Гимнастика для лица мимические морщины

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

• Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

• В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

• Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

• Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

• Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

• Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

• Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

• Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

• Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

• Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

источник

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

• улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
• нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
• разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
• сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
• убрать второй подбородок;
• укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
• сделать черты лица более красивыми;
• избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
• нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
• избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

источник

Самыми первыми на лице начинают проявляться мимические морщинки. Только в юном возрасте они тут же исчезают, стоит только расслабить лицо, а вот у людей постарше они становятся более заметными. Говорят, что по расположению мимических складок можно узнать характер человека. Ведь они отображают все эмоции и индивидуальную мимику каждого из нас.

Контролировать смех, огорчение, улыбку и слезы достаточно сложная задача, для тех, кто не хочет портить свое личико ранними мимическими морщинками. Но избежать их все-таки возможно с помощью гимнастики для лица, разглаживающего массажа и комплекса косметических процедур. А каких именно мы рассмотрим подробно в нашей статье.

На начальном этапе появления мимических морщин, от них еще есть возможность достаточно легко избавиться в домашних условиях с помощью гимнастики для лица или фейс-билдинга. На сегодняшний день существует множество видео тренингов, которые подробно обучают всех желающих данной технике. Она позволяет поддерживать кожу в тонусе и сохранять ее молодой и красивой. Подобные упражнения нужно выполнять регулярно и каждый день, тогда подтянутый овал лица и сияющая кожа вам обеспечены.

Так же как и наше тело, кожа лица нуждается в постоянном поддержании тонуса в виде упражнений и правильном уходе за ней.

Самые эффективные упражнения фейс-билдинга для разглаживания мимических морщин.

1. Разминка. Чтобы подготовить мышцы лица к упражнениям для начала их нужно разогреть. Для этого нужно разогреть ладони друг о друга и приложить их поочередно сначала ко лбу, затем к нижней части лица (к овалу) и к центральной части лица (щекам).
2. Упражнения для мышц лба. Приложите плотно ладони ко лбу ровно над бровями, и поднимать их вверх и вниз.
3. Для мышц глаз. Открыть глаза очень широко, и напрячь мышцы глаз. Выдержать их в таком положении 20 секунд. Затем быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд. Для расслабления глазных мышц, приподнять их внешние уголки по направлению вверх. Задержать их в таком положении на 10 секунд. Всего таких упражнений нужно сделать по 8-9 подходов.
4. Для скул. Ладони поставить на щеки, так чтобы подушечки пальцев располагались на уровне ушей. Затем надуть щеки, создавая сопротивление ладоням. Поочередно перекатывать воздух из одной щеки в другую по 10 раз. Затем столько же надувать полные щеки воздуха и полностью сдувать их.

Видео: как разгладить морщины на лбу

Методик массажей для лица существует огромное множество. Но его классическая форма основана на легких поглаживающих движениях подушечками пальцев по определенным линиям. Все манипуляции направлены на максимальное расслабление мышц кожи лица и одновременно на повышение тонуса и кровообращения. Благодаря регулярным сеансам массажа заметно улучшается овал лица, исчезает отечность и кожа становится более упругой и сияющей.

Предварительно перед проведением массажа нужно к нему подготовиться. Для этого:

1. Остричь ногти покороче, чтобы не травмировать нежную кожу лица.
2. Хорошо вымыть руки с мылом, чтобы их продезинфицировать.
3. Одеть специальную шапочку, чтобы волосы не мешали во время проведения массажа.
4. Тщательно очистить кожу от косметики.
5. Нанести увлажняющий крем на лицо.

После этого переходим к самой процедуре

1. Первые массажные движения начинаются зоны лба. Двигаемся строго по линиям от носа вверх к макушке до начала роста движения волос, круговыми движениями. При этом нужно слегка надавливать на кожу, чтобы разгладить и растянуть морщинки.
2. Переходим к коже в области глаз. Поскольку тут кожа очень тонкая и нежная, то движения должны быть очень легкими и поглаживающими (без надавливаний и растягиваний). Правильное направление по массажным линиям от внутреннего уголка к внешнему – на верхнем веке и в обратную строну – на нижнем веке. Такую же последовательность стоит соблюдать при снятии макияжа, чтобы не травмировать кожу вокруг глаз.
3. Щеки разминаем плавными движениями снизу вверх от уголков губ двигаясь к вискам.
4. Носогубные складки растягиваем по направлению от носа к внешнему краю лица.
5. Область подбородка прорабатываем похлопывающими движениями. При этом не забываем про шею, там тоже очень часто появляются самые первые признаки морщин. Переднюю часть разминаем легкими поглаживающими движениями снизу вверх, боковую – в обратном направлении.
6. Глубокие морщины прорабатываем, слегка пощипывая кожу.

