Джульетт кандо как избавиться от морщин видео

• Ангелы (3)
• Аппликация (2)
• Видеоклипы (0)
• Вяжем детям (крючком) (33)
• Вяжем детям (на спицах) (16)
• Вязание крючком (15)
• Вязание крючком — Цветы (8)
• Вязание спицами (10)
• Игрушки своими руками (17)
• Красота и Здороье (7)
• Музыка (2)
• Открытки — подарок с любовью (9)
• Пледы и одеяла для детей (9)
• Подушки (5)
• Рукодельнице на заметку (3)
• Ручная работа. Продажа. (0)
• Стихи (25)
• Фотошоп (мои ссылки на уроки Ps) (8)
• Цветы из ткани. (7)
• Цитаты (1)
• Что необходимо знать на Li.ru (2)
• Шитьё (52)
• Блузки. туники, топы (19)
• Болеро (1)
• Жакеты, жилеты (1)
• Платья,сарафаны (26)
• Фартук (1)
• Халаты (3)
• Юбки (12)
• Шьем детям (36)

Гимнастика для лица вместо ботокса? Никакого риска,впрочем, и трудиться над собой несколько минут — одно удовольствие. Ну, что же, приобретаем новую приятную привычку? . и не лениться!

Знаменитой в свое время балерина Джульетт Кандо разработала оригинальную методику лицевой гимнастики, ей помогал брат – профессор-физиолог. Простые упражнения действительно работают, удивляя и радуя. Книга увлекательна и легко читается, загляните, это интересно .

Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи.

ГЛАВА ДЕСЯТАЯ. Рот и челюсть.

Движение челюсти из стороны в сторону.

Челюсть может двигаться справа налево и слева направо, совсем как у овец или коров, когда они жуют траву. Попробуйте сделать такие движения челюстью, почти не размы­кая зубов и держа губы расслабленными. При этом вы можете почувствовать, что движения идут откуда-то из-за ушей. Если вы заставите эту часть лица активно работать и при этом совершать скоординированные движения, то сможете сэкономить много времени, кото­рое вам пришлось бы иначе потратить на вы­полнение упражнений, помогающих поднять уголки губ вверх, а также предотвратить преждевременное развитие глухоты и потерю способности сохранять равновесие. Таким образом, вы сможете сделать челюсть чрезвы­чайно подвижной даже в том случае, если у вас не хватает одного-двух зубов. Выпол­няйте движения челюстью из стороны в сто­рону по 50 раз, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Когда научитесь делать это, и при этом челюсть не будет уставать, вы сможете переходить к следующему этапу тре­нировки нижней челюсти. На этот раз надо научиться двигать челюстью из стороны в сто­рону таким образом, чтобы на лице при этом сияла легкая улыбка. Поднимите наружные углы губ и выполняйте «жевательные движе­ния овцы», считая до 50. Следите за тем, что­бы во время выполнения движений у вас на щеках и вокруг рта не появлялись морщи­ны. Если возникнут проблемы с правильным выполнением этих движений, то поначалу помогайте себе руками, придерживая кожу лица, не позволяя ей морщиниться. В этом случае данное упражнение станет таким же великолепным способом стимуляции, как уп­ражнение для поднимания уголков рта.

Лягте на спину и расслабьте щеки, шею, пле­чи и все лицо. И опять-таки выставьте зубы правильно, по центру, (см. фото 53), сомкните губы и расслабьтесь. Почувствуйте, как боко­вые части рта под действием силы гравитации начинают медленно «стекать» вниз кушам.

1. Попробуйте противостоять силе гравита­ции с помощью мышц, удерживающих че­люсть. Выдвиньте челюсть вперед настоль­ко, насколько сможете, так, чтобы ваша нижняя губа накрыла верхнюю и медленно преобразовалась в улыбку.

2. Сделайте глубокий вдох и попробуйте удер­живать уголки губ поднятыми в направле­нии ушей на счет восемь.

3. Теперь направьте всю свою энергию к са­мым дальним уголкам рта и тяните их выше и выше.

Выполняя это упражнение, смотрите на свое лицо в маленькое зеркальце, чтобы убедиться в том, что при выполнении этого движения на лице не появились морщины или складки.

Упражнение №65 Тонизируем уголки рта

1. Оставайтесь в положении лежа и округлите губы, чтобы получить О-образную форму, и улыбайтесь (растягивая губы в направлении ушей, т.е. в стороны и вверх).

2. Выполните «улыбающееся» движение 75 раз или же столько раз, чтобы мышцы устали и двигались уже с трудом.

3.Заканчивайте упражнение выполнением тех же движений в ускоренном темпе, делая эти движения более короткими. Вы долж­ны добиться того, чтобы уголки губ стали подергиваться (от усталости). Теперь сделайте глубокий вдох и медленно расслабьте мышцы, которые так хорошо потрудились. Вы почув­ствуете, что рот хочет остаться в том же поло­жении навсегда, а вы вместо этого мягко про- массируйте эту часть лица, чтобы полностью снять напряжение.

Коррекция линии верхней губы

Четыре упражне­ниями, которые помогут убрать морщинки над верхней губой. Если вы курите, часто пользуетесь соломинкой для питья, любите чмокать губами и много свистите, можно с уверенностью сказать, что у вас уже есть или обязательно появятся морщины над верхней губой. Перед выполнением этих упражнений нанесите вазелин на верхнюю губу и на об­ласть, расположенную над ней, слегка про- массируйте эту часть лица и разогрейте ее, прежде чем начнете выполнять упражнения.

Упражнение №66 Избавляемся от морщин над верхней губой (1)

1. Возьмитесь большим и указательными паль­цами за верхнюю губу и начинайте разми­нать ее, слегка оттягивая наружу. Такой массаж поможет обеспечить доступ крови и питательных веществ ко всем частям верх­ней губы и расположенной над ней области.

2. Теперь промассируйте эту часть лица из­нутри (со стороны ротовой полости). Де­лайте это так же тщательно, как массирова­ли ее снаружи. Важно как следует разогреть эту часть лица и сделать ее эластичной.

3. После того как вы все это проделаете, вер­ните губы в нейтральное положение и от­дохните. Старайтесь выставить челюсть по центру (см. фото 53) и следите за тем, что­бы уголки губ были подняты вверх.

Упражнение №67 Избавляемся от морщин над верхней губой (2)

Для выполнения этого упражнения неважно, умеете ли вы свистеть в действительности. Смотрите в зеркало и попробуйте засвистеть (или попробуйте сделать это, если вы не умее­те свистеть). В данном случае для вас важно заметить, как меняется при этом форма губ. Если при этом над верхней губой будут появ­ляться морщины, измените положение губ, при необходимости помогая себе руками. Те­перь попробуйте «посвистеть» так, чтобы над верхней губой не появлялись морщинки. Что касается меня лично, то мне нравится насви­стывать разные мелодии, но когда я столкну­лась с выполнением этого упражнения, оно показалось мне чрезвычайно трудным по той причине, что включает все те манипуляции с верхней губой, которые мы проделывали ра­нее.

1. Итак, сложите губы в форме буквы «о», проследите за тем, чтобы уголки губ были подняты вверх, и попробуйте насвистывать какой-то мотив так, чтобы над верхней гу­бой не возникали морщинки.

2. Если поначалу ничего не получится, помо­гайте себе руками во время сокращения мышц. Если вы научитесь выполнять это движение так, чтобы над верхней губой не появлялись морщинки и при этом не помо­гать себе руками, можете смело присваи­вать себе «черный пояс» за выполнение уп­ражнений для лица. Не забывайте следить за тем, чтобы на лбу также не появлялись складки или морщины, а брови не опуска­лись, пока вы будете выполнять это упраж­нение.

Упражнение № 68 Избавляемся от морщин над верхней губой (3)

Другим фактором, который способствует воз­никновению морщин над верхней губой, яв­ляется то, как мы говорим. Встаньте перед зеркалом и произнесите сначала звук «о», а за­тем звук «у». Произнесите слово «боулинг» и наблюдайте за тем, как сокращаются мышцы над верхней губой. Если вы заметите, что над верхней губой появились морщинки, продол­жайте практиковаться в произнесении этого слова до тех пор, пока не добьетесь того, что­бы морщин над верхней губой не было. Таким образом вы сможете натренировать крошеч­ные группы круговых мышц (расположенных вокруг рта), чтобы они действовали более сла­женно. Теперь попробуйте поочередно произ­носить звуки «о» и «у».

Произнесите каждый из них по 15 раз, продолжая следить за верхней губой. Можете помогать себе руками, если над верхней губой появляются морщины, но, как всегда, старай­тесь постепенно сводить участие рук на нет, и чем скорее вы научитесь обходиться без по­мощи рук, тем лучше.

Теперь попробуйте произносить любые (все, которые вам известны) гласные и соглас­ные звуки, внимательно наблюдая за верхней губой и ртом в целом, следя за тем, чтобы че­люсть не отклонялась от центра (см. фото 53), а на лбу и над верхней губой не появлялись морщины. Таким образом вы научитесь про­износить любые слова так, чтобы при этом на лице не появлялись морщины.

Упражнение №69 Избавляемся от морщин над верхней губой (4)

Точка, расположенная посередине между кон­чиком носа и серединой верхней губы, явля­ется важной акупунктурной точкой и носит название Ren-Zhong, воздействие на которую в случае необходимости может вывести из обморочно­го состояния (или предотвратить потерю соз­нания), помочь при головокружении или тош­ноте. Интересно, что дети обычно прижимают палец к этой точке, когда пребывают в расте­рянности или чувствуют, что им угрожает опасность.

Положите подушечку указательного паль­ца на точку Ren-Zhong. Расслабьте челюсть, позволив ей раскрыться (упасть вниз), не по­зволяя при этом верхней губе подняться вверх. Верхняя губа должна прикрывать верхние зубы. Теперь попробуйте сокращать мышцы верхней губы, преодолевая сопротивление прижатого к точке Ren-Zhong (и верхней губе) пальца так, чтобы губы приняли форму сердца.
Следите за тем, чтобы на линиях усов не появлялись морщины. При необходимости помо­гайте себе другой рукой.

Повторите движения 30 раз или до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы устали от работы и от того, что им приходилось мно­го трудиться, чтобы растягивать среднюю часть верхней губы.

Появилось желание прочесть книгу полностью?
Адрес: http://charming-face.ru/blog/43213465121/Dzhulett-Kando.-Kak-izbavitsya-ot-morschin.-Unikalnaya-metodika-

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

источник

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила.

Упражнения для шеи и плеч

У большинства людей в области верхней части спины, плечах и задней части шеи накапли­вается сильное напряжение. Ограниченность движений шеи, связана в основном с тем, что ее мышцы на­ходятся в состоянии статического сокращения все время и почти никогда не растягиваются при этом на всю свою длину. Внутреннее на­пряжение, головные боли, мигрени и раздра­жительность — вот основные недуги, причиной возникновения которых является напряже­ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи.

Любое напряжение блокирует по­токи энергии и нарушает поступление в голо­ву насыщенной кислородом крови, а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу головного мозга, а значит, и всех ос­тальных органов и систем организма.

Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает дви­жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки пешком и долгие часы в положении сидя.

Мы пользуемся руками каждый день и делаем ими массу самых разных движений. Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и ножи. С их помощью мы можем перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, покупки и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­мер, такими, как банковские карточки и ком­пьютеры.

В течение всего дня мы что-то дела­ем руками. При этом мы всегда задействуем мышцы рук, плеч и верхней части спины, но зато почти не используем мышцы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­лое (например чемодан), мы также задейству­ем мышцы живота, грудной клетки, талии, бе­дер и четырехглавые мышцы бедра.

После плеч и шеи еще одно место, где скапливается напряжение, — это наша промежность. Боль­шинство людей «носит» между бедрами силь­ное напряжение. Особенно это касается жен­щин, которые накапливают напряжение в об­ласти таза. Это происходит из-за того, что женщины часто держат ноги вместе, а также потому, что они просто привыкли сидеть та­ким образом, что их таз всегда зажат.

Те мышцы тела, которые никогда не растя­гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать энергию, а вместе с ней кровь, ко­торая несет во все части тела кислород и пита­тельные вещества. Такие мышцы называются «изношенными веревками». Малоподвижные мышцы томятся в теле, как узники в карцере, им не хватает крови и питательных веществ, они испытывают недостаток энергии и слабе­ют с каждым днем.

Чтобы «реанимировать» такие «старые веревки», нужно двигать кости, с которыми эти мышцы связаны, и двигать их так, чтобы мышцы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ны не просто растянуть вялую мышцу, но ос­таться в таком положении на какое-то время, выполняя при этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­вольствие от ощущения того, как насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к мышцам, заряжая их жизненной энергией.

Растягивая мышцы по всей длине, мы тонизируем их. Если же этого не делать, вялые малоподвижные мышцы будут дегради­ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ся их тонизировать, не давая им растягиваться по всей длине, они все равно будут оставаться затянутыми, и им будет не хватать кислорода и питательных веществ.

Если подвесить любого человека вниз головой за лодыжки, окажется, что у него одна рука короче другой. Конечно, сами по себе кости имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­но та, которой человек чаще пользуется) ста­новится перманентно короче другой.

Кроме того, давно известно, что по той же причине одна сторона тела несет большую нагрузку, чем другая (и в том числе большую часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой рукой, постарайтесь чаще использовать левую. Если у вас основная рабочая рука левая, то, соответственно, вам нужно развивать правую руку, заставляя ее больше работать. Это поможет перебаланси­ровать нагрузку на мышцы правой и левой сторон тела.

Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы они могли эффек­тивно поддерживать голову, жизненно важно прямо держать верхнюю часть спины и шею. Внешний вид шеи можно улучшить при усло­вии, конечно, что она у вас есть. Ко мне на за­нятия танцами часто приходят люди, у которых вообще нет шеи, потому что у них она просто погребена где-то между плечами и подбород­ками. Я не могу винить их за то, что они ста­раются уберечь свою шею от промозглой лон­донской непогоды и холодных ветров, но та­кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи.

Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­лать для своей шеи, — это не делать ею непра­вильных движений. Второе, что нужно будет сделать, — это укрепить мышцы шеи настоль­ко, чтобы она стала надежной опорой для го­ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­тесь с упражнением ниже, которое поможет сде­лать шею длиннее, растянуть и укрепить ее мышцы.

Если у вас есть возможность, постарайтесь не стеснять шею тесными воротничками, шарфа­ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­щины часто стараются прикрыть свою шею, потому что шея — самое заметное и самое пер­вое место, где прежде всего становятся видны морщины. На этой части женского тела они появляются раньше, чем морщины около глаз, рта или на лбу, поскольку голова в тече­ние всего дня выполняет массу движений, и во всех шея принимает самое непосредствен­ное участие.

Если движения шеи ограничива­ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ческих материалов, оказывает негативное воз­действие, потому что это сушит кожу, мешает свободному доступу воздуха, лишая кожу воз­можности свободно дышать, а кроме того, не дает шее свободно двигаться.

Независимо от того, какова температура окружающей среды и насколько она загрязнена, старайтесь не закрывать шею выше ключиц, оставляйте от­крытой верхнюю часть спины и трапециевид­ные мышцы.

Сравните фотографии а) и б). На пер­вой из них показано, как сидит одежда, если шея выдвинута вперед, что мешает задней час­ти шеи двигаться. Когда вы носите тяжелое пальто с большим (и тяжелым) воротником, это вызывает еще больший дисбаланс всего тела и делает осанку неправильной. Если смот­реть на тело сверху, то воротник одежды дол­жен находиться на линии гравитации.

Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

Упражнение — Смотрим вверх

Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото а и б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной.

На фото а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению.

При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения шеи.

Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. Поставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

1. Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

4. Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной, ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз.

Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т.е. по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дискомфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

Упражнение — Тонизируем мышцы шеи

Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру.

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины.

Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

1. Выполните все движения, нижеописанные в уп­ражнениях, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

2. Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

Чтобы охватить все возможные направления движения шеи, выполняйте их в трех направ­лениях по восемь раз в каждую сторону. Назо­вем эти движения по названиям слов «да» (движение головой вверх и вниз, кивки), «нет» (движения, при которых голова поворачивает­ся вправо или влево) и «может быть» (движе­ния головой из стороны в сторону).

• Упражнение — Круговые движения головой

Чтобы выполнить это упражнение, медлен­но водите головой по кругу так, как будто осматриваете все вокруг себя. Не забывайте о том, каким должно быть правильное по­ложение головы при откидывании ее назад. И, повторяю, если вам кажется, что голова слишком тяжелая для того, чтобы мышцы могли удерживать ее на весу при отклоне­нии назад, используйте для поддержки руки.

• Упражнение — Движения головой с наклоном туловища

Самый простой способ научиться выполнять круговые движения головой — это наклонить туловище вперед так, чтобы голова свисала вниз. Если вам трудно наклонять туловище вперед, то скорее всего у вас слишком затяну­ты подколенные сухожилия, и тогда вы може­те просто немного согнуть ноги в коленях.

1. Расслабьте шею и плечо той руки, которую вы не используете (для поддержки).

2. Поворачивайте голову свободно, без напря­жения и одновременно расчесывайте воло­сы, встряхивая их.

Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.

Двойной подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает пропорции фигуры и головы. Двойной подбородок может возни­кать вследствие отсутствия движений, полно­ты или неправильной посадки головы.

Какова бы ни была причина появления двойного под­бородка, положение можно исправить с помо­щью упражнений для подтяжки подбородка, включая и те упражнения, с которыми вы оз­накомитесь далее.

Упражнение — Тянем подбородок вверх в положении лежа

Данное упражнение помога­ет не только избавиться от двойного подбо­родка, но одновременно тонизирует мышцы живота. Так что если у вас есть двойной под­бородок и если вы действительно хотите изба­виться от него, вот с чего нужно начинать:

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, поло­жите руки по бокам в удобное положение.

2. Поднимайте только голову настолько, на­сколько сможете.

3. Опустите голову на пол. Старайтесь сделать это движение мягким.

Когда будете поднимать голову вверх, вы­дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, когда будете опускать голову назад на пол.

Это упражнение поможет укрепить мыш­цы задней части шеи при условии, что вы будете выполнять движения медленно. Все­гда опускайте голову на пол до конца, что­бы сделать упражнение более сложным.

4. Выполняя это упражнение в первый раз, повторите движения пять раз. Впоследст­вии можете выполнять столько повторов, сколько захотите. Однако прекращайте уп­ражнение, если лицо покраснеет и вы по­чувствуете сильное напряжение в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

Упражнение — Тянем подбородок вверх, держа голову на весу

На самом деле это упражнение является вер­сией предыдущего, и его следует выполнять только после того, как вы вполне освоите пре­дыдущее упражнение.

1. Лягте на спину на скамейку или кушетку (без спинки) так, чтобы ноги оказались на весу или стояли на полу, а голова и лопатки оказались на весу.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночни­ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это нужно для более плотного прилежания таза (к поверхности) и для коррекции его поло­жения.

2. В таком положении вы ощутите вес головы, почувствуете, как сила гравитации тянет го­лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото). Если вам слишком трудно сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ими руками, сцепленными на затылке).

Старайтесь добиться того, чтобы при опус­кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части спины, а линия шеи оставалась ненарушенной.

Если такое упражнение покажется слиш­ком трудным, а движения некомфортны­ми, попробуйте выполнять его в положении лежа на полу и подложив под спину больше подушек. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. И опять-та­ки следите за тем, чтобы линия шеи сохра­няла свое положение и не была нарушена.

3. Поднимайте и опускайте голову. Выполняя эти движения, вы в полной мере почувст­вуете, насколько тяжелая у вас голова.

4. Повторите движения пять раз. Отдохните и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму. Разотрите заднюю часть шеи и повторите упражнение, выполнив все движения еще семь раз. Не стоит перена­прягаться и выполнять большее количество повторов, если вы делаете это упражнение впервые. Если вы будете выполнять это уп­ражнение на следующий день, можете уве­личить количество повторов до 10—15 раз. Однако каждый раз после выполнения уп­ражнения обязательно добейтесь того, что­бы шея расслабилась.

Упражнения для подтяжки подбородка относятся к числу наиболее сложных для выполненияв первый раз. Это связано с тем, что мы просто не привыкли в полной мере ощущать вес головы, особенно когда она откинута назад и находится ниже линии горизонта.

Если у вас возникнут проблемы с вы­полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему упражнению, чтобы с его по­мощью сначала укрепить мышцы задней час­ти шеи.

Упражнения для подтяжки подбород­ка показывают, насколько сильными должны быть мышцы верхней части спины и задней части шеи, чтобы удерживать вес головы в те­чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.

Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

источник

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно.

Обычно считается, что лоб — это участок лица между линией волос и надбровными дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и здоровым, мы должны изменить свое представление о нем и раздвинуть его границы, вынося за пределы общепринятых норм.

Такой подход диктуется нам прежде всего тем, что в организме все взаимосвязано. Наша за­дача состоит в том, чтобы сделать лоб здоро­вым и тем самым улучшить его состояние, а для этого мы должны заставить его эффектив­но работать.

Вот почему будет лучше, если мы станем воспринимать его как перекресток, где одна дорога проходят по обеим сторонам лба и тянется вверх, проходя над глазами и ниже височной части, там, где расположены височ­ные мышцы, а другая тянется от переносицы вверх, рассекая пополам «долину скальпа», и заканчивается у основания шеи в задней ее части.

Когда вы будете знать, как работают ви­сочные мышцы, когда научитесь чувствовать их, вы сможете использовать их вместе с мыш­цами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, чтобы сделать его гладким и готовым к позитивному восприятию окружающего мира.

Он особенно заметен у мужчин средних лет из числа академиков, политиков, крупных биз­несменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое ко­личество жировых тканей и буквально одере­веневшие мышцы, постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения.

С точки зрения физиологии на­висающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых мышц (от того, что человек по­стоянно чем-то недоволен и хмурится) и на­копившегося в этой области стресса и напря­жения.

Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных пу­тей и головных болей. Мышечные ткани, ко­торые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, форми­руют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и пита­тельные вещества. Слизь, блокирующая носо­вые пазухи, создает дополнительные пробле­мы, что только усугубляет положение в этой области.

Дыхательные упражнения, техники релаксации и местный массаж могут разбло­кировать накопившуюся в этой области лица негативную энергию и избавиться от сущест­вующих проблем.

Височные мышцы, расположенные над уша­ми, являются главным инструментом при под­тяжке лица. К несчастью, у большинства лю­дей эти большие мышцы, имеющие форму ра­ковины и закрывающие полую часть черепа за ушами, пребывают в состоянии постоянной спячки. Следующие упражнения помогут нау­читься чувствовать височные мышцы, кото­рые можно заставить сокращаться и тонизи­ровать все лицо.

Прижмите ладони к вискам, а пальцы поло­жите на волосистую кожу головы.

1. Начинайте выполнять жевательные движе­ния, не раскрывая при этом рот. Выполни­те 25 —30 движений, одновременно нажимая ладонями на виски, подтягивая их вверх и вперед.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите без на­пряжения и следите за тем, какие ощуще­ния возникают у вас в височной части, как работают височные мышцы, как они сокра­щаются под вашими ладонями, если вы пре­кратите выполнять жевательные движения.

Прежде всего нужно понимать, что именно вы сами делаете все для того, чтобы на вашем лице появились морщины и складки. Самое главное в борьбе с морщинами состоит боль­ше в том, чтобы ничего не делать с ними. Именно это и является самым трудным в дан­ном деле, которое заключается в том, что вы должны отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на ваш возраст.

В любом случае нужно оста­вить «хорошие» морщинки и избавиться от са­мых отвратительных. Прежде чем приступить к борьбе с морщинами, убедитесь в том, что у вас чистое лицо, и нанесите на места расположения морщин одно из ниже перечисленных средств:

Схемы расположения морщин на лице

а) морщины, делающие лицо более выразительным б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым

Глицерин согревает кожу и делает ее скольз­кой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами).

Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке выше показано, какие морщи­ны и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрю­мым и неприветливым.

Движения пальцев — направлены в противоположные стороны поперек линии морщины

Прежде чем начать выполнять упражнение, нанесите на морщины одно из вышеперечис­ленных средств, чтобы сделать кожу более эластичной. Упражнение выполняется указа­тельными пальцами, которые расположены навстречу друг другу поперек линии морщин.

1. Пальцы двигаются попеременно вверх и вниз. Если один палец движется вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать кожу, не тянуть ее и не растягивать. Задача состоит в том, чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. При этом вы практически не перемещаете пальцы по коже.

Выполните 15—30 повторов вдоль каж­дой морщины до тех пор, пока кожа вокруг немного не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его таким образом к следующей стадии лечения.

1. Держите пальцы по обе стороны от морщи­ны. Одним пальцем раскрыва­ем («стираем») морщину. Используйте для этого либо указательный палец, либо, если у вас слишком длинные ногти, костяшки пальцев и начинайте «стирать» морщину так, как если бы вы делали это ластиком.

2. Вы увидите, что при более сильном нажа­тии цвет кожи на этом участке ли на немелленно меняется с нормального до красного, что означает интенсивный прилив крови к этой области. Вы увидите, как в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.

3. Вы должны выполнить всего 3 — 4 движения на каждой морщине. Это поможет привык­нуть выполнять подобные движения.

За­помните, что никогда не следует пытаться разглаживать морщины без предваритель­ного нанесения на лицо большого количе­ства крема (см. список выше).

Сначала проверьте, есть ли у вас такие склад­ки. Вы можете сделать это, ориентируясь по рисунку выше. Эти линии обычно распо­ложены над бровями в центре лба.

Положите пальцы на лоб выше уровня линии «тревог», оттягивая ее вверх.

1. В то время, как пребывание в таком поло­жении вызовет сокращение мышц под ли­нией «тревог», руки помешают морщине возникнуть снова.

2. Вы можете выполнять это движение до ста раз. При этом вы должны каждый раз чув­ствовать, что мышцы под линией «тревог» сокращаются. Собственно, каждое ваше дви­жение должно вызывать сокращение этих маленьких мышц. Движения могут быть бы­стрыми или медленными, они могут быть разной интенсивности, но вы должны на­учиться распознавать, когда эти мышцы ус­тают.

3. Чтобы удерживать руки в нужном положе­нии, попробуйте считать, а затем медленно отпускать мышцы на этот счет.

Будьте осторожны при выполнении этого уп­ражнения, чтобы не задействовать другие уча­стки лица или лба, кроме того, старайтесь на­строиться на то, что у вас все будет хорошо во всех отношениях, и не думайте о плохом. В те­чение всего дня вспоминайте о том, что ваши лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаб­лении.

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам нужно расслабить мышечный узел, который удерживает эти морщины. Если бы вы завтра умерли, эти морщины исчезли бы с вашего безжизненного лица, потому что мы­шечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, ко гда есть упражнения , ко­торые помогут справиться с этой проблемой?

Подготовьтесь к выполнению упражнения, обильно смазывая область кремом (глицери­ном, вазелином или одним из ваших любимых составов).

1. Сначала мягко промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.

2. Теперь положите пальцы по обе стороны от морщины.

3. Считайте до восьми и следите за тем, чтобы дыхание было полным и глубоким.

4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вер­нется ли морщина на свое место.

5. Затем попробуйте нажать на расправлен­ную морщину и снова считайте до восьми, одновременно оказывая воздействие на мышцы в этой части лба и слегка переме­щая пальцы, чтобы прощупать мышцы и тонизировать их.

6. Отпустите руки.

7. Закончите упражнение, энергично просту­кивая всю область кончиками пальцев. Де­лайте это до тех пор, пока не ощутите тепло и легкое покалывание.

Скажите этим маленьким мышцам, что вы не желаете, чтобы они снова сокращались. Ска­жите им, что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассер­дитесь, тогда позвольте этим мышцам сделать свою работу, как положено (т.е. сократиться).

Теперь же ваша задача состоит в том, чтобы научить их расслабляться, чтобы избавиться от морщин. Однако имейте в виду, что эти вя­лые мышцы не сразу услышат ваши призывы, и пройдут недели, прежде чем они начнут подчиняться вам. Вы же не сдавайтесь и про­явите терпение.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что наступи­ло улучшение и вам удалось переломить си­туацию.

Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положи­те три пальца на лоб, как показано на рисунке ниже. Главная задача, которую вам предстоит выпол­нить при помощи этого упражнения, состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между бровями, не создавая при этом других морщин на лбу. Используйте руки для того, чтобы направлять лоб вверх или наружу отно­сительно линии роста волос.

1. Расположите пальцы на лбу, как показано на фото, и держите их в таком положении. Теперь постарайтесь выполнять легкие дви­жения мышцами лба, которые призваны соз­дать на вашем лице выражение недовольства.

2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 таких движений. Выполнять их нужно очень быстро. Затем задержите движения на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать пальцы (также на счет 50). Когда вы проделаете все это, то увидите, что на какое-то время ваш лоб стал совершенно гладким. Выполняйте это упражнение еже­дневно, и вскоре вы заметите, каким ров­ным и красивым стал ваш лоб, конечно, при условии, что вы не будете хмуриться в течение дня.

Сокращение мышц при преодолении сопро­тивления стимулирует также и другие группы мышцы, показывая им, что они тоже должны выходить из состояния «спячки» в глубинах складок под кожей.

Выполняя это упражне­ние, вы заставляете эти группы мышц выпол­нять свою работу, которую они делать просто отвыкли. Когда мышцы привыкнут работать, их действие будет равномерно распределяться по всей области и движения станут более сво­бодными. В конце концов эти мышцы научат­ся работать без вашей «указки», очень мягко и незаметно.

Когда вы работаете за компьютером, шьете, выполняете какую-то работу, которая требует концентрации внимания, то скорее всего в это время вы хмуритесь. В этом случае возьмите марлевую повязку и нанесите на лоб, как раз там, где проходят морщины, густой слой кре­ма.

Марлевая повязка сразу прилипнет к кре­му, если лоб будет оставаться гладким, а если морщина будет углубляться, марля не сможет держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные дви­жения мышц в этой части лица. Когда марле­вая повязка отвалится, смочите ее слюной, прилепите на прежнее место и продолжайте работу.

Если вы работаете в большом офисе или помещении, где много людей, то, навер­ное, вы будете нелепо выглядеть в таком виде. Но если у вас небольшой рабочий кол­лектив, сотрудники могут отнестись с одобре­нием к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, они могут по­смеиваться над вами, но при этом все-таки будут понимать причину вашего столь экс­центричного поведения.

Брови очень подвижны, и они могут вытво­рять «разные штуки». С одной стороны, они мо­гут придавать лицу большую выразительность, с другой — стать причиной большого количе­ства морщин. Так что перед нами стоит не­простая задача — как сделать свое лицо выра­зительным, но при этом не подвергать себя риску возникновения морщин.

Кроме того, нужно научиться так шевелить бровями, что­бы затем они не нависали над глазами и не де­лали нас похожими на дряхлых уставших псов. Следующие упражнение научит вас поднимать брови таким образом, чтобы на лбу не образо­вывались складки, и для этого бровям придет­ся научиться преодолевать сопротивление. Это упражнение поможет сделать лоб гладким и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.

Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполне­нию упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, какие морщины появляются у вас на лбу, когда вы поднимаете брови.

1. Теперь положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. Прижимай­те пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом движения должны быть направлены вверх и немного наружу.

2. Теперь начинайте поднимать и опускать бро­ви. Старайтесь почувствовать, какие движе­ния происходят под вашими руками. Смот­рите в зеркало, чтобы убедиться, что при поднимании бровей вверх на лбу не возни­кали морщины. Имейте в виду, что, когда вы поднимаете брови вверх, им приходится преодолевать сопротивление. При этом происходит стимуляция мышц, расположенных под линиями на лбу, и во время выполне­ния упражнения мышцы начинают активно работать.

3. Ускоряйте темп выполнения движений и старайтесь довести количество поднимания бровей до 500, хотя сразу это у вас не полу­чится, но зато после того, как вы как следу­ет потренируетесь, у вас не будет возникать проблем с выполнением такого количества движений. Более того, эти движения по ме­ре ускорения темпа должны становиться более мелкими, в то время как амплитуда подъема бровей увеличиваться. К тому вре­мени, когда вы закончите выполнять уп­ражнение, мышцы настолько устанут, что начнут проступать на лбу.

4. На заключительной стадии упражнения сле­дует постепенно ослаблять давление рук и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это опять-таки не сразу, и потребуется выполнить это упражнение не­сколько раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал ваш лоб, каким он стал плоским и ров­ным, что на нем не осталось морщин, а брови немного поднялись вверх.

Вы очень скоро обнаружите, что все-таки можно научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись морщины. После выпол­нения упражнения у вас возникнет ощуще­ние, что вы уже не чувствуете свой лоб, как вы не чувствуете, например, коленную чашечку, если с ней все нормально, хотя на самом деле ваш лоб, конечно, останется на своем месте.опубликовано econet.ru.

Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Прежде всего, отвечу на вопрос Марии, т.к. ее проблема близка и мне.

«Здравствуйте, Лариса! А не могли бы Вы рассказать, как в домашних

условиях подкачать мышцы ног, бедер, не увеличивая при этом икроножные

мышцы (они у меня и без того накачаны)! Еще, если Вас не затруднит,

описать зарядку для ленивцев, таких, как я, но укрепляющую тонус тела в

У меня та же проблема — икроножные мышцы гипертрофированы, такая конституция. Тем и хороша гимнастика Голтиса, что она их сушит. На семинаре я задала ему вопрос: «Как добиться того, чтобы икроножные мышцы не увеличивались во время тренировок?» Он ответил, что они не увеличатся. Тогда я ему не поверила. А сейчас убеждаюсь в его правоте!

Еще из личного опыта: икроножные мышцы хорошо сушит бег и все упражнения, выполняемые в быстром темпе с небольшой нагрузкой.

Кроме того, надо соблюдать режим питания. До тренировки за 2 часа и 2 часа после тренировки не есть никакой белковой пищи, да и вообще поменьше белков употреблять, даже растительных.

Зарядка для ленивцев — это бодифлекс!»

Сегодня хочу поделиться с вами своими впечатлениями о книге Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин за 10 мин в день».

Упражнения в этой книге показались мне оригинальными и нескучными.

Еще очень понравилось, что эти упражнения направлены именно на устранение чувства дискомфорта и гармонизацию энергетических процессов в организме.

Например, релаксация лица, как описывает ее Джульетт Кандо, «помогает, когда вы на взводе, по сути она является хорошим средством от раздражения. Вы заметите, как только вы расслабляете лицо, проблемы уже перестают казаться глобальными.»

Надо сказать, что еще полгода назад я задумывалась о мезотерапии. С молодого возраста у меня ярко выражены носогубные складки, и со временем они становятся все заметнее, что придает лицу некое скорбное выражение. И я подумывала накопить денег и сделать инъекции рестилайна, т.к. видела положительный результат у своих знакомых (моя приятельница после такой мезотерапии стала выглядеть лучше, чем 10 лет назад). Останавливала только мысль о том, что придется периодически повторять эту процедуру в течение всей оставшейся жизни.

Теперь, когда я вспоминаю об этом, мне даже удивительно, что я могла так думать. Методика Джульетт Кандо + крем «Твое право на красоту» (кстати, ожидаю его получения в самое ближайшее время) потихоньку делают свое дело. Не могу сказать, что полностью исчезли носогубные складки, но они стали намного незаметнее. Занимаюсь всего две недели. За это время улучшилась форма губ, незаметнее стали «гусиные лапки» вокруг глаз, на лбу морщин вообще не видно, если только сильно не морщиться, укрепились мышцы щек, а соответственно, овал лица стал более подтянут. Обычно два раза в год я проходила курс массажа лица в салоне красоты, но теперь понимаю, что мне это просто не нужно.

Так что, дорогие мои, очень рекомендую вам приобрести эту чудесную книгу – продается и в Интернете, и в книжных магазинах. Стоит она немногим более 100 рублей, а эффект нельзя даже оценить в денежном измерении (стоит только подсчитать экономию на косметических процедурах в салоне красоты!). Если будут затруднения с приобретением книги, напишите мне.

Друзья мои, надеюсь, что вы по максимуму используете летний сезон, к сожалению, такой короткий, но богатый витаминами, для поддержания и усовершенствования своей красоты. Все вкусности, которые растут на грядках и продаются на рынке, я рекомендую вам использовать в качестве витаминных масок для лица и шеи. Обожаю, например, такую маску: столовую ложка малины (или клубники, или мякоти персика, абрикоса, огурца, помидора, кабачка, крыжовника – тут простор для вашей фантазии) размять со столовой ложкой творога, наложить на лицо и шею на 10-15 мин. Можно прилечь и расслабиться.

(В этот момент главное – спрятаться от домашних животных! Моя кошка безошибочно вычисляет, когда я делаю такую маску, и ходит кругами, норовя слизать это лакомство.)

Через 10 минут можно сделать легкий массаж мягкой щеткой по массажным линиям, смыть маску прохладной водой и наложить питательный крем. Свежесть и подтянутость кожи вам гарантированы!

источник

Скажите морщинам «нет!». Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание.

Начало 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглажи­ваться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшатся мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее. Помимо несложных упражнений для кожи и мышц лица и шеи, читателям предлагается ознакомиться с техникой чудодейственного массажа, который оказывает мощ­ное позитивное воздействие на весь организм в целом, и рецептами домашних косметических средств с использованием ароматических масел и натуральных продуктов.

РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ

Программа упражнений, представленная в этой книге, родилась не на пустом месте. Она воз­никла из моего личного опыта и того, что мне удалось узнать. После нескольких лет, в тече­ние которых я танцевала в балетной труппе Датского Национального балета и Берлин­ской труппе, я долго работала хореологом (Специалист по записи балетных текстов), помогая ставить крупномасштабные балетные постановки в разных театрах всего мира. Но затем я стала матерью троих детей, и у меня уже не было желания надолго отлучаться из дома. И вот в 1982 году, работая в Нью-Йорке, я заметила, что на Бродвее почти в каждом квартале были студии танца, которые обычно располагались на вторых или третьих этажах зданий над магазинами и ресторанами. То­гда-то мне и пришла в голову мысль о том, что я могла бы открыть свою студию в Килбурне, старом предместье Лондона, где я жила в то время со своей увеличивающейся семьей. На­селение Килбурна, как и население многих из людей разных сословий, национальностей, возрастов и уровня физической подготовки. Учить балету такое пестрое население в то вре­мя означало бросить себе серьезный вызов. К тому времени у меня уже был некоторый опыт преподавания хореографии. Я учила ба­лету всех, кто желал этого, и делала это в цент­ре Лондона. Чтобы продолжать уроки, мне при­шлось бы часто совершать длительные путе­шествия в лондонской подземке, а кроме того, пришлось бы платить высокую арендную пла­ту, имея при этом дело с очень ненадежной и случайной клиентурой, что не приносит учи­телю никакого морального удовлетворения. Мне хотелось, чтобы мои занятия могли посе­щать обычные люди, не сталкиваясь при этом с атмосферой полупрофессионализма, жесто­кой конкуренции и напряжения, свойствен­ной студиям, расположенным в центре боль­шого города. Если бы у нас были студии, похо­жие нате, что находятся на Бродвее, в каждом небольшом городке на каждой главной улице, то вполне возможно, британцы были бы более энергичными, и это сделало бы их более похо­жими на американцев, из которых энергия так и бьет ключом.

Вот так я решила оставить блестящую жизнь театра и, найдя подходящее здание, от­крыла студию, которая называлась «Студия тан­ца для всех желающих». Она находилась в пяти минутах ходьбы от моего дома. Для меня такая перемена была разительной. В театре мне при­ходилось учить правильно двигаться профес­сиональных танцовщиков. Работа хореографа состоит в том, чтобы учить танцоров технике выполнения различных па под музыку, чтобы превратить представление в подлинное произ­ведение искусства. Обучение любителей — со­всем другое дело, потому что здесь главная трудность состоит в том, чтобы обучать лю­дей, чьи тела недостаточно тренированны, ос­новам танцевальных движений, учить их ис­пользовать свое тело более эффективно. На­пример, такие люди страдают от болей в спине и подколенных сухожилиях, потому что их мышцы сильно скованны, и т.д., и поэтому во время занятий приходится уделять много вни­мания растяжке и наклонам туловища в раз­ные стороны.

В такой ситуации уроки превращаются не просто в обучение танцевальным движениям, но также и в занятия физическими упражне­ниями, и тогда функция преподавателя состо­ит в том, чтобы превратиться из дорогостояще­го мэтра, обучающего возвышенному искусст­ву состоятельных людей, в преподавателя, ко­торый учит двигаться каждого желающего. Изучая движения человека с самых первых ша­гов на примере моих собственных и чужих де­тей, изучая другие дисциплины, например, та­кие, как йога, наблюдая затем, как немолодые люди учатся делать свое тело гибким и по­слушным, волей-неволей начинаешь сравни­вать простых нетренированных людей и тех эстетов, которые привержены классическому балету. Так что уже само название моей сту­дии указывает на то, что она создана для каж­дого, кто хочет научиться танцевать, что она приглашает людей любого возраста, которые хотят заставить свое тело красиво двигаться и научиться понимать его язык.

С тех пор как наша студия заработала, че­рез нее прошло более 2000 человек, которые только выиграли от того, что посещали заня­тия. Однажды, после упражнений на растяжку, когда мои ученики расслаблялись под тихую музыку, я увидела отражение своего собствен­ного лица в зеркале, висящем на стене зала, и заметила, что мой лоб пересекает глубокая по­перечная морщина, будто вырезанная скульп­тором, которая придавала лицу хмурое выра­жение. В центре над бровями лоб был разрезан еще одной глубокой поперечной морщиной. Она была короткой, но глубокой. Эти морщины придавали моему лицу озлобленное и встрево­женное выражение. В отличие от моего лица, лица учеников выглядели расслабленными и спокойными, они были гладкими, и на них не было морщин, даже на лицах тех, кто был стар­ше меня. Тогда я снова посмотрелась в зерка­ло, чтобы убедиться, действительно ли я вы­гляжу злой и встревоженной. Потом мои учени­ки поднялись с пола, и я увидела на их лицах, как и на своем собственном, следы влияния силы гравитации, которая тянула их кожу вниз.

После занятий, когда все мы встретились в фитнес-баре, чтобы перекусить, освещение бы­ло еще более неблагоприятным, и я заметила, что, несмотря на то что мои ученики с легко­стью двигались так, будто им было по восем­надцать лет, лица отражали тяготы прожитых лет, их щеки обвисли, а глаза прятались к глу­боких складках, как у бульдогов. Тогда мне стало жаль, что лучшая часть наших трениро­ванных тел скрыта одеждой. Я поняла, что в моих занятиях чего-то явно не хватало. Мы тщательно отрабатывали во время занятий ка­ждое движение, и от этого мои ученики стано­вились жизнерадостнее и приобретали хоро­шую физическую форму. Но что было делать с нашими лицами, которых не пощадил воз­раст? На самом деле многие мои клиенты вы­глядели куда лучше в леггинсах, когда линии их тела были лучше видны, а не в обычной одежде. И тогда я задалась вопросом — если можно подтянуть обвисггшйживот, то, наверное, можно как-то подтянуть и обвисшие щеки. Когда дело касается всех остальных частей тела, то регулярные мышечные сокращения устраняют жир из мышечных тканей и укреп­ляют сами мышцы. Целенаправленное исполь­зование разных групп мышц, которое помога­ет нам двигаться, является основой любого мы­шечного развития тела, а значит, и мышц лица.

Позднее, возвращаясь домой, я старалась заставить мышцы щек работать, но вместо этого добилась только того, что у меня заряби­ло в глазах. И тогда я пришла к заключению, что я делала это «упражнение» очень неумело и неуклюже, буквально как грудной младенец, стараясь устранить проблему только в одной отдельно взятой части и пытаться контроли­ровать ее. В результате я дала себе слово раз­работать серию упражнений для лица, которая позднее вошла в этукнигу.

Поначалу я держала упражнения в секрете и делала их так, чтобы никто об этом не знал, проще говоря, закрывалась в ванной комнате. Такая секретность была необходима мне для того, чтобы убедиться в том, что моя система действительно работает. Вскоре мои упражне­ния по подтяжке подбородка, поднимание и опускание бровей, напряжение мышц щек привели к тому, что люди, встречая меня, де­лали мне комплименты по поводу того, как хорошо я выгляжу для своих лет, а потом на­чали спрашивать меня, что делать, чтобы из­бавиться от второго подбородка или мешков под глазами. Я стала лучшей рекламой для программы, которую разработала, и поэтому, прежде чем отвечать на вопросы, пыталась по­нять, как это нужно делать, и опробовала каждое упражнение и его эффективность на себе самой. Теперь, когда я знала о лице гораздо больше, я могла рекомендовать другим специ­альные упражнения для решения их проблем и позднее убеждалась в том, что моя система действительно работает.

Надо сказать, что в большинстве случаев оказывалось, что кто-то, воспользовавшись моими рекомендациями, действительно смог улучшить свою внешность с помощью упраж­нений «особой направленности» точно также, как и тренировать другие части тела. С помо­щью специальных упражнений мы учим мыш­цы вести себя «как следует», а именно, быть симметрично развитыми (сбалансированны­ми), подвижными, крепкими и подконтроль­ными. Если бы можно было разработать инди­видуальную программу для лица каждого от­дельного человека, то я уверена в том, что в его жизни произошли бы разительные пере­мены, причем без учета возраста.

Принципы, лежащие в основе упражнений

Изометрия и пластика — это распространен­ные термины, которые применяются в отно­шении упражнений того или иного вида, и значение этих слов я намерена коротко объяс­нить на тот случай, если вы заинтересуетесь тем, что это такое.

Изометрия буквально означает повторы уп­ражнений одинаковой продолжительности. Этот термин порой неверно толкуется препо­давателями, когда они описывают его как ми­нимальное движение или изоляцию небольших мышечных групп при тонизировании (стиму­ляции) определенного участка тела. И хотя вы будете делать все упражнения с определен­ным количеством повторов, их нельзя считать изометрическими, потому что, как вы сами убедитесь, большинство упражнений основа­но на увеличении интенсивности напряжения мышц, задержке и ослаблении напряжения. Вообще-то сам термин «изометрия» не будет использоваться в этой книге в силу своей уз­кой специфики. Изоляция отдельных групп мышц и минимальные движения мышц мы еще будем обсуждать в 3-й главе книги.

Пластика описывает упражнения таким обра­зом, чтобы они способствовали улучшению здоровья и достижению красоты и грациозно­сти движений. Название происходит от грече­ского слова «каллос», который буквально оз­начает «красота», и греческого слова «сте- нос», что означает «сила». Этот термин также неверно толкуется многими преподавателя­ми, которые считают, что он описывает дви­жение, преодолевающее сопротивление. Вся книга на самом деле посвящена пластике, и моя система действительно поможет вам стать здоровыми, красивыми и сильными при усло­вии, что вы будете осознанно выполнять все упражнения. Всякое движение, преодолеваю­щее некое сопротивление, присутствует в лю­бом упражнении, которое предполагает уча­стие в нем каких-то мышц или групп мышц, и я подробно описываю, как это следует де­лать для каждого приема и любого упражне­ния. Сам по себе термин «пластика» звучит слишком невнятно в широком контексте, ко­гда речь идет об упражнениях для лица, и по­этому я также не буду его использовать в сво­ей книге.

