Один из первых признаков зрелого возраста женщины – появление морщин. И нет такой дамы, которая этот факт просто приняла бы как должное. С появлением первых морщинок мы включаемся в лихорадочную гонку со временем, пытаясь замедлить его ход.
Мы приобретаем разрекламированные косметические средства, призванные бороться с морщинами, мы ищем народные рецепты сохранения молодости и при этом забываем об одном. Мы забываем известную мудрость «ты есть то, что ты ешь». Еда против морщин — какая она?
Еда – это или первый помощник, или первый враг в борьбе с морщинами. Состояние кожи во многом зависит от того, какие продукты мы употребляем. Избавиться от морщин в любом возрасте поможет правильный рацион. В стан врагов вашей кожи можно смело зачислить всевозможные консерванты, красители и пищевые добавки с маркировкой «Е». Союзниками в борьбе против морщин станет еда, содержащая витамины (А, С и Е), микроэлементы, антиоксиданты. Где можно найти этих союзников?
Каротин, который поддерживает эластичность кожи, содержится в моркови, свежей зелени, помидорах, дыне и во всех оранжевых плодах (тыква, хурма, абрикосы).
Витамин A замедляет старение кожи. Его много в зеленых и желтых овощах, бобовых, молочных продуктах.
Витамин C или аскорбиновая кислота является антиоксидантом и восстановителем. Он содержится в овощах и фруктах. Особенно много его в цитрусовых.
Витамин E заслужено называют витамином женской красоты. Это главный антиоксидант. Кроме того, он поддерживает упругость мышц и защищает кожу от потери влаги. Его основной источник – растительное масло, сырые орехи и пророщенные злаки.
Кальций регулирует внутриклеточные процессы. Богаты кальцием все молочные продукты.
Итак, что же должен включать «правильный» рацион, нацеленный на борьбу с морщинами?
- Ешьте в сыром виде и делайте салаты и соки из свежих овощей и фруктов (моркови, тыквы, зелени, хурмы, брокколи, яблок).
- Включите в меню фасоль, горох, чечевицу.
- Ешьте богатые микроэлементами морскую рыбу и морепродукты.
- Готовьте блюда из творога.
- Пейте кефир.
- Добавляйте к блюдам сырые орехи и растительное масло.
- Пейте зеленый чай.
Все эти продукты, помогают сохранять свежесть и эластичность кожи, замедляют ее старение и защищают от вредных внешних воздействий.
А исключить или хотя бы ограничить нужно кофе и крепкий черный чай, консервы, сахар, жирные и жареные блюда, алкоголь. Полезно ради красоты лица и бросить курить.
Если заботиться о коже, употребляя в пищу лишь полезные для нее продукты, то есть шанс на успех в борьбе как с возрастными, так и с мимическими морщинами. Было бы желание, а возможности найдутся.
Более строгие предписания относительно питания предъявляет диета против морщин. Это специально разработанная система питания. И вот что она рекомендует употреблять:
- По крайней мере 2 литра чистой воды в сутки.
- 100 грамм злаков в день: рис, хлебцы из необработанного зерна и так далее.
- Овощи и фрукты с темно-зеленой и ярко-оранжевой окраской. Таких овощей и фруктов надо съедать по 3 штуки в день или больше.
- Творог и молоко — обязательно, но только обезжиренные.
- Мясо и рыба — можно, но также нежирные сорта.
Отказаться от: острого, соленого, алкоголя, мучного и сладкого.
источник
В борьбе со старением кожи народные средства от морщин на лице после 50 лет успешно справляются, наряду с дорогими косметическими средствами. Необходимо подобрать правильный состав для приготовления домашних масок, тоников, кремов по типу кожи, чтобы добиться максимального эффекта.
Омоложение кожи народными средствами
С возрастом за кожей лица требуется каждодневный уход с использованием масок, кремов, средств для очищения. У женщин со временем на лице становятся заметны глубокие морщины, овал лица теряет свою форму, щеки обвисают. Факторы, влияющие на старение кожи:
- Гормональные изменения;
- Резкий набор веса;
- Вредные привычки (курение, алкоголь);
- Ультрафиолетовые лучи (солярий, солнце);
- Несбалансированное питание;
- Частое употребление кофе, черного чая.
К сведению. При должном уходе за лицом можно скорректировать форму лица, остановить появление новых морщин, выровнять цвет кожи. Для этого используют народные или профессиональные средства.
Советы, как правильно ухаживать за лицом после 50:
- Очищение. Утром умывать лицо пенкой или муссом. Вечером тщательно снимать макияж. Для умывания можно использовать отвар на основе чабреца, липы или ромашки. Травяная вода уменьшает воспалительные процессы, обогащает кожу полезными веществами;
- Тонизирование. Использовать тоники лучше на натуральной основе. В качестве тонизирующего средства можно брать кубики льда. Достаточно немного протереть ими лицо. Тоник уберет остатки средства для умывания, подготовит кожу к нанесению крема;
- Увлажнение. После умывания наносить на лицо увлажняющие кремы. Их можно приготовить самостоятельно или купить в магазине. Наносить крем надо сначала на лоб, затем на щеки, зону возле глаз и нос. Не стоит забывать про зону декольте. При нанесении крема движения должны быть легкими, без нажима;
- Питание. Надо выбирать кремы для питания согласно возрасту. Они должны быть богаты полезными микроэлементами. Рекомендуется подобрать дневной и ночной кремы. Они отличаются по составу и по влиянию на кожу.
Чтобы кожа лица после 50 выглядела здоровой и красивой, косметологи рекомендуют:
- Ежедневно применять увлажняющие и омолаживающие средства;
- Регулярно делать пилинг, чтобы очистить лицо от омертвевших клеток эпидермиса;
- Правильно питаться. Желательно отказаться от сладкой, жирной, соленой пищи. Отдать предпочтение лучше фруктам, овощам, орехам;
- Пить больше жидкости. Рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков. Чистая вода увлажняет кожу изнутри;
- Выходя на улицу, использовать кремы с SPF. Это защитит кожу от негативного влияния УФ лучей;
- Заниматься йогой и медитациями. Это позволит настроить мысли на позитивную волну. Стресс отрицательно сказывается на коже и здоровье в целом;
- Вести активный образ жизни. Утренние зарядки, легкие пробежки на свежем воздухе, прогулки в парке позволят поддерживать все тело в тонусе.
Уход за кожей необходимо начинать в молодом возрасте. После 30 появляются морщины. С ними легче бороться, если регулярно ухаживать за лицом.
