- Ангелы (3)
- Аппликация (2)
- Видеоклипы (0)
- Вяжем детям (крючком) (33)
- Вяжем детям (на спицах) (16)
- Вязание крючком (15)
- Вязание крючком — Цветы (8)
- Вязание спицами (10)
- Игрушки своими руками (17)
- Красота и Здороье (7)
- Музыка (2)
- Открытки — подарок с любовью (9)
- Пледы и одеяла для детей (9)
- Подушки (5)
- Рукодельнице на заметку (3)
- Ручная работа. Продажа. (0)
- Стихи (25)
- Фотошоп (мои ссылки на уроки Ps) (8)
- Цветы из ткани. (7)
- Цитаты (1)
- Что необходимо знать на Li.ru (2)
- Шитьё (52)
- Блузки. туники, топы (19)
- Болеро (1)
- Жакеты, жилеты (1)
- Платья,сарафаны (26)
- Фартук (1)
- Халаты (3)
- Юбки (12)
- Шьем детям (36)
Гимнастика для лица вместо ботокса? Никакого риска,впрочем, и трудиться над собой несколько минут — одно удовольствие. Ну, что же, приобретаем новую приятную привычку? . и не лениться!
Знаменитой в свое время балерина Джульетт Кандо разработала оригинальную методику лицевой гимнастики, ей помогал брат – профессор-физиолог. Простые упражнения действительно работают, удивляя и радуя. Книга увлекательна и легко читается, загляните, это интересно .
Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи.
ГЛАВА ДЕСЯТАЯ. Рот и челюсть.
Движение челюсти из стороны в сторону.
Челюсть может двигаться справа налево и слева направо, совсем как у овец или коров, когда они жуют траву. Попробуйте сделать такие движения челюстью, почти не размыкая зубов и держа губы расслабленными. При этом вы можете почувствовать, что движения идут откуда-то из-за ушей. Если вы заставите эту часть лица активно работать и при этом совершать скоординированные движения, то сможете сэкономить много времени, которое вам пришлось бы иначе потратить на выполнение упражнений, помогающих поднять уголки губ вверх, а также предотвратить преждевременное развитие глухоты и потерю способности сохранять равновесие. Таким образом, вы сможете сделать челюсть чрезвычайно подвижной даже в том случае, если у вас не хватает одного-двух зубов. Выполняйте движения челюстью из стороны в сторону по 50 раз, следя за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Когда научитесь делать это, и при этом челюсть не будет уставать, вы сможете переходить к следующему этапу тренировки нижней челюсти. На этот раз надо научиться двигать челюстью из стороны в сторону таким образом, чтобы на лице при этом сияла легкая улыбка. Поднимите наружные углы губ и выполняйте «жевательные движения овцы», считая до 50. Следите за тем, чтобы во время выполнения движений у вас на щеках и вокруг рта не появлялись морщины. Если возникнут проблемы с правильным выполнением этих движений, то поначалу помогайте себе руками, придерживая кожу лица, не позволяя ей морщиниться. В этом случае данное упражнение станет таким же великолепным способом стимуляции, как упражнение для поднимания уголков рта.
Лягте на спину и расслабьте щеки, шею, плечи и все лицо. И опять-таки выставьте зубы правильно, по центру, (см. фото 53), сомкните губы и расслабьтесь. Почувствуйте, как боковые части рта под действием силы гравитации начинают медленно «стекать» вниз кушам.
1. Попробуйте противостоять силе гравитации с помощью мышц, удерживающих челюсть. Выдвиньте челюсть вперед настолько, насколько сможете, так, чтобы ваша нижняя губа накрыла верхнюю и медленно преобразовалась в улыбку.
2. Сделайте глубокий вдох и попробуйте удерживать уголки губ поднятыми в направлении ушей на счет восемь.
3. Теперь направьте всю свою энергию к самым дальним уголкам рта и тяните их выше и выше.
Выполняя это упражнение, смотрите на свое лицо в маленькое зеркальце, чтобы убедиться в том, что при выполнении этого движения на лице не появились морщины или складки.
Упражнение №65 Тонизируем уголки рта
1. Оставайтесь в положении лежа и округлите губы, чтобы получить О-образную форму, и улыбайтесь (растягивая губы в направлении ушей, т.е. в стороны и вверх).
2. Выполните «улыбающееся» движение 75 раз или же столько раз, чтобы мышцы устали и двигались уже с трудом.
3.Заканчивайте упражнение выполнением тех же движений в ускоренном темпе, делая эти движения более короткими. Вы должны добиться того, чтобы уголки губ стали подергиваться (от усталости). Теперь сделайте глубокий вдох и медленно расслабьте мышцы, которые так хорошо потрудились. Вы почувствуете, что рот хочет остаться в том же положении навсегда, а вы вместо этого мягко про- массируйте эту часть лица, чтобы полностью снять напряжение.
Коррекция линии верхней губы
Четыре упражнениями, которые помогут убрать морщинки над верхней губой. Если вы курите, часто пользуетесь соломинкой для питья, любите чмокать губами и много свистите, можно с уверенностью сказать, что у вас уже есть или обязательно появятся морщины над верхней губой. Перед выполнением этих упражнений нанесите вазелин на верхнюю губу и на область, расположенную над ней, слегка про- массируйте эту часть лица и разогрейте ее, прежде чем начнете выполнять упражнения.
Упражнение №66 Избавляемся от морщин над верхней губой (1)
1. Возьмитесь большим и указательными пальцами за верхнюю губу и начинайте разминать ее, слегка оттягивая наружу. Такой массаж поможет обеспечить доступ крови и питательных веществ ко всем частям верхней губы и расположенной над ней области.
2. Теперь промассируйте эту часть лица изнутри (со стороны ротовой полости). Делайте это так же тщательно, как массировали ее снаружи. Важно как следует разогреть эту часть лица и сделать ее эластичной.
3. После того как вы все это проделаете, верните губы в нейтральное положение и отдохните. Старайтесь выставить челюсть по центру (см. фото 53) и следите за тем, чтобы уголки губ были подняты вверх.
Упражнение №67 Избавляемся от морщин над верхней губой (2)
Для выполнения этого упражнения неважно, умеете ли вы свистеть в действительности. Смотрите в зеркало и попробуйте засвистеть (или попробуйте сделать это, если вы не умеете свистеть). В данном случае для вас важно заметить, как меняется при этом форма губ. Если при этом над верхней губой будут появляться морщины, измените положение губ, при необходимости помогая себе руками. Теперь попробуйте «посвистеть» так, чтобы над верхней губой не появлялись морщинки. Что касается меня лично, то мне нравится насвистывать разные мелодии, но когда я столкнулась с выполнением этого упражнения, оно показалось мне чрезвычайно трудным по той причине, что включает все те манипуляции с верхней губой, которые мы проделывали ранее.
1. Итак, сложите губы в форме буквы «о», проследите за тем, чтобы уголки губ были подняты вверх, и попробуйте насвистывать какой-то мотив так, чтобы над верхней губой не возникали морщинки.
2. Если поначалу ничего не получится, помогайте себе руками во время сокращения мышц. Если вы научитесь выполнять это движение так, чтобы над верхней губой не появлялись морщинки и при этом не помогать себе руками, можете смело присваивать себе «черный пояс» за выполнение упражнений для лица. Не забывайте следить за тем, чтобы на лбу также не появлялись складки или морщины, а брови не опускались, пока вы будете выполнять это упражнение.