Принципы, которые легли в основу разра­ботанных мною упражнений в этой книге, ох­ватывают многие дисциплины, в том числе и те, что лежат в основе танца, йоги, массажа, акупунктуры, лечения травами, ароматерапии и хореологии. Они основаны на терминах, ко­торые широко применяются специалистами по основным свойствам человеческого орга­низма, включают вкус, ощущения, прикосно­вения, обоняние, ритм, движения идинамику. Эти принципы не являются новыми или к а – ким-то ультрамодными. Большинство из них известно человечеству с древнейших времен, и только хореология и слияние принципов, взятых из разных источников, является нов­шеством моей системы омоложения лица. Да­лее я описываю, каким образом каждая дис­циплина вписывается в мою систему.

Если обучение танцу с применением его ос­новных приемов может сделать тело гибким, стройным и пластичным, то, по моему мне­нию, некоторые из них могут с успехом при­меняться и для работы над лицом. Я разра­ботала программу специальных упражнений для лица, частично основанную на рисунке движения, направленного на то, чтобы до­биться симметрии, ритма и баланса движе­ний — т.е. всему тому, что лежит в основе обучения танцу.

Такая древняя дисциплина, как йога, учит, что тело, разум и сознание представляют со­бой единое целое. Йога помогает установить связь между человеческой сущностью и сущ­ностью всего мира, осознать себя частью Все­ленной, а практика йоги помогает сделать те­ло совершенным. Принципы йоги помогают сконцентрироваться и правильно дышать во время выполнения упражнений.

Это еще одна форма движений, и эти движе­ния пассивны, потому что кто-то извне застав­ляет отдельные части тела совершать опреде­ленные движения. Двигающийся поезд или раскачивающаяся лодка, например, также за­ставляют наше тело двигаться пассивно. Пас­сивные движения позволяют отдельным час­тям нашего тела двигаться под воздействием внешней силы, а не за счет движения мышц тела. Пассивные движения отдельных частей тела в сочетании с выполнением дыхательных техник открывают пути внутри нашего тела, да­вая возможность жизнен ной энергии свобод­но перемещаться по нему. Эту энергию также называются «ци», «чи» или «прана». В восточ­ных культурах на протяжении многих тысяче­летий существуют понятия о жизненной энер­гии, и каждая культура называла и называет эту энергию по-своему, хотя никто не видел ее и никто не рассматривал под микроско­пом, из чего она состоит. Эту энергию невоз­можно удалить из человеческого организма, и каждый человек может почувствовать, как она перемещается по его телу, проходя через легкие, ноздри, по нервам, через мышцы и кости, почувствовать, как эта энергия входит в организм через ноздри и кожу и смещается вниз к кончикам пальцев ног.

Фото 1: Карта акупунктурных точек лица

Когда массаж выполняется правильно, он помогает снять напряжение в каждой части тела, но он может делать и кое-что еще — он раскрывает энергетические каналы, устраняя препятствия (блоки) на пути движения жиз­ненной энергии, снимая мышечные спазмы, давая таким образом организму возможность восстанавливаться и омолаживаться. Вот по­чему движения играют такую важную роль в нашей жизни и для нашего здоровья. Пассив­ные движения более всего способствуют вос­становительным процессам в нашем организ­ме, и это просто замечательно, потому что это означает, что вы можете легко восстанавли­вать силы после напряжения и любых нагру­зок. В отличие от массажа физические упраж­нения в этой книге активны, и они не только подтягивают лицо, но также помогают душе воспарить и расправить крылья. В 4-й главе книги я буду рассказывать о трех массажных техниках, которые используются в моей сис­теме омоложения лица.

Акупрессура предполагает легкое нажатие на специфические точки, расположенные на лице (или других частях тела), которые связа­ны с энергетическими меридианами, прохо­дящими по всему телу. Например, энергети­ческий меридиан желудка начинается около нижней части глазницы и опускается вниз к кончику второго пальца ноги. И опять-таки эти меридианы не видны вооруженным или невооруженным глазом, их нельзя увидеть при хирургическом вмешательстве, но их на­личие можно объяснить через движение. Вы можете найти книги с картами акупунктур­ных точек и энергетических меридианов, но вы можете ощутить их наличие эксперименталь­ным путем. Например, чтобы почувствовать меридиан мочевого пузыря, который относится к числу самых длинных в нашем орга­низме, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, соединив стопы. Теперь наклоните ту­ловище вперед и попробуйте расслабиться. Если у вас возникнут трудности с пребывани­ем в таком положении, выполняйте упражне­ние, прислонившись спиной к стене. Если вы читаете эту книгу, сидя на стуле, попробуйте сесть на пол. Займите описанное выше поло­жение и попытайтесь ощутить связь между левой стопой и головой. Пошевелите левой стопой и попробуйте опустить голову чуть ни­же к полу, и тогда вы ощутите сильное тяну­щее движение в нижней части ноги по всей ее длине, вы ощутите такое же напряжение вдоль позвоночника и в области шеи. Вы почувст­вуете, будто кто-то стягивает эластичной лен­той второй палец левой ноги, словно эта лен­та проходит по нижней части вдоль всей ле­вой ноги и позвоночнику, и как будто второй конец ленты привязан к черепу. Вот таким образом через сравнение с эластичной лентой вы можете реально почувствовать энергетиче­ский меридиан мочевого пузыря.

На каждом энергетическом меридиане есть несколько ключевых акупунктурных точек, нажатие на которые может стимулировать оп­ределенные функции организма. Вы можете представить себе всю систему энергетических меридианов человеческого тела как карту же­лезнодорожного сообщения, где каждая стан­ция — это точка нажатия (точка акупрессуры). На энергетическом меридиане мочевого пузы­ря тоже есть несколько акупунктурных точек, которые расположены на лодыжке, колене, под правым бедренным суставом, вдоль по­звоночного столба и на шее, и заканчивается этот меридиан около внутреннего угла глаза. Если каким-то образом в каком-то месте энергетический меридиан оказывается забло­кированным, то порой достаточно просто раз­блокировать его и устранить препятствие на пути протекания потока жизненной энергии, чтобы устранить причину проблемы с моче­вым пузырем, хотя эта причина может нахо­диться в любом месте меридиана мочевого пу­зыря. Например, если кто-то жестоко страдает от болей в нижней части спины, то может ока­заться, что после сеанса релаксации, массажа и нажатия на акупунктурные точки боль прой­дет. Иногда боли могут возникать оттого, что человек долго сидит в неправильном положе­нии, что вызывает мышечные спазмы и блоки на каком-то энергетическом меридиане. Мо­жет быть и так, что, если человек снова займет неудобное для его тела положение, боль снова вернется, а если он не будет еще раз «насту­пать на те же грабли», то забудет про боль. Та­ким образом, акупрессура (нажатие на аку­пунктурные точки) используется для снятия напряжения в плечевом поясе и шее, а также может помочь разгладить морщины на лице. На фото 1 показаны основные акупунктурные точки, распложенные на лице, и мы еще бу­дем говорить об этих точках, обсуждая техни­ку выполнения упражнений.

Лечение травами и ароматерапия

Давным-давно люди научились выделять ароматическую составляющую растений и полу­чать из них ароматические масла путем выпа­ривания. Тысячи лет назад китайцы уже зна­ли, что ароматические масла, приготовленные из некоторых трав, фруктов и цветов, облада­ют чудесной исцеляющей силой и являются великолепной основой для многих космети­ческих средств. Из Китая эти знания распро­странились в Индию, Персию и Египет. Меди­цина Древнего Египта была главным образом основана на использовании ароматических веществ, а искусство мумификации основыва­лось на знании о сильных противоинфекционных свойствах ароматов растительного про­исхождения. Масла обладают такими же це­лебными свойствами, как и растения, из ко­торых они получены, хотя считается, что они гораздо более сильнодействующие. Из-за вы­сокой концентрации ароматических веществ в ароматических маслах (например, для того чтобы получить всего одну каплю розового масла, нужно 30 цветков роз) вам понадобится всего несколько капель того или иного арома­тического масла для приготовления косметиче­ского или лекарственного средства. В 4-й гла­ве книги подробнее поговорим о приготовле­нии натуральных косметических средств для чистки, массажа и питания кожи.

Исследования, которые мне пришлось про­вести в процессе работы над книгой, были аннотированы в системе записи движений в хореологии. Хореология была разработана в Лондоне Рудольфом Бенешем в 1955 году. Его жена, которая была балериной, попроси­ла его разработать систему записи балетных па. Сам Рудольф Бенеш не относился к числу людей, которые любят двигаться. Он был ма­леньким, невзрачным, стеснительным муж­чиной, который разработал большую часть своей системы записи движений, сидя дома.

Знаки и символы, которые он при этом ис­пользовал, были чрезвычайно просты и по­нятны даже несведущим людям. Если вошед­ший человек, который совершенно ничего не понимал в хореографии, мог без труда понять его записи вплоть до самого легкого и едва за­метного движения, то Бенеш оставался удов­летворенным результатами своего труда.

Я в течение многих лет работала с Бене- шем в те годы, когда он уже заканчивал раз­работку своей системы. Язык, разработанный Рудольфом Бенешем, был чисто кинетиче­ским, напрямую связанным с видимыми дви­жениями и позициями при полном отсутст­вии вербальных описаний. Преимущества та­кой системы записи движений заключаются в том, что движения в этом случае описывают­ся не словами, как анатомические, функцио­нальные, научные или поэтические движе­ния. Хореологическое описание дает возмож­ность стороннему наблюдателю проникнуть в саму суть движений, понять его законы и возможности, которые могут быть ограниче­ны, и, конечно, все это, вместе взятое, созда­ет такое представление о движении, которое является огромным потенциалом для того, чтобы качественно улучшить саму жизнь.

Рудольф Бенеш дал хореологии следующее определение — научное и эстетическое поня­тие движения. В наши дни хореология широ­ко применяется в хореографии, физиотера­пии, антропологии и эргономике. Именнохо- реология дала наиболее ценный материал на стадии исследования при подготовке этой книги, которой иначе просто не было бы. И хотя сама суть программы возникла на основе данных, полученных хореологически, не нуж­но обладать какими-то специальными зна­ниями в хореологии, чтобы выполнять дви­жения, описанные в этой книге. Достаточно просто следовать моим инструкциям.

Преимущества использования моей системы

Преимущества, которые можно получить, вы­полняя предлагаемые мною в этой книге уп­ражнения, помогут улучшить здоровье и само­чувствие, а также стать красивее, если вы бу­дете следовать моей программе в целом. Когда ваше здоровье, сознание и тело помогаютдруг другу совершенствоваться, это можно назвать счастьем, а когда работают в унисон, это и есть красота. Так что если поначалу вы заин­тересовались моей программой только из тще­славия (как это было со мной), то очень скоро весь процесс превращается во что-то иное. Избавление от некрасивого двойного подбо­родка, мешков под глазами и морщин сделает вас красивее, но кто при этом мог бы поду­мать, что одновременно можно стать счастли­вым и улучшить свое здоровье?

Если задуматься, то начинаешь понимать, что иначе и быть не может. На самом деле то, что нам не нравится в нашем облике — это не просто двойной подбородок или припухшие глаза, но также и то, что является причиной их появления, а такой причиной может быть не­правильное положение головы, когда возни­кает напряжение в области шейной части по­звоночника, когда носовые пазухи оказыва­ются заложенными и нос не может дышать как положено. Мы можем и не знать всего этого, но тем не менее недостатки нашей внешности приводят нас в уныние, хотя их причина остается для нас тайной за семью пе­чатями. В действительности известно, что мно­гие недостатки нашей внешности являются следствием заболеваний основных органов и систем тела, которые притаились где-то в его «недрах» и о которых мы даже не подозреваем. В результате занятий по моей системе вы будете лучше видеть, слышать, осязать, есть, гово­рить, петь и даже находить более эффектив­ные способы самовыражения. Другими слова­ми, вместе с лицом изменятся к лучшему и другие аспекты вашей жизни. И тогда сам про­цесс старения станет естественным и гармо­ничным периодом вашей жизни вместо того, чтобы превратиться в период унижений и огор­чений, которые многие пожилые люди сего­дня тяжело переживают.

Неважно, сколько вам лет — 25 или 75. Упражнения из этой книги дадут вам новый мощный заряд энергии и позволят пополнять запас жизненных сил на протяжении многих лет. Чем раньше вы начнете занятия, тем луч­ше, но возраст сам по себе не материален, а лицо может восстановиться после дурного с ним обращения, пренебрежения или отсутст­вия запаса жизненной энергии в любом воз­расте. Так что начать никогда не поздно.

Все отражается на лице

В отличие от других изданий о красоте, кото­рые предлагают уход за лицом как за маской, которая изолирована от всего организма, моя книга родилась из твердого убеждения в том, что уход за лицом неразрывно связан не толь­ко со всем организмом в целом, но и с созна­нием, потому что все это является частями единого целого. Работа с каждым клиентом, когда у него возникают проблемы с лицом, всегда начинается с выяснения того, как он выглядит в целом и каково состояние его души. Такчто мы должны начать прежде всего с осанки, умения сохранять равновесие и вы­полнять различные движения. Я включила этот материал в первую главу книги для тех моих клиентов, которые были крайне неуве­рены в себе и которые поначалу просто нена­видели свое лицо и тело. Первая глава касает­ся проблем, связанных с тем, какими мы себя видим, она детально знакомит нас со строени­ем человеческого скелета, начиная с ног, по­тому что именно они являются нашей опорой в жизни.

Коррекция осанки чрезвычайно важна для здоровья шеи, плечевого пояса и посадки го­ловы. Важно знать, какие упражнения помо­гут сделать осанку правильной, а вместе с ней и скорректировать выполняемые вами движе­ния. Эта работа должна быть сделана прежде, чем вы предпримете попытки изменить свое лицо и сделать его привлекательнее и моложе. В противном случае усилия не принесут ожи­даемых результатов. (Это можно сравнить с попытками повесить красивую картину на по­луразрушенную стену.)

Другие главы книги и освящены главным образом упражнениям для лица, а также раз­работке индивидуальной программы, которая направлена на разрешение именно ваших про­блем и на отбор упражнений, удовлетворяю- ших ваши индивидуальные запросы и особен­ности. Вы убедитесь в том , ка к ваше л и цо свя- зано с остальным телом.

Что предполагает работа по моей системе и сколько времени это займет?

Подготовительный курс рассчитан на две не­дели, в течение которых вы должны будете за­ниматься по 10 минут в день. После первого двухнедельного курса сделайте перерыв в одну неделю. Будьте терпеливы. Такой перерыв предусмотрен моей программой. Дело в том, что вашему организму нужно время для того, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым для него условиям, а также отвыкнуть от «дур­ных привычек» прежде, чем он будет готов к тому, чтобы продолжать занятия по следую­щему этапу программы. После окончания не­дельного перерыва вы должны будете зани­маться через день по 10 минут, и каждый раз осваивать по одному новому упражнению. При этом ваша программа в течение месяца должна будет стать более интенсивной. После первого месяца занятий потребуется вновь вернуться к 3-й главе книги и внести в про­грамму изменения, которые помогут вам под­строить программу под свои индивидуальные особенности и проблемы. Это будет новый и более продвинутый этап ваших занятий.

Все упражнения имеют определенную сте­пень трудности. Таких уровней три — уровень для начинающих, средний уровень и продви­нутый уровень. Вам вовсе не нужно разучи­вать все упражнения, потому что их слишком много. Однако раз в месяц следует пересмат­ривать свою программу и вносить в нее изме­нения, переходя к более сложным упражне­ниям, чтобы разрешить свои проблемы. Если вы затрудняетесь определить, какие упражне­ния лучше отобрать для своей программы, на­чинайте всегда с упражнений, относящихся к уровню для начинающих, и только тогда, ко­гда выполнение упражнений этого уровня бу­дет даваться вам с легкостью, переходите на более высокий уровень. Поначалу вы увидите, что в книге много упражнений, которые по­кажутся вам довольно сложными, и если это действительно так, вам лучше начинать с бо­лее легких упражнений (более низкого уров­ня). Оставьте более сложные упражнения на потом. Помните, что всему свое время.

После первого двухнедельного курса заня­тий вы увидите, что движения лица стали более скоординированными, осознанными и эффек­тивными. Эффективность в действительности экономит время. Надо регулярно заниматься через день, и это должно войти в привычку, чтобы вы могли выполнять упражнения одно­временно с повседневными делами, когда, на­пример, чистите зубы, накладываете макияж, принимаете ванну или смотрите телевизор, имея возможность контролировать свои дей­ствия.

Примерно после третьего месяца занятий по моей программе эти упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей каждоднев­ной жизни раз и навсегда, и у вас уже отпадет необходимость в том, чтобы постоянно поль­зоваться книгой, и тогда, возможно, вы покажете ее своим знакомым, а к ней будете при­бегать только в случае острой необходимости. Например, когда вам предстоит важная встре­ча, а вы просыпаетесь совершенно разбитыми (или с похмелья). Когда вы привыкнете осозна­вать, что происходит с вашим лицом, то прак­тика выполнения упражнений войдет в при­вычку, и вы будете выполнять их каждый день. Таким образом, необходимость в выполнении некоторых упражнений отпадет сама собой, потому что они станут частью вашей жизни, то­го, как вы говорите, улыбаетесь, дышите. Вы будете делать эти движения автоматически.

«Словарь движений»

Обычно слова, описывающие движения, вос­принимаются и воспроизводятся нами авто­матически. Все термины, которыми пользуют­ся при описании движений, каким-то образом накапливаются в словарном запасе головного мозга точно также, как и другие слова, кото­рыми мы пользуемся в обычной речи, когда нам не нужно всякий раз заглядывать в сло­варь, чтобы найти нужное слово или узнать, как оно произносится. Словарный запас на­капливается за счет многократных повторов. Когда вы слышите или произносите одно и то же слово снова и снова, его значение, звуча­ние и применение откладывается в нашем сознании, буквально впечатывается в него.

Все это касается и словарного запаса, кото­рый относится к описанию движений. Повтор одних и тех же движений тренирует опреде­ленные группы мышц, заставляя их работать «в одной команде» и выполнять необходимое количество сокращений, чтобы выполнить определенные движения или создать некую форму. Это похоже на создание нового лица без хирургического вмешательства, а за счет выполнения определенных движений, дыха­ния, ощущений, когда вы сами решаете, ка­ким образом достигается желаемый эффект, и это, если вдуматься, поистине творческая ра­бота, единственными вашими инструментами при выполнении которой являются глаза, ум, сознание, руки и, конечно, некая доля аван­тюризма.

