Гимнастика для кистей рук от морщин

Наши руки стареют гораздо раньше, чем кожа на лице. Мы готовим еду, моем посуду, убираем дом, выполняем множество другой работы, которая отрицательно сказывается на состоянии кожи кистей. Неудивительно, что так быстро появляются морщины на руках, кожа шелушится, становится дряблой. Чтобы улучшить ее состояние, не обязательно затрачивать много денег и времени на салонные процедуры.

Как убрать морщины на руках в домашних условиях? Возьмите себе за правило каждый раз, когда делаете маникюр, выделять 10 минут для массажа кистей. Это поможет вам существенно омолодить кожу рук. На наших кистях имеется множество точек с рефлекторными клетками, благодаря которым массаж положительно сказывается на состоянии кожи.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ РУК

Предлагаем вам комплекс массажа для рук из девяти упражнений, результаты выполнения которых вас приятно удивят, ведь количество морщин на руках заметно уменьшится. Как сделать массаж рук? Нанесите на кисти крем и последовательно выполняйте следующие упражнения. Чтобы правильно сделать массаж кистей рук, повторяйте упражнения указанное количество раз и в нужном ритме.

Упражнение 1. Состоит из прямых обхватывающих движений пальцев. Выполняйте массаж пальцев рук со всех сторон, начиная от кончиков пальца и двигаясь к его основанию. Для начала поглаживают ладонь и пальцы с тыльной стороны, затем по бокам. Повторите движение трижды на счет 4.

Упражнение 2. Состоит из надавливающих поглаживаний пальцев. Поглаживание при этом способе массажа рук происходит путем надавливания на кожу и мышечные ткани, лежащие под ней. Массировать нужно все стороны пальца, двигаясь от кончика к его основанию. Повторите движение четыре разы на счет 3

Упражнение 3. Растирание пальцев петлеобразными движениями от кончиков пальцев к его основанию. Пальцы массировать необходимо со всех сторон. Движение повторяются трижды на счет 1. Растирание чередуется с поглаживанием.

Упражнение 4. Прямое поглаживание пясти (место соединения пальцев с запястьем). Движения необходимо делать одновременно двумя руками, начиная от основания пальцев и двигаясь к лучезапястному суставу. Повторить движение трижды на счет 4.

Упражнение 5. Кругообразное поглаживание пясти. В этом месте обычно образуется несколько глубоких морщин, поэтому при массаже кистей рук обязательно нужно уделить внимание пясти. Кругообразное движение выполняется одновременно обеими руками по направлению от третьего пальца и двигаясь к боковым сторонам ладони. Повторить движение 4 раза на счет 4. Чередуйте каждое поглаживание пясти с петлеобразным растиранием.

Упражнение 6. Растирание пясти петлеобразными движениями. Выполнять упражнение необходимо одновременно большими пальцами двух рук, направляясь к лучезапястному суставу от основания пальцев. Движение повторяется трижды на счет 4.

Упражнение 7. Кругообразное поглаживание лучезапястного сустава. Необходимо двумя руками одновременно захватить запястья обеих рук так, чтобы большие пальцы располагались на суставах. Суставы гладятся снизу вверх 5 раз на счет 4. Круговые поглаживания чередуются с круговым растиранием пясти.

Упражнение 8. Кругообразное растирание лучезапястного сустава. Выполняют движение одновременно двумя руками. Делается непрерывное круговое движение по направлению снизу вверх. Повторить 4 раза на счет 4. Чередуйте круговые движения с поглаживанием.

Упражнение 9. Поглаживания кисти рук прямыми движениями, имитирующими процесс надевание перчаток от кончиков пальцев до середины предплечья. Повторить движение 4 раза на счет 4.

Теперь, когда вы знаете, как сделать массаж рук, вы сможете эффективно бороться с морщинами на руках. А чтобы еще больше продлить молодость своих ручек, постарайтесь выполнять домашнюю работу в перчатках, и не забывайте регулярно делать ванночки и маски для рук.

источник

Ничто так не выдает возраст женщины, как состояние ее рук. Именно поэтому все представительницы прекрасного пола так тщательно увлажняют кожу своих рук кремами и стараются всячески отсрочить появление первых признаков старения, ведь убрать их с рук практически невозможно без обращения к пластическим хирургам. Но не все знают, что помимо всевозможных защитных, питающих, омолаживающих и увлажняющих кремов и масок существуют физические упражнения для кожи рук, которые могут помочь убрать появившуюся дряблость, укрепить мышцы и сохранить пальцы гибкими. Но для полноценного ухода за руками даже этого будет недостаточно! Иногда свои кисти стоит баловать и разнообразными ванночками.

Почему руки стареют сильнее остальных частей тела? Дело в том, что как раз на руки выпадает больше всего вредного воздействия окружающей среды. Они постоянно погружаются в холодные и горячие среды, попадают под морозные ветра, постоянно соприкасаются с химическими веществами в виде бытовой химии и т.д. и т.п. Результатом такого положения вещей становится то, что кожа рук истончается, подкожный жир истончается, нарушается выработка коллагена и эластина, которые как раз и отвечают за эластичность эпидермиса. Нужно еще учесть и само строение кожи рук, потому что на тыльной стороне кистей находится очень мало сальных желез, и из-за этого собственный защитный слой практически не создается, и руки становятся более чем другие части тела, подвержены внешнему воздействию. Итог этому – дряблая кожа на руках, которая доставляет массу эстетических неудобств. Ежедневные косметические процедуры, конечно, могут отложить первые признаки старения, особенно если использовать средства последнего поколения, разработанные с учетом новейших технологий, как например, товары компании SPA Belle, которые направлены на сохранение молодости и упругости кожи рук и содержат в себе самые необходимые для этого растительные ингредиенты.