Упражнение № 68 Избавляемся от морщин над верхней губой (3)
Другим фактором, который способствует возникновению морщин над верхней губой, является то, как мы говорим. Встаньте перед зеркалом и произнесите сначала звук «о», а затем звук «у». Произнесите слово «боулинг» и наблюдайте за тем, как сокращаются мышцы над верхней губой. Если вы заметите, что над верхней губой появились морщинки, продолжайте практиковаться в произнесении этого слова до тех пор, пока не добьетесь того, чтобы морщин над верхней губой не было. Таким образом вы сможете натренировать крошечные группы круговых мышц (расположенных вокруг рта), чтобы они действовали более слаженно. Теперь попробуйте поочередно произносить звуки «о» и «у».
Произнесите каждый из них по 15 раз, продолжая следить за верхней губой. Можете помогать себе руками, если над верхней губой появляются морщины, но, как всегда, старайтесь постепенно сводить участие рук на нет, и чем скорее вы научитесь обходиться без помощи рук, тем лучше.
Теперь попробуйте произносить любые (все, которые вам известны) гласные и согласные звуки, внимательно наблюдая за верхней губой и ртом в целом, следя за тем, чтобы челюсть не отклонялась от центра (см. фото 53), а на лбу и над верхней губой не появлялись морщины. Таким образом вы научитесь произносить любые слова так, чтобы при этом на лице не появлялись морщины.
Упражнение №69 Избавляемся от морщин над верхней губой (4)
Точка, расположенная посередине между кончиком носа и серединой верхней губы, является важной акупунктурной точкой и носит название Ren-Zhong, воздействие на которую в случае необходимости может вывести из обморочного состояния (или предотвратить потерю сознания), помочь при головокружении или тошноте. Интересно, что дети обычно прижимают палец к этой точке, когда пребывают в растерянности или чувствуют, что им угрожает опасность.
Положите подушечку указательного пальца на точку Ren-Zhong. Расслабьте челюсть, позволив ей раскрыться (упасть вниз), не позволяя при этом верхней губе подняться вверх. Верхняя губа должна прикрывать верхние зубы. Теперь попробуйте сокращать мышцы верхней губы, преодолевая сопротивление прижатого к точке Ren-Zhong (и верхней губе) пальца так, чтобы губы приняли форму сердца.
Следите за тем, чтобы на линиях усов не появлялись морщины. При необходимости помогайте себе другой рукой.
Повторите движения 30 раз или до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы устали от работы и от того, что им приходилось много трудиться, чтобы растягивать среднюю часть верхней губы.
Появилось желание прочесть книгу полностью?
Адрес: http://charming-face.ru/blog/43213465121/Dzhulett-Kando.-Kak-izbavitsya-ot-morschin.-Unikalnaya-metodika-
Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю
источник
Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно.
Обычно считается, что лоб — это участок лица между линией волос и надбровными дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и здоровым, мы должны изменить свое представление о нем и раздвинуть его границы, вынося за пределы общепринятых норм.
Такой подход диктуется нам прежде всего тем, что в организме все взаимосвязано. Наша задача состоит в том, чтобы сделать лоб здоровым и тем самым улучшить его состояние, а для этого мы должны заставить его эффективно работать.
Вот почему будет лучше, если мы станем воспринимать его как перекресток, где одна дорога проходят по обеим сторонам лба и тянется вверх, проходя над глазами и ниже височной части, там, где расположены височные мышцы, а другая тянется от переносицы вверх, рассекая пополам «долину скальпа», и заканчивается у основания шеи в задней ее части.
Когда вы будете знать, как работают височные мышцы, когда научитесь чувствовать их, вы сможете использовать их вместе с мышцами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, чтобы сделать его гладким и готовым к позитивному восприятию окружающего мира.
Он особенно заметен у мужчин средних лет из числа академиков, политиков, крупных бизнесменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое количество жировых тканей и буквально одеревеневшие мышцы, постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения.
С точки зрения физиологии нависающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых мышц (от того, что человек постоянно чем-то недоволен и хмурится) и накопившегося в этой области стресса и напряжения.
Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных путей и головных болей. Мышечные ткани, которые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, формируют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и питательные вещества. Слизь, блокирующая носовые пазухи, создает дополнительные проблемы, что только усугубляет положение в этой области.
Дыхательные упражнения, техники релаксации и местный массаж могут разблокировать накопившуюся в этой области лица негативную энергию и избавиться от существующих проблем.
Височные мышцы, расположенные над ушами, являются главным инструментом при подтяжке лица. К несчастью, у большинства людей эти большие мышцы, имеющие форму раковины и закрывающие полую часть черепа за ушами, пребывают в состоянии постоянной спячки. Следующие упражнения помогут научиться чувствовать височные мышцы, которые можно заставить сокращаться и тонизировать все лицо.
Прижмите ладони к вискам, а пальцы положите на волосистую кожу головы.
1. Начинайте выполнять жевательные движения, не раскрывая при этом рот. Выполните 25 —30 движений, одновременно нажимая ладонями на виски, подтягивая их вверх и вперед.
2. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите без напряжения и следите за тем, какие ощущения возникают у вас в височной части, как работают височные мышцы, как они сокращаются под вашими ладонями, если вы прекратите выполнять жевательные движения.
Прежде всего нужно понимать, что именно вы сами делаете все для того, чтобы на вашем лице появились морщины и складки. Самое главное в борьбе с морщинами состоит больше в том, чтобы ничего не делать с ними. Именно это и является самым трудным в данном деле, которое заключается в том, что вы должны отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на ваш возраст.
В любом случае нужно оставить «хорошие» морщинки и избавиться от самых отвратительных. Прежде чем приступить к борьбе с морщинами, убедитесь в том, что у вас чистое лицо, и нанесите на места расположения морщин одно из ниже перечисленных средств:
Схемы расположения морщин на лице
а) морщины, делающие лицо более выразительным б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым
Глицерин согревает кожу и делает ее скользкой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами).
Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке выше показано, какие морщины и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрюмым и неприветливым.
Движения пальцев — направлены в противоположные стороны поперек линии морщины
Прежде чем начать выполнять упражнение, нанесите на морщины одно из вышеперечисленных средств, чтобы сделать кожу более эластичной. Упражнение выполняется указательными пальцами, которые расположены навстречу друг другу поперек линии морщин.
1. Пальцы двигаются попеременно вверх и вниз. Если один палец движется вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать кожу, не тянуть ее и не растягивать. Задача состоит в том, чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. При этом вы практически не перемещаете пальцы по коже.
Выполните 15—30 повторов вдоль каждой морщины до тех пор, пока кожа вокруг немного не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его таким образом к следующей стадии лечения.
1. Держите пальцы по обе стороны от морщины. Одним пальцем раскрываем («стираем») морщину. Используйте для этого либо указательный палец, либо, если у вас слишком длинные ногти, костяшки пальцев и начинайте «стирать» морщину так, как если бы вы делали это ластиком.
2. Вы увидите, что при более сильном нажатии цвет кожи на этом участке ли на немелленно меняется с нормального до красного, что означает интенсивный прилив крови к этой области. Вы увидите, как в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.
3. Вы должны выполнить всего 3 — 4 движения на каждой морщине. Это поможет привыкнуть выполнять подобные движения.
Запомните, что никогда не следует пытаться разглаживать морщины без предварительного нанесения на лицо большого количества крема (см. список выше).