Желатин помогает придать коже эластичность, наполнить ее природным коллагеном и разгладить мелкие морщинки.А молоко хорошо увлажняет сухую кожу. Таким образом достигается моментальный «эффект омоложения».

• 2 столовые ложки желатина;
• 3 чайные ложки молока.

Для приготовления такой маски нужно предварительно растворить необходимое количество желатина в теплой (не горячей) воде в течение 10-15 минут или растопить желатин в микроволновой печи (5-10секунд). Растворенный желатин нанести массажными движениями на область сильных морщинок и дождаться полного застывания маски. Обычно это занимает 20-25 минут. Желатиновую маску снимают несколькими способами. Самый распространенный вариант смыть смесь теплой водой. Или более интересный вариант, если маска хорошо застыла, то есть возможность снять ее в виде пленки, поддев кусочек застывшей смеси.

Рецепт № 2 Разглаживающая маска из овсянки

Благодаря овсянке происходит регенерация клеток кожи. Так же ее состав прекрасно подходит для успокоения раздраженной кожи, устранения рубцов и шрамов после сильной угревой сыпи и восстановления кожи после воспалительных образований.

• 2 чайные ложки овсяных хлопьев;
• 2 чайные ложки кефира.

Для размягчения овсяных хлопьев их сначала нужно слегка обдать кипятком или на 5 минут замочить в теплой воде. Затем смешать их с кефиром и равномерным слоем массирующими движениями на кожу. Смыть по истечении 10 минут теплой водой.

Благодаря богатому составу меда из полезных микроэлементов, кожа насыщается питательными веществами. Более того маска из меда позволяет тонизировать и регулировать тонкую структуру верхнего слоя эпидермиса. Во избежание покраснений на коже нужно провести предварительный тест на аллергическую реакцию от меда. Для этого нанести небольшое количество на область запястья.

• 1 столовая ложка мёда;
• 20 капель любого растительного масла (оливкового, репейного, миндального, кострового и т.д.)

Мед слегка растапливаем, если он находится в твердом состоянии и добавляем масло. Наносим лёгкими похлопывающими движениями на кожу лица и смываем теплой водой через 15 минут.

Видео: морщины вокруг глаз

Когда морщины становятся достаточно глубокими и самостоятельно с помощью домашних процедур и массажа с ними не справится, то на помощь придут современные технологии и достижения в косметологии. В настоящее время существует множество салонных процедур по устранению данной проблемы. Вот только некоторые из них:

• Иньекции
• Пилинг
• Лазерная терапия
• Термаж
• Микротоковый способ
• Плазмапластика

Таким образом, способов борьбы с мимическими морщинками существует огромное множество. И какой из них предпочесть каждая женщина для себя решает индивидуально, исходя из собственных предпочтений и степени выраженности морщинок. Но все же для поддержания красоты и молодости кожи лица, лучше на постоянной основе проводить профилактические процедуры и делать разглаживающие маски в домашних условиях, чем потом прибегать к дорогостоящим салонным манипуляциям.

Видео: как убрать морщины вокруг глаз

источник

Строение мимической мускулатуры лица отличается от остальной мышечной массы. Крепление осуществляется к костям и коже. Особенность повышает восприимчивость дермы к изменениям в мышцах. Незначительное перенапряжение, дряблость сказывается на внешнем виде. Поддерживать нужный тонус мышц способна регулярно выполняемая мимическая гимнастика. Иначе, лицо быстро покрывается морщинами, отличающимися заметной глубиной и протяженностью.

Помимо особенности крепления мышц, учитывают уникальность питания мимической мускулатуры. Зависимость от кровоснабжения мышц усилена. Мускулатура обильно «опутана» нервными окончаниями. Это многократно усиливает любой эффект, достигаемый приведением в тонус мышечной ткани.

В результате выполнения мимической гимнастики действуют все мышцы лица. Расслабленная мускулатура получает энергию, питание. В достигших активности мышцах ускоряются внутренние процессы. Тренированная мускулатура лучше поддерживает кожу, предотвращается провисание.