Как-то меня спросили: трудно ли разучи­вать новые движения или избавиться от при­вычки делать некорректные движения, при­носящие вред? Мой ответ таков: вы должны учить свое тело так же, как учат ребенка. Если вы хотите что-то отнять у ребенка, следует что-то предложить ему взамен, чтобы потеря не переживалась им как невосполнимая утра­та. Так что пополняя свой словарный запас терминов, касающихся движений, вы заме­няете некорректное движение на корректное (как при проведении пластической операции, когда кусок кожи просто удаляется и выбра­сывается), вы таким образом делаете работу мышц более эффективной и одновременно тонизируете кожу, в результате чего начинаете действительно лучше выглядеть. И тогда вме­сте с осознанием того, что вы стали выглядеть лучше (и моложе), вы начинаете чувствовать себя более уверенно и делать в жизни что-то такое, что вам давно хотелось делать. Так воз­никает связь между вашими ощущениями и чувствами и тем, какими вы предстаете перед «всем миром», и даже более того — у вас появ­ляется возможность контролировать то, что вы хотите продемонстрировать окружающим. Тогда вы сможете использовать свое тело и лицо более эффективно как средство для жизни и общения, а также предстать перед самими собой такими, какими вас видят окружающие.

Неважно, сколько вам лет

Никогда не поздно познавать себя. Когда вы познаете себя, это означает, что вы способны сознательно контролировать свое тело. В действительности тело является одной из совершеннейших сис­тем, которые когда-либо были созданы, и эта система подвластна вам, более того — это жи­вая машина на все 100 процентов. И, конечно, как любой машине, этой машине нужно топ­ливо и соответствующее обслуживание, но по­скольку эта машина еще и живая, то ей нужен кислород, свет и движение. Имейте все это в виду, и тогда вы никогда не будете выглядеть старыми и уродливыми.

Эстетика и чувства

Само по себе устоявшееся выражение «ста­рый и уродливый» является примером недо­понимания самой сути отношения к таким важным жизненным ценностям, как счастье и красота. Давайте пересмотрим эти нормы — подумайте, разве не отвратительно выглядит двухлетнее существо, которое истошно орет, когда его кормят, когда по его лицу текут слюни и сопли. Этот пример показывает, что молодость может выглядеть отвратительно, что она не всегда красива. Для меня образцом зрелости и красоты навсегда стала моя ба­бушка, которой было 98 лет, когда она махала мне на прощание на перроне вокзала в Буда­пеште, расставаясь со мной навсегда. Когда поезд тронулся, я смотрела на нее и видела ее в ореоле серебристых волос, с глазами, в ко­торых отражалось голубое небо, и слезы текли по моему лицу. Так что традиционное вос­приятие старости как уродства очень скоро развеется, когда вы начнете работать по этой книге.

Координация движений и тонус

Координация — это умение двигаться. Имен­но движения способствуют усилению крово­обращения, позволяя жидкости и питатель­ным веществам проникать в самые потаенные уголки нашего тела, выводя его из дремоты. Упражнения, приведенные в этой книге, на­учат вас тому, что благодаря некоторой прак­тике вы сможете заставить двигаться любую часть вашего лица, да, именно любую часть, даже уши! На самом деле координация и тонус неразрывно связаны между собой — любое движение прибавляет здоровья нашему телу. Если тело или какая-то его часть долго остает­ся без движения, то плоть начинает отмирать прежде всего в тех местах, где она остается не­подвижной, где создаются условия для отло­жения жира. Так что чем более подвижно ваше лицо, тем моложе вы выглядите и тем более здорово ваше лицо. Без опасения задей­ствуйте мышцы лица. Не бойтесь, что на нем возникнут складки или мимические морщи­ны. Если лицо в тонусе, кожа становится пла­стичной, а мышцы лица начинают работать эффективно, сокращаясь, когда нужно сокра­щаться, и расслабляясь, когда это требуется. Так что у морщин просто не возникает благо­приятных условий для их появления. В дейст­вительности морщины подобны руслу реки, которая накапливает напряжение. Устраните это напряжение через серию определенных движений, и морщины исчезнут.

Тонизировать кожу и мышцы лица — это не значит наносить на его поверхность супер­модные и дорогие кремы, тоники и другие косметические средства. Для этого вам пона­добятся ингредиенты, из которых вы в домаш­них условиях сможете приготовить натураль­ные косметические средства, к их числу отно­сятся, например, вазелин, травы, масла, све­жие овощи и фрукты, которые есть в вашем холодильнике. Вы увидите, что ваше лицо мо­жет, быть подвижным и выразительным, ощу­тите, как оно пробуждается от долгой спячки, начинает выглядеть свежим и здоровым, как на нем появляется счастливое выражение, вы почувствуете, что лицо начинает испытывать примерно те же ощущения, что и ваше тело после занятий физическими упражнениями. Как правило, лицо и руки — это те части тела, которые чаще других частей нашего тела ока­зываются неприкрытыми. Особенно лицо. Любое движение, даже едва уловимое, любой неконтролируемый спазм на лице может мно­гое рассказать о вас окружающим. Выполняя предложенные мной упражнения, вы быстро осознаете, что кожа связана с мышцами, рас­положенными под ней, и если вы научитесь управлять этими мышцами, контролировать их, то и ваша кожа будет выглядеть лучше и свежее. Дополнительным бонусом для вас также станет и то, что вы сможете контроли­ровать выражение своего лица, а это облегчит общение с окружающими.

Пренебрежительное отношение к себе и хирургическая пластика

Если вы относитесь к числу людей, которые питают отвращение к любым физическим уп­ражнениям, ничего страшного. Большинство упражнений вы сможете выполнять, сидя в комфортном положении на стуле или даже лежа в постели. Мои упражнения помогут вам ощутить связь, которая существует между го­ловным мозгом и всем вашим телом, и дадут толчок к тому, чтобы вы начали двигаться больше. Если вы плохо развиты физически, если ваша фигура далека от совершенства, если вы привыкли делать только то, что вам хочется, вы все равно можете выжить, потому что сумеете одеться так, что никто ничего не заметит. Однако знайте, что ни одна хирурги­ческая пластическая операция не даст ника­ких преимуществ, если вы не постараетесь за­медлить процессы старения, происходящие в вашем организме, и если вы в целом пренеб­режительно относитесь к самим себе, к своему организму и к своему телу.

В действительности любая пластическая операция — это серьезное испытание, это варварство, которое физиологически не имеет никакого смысла. Что происходит на самом деле в процессе такой операции? Во время пластической операции дряблая кожа натяги­вается поверх жировых и вялых мышечных тканей, а излишек кожи просто отрезается и выбрасывается. После чего ваша кожа должна восстановить снабжение питательными веще­ствами, которые ей необходимы для того, что­бы продолжать жить, ей нужен воздух, кисло­род, вода и кровь, и все должно быть восста­новлено, хотя поверхность кожи сокращается (ее становится просто меньше). Это ничего не меняет. Напротив — большинство жертв пла­стических операций через какой-то промежу­ток времени возвращаются на операционный стол, чтобы снова растягивать кожу и снова устранять ее излишек, после чего им бывает довольно трудно смеяться, говорить и даже есть. Существует предел эластичности кожи. Чем сильнее растягивают вашу кожу, тем бо­лее тонкой и менее эластичной и подвижной она становится, тем труднее ей восстанавли­вать снабжение питательными веществами и тем более ухудшается ее «здоровье».

Книга предлагает занятия по разработан­ной мною системе омоложения лица без по­мощи пластической хирургии, и кожа в ней является ценнейшим материалом, над кото­рым вам предлагается работать, не допуская даже мысли о том, что какая-то ее часть должна быть отрезана и выброшена. Да, вы избавитесь от этого ужасного двойного под­бородка, но, пожалуйста, не разбрасывайтесь вашей кожей!

В результате вы должны внедрить все то, что вы изучите по книге, в вашу повседневную жизнь. Вы сможете внести изменения в про­грамму занятий в соответствии с вашими ин­дивидуальными особенностями. Техника в ы – полнения упражнений и задачи, которые бу­дут стоять перед вами, подробно описаны и проиллюстрированы. После двухнедельного вводного курса занятий окружающие начнут спрашивать вас, как вы провели отпуск. Но как только вы хотя бы ненадолго вернетесь к своим прежним привычкам, сразу заметите, что это пагубно отражается на вашем лице. Однако не огорчайтесь, любое движение впе­ред так или иначе предполагает некоторый от­кат назад. Это трудно, но это уже не должно беспокоить вас. Как только вы снова верне­тесь к занятиям по моей системе, вы начнете контролировать свое лицо в течение всего дня, и это не будет вызывать у вас ощущение дискомфорта, скорее это будет вполне естест­венное чувство. Вы уже будете знать, как в ка­ких-то ситуациях выглядит ваше лицо, и вы сможете контролировать выражение своего лица, свою внешность, точно зная, что нужно делать, чтобы выглядеть привлекательнее. Вы также обнаружите, что раз уж вы начали зани­маться упражнениями по моей системе, то у вас уже не будет пути назад, и вы наверняка сделаете свой выбор в пользу того, что улуч­шит вашужизнь. Конечно, в целом весь про­цесс потребует от вас напряженной работы и определенной сосредоточенности, но я обе­щаю, что ваши мучения будут щедро возна­граждены, когда вы начнете получать подлин­ное удовольствие от каждой минуты занятий, точно так же, как я наслаждалась каждой ми­нутой работы над своей программой, пока разрабатывала эти упражнения. Уже через ме­сяц или три месяца вы почувствуете, что эти упражнения стали необходимы вам и навсегда вошли в вашу жизнь. ДАЛЕЕ…

источник