Сначала проверьте, есть ли у вас такие складки. Вы можете сделать это, ориентируясь по рисунку выше. Эти линии обычно расположены над бровями в центре лба.
Положите пальцы на лоб выше уровня линии «тревог», оттягивая ее вверх.
1. В то время, как пребывание в таком положении вызовет сокращение мышц под линией «тревог», руки помешают морщине возникнуть снова.
2. Вы можете выполнять это движение до ста раз. При этом вы должны каждый раз чувствовать, что мышцы под линией «тревог» сокращаются. Собственно, каждое ваше движение должно вызывать сокращение этих маленьких мышц. Движения могут быть быстрыми или медленными, они могут быть разной интенсивности, но вы должны научиться распознавать, когда эти мышцы устают.
3. Чтобы удерживать руки в нужном положении, попробуйте считать, а затем медленно отпускать мышцы на этот счет.
Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не задействовать другие участки лица или лба, кроме того, старайтесь настроиться на то, что у вас все будет хорошо во всех отношениях, и не думайте о плохом. В течение всего дня вспоминайте о том, что ваши лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаблении.
Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам нужно расслабить мышечный узел, который удерживает эти морщины. Если бы вы завтра умерли, эти морщины исчезли бы с вашего безжизненного лица, потому что мышечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, ко гда есть упражнения , которые помогут справиться с этой проблемой?
Подготовьтесь к выполнению упражнения, обильно смазывая область кремом (глицерином, вазелином или одним из ваших любимых составов).
1. Сначала мягко промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.
2. Теперь положите пальцы по обе стороны от морщины.
3. Считайте до восьми и следите за тем, чтобы дыхание было полным и глубоким.
4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вернется ли морщина на свое место.
5. Затем попробуйте нажать на расправленную морщину и снова считайте до восьми, одновременно оказывая воздействие на мышцы в этой части лба и слегка перемещая пальцы, чтобы прощупать мышцы и тонизировать их.
6. Отпустите руки.
7. Закончите упражнение, энергично простукивая всю область кончиками пальцев. Делайте это до тех пор, пока не ощутите тепло и легкое покалывание.
Скажите этим маленьким мышцам, что вы не желаете, чтобы они снова сокращались. Скажите им, что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассердитесь, тогда позвольте этим мышцам сделать свою работу, как положено (т.е. сократиться).
Теперь же ваша задача состоит в том, чтобы научить их расслабляться, чтобы избавиться от морщин. Однако имейте в виду, что эти вялые мышцы не сразу услышат ваши призывы, и пройдут недели, прежде чем они начнут подчиняться вам. Вы же не сдавайтесь и проявите терпение.
Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что наступило улучшение и вам удалось переломить ситуацию.
Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положите три пальца на лоб, как показано на рисунке ниже. Главная задача, которую вам предстоит выполнить при помощи этого упражнения, состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между бровями, не создавая при этом других морщин на лбу. Используйте руки для того, чтобы направлять лоб вверх или наружу относительно линии роста волос.
1. Расположите пальцы на лбу, как показано на фото, и держите их в таком положении. Теперь постарайтесь выполнять легкие движения мышцами лба, которые призваны создать на вашем лице выражение недовольства.
2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 таких движений. Выполнять их нужно очень быстро. Затем задержите движения на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать пальцы (также на счет 50). Когда вы проделаете все это, то увидите, что на какое-то время ваш лоб стал совершенно гладким. Выполняйте это упражнение ежедневно, и вскоре вы заметите, каким ровным и красивым стал ваш лоб, конечно, при условии, что вы не будете хмуриться в течение дня.
Сокращение мышц при преодолении сопротивления стимулирует также и другие группы мышцы, показывая им, что они тоже должны выходить из состояния «спячки» в глубинах складок под кожей.
Выполняя это упражнение, вы заставляете эти группы мышц выполнять свою работу, которую они делать просто отвыкли. Когда мышцы привыкнут работать, их действие будет равномерно распределяться по всей области и движения станут более свободными. В конце концов эти мышцы научатся работать без вашей «указки», очень мягко и незаметно.
Когда вы работаете за компьютером, шьете, выполняете какую-то работу, которая требует концентрации внимания, то скорее всего в это время вы хмуритесь. В этом случае возьмите марлевую повязку и нанесите на лоб, как раз там, где проходят морщины, густой слой крема.
Марлевая повязка сразу прилипнет к крему, если лоб будет оставаться гладким, а если морщина будет углубляться, марля не сможет держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные движения мышц в этой части лица. Когда марлевая повязка отвалится, смочите ее слюной, прилепите на прежнее место и продолжайте работу.
Если вы работаете в большом офисе или помещении, где много людей, то, наверное, вы будете нелепо выглядеть в таком виде. Но если у вас небольшой рабочий коллектив, сотрудники могут отнестись с одобрением к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, они могут посмеиваться над вами, но при этом все-таки будут понимать причину вашего столь эксцентричного поведения.
Брови очень подвижны, и они могут вытворять «разные штуки». С одной стороны, они могут придавать лицу большую выразительность, с другой — стать причиной большого количества морщин. Так что перед нами стоит непростая задача — как сделать свое лицо выразительным, но при этом не подвергать себя риску возникновения морщин.
Кроме того, нужно научиться так шевелить бровями, чтобы затем они не нависали над глазами и не делали нас похожими на дряхлых уставших псов. Следующие упражнение научит вас поднимать брови таким образом, чтобы на лбу не образовывались складки, и для этого бровям придется научиться преодолевать сопротивление. Это упражнение поможет сделать лоб гладким и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.
Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполнению упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, какие морщины появляются у вас на лбу, когда вы поднимаете брови.
1. Теперь положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. Прижимайте пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом движения должны быть направлены вверх и немного наружу.
2. Теперь начинайте поднимать и опускать брови. Старайтесь почувствовать, какие движения происходят под вашими руками. Смотрите в зеркало, чтобы убедиться, что при поднимании бровей вверх на лбу не возникали морщины. Имейте в виду, что, когда вы поднимаете брови вверх, им приходится преодолевать сопротивление. При этом происходит стимуляция мышц, расположенных под линиями на лбу, и во время выполнения упражнения мышцы начинают активно работать.
3. Ускоряйте темп выполнения движений и старайтесь довести количество поднимания бровей до 500, хотя сразу это у вас не получится, но зато после того, как вы как следует потренируетесь, у вас не будет возникать проблем с выполнением такого количества движений. Более того, эти движения по мере ускорения темпа должны становиться более мелкими, в то время как амплитуда подъема бровей увеличиваться. К тому времени, когда вы закончите выполнять упражнение, мышцы настолько устанут, что начнут проступать на лбу.
4. На заключительной стадии упражнения следует постепенно ослаблять давление рук и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это опять-таки не сразу, и потребуется выполнить это упражнение несколько раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал ваш лоб, каким он стал плоским и ровным, что на нем не осталось морщин, а брови немного поднялись вверх.
Вы очень скоро обнаружите, что все-таки можно научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись морщины. После выполнения упражнения у вас возникнет ощущение, что вы уже не чувствуете свой лоб, как вы не чувствуете, например, коленную чашечку, если с ней все нормально, хотя на самом деле ваш лоб, конечно, останется на своем месте.опубликовано econet.ru.
Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Скажите морщинам «нет!». Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание.