Упражнения гимнастики направлены именно на движение мимических мышц. Регулярное поддержание тонуса помогает:

• полностью избавиться от мелких морщинок;
• существенно уменьшить размер глубоких;
• разгладить складки, заломы;
• придать коже свежий, здоровый вид.

Обратите внимание! Гимнастика, взятая за повседневное правило, способна избавить от крупных морщин, долго не давая им образовываться. Регулярная разминка, выполненная утром, заряжает энергией, позитивом. Тренировка перед сном снимает дневное напряжение, помогает отвлечься, подготовиться к ночному отдыху.

Перед выполнением упражнений кожу требуется очистить. В процедуре участвуют руки, лицо, шея. Использование массажных кремов, масел не предполагается. Для устранения чрезмерной сухости кожи допустимо применение легкого увлажняющего средства. Волосы желательно собрать, скрыть под повязкой.

Мимическую гимнастику, как любую тренировку мышц, недопустимо проводить без предварительного разогрева мускулатуры. В области лица для этого достаточно выполнить легкий лимфодренажный массаж: постукивающими, поглаживающими движениями пройтись по линиям минимального растяжения кожи.

Рекомендуется создать расслабляющую обстановку, «отключиться» от проблем. Перед процедурой регулируют естественное положение мимических мышц (недопустимы: нахмуривание лба, опускание уголков рта, прищур). Принимают удобную, но подтянутую позу. Лучший вариант — сидячее положение с выпрямленной спиной.

Начинать освоение гимнастики рекомендуется перед зеркалом. Это позволит внимательнее следить за ходом мускулатуры, натяжением кожи. По мере освоения комплекса переходят к свободному выполнению, но заученные движения мышц продолжают мысленно визуализировать.

После процедуры выполняют легкий массаж для устранения застоя крови, лимфы, улучшения тока. Поглаживающими движениями рук продвигаются от центра лица в стороны (лоб от переносицы, щеки от спинки носа, подбородок от середины губ, шея от основания вниз).

Дополнительно можно произвести легкое пощипывание, круговое растирание. Благодаря этому ускорятся восстановительные процессы.

Группа упражнений базового комплекса способствует тренировке лицевых мышц. Благодаря ему происходит подтяжка кожи, формируется правильный овал, улучшается плавность мимики. Совокупность упражнений для лица состоит из следующих действий:

1. Ладони прикладывают к щекам (указательные пальцы касаются висков). Губы плотно смыкают, вытягивают трубочкой. Производят одновременные действия: нажимают ладонями на скулы, расслабляют напряжение губ.
2. Набирают воздух в правую щеку, считают до 6, выпускают воздух. То же самое проделывают с левой щекой, одновременно с двумя щеками.
3. Выкатывают нижнюю губу, запрокидывают голову. Позицию выдерживают, считая до 6. Возвращаются в исходное положение, расслабляют мышцы.
4. Указательный палец прикладывают к кончику носа, нажимают. Одновременно верхнюю губу устремляют вниз. Когда кончик носа окажет сопротивление пальцу, останавливают натяжение, задерживают позицию, считая до 6. Расслабляются.
5. Приоткрывают рот, образуя круглое отверстие посередине. Губами создают напряжение, пытаясь закрыть отверстие. Считают до 6. Расслабляются.
6. Руки складывают «замком», помещают на лоб, плотно прижимают. В этом положении тянут брови вверх, пытаясь преодолеть сопротивление. При максимальном усилии приостанавливаются, считая до 6. Расслабляются.
7. Подушечками пальцев зажимают кожу в области под бровью у внешнего края глаза. Делают движения глазами, открывая, плотно смыкая их.

Для подтяжки век предназначен отдельный комплекс упражнений. Они тренируют мышцы, сглаживают морщинки, снимают напряжение глаз. Перед процедурой обязательно наносят крем на окологлазничную область. Осуществляют следующие действия:

1. Делают похлопывание подушечками пальцев, продвигаясь от внешнего угла к внутреннему сверху, в обратном направлении по нижнему веку.
2. Зажимают кожу верхнего века около внешнего угла глаза. В таком положении жмурятся, задерживая положение на 3–5 секунд, расслабляют глаза, устремляют взгляд вверх.
3. Широко распахивают глаза, моргая 10 раз, снова широко открывают глаза.

