Меню Рубрики

Гимнастика для лица от морщин отзывы врачей

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений). Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет. Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

Дарья Седунова, один из активных пропагандистов фейсбилдинга в Петербурге, специально для нас показала, какие упражнения точно нужно делать каждый день

источник

Скачала из интеренета книжку «Гимнастика для лица». Там пишут, что через месяц уже будут результаты. Но я что то, скептически на это смотрю. Кто ни будь делал такую гимнастику? Есть эффект, стоит ли начинать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Я знаю несколько женщин которым помогло. Им лет около 50 и ни одной морщинки

делайте совершенно простую гимнастику: О_У_И_И_И помогает без проблем,мишци качаютса лизо подтягивается,овал и моршхинки.

Девочки, какие упражнения эффективны для овала лица, от провисания и носогубок? Пожалуйста, напишите самые действенные!
Автор, кто написал эту книгу и где вы ее скачали? Дайте, пожалуйста ссылку!

Результат от гимнастики есть если делать регулярно, но могут быть и ухудшения если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что.
Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и еще несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они еще больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас все исправила.
http://forum.aromarti.ru/archive/index.php?t-2850.html
или
http://forum-aromamaslo.ru/index.php?showtopic=259&st=0

5, Спасибо больше, содержательные ссылки!

АААА! Гость5, срочно напиши, какие ошибки! Я делаю в последнее время, но мне кажется, как будто хуже носогубки стали..((((((((((((((((((

А какие упражнения вы делаете? От носогубок, по моему опыту, большинство упражнений не помогает. Наоборот, дает обратный эффект. Накачать щеки, убрать морщины со лба, подтянуть овал лица, да почти все — это реально.
У носогубок немного другая проблема. Это не просто мимическая морщина, а, как бы это сказать — психоэмоциональная. Часто появление ее связано с тем, что мы чрезмерно сжимаем зубы, часто находимся в стрессе.
Первое, чему надо научиться — держать зубы всегда разжатыми. Губы можно и прикрыть, но зубы под губами должны быть разжатыми. ВСЕГДА. Желательно, даже когда спите.
Одно из немногих упражнений, которое смягчает носоубную склаюку — даосское упражнение «Улыбка солнцу»
Приложите ладони к боковой части лица и немного разведите их, будто вы хотите собрать кожу на затылок, как будто вы задумчиво обхватили лицо. Сосредоточенно направьте внутренний взгляд внутрь себя. Посидите так 20-30 секунд, мысленно разглаживая свое лицо.
Затем отведите мизинцы к ╚яблочкам╩ щек.
Откройте рот, закатав губы на зубы и сделав напряженный овал лица, будто вы произносите звук √ нечто среднее между ╚О╩ и ╚У╩, легкими движениями-подбрасываниями 36 раз ╚приподнимите╩ ладонями лицо вверх и в стороны, не отнимая руки от лица.
Упражнение выполняется 1 раз, без повторов, но столько раз в день, сколько вы пожелаете.
http://faceculture.ru/base-of-face.php

Пардон, скопировала, да не то. Кстати, это тоже помогает.
А вот «Улыбка солнцу»
Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну ╚группу╩, а безымянный и мизинец √ вторую ╚группу╩. Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец √ под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.
Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО РОВНО 22 РАЗА.
Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения ╚Улыбки Солнцу╩ растирать руки, нейтрализуя энергию в них.

Мне за 30 делала почти полгода каждый день, такого результата, что бы Ах не заметила. Да, некоторый тонус лицу прибавляет, но так, что бы был эффект омоложения я не заметила. Такой же эффект я получаю от прогулок на свежем воздухе или обычных физических упражнений на тело. Забросила. Может я что то делала неправильно? Занималась по Маджио.

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому, я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удасться, прибегать к ней стоит, хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

Мне за 30 делала почти полгода каждый день, такого результата, что бы Ах не заметила. Да, некоторый тонус лицу прибавляет, но так, что бы был эффект омоложения я не заметила. Такой же эффект я получаю от прогулок на свежем воздухе или обычных физических упражнений на тело. Забросила. Может я что то делала неправильно? Занималась по Маджио.

Маджио есть для начинающих и есть для продвинутых.Я делала первую более года (6 минут утром и на ночь).Эффект превзошёл ожидания ,через1-2 месяца-округлился подбородок(был «клинышком»),рожица округлилась,окружающие отметили перемены.Так что не ленитесь,красавицы.Попробую продвинутую.