Для борьбы с морщинами народные рецепты подходят каждой женщине, так как состоят из натуральных ингредиентов и не вызывают аллергических реакций.
Компоненты для приготовления масок для лица или кремов подбирают в зависимости от типа кожи:
В домашних условиях есть способы, как избавиться от морщин под глазами после 40.
Преимущества народных средств против морщин лица после пятидесяти лет:
- Натуральность. В самостоятельно приготовленных средствах отсутствуют отдушки, химические добавки. Они считаются гипоаллергенными;
- Доступность. Ингредиенты можно найти на полке в холодильнике (яйца, мед, сметана, оливковое масло). Они наравне с косметическими кремами устраняют воспаление, разглаживают морщины, делают кожу более упругой;
- Эффективность. Регулярное использование домашних масок позволяет добиваться положительных результатов в борьбе со старостью, избавляться от морщин. Они питают кожу, насыщают ее полезными микроэлементами.
На заметку. Чтобы не вызвать привыкание кожи к маске, рекомендуется менять состав средств. Их лучше всего наносить на ночь. Лицо должно быть очищено от макияжа.
Чтобы сделать глубокие морщины менее заметными, используют маски, приготовленные из натуральных ингредиентов. Популярные маски:
- Грейпфрут и сметана. Выдавить сок из половины грейпфрута. В чаше смешать столовую ложку жирной сметаны, свежеприготовленный сок, чайную ложку овсяной муки. Маску можно на 10 минут поместить в холодильник, после еще раз все размешать. Она должна немного загустеть. Средство держать на лице 15 минут. После помыть лицо в теплой воде;
- Алоэ и мед. Очистить лист алоэ от кожицы, измельчить в блендере мякоть. Добавить в кашицу чайную ложку свежего меда, перемешать. Наложить на кожу, держать маску в течение 20 минут;
- Желток и лимон. Растереть 1 желток с чайной ложкой лимонного сока. В смесь добавить чайную ложку масла (растительное или оливковое) и несколько капель витаминов А, Е из ампул. Маску нанести на 15 минут;
- Овсяные хлопья и молоко. Запарить 4 столовые ложки хлопьев в 100 мл молока. Добавить туда чайную ложку жидкого меда и столько же растительного масла, все размешать. Маску нанести на лицо и шею, держать 20 минут.
Компрессы для омолаживания лица:
- Оливковое масло. Немного разогреть масло. Пропитать марлевую салфетку маслом, наложить на лоб, сверху закрыть пищевой пленкой. Для удобства компресс можно закрепить эластичным бинтом. Его необходимо держать 3 часа. После кожу очистить с помощью бумажного полотенца;
- Парафин. Растопить косметический парафин, смочить в нем марлевую салфетку. Лоб немного смазать маслом и наложить салфетку, пропитанную парафином. Держать компресс 30 минут. После промокнуть лоб бумажным полотенцем.
Морщины под глазами как избавиться в домашних условиях после 30:
- Масло виноградной косточки. В масло (1 чайная ложка) добавить несколько капель лимонного сока, перемешать. Массирующими движениями без нажима нанести на кожу вокруг глаз. Средство держать 10-15 минут;
- Желтковая маска. Растереть желток, добавить оливковое масло, жирную сметану, мед (по половине чайной ложки), все хорошо перемешать. Нанести маску на область возле глаз. Убирать маску можно через 15 минут.
На заметку. Перед нанесением масок лицо следует немного распарить. Поры раскроются, и средство глубже проникнет в кожу, питая и увлажняя ее.
Народные средства применяют в борьбе с морщинами. Чтобы эффект был заметен, надо знать, как правильно применять домашние маски, тоники, кремы:
- Подбирать средство по типу кожи. Компоненты, входящие в состав домашних масок, могут подтягивать овал лица, разглаживать морщины, выравнивать цвет. Состав маски напрямую зависит от типа кожи;
- Определить зоны для нанесения маски. Средство для разглаживания межбровных морщин не подойдет для области глаз, так как кожа там нежнее и требует особого ухода;
- Делать маски регулярно. Чтобы разгладить глубокие морщины, потребуется время. Маски надо делать курсом с определенным интервалом времени. Полностью разгладить сильные морщины не получиться, используя только маски, но можно заметно улучшить состояние кожи;
- Менять ингредиенты. Не рекомендуется использовать постоянно одну и ту же маску, даже если отмечается положительный эффект. У кожи начинается привыкание, и скоро она не будет реагировать на средство. Допускается курс из 15 процедур с одной маской, после необходимо поменять рецепт. Через 4-5 месяцев можно возвращаться к первому составу маски;
- Соблюдать временной интервал. Кремы и тоники можно наносить каждый день. Маски делают не чаще, чем 2 раза в неделю;
- Соблюдать рецепты. При самостоятельном приготовлении масок обязательным условием является строгое соблюдение рецепта. Все ингредиенты должны быть свежими;
- Нанесение маски. Наносить средство надо на указанное в рецепте время. Передерживать маску не имеет смысла, так можно навредить коже. Морщинки должны быть полностью закрыты маской.
Использовать народные средства допускается при отсутствии аллергии на компоненты, входящие в состав масок, кремов или тоников. Часто используемые ингредиенты, такие как желток или мед, считаются аллергенами.
Перед использованием важно проверить чувствительность кожи на домашнюю маску.
Совет. Если не удается самостоятельно определить свой тип кожи, то надо обратиться за консультацией к косметологу, чтобы правильно подобрать уходовые средства.
Народные рецепты от морщин позволят улучшить состояние кожи. Правильный уход за лицом после 50 лет требует особого подхода. Использование натуральных масок поможет добиться отличного результата.
источник
Для женщин возраст 50 лет означает переход на новый этап жизни. Но не стоит думать, что зрелый возраст – это конец активной деятельности, моментов неописуемого восторга и наслаждения своей внешностью. Эти качества зависят только от вас и от вашего внимания к себе. Некоторые процессы, такие как гормональные изменения, нельзя отменить, но никто не приговорил вас к временным морщинам, с ними можно справиться и самостоятельно. К тому же современная косметология и наука разработали массу способов омолодить кожу лица за считанные часы.
В возрасте после пятидесяти женщины выглядят по-разному. Кто всю жизнь заботился о своем внешнем виде и вел здоровый образ жизни, выглядит моложе заядлых куряк и любительниц выпить. Огромное влияние на внешность оказывают моральные потрясения и хроническое нервное беспокойство, человек может не иметь вредных привычек, но выглядеть старше своих лет.