Все упражнения для рук направлены на улучшение кровообращения в кистях и возвращение коже упругости. Каждой женщине стоит находить в своем расписании несколько минут в день на них, ведь эти упражнения вполне можно назвать омолаживающими:

вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

С возрастом кисти теряют свою прежнюю подвижность, пальцы теряют былую работоспособность, что в конечном итоге сказывается и на внешнем виде рук. Но существуют специальные упражнения для пальцев, позволяющие вернуть им былую гибкость:

с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

Помимо ежедневного ухода за руками в виде нанесения на них увлажняющих и защитных кремов, а также периодического выполнения физических упражнений для них, нужно хотя бы иногда делать ванночки для кожи рук, с помощью которых будет сохраняться их мягкость и гладкость. К тому же, это прекрасный способ для релаксации – погружения в теплые настои умиротворяюще действуют на нервную систему, а благодаря их составу приходит в норму и микрофлора кожи рук. Ванночки делятся на:

смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

Держать руки в ванночках нужно примерно 20 минут, после чего смыть все теплой водой и смазать увлажняющим кремом. Но самым эффективным завершением ванночки, позволяющим многократно усилить ее воздействие будут spa перчатки, которые нужно надеть на руки и походить с ними некоторое время, занимаясь домашними делами или просто отдыхая. В перчатках от SPA Belle, которые содержат в себе уникальную пропитку из ценных масел и экстрактов, можно и даже нужно ложиться спать.

источник

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные физические упражнения.

1. Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
2. Выпрямите изогнутое запястье.
3. Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Упражнения на укрепление мышц.

1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы — и сразу же соедините.
2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

1. Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке. Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
2. Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
3. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
4. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.
Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться.
Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения 4 и 5, они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными.
Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.

Упражнения на растягивание мышц.

1. Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.
2. Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.
3. Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

1. Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.
2. Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.
Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение: на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

Или вот еще один совет:
на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.

источник

Красивые руки очень важны для женщины. Представляем комплекс для сохранения молодости рук.

Гимнастика для кистей рук не только поддерживает гибкость связок, но и способствует омоложению кожи на руках. Упражнения улучшают кровоснабжение в кистях, помогают избавиться от морщин и издержек питания. Если гимнастику дополнить массажем, то эффект будет во много раз сильнее.

• Соедините ладони и потрите их друг о друга в течение 10 секунд. Теперь обхватите пальцами правой руки большой палец левой и, плотно прижимая руку к пальцу, проведите от основания большого пальца к его кончику, будто вы выжимаете что-то из пальца. Повторите то же самое со всеми пальцами левой руки, а затем — с каждым из пальцев правой руки.

• Проделайте точечный массаж пальцев, продвигаясь от конца пальца к его основанию. Сначала надавливайте одновременно на верхнюю и нижнюю части пальца — по 3 секунды на каждую точку, надавливая указательным и большим пальцами. Затем еще раз пройдитесь по всему пальцу, двигаясь по точкам его боковых поверхностей.

• Ногтем указательного или среднего пальца правой руки надавливайте на точки вдоль основания ногтевого ложа. Если какая-либо из точек болезненна, то надавите на нее несколько раз. Проделайте это со всеми пальцами на обеих руках.

• Обхватите всей правой ладонью кончики всех пальцев левой руки и проведите обхватывающие поглаживающие движения всей левой кисти, будто вы надеваете на нее перчатку. Сделайте это 4 раза и повторите то же самое с правой рукой.

• Поднимите руки над головой и потрясите кистями в воздухе в течение 10 секунд.

• Сложите ладони перед грудной клеткой и направьте четыре сложенных вместе пальца вверх, а сложенные большие пальцы рук отклоняйте от указательных как можно сильнее и возвращайте обратно 10 раз. Это упражнение поможет вам избавиться от морщин на руках (если вы будете выполнять его ежедневно).

• Теперь из того же исходного положения разводите основания ладоней в стороны, держа пальцы сомкнутыми.

• Ладони по-прежнему держите вместе перед грудью и начинайте давить сначала всеми пальцами правой руки на пальцы левой, отклоняя сложенные вместе пальцы левой руки влево, потом отклоняйте пальцы правой руки вправо. При этом основания ладоней не разводятся.

• Вытяните руки вперед и проделайте 10 вращательных движений кистями в одну сторону, потом столько же в другую.

• Потрясите кистями в воздухе, поднимая руки через стороны вверх и опуская их обратно.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ РУК

Упражнения для кистей и пальцев рук необходимо выполнять всем, кто работает за компьютером, много пишет или выполняет другую работу, требующую однообразных движений.

Ведь это может привести к спазмам мышц, напряженности, суставным болям. Предотвратить подобные проблемы помогает гимнастика. Назначают ЛФК для рук также при артрозе, артрите и других патологиях.

Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом.

Результатом такого положения вещей становится то, что кожа рук истончается, подкожный жир истончается, нарушается выработка коллагена и эластина, которые как раз и отвечают за эластичность эпидермиса.

Нужно еще учесть и само строение кожи рук, потому что на тыльной стороне кистей находится очень мало сальных желез, и из-за этого собственный защитный слой практически не создается, и руки становятся более чем другие части тела, подвержены внешнему воздействию.

Итог этому – дряблая кожа на руках, которая доставляет массу эстетических неудобств. Ежедневные косметические процедуры, конечно, могут отложить первые признаки старения, особенно если использовать средства последнего поколения, разработанные с учетом новейших технологий, как например, товары компании SPA Belle, которые направлены на сохранение молодости и упругости кожи рук и содержат в себе самые необходимые для этого растительные ингредиенты.

вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений.

Делать гимнастику при артрите необходимо регулярно, до 7-8 раз в день. Но упражнения должен выбрать врач. Выполнять их нужно обеими руками, даже если поражен всего один сустав. Движения не должны причинять боли, повторять их нужно по 7-10 раз.

При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:

сжатие кистей в кулаки;
прикосновение большим пальцем к кончикам остальных поочередно;
раздвигание пальцев в стороны, положив ладони на стол;
из этого же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
выполнять вращательные движения каждым пальцем;
катать по столу ладонями карандаш;
то же самое делать, но вместо карандаша взять маленький мячик.

Лечебная гимнастика обязательна для восстановления функций кисти после перелома. Первые упражнения нужно начинать выполнять еще в гипсе – понемногу шевелить пальцами, сгибать руку в локте.

После снятия гипса нужно начинать делать вращательные движения в лучезапястном суставе, сгибать и разгибать кисть и поочередно каждый палец. Сначала это делается с помощью здоровой руки.

После того, как к кисти немного вернется способность двигаться, рекомендуются более сложные упражнения. Это могут быть вращательные движения, наклоны кисти в стороны, сжимание ее в кулак, разведение пальцев веером или сгибание их в суставах.

Для разработки кисти полезно лепить из пластилина или из глины, сминать газетный лист в комок, сжимать рукой небольшой мягкий мячик. Полезен также самомассаж или использование игольчатых массажеров.

Если артроз находится на ранней стадии развития и суставы еще не деформированы, хороший эффект дает сочетание физиопроцедур с лечебной суставной гимнастикой, выполнять которую следует ежедневно. Обязательным мероприятием является массаж.

И массаж, и пальчиковую гимнастику можно выполнять на дому самостоятельно, но лишь после того, как комплекс упражнений одобрен лечащим врачом. Без согласования с ним категорически воспрещено вносить изменения в программу терапии артроза.

Полезная информация: остановить воспалительный процесс и стимулировать насыщение хрящевых тканей питательными веществами поможет гимнастика для пальцев, развивающая мелкую моторику.

Результат не заставит себя ждать, если зарядка будет выполняться ежедневно. Медики не советуют делать перерывы в занятиях более чем на три дня. Иначе все достигнутые результаты будут утеряны и состояние суставов вернется к исходному.

Важный момент – зарядка должна делаться без напряжения и усилий, совершенно расслабленно, плавно и неторопливо.

Сесть за стол и вытянуть на его поверхности выпрямленную в локте руку. Расслабить конечность и побарабанить всеми пальцами кисти руки по столешнице. Выполнять упражнение по 2-3 минуты каждой рукой.
Обе руки согнуты в локтях, ладони направлены наружу. Без усилий сжимать и разжимать кулаки несколько минут. Большой палец при этом может оставаться снаружи или прятаться в кулак.
Руки вытянуть горизонтально. Повращать кистями сначала в одну, а затем в другую стороны.
Верхние конечности вытянуты вперед горизонтально. Ладони направить от себя и легко сжимать и разжимать пальцы в средних суставах.
Синхронно подушечками больших пальцев дотрагиваться до подушечек других пальцев рук. сделать несколько заходов от указательного к мизинцу и обратно.
Прижать обе ладони к поверхности стола и по одному поднимать вверх пальцы.

Если какое-то из упражнений дается с трудом, его нужно выполнять особенно часто и тщательно.

Цель упражнений при артрозе – укрепление мышечных и соединительных тканей, восстановление подвижности суставов. Комплекс составляется доктором после ознакомления с историей болезни пациента.

Руки согнуть в локтях, поднять ладони и с напряжением развести пальцы так широко, как только получится. Но при этом не нужно доводить напряжение до боли. Зафиксировать пальцы в максимальной точке отведения на несколько секунд, затем снова сомкнуть их. Это движение для разминки суставов, его нужно выполнять не менее одной минуты.
Медленно, но крепко сжать кулак, большой палец при этом лежит поверх остальных пальцев. Разжать кулак и снова сжать, теперь спрятав большой палец в ладони.
Руку поднять перед собой, в запястье не сгибать. Четыре пальца сомкнуть, затем указательный палец прижать к большому. Передвигать большой палец, по очереди прикасаясь к каждому из пальцев. Двигаться нужно туда и обратно.
Исходное положение то же. К большому пальцу поочередно прикасаться 3 и 5 пальцами. Указательный палец при этом следует держать прямо, а другие пальцы фиксировать при соприкосновении на 30 секунд. Повторить по 3-4 подхода для каждой руки.
Руку согнуть в локте, повернуть ладонью внутрь. Согнуть с напряжением пальцы в средних суставах, стараясь сымитировать звериную лапу с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к холмикам на ладони, задержаться на несколько секунд. Повторить для каждой кисти не менее трех раз.
Руку выпрямить, пальцы плотно прижать друг к другу. Не двигая конечностью, выполнить вращательные движения в обе стороны.