Я долго перелопачивала Интернет в поисках подходящей гимнастики, а их, на минуточку!, — немногим менее 20.
Информации об упражнениях для лица и шеи пруд-пруди, но и отзывов разного плана — не меньше. Короче говоря, вывод напросился следующий: если Гимнастику делать не правильно, то эффект будет обратный. Тогда то и наметился следующий этап: поиск преподавателя, и такие есть, кстати даже сама Карол Маджио проводит занятия в наши дни, но цены кусаются (250 фунтов стерлингов! живет в гостинице 4 Seasons, в ней и Великая Коко жила довольно длительный период своей жизни, — хорошо живет!). Когда я поняла, что самая «ледокольная» (так ее окрестили в Интернет) гимнастика именно по Кэрол ди Мадджио, сделала упор на эту разновидность. И Вы знаете, девушки: «кто весел, то смеется, а кто ищет — тот всегда найдет. )))»
Оказалось, есть такой клуб Fit4face, где обучают Гимнастике для лица Кэрол, рассказывают обо всех ньюансах, типичных ошибках, а самое главное показывают и следят за правильностью выполнения движений тобой он-лайн. Я успешно отзанималась 10 тренировок и очень довольна результатом: овал лица я вернула себе 15-летней давности, кожу 10-летней, подбородок остался один! Я, честно говоря, не ожидала, но тем приятнее было получать комплименты от сослуживцев и знакомых.
Всем рекомендую, без потерь личного времени и здоровья, обращайтесь к специалистам в своем деле, будь то врачи, сантехники, или тренеры Гимнастики для лица.

Я занималась по Камилле Волер, эффект — выше всех ожиданий. Во-первых, возникло ощущение, что я чувствую каждую мышцу своего лица, что каждая мышца мне абсолютно подконтрольна и послушна. Во-вторых, лицо стало скульптурным — расправились носогубные, стали красивыми и упругими щеки, а овал лица — четко очерченным. В-третьих, увеличились глаза и губы, а нос — точеным, брови — поднялись. На лбу у меня никогда не было проблем, он высокий и гладкий, поэтому ему я практически не уделяла внимания, но общий результат это ничуть не уменьшило. Думаю, важно, что параллельно с выполнением упражнений для лица я начала заниматься в фитнес-клубе (только тренажеры), строго соблюдать составленную для меня тренером диету, в которую вошел тощий белок (рыба, куриная грудка, морепродукты, яичный белок), овощи, фрукты, крупы, зелень и спортивное питание (белковый коктейль) в дни тренировок. Могу сказать, что знакомые просто не верили своим глазам, такие были результаты, изменилась даже структура тканей. А от мужиков просто прохода не стало 🙂 Все эти результаты — за полгода.

источник

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.

Первое, что я заметила – женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно – нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Поэтому первый вопрос который у меня возник – насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Читайте также:  Масло для лица против морщин видео

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Что касается массажа лица, шеи и декольте – здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно – он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками – фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка – делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка – делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок – то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала “Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу”. Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл – по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

В конце мне хотелось бы подвести итог:

  1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
  2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
  3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

Более 10 лет я помогаю своим клиентам продлить молодость кожи и придать ей красивый и ухоженный вид. Теперь с помощью моих книг, курсов и консультаций улучшить состояние кожи может практически каждый!

Здравствуйте) увидев вашу статью сначала я тоже возмутилась) ведь по началу занималась только гимнастикой для лица( фейсбилдинг) и видела эффект. Но теперь могу сказать, что ничего эффективнее массажа для лица я не нашла. Плюс упражнения для шеи и спины, двигательная активность. Здоровый образ жизни. Думаю гимнастика имеет место быть для тех, кто не проходил массаж «никогда»

Всё прекрасно помогает. Делайте гимнастику для мимических мышц. Результат есть!

Я делала гимнастику лет 10.Начала где то а 39.От 20 до 40мин.ежедневно подходами в течение дня.Конечно были и пропуски,все таки жизнь вносит коррективы.Результат был прекрасный,все время была какой то молодой.

Ольга, я нашла резонным Ваше замечание насчёт нефизиологичности, но я начала заниматься со специалистом индивидуально и через два занятия заметила результат как раз на лбу стала слабее видна морщина. Эту мышцу мы как раз не качали только растягивали , качали другие. Может ещё работает комплекс
Массаж я делаю уже давно, а гимнастику только начала.
Ещё заметила , что качая мышцы начинаешь их дифференцировать и не напрягать все подряд

Ольга, а как вы относитесь к скульптурно-лифтинговому массажу в который входит и букальный массаж. К вам на Украину прилетал, и не один раз, проводить семинары по обучению Яков Гершкович. Интересно знать ваше мнение по технике этого массажа.

Пффф ну понятно, косметолог, который решил по лучше продать свои услуги. А я то думала в чем подвох. Многомиллиардной индустрие красоты, ежедневно пытающейся впихнуть в нас всеми способами дорогущие препараты и услуги, невыгодно терять клиентов, перешедших на бесплатные и безвредные способы сохранения молодости. Поэтому они как могут боятся со своими “противниками”. У меня есть знакомая косметолог, которая подтвердила мои слова. Она кстати сама много лет делает гимнастику для лица и в свои 75 лет выглядит просто божественно и всем ее советует.

😂😂😂 75летний косметолог, само по себе смешно, до 60 она чем занималась?