Начало 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглаживаться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшатся мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее. Помимо несложных упражнений для кожи и мышц лица и шеи, читателям предлагается ознакомиться с техникой чудодейственного массажа, который оказывает мощное позитивное воздействие на весь организм в целом, и рецептами домашних косметических средств с использованием ароматических масел и натуральных продуктов.
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ
Программа упражнений, представленная в этой книге, родилась не на пустом месте. Она возникла из моего личного опыта и того, что мне удалось узнать. После нескольких лет, в течение которых я танцевала в балетной труппе Датского Национального балета и Берлинской труппе, я долго работала хореологом (Специалист по записи балетных текстов), помогая ставить крупномасштабные балетные постановки в разных театрах всего мира. Но затем я стала матерью троих детей, и у меня уже не было желания надолго отлучаться из дома. И вот в 1982 году, работая в Нью-Йорке, я заметила, что на Бродвее почти в каждом квартале были студии танца, которые обычно располагались на вторых или третьих этажах зданий над магазинами и ресторанами. Тогда-то мне и пришла в голову мысль о том, что я могла бы открыть свою студию в Килбурне, старом предместье Лондона, где я жила в то время со своей увеличивающейся семьей. Население Килбурна, как и население многих из людей разных сословий, национальностей, возрастов и уровня физической подготовки. Учить балету такое пестрое население в то время означало бросить себе серьезный вызов. К тому времени у меня уже был некоторый опыт преподавания хореографии. Я учила балету всех, кто желал этого, и делала это в центре Лондона. Чтобы продолжать уроки, мне пришлось бы часто совершать длительные путешествия в лондонской подземке, а кроме того, пришлось бы платить высокую арендную плату, имея при этом дело с очень ненадежной и случайной клиентурой, что не приносит учителю никакого морального удовлетворения. Мне хотелось, чтобы мои занятия могли посещать обычные люди, не сталкиваясь при этом с атмосферой полупрофессионализма, жестокой конкуренции и напряжения, свойственной студиям, расположенным в центре большого города. Если бы у нас были студии, похожие нате, что находятся на Бродвее, в каждом небольшом городке на каждой главной улице, то вполне возможно, британцы были бы более энергичными, и это сделало бы их более похожими на американцев, из которых энергия так и бьет ключом.
Вот так я решила оставить блестящую жизнь театра и, найдя подходящее здание, открыла студию, которая называлась «Студия танца для всех желающих». Она находилась в пяти минутах ходьбы от моего дома. Для меня такая перемена была разительной. В театре мне приходилось учить правильно двигаться профессиональных танцовщиков. Работа хореографа состоит в том, чтобы учить танцоров технике выполнения различных па под музыку, чтобы превратить представление в подлинное произведение искусства. Обучение любителей — совсем другое дело, потому что здесь главная трудность состоит в том, чтобы обучать людей, чьи тела недостаточно тренированны, основам танцевальных движений, учить их использовать свое тело более эффективно. Например, такие люди страдают от болей в спине и подколенных сухожилиях, потому что их мышцы сильно скованны, и т.д., и поэтому во время занятий приходится уделять много внимания растяжке и наклонам туловища в разные стороны.
В такой ситуации уроки превращаются не просто в обучение танцевальным движениям, но также и в занятия физическими упражнениями, и тогда функция преподавателя состоит в том, чтобы превратиться из дорогостоящего мэтра, обучающего возвышенному искусству состоятельных людей, в преподавателя, который учит двигаться каждого желающего. Изучая движения человека с самых первых шагов на примере моих собственных и чужих детей, изучая другие дисциплины, например, такие, как йога, наблюдая затем, как немолодые люди учатся делать свое тело гибким и послушным, волей-неволей начинаешь сравнивать простых нетренированных людей и тех эстетов, которые привержены классическому балету. Так что уже само название моей студии указывает на то, что она создана для каждого, кто хочет научиться танцевать, что она приглашает людей любого возраста, которые хотят заставить свое тело красиво двигаться и научиться понимать его язык.
С тех пор как наша студия заработала, через нее прошло более 2000 человек, которые только выиграли от того, что посещали занятия. Однажды, после упражнений на растяжку, когда мои ученики расслаблялись под тихую музыку, я увидела отражение своего собственного лица в зеркале, висящем на стене зала, и заметила, что мой лоб пересекает глубокая поперечная морщина, будто вырезанная скульптором, которая придавала лицу хмурое выражение. В центре над бровями лоб был разрезан еще одной глубокой поперечной морщиной. Она была короткой, но глубокой. Эти морщины придавали моему лицу озлобленное и встревоженное выражение. В отличие от моего лица, лица учеников выглядели расслабленными и спокойными, они были гладкими, и на них не было морщин, даже на лицах тех, кто был старше меня. Тогда я снова посмотрелась в зеркало, чтобы убедиться, действительно ли я выгляжу злой и встревоженной. Потом мои ученики поднялись с пола, и я увидела на их лицах, как и на своем собственном, следы влияния силы гравитации, которая тянула их кожу вниз.
После занятий, когда все мы встретились в фитнес-баре, чтобы перекусить, освещение было еще более неблагоприятным, и я заметила, что, несмотря на то что мои ученики с легкостью двигались так, будто им было по восемнадцать лет, лица отражали тяготы прожитых лет, их щеки обвисли, а глаза прятались к глубоких складках, как у бульдогов. Тогда мне стало жаль, что лучшая часть наших тренированных тел скрыта одеждой. Я поняла, что в моих занятиях чего-то явно не хватало. Мы тщательно отрабатывали во время занятий каждое движение, и от этого мои ученики становились жизнерадостнее и приобретали хорошую физическую форму. Но что было делать с нашими лицами, которых не пощадил возраст? На самом деле многие мои клиенты выглядели куда лучше в леггинсах, когда линии их тела были лучше видны, а не в обычной одежде. И тогда я задалась вопросом — если можно подтянуть обвисггшйживот, то, наверное, можно как-то подтянуть и обвисшие щеки. Когда дело касается всех остальных частей тела, то регулярные мышечные сокращения устраняют жир из мышечных тканей и укрепляют сами мышцы. Целенаправленное использование разных групп мышц, которое помогает нам двигаться, является основой любого мышечного развития тела, а значит, и мышц лица.
Позднее, возвращаясь домой, я старалась заставить мышцы щек работать, но вместо этого добилась только того, что у меня зарябило в глазах. И тогда я пришла к заключению, что я делала это «упражнение» очень неумело и неуклюже, буквально как грудной младенец, стараясь устранить проблему только в одной отдельно взятой части и пытаться контролировать ее. В результате я дала себе слово разработать серию упражнений для лица, которая позднее вошла в этукнигу.
Поначалу я держала упражнения в секрете и делала их так, чтобы никто об этом не знал, проще говоря, закрывалась в ванной комнате. Такая секретность была необходима мне для того, чтобы убедиться в том, что моя система действительно работает. Вскоре мои упражнения по подтяжке подбородка, поднимание и опускание бровей, напряжение мышц щек привели к тому, что люди, встречая меня, делали мне комплименты по поводу того, как хорошо я выгляжу для своих лет, а потом начали спрашивать меня, что делать, чтобы избавиться от второго подбородка или мешков под глазами. Я стала лучшей рекламой для программы, которую разработала, и поэтому, прежде чем отвечать на вопросы, пыталась понять, как это нужно делать, и опробовала каждое упражнение и его эффективность на себе самой. Теперь, когда я знала о лице гораздо больше, я могла рекомендовать другим специальные упражнения для решения их проблем и позднее убеждалась в том, что моя система действительно работает.