Все упражнения повторяют 6–10 раз. После серии повторов расслабляются. Желательно наладить дыхание (глубокий выдох, вдох).

Добиться максимальной эффективности гимнастики получится только при регулярном подходе к занятиям. Наилучший вариант — двухразовое выполнение за сутки. Сеансы желательно проводить утром после окончательного пробуждения, вечером — незадолго до сна.

Тренировка занимает 10–20 минут. Интенсивный курс 1–2 месяца. Именно это время необходимо для получения заметных результатов. Далее, гимнастику допустимо проводить 1 раз в день, не допуская излишней перегрузки.

Совет. Выполнение упражнений желательно совмещать или чередовать с мимическим массажем. Комплекс воздействий формируют индивидуально. Так мышцы не испытают перегрузки, но получат необходимое внимание.

Повысить эффективность способен здоровый образ жизни. Достаточный сон, правильное питание, отсутствие стрессов — отличная база для достижения, сохранения результатов.

Отслеживание мимики поможет предотвратить регресс. Рекомендуется обращать внимание на наиболее проблемные области. Своевременно измененная позиция мышц, поможет избежать образования новых заломов.

Выполнять мимическую гимнастику полезно в любом возрасте. Тренировки помогают избавиться от имеющихся эстетических проблем, предотвращать их появление, корректировать общую выразительность лица.

Гимнастику выполняют в хорошем расположении духа. Желательно расслабиться от текущих забот. Целесообразно обеспечить спокойную обстановку, избежать присутствие зрителей.

Полностью отказываются от гимнастики в случае:

• онкологии;
• открытых ран на коже;
• нарушения работы мышц, лицевого нерва.

Не рекомендуется осуществлять тренировки при воспалительных заболеваниях, существенном нарушении давления. В случае беременности, лактации мимическую гимнастику допустимо выполнять при хорошем самочувствии в умеренном темпе.

Контролировать мимику не всегда получается. Предотвратить образование морщин, поддерживать кожу в тонусе получится только с помощью тренировки лицевых мышц. Мимическая гимнастика не требует квалификации, подходит для выполнения в домашних условиях.

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35.

источник

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба,
• для носогубных складок,
• для щёк.

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

• улучшения кровообращения;
• нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
• разглаживания мелких морщин;
• уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
• избавления от второго подбородка;
• подтяжки контура лица.

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

• тромбоз,
• слабая сердечно-сосудистая система,
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни,
• беременность и кормление грудью,
• печёночная недостаточность.

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

• Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
• Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
• Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
2. Давим на виски.
3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
9. Давим на точку под мочками ушей.

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.

Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.

Омоложение губ. Зажимаем губы, как будто распределяем помаду, а затем резко расцепляем. Должен произойти звук щелчка.

Укрепление щёк. Переводим воздух из одной щёки в другую, будто полоскаете рот. Им вы двигать не должны. Это направлено на борьбу с мимическими морщинами.

Надувание губ. Похоже на предыдущее упражнение, только воздух теперь перебрасываем с верхней губы на нижнюю. 15 раз на каждую.

Убираем «гусиные лапки». Открываем глаза, брови не двигаются. Закрываем глаза.

Комплексное упражнение. С открытым ртом прижимаем к зубам верхнюю губу. Наклоняем вниз голову, прижимая подбородок к груди. Моргаем 30 раз в быстром темпе. Расслабляемся. Затем повторяем всё ещё раз.

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
• Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

• острые ЛОР болезни;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• высыпания на лице;
• порезы.

1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Приподнимаем брови и давим на них.
5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

• гимнастика Маргариты Левченко,
• Шиацу,
• Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1—3 раза в день, по 3—10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25 никто не даёт, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19–20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие чётко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет ещё хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы ещё долгое время будут сохранять хороший тонус… другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.

источник

Простая и результативная система противодействия морщинам, которую может себе позволить любая женщина в домашних условиях — гимнастика для лица. Наряду с другими методиками исправления косметических недостатков, она привлекательна своей безвредностью и малым числом противопоказаний.

Планомерное следование выбранному алгоритму даёт возможность добиться омоложения кожи лица без дорогостоящих мероприятий.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
2. Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи.
3. Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица.
4. К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали. Желательно проветрить помещение.
5. Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
6. Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе.
7. Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений.
8. В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

1. Купероз.
2. Инъекции ботокса.
3. Пластические и другие операции на лице.
4. Мезотерапия.
5. Гипертоническая болезнь.
6. Недавние травмы.
7. Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают прорисовываться морщины, оплывать кожа обоих век. Ежедневно уделяя внимание этой проблеме, можно вернуть своим глазам былую молодость.

1. Следует максимально широко распахнуть глаза, замереть на 5 сек, затем закрыть и ощутить покой.
2. Повторить действия, поставив по два пальца на места расположения «гусиных лапок».
3. Пальцы остаются там же, глаза закрыты. Нужно с усилием смыкать веки, сопротивляясь нажиму на кольцевую мышцу.
4. Аккуратно растянуть кожу от уголков глаз в стороны и поморгать.
5. Взглядом очертить в воздухе крест (сверху вниз и с одной стороны в другую).
6. Надавив тремя пальцами на края глаза и на середину брови, нужно постараться сощуриться.
7. Моргать быстро и часто несколько секунд, после этого прикрыть веки.
8. Зафиксировав кожу на внешних уголках глаз, на середине обеих бровей и в точке между ними, обеспечить лёгкое нажатие. Направив взгляд вверх, стараться подтянуть нижнее веко к верхнему. Убрать пальцы, с силой сомкнуть веки и спокойно открыть.
9. Нажимая пальцами на виски, следует потянуть кожу вверх. Взглядом снова «нарисовать» крест в воздухе.

С возрастом нежная кольцевая мышца рта теряет свою эластичность, губы словно расплываются или, напротив, сужаются в линию. Систематические тренировки восстановят их прежнюю форму.

1. Губы нужно сформировать так, будто для произнесения звука «у».
2. Наполнив щёки воздухом, перекатывать его из стороны в сторону, потом выпустить его сквозь сжатые губы.
3. Щёки втянуть и слегка прикусить.
4. Надувание шарика – хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
5. Надавив на края рта, нужно препятствовать стараниям улыбнуться.
6. Губы выполняют движение, как будто растирают помаду.
7. В завершение данного комплекса следует широко улыбнуться, свернуть губы в трубочку, зевнуть.

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могут служить негативные переживания, наследственные факторы. Гимнастика для лица способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.

1. Нажимая на точку немного выше переносицы, нужно сопротивляться стремлению нахмуриться.
2. Рукой следует подтянуть кожу лба кверху и удерживать таким образом несколько секунд.
3. Прижав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
4. Выполнять лёгкие постукивания пальцами между бровями.
5. Разглаживать кожу лба по полукруговым массажным линиям от середины к краям.

Причинами возникновения двух складок, спускающихся от крыльев носа к краешкам губ, могут быть неразумное увлечение диетами, чрезмерное воздействие солнечных лучей, сон на животе. Для того чтобы их разгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.

1. Произнесение с усилием звуков «О», «У», «И», «А».
2. С шумом выпускать воздух через сжатые губы.
3. Поместить пальцы в уголках рта и попытаться улыбнуться.
4. Загнать воздух под верхнюю губу, потом перекатить его вниз.
5. Поджать кончик носа кверху. Требуется тянуть ноздри вниз, сопротивляясь нажиму.
6. Следует сжимать и расслаблять губы.

Щёки начинают терять упругость уже к 35 годам, а у полных людей этот процесс начинается ещё раньше. Систематически практикуя гимнастику для лица, можно достичь отличных результатов: приподнимутся щёки и улучшится овал лица.

1. Прижав щёки руками, нужно постараться улыбнуться.
2. Раздув щеки, следует легко нажимать на них ладонями, но воздух не спускать.
3. Нужно улыбнуться, не размыкая губ. Делать это надлежит с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
4. Вытянуть губы так, словно для произнесения звука «О», напрячь, втягивая их внутрь рта.
5. Прополоскать водой рот в течение 10 сек. Воду выплюнуть, расслабить щёки.
6. Запястья рук соединить вместе, ладони «смотрят» в стороны – на эту своеобразную чашу положить подбородок. Следует вытягивать его вперёд, сопротивляясь рукам.
7. Втянуть губы и аккуратно зажать зубами. Уголки оттянуть назад. Положив ладони на скулы, слегка приподнимать кожу наверх.
8. Вытягивая губы в трубочку, требуется «рисовать» языком по щекам с заметным нажимом.

От появления двойного подбородка не застрахованы даже стройные и молодые люди. Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Именно их и требуется тренировать, чтобы избавиться от этого косметического дефекта.