Я делаю гимнастику для лица, которая сама для себя разработала. Как-то давно я услышала о таком понятии, глянула пару видео по теме. Потом подошла к зеркалу и посмотрела – какие мышцы на моем лице было бы неплохо подкачать? А надо сказать, что от природы у меня несколько одутловатое, припухлое лицо, чертам которого не хватает четкости. И я просто сама придумала, какие мышцы мне стоит напрягать, чтобы их подкачать – наполовину основываясь на видео, наполовину на своей интуиции. Стала делать. И мне она помогает, губы очерчены теперь более четко плюс они просто больше, удалось немного вылепить скулы, раскрыть глаза, убрать припухлость нижнего века.
Возможно, те, у кого от природы черты лица тонкие, она и не поможет особенно. Но если лицо в принципе достаточно плотное, полненькое, но припухлое, гимнастика такая может помочь сделать черты более четкими.

Здравствуйте, было бы здорово, если бы вы объяснили как бороться с кольцами венеры, они у меея с детства, не знаю как бороться, а мне ведь всего 21 год, смотрится ужасно

Это наверное плохая осанка

Добрый вечер! Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а самое главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект. Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую.

добрый день меня зовут Галина.я занималась гимнастикой по самоучителю. совершенно бесполезное занятие. ваши рекомендации и полное обьяснение по этому поводу полностью развеяли у меня миф по поводу гимнастики для лица. спасибо

Гимнастика не полезна это рекламы, выпечка денег. А вот самомассаж это то самое и тут же покупайте мои книги.

Выпечка денег это что-то новое 😂

Добрый день, уже много лет делаю одну и ту же гимнастику для лица, когда ее делаю все отлично, когда ленюсь или забываю, усталость, работа, отпуск, через несколько недель начинаю видеть отрицательные результаты, это меня стимулирует возобновить упражнения. В вашей статье вы говорите что гимнастика не вариант, а массаж вариант отличный, то же как я поняла являясь профессиональным массажистом-косметологом, вы рекламируете свой метод, опять как бы пытаясь продать услугу. Я считаю человеку нужно попробовать и то и другое и что будет эффективнее то и оставить.

Читайте также:  Морщины складки вокруг губ

Скажите, а есть ли профессиональные гимнасты-фейсбилдеры? В том то и дело, что нет. Массаж практикуется столетиями и изучен медициной со всех сторон. Это метод с подтверждённой эффективностью.

Вы может быть считаете, что лучше записаться на инстаграм-марафон к двадцатилетней девочке, которая “изобрела” какие-то упражнения, которые может “изобрести” фактически любой. Или делать гимнастику от женщины, которая боится показать своё лицо и все приёмы показывает на молоденьких девочках моделях?

Поверьте, корчить бестолковые гримасы и зарабатывать на этом деньги гораздо легче и выгоднее, чем разработать грамотную программу самомассажа. Так как для этого нужны реальные знания анатомии, медицины, массажных техник, обучение которым тоже стоит немалых денег.

А самомассаж “Ренессанс”, который разработала Ольга, это лучшая методика, из всех что я видел. К счастью, многие люди это понимают, заказывают курс и уже получают реальную пользу.

p.s. К слову, эта статья появилась за полтора года до того, как был разработан курс.

Кстати, проф фейсбилдеры,как вы выразились, есть! Одного точно знаю, по всему миру преподает технику скульптурно-лифтингового массажа,- Яков Гершкович. Мастер своего дела!!

Вы же сами пишете массаж 🙂 Фейсбилдинг это совсем другое.

Уверена что регулярные упражннения гимнастика и расслабляющий массаж жля лица оч действенные меры и результаты не заставят себя ждать.но все непременно должно сочетатьться с фитнесом, работой со спиной и расслаблением. При кривой осанке невозможно добиться четкого овала лица.

Здравствуйте, очень Вы красивая и люблю Ваш канал)) Хочу рассказать что
я очень заинтересовалась фейсбилдингом и сейчас начала заниматься, получаеться. (реклама удалена)
Хочу у вас спросить еще, мне 23 года ( почти 24) и я заметила у себя на шее морщинки и еще немного в зоне декольте. Мне кажеться что ето связано с тем как я сплю и с тем что лешмейкер.. у менч есть шансы исправить ето у косметолого или ети морщины уже насовсем? Спасибо большое за внимание и протите за ошыбки ето не мой родной язык:)

Добрый день, Ольга! Меня зовут Елена, мне 40 лет. Очень интересно было прочитать Вашу статью, поскольку я сама года 4 занимаюсь по одной из методик, а последние полтора года уже работаю с людьми. И грамотных, профессиональных исследований в интернете, правда, мало. Здорово было услышать от Вас достаточно здравый взгляд по поводу того, что нельзя один и тот же список упражнений рекомендовать всем подряд. Это дейтсвительно в лучшем случае безрезультатно.
По своему опыту занятий могу сказать: один раз в жизни побывала у косметолога год назад (просто было интересно), так вот она по сотоянию лица дала мне маскимум 30-32 лет. Причем ее больше поразило даже не состояние кожи (косметики качественной на рынке хватает, хотя я предпочитаю домашние средства), а “отстуствие спазмов, напряжений и масок на лице”.
(реклама удалена)
Ну и напоследок самомассаж.
Результаты, правда, впечатляют. Да, еше включена суставная гимнастика для шеи, в которой шея прорабатывается на мышечном, связочном суставном уровнях.
Это все прекрасно, но есть большое “но”. Далеко не все люди готовы работать над собой осознанно, даже 15 минут в день.Гораздо легче получить 8 одинаковых, часто безграмотных упражнений по интернету и механически выполнять их. Подводя итог, хочу сказать, что систем очень много, но на мой взгляд, они почти все не учитывают индивидуальные особенности и глубинные причины старения. А потому и не особо помогают.
И большое спасибо Вам, что подняли такую тему, это очень интересно, а хочется слушать именно профессионалов!