Существует множество других причин ускорения возрастных изменений кожи. Чтобы сохранить женскую красоту и упругую кожу на долгие годы, узнайте врага в лицо.
Пятое десятилетия жизни женщины характеризуется заметным снижением уровня выработки гормонов и факторов роста. Так как поверхность тела всю жизнь защищала наш организм, переводя на себя удары внешней среды, возрастные перестройки организма в особенности заметны на истощенной коже. Учитывая то, что лицо мы не прикрываем одеждой, кожа на нем с возрастом слабеет и стареет быстрее, чем, например, на спине.
Гормональные изменения женщин после 50 лет происходят из-за наступления менопаузы, которая вызывает резкое сокращение выработки гормонов в яичниках: эстрогена и прогестерона. Недостаток этих гормонов вызывает снижение синтеза коллагена, эластина и других компонентов матрицы кожи. В результате снижается выработка кожного сала (масла кожи), что приводит к истончению кожи, появлению сухости и прочим негативным изменениям.
Еще одна проблема для взрослой кожи — чрезмерное воспаление. Некоторые возрастные процессы не имеют внешних признаков, и лишь кожа лица сигнализирует об их присутствии. Такими процессами являются воспаление медиаторов (цитокинов, простагландинов и прочих) и аномальная активность определенных клеток иммунной системы. Воспаление провоцирует усиленное производство вредных свободных радикалов и приводит к увеличению повреждений клеток, деградации матрицы кожи и другим проблемам.
Эти причины влекут за собой последствия:
- Потеря подкожного жира и ослабление мышц делают выражение лица усталым, взгляд измученным и появляются провисания на щеках.
- Углубление морщин в области мимических складок и активного движения кожи. В первую очередь морщины появляются, где кожа деформируется во время разговора или выражения эмоций. Увядающая дерма не справляется с непрерывным складыванием и растягиванием кожи, что приводит к быстрому углублению мимических морщин.
- Деформация и высыхание наружного слоя эпидермиса (рогового слоя), что приводит к чрезмерной сухости кожи.
- Образование неровной пигментации, обесцвечивание, проявления капилляров, покраснение и другие дефекты, связанные со старением кожи лица.
- Утончение и ослабление среднего слоя кожи (дермы), которая отвечает за прочность, упругость и устойчивость кожи. Это приводит к ускоренному развитию тонких линий морщин.
Но, не смотря на то, что старение остается неизбежным, нет причин не бороться с негативными изменениями вашей внешности. Некоторые из них можно просто удалить, а другие — держать под контролем или замедлить.
Своевременная забота о коже вашего лица сможет вернуть вашу внешность на 5, а то и 10 лет назад:
- Цвет лица приобретет прежний здоровый румянец; Поры начнут сужаться, что сделает вид вашей кожи более здоровым и молодым; Пропадут мелкие красные венки вокруг глаз; Кожа станет более упругой, исчезнут мелкие морщинки, а более крупные мимические морщины станут менее заметными; Кожа будет всегда достаточно увлажнена, появится здоровый блеск; Подбородок станет более подтянутым; Вы будете выглядеть свежее и моложе, и никто вам не даст ваш истинный возраст.
Этого вы сможете добиться самостоятельно, используя необходимые средства по уходу за кожей.
Достаточное количество влаги необходимо для полноценного протекания всех биохимических процессов. Подавляющее большинство биохимических реакций протекают только тогда, когда реагенты должным образом растворяются в воде или масле. Недостаток воды в клетках нарушает нормальный обмен веществ и замедляет восстановление тканей. Таким образом, обезвоженная кожа имеет пониженную способность к регенерации и более восприимчива к инфекциям кожи, которые проникают через сухие трещины между клеток.
Чтобы предотвратить чрезмерное высушивание кожи, ускоряющее процесс старения, женщины после 50 должны соблюдать следующие правила.
- Не мыть лицо щелочными моющими средствами. Кожа имеет жировую защитную пленку, которая удерживает влагу внутри клеток. Когда вы умываетесь даже обычной водой, пленка смывается и кожа становится сухой и уязвимой.
- Не использовать спиртосодержащие лосьоны и салфетки, которые также смывают защитную пленку.
- Не подвергать кожу избыточному воздействию солнца и ветра.
- Регулярно проводить массаж лица.
- Использовать натуральные и специальные маски.
Для достижения наилучших результатов, кожа должна быть увлажненной, как изнутри, так и снаружи. Увлажнение изнутри означает поддержание водного баланса организма в норме. Когда происходит обезвоживание организма, тело направляет все запасы воды в жизненно важные органы, такие как мозг и сердце, и снижает поступление жидкости в периферические органы, такие как кожа. Поэтому очень важно выпивать в день не менее 3 литров воды и повышать норму в жаркую погоду.
Наружное увлажнение основано на правильном использовании увлажняющих кремов и лосьонов для лица. Но большинство косметических средств неэффективны, потому что их увлажняющее действие длится менее двух часов после применения. Если вы увлажняете кожу от одного до трех раз в день, большую часть времени поверхность кожи все равно будет сухой. Можно наносить крем каждый час, но в этом случае вы рискуете засорить поры и вызвать воспаление кожи.
Гораздо эффективнее в этом случае использовать долго действующие увлажнители, которые будут защищать вашу кожу от высыхания в течение всего дня. К таким средствам относятся: масло камелии, масло какао, витамин Е, льняное масло и прочие натуральные масла. Можно спросить в аптеке средства на основе натуральных масел, которые имеют тот же эффект, но удобнее в использовании.
Морщины и тонкие линии начинают появляться после 40-50 лет. Несколькими научными исследованиями было доказано, что для уменьшения существующих морщин и тонких линий на лице, а также для предотвращения и замедления появление новых, лучшим средством являются ретиноиды и группа витамина С (L-аскорбиновая кислота и некоторые его производные).
Существуют средства, которые также помогают разгладить морщины, но их действие пока не до конца изучено. К ним относятся липоевая кислота и медные пептиды. Но использование косметических средств с этими веществами необходимо заранее обговорить с дерматологом, так как на разные типы кожи могут воспринимать их по-разному.
Исследования показывают, что увеличение уровня половых гормонов, эстрогена и прогестерона, путем местного использования специальных кремов, приводит к увлажнению кожи, разглаживанию морщин и улучшению состояния эпидермиса. Также улучшается регенерация клеток и общий внешний вид кожи лица у женщин до или после менопаузы. Однако, так как небольшое количество эстрогенов через кожу всасывается в кровь, этот способ следует использовать только под присмотром и с одобрения вашего врача.