1. Поднимая подбородок вверх, произносить звук «У».
2. Медленно выполнять головой наклоны вправо – влево, немного задерживаясь в конце движения.
3. Осторожно двигать нижней челюстью вперёд – назад, влево – вправо.
4. Нижней губой пытаться дотянуться до носа.
5. Потянуть кожу шеи вниз и одновременно улыбнуться.
6. Максимально широко открыть рот, добиться сильного напряжения мышц, закрыть его.
7. Выполнять наклоны и вращения головой.

Комплекс упражнений направлен на активизацию большой лобной мышцы. Регулярные тренировки способствуют разглаживанию морщин на лбу, предупреждают отвисание бровей.

1. Пальцы расположить горизонтально над бровями. Кожу следует потягивать кверху, одновременно опуская брови.
2. Пальцы там же. Теперь следует потягивать кожу лба навстречу приподнимающимся бровям.
3. Прижимая пальцами края бровей (попеременно, то с внутренних краёв, то с внешних) нужно стараться нахмуриться.
4. Зафиксировав ладонью кожу на лбу, необходимо поднимать и опускать брови.
5. Если получается, можно подвигать ушами.

Дряблая кожа на шее является результатом малоподвижного образа жизни. Слишком резкие и активные манипуляции могут нанести серьёзный вред, поэтому движения необходимо выполнять медленно и аккуратно, чувствуя напряжение мышц.

1. Медленно вытягивать подбородок вперёд, и из этого положения осторожно поворачивать голову вправо и влево.
2. Тянуть подбородок то к одному плечу, то к другому.
3. Подбородок поставить на кулаки. Стараться закрывать и открывать рот, несмотря на помеху.
4. Лечь спиной на кровать, свесить голову. Поднять её, задержать в этом положении как можно дольше, опустить и расслабиться.

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

1. Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
2. Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
3. Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
4. Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
5. Сложить ладони «ковшиком» ̶ как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
6. Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
7. Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
8. Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с древнейших времён используется женщинами страны восходящего солнца. Комплекс упражнений направлен на активизацию лимфотока, что способствует омоложению кожи.

Японскую гимнастику нельзя применять при простудных заболеваниях, насморке, воспалениях лимфатической системы.

При выполнении процедур нужно обязательно использовать косметическое молочко, масло или сливки. Довольно легко будет самостоятельно приготовить косметическое средство для этой процедуры. Для этого требуется залить 1 ст. л. овсяной или льняной муки половиной стакана кипятка, остудить, процедить и можно приступать к упражнениям.

1. Подушечки 3-х средних пальцев обеих рук надавливающими движениями плавно перемещаются от середины лба к вискам.
2. Затем нажимать на виски 5-7 сек.
3. Делать массаж бровей нужно по направлению от начала к концу.
4. Нажимать на переносицу 5-7 сек.
5. Расположив пальцы возле крыльев носа, нужно двигать их симметрично по линиям носогубных складок вниз к середине подбородка.
6. Так же пройтись от скул к ушам.
7. Подушечками пальцев последовательно надавливать на подбородок, на уголки рта, возле крыльев носа, возле ушей на уровне скул и после этого разглаживать кожу по контуру лица вниз к подбородку.
8. Нажимая на точки возле внешних уголков глаз, нужно проскользнуть по нижним векам к внутренним уголкам глаз, по верхнему веку вернуться обратно.
9. Краями ладоней разглаживать кожу от подбородка к ушам.
10. Разглаживающими движениями двигаться от краёв носа через щёки к вискам.
11. Пальцами следует нажимать в середину подбородка. Не ослабляя нажим, пройтись вокруг губ и, дойдя до ямочки над верхней губой, нажать на эту точку.
12. Надавливать на биологически активные точки на шее.

Японская гимнастика для лица от морщин:

Построена на чередовании фаз напряжения и расслабления лицевых мышц. В результате их тонус улучшится, кожа приобретёт упругость и эластичность, овал лица станет более подтянутым и рельефным.

1. Ладони положить на щёки, вытянуть губы вперёд. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
2. Прижать губы к зубам на несколько секунд, после чего расслабить.
3. Зажмуриться как можно сильнее, расслабиться.
4. Нахмурить брови, расслабиться.
5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови. С усилием сомкнуть веки и расслабиться.

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

1. Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
2. В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
3. Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
4. Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
5. Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
6. Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
7. Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Китайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Несложная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях:

источник