Добрый день. Мне 32 года. Я прошла курс по гимнастики лица, с индивидуальным тренером (сертификат имелся). Курс состоял из 10 часов. Делала я гимнастику 2 месяца каждый день по 45-50 мин, но результата никого не увидела, хотя тренер обещала первые результаты уже через 2 недели. Причем упражнения делались технично и правильно, что подтверждала сама тренер. Наоборот напряжение и морщина между бровей увеличилась. Когда я у неё спросила, почему увеличился залом и что нужно делать, она ничего внятного не ответила, а только сказала, что нужно продолжать делать упражнения и все будет хорошо. Но я отказалась от гимнастики, т.к. у меня появились сомнения. Стимул и мотивация тоже пропали, за неимением результата.

Ольга, эту вашу статью буква в букву опубликовала на своей странице в Instagram и выдаёт за свою некая Елена Санжаровская! Вот ссылка https://instagram.com/p/BY-GEcTHhTj/
Просто не смогла пройти мимо такого бессовестного плагиата…

Здравствуйте, Татьяна!
Спасибо за бдительность, и что не прошли мимо 🙂 В сообщении, на которое вы дали ссылку, указано “По материалам уважаемой мною Ольги Фем”. Я разрешаю цитировать свои статьи с указанием авторства.

Ольга, не за что!) Этой фразы “По материалам уважаемой мною Ольги Фем” в первоначальном варианте поста не было, жаль не заскринила) Пост был изменен после моего комментария (и занесения меня в блок😂). Это видно по разнице во времени между первой частью поста и второй (первая часть опубликована на час раньше второй, значит была изменена)

В таком случае конечно некрасивая история получается. Но мне очень приятно, Татьяна, что вы читаете и хорошо знаете мои статьи, не прошли мимо и в итоге справедливость все-таки восторжествовала. 🙂

Да, Ольга, и читаю и просматриваю видео на YouTube, понимаю, какой это труд и очень Вам благодарна!

Да, и я это у Санжаровской недавно читала!

здравствуйте! Мне гимнастика для лица очень помогла, у меня от природы большие щёки, при весе 48кг на фото (если не видно тела) можно подумать, что все 60))) Я не занимаюсь по специальной методике, просто выбрала несколько упражнений для себя с разных ресурсов и делаю их каждый день (ну или почти каждый день) во время вечернего ухода за лицом, это не занимает много времени, моё лицо стало худеньким, подбородок уменьшился и морщин под глаза стало меньше! Иногда я забрасываю это дело, то лень, то некогда, но уже через недели три я начинаю замечать что лицо становится менее подтянутым и опять вспоминаю про свою “чудо-гимнастику”!))) Возможно гимнастика для лица нужна только круглолицым “щекастым” людям, тем кто хочет, чтобы лицо стало меньше и щеки хоть немного впали, поэтому те, у кого лицо и так худое не видят никакого эффекта.

я тоже считаю, что гимнастика для лица больше подходит для круглолицых. Мне 37, и я заметила результат уже после нескольких упражнений. Женщинам моложе, если с лицом и так все в порядке, наверное, могут и не заметить результат

Здраствуйте Ольга, случайно зашла на ваш сайт да так и осталась читать ваши рубрики, очень интересные и познавательные. Хочу поделиться своим опытом. Пару упражнений для лица я включила в ежедневную утреннюю гимнастику ( для себя выбрала упражнения для тех частей лица, которые хотела улучшить). Уже по привычке , а это уже более 3 лет,выполняю каждое утро ,но если кисетные морщины появились, то никакой гимнастикой их не убрать. Мне 51 год,.я сделала вывод, что хуже от гимнастики мое лицо не стало, но и результата от нее не увидела, конечно происходят изменения с возрастом. Иногда думаешь, все пора делать уколы красоты, потом себя останавливаешь . Спасибо за статью.

Ольга, спасибо вам за ваше видео о фейсбилдинге. Интуитивно, несмотря на то что много информации о пользе этой гимнастике, никак не могла заставить себя делать эти упражнения. Хотя очень дисциплинирована. Начинаю , будто насилую себя. И вот наткнулась на один вебинар, где практически говорили тоже , что и вы. Огромное вам БЛАГОДАРЮ, за разъяснения о различии мышц тела и лица

Ольга, спасибо за ваш сайт, зависаю здесь уже несколько дней. Делюсь, что знаю на сегодняшний день. Осьминина, родоначальник Ревитоники, у неё есть сайт 4d beauty, там есть её книги бесплатные в формате пдф. Пока прочла половину книги. По её мнению морщину вызваны спазмом мышц, следовательно способ молодости- расслабление.
+проверить прикус , позвоночник, особенно шейно-грудной отдел.