После 50 лет эпидермис (наружный слой кожи) становится значительно суше и толще. Кератиноциты (клетки эпидермиса) с возрастом обновляются реже, из-за чего кожа становится ороговевшей, жесткой, сухой и менее привлекательной из-за неровной текстуры. Если подобные изменения начали вас беспокоить, то следует использовать пилинг, который, снимая ороговевшие клетки, делает кожу более мягкой, приятной на ощупь и даже молодит лицо.
Но также важно не использовать пилинг слишком часто. Если вы будете постоянно отслаивать клетки кожи, то может начаться хроническое раздражение кожи, и в конечном итоге вы наоборот ускорите старение кожи.
Чтобы не нанести коже серьезных механических повреждений, следует использовать мягкий сахарный скраб. Если слой отмерших клеток довольно толстый, то стоит попробовать мягкие химические эксфолианты.
Многие женщины после 50 лет начинают страдать повышенной пигментацией кожи. Эта проблема вызвана чрезмерным производством меланина, основного пигмента кожи. Эту проблему можно решить путем осветления кожи обычными осветляющими кремами с бетоином, ретинолом или экстрактом солодки.
Оживить, придать более плотную структуру и даже омолодить кожу лица помогут маски из обычных продуктов, которые можно найти в холодильнике или купить в продуктовом магазине. Если регулярно использовать и разнообразить маски из природных ингредиентов, ваша кожа сможет получать все необходимые витамины и минералы, которые помогут клеткам быстро восстанавливаться и сохранять влагу. Такие маски значительно замедляют появление новых и углубление мимических морщин.
- 1,5 столовой ложки меда;
- 0,5 чайной ложки морковного сока;
- Щепотка пищевой соды.
- Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо;
- Оставьте маску на 20 минут;
- Очистите лицо с помощью ваты, смоченной в теплом растворе воды и пищевой соды.
- 1 столовая ложка меда;
- 1 столовая ложка кукурузной муки.
- Перемешайте ингредиенты, чтобы не было комков;
- Нанесите на лицо и дайте смеси превратиться в твердую корку;
- Аккуратно смойте маску.
- Натрите яблоко;
- Наложите на лицо тонкий слой яблочного пюре;
- Через 10 минут тщательно смойте маску холодной водой.
- 1 чайная ложка лимонного сока;
- 1 яичный белок;
- 1 столовая ложка оливкового масла.
- Взбейте яичный белок до твердой консистенции;
- Перемешайте взбитый белок, сок лимона и оливковое масло до однородной массы;
- Нанесите маску на лицо и шею за несколько часов до сна;
- Продержите маску 20 минут и смойте теплой водой;
- Нанесите на лицо увлажняющее средство.
- 1 яичный белок;
- 0,5 чайной ложки меда;
- 1 чайная ложка сока огурца;
- 1 чайная ложка творога или йогурта;
- 1 столовая ложка сока мяты.
- Взбить белок до твердой консистенции;
- Смешать тщательно все ингредиенты;
- Нанести маску тонким слоем на лицо и оставить на 15 минут;
- Смыть водой.
Удивительный факт — кожа буквально прикреплена к мышцам лица. Другие мышцы тела не имеют таких прочных связей с дермой, кожа просто покрывает поверхность мышц. На лице дерма и мышцы соединены сетью жилок и капилляров. Это видно, когда вы улыбаетесь, хмуритесь или гримасничаете. Кожа в этот момент не скользит по мышцам, а двигается вместе с ними.
Основываясь на этом факте, вы можете натренировать мышцы своего лица, что сделает вашу кожу более подтянутой и упругой. После одной недели ежедневных упражнений, на что уйдет не более 10-15 минут, вы заметите приятные изменения:
- Уменьшится количество морщин вокруг линии рта;
- Кожа станет выглядеть моложе;
- Морщинки под глазами разгладятся;
- Пропадут потемнения и мешки под глазами;
- Подтянется провисшая кожа;
- Исчезнет двойной подбородок;
- Цвет кожи станет свежим и появится здоровый румянец, так как улучшится кровоснабжение.
Прежде чем начать упражнение, нанесите небольшое количество увлажняющего крема на кожу лица и разотрите кончиками пальцев. Это сделает кожу эластичной и предупредит излишнее растягивание и мелкие раны. Во время выполнения каждого упражнения старайтесь концентрировать внимание на работе мышц лица, это сделает массаж в несколько раз эффективнее.
- Поместите пальцы на веки, чтобы удерживать их на месте;
- Поднимите и опустите брови 10 раз подряд;
- После нескольких тренировок, попробуйте сделать это без помощи пальцев.
Упражнение № 2
- Смотрите прямо вперед и с силой тяните лоб наверх, как будто вы пытаетесь вернуть его на верхнюю часть головы;
- Держите это положение в течение 10 секунд, затем расслабьте лицо;
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 3
- Потяните лоб, как указано в упражнении № 2;
- Попробуйте в этом положении поднять сначала одну, а потом другую бровь по отдельности;
- Поднимите каждую бровь по 10 раз, затем расслабьте лицо.
- Закройте глаза, по необходимости придерживайте их;
- Поднимите брови как можно выше;
- Продержите это напряжение 10 секунд, затем расслабьте лицо;
- Проделайте упражнение 5-10 раз.
- Встаньте перед зеркалом;
- Улыбнитесь так сильно, как можете;
- Во время улыбки положите пальцы на верхние части скул;
- Сильно надавите пальцами на скулы.
Упражнение № 2
- Повернитесь к зеркалу одной стороной лица;
- Улыбнитесь этой стороной так сильно, как можете;
- Тяните мышцы этой щеки вверх с максимальным усилием;
- Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьте лицо;
- Сделайте упражнение 10 раз;
- Повернитесь к зеркалу другой стороной и проделайте тоже самое с другой щекой.
- Представьте, что вы попробовали что-то кисло-горькое, как лимон;
- Тяните нижние части щек и линию челюсти назад от рта;
- Держите рот слегка приоткрытым;
- Потяните нижнюю половину лица улыбкой;
- Попробуйте игнорировать скулы, используя только линию челюсти;
- Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь;
- Сделайте это упражнение 10 раз;
- Для усложнения попробуйте проделать упражнение с каждой стороной лица по отдельности.