Упражнения выполняются или синхронно, или поочередно обеими руками.

Очень полезны при артрозе творческие занятия – лепка из глины или пластилина. При этом естественно и безболезненно развивается мелкая моторика, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы и связки.

Вязание и другие виды рукоделия тоже благоприятно воздействую на пальцев рук. Игра на музыкальных инструментах помогает сохранить хорошую форму суставов.

с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

Упражнения, что важно при артрозе, укрепляют связки и мышцы, возвращают амплитуду движений. Гимнастический комплекс, согласованный с лечащим доктором, нужно выполнять с максимальной растяжкой, которую можно достичь, не ощущая боли.

Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).

Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.

При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук.

Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.

Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость. А это очень важно для нормальной работы мозга.

Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь.

Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.

Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:

выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.

К тому же, это прекрасный способ для релаксации – погружения в теплые настои умиротворяюще действуют на нервную систему, а благодаря их составу приходит в норму и микрофлора кожи рук. Ванночки делятся на:

смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

Такие упражнения для кисти и пальцев необходимы всем, кто выполняет работу руками или кому приходится много писать. Они помогут снять напряжение и предотвратить развитие суставных патологий.

Для расслабления и снятия усталости рекомендуется делать такие упражнения:

потереть ладони друг о друга;
большим пальцем одной руки массировать ладонь другой руки круговыми движениями, потом растереть каждый палец, особенно мизинец;
сильно сжать руку в кулак, потом расслабить, растопыривая пальцы;
вращать кулаками сначала в одну, потом в другую сторону;
растопырить пальцы веером, напрягая их, потом согнуть;
вытянуть руки вперед, натянуть кисть на себя, потом опустить от себя;
положив ладони на стол, поочередно поднимать каждый палец;
опустить руки вниз и потрясти кистями.

Тем, кто занимается спортом, особенно тяжелой атлетикой или игровыми видами, необходимы упражнения для кистей. Если не уделять им внимания, после тренировки они могут болеть, появится слабость, неспособность удерживать в руке предметы.

Вращать кистями, вытянув пальцы или сжав их в кулак.
Вытянуть руки вперед, опускать и поднимать кисти.
Вытянуть руки в стороны, поднять пальцы вверх, тянуться запястьями в стороны, как будто раздвигая стены. То же самое сделать, опустив кисть вниз.
Упражнения с кистевым эспандером помогают укрепить мышцы запястья и пальцев. Нужно выбирать такую жесткость приспособления, чтобы последние несколько сжатий выполнялись с трудом.
Соединить ладони, сгибать пальцы одной руки, оказывая сопротивление другой.
Отжимания на пальцах важны для увеличения силы мышц. Сначала можно опираться руками на стул или диван.

Гимнастика для кистей необходима для сохранения здоровья суставов, предотвращения утомления и болей. Она поможет предотвратить развитие различных суставных патологий, а при их развитии ускорит выздоровление.

источник

Раньше по рукам судили о социальном положении женщины. Они и сегодня могут многое сказать о своей обладательнице. И главным образом о том, как женщина относится к себе любимой. Никто не отменял исконно женского предназначения — быть хранительницей домашнего очага. Уход за детьми, чистота в доме, вкусная еда по-прежнему остаются обязанностями для некоторых женщин. И как при этом сохранить свои руки красивыми и молодыми? Очень просто — сделать уход за ними привычкой.

Старение кожи — закономерный процесс. Чем позже он начинается, тем дольше женщина остаётся уверенной в себе. Но как бы она ни боролась с морщинками на лице, неухоженные руки будут выдавать её возраст.

В 25 лет начинается обратный отсчёт — такова биохимия человеческого организма. Он начинает снижать выработку гиалуроновой кислоты, без которой в коже замедляется синтез коллагена и эластина. Если женщина злоупотребляет диетами для похудения, сказывается недостаток витамина Е (токоферола) и А (ретинола). Без них кожа становится безжизненной и морщинистой.

Руки принимают на себя главный удар агрессивной окружающей среды — солнца, ветра и мороза, перенасыщенной химией водопроводной воды и, наконец, главного врага кожи рук — бытовой химии.

После 45 лет начинается угасание женской половой функции и снижается выработка эстрогена, что неминуемо отражается на внешнем облике и на коже рук в первую очередь. Со временем всё больше истончается кожа на кистях, становятся более заметными и выпуклыми вены, проступают косточки и появляются пигментные пятна. Исключительно красивым маникюром спасти ситуацию невозможно. Только комплексный уход позволит сохранить молодость, нежность и красоту женских рук.

Любые средства по уходу за домом содержат агрессивные ПАВы — поверхностно-активные вещества, которые вместе с пылью и грязью смывают с наших рук защитную жировую плёнку. Лишённая естественного барьера кожа начинает пересыхать, беспрепятственно теряя влагу. Вместе с ней уходят и питательные вещества, которые способствуют обновлению клеток кожи и отвечают за её упругость. И вот на нежной коже появляются первые морщинки, которые постепенно углубляются и превращаются в некрасивые складки.

Самый надёжный защитник рук во время уборки — это резиновые перчатки. А ещё лучше, если под них будут надеты тонкие нитяные. Тогда домашнюю работу можно превратить в косметический сеанс для кожи:

купите жирный крем для рук (Ланолиновый — прекрасный и недорогой вариант):
перед началом уборки порцию крема обогатите жирорастворимым витамином А и Е (достаточно одной капсулы Аевита) и толстым слоем смажьте руки;
наденьте тонкие хлопковые перчатки и сверху — резиновые;
после окончания уборки снимите перчатки и удалите остатки крема тёплой водой без мыла (его нежелательно использовать ещё в течение 2–3 часов).

В итоге вы проводите процедуру, напоминающую питательную маску для рук. Резиновые перчатки создают эффект сауны, что позволяет крему лучше впитываться в кожу.

Если всё-таки приходится контактировать с моющими средствами, после их использования нужно обязательно смазать руки питательным увлажняющим кремом. Для защиты рук подойдёт крем с содержанием силикона.

Раннее старение рук можно остановить и даже повернуть вспять. Но для этого требуется систематический уход:

питательным кремом смазывайте руки от кончиков пальцев до плеч, уделяя особое внимание локтям;
1–2 раза в неделю обрабатывайте руки скрабом, это поможет качественно отшелушить отмершие частички кожи, забивающие и увеличивающие поры;
с наступлением осени не выходите на улицу без перчаток;
летом обязательно наносите на кожу рук крем с защитой от ультрафиолета.

Хорошо расправляют кожу на тыльной стороне ладони ночные маски из питательного крема. Обогащённое витаминами А и Е средство наносится на руки и затем на них надеваются тонкие перчатки из хлопка (продаются в магазинах косметики).

Результат — утром кожа на руках разглаженная и нежная.

Натруженные руки, возможно, и вызывают уважение, но никак не прибавляют женщине очарования. Морщинки на руках — не меньший бич современной женщины, чем следы увядания на лице. Избавиться от них можно с помощью масок, скрабов и ванночек.

Нужное количество овсяных хлопьев измельчите в блендере и разведите небольшим количеством молока. Смесь доведите до кремообразного состояния на огне и остудите. Полученным составом осторожно проскрабируйте кожу и оставьте на 10 минут. После процедуры руки готовы к нанесению питательной маски.

Смешайте столовую ложку мёда и яичный желток. Добавляйте в смесь овсяную муку, пока не получите консистенцию, напоминающую крем. Нанесите первый слой маски на кожу и оставьте на 5 минут. Затем поверх него намажьте второй слой — более толстый. Через 20 минут маску можно смыть тёплой водой.

4–5 столовых ложек мёда соедините с 1–1,5 чайными ложками лимонного сока. Влейте в смесь два желтка и перемешайте. Перед сном вотрите маску в кисти рук и наденьте нитяные перчатки. Утром ополосните руки водой.

В каждом доме найдётся трава календулы, ромашки, мать-и-мачехи, мяты или шалфея. Все они обладают омолаживающим действием. Две столовые ложки травы или смеси трав залейте кружкой воды и кипятите 15 минут. В остывший отвар добавьте 7 капель эфира (миндального, розмарина, виноградных косточек или сандала). Подержите руки в ванночке около 20 минут, затем нанесите питательный крем.

Огрубевшие и потемневшие локти доставляют немало страданий и хлопот женщинам зрелого возраста. Уход за кожей локтей производится в три этапа:

Очищение перед водными процедурами, для которого используют дольку лимона или картофеля. Они смягчают кожу, тонизируют её и слегка отбеливают.
После принятия душа или ванны локти обрабатывают растительным маслом. Можно использовать кокосовое — оно лучше всего размягчает огрубевшую кожу. Хороший результат дают масляные компрессы на ночь.
Отшелушивание с помощью кремов — эксфолиантов, содержащих фруктовые кислоты.

Часто «неприятности» с локтями провоцирует офисная работа, когда женщина в течение дня постоянно опирается на локти.

В этом случае желательно постоянно иметь при себе увлажняющий крем и смазывать им локти несколько раз в течение рабочего дня.

Ещё одна эстетическая проблема — обвисшая кожа на внутренних сторонах плеч. В погоне за стройностью женщины изнуряют себя диетами, теряя жировые отложения. И забывают о том, что резкое снижение веса не даёт коже времени для восстановления упругости.

Женщины в зрелом и пожилом возрасте страдают от некрасивых свисающих складок ещё и в силу того, что кожа претерпела возрастные изменения, утратив былую эластичность.

Сказывается и недостаток ухода за руками — пересохшая кожа просто не сможет восстановить тургор. Но и одними косметическими средствами поправить положение не получится. Придать рукам красивую форму поможет специальная гимнастика.

Не стоит бояться силовых упражнений, при умеренной нагрузке накачать на руках выпуклые «мужские» мышцы женщина просто не сможет. За наращивание мышечной массы отвечает тестостерон, который присутствует в женском организме совсем в незначительном количестве.

Чтобы форма рук действительно была красивой надо знать, как и какие мышцы следует тренировать. За рельеф отвечают двуглавая (бицепс) и трёхглавая (трицепс) мышцы. В повседневной жизни на них ложится меньше всего нагрузки. Нетренированные мускулы становятся вялыми и обвисают. Поэтому им уделяется повышенное внимание во время тренировок.

Наиболее эффективные комплексы состоят из отжиманий и упражнений с простыми снарядами — гантелями или эспандером. Оптимальное время занятий — полчаса в день.

Самое «уязвимое» место на предплечьях — это трицепсы. Именно они создают неприглядную картину обвисших мышц. В той или иной степени во время гимнастики задействуется вся мускулатура рук, что обеспечит их равномерное накачивание и придаёт красивую форму.

С этого комплекса можно начинать занятия даже неподготовленным к физическим нагрузкам дамам. Упражнениям достаточно уделять по 10–15 минут в день или просто включить часть из них в утреннюю разминку.

Мышцы запястья тренируются круговыми движениями сжатых в кулак кистей. Руки разводятся в стороны и производятся вращательные движения — 20 раз по часовой стрелке, 20 раз — против.
Круговые движения вытянутыми в стороны руками в плечевом суставе — минуту в одну сторону, минуту — в другую.
Отжимания от стены тренируют не только мышцы предплечий и плеч, но и грудные. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, упритесь в неё ладонями и повторяйте отжимания от 10 до 20 раз. Спина должна быть прямой.
Отжимания от пола — довольно сложное упражнение, поэтому начинать его надо с небольшого количества повторений. Первое время можно отжиматься от пола с колен. Они, как и руки, должны быть расставлены на ширине плеч.
Заведите руки за спину — одну снизу, другую сверху (через плечо). Сцепите их сзади и с усилием тяните в разные стороны. Затем поменяйте руки и проделайте то же самое.
Простое упражнение с фитболом задействует все мышцы рук. Упритесь прямыми руками в мяч и пытайтесь с силой продавить его.

Количество повторений наращивайте постепенно. Нагрузка всегда должна быть посильной.

Простой тренажёр даёт сочетание статической и динамической нагрузки. Это позволяет нарастить мышечную массу и эффективно убирает жир из подмышечной области.

Правой ногой наступите на ленту тренажёра, левую — отставьте назад. Левой рукой возьмитесь за кольцо эспандера и отведите её назад, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторите подход для правой руки.
Левой ногой, отставленной назад, наступите на ленту эспандера, а в руку (тоже левую) возьмите ручку тренажёра. Тяните руку вверх, задерживая в этом положении, затем опускайте, сгибая в локте и расслабляя мышцы. То же проделайте другой рукой.
Возьмите в руки ручки эспандера, а на середину ленты наступите обеими ногами. Отведите руки в стороны на максимально возможное расстояние и задержите их в этом положении. Затем вновь опустите.

Повторяйте движения по 20 раз для каждой руки. Выполняя упражнения, усилие делайте на выдохе, а расслабление — на вдохе.

Гантели — это отличная тренировка для рук, позволяющая прокачать любые мышцы. Начинать комплекс можно без утяжеления и затем постепенно увеличивать нагрузку с гантелями от 1 до 3 кг. Силовые нагрузки позволяют поддерживать эффектную форму рук.

Слегка согнув ноги в коленях, вытяните руки с гантелями вдоль тела. Плавно поднимайте руки к плечам и опускайте.
Оставаясь в том же исходном положении, разводите руки с гантелями в стороны, поднимая их до уровня плеч. В этих упражнениях достаточно 10 повторений.
Вытяните и соедините руки над головой (можно воспользоваться одной гантелей). Опускайте их назад, стараясь максимально опускать руки за спину. Выполняйте движение 10–20 раз.

Выбирая гантели в качестве основного снаряда, учтите, что занятия с ними противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, астмой, аритмией и некоторыми другими заболеваниями. Если вы — кормящая мама, воздержитесь от занятий перед кормлением малыша.

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в порядок, а времени для этого совсем мало. Для этого существует комплекс мер, включающий правильное питание, спортивные занятия и косметические процедуры:

подберите для себя подходящий комплекс упражнений (можно посоветоваться с фитнес-тренером) и выполняйте его регулярно, соблюдая все правила;
дополните упражнения ежедневным контрастным душем и массажем;
не забывайте о косметических процедурах — увлажняющем креме, масках и обёртываниях;
отрегулируйте питьевой режим — кожа сохнет от недостатка жидкости в организме;
в рационе снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белковой пищи.

И помните, что ваш настрой — это основной двигатель процесса. На смену мышечным болям после непривычной нагрузки придёт удовлетворение от первых видимых результатов ваших усилий.

Современная косметология приходит на помощь тем, кто не справляется самостоятельно с косметическими дефектами рук и испытывает от этого сильный психологический дискомфорт.

Мезонити — это альтернатива полноценной хирургической операции. Она производится в косметических салонах и представляет собой процедуру, корректирующую внутренний контур рук. Но такая подтяжка эффективна только при небольшом обвисании кожи.