Что рекомендует , помимо её упражнений:
– ходите к остеопатам;
– массаж zogan (асахи), но он не всем подходит
– баночный массаж ( но там поверхностно, много нюансов, я все не поняла. Смысл, чтобы был хороший вакуум, но не растянуть кожу. Сразу лицо нельзя, сначала шею, декольте, лицо потом);
– как можно больше расслабляться и не нервничать! Этот же совет давали мне на психологическом тренинге у Ольги Товпенко, была посвящена целая неделя отслеживанию мышечных зажимов, их взаимосвязи с импульсами и эмоциями. Осьминина пишет о том же, приводит в пример идти по жизни “сцепя зубы”. Все мышечные зажима дают о себе знать в виде спазма мышц и морщин. А я ещё поняла, почему йоги выглядят молодо, товарищи! Потому что расслабляются и меньше нас нервничают. Ещё один аргумент в пользу йоги. ……………………………………………………………
– НЕ спать на боку! Могут появиться морщины веко-щека : “у японских женщин до сих пор существует традиция- спать только на спине. Женщин гейш приучали спать только на спине, чтобы не повредить лицо. Не знаю, как с точки зрения здоровья, но с точки зрения сохранения красоты – это правильно”. Она разработала какую то подушку “reformio” (но я пока расцениваю как рекламу).

МОЙ ОПЫТ.
Мне 31 год.
– остеопат действительно расслабляет лоб ( пока я ходила на курс, мама сравнила с эффектом ботокса внешний вид лба);
– иглорефлексотерапия . Но доктор сказал, у кого год держится, а кто и через 3 месяца приходит.

Уверена, будет действенен массаж ( пока не добралась), и очень действенно осознанное наблюдение за своими зажимами и эмоциями, которые за ними стоят. Думаю, если решить психологические вопросы, то эффект от расслабления будет намного дольше сохранятся. Но это и сложнее всего:)

Всем здоровья, красоты, молодости!
Благодарю Вас за сайт, время и знания, которыми Вы делитесь. Появилось желание попасть к Вам на приём, когда буду в Киеве. Красоты, изобилия, процветания Вам и Вашему делу!

Редко читаю рекомендации косметологов, потому что не очень хорошо написаны, но Ваши, Оля, с удовольствием) Вы ПРОФЕССИОНАЛ! И очень умело и доступно подаете свои знания. СПАСИБО!)

Здравствуйте Ольга!
приятно, и очень полезно Вас смотреть и слушать!
Расскажите, пожалуйста! свое мнение о “детище” госпожи Н.Осьминой ( автор книги «Воскресение лица или Обыкновенное чудо». ) РЕВИТОНИКА , т.к. в Киеве скоро… будет проводиться обучающий курс по этой т.н.методике омоложения (Скульптурный фитнес – Всего 30 минут занятий в день, как утверждают сторонники методики, и результат не заставит себя ждать.) и
Вакуумный фитнес, ( подтягивает кожу, убирает морщины и второй подбородок, возвращает упругость коллагеновым волокнам. Капилляры, подающие питание к тканям, тренируются. приобретают тонус.

Прочитала Ваши комментарий к такого рода методикам – теперь думаю идти. или не надо.
Спасибо
Виктория

В открытом доступе слишком мало информации об этом методе, поэтому у меня не сложилось какого-то определённого отношения. Если вам интересно, попробуйте, потом поделитесь вашими впечатлениями 🙂

Спасибо! если пройду курс обучения .. впечатления ..обещаю!

Виктория, добрый вечер. Ходили? Тоже наткнулась на её книгу, изучаю . Вы уже прошли курс Осьмининой? Очень интересно, какао и результат и как вы занимались- очно или дистанционно? Спасибо, ваша тезка.

Ольга, Здравствуйте! С удовольствием читаю ваши статьи. И хочу поделиться своим опытом. Пару лет назад я начала делать гимнастику для лица ( так называемый ” боевой укус” автор Черемнов). Улучшилось состояние кожи, изменилась форма носа, увеличились губы. Я очень довольна. Не скрою, что один раз делала уколы красоты. Но, как и должно быть, по истечению времени все вернулось на свои места. Рекомендую ознакомиться с этой гимнастикой

Занималась упражнениями Кэрол Мэджио по утрам длительное время ( пару лет с перерывами), даже вошло в привычку. Результатов нет. На ролике видно, что эта дама поддерживает лицо не столько упражнениями, сколько инъекциями и другими средствами, поскольку лицо выглядит неестественно.

Хорошо, что прочитала и публикацию Ольги и комментарии. Спасибо! Я тоже пыталась гимнастику для лица делать. Больше не буду. А как же расслаблять напряжение?! Ольга, научите!