Упражнение № 1
- Откройте рот;
- Сделайте ртом букву О и удерживайте позицию 3 секунды;
- Расслабьте рот и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2
- Поместите большие пальцы под верхнюю губу.
- Выпятите губы и в то же время тяните подбородок вниз;
- Продержите напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь;
- Проделайте упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
- Откройте рот так широко, как вы можете;
- Потяните мышцы на верхней губе в бок;
- Представьте, что у вас зудит в носу, но вы не можете дотронуться до него;
- Продержите напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Приоткройте рот;
- Тяните верхнюю губу в сторону носа, сначала с обеих сторон, затем по отдельности с каждой;
- Проделайте упражнение по 10 секунд 10 раз.
- Закройте рот и посмотрите в потолок;
- Тяните шею вверх насколько это возможно;
- Положите нижнюю губу на верхнюю и тяните ее тоже вверх;
- Натяните широкую улыбку;
- Держите напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь;
- Проделайте упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 2
- Закройте рот и посмотрите в потолок;
- Вытяните губы в У, сменяя звуком Е;
- Двигайте губами более 10 раз, затем расслабьтесь;
- Проделайте упражнение 5-10 раз.
Пример эффективного массажа лица на видео
Благодаря современным технологиям в салоне красоты вашу кожу лица могут сделать моложе на 10 лет буквально за несколько минут. Но можно потратить крупную сумму денег провести массу сеансов и остаться лишь с незначительными изменениями.
Какие же методы омоложения кожи среди услуг салона самые эффективные?
Раньше лазерами просто снимали верхний слой кожи, оставляя даже небольшие ожоги, которые проходили в течение нескольких недель. Современные версии лазерной шлифовки способны эффективно устранять пигментные пятна, шрамы и разглаживать неравномерную текстуру поверхности лица, после чего коже на восстановление достаточно нескольких дней.
В салонах делают химический пилинг на основе гликолевой кислоты. Такой профессиональный пилинг ускоряет обновление клеток, после чего заметно улучшаются тон и текстура кожи. Для оптимального результата достаточно провести несколько процедур.
В рамках этой услуги используется специальный прибор для отшелушивания кожи. Чистка производится с помощью очень тонких кристаллов. Несколько сеансов способны улучшить тонус кожи, ее текстуру, а также удалить темные пятна и мелкие морщинки.
Мимические морщины являются самыми выраженными, так как находятся в области постоянного движения. После 50 лет их становится больше, и бороться с ними при помощи лазерной шлифоки или химического пилинга бесполезно. Самым эффективным способом избавиться от мимических морщин является инъекция ботулинического токсина (ботокс). Наличие ботокса позволяет движениям лица меньше деформировать поверхность кожи. В большинстве случаев ботокс значительно уменьшает горизонтальные складки на лбу, мимические линии между бровями, гусиные лапки и вертикальные морщины верхней губы.
Практически все кинозвезды и известные эстрадные певцы в преклонном возрасте прибегают к искусственным модификациям овала лица в виде ботокса или пластической хирургии. Поэтому, даже после 60 лет многие известные певцы, такие как Алла Пугачева и София Ротару, могут похвастаться внешностью и состоянием кожи, которая выглядит на 15-20 лет моложе.
Но стоит учитывать, что пластические операции и инородные вещества под кожей не устраняют проблему, а лишь скрывают ее. К тому же многие женщины, кто пользовался подобными услугами, в последствие жаловались на значительное снижение упругости кожи и увеличение количества морщин буквально через 2-3 года.
Своим опытом омоложения просим делиться в комментариях!
источник
Наша кожа первой контактирует с негативными факторами внешней среды. Ультрафиолет, аллергены, никотин, алкоголь, нерациональное питание, злоупотребление косметическими средствами, механические повреждения, бесконтрольное применение лекарственных препаратов, резкие изменения веса, стрессы неизбежно оставляют на ней свои отпечатки. Но наиболее драматичные перемены с кожей происходят после 50 лет.
На этом жизненном этапе наступает гормональное старение, обусловленное климаксом. Перестройка работы эндокринной системы, угасание репродуктивной функции, уменьшение количества половых гормонов в крови неизбежно приводят к значительным трансформациям в структуре дермы.
Образно говоря, кожа представляет собой своеобразный многослойный «матрас», все прослойки которого в 
молодом возрасте замечательно взаимодействуют между собой, что обеспечивает лицу здоровый цветущий вид.
В период менопаузы естественный процесс регенерации клеток замедляется, нарушаются репаративные, заживляющие функции, изменяется уровень кислотности, баланс влаги и подкожного жира. Волокна эластина и коллагена (составляющие каркас или, если продолжать матрасную аналогию, своего рода «пружины» в структуре кожи) становятся хрупкими и постепенно разрушаются. В результате эпидермис истончается и иссушается, кожа теряет плотность, становится дряблой и обвисает. Привычные контуры лица начинают «плыть», появляется двойной подбородок, круги под глазами, явные морщины возле глаз и опущение верхних век, в носогубной зоне и на лбу пролегают глубокие складки.
Такие метаморфозы с внешностью особенно тяжело переносят женщины, для которых вполне естественна потребность оставаться как можно дольше привлекательными. Однако самое неудачное решение при этом – впадать в отчаяние и уныние. Негативное мышление лишь умножит количество морщин на лице.
Поэтому, прежде всего, необходимо настроить себя на позитив. Да, лицо все больше становится похожим на печеное яблочко. Но в качестве яблока молодильного сегодня можно воспользоваться огромным арсеналом средств и методов ухода. Важно только не лениться и системно заниматься своей внешностью. И тогда пограничники и гаишники будут искренне удивляться – мол, это точно вы или похожая на маму дочка зачем-то взяла ее паспорт?
Кожа свидетельствует об общих изменениях в организме, и только с помощью комплексного подхода, воздействуя на все органы, можно добиться положительных изменений.
Основные процедуры по уходу за кожей лица после 50 лет:
- заместительная гормональная терапия;
- правильное питание;
- периодическое очищение кишечника;
- обильное питье;
- физические процедуры и массаж;
- комплекс косметических процедур:
- глубокое очищение;
- увлажнение;
- питание.
Из постоянных привычек следует удалить:
- пляж и солярий;
- курение и алкоголь;
- беспорядочное питание;
- частые приемы кофе и крепкого чая;
- стрессы;
- умывание лица обычным мылом;
- использование спиртосодержащих тоников и лосьонов;
- высокие подушки по время сна.