Надо сказать, что в большинстве случаев оказывалось, что кто-то, воспользовавшись моими рекомендациями, действительно смог улучшить свою внешность с помощью упражнений «особой направленности» точно также, как и тренировать другие части тела. С помощью специальных упражнений мы учим мышцы вести себя «как следует», а именно, быть симметрично развитыми (сбалансированными), подвижными, крепкими и подконтрольными. Если бы можно было разработать индивидуальную программу для лица каждого отдельного человека, то я уверена в том, что в его жизни произошли бы разительные перемены, причем без учета возраста.
Принципы, лежащие в основе упражнений
Изометрия и пластика — это распространенные термины, которые применяются в отношении упражнений того или иного вида, и значение этих слов я намерена коротко объяснить на тот случай, если вы заинтересуетесь тем, что это такое.
Изометрия буквально означает повторы упражнений одинаковой продолжительности. Этот термин порой неверно толкуется преподавателями, когда они описывают его как минимальное движение или изоляцию небольших мышечных групп при тонизировании (стимуляции) определенного участка тела. И хотя вы будете делать все упражнения с определенным количеством повторов, их нельзя считать изометрическими, потому что, как вы сами убедитесь, большинство упражнений основано на увеличении интенсивности напряжения мышц, задержке и ослаблении напряжения. Вообще-то сам термин «изометрия» не будет использоваться в этой книге в силу своей узкой специфики. Изоляция отдельных групп мышц и минимальные движения мышц мы еще будем обсуждать в 3-й главе книги.
Пластика описывает упражнения таким образом, чтобы они способствовали улучшению здоровья и достижению красоты и грациозности движений. Название происходит от греческого слова «каллос», который буквально означает «красота», и греческого слова «сте- нос», что означает «сила». Этот термин также неверно толкуется многими преподавателями, которые считают, что он описывает движение, преодолевающее сопротивление. Вся книга на самом деле посвящена пластике, и моя система действительно поможет вам стать здоровыми, красивыми и сильными при условии, что вы будете осознанно выполнять все упражнения. Всякое движение, преодолевающее некое сопротивление, присутствует в любом упражнении, которое предполагает участие в нем каких-то мышц или групп мышц, и я подробно описываю, как это следует делать для каждого приема и любого упражнения. Сам по себе термин «пластика» звучит слишком невнятно в широком контексте, когда речь идет об упражнениях для лица, и поэтому я также не буду его использовать в своей книге.
Принципы, которые легли в основу разработанных мною упражнений в этой книге, охватывают многие дисциплины, в том числе и те, что лежат в основе танца, йоги, массажа, акупунктуры, лечения травами, ароматерапии и хореологии. Они основаны на терминах, которые широко применяются специалистами по основным свойствам человеческого организма, включают вкус, ощущения, прикосновения, обоняние, ритм, движения идинамику. Эти принципы не являются новыми или к а – ким-то ультрамодными. Большинство из них известно человечеству с древнейших времен, и только хореология и слияние принципов, взятых из разных источников, является новшеством моей системы омоложения лица. Далее я описываю, каким образом каждая дисциплина вписывается в мою систему.
Если обучение танцу с применением его основных приемов может сделать тело гибким, стройным и пластичным, то, по моему мнению, некоторые из них могут с успехом применяться и для работы над лицом. Я разработала программу специальных упражнений для лица, частично основанную на рисунке движения, направленного на то, чтобы добиться симметрии, ритма и баланса движений — т.е. всему тому, что лежит в основе обучения танцу.
Такая древняя дисциплина, как йога, учит, что тело, разум и сознание представляют собой единое целое. Йога помогает установить связь между человеческой сущностью и сущностью всего мира, осознать себя частью Вселенной, а практика йоги помогает сделать тело совершенным. Принципы йоги помогают сконцентрироваться и правильно дышать во время выполнения упражнений.
Это еще одна форма движений, и эти движения пассивны, потому что кто-то извне заставляет отдельные части тела совершать определенные движения. Двигающийся поезд или раскачивающаяся лодка, например, также заставляют наше тело двигаться пассивно. Пассивные движения позволяют отдельным частям нашего тела двигаться под воздействием внешней силы, а не за счет движения мышц тела. Пассивные движения отдельных частей тела в сочетании с выполнением дыхательных техник открывают пути внутри нашего тела, давая возможность жизнен ной энергии свободно перемещаться по нему. Эту энергию также называются «ци», «чи» или «прана». В восточных культурах на протяжении многих тысячелетий существуют понятия о жизненной энергии, и каждая культура называла и называет эту энергию по-своему, хотя никто не видел ее и никто не рассматривал под микроскопом, из чего она состоит. Эту энергию невозможно удалить из человеческого организма, и каждый человек может почувствовать, как она перемещается по его телу, проходя через легкие, ноздри, по нервам, через мышцы и кости, почувствовать, как эта энергия входит в организм через ноздри и кожу и смещается вниз к кончикам пальцев ног.
Фото 1: Карта акупунктурных точек лица
Когда массаж выполняется правильно, он помогает снять напряжение в каждой части тела, но он может делать и кое-что еще — он раскрывает энергетические каналы, устраняя препятствия (блоки) на пути движения жизненной энергии, снимая мышечные спазмы, давая таким образом организму возможность восстанавливаться и омолаживаться. Вот почему движения играют такую важную роль в нашей жизни и для нашего здоровья. Пассивные движения более всего способствуют восстановительным процессам в нашем организме, и это просто замечательно, потому что это означает, что вы можете легко восстанавливать силы после напряжения и любых нагрузок. В отличие от массажа физические упражнения в этой книге активны, и они не только подтягивают лицо, но также помогают душе воспарить и расправить крылья. В 4-й главе книги я буду рассказывать о трех массажных техниках, которые используются в моей системе омоложения лица.
Акупрессура предполагает легкое нажатие на специфические точки, расположенные на лице (или других частях тела), которые связаны с энергетическими меридианами, проходящими по всему телу. Например, энергетический меридиан желудка начинается около нижней части глазницы и опускается вниз к кончику второго пальца ноги. И опять-таки эти меридианы не видны вооруженным или невооруженным глазом, их нельзя увидеть при хирургическом вмешательстве, но их наличие можно объяснить через движение. Вы можете найти книги с картами акупунктурных точек и энергетических меридианов, но вы можете ощутить их наличие экспериментальным путем. Например, чтобы почувствовать меридиан мочевого пузыря, который относится к числу самых длинных в нашем организме, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, соединив стопы. Теперь наклоните туловище вперед и попробуйте расслабиться. Если у вас возникнут трудности с пребыванием в таком положении, выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене. Если вы читаете эту книгу, сидя на стуле, попробуйте сесть на пол. Займите описанное выше положение и попытайтесь ощутить связь между левой стопой и головой. Пошевелите левой стопой и попробуйте опустить голову чуть ниже к полу, и тогда вы ощутите сильное тянущее движение в нижней части ноги по всей ее длине, вы ощутите такое же напряжение вдоль позвоночника и в области шеи. Вы почувствуете, будто кто-то стягивает эластичной лентой второй палец левой ноги, словно эта лента проходит по нижней части вдоль всей левой ноги и позвоночнику, и как будто второй конец ленты привязан к черепу. Вот таким образом через сравнение с эластичной лентой вы можете реально почувствовать энергетический меридиан мочевого пузыря.
На каждом энергетическом меридиане есть несколько ключевых акупунктурных точек, нажатие на которые может стимулировать определенные функции организма. Вы можете представить себе всю систему энергетических меридианов человеческого тела как карту железнодорожного сообщения, где каждая станция — это точка нажатия (точка акупрессуры). На энергетическом меридиане мочевого пузыря тоже есть несколько акупунктурных точек, которые расположены на лодыжке, колене, под правым бедренным суставом, вдоль позвоночного столба и на шее, и заканчивается этот меридиан около внутреннего угла глаза. Если каким-то образом в каком-то месте энергетический меридиан оказывается заблокированным, то порой достаточно просто разблокировать его и устранить препятствие на пути протекания потока жизненной энергии, чтобы устранить причину проблемы с мочевым пузырем, хотя эта причина может находиться в любом месте меридиана мочевого пузыря. Например, если кто-то жестоко страдает от болей в нижней части спины, то может оказаться, что после сеанса релаксации, массажа и нажатия на акупунктурные точки боль пройдет. Иногда боли могут возникать оттого, что человек долго сидит в неправильном положении, что вызывает мышечные спазмы и блоки на каком-то энергетическом меридиане. Может быть и так, что, если человек снова займет неудобное для его тела положение, боль снова вернется, а если он не будет еще раз «наступать на те же грабли», то забудет про боль. Таким образом, акупрессура (нажатие на акупунктурные точки) используется для снятия напряжения в плечевом поясе и шее, а также может помочь разгладить морщины на лице. На фото 1 показаны основные акупунктурные точки, распложенные на лице, и мы еще будем говорить об этих точках, обсуждая технику выполнения упражнений.
Лечение травами и ароматерапия
Давным-давно люди научились выделять ароматическую составляющую растений и получать из них ароматические масла путем выпаривания. Тысячи лет назад китайцы уже знали, что ароматические масла, приготовленные из некоторых трав, фруктов и цветов, обладают чудесной исцеляющей силой и являются великолепной основой для многих косметических средств. Из Китая эти знания распространились в Индию, Персию и Египет. Медицина Древнего Египта была главным образом основана на использовании ароматических веществ, а искусство мумификации основывалось на знании о сильных противоинфекционных свойствах ароматов растительного происхождения. Масла обладают такими же целебными свойствами, как и растения, из которых они получены, хотя считается, что они гораздо более сильнодействующие. Из-за высокой концентрации ароматических веществ в ароматических маслах (например, для того чтобы получить всего одну каплю розового масла, нужно 30 цветков роз) вам понадобится всего несколько капель того или иного ароматического масла для приготовления косметического или лекарственного средства. В 4-й главе книги подробнее поговорим о приготовлении натуральных косметических средств для чистки, массажа и питания кожи.
Исследования, которые мне пришлось провести в процессе работы над книгой, были аннотированы в системе записи движений в хореологии. Хореология была разработана в Лондоне Рудольфом Бенешем в 1955 году. Его жена, которая была балериной, попросила его разработать систему записи балетных па. Сам Рудольф Бенеш не относился к числу людей, которые любят двигаться. Он был маленьким, невзрачным, стеснительным мужчиной, который разработал большую часть своей системы записи движений, сидя дома.
Знаки и символы, которые он при этом использовал, были чрезвычайно просты и понятны даже несведущим людям. Если вошедший человек, который совершенно ничего не понимал в хореографии, мог без труда понять его записи вплоть до самого легкого и едва заметного движения, то Бенеш оставался удовлетворенным результатами своего труда.
Я в течение многих лет работала с Бене- шем в те годы, когда он уже заканчивал разработку своей системы. Язык, разработанный Рудольфом Бенешем, был чисто кинетическим, напрямую связанным с видимыми движениями и позициями при полном отсутствии вербальных описаний. Преимущества такой системы записи движений заключаются в том, что движения в этом случае описываются не словами, как анатомические, функциональные, научные или поэтические движения. Хореологическое описание дает возможность стороннему наблюдателю проникнуть в саму суть движений, понять его законы и возможности, которые могут быть ограничены, и, конечно, все это, вместе взятое, создает такое представление о движении, которое является огромным потенциалом для того, чтобы качественно улучшить саму жизнь.
Рудольф Бенеш дал хореологии следующее определение — научное и эстетическое понятие движения. В наши дни хореология широко применяется в хореографии, физиотерапии, антропологии и эргономике. Именнохо- реология дала наиболее ценный материал на стадии исследования при подготовке этой книги, которой иначе просто не было бы. И хотя сама суть программы возникла на основе данных, полученных хореологически, не нужно обладать какими-то специальными знаниями в хореологии, чтобы выполнять движения, описанные в этой книге. Достаточно просто следовать моим инструкциям.
Преимущества использования моей системы
Преимущества, которые можно получить, выполняя предлагаемые мною в этой книге упражнения, помогут улучшить здоровье и самочувствие, а также стать красивее, если вы будете следовать моей программе в целом. Когда ваше здоровье, сознание и тело помогаютдруг другу совершенствоваться, это можно назвать счастьем, а когда работают в унисон, это и есть красота. Так что если поначалу вы заинтересовались моей программой только из тщеславия (как это было со мной), то очень скоро весь процесс превращается во что-то иное. Избавление от некрасивого двойного подбородка, мешков под глазами и морщин сделает вас красивее, но кто при этом мог бы подумать, что одновременно можно стать счастливым и улучшить свое здоровье?
Если задуматься, то начинаешь понимать, что иначе и быть не может. На самом деле то, что нам не нравится в нашем облике — это не просто двойной подбородок или припухшие глаза, но также и то, что является причиной их появления, а такой причиной может быть неправильное положение головы, когда возникает напряжение в области шейной части позвоночника, когда носовые пазухи оказываются заложенными и нос не может дышать как положено. Мы можем и не знать всего этого, но тем не менее недостатки нашей внешности приводят нас в уныние, хотя их причина остается для нас тайной за семью печатями. В действительности известно, что многие недостатки нашей внешности являются следствием заболеваний основных органов и систем тела, которые притаились где-то в его «недрах» и о которых мы даже не подозреваем. В результате занятий по моей системе вы будете лучше видеть, слышать, осязать, есть, говорить, петь и даже находить более эффективные способы самовыражения. Другими словами, вместе с лицом изменятся к лучшему и другие аспекты вашей жизни. И тогда сам процесс старения станет естественным и гармоничным периодом вашей жизни вместо того, чтобы превратиться в период унижений и огорчений, которые многие пожилые люди сегодня тяжело переживают.
Неважно, сколько вам лет — 25 или 75. Упражнения из этой книги дадут вам новый мощный заряд энергии и позволят пополнять запас жизненных сил на протяжении многих лет. Чем раньше вы начнете занятия, тем лучше, но возраст сам по себе не материален, а лицо может восстановиться после дурного с ним обращения, пренебрежения или отсутствия запаса жизненной энергии в любом возрасте. Так что начать никогда не поздно.
Все отражается на лице
В отличие от других изданий о красоте, которые предлагают уход за лицом как за маской, которая изолирована от всего организма, моя книга родилась из твердого убеждения в том, что уход за лицом неразрывно связан не только со всем организмом в целом, но и с сознанием, потому что все это является частями единого целого. Работа с каждым клиентом, когда у него возникают проблемы с лицом, всегда начинается с выяснения того, как он выглядит в целом и каково состояние его души. Такчто мы должны начать прежде всего с осанки, умения сохранять равновесие и выполнять различные движения. Я включила этот материал в первую главу книги для тех моих клиентов, которые были крайне неуверены в себе и которые поначалу просто ненавидели свое лицо и тело. Первая глава касается проблем, связанных с тем, какими мы себя видим, она детально знакомит нас со строением человеческого скелета, начиная с ног, потому что именно они являются нашей опорой в жизни.
Коррекция осанки чрезвычайно важна для здоровья шеи, плечевого пояса и посадки головы. Важно знать, какие упражнения помогут сделать осанку правильной, а вместе с ней и скорректировать выполняемые вами движения. Эта работа должна быть сделана прежде, чем вы предпримете попытки изменить свое лицо и сделать его привлекательнее и моложе. В противном случае усилия не принесут ожидаемых результатов. (Это можно сравнить с попытками повесить красивую картину на полуразрушенную стену.)
Другие главы книги и освящены главным образом упражнениям для лица, а также разработке индивидуальной программы, которая направлена на разрешение именно ваших проблем и на отбор упражнений, удовлетворяю- ших ваши индивидуальные запросы и особенности. Вы убедитесь в том , ка к ваше л и цо свя- зано с остальным телом.
Что предполагает работа по моей системе и сколько времени это займет?
Подготовительный курс рассчитан на две недели, в течение которых вы должны будете заниматься по 10 минут в день. После первого двухнедельного курса сделайте перерыв в одну неделю. Будьте терпеливы. Такой перерыв предусмотрен моей программой. Дело в том, что вашему организму нужно время для того, чтобы приспособиться и привыкнуть к новым для него условиям, а также отвыкнуть от «дурных привычек» прежде, чем он будет готов к тому, чтобы продолжать занятия по следующему этапу программы. После окончания недельного перерыва вы должны будете заниматься через день по 10 минут, и каждый раз осваивать по одному новому упражнению. При этом ваша программа в течение месяца должна будет стать более интенсивной. После первого месяца занятий потребуется вновь вернуться к 3-й главе книги и внести в программу изменения, которые помогут вам подстроить программу под свои индивидуальные особенности и проблемы. Это будет новый и более продвинутый этап ваших занятий.
Все упражнения имеют определенную степень трудности. Таких уровней три — уровень для начинающих, средний уровень и продвинутый уровень. Вам вовсе не нужно разучивать все упражнения, потому что их слишком много. Однако раз в месяц следует пересматривать свою программу и вносить в нее изменения, переходя к более сложным упражнениям, чтобы разрешить свои проблемы. Если вы затрудняетесь определить, какие упражнения лучше отобрать для своей программы, начинайте всегда с упражнений, относящихся к уровню для начинающих, и только тогда, когда выполнение упражнений этого уровня будет даваться вам с легкостью, переходите на более высокий уровень. Поначалу вы увидите, что в книге много упражнений, которые покажутся вам довольно сложными, и если это действительно так, вам лучше начинать с более легких упражнений (более низкого уровня). Оставьте более сложные упражнения на потом. Помните, что всему свое время.
После первого двухнедельного курса занятий вы увидите, что движения лица стали более скоординированными, осознанными и эффективными. Эффективность в действительности экономит время. Надо регулярно заниматься через день, и это должно войти в привычку, чтобы вы могли выполнять упражнения одновременно с повседневными делами, когда, например, чистите зубы, накладываете макияж, принимаете ванну или смотрите телевизор, имея возможность контролировать свои действия.
Примерно после третьего месяца занятий по моей программе эти упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей каждодневной жизни раз и навсегда, и у вас уже отпадет необходимость в том, чтобы постоянно пользоваться книгой, и тогда, возможно, вы покажете ее своим знакомым, а к ней будете прибегать только в случае острой необходимости. Например, когда вам предстоит важная встреча, а вы просыпаетесь совершенно разбитыми (или с похмелья). Когда вы привыкнете осознавать, что происходит с вашим лицом, то практика выполнения упражнений войдет в привычку, и вы будете выполнять их каждый день. Таким образом, необходимость в выполнении некоторых упражнений отпадет сама собой, потому что они станут частью вашей жизни, того, как вы говорите, улыбаетесь, дышите. Вы будете делать эти движения автоматически.
«Словарь движений»
Обычно слова, описывающие движения, воспринимаются и воспроизводятся нами автоматически. Все термины, которыми пользуются при описании движений, каким-то образом накапливаются в словарном запасе головного мозга точно также, как и другие слова, которыми мы пользуемся в обычной речи, когда нам не нужно всякий раз заглядывать в словарь, чтобы найти нужное слово или узнать, как оно произносится. Словарный запас накапливается за счет многократных повторов. Когда вы слышите или произносите одно и то же слово снова и снова, его значение, звучание и применение откладывается в нашем сознании, буквально впечатывается в него.
Все это касается и словарного запаса, который относится к описанию движений. Повтор одних и тех же движений тренирует определенные группы мышц, заставляя их работать «в одной команде» и выполнять необходимое количество сокращений, чтобы выполнить определенные движения или создать некую форму. Это похоже на создание нового лица без хирургического вмешательства, а за счет выполнения определенных движений, дыхания, ощущений, когда вы сами решаете, каким образом достигается желаемый эффект, и это, если вдуматься, поистине творческая работа, единственными вашими инструментами при выполнении которой являются глаза, ум, сознание, руки и, конечно, некая доля авантюризма.
Как-то меня спросили: трудно ли разучивать новые движения или избавиться от привычки делать некорректные движения, приносящие вред? Мой ответ таков: вы должны учить свое тело так же, как учат ребенка. Если вы хотите что-то отнять у ребенка, следует что-то предложить ему взамен, чтобы потеря не переживалась им как невосполнимая утрата. Так что пополняя свой словарный запас терминов, касающихся движений, вы заменяете некорректное движение на корректное (как при проведении пластической операции, когда кусок кожи просто удаляется и выбрасывается), вы таким образом делаете работу мышц более эффективной и одновременно тонизируете кожу, в результате чего начинаете действительно лучше выглядеть. И тогда вместе с осознанием того, что вы стали выглядеть лучше (и моложе), вы начинаете чувствовать себя более уверенно и делать в жизни что-то такое, что вам давно хотелось делать. Так возникает связь между вашими ощущениями и чувствами и тем, какими вы предстаете перед «всем миром», и даже более того — у вас появляется возможность контролировать то, что вы хотите продемонстрировать окружающим. Тогда вы сможете использовать свое тело и лицо более эффективно как средство для жизни и общения, а также предстать перед самими собой такими, какими вас видят окружающие.
Неважно, сколько вам лет
Никогда не поздно познавать себя. Когда вы познаете себя, это означает, что вы способны сознательно контролировать свое тело. В действительности тело является одной из совершеннейших систем, которые когда-либо были созданы, и эта система подвластна вам, более того — это живая машина на все 100 процентов. И, конечно, как любой машине, этой машине нужно топливо и соответствующее обслуживание, но поскольку эта машина еще и живая, то ей нужен кислород, свет и движение. Имейте все это в виду, и тогда вы никогда не будете выглядеть старыми и уродливыми.