Я когда узнала про книгу Кэрол Меджио, очень заинтересовалась, и купила ее в книжном магазине. Долго она у меня лежала. И вот добралась до нее пол года назад. У меня межбровные морщины, сильные морщины над бровями (все время задираю их), поперечные морщины на лбу, в три ряда, носогубнве складки, морщина посередине подбородка. Занималась предложенным комплексом 3 месяца, по 2 раза в день, результат лоб стал еще напряженнее, носогубные складки как были так и есть. Гимнастика мне совсем не помогла. Три года назад пробовала заниматься по занятиям Алены Россошинской, на телеканале “живи”. Результата тоже никакого. Неделю лопатила просторы интернета, и пришла к такомуже выводу, что и написала в своей ствтье Ольга. Ни в данной книге, ни Алена Россошинская, на своих занятиях ни говорят о перенапряжении мышц и самоодиагностике, а это самое главное на мой взгляд, с чего надо начинать.
Единственное расхождение, это например после прохождения курса массажа у специалиста, хотелось бы в дальнейшем самой научиться расслаблять свои гипер мышщы, а это надо за собой следить. И вообще реально ли это?
Вывод :нужно постоянно ходить к спецу на массаж, либо смириться со своими морщинами.
И еще: получается, чть ни один, даже самый дорогой крем не способен убрать появившиеся морщины, т.к. все лежит “глубже”, и не можешь ведь перестать пользоваться мимикой.
Вот такие мысли на данный момент

Елена, спасибо, что поделись своим опытом в этой области.

Доброго Вам дня, Ольга.
Совсем недавно, я начала пользоваться лечащим кремом от постакне. Пользуюсь им только вечером, а утром крем с SPF 30. И вот моя кожа стала очень чувствительной, раздражительной, поэтому я решила приобрести увлажняющее средство для пересушенной кожи во время лечения. И пока не знаю, как лучше его использовать. Чередовать вечерний уход: один день крем с кислотоми, другой день увлажняющий крем? Или можно убить сразу двух зайцев, нанося сначала лечащий крем, а потом на него увлажняющий? И не лучше будет купить увлажняющее средство такой же марки, как и лечащий?
Заранее благодарна за ответ.

Анжелика, иногда лечебное средство может давать побочный эффект в виде сухости кожи и т.п. Как правило, это не требует отмены препарата, достаточно просто уменьшить дозировку или добавить в уход увлажнение. Но дать конкретные рекомендации заочно я не могу.

Читайте также:  Эвкалиптовое масло для лица от морщин

Я давненько привыкла уже, вытирая мокрое лицо, придерживать пальцами в полотенце (чтобы не скользили по коже) некоторые мышцы, создавая сопротивление их сокращению, и так держать по несколько секунд. Так удерживаю углы рта + пытаюсь улыбнуться. То же + пытаюсь собрать губы в трубочку. То же + опустить углы рта (напрягается подкожная мышца шеи). Пальцы на подбородке + “вывернуть” нижнюю губу. Веки сильно сжать – задержать – расслабить, удерживая уголки глаз.Не думаю, что эти статичные упражнения вредят, но ощущения тонуса прибавляют после умывания точно, особенно в сочетании с дальнейшим нанесением крема и похлопыванием лица не только пальцами, но слегка и ногтями ). Конечно, это не альтернатива профессиональному массажу, но я считаю это своей полезной привычкой и просто возможностью давать лицу пусть минимум, но зато доступно и главное регулярно. Мне исполнилось уже 60, выгляжу лет на 10 моложе, в салоны пока не обращалась.
Ваши материалы мне очень нравятся, спасибо! Если бы знала такого компетентного специалиста, как Вы, тут у нас в Петербурге – то наверняка захотелось бы и в салон походить какими-то курсами . Но искать хорошего грамотного косметолога и “пробовать на зуб” методом тыка….. честно говоря, не хочется: у нас чуть ли не в каждом большом доме Салон красоты, но девочки типа ПТУ-шницы (по виду и по разговору), которые там работают, как-то совсем не вызывают доверия , увы. Ну, а гимнастика и самомассаж вполне неплохо пока выручают ))!

Ольга, спасибо, что поделились своим опытом. Я согласна, что даже простой, но регулярный домашний уход и самомассаж благоприятно отражаются на внешности.