Дорогие женщины, помните, в погоне за красотой после 50 важно соблюдать уход за кожей дважды в день: утром и вечером! Для каждого времени суток свой уход и свои средства.
Прием препаратов, витаминов и биологически активных добавок для поддержания необходимого баланса 
гормонов в крови позволит сохранять в тонусе организм, однако важно применять их только после консультации с врачом.
В климактерический период необходимо ограничить потребление соли и сахара, мучных продуктов, острых приправ, богатого на холестерин мяса, шоколада и куриного желтка. Альтернативой им должен стать облегченный овощной, фруктовый и кисломолочный рацион.
Нарушение роботы желудочно-кишечного тракта влияет на уровень интоксикации организма и в итоге – на состояние кожи. Периодическое очищение кишечника при помощи клизм, льняного семени или овсяных отрубей поможет очистить кровь и улучшит работу клеток.
Вода играет особенно важную роль для нормальной жизнедеятельности нашего организма, поэтому ежедневно необходимо пить много чистой воды. Объем рассчитывается по формуле: вес тела х 3, что в среднем составляет не менее 2-2,5 литров в день. Для многих это довольно экстремально и непривычно. Но достаточно приучить себя к определенному режиму (возможно, при помощи специальных мобильных приложений-«напоминалок»), и вы будете весьма удивлены тем, как насытится изнутри влагой и засияет прежней красотой ваша кожа.
Более подробно про это, в наших статьях:
Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и массаж кожи лица станут дополнительными факторами, который прибавят оптимизма и позитива. Предпочтение желательно отдать дыхательным практикам, которые увеличивают количество кислорода в крови, а также массажным комплексам с лимфодренажным и корректирующим воздействием – к примеру, знаменитому японскому массажу для лица.
Комплексный косметический уход за кожей после 50-ти преследует несколько задач:
- глубокое очищение пор;
- улучшение регенерации фибробластов (клеток кожи);
- повышение тургора (эластичности) и сохранение контура лица;
- очищение от ороговевших слоев эпидермиса (верхнего слоя дермы);
- увлажнение и питание.
Очищение достигается с помощью легких пенок, косметического молочка, паровых ванночек,
контрастного умывания или кубиков льда с замороженными лекарственными травами – ромашкой, чистотелом, мятой, календулой;
Для тонизирования используются лосьоны из сока алое и огурца, в зимний период – меда и лимонного сока;
Упругость кожи обеспечат вещества, содержащие природный коллаген – для этого используют крахмальные и желатиновые маски;
Удаление ороговевшего эпидермиса производится с помощью скрабирования или гоммажа. Для скраба в домашних условия чаще всего используют молотый кофе, для гоммажа – манку, овсяную муку и апельсиновую цедру в пропорции 2+1+1 чайной ложки;
С увлажнением и питанием кожи замечательно справится термальная вода и любимый крем.
Весь этот цикл мероприятий в полной мере воспроизводит умывание доктора Лазло. Процедура 
обеспечивает мягкое глубокое очищение кожи, раскрытие и дыхание пор, укрепление капилляров и стимулирование выработки коллагена, увлажнение и питание.
Рекомендуется очистить кожу мицеллярной водой и распарить полотенцем, смоченным горячей водой. Произвести скрабирование смесью кофейной гущи и оливкового масла. Через 5-7 минут смыть скраб охлажденной настойкой ромашки со льдом и лимоном и произвести контрастное умывание холодной и горячей водой. Нанести питательный крем. Проводить такие процедуры необходимо через день курсом в 3 недели. Позже ежедневные умывания можно свести к распариванию и очищению кубиками льда с нанесением питательного крема.
Дополнит эффект от умывания доктора Лазло желатиновый бандаж. Естественный заменитель коллагена – желатин, поможет вернуть коже упругость и эластичность. Для этой маски необходимо взять по 1-й чайной ложке сухих листьев бузины, высушенных лепестков роз, желатина и меда. Также понадобится несколько капель масляного витамина Е.
Бузину и розу залить кипятком и настоять полчаса. Потом процедить, добавить желатин, растворить на водяной бане, добавить мед и витамин Е. В полученном растворе смочить бинты или хлопчатобумажные салфетки, нанести на лицо и оставить на полчаса. После умывания нанести на кожу питательный крем.
Уход за кожей возле глаз после 50 лет требует особенного внимания. На этом участке эпидермис почти лишен жировой прослойки и особенно чутко реагирует на возрастные изменения. «Гусиные лапки» и глубокие морщины возле глаз можно смягчить с помощью специальной липидной маски, в состав которой входит масло жожоба, сок алое, мед (по одной чайной ложке), три чайные ложки масла шиповника, по три капли масляных витаминов А и Е. Курс составляет 14 дней, потом необходимо повторять процедуру несколько раз в неделю.
Для кожи вокруг глаз, а также шеи и зоны декольте подойдет маска с эффектом боттокса. Она действует на мимически активные морщинки, расправляет и разглаживает их. 1 столовую ложку крахмала растворить в теплой кипяченой воде (100 грамм), перелить полученный состав в эмалированную или стеклянную кастрюлю и варить на слабом огне. В 5 столовых ложек полученного клейстера добавить 5 столовых ложек морковного свежевыжатого сока и 1 столовую ложку домашней жирной сметаны. Наносить маску на зону вокруг глаз, участки пролегания глубоких морщин в носогубной зоне, на лбу, а также на шее и в зоне декольте несколько раз по мере высыхания предыдущего слоя. После смывания нанести питательный крем. Процедура проводится через день курсом в 10 дней.
Профессиональный уход за кожей лица после 50-ти в косметическом салоне имеет свои преимущества, 
главное из которых – индивидуальный подход. Специалист подберет для вас тот комплекс мероприятий, который необходим именно вашей коже.
С помощью аппаратной косметологии можно произвести очищение кожи (механическое, ультразвуковое, вакуумное), провести процедуры по подтягиванию кожи – микротоковую терапию, мезотерапию, термаж, прибегнуть к лазерной шлифовке лица, химическому пилингу, дермабразии, фотоомоложению, испробовать чудодейственное воздействие альгинатных масок и проч.
Если вы решительно настроены и готовы воспользоваться инъекциями боттокса или гиалуроновой кислоты, важно помнить, что производить такие процедуры, равно как и более радикальное хирургическое вмешательство, необходимо только у лицензированных специалистов.
Подобрать оптимальную рецептуру масок, настоев и лосьонов из бесчисленного множества домашних способов ухода за возрастной кожей можно только опытным путем. Но тут экспериментировать можно безбоязненно – вреда домашней косметикой вы себе не нанесете, а очищение, подтяжка и питание кожи благодаря народным способам могут быть достаточно эффективными.
Питательные:
в мед в равных пропорциях добавить овсяную муку, яичный желток растительное масло, сметану и белую глину.
в пюре добавить пару столовых ложек молока и одно яйцо;
- на основе косметической глины:
к мякоти кабачка, банана, огурца или яблока добавить мед и лимон;
несколько столовых ложек творога и йогурта, по одной чайной ложке растительного масла и меда;
крупные листья двухлетнего растения несколько дней подержать в холодильнике, перебить в блендере, добавить чайную ложку меда и любой питательный крем;
1 чайную ложку дрожжей развести в теплом молоке, добавить по 1-й чайной ложке меда и льняного масла. Полученную массу на несколько часов оставить в теплом месте;
в молотые листья подорожника добавить 1 чайную ложку меда.
Увлажняющие:
в мякоть банана, смородины, клубники, сливы или абрикоса добавить сливки или нежирную сметану;
Отбеливающие:
очищенный тертый огурец нанести на марлевую салфетку и потом – на лицо;
Настойки и отвары улучшат кровообращение и питание кожи:
- 1 толченую дольку чеснока залить стаканом натурального столового вина, прокипятить 30 минут и охладить. Принимать перед едой 1 чайной ложке курсами по 3 дня через 3 дня.
Лосьоны очищают эпидермис:
- перебитые в блендере ягоды облепихи, листья алоэ (после двухдневной выдержки в холодильнике) и тертый огурец настоять на водке. Через 10 дней полученный настой разбавить водой.
Выполняя такие несложные рекомендации, вы очень скоро зафиксируете видимое улучшение – кожа обретет здоровое сияние, станет более упругой и эластичной, исчезнут или заметно смягчатся морщинки возле глаз, разойдутся носогубные складки и глубокие морщины на лбу, уйдет двойной подбородок. Вы сможете выглядеть ничем не хуже профессиональных косметологов, для которых внешний вид – профессиональная репутация, визитная карточка и реклама одновременно. И тогда о внешних признаках приближающейся старости можно будет забыть лет на 10-15.
И самое главное — НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Ведь ваша кожа не будет ждать пока порастут дети или пока вы подготовите годовой отчет и отправитесь в отпуск. За кожей лица нужно ухаживать ежедневно, еженедельно и круглый год!
Не упустите возможность посмотреть следующие видео-подборки. Что бы оставаться красивой в любом возрасте важно знать основные закономерности. Многие элементарные вещи мы просто забываем или ленимся делать. Следующие видео помогут вам справиться с этим и закрепить основные секреты красоты после 50 лет.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Мы всегда ждем ваших комментариев и советы из личного опыта, которые помогут другим девушкам оставаться привлекательными и сохранить молодость надолго.
источник
Морщины после 50 лет есть у каждой женщины и каждую из них нужно уважать, это весь пройденный нами жизненный путь и написанный на лице.
Не надо комплексовать если их у вас много, вы прекрасны и с ними, но, если они вас не устраивают давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы прекрасно выглядеть и помолодеть прямо на глазах.
До 35 лет наша кожа обновляется быстрее, чем стареет. Но вот после 35 лет начинается обратный процесс, кожа обновляется медленнее. До этого возраста для нас опасна только агрессия солнца-ультрафиолет, после 35 добавляется уже нехватка витаминов и нужно кожу уже начинать увлажнять.
Начинает откладываться путь усталости, недостаток сна, многие курят, некачественная еда. И после 35 лет сюда подключается еще и ген старения, да он активизируется именно после 35 лет.
Дальше больше, морщинки-когда старые клетки уже не рабочие, а новые еще не родились, вот вам и провал-морщина. Но это пока на поверхности кожи, называемом эпидермисом, ну а под ней-дерма. Это самый каркас кожи.
Здесь вырабатывается эластин и коллаген, а также межклеточное вещество — гликаны. При старении этих веществ становится все меньше и меньше. Потеря эластичности и упругости кожи очень заметна, прибавьте сюда перестройку организма после 50 лет или еще раньше.
О свободных радикалах вы, наверное, наслышаны и не мало, они тоже вносят свою лепту в образование морщин. Совсем освободиться от них невозможно, а вот приостановить их выработку в наших силах. Как и шлаки организма их нужно выводить.
- Итак, в 75% случаев старение кожи происходит из-за вредного ультрафиолета.
- 15% виновата экология.
- 10% возраст женщины.
- Покупаем косметику с защитой от УФ-лучей типа «А», именно они повинны в выработке свободных радикалов.
- Питайтесь правильно: если организму не хватает витаминов, он забирает их у кожи! Забирает и воду тоже.
- Добавляем крема для увлажнения и питания кожи (подбирайте по возрасту). Кремов очень много, подбирайте под свой бюджет, тратить астрономические суммы думаю смысла не имеет, но ежедневный уход вас так омолодит, что вы сами себя можете через месяц не узнать. Делаем лифтинг лица «подтягивание», делаем либо его поверхностным, либо глубоким:
Поверхностный : после нанесения на кожу, создает очень тонкую пленку и действие такой процедуры мгновенное, результаты можно заметить сразу.
Таким лифтингом можно добиться более стойкого результата. Но заметен он будет ни сразу. Пройдете курс процедур и будете как новенькая. Кожа после такой процедуры получает толчок для выработки собственного коллагена.
Сейчас появилось на рынке тональное средство с эффектом лифтинга, мы можем сразу убить двух зайцев, сделать тон под макияж и подтянуть овал лица.
Лифтинг — косметикой не стоит пользоваться постоянно, ваша кожа разучится сама восстанавливаться. Достаточно курса в 20 дней по 2-3 раза в год.
Такая косметика творит чудеса, это несомненно, но не стоит уповать только на нее:
- Правильно питайтесь.
- Гуляйте больше на свежем воздухе.
- Спите спокойно и высыпайтесь.
- Делайте гимнастику и для лица и шеи.
Все в комплексе будет работать на вашу внешность и уж поверьте, никого это не оставит равнодушным . Крема от морщин можно приобретать в аптеках, специализированных магазинах на любой вкус и кошелек.
Давайте будем избавляться от складок на лбу, вокруг рта, от «гусиных лапок» вокруг глаз. Уберем данной гимнастикой опущенные щеки, все подбородки, которые нам не нужны. Занятия нужно проводить систематически (не менее 3 раз в неделю).