Если дефект слишком большой, мезонити могут усугубить его, собрав кожу в некрасивые складки.

Через проколы в коже с помощью специального инструмента вводятся нити из полипропилена или полимолочной кислоты. Излишки кожи и подкожной клетчатки не удаляются, а подтягиваются нитями, обеспечивающими поддерживающий эффект.

Полимолочная кислота формирует каркас из соединительной ткани и рассасывается. Полипропиленовые нити остаются под кожей. В этом случае через несколько лет можно повторить операцию, подтянув те же нити.

Омоложение рук с помощью лазера — косметологическая процедура, которая даёт быстрый и стойкий эффект. Она основана на воздействии тепловым лучом на клетки кожи, запускающим процесс их естественного обновления. Эффект от лазерной шлифовки:

стимулируется синтез коллагена;
улучшается микроциркуляция за счёт укрепления мелких сосудов кожи;
восстанавливается водно-жировой баланс;
активизируется естественная защита кожи и улучшается её барьерная функция.

При этом выравнивается цвет кожи, она подтягивается и становится более гладкой. Чтобы результат держался не менее года, косметологи советуют сделать несколько сеансов.

Привести в порядок полные руки поможет обертывание. В салонах его предлагают в двух вариантах — холодное и горячее. Холодное обертывание сужает сосуды и увеличивает тонус тканей. Результат — более упругая кожа и подтягивающий эффект.

Горячее обертывание, напротив, расширяет сосуды, увеличивает потоотделение, способствует выведению токсинов и сжиганию жира. Чередование двух методик даёт наилучший результат.

Омолаживающий или моделирующий массаж рук не только доставляет удовольствие, но и значительно улучшает состояние кожи. Во время сеанса мастер не только прорабатывает суставы, косточки и сухожилия, но и воздействует на акупунктурные точки. Обычно массаж проводится с использованием питательного крема или эфирных масел. В результате:

улучшается тургор кожи;
под действием масел кожа становится гладкой и нежной.

Для проблемных участков тела, и рук в том числе, косметологи предлагают LPG-массаж. Это современная методика вакуумно-роликового воздействия на проблемные участки тела.

Он проводится поверх специального костюма, на который линиями обозначаются складки, с которыми будет работать косметолог. Кожная складка с помощью вакуума втягивается в манипулу, внутри которой находятся два массирующих роллера, вращающиеся в разные стороны. Компьютерная программа аппарата LPG-массажа позволяет делать индивидуальные настройки.

Пластическая хирургия — это радикальный способ борьбы с дефектами, показанный далеко не всем. Операция, проводимая на руках, называется брахиопластикой. Показаниями для неё являются выраженные и неустранимые другими способами складки на внутренних сторонах рук. Перед операцией пациент должен пройти консультацию нескольких специалистов (обычно это хирург, анестезиолог и терапевт) и ряд обследований.

Брахиопластика имеет ряд серьёзных противопоказаний, среди которых — сахарный диабет, заболевания крови, сердца и сосудов, онкология и острые инфекционные болезни.

Операция проводится под общим наркозом, во время неё удаляется часть подкожной жировой прослойки и кожи в проблемных местах. После вмешательства на внутренней стороне плеча остаётся тонкий едва заметный шов. Зато руки приобретают красивые очертания.

Если нет осложнений, пациента выписывают через 2–3 дня. Ещё некоторое время он находится под наблюдением. Окончательно последствия операции проходят через 2 месяца.

Ну вот я постоянно занималась спортом, плаванием, а когда села на диету руки похудели очень быстро, так что кожа на руках не смогла сразу стянуться, поэтому единственный вариант избавления от лишней кожи это пластика рук, что я и сделала такую операцию. Результат отличный, купальники, майки и топы можно одевать, швов нет, так как я еще и косметологические процедуры посетила. Я в восторге от результата.

https://estetmedicina.ru/forum/forum49/topic638/

Мезонити — эффект мгновенный. Я очень быстро сбросила вес, руки стали дряблыми, кожа висела, ужас. В одной хорошей статье прочитала про эту чудо-методику, после чего записалась на прием к специалистам и выполнила эту процедуру. Длилась она не более 30 минут. Хочу повторить, к тому же, в этой клинике сейчас цены на косметологическую процедуру снижены

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4069630/

Мне помог гидромассаж ежедневно вечером горячей водой, насколько возможно терпеть, я струёй воды из душа массировала область плеча минут по 10 каждую, результат потрясающий, через месяц точно!

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3929377/1/#m31350083

Уход за собой — это естественная потребность каждой уважающей себя женщины. Руки — это самая уязвимая для внешних воздействий зона и именно её труднее всего привести в порядок. Комплексный и регулярный уход обязательно порадует вас полученными результатами.

источник

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «гимнастика для кистей рук против морщин» и обсудить статью в комментариях.

1. Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.

2. Выпрямите изогнутое запястье.

3. Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Упражнения на укрепление мышц.

1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы – и сразу же соедините.

2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.

3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.

4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

2. Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.

3. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.

4. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться.

Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.

Упражнения на растягивание мышц.

1. Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.

2. Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.

3. Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

1. Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.

2. Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Или вот еще один совет: на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.

Наши ежедневно натруженные руки требуют к себе особого внимания, ухода и заботы. Как часто, делая нелегкую физическую работу на даче, в саду, на кухне, по дому мы не успеваем защитить их дополнительными средствами. В результате, кожа на руках может стать покрасневшей, огрубевшей, сухой и шелушащейся. От холодной воды и бытовой химии воспаляются и болят суставы.

Руки почти всегда выдают возраст женщины. Помочь им быть как можно дольше молодыми помогает несложная гимнастика для рук.

Как и весь организм, пальцы также нуждаются в специальной ежедневной гимнастике. Гимнастические упражнения для них усиливают кровообращение и помогают суставам быть подвижными, восстановить утраченные силы. Их можно выполнять утром, вечером, днем, на работе, на даче, на отдыхе. Главное – сделать упражнения и получить взамен здоровые ручки с бархатной кожей, которые будут «визитной карточкой» женщины на долгие годы.

Каждое упражнение достаточно повторять до 10 раз.

Выпрямить пальцы, медленно сжать с силой в кулак и снова разжать.
Когда пальцы согнуты в кулаке, можно сразу сделать по десять вращательных движений влево и вправо.
Сжатые в кулак пальцы с силой разжать, при этом пальцы растопырить в стороны.
Кисти сильно прижать к поверхности стола. Поднять указательный палец, опустить, затем поочередно следующие — средний, безымянный, мизинец, при этом не отрывать от стола остальные пальцы.
Прижимая к столу ладошку, похожее упражнение можно делать одновременно для всех пальцев. Поднимая пальцы вверх, с силой ударить подушечками по поверхности стола, словно барабанить по ней.
Положить на стол обе ладошки рядом, сильно прижать пальцы между собой. Делая упор на пальцы, постараться как можно выше поднять ладошки, а затем резко опустить их на стол.
Локти поставить на стол. Вытянуть пальцы. Всей кистью делать вращательные круговые махи в одну и в другую сторону.
Поворачивать поочередно влево и вправо кисти вытянутых рук.
Сцепить пальцы в замок. Сильно придавливая друг к другу кисти, крепко их сжать, а потом разжать.
Сгибать и разгибать пальцы в фаланговых суставах. Начинать можно с пястнофаланговых суставов, затем размять межфаланговые суставы, а закончить сгибанием в межфаланговых суставах и разгибанием — в пястнофаланговых.
Разминая кисти, поднимаем их вверх, затем опускаем вниз, поочередно поворачиваем влево и вправо.
Опустив кисти вниз, вывернуть их ладонями наружу. Затем поднять кисти вверх и вывернуть ладошки вперед.
Плотно прижать ладошки, сложив их вместе. Оказывая максимальное усилие левой рукой на правую, сделать наклон вправо, нажимая правой – наклон влево.

Делая гимнастические упражнения для суставов кисти, необходимо также позаботиться о подвижности плечевых суставов и суставов локтя.

С целью усиления кровообращения поднятыми вверх руками делать круговые махи, при этом стараться, чтобы амплитуда движений была максимальной.
Для разминки плечевых суставов согнуть руки в локтях, ладошки прижать к плечам. Не отрывая кистей, согнутыми руками делать поочередно круговые движения вперед, а затем назад.
Приподнять вверх плечи. Наклоняя голову вперед, одновременно втягивать в себя шею и глубоко вдохнуть. Затем медленно опустить плечи, поднять голову и выдохнуть.

Гимнастика для суставов кистей, локтей, плеча способствует усилению кровообращения в сосудах, снятию напряжения с уставших мышц и связок. Закончить гимнастику для рук можно легким массажем, специальными целебными ванночками, маской. Если на руках воспалились суставы и боль не утихает, попробуйте лечебные ванны, обертывания, природные настойки и другие нелекарственные средства.

Еще несколько полезных советов для здоровья и красоты рук.

Руки всегда должны быть в тепле. С наступлением первых холодов необходимо сразу одевать хотя бы тонкие перчатки. Они уберегут суставы от переохлаждения и возможных воспалительных процессов. Кроме того, красивые перчатки разной длины и цвета доставят каждой женщине большое удовольствие, внесут очаровательный штрих в образ и сделают его завершенным.
Руки нужно постоянно беречь от бытовой химии. Занимаясь стиркой, ремонтами, мытьем посуды необходимо предварительно надеть резиновые перчатки, при этом смазав руки жирным питательным кремом.
Руки нуждаются в дополнительной защите во время полевых и дачных работ. Хлопчатобумажные перчатки, вовремя одетые на руки, уберегут их от трудовых мозолей, трещин, ран, укусов насекомых и грязи под ногтями.
Конечно же, не стоит что-либо делать незащищенными руками в очень холодной и ледяной воде. Это опасно и для суставов, и для кожи рук.

Красивые руки всегда притягивают взгляд со стороны. И требуют не меньшего ухода, чем лицо, шея и область декольте. Именно поэтому, их здоровье и ухоженность предопределяют им красоту: здоровые пальчики, бархатистую кожу и красивый маникюр.

Искренне желаю Вам иметь очень красивые руки, быть самыми обаятельными и привлекательными!

С уважением и теплотой Татьяна

вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

источник