Здравствуйте, Ольга!
Поделюсь своим опытом. Мне 25 лет, кожа проблемная и поэтому тяжело найти средства ухаживающие и одновременно борющиеся с акне. Так вот заметила первые признаки второго подбородка, потерю тонуса лица в целом + склонна к отекам. К сожалению к хорошо увлажняющим кремам, питательным маскам мне дорога заказана, так как прыщи не заставят себя ждать(еще в поиске идеального варианта). И я нашла выход в гимнастике. Тем более моя работа не связана с активной мимической деятельностью, только напряжение между бровями замечено. Думала, кожа сама себя восстановит без вмешательства кремов и т.п. В общем искала, искала, нашла гимнастику “способ подтяжки без операций”. По началу получалось минут за 15-20 делать, позже за 7-10 легко,бывало и быстрей. Первые пару месяцев делала ежедневно. Потом 5 раз неделю. Потом 3-4 . В общем 5 месяцев занималась. Месяц назад бросила. Итог, между бровями усугубилось во время занятий, бросила, обратно пришло в норму(заметно только вечером, если весь день хмуриться). Теперь ясно почему. Вместо расслабления еще больше напрягала. Влияние на тонус лица особо не заметила, но эффект есть. Кожа после гимнастики выглядит более подтянутой, но в течение нескольких часов эффект проходит. С проблемной кожей уживается гимнастика в среднем. Все-таки прикасаешься к лицу,надавливаешь, растягиваешь, а это не очень полезно с прыщиками. Но ухудшения особого не наблюдала. Тонус подбородка заметила, но я в этот период чуть похудела, возможно это с этим связано. На счет морщин( у меня только мимические вокруг глаз), во время гимнастики кожа подвергалась “гримасам”, которые вообще в реальности не используют. А с эффектом высушенная кожа “сверху”,жирная “внутри”(или просто с сухой кожей) можно преждевременно заработать себе пару заломов. Особенно неоднозначно мое мнение о пользе гимнастики в области глаз.
Хочу опять начать заниматься, но теперь терзают сомнения. Ольга, очень хотелось вас попросить дать ссылки на упражнения/самомассаж/самодиагностику, которые вы нашли и использовали. Я понимаю,что вы не несете никакой ответственности за результат и это не ваша личная рекомендация. Но мне самой в куче информации едва ли возможно найти что-то более полезное. Так что очень прошу. И также хотела узнать ваше мнение, в каком порядке вы считаете было бы логичней всего делать гимнастику/самомассаж? Утром или вечером? 1.умывние 2.упражнения 3.тоник 4. крем? И как вы смотрите на уместность самомассажа при акне средней степени? Спасибо

Я планирую сделать видео про самомассаж, возможно там будут ответы на ваши вопросы.

источник

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, фейсформингом или йогой для лица — это эффективный способ улучшить внешний вид и продлить молодость, доступный всем. Все, что требуется — регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Мышцы, которыми мы пользуемся постоянно, могут служить нам дольше, следовательно, если изо дня в день неделя за неделей и месяц за месяцем делать упражнения для мускулатуры лица, она будет сохранять свой тонус в течение многих лет.

Благодаря регулярному выполнению упражнений фейсбилдинга не только происходит тренировка лицевой мускулатуры, но и улучшается кровообращение в мышцах, коже и подкожных тканях. В результате можно добиться сразу нескольких целей:

  • улучшить цвет лица;
  • подтянуть кожу, сделав ее упругой и эластичной и убрав мелкие морщины;
  • подтянуть овал лица и улучшить его форму;
  • замедлить процессы старения кожи.

Кроме того, упражнения фейсбилдинга отлично подойдут для тех, кто недавно сбросил вес. Они позволят подтянуть кожу, на которой после ухода лишних килограммов остались складки и растянутость.

В некоторых случаях гимнастика для лица может быть противопоказана. Так, от выполнения упражнений фейсбилдинга стоит воздержаться:

  • в период восстановления после операции;
  • при наличии воспалений на лице;
  • в случае наличия кожных заболеваний в области воздействия;
  • при наличии тяжелых хронических заболеваний.

Существует различные комплексы упражнений, которые отличаются по показаниям и эффекту от занятий. Но, пожалуй, к самым популярным и широко известным комплексам, которые подходят практически всем, относятся:

  • японская гимнастика для лица: по технике выполнения близка к массажу, предполагает воздействие на акупунктурные точки путем поглаживания и легкого надавливания на разные области лица;
  • гимнастика Кэрол Мадджио: комплекс достаточно мощных силовых упражнений, который хорошо нагружает мимическую мускулатуру;
  • гимнастика Галины Дубининой: включает в себя лучшие упражнения из нескольких других комплексов, видоизмененные для увеличения эффективности, а также уникальные упражнения, разработанные Галиной.

Как правило, большинство женщин замечают первые возрастные изменения лица, которых они хотели бы избежать, в возрасте около тридцати лет. В это время и вплоть до 40 выбор комплексов гимнастики довольно велик. Для подтяжки лица и избавления от морщин в этом случае с успехом использовать комплекс Галины Дубининой, который быстро принесет хорошие результаты.

  • Упражнение от морщин на лбу: положите пальцы на надбровные дуги, как бы обнимая их. Попробуйте поднять брови так, будто вы удивлены — при этом они будут оставаться на месте, а в работу включатся только мышцу лба. Выполните 20 повторений.
  • Для верхнего века: захватите указательным и большим пальцами кожу в районе бровей. После этого постарайтесь поднять брови как можно выше, широко открывая при этом глаза. В таком положении работайте верхним веком, закрывая и открывая его.
  • Для нижнего века: с силой поморгайте, затем округлите губы и моргайте еще. После этого прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и выполните новую серию морганий. Потяните внешние уголки глаз вверх и моргайте еще. После этого закройте глаза и расслабляйте и напрягайте мышцы, имитируя моргание.
  • Упражнение от второго подбородка: оттяните вниз нижнюю губу, открыв зубы. При этом уголки рта постарайтесь оставить неподвижным, уводя вниз только середину губы.