Кожа подтянется, сгорят ненужные жировые отложения, заметно уменьшится морщин. Через несколько месяцев вам по возрасту будут давать лет на 10-15 меньше и это не преувеличение, не ленитесь, видимые результаты вы заметите уже через две недели.
- Убираем морщинки на лбу : приложите пальцы над бровями ко лбу и сдвиньте вниз. Преодолевая сопротивление, брови и лоб тянуть вверх. Держать позу 30 секунд, расслабиться.
- Убираем обвислые щеки: улыбайтесь, прижав пальцами уголки губ. Мышцы щек и рта сильно напрячь до самых ушей. Держать позу 30 секунд, расслабиться.
- Морщинки у глаз: приложить пальцы к уголкам глаз и осторожно сдвинуть их к вискам. Наполовину прикройте глаза, при этом напрягите нижнее веко.
- Убираем усталость глаз : раскройте широко глаза, как будто чему-то удивляетесь, подержать позу 30 секунд и расслабиться, если у вас щеки дряблые, одновременно напрягайте круговые мышцы вокруг глаз, если сразу не получается, не отчаивайтесь, все будет в порядке.
- Избавляемся от отвислых уголков рта: зажмите губы между зубами и тяните уголки губ к верху. Держите позу 30 секунд, расслабьтесь.
- Убрать дряблые контуры лица: напрягите подбородок и щеки, широко раскройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите мышцы шеи и челюсти. Держать позу 30 секунд, расслабиться.
- Не даем опускаться бровям: кожу над бровями плотно прижать указательными пальцами, поднимайте кожу лба преодолевая сопротивление поднятых бровей. Держать позу 30 секунд, расслабиться.
- Убираем дряблость верхних век: по четыре пальца каждой руки поместите под бровями, приподнимите брови вверх на 0,5 см. Пальцы прижаты к коже. Глаза плотно зажмурить, оставайтесь в этой позе 6 секунд, расслабьтесь.
Первые признаки действия упражнений, кожа гладкая как у младенца, а затем заметное преобразование лица.
- Мезотерапия: укол под кожу с коктейлями из витаминов и гомеопатических средств переходят в ваш организм. Таким составом вам обколют все лицо, особое внимание к глубоким морщинам, если сделают все хорошо, с морщинами вы попрощаетесь на долго.
- Токсины: укол токсинов парализует мимическую морщину, и кожа выравнивается, данной процедуры вам хватит на год.
- Применение гормонотерапии : если вам можно применять заместительную гормонотерапию, то ее побочный эффект, исчезновение морщин. Нельзя применять гормоны самостоятельно, их назначает врач, это очень опасно.
- Применение пилингов : искусственная ликвидация верхнего слоя кожи и части внутреннего слоя-дермы. Нужны очень хорошие специалисты для данной процедуры, велик риск осложнений: пигментные пятна, рубцы и язвы. Выбирать вам.
- Применение биогеля: его вводят в морщинку. Это либо коллаген, либо гиалуроновая кислота. Обработать можно несколько морщин, все их обработать невозможно, да и эффект недолгий.
- Подтяжки лица : это уже операция, и доверить кому-то свою внешность нужно крепко подумать.
- Платиновые и золотые нити : если нити вживили нормально, они отлично держат овал лица, образуется плотный коллагеновый кожух. Показанием к применению нитей, возраст не больше 30 лет, после очень трудно восстановить ваш былой контур лица. Результат может быть обратным. После применения нитей нельзя делать массаж и применять аппаратную косметологию.
- Возьмите две столовых ложки гороховой муки и 2 столовых ложки кефира или йогурта, смешайте, наложите данный состав на лицо и шею, через 20 минут смойте теплой водой.
- Возьмите 50 грамм сухих дрожжей, можно меньше, разведите водой до густоты сметаны, нанесите на лицо, прикройте в три слоя бумажными салфетками, сверху полотенцем, смоченном в горячей воде. Смачивайте в процессе процедуры ее постоянно, чтобы лицо было горячим. Через 20 минут умойтесь и протрите лицо кубиками льда.
- Кожа сухая: у вас передозировка витамина А или ищите болезни печени.
- Появился желтый оттенок кожи : больна печень.
- Бледность: сигнал о том, что у вас анемия.
- Синеватый оттенок: говорит о проблемах с сердцем.
- Если лицо краснеет с одной стороны: проверьте легкие.
- Сосудистые звездочки с покраснением ладошек: неполадки в печени.
- Коричневые круги под глазами: неполадки в почках. Отеки под глазами по утрам, очень характерный симптом для больных почек, если отеки появляются к вечеру, ищите заболевание сердца.
- Появились прыщи не совсем по возрасту: нарушения в половой сфере или заболевания яичников.
- Ваша кожа стала жирной и начали выпадать волосы : виновна щитовидная железа.
Наша кожа и морщины после 50 лет требуют много времени и сил, но этим необходимо заниматься. Это называется-жизнь. Всю жизнь мы что-то лечим, за чем-то ухаживаем, вечная круговерть и суета. Но я надеюсь, что вам помогла улучшить свою внешность. Удача вам дорогая!
Поправьте овал лица вместе с помощн ицей:
источник
Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления, значительно возрастают риски формирования сахарного диабета. Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет.
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.
Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.
Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.
Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.
Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.
Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).
Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.
Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.
В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:
Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.
Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.
Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.
Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.
Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:
Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.
Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.
От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.
Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.
Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.
Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.
После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.
Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:
Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.
Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.
После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.
Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.
Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г .
Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.
Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.
В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.
Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.
Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.
Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:
Маложирный кисломолочный напиток.
Картофельное пюре с винегретом.
Перед сном: стакан кефира и яблоко.
Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.
Котлеты из куриного фарша, печеные овощи.
Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима.
Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой.
Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом.
Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком.
Оладьи из творога, чай с травами.
Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец.
Картофель тушеный, рыбные зразы.
Запеканка с творогом и изюмом, чай.
Два отварных всмятку яйца.
Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами.
Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр.
Печеная говядина, овощи на пару.
Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном.
Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек.
Стакан маложирного кефира.
Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.
Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.
Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.
Гречневая каша с любимыми ягодами.
Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.
Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.
Рыба, запеченная на гриле или в духовке.
Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.
Овощной или фруктовый сок.
Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).
Фрукты: апельсины, груши, яблоки.
Отварное рыбное филе и овощи.
Печеные овощи с одной картофелиной.
Котлета из куриного фарша и гречневая каша.
Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.
Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм. Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии.
Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом. Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты.
Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.
Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.
Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.
Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.
источник