.

Если не принимать действий, направленных на диагностику и лечение простатита, у больного развивается:

• мочекаменная болезнь;
• пиелонефрит;
• рак предстательной железы.

Со временем, в доброкачественных образованиях может начаться структурные изменения, превращающие их в злокачественные.

Разработанная американским гинекологом программа направлена на увеличение тонуса мышц тазового дна. Это ведет к улучшенному обмену веществ и увеличению эластичности мышц, что благоприятно влияет на работу органов малого таза.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты являются лучшим средством, ускоряющим процесс реабилитации. При регулярном выполнении рекомендаций у пациентов наблюдается:

• исчезновение симптомов недержания мочи;
• улучшение эрекции и повышение либидо;
• нормализация гормонального фона и восстановление потенции;
• снижение давления на брюшные и половые органы;
• улучшение работоспособности мышц опорно-двигательного аппарата.

Упражнения выполняются не только для восстановления после болезни или операции. Любой мужчина может выполнять гимнастику в любом удобном месте для профилактики работы половой системы и улучшения качества сексуальной жизни.

Перед тем, как начать заниматься, мужчине нужно понять суть упражнений и главные особенности выполнения. Без этого потраченные усилия принесут мало результата или могут пропасть зря.

Первым, что нужно сделать, это обнаружить лобково-копчиковую мышцу. Она соединяет нижнюю часть копчика с лобковой костью, охватывая прямую кишку, предстательную железу и уретру. Подобно гамаку, она поддерживает весь организм, и является для него надежной опорой. Чтобы ее почувствовать, нужно попытаться остановить струю мочи. После этого, нужно положить палец в область, сразу за мошонкой. Если во время напряжения мышца становится тверже, значит все правильно.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, так как из-за отсутствия нагрузки прогресс будет медленным. Нужно научиться напрягать ЛК мышцу, не включая пресс и ягодицы. Усилие должно быть направленным и достаточно сильным для развития.

Упражнения Кегеля после операции на простате преследуют цели улучшения тонуса паховых мышц, что способствует лечению недержания и восстановлению половых функций. Ослабленные мышцы тазового дна нужно в первый месяц тренировать один раз в день.

Напрячь ЛК мышцу в течение 3 секунд на вдохе. В момент максимального напряжения нужно задержать усилие и дыхание на 5 секунд, сосредоточившись мысленно на области паха. На выдохе медленно расслабиться. Упражнение нужно выполнять по 20 повторений ежедневно. После того, как тренирующийся начнет лучше чувствовать область напряжения, минимум через месяц, можно увеличить количество повторений до 50. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа на спине.

Изменение ритма упражнения

Через определенный период времени, когда мышцы обретут достаточную упругость и силу, можно изменить стиль выполнения классического напряжения. Для этого нужно чередовать короткие усилия с продолжительными. Желательно делать по 30-50 коротких упражнений, и 10-20 длительных. Не стоит задерживать напряжение мышц более 30 секунд.

Упражнения Кегеля – отличное средство для повышения полового здоровья. Оно способно не только улучшить сексуальную жизнь, но и сократить период восстановления после аденомы простаты или лечения рака. Регулярные тренировки не только вернут потерянные функции мышц, но также предотвратят последующие проблемы.

источник