После сорока лицевая мускулатура становится более дряблой, и выбор вариантов гимнастики сужается. В этом случае хорошо подойдет комплекс для лица Кэрол Мадджио. Рассмотрим основные упражнения такой гимнастики.

  • Упражнение для увеличения глаз: сложите ладони вместе и разведите указательные пальцы в стороны, надавив ими на внешние уголки глаз, а средними пальцами — на зону между бровями. Посмотрите вверх, прищурьтесь, подтягивая вверх нижнее веко, зафиксируйте положение, после этого расслабьте лицо.
  • Проработка нижних век: указательными пальцами необходимо надавить на внешние уголки глаз, а средними — на внутренние. После этого надо прищуриться и поднять нижнее веко вверх.
  • Проработка носа: придерживайте указательным пальцем кончик носа снизу. Верхнюю губу тяните вниз. Сделайте 30-35 повторений.
  • Упражнение для челюсти: откройте рот, втяните нижнюю губу внутрь, скручивая ее трубочкой. Уголки рта тяните назад, верхнюю губу при этом плотно прижимайте к зубам.
  • Проработка шеи: это упражнение лучше выполнять в положении лежа. Сожмите шею ладонями и поднимите голову от пола, задержитесь в таком положении. Сделайте 30 повторений.
  • Еще одно упражнение для шеи (избавление от второго подбородка): плотно сомкните губы и улыбнитесь, растянув их. Положите руку на шею над ключицами и потяните ее вниз, голову откиньте назад. Упражнение надо повторить 35 раз.

Благодаря гимнастике для лица я поняла, что можно не только замедлить увядание, но и обратить процессы старения вспять. Я начала делать ее в 36 лет. Через 8 недель после начала выполнения упражнений я вижу заметный эффект, у меня подтянулся овал лица, складки носогубного треугольника сгладились, щечки стали округлыми.

Глаза выглядят больше, отечности и мешков больше не видно. В первый месяц я делала только гимнастику, начиная со второго добавила массаж лица, чтобы усилить эффект.

Результаты от гимнастики есть, главное — делать все упражнения правильно. Если делать их с ошибками, вместо улучшения можно, наоборот, сделать хуже — у меня, например, сначала из-за неправильной техники выполнения увеличились носогубные складки.

Если есть сомнения, найдите хорошего специалиста по гимнастике или пообщайтесь на специализированных форумах с девчонками, которые хорошо разбираются в теме. Я сначала делала комплекс Маджио, потом добавила еще упражнений из других комплексов, результатами довольна.

Сейчас мне 53 года, в последние пять лет я регулярно делаю гимнастику для лица. Больше сорока мне никто не дает — все говорят, что я выгляжу значительно моложе своего возраста.

Для того, чтобы получить хороший эффект, необходимо выполнять упражнения регулярно. Стоит отметить, что можно добиться заметного результата даже в том случае, если делать гимнастику всего один-два раза в неделю.

Однако для получения хорошего эффекта в минимальные сроки, конечно, нужно работать более старательно. Обычно для этого бывает достаточно делать упражнения 3-6 раз в неделю. При этом выполнять их можно утром, днем и вечером. Если вы будете заниматься достаточно прилежно, результаты не заставят себя ждать.

источник

Подруга недавно посоветовала начать гимнастику для лица, вроде реально помогает.НО я ленюсь,если начнешь, нельзя забрасывать.

Описание некоторых упражнений Кэрол Маджио
Укрепляем нижние веки
Уничтожаем лобные морщины
Развиваем мышцы щек
Укорачиваем нос
Поднимаем уголки губ
Укрепляем мышцы челюсти
Формируем контур губ
Разглаживаем носогубные складки

Последний раз редактировалось Sunnyel; 26.06.2008 в 13:48 .

Она, случайно не Бодифлекс имела ввиду?

Последний раз редактировалось margul; 17.03.2008 в 13:28 .

А расскажите поподробнее что это за гимнастика такая? И соответственно как ее делать? Я уже практически готова начать.

В Бодифлексе есть пара упражнений рассчитанных на лицо и шею, но их нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю, лично у меня не хватает силы воли, сегодня есть настроение кривляться, а завтра нет К тому же дома возле меня практически всегда кто-то находится, и они, извините, так ржали, когда наблюдали эти мои упражнения, что меня хватило всего на несколько дней. Хотя, заметила, когда их делала, живот вроде втянулся немного, надо бы себя снова заставить, заняться этим.
Вот эти упражнения, в комплексе их больше, но для лица подходят эти:
1. «Лев»
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

А, вообще про Бодифлекс в инете много понаписано.

Arti, если соберетесь, заняться, свистните, может вместе начнём

источник