Эстетика и чувства
Само по себе устоявшееся выражение «старый и уродливый» является примером недопонимания самой сути отношения к таким важным жизненным ценностям, как счастье и красота. Давайте пересмотрим эти нормы — подумайте, разве не отвратительно выглядит двухлетнее существо, которое истошно орет, когда его кормят, когда по его лицу текут слюни и сопли. Этот пример показывает, что молодость может выглядеть отвратительно, что она не всегда красива. Для меня образцом зрелости и красоты навсегда стала моя бабушка, которой было 98 лет, когда она махала мне на прощание на перроне вокзала в Будапеште, расставаясь со мной навсегда. Когда поезд тронулся, я смотрела на нее и видела ее в ореоле серебристых волос, с глазами, в которых отражалось голубое небо, и слезы текли по моему лицу. Так что традиционное восприятие старости как уродства очень скоро развеется, когда вы начнете работать по этой книге.
Координация движений и тонус
Координация — это умение двигаться. Именно движения способствуют усилению кровообращения, позволяя жидкости и питательным веществам проникать в самые потаенные уголки нашего тела, выводя его из дремоты. Упражнения, приведенные в этой книге, научат вас тому, что благодаря некоторой практике вы сможете заставить двигаться любую часть вашего лица, да, именно любую часть, даже уши! На самом деле координация и тонус неразрывно связаны между собой — любое движение прибавляет здоровья нашему телу. Если тело или какая-то его часть долго остается без движения, то плоть начинает отмирать прежде всего в тех местах, где она остается неподвижной, где создаются условия для отложения жира. Так что чем более подвижно ваше лицо, тем моложе вы выглядите и тем более здорово ваше лицо. Без опасения задействуйте мышцы лица. Не бойтесь, что на нем возникнут складки или мимические морщины. Если лицо в тонусе, кожа становится пластичной, а мышцы лица начинают работать эффективно, сокращаясь, когда нужно сокращаться, и расслабляясь, когда это требуется. Так что у морщин просто не возникает благоприятных условий для их появления. В действительности морщины подобны руслу реки, которая накапливает напряжение. Устраните это напряжение через серию определенных движений, и морщины исчезнут.
Тонизировать кожу и мышцы лица — это не значит наносить на его поверхность супермодные и дорогие кремы, тоники и другие косметические средства. Для этого вам понадобятся ингредиенты, из которых вы в домашних условиях сможете приготовить натуральные косметические средства, к их числу относятся, например, вазелин, травы, масла, свежие овощи и фрукты, которые есть в вашем холодильнике. Вы увидите, что ваше лицо может, быть подвижным и выразительным, ощутите, как оно пробуждается от долгой спячки, начинает выглядеть свежим и здоровым, как на нем появляется счастливое выражение, вы почувствуете, что лицо начинает испытывать примерно те же ощущения, что и ваше тело после занятий физическими упражнениями. Как правило, лицо и руки — это те части тела, которые чаще других частей нашего тела оказываются неприкрытыми. Особенно лицо. Любое движение, даже едва уловимое, любой неконтролируемый спазм на лице может многое рассказать о вас окружающим. Выполняя предложенные мной упражнения, вы быстро осознаете, что кожа связана с мышцами, расположенными под ней, и если вы научитесь управлять этими мышцами, контролировать их, то и ваша кожа будет выглядеть лучше и свежее. Дополнительным бонусом для вас также станет и то, что вы сможете контролировать выражение своего лица, а это облегчит общение с окружающими.
Пренебрежительное отношение к себе и хирургическая пластика
Если вы относитесь к числу людей, которые питают отвращение к любым физическим упражнениям, ничего страшного. Большинство упражнений вы сможете выполнять, сидя в комфортном положении на стуле или даже лежа в постели. Мои упражнения помогут вам ощутить связь, которая существует между головным мозгом и всем вашим телом, и дадут толчок к тому, чтобы вы начали двигаться больше. Если вы плохо развиты физически, если ваша фигура далека от совершенства, если вы привыкли делать только то, что вам хочется, вы все равно можете выжить, потому что сумеете одеться так, что никто ничего не заметит. Однако знайте, что ни одна хирургическая пластическая операция не даст никаких преимуществ, если вы не постараетесь замедлить процессы старения, происходящие в вашем организме, и если вы в целом пренебрежительно относитесь к самим себе, к своему организму и к своему телу.
В действительности любая пластическая операция — это серьезное испытание, это варварство, которое физиологически не имеет никакого смысла. Что происходит на самом деле в процессе такой операции? Во время пластической операции дряблая кожа натягивается поверх жировых и вялых мышечных тканей, а излишек кожи просто отрезается и выбрасывается. После чего ваша кожа должна восстановить снабжение питательными веществами, которые ей необходимы для того, чтобы продолжать жить, ей нужен воздух, кислород, вода и кровь, и все должно быть восстановлено, хотя поверхность кожи сокращается (ее становится просто меньше). Это ничего не меняет. Напротив — большинство жертв пластических операций через какой-то промежуток времени возвращаются на операционный стол, чтобы снова растягивать кожу и снова устранять ее излишек, после чего им бывает довольно трудно смеяться, говорить и даже есть. Существует предел эластичности кожи. Чем сильнее растягивают вашу кожу, тем более тонкой и менее эластичной и подвижной она становится, тем труднее ей восстанавливать снабжение питательными веществами и тем более ухудшается ее «здоровье».
Книга предлагает занятия по разработанной мною системе омоложения лица без помощи пластической хирургии, и кожа в ней является ценнейшим материалом, над которым вам предлагается работать, не допуская даже мысли о том, что какая-то ее часть должна быть отрезана и выброшена. Да, вы избавитесь от этого ужасного двойного подбородка, но, пожалуйста, не разбрасывайтесь вашей кожей!
В результате вы должны внедрить все то, что вы изучите по книге, в вашу повседневную жизнь. Вы сможете внести изменения в программу занятий в соответствии с вашими индивидуальными особенностями. Техника в ы – полнения упражнений и задачи, которые будут стоять перед вами, подробно описаны и проиллюстрированы. После двухнедельного вводного курса занятий окружающие начнут спрашивать вас, как вы провели отпуск. Но как только вы хотя бы ненадолго вернетесь к своим прежним привычкам, сразу заметите, что это пагубно отражается на вашем лице. Однако не огорчайтесь, любое движение вперед так или иначе предполагает некоторый откат назад. Это трудно, но это уже не должно беспокоить вас. Как только вы снова вернетесь к занятиям по моей системе, вы начнете контролировать свое лицо в течение всего дня, и это не будет вызывать у вас ощущение дискомфорта, скорее это будет вполне естественное чувство. Вы уже будете знать, как в каких-то ситуациях выглядит ваше лицо, и вы сможете контролировать выражение своего лица, свою внешность, точно зная, что нужно делать, чтобы выглядеть привлекательнее. Вы также обнаружите, что раз уж вы начали заниматься упражнениями по моей системе, то у вас уже не будет пути назад, и вы наверняка сделаете свой выбор в пользу того, что улучшит вашужизнь. Конечно, в целом весь процесс потребует от вас напряженной работы и определенной сосредоточенности, но я обещаю, что ваши мучения будут щедро вознаграждены, когда вы начнете получать подлинное удовольствие от каждой минуты занятий, точно так же, как я наслаждалась каждой минутой работы над своей программой, пока разрабатывала эти упражнения. Уже через месяц или три месяца вы почувствуете, что эти упражнения стали необходимы вам и навсегда вошли в вашу жизнь. ДАЛЕЕ…
источник