Меню Рубрики

Гимнастика для лица от морщин видео евгения баглык

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

источник

Предлагаем 5 самых востребованных упражнений от Евгении Баглык, которые помогут всегда поддерживать лицо в тонусе. Благодаря пошаговым инструкциям процент ошибок при выполнении будет гораздо меньше.

Итак, первая проблема, с которой многие сталкиваются — это носогубные складки. Чтобы объяснить, как бороться с этой проблемой, расскажем сначала, как она появляется.

Пути возникновения носогубного залома

Путей возникновения этой глубокой морщины два.

Первый – это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что носогубка у вас глубокая нависшая складка – не черточка, не линия, а именно нависающая складка. Это вам первый звоночек о том, что у вас просели все мышцы центральной части лица.

В этом случае стоит обратить особое внимание на скуловые мышцы, щечные, тренировать мышцы, отвечающие за поднятие уголков рта. Тогда, когда вы их все приведете в тонус, центр лица поднимется вверх и соответственно не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и разгладится полностью. Это первый вариант.

И второй вариант, когда носогубная складка появляется вследствие мимических зажимов. Как это происходит? По носогубной линии, которая может у нас возникать, проходят мышечные швы. Что это значит? Здесь у нас проходит круговая мышца рта. К ней крепятся разные мышцы, скуловые большие, малые мышцы, которые поднимают уголок рта, губу и так далее.

Они все прикрепляются друг за дружкой к круговой мышце рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-то из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловые, либо мышцы, которые поднимают верхнюю губу и уголки, спазмируют, тогда этот мышечный шов проявляется сильнее. И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее у нас видна носогубная складка. И как же бороться вот с этим вариантом?

Вам нужно очень хорошо отследить свою мимику. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть скорее всего вы зажимаете губы. У нас очень много женщин любят это делать, совершенно бессознательно себя не контролируя. Значит, либо вы вот зажимаете губы, каким-то образом там поджимаете уголки, напрягаете, закусываете, жуете губы и так далее.

Либо вы любите раздувать ноздри, делать вот такие вот всякие брезгливые гримасы и приводите в спазм как раз мышцы, которые крепятся к круговой мышце рта.
Вам нужно отследить все эти мимические проявления и свести их до минимума. Это сначала на первый взгляд кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но, поверьте большой опыт показывает, что это именно так. Проследите за своей мимикой, отведите себе хотя бы месяц, скажем так, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что у вас носогубка станет гораздо менее заметной.

Упражнение для носогубной складки

Вы вытягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, чтобы было натяжение от скуловых косточек и до круговой мышцы рта. Очень важно здесь проследить, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком зажаты. Очень многие хотят сильнее вытянуть, и поэтому заламывают нижнюю часть. Не делайте этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.

Итак, вытянули, подержите 10 секунд и расслабьте. Вы можете делать это упражнение каждый вечер, делайте где-то по 3, по 5 подходов. Также вы можете использовать это упражнение в течение дня.

Следите, чтобы вы это упражнение выполняли очень качественно, то есть для вас показатель, что вы сделали правильно какой? Когда у вас полностью все гладко, то есть вы вытянули, и никакого залома не остается. Тогда вы сделали это правильно. Чем чаще делать упражнение, тем быстрее заметите результат.

Переходим к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, достаточно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть они у нас формируют нижнюю треть лица.

Поэтому, когда щеки теряют тонус (щечные мышцы), сразу же эта часть лица становится дряблой, появляются бульдожки, плывет контур лица.

Почему так много возникает проблем с выполнением упражнения на щечные мышцы? Потому что именно в центральной части лица у нас много мышц переплетается, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому напрягаются еще дополнительно другие мышцы, упражнение получается неправильным.

Исходная позиция – мы вытягиваем рот в букву “о”. Вам не нужно до конца открывать челюсть, вам не нужно стараться как можно сильнее открыть рот, вам нужно натянуть носогубный треугольник.

Вытянули — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она за все упражнение не должна меняться, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом вы смотрите, и у вас уже совсем другое положение рта. У вас постепенно поднимается нижняя челюсть вверх. Такого быть не должно.

Итак, мы запомнили, что мы вытянули рот, и он ни на миллиметр никуда не сдвигается, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам трудно держать рот открытым, делайте несколько приемов: 10 раз – отдохнули, 10 раз – отдохнули. Самое важное — делать качественно, не много, а именно качественно! Сделайте 10 раз, но путь это будет идеально.

Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет больше площадь надавливания, и вы эффективнее прокачаете щеку.

Мы вытянули рот в овал, пальцы ставим за щеку, не сгибайте их крючками, никуда их не смещайте, вы просто их ставите вдоль щеки. Теперь, не опуская, не поднимая нижнюю челюсть, мы начинаем проговаривать букву “о” для того, чтобы у нас оставалась ровной, гладенькой губа, и напрягаем хорошо щечные мышцы. Вы сначала надавливаете щекой, потом вы вытягиваете рот. Не начинайте сдавливать пальцы ртом — это самая распространенная ошибка!

Если у вас происходит точно так же, вы не прокачаете щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, у вас опять же проявится сильнее носогубка, поэтому это очень, очень важно!

Мы делаем щекой такое движение, как будто вы втягиваете воздух вовнутрь. Порепетируйте сначала это движение отдельно, если вы не уверены, что у вас правильно получается.

Теперь рот в овал, пальцы ставим с двух сторон и начинаем давить щекой на пальцы. Вы всегда в большей степени должны чувствовать напряжение щек, а не верхней губы. Обязательно обращайте внимание, чтобы у вас уголки рта всегда тянулись вперед, то есть вы говорите букву “о” и стараетесь уголки направлять вперед.

Когда у вас угол рта уезжает назад, у вас прорезается носогубный залом. Опять же, и не забывайте про такую вещь: когда вы очень сильно напрягаете рот, у вас прорезается сильнее мышечный шов. Когда вы давите щеками на пальцы и видите, что у вас прорисовываются полоски, значит, старайтесь не так сильно напрягать щеку, пускай она у вас работает чуть-чуть меньше, но зато вы себя обезопасите от вот таких вот заломов вот здесь.

Следующее упражнение комплексное, оно поможет вам, и подтянуть овал лица и прокачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подойдет тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе. Если у вас есть такая проблема, вам нельзя делать наклоны, различные повороты, смещения головы, потому что у вас ситуация может усугубиться.

Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у которых есть проблемы с шеей.

Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), приподнимаете вверх подбородок. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы будете сутулыми, вы не сможете правильно сделать упражнение.

Сидим ровно, и теперь приподняли подбородок, замерли, мы делаем вдох и на вдохе отклоняемся назад. У вас напрягается очень сильно шея. На выдохе возвращаетесь, опять отклоняемся назад – возвращаемся, отклоняемся назад – и возвращаемся.

Читайте также:  Очень помогло убрать морщины

В чем здесь суть? Суть данного упражнения в том, чтобы у вас никуда не смещалась голова, то есть мышцы шеи у вас максимально напрягаются так, чтобы голова оставалась в своем первичном положении. Если вы мышцы шеи расслабили, и у вас голова падает назад, то соответственно у вас мышцы не работают, они просто вытягиваются.

Делаем вдох, ровненько сидим, откланяемся назад. Вы видите, что у вас напрягается все: и шея, и зона под челюстью, и возвращаемся, опять же отклонились – и возвращаемся. Чем дальше вы отклоняетесь, тем лучше у вас прокачивается шея, поэтому вы можете начинать с какого-то небольшого расстояния так, чтобы привыкнуть, а потом постепенно увеличивать это расстояние.

Если вы делаете, допустим, возле стола, можете придерживаться за стол, если вы не уверены, что вы удержитесь. Рекомендуется делать это упражнение не больше 15 раз, потому что оно очень силовое, и нам не за чем закачивать шею. Нам нужно только ее укрепить и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Второй подбородок

У нас все шейные мышцы крепятся к нижней челюсти, все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет красивее и подтянутей нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально лицом не занимаются, но у них обязательно контур лица очень красивый именно по этой причине.

Когда вы будете делать это упражнение, у вас будут тренироваться шейные мышцы, будет становиться более подтянутая, красивая шея, и будет сгорать все ненужное и второго подбородка не будет.

Дальше мы с вами переходим к скулам. Мы вытягиваем рот в овал, опять же, когда мы работаем с центральной частью лица, прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянутый в овал.
Вы должны хорошо натянуть верхнюю губу на зубы.

Дальше мы начинаем сокращать скулы. Если вы не умеете сокращать скулы, тогда вам нужно начинать с самого начала, то есть стараться каким-то образом расшевелить эти мышцы.

Вы можете это делать, пытаясь подмигнуть, вы можете это делать пытаясь сощуриться, приподнять веко или сжать нос — пробуйте по-разному.

Если у вас уже скулы двигаются, мы вытягиваем рот в овал, фиксируем пальцами носогубные складки. У нас здесь расположен мышечный шов и чтобы не было заломов, мы придерживаем эту область.

Зажимаем всю эту зону: верхнюю губу и зону возле носа, как раз то место, где крепятся у нас мышцы круговой мышцы рта. Прижимать нужно очень сильно, вы должны блокировать движение, должны ощущать, что не просто так закрыли и не видите, что у вас происходит, а вы именно прижали так, что мышца у вас из-под пальцев выскочить не может. Это крайне важно!

Помните и про нижнюю челюсть, потому что, если в процессе упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы заканчиваете тем, что рот практически закрыт, то, конечно же, у вас упражнение не будет правильным и эффективным. Более того, помните про верхнюю губу, которая должна быть максимально натянута, и про пальцы которую фиксируют мышцы.

И последнее востребованное упражнение для зоны глаз.

Мешки и отеки

Первое упражнение от мешков и отеков. Мы закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать зрачками. Зрачки будем закатывать под лоб и опускать вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, более того, вы помещаете пальцы — не прямо под ресницы, а по косточке. Ставим, прижимаем, вы будете чувствовать, и верхнее веко максимально, и будете ощущать нижнее веко.

Закрыли глаза и поднимаем, закатываем вниз – опускаем, приподнимаем – опускаем. Вы сразу должны почувствовать верхнее веко и должны почувствовать движение под пальцами, еще: вверх – вниз, вверх-вниз.

Вот такое вот простое упражнение. Не давите слишком под глазом, здесь ничего фиксировать не нужно, просто немножечко как бы даете дополнительную нагрузку. Если у вас отекают глаза, делайте его утром, и у вас внешний вид будет гораздо лучше.

Гусиные лапки

Следующее упражнение от гусиных лапок. Что такое вообще эти мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — сфинктер, то есть она сжимается всегда в центр, и поэтому, когда вы щуритесь, когда вы сильно зажмуриваете глаза, как раз и происходит это движение. Значит, у вас мышцы зажимаются по кругу, и где мышечных волокон больше, кожа морщится сильнее.

Что нам сделать, чтобы у нас разгладились гусиные лапки? Нам нужно круговую мышцу глаза распрямить, то есть расправить ее в ее исходное положение. Для этого мы выпучиваем глаза.

Смотрите вперед и очень сильно выпучиваете максимально естественно, никакого действия бровей у нас не происходит, брови абсолютно расслаблены. Выпучили очень сильно глаза, подержали несколько секунд – расслабили, опять выпучили глаза – подержали, расслабили. Вот такое вот движение делайте. Чем сильнее у вас будет получаться выпучивать глаза, тем упражнение будет эффективнее.

Зрительно увеличатся глаза, и вы увидите, что у вас маленьких морщинок станет гораздо меньше. Когда вы открываете широко глаза, старайтесь глазное яблоко толкать вперед, именно делать глаза “по 5 копеек”.

Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Занимайтесь своим лицом и будьте красивыми!

источник

Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот упражнения для лица – могут!

Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи – как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется – желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию – уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.

Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась – она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете – автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.

Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

Итак, если вы будете регулярно выполнять , эффект не заставит себя ждать:

  • Улучшится тонус мышц лица.
  • Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
  • Цвет лица станет более здоровым – за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
  • Уйдут отеки, а вместе с ними – и мешки под глазами.
  • Исчезнет двойной подбородок.
  • Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
  • Губы станут ярче и пухлее.
  • Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
  • Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день – примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель – к этому тоже нужно быть готовым.

Курс Евгении Баглык – это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем – они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные – чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” – восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно – и морщин как не бывало!

Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык – это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

Еще один классный короткий видеоурок от Евгении – “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

Как видите, помолодеть без пластики – реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте – и обязательно делитесь мнением в комментариях!

источник

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

  1. Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
  2. Улучшение кожного кислородного питания;
  3. Снятие напряжения с лица;
  4. Выработка контроля мимики;
  5. Гладкий лоб, чёткий овал;
  6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
  7. Разглаживание носогубных складок;
  8. Чёткое очертание скул;
  9. Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

  • Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
  • После пластической операции также не следует начинать занятия;
  • Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
  • Гипертония;
  • Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Читайте также:  Как сгладить морщины мужчине

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

  1. Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
  2. Повторить 8-10 раз.
  3. Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.

Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

  1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
  2. Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
  3. Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

  1. Рот открыть и зафиксировать овал.
  2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
  3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
  4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

  1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
  2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
  3. Повторить 10-12 раз.

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

  1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
  2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
  3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

  1. Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
  2. Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

  1. Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
  2. Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
  3. Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Упражнение способствует устранению отёчности.

  1. Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
  2. Делать 10-20 раз.
  3. После следует похлопать глазами в быстром темпе.
  1. Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
  2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  3. Расслабление частым морганием.

Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

  1. Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
  2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  3. Расслабить мышцы быстрым морганием.

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

  • Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
  • Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
  • Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
  • Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
  • Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

источник

Ревитоника — фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица

Ревитоника помогает справиться с одной из самых волнующих проблем, связанных с эстетикой человеческого тела — старением, увяданием кожи. Для замедления этого процесса всегда использовались различные маски, кремы, массаж, а сейчас и ревитоника.

Под ревитоникой подразумевается специально разработанная методика, основное действие которой направлено на устранение морщин, подтяжку кожи и улучшение овала лица. При этом работа идет над всеми лицевыми мышцами (поскольку функции и роль мышц рознятся, то важен индивидуальный подход и специальные упражнения на каждую мышцу лица).

Ревитоника — фитнес для лица

Основателем ревитоники является Наталия Осьминина.

Данный комплекс упражнений для шеи и лица помогает нормализовать работу мышц, что включает в себя:

  • улучшение кровотока в сосудах;
  • снятие мышечных спазмов;
  • «создание» правильной осанки шеи;
  • непосредственно работу с разными видами мышц (мимическими или жевательными).

При регулярных занятиях ревитоникой можно наблюдать такие улучшения:

  • устранение морщин (средних и мелких);
  • гладкость и нежность кожи (пропадают складки и неровности);
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • красивый овал лица (четкий подбородок, скулы, лоб);
  • уменьшаются или пропадают воспалительные процессы на коже.

Улучшения при занятиях ревитоникой

Наталья Осьминина разработала систему фитнеса лица (ревитоника) еще в первой половине 90-х годов. Тогда это было абсолютно новым явлением в косметологии (как в западных, так и в восточных странах).

По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус.

Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости.

Из-за этого может появляться вялость, дряблость, обвислость, синяки под глазами, отеки. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.

Основатель методики сформировала свой базовый курс, который включает в себя 10 основных упражнений. Каждое из них направлено на работу конкретной лицевой мышцы, устранение конкретных проблем.

В ревитонике выделяют два вида гимнастики:

Эти разновидности можно использовать как по отдельности, так и комбинировано. Часто специалисты применяют одновременно два вида для достижения лучшего результата.

Эта разновидность фитнеса для лица используется для восстановления правильной работы мышц лица и шеи – нормализации натяжения между мышцами. Он состоит из системы упражнений, действие которых направлено на:

  • устранение мышечных спазмов;
  • улучшение осанки шеи;
  • улучшение кровотока;
  • устранение припухлостей и отеков;
  • нормализацию работы группы жевательных мышц;
  • запуск дренажа лимфы в коже лица, шеи;
  • ликвидацию воспалений.

Скульптурный фитнес

Проведение скульптурного фитнеса основывается на нескольких принципах. Среди них:

  1. Много упражнений основаны на принципе 30 секунд. Этот принцип заключается в том, что воздействие на напряженную мышцу длится на протяжении полминуты. За это время организм справляется с мышечным спазмом.
  2. Еще одно правило такого фитнеса – растягивание. Оно происходит медленно и аккуратно. Растягивание нужно для того, чтобы мышца возобновила свою структуру (длину) после спазма.
  3. Следующий этап — это преднатяжение. Данный этап – подготовительный. При преднатяжении мышцы слегка натягиваются по направлению друг к другу или в разные стороны. Длительность – до момента, когда мышцы начнут расслабляться.
  4. Далее – фиксация. При фиксации мышца удерживается в нужном положении на 5 — 7 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышца «запомнила» новое положение.
  5. Последний этап – нагрузка. Сила нажатия при нагрузке – минимальная. Ее вес составляет не более 10 грамм.

При проведении упражнений следует придерживаться правильной техники:

  • Не давить на кожу, не растягивать ее, не тянуть. Все движения должны быть плавными, аккуратными, неспешными.
  • При этом проникновение пальцев в кожу – глубоким (чтобы воздействовать на нужную мышцу). Нужно на несколько секунд задержать пальцы на исходной точке на коже, а потом плавно «погружать» пальцы «внутрь тканей».

В результате гимнастических упражнений кожа становится более гладкой, приобретает здоровый вид (благодаря лучшему притоку крови, насыщению клеток кислородом).

Этот вид ревитоники помогает при проблемах с кожей лица: морщинах мелких и средних, вялой и обвислой коже. Для процедур применяются специальные вакуумные баночки разного размера.

Уже после нескольких «упражнений» состояние кожи заметно улучшается – исчезают или уменьшаются морщины в области лба и рта, кожа становится гладкой и шелковистой, кроме того, становится более четкой и красивой форма бровей, глаз.

Вакуумный фитнес

Размер используемых баночек разнится в зависимости от вида косметической проблемы:

  • маленькие необходимы при обработке небольших зон на лице (носа, губ, возле глаз);
  • среднего размера – при проблемах с кожей на скулах, возле рта;
  • большие применяются при наличии морщин, обработке больших мышц.

Вакуумная ревитоника эффективна:

  • при проблемах с кровообращением (улучшается поступление крови и кислорода в кровеносные сосуды);
  • вялости и обвислости кожи (вырабатывается большее количество коллагена и эластина).

Для проведения процедур жидкого фитнеса косметологами используются специальные кремы. Они наносятся с помощью мезороллера аккуратными массажными движениями на поверхность кожи лица и шеи.

Благодаря массажу полезные вещества из кремов проникают в глубокие слои кожи.

Как результат – нежная, увлажненная кожа, без раздражений и воспалений.

Отзывы врачей о данной процедуре положительные. Специалисты из разных сфер медицины – неврологии, пластической хирургии отмечают хороший эффект от ревитоники как при лечении заболеваний нервной системы (а часто такие болезни связаны с нарушениями в работе лицевых и шейных мышц), так и при проведении пластических операций, в послеоперационный период.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что основа ревитоники – вполне научная, а ее влияние на замедление процессов старения, восстановление нормального состояния кожи, работу мышц – очевидна.

Некоторые врачи утверждают, что ревитоника помогает только полностью здоровым людям, не страдающим от каких-либо заболеваний. В таких случаях фитнес для лица будет эффективным. А для тех, у кого отечность, воспаления, спазмы лицевых мыщц вызваны болезнями внутренних органов или систем, ревитоника будет бесполезной.

Ревитоника эффективна не только в качестве лечения при уже явных проблемах, но и хорошо себя зарекомендовала как профилактический метод (против появления первых морщин, ухудшения состояния кожи).

Фитнес для лицевых и шейных мышц рекомендован женщинам любого возраста.

При этом, не имеет значения, какого типа кожа.

Ревитоника не желательна для девушек до 16 лет (в это время в организме происходят гормональные изменения, которые часто влияют и на состояние кожи; но со временем такие изменения на коже проходят самостоятельно, без процедур).

Нельзя делать процедуру ревитоники тем женщинам, у кого есть:

  • онкологические заболевания;
  • болезни лимфатической системы;
  • повышенное давление (гипертония);
  • заболевания эндокринной системы;
  • гнойные воспаления на коже;
  • сбои в работе нервной системы (мозга);
  • врожденные пороки развития шеи;
  • общая слабость и недомогание.

Перед тем как решиться на фитнес для лица, обязательна консультация со специалистом (касательно возможных противопоказаний, индивидуальных особенностей организма).

Фитнес для лица включает несколько основных приемов. Они длятся не больше 30 секунд — этого времени достаточно, чтобы привести мышцу в тонус, а потом – расслабить.

Упражнения для лица

Для трапециевидных мышц:

  • Плечо следует поднять и отвести назад (по направлению к позвоночнику).
  • Голову поворачивают в другую сторону.
  • Задерживаются в таком положении на 30 секунд и расслабляются.

Для затылочных:

  • Плечи отведены назад.
  • Руки скреплены в замок, при этом лопатки сведены вместе.
  • Глубоко вдыхают, поднимая при этом плечи вверх (так, чтобы голова оказалась между плечами).
  • Задерживаются так на полминуты и расслабляют мышцы.

При поперечных морщинах на шее применяется следующее упражнение:

  • Исходное положение – руки на груди.
  • Подбородок опущен вниз и прижат к груди.
  • Руками «подтягивают» кожу вверх, а подбородок «тянут» к рукам.
  • Через 30 секунд расслабляются.

При морщинах между бровями помогает такое упражнение:

  • Большие пальцы находятся под бровями (в их начале).
  • Указательные – на 1,5-2 см выше больших.
  • Пальцы необходимо сжать и удерживать так 20-30 секунд.

Для придания губам более красивого цвета, формы и полноты можно использовать такой прием:

  • Указательные пальцы над верхней губой – посредине.
  • Аккуратно растягивают пальцы в стороны и задерживаются так на несколько секунд.
  • Потом двигают пальцами от центра губ к уголкам рта.
  • Повторяют то же с нижней губой.

Анастасия Дубинская – представитель в России известных американских и японских фирм, занимающихся оздоровительным оборудованием. В 2010 году она познакомилась с основателем фитнеса для лица и шеи – Натальей Осьмининой. Эта встреча оказалась судьбоносной.

Анастасия настолько вдохновилась принципами и идеями развития ревитоники, что предложила Наталье совместное сотрудничество. В результате его развитие такого фитнеса стало происходить очень быстрыми темпами, ревитоника ставала все более популярной не только в России, но и во многих странах Европы и мира.

На сегодня Анастасия Дубинская – совладелец компании Ревитоника.

Алена Россошинская – известный инструктор фейс-фитнеса. На своих уроках она не только показывает упражнения для лицевых и шейных мыщц, но и дополняет их специальными релаксационными, массажными, медитативными техниками.

Курс Алены Россошинской делится на уроки по 13 минут.

На отдельном уроке прорабатывается отдельная часть лица или шеи, также предусмотрены занятия для улучшения осанки.

Кроме обычных упражнений, инструктор предлагает комбинировать проработку проблемных мест на шее и лице с тренировками мышц других частей тела (бедер и внутренней части ног, рук).

Читайте также:  Информация о человеке по морщинам

Основные рекомендации от инструктора:

  • если что-то не устраивает во внешности – можно начинать заниматься ревитоникой по мере появления проблем (например, первых морщин и увядания кожи);
  • в более молодом возрасте результат будет виден скорее, в старшем – через 2-3 месяца;
  • нужен позитивный психологический настрой.

Алена, помимо практических занятий, издала несколько книг – «Возраст счастья», «Фейскультура», «Домашний фейсфитнес».

Фейсбилдинг – это комбинация одновременно массажа и зарядки для шеи и лица. В отличие от других мышц в организме человека, лицевые мышцы являются основой мышечного корсета лица. Поэтому любые изменения их тонуса или натяжения сразу видны (в виде обвислой кожи, второго подбородка, бесформенных щек, морщин на лбу, возле рта).

Со временем, под влиянием различных факторов (возраста, вредных привычек, генетической предрасположенности) мышцы «приобретают» гипотонус (ослабевают), гипертонус (слишком натягиваются).

Фейсбилдинг помогает нормализовать эти процессы и придать мышцам правильную форму. В результате улучшается состояние кожи (цвет), овал лица, исчезают морщины. Главное для достижения желаемого результата – придерживаться систематичности и регулярности в занятиях.

Упражнения для лица делятся на несколько видов.

  1. Перед основными приемами обязательна разминка – нужно сильно и быстро поморгать (широко открывать и закрывать глаза, при этом брови не должны двигаться).
  2. Следующее упражнение – рисовать глазами восьмерку горизонтально и вертикально.
  3. Потом следует нарисовать глазами максимально большие круги (по часовой стрелке и против).

Упражнения для глаз

  • Пальцы – указательный и средний – нужно зафиксировать на уголках глаз – сначала с силой закрыть глаза, потом открыть (смотреть вверх).
  • Еще одно упражнение – посмотреть вперед, широко открыв глаза.
  • От гусиных лапок помогает такое упражнение: безымянные пальцы нужно поставить над уголками глаза (выше глазной впадины) и медленно закрывать глаза.
  • Количество подходов при фейсбилдинге – от 15 до 25 раз.

    При проблемах с веками

    Упражнения для укрепления кожи век

    1. Чтобы убрать морщинки нижнего и верхнего века, нужно один палец расположить над верхним веком (над бровью), второй – под нижним веком. Кожу век раздвигают в разные стороны максимально широко, взгляд – вверх.
    2. Для укрепления кожи век — указательный палец размещают на внешнем уголке глаза, средний – на внутреннем. Аккуратно надавливают пальцами на кожу, но так, чтобы не было складок. Смотрят вверх и прищуривают глаза. Расслабляются.

    Для улучшения формы губ

    Упражнения для губ

    1. Упражнение – «пошлепать губами» (как будто говоря букву «П»). Еще один популярный прием – растянуть губы в овал (как рыба), задержаться так на несколько секунд и расслабиться.
    2. Также приподнимают уголки губ вверх, фиксируют пальцами место поднятия, потом пробуют еще выше приподнять уголки, преодолевая силу пальцев.
    3. Для более четкого контура нужно надуть губы, постукивать пальцем по центру губ до ощущения жжения. Потом следует поводить пальцем посредине губ 20 раз вверх- вниз.

    Фейсбилдинг для губ

    Для корректировки носа подойдут такие упражнения:

    1. Нажимают на кончик носа указательным пальцем. Натиск – небольшой. При этом нижнюю губу следует оттягивать вниз, а кончик носа должен быть согнут. Задерживают положение на несколько секунд и расслабляются.
    2. Чтобы сделать нос более узким, нужно его сморщить, а ноздри максимально расширить. Кончики пальцев располагают на внутренних уголках глаз и краях губ (на ровной линии). Задерживаются на несколько секунд.
    3. Для красивой формы носа подойдет и такое упражнение: указательный палец размещают под кончиком носа снизу (на перегородку и легко надавливают, удерживая натиск 10 секунд).

    Упражнения для носа

    Можно взять пластиковую бутылку (0,5 литра), наполнить ее на треть водой, закрутить крышкой. Потом зажать передними зубами и держать так 15 – 20 секунд. Если сначала будет сложно, то использовать пустую бутылку, а на 2 – 3 занятие – наполненную.

    Для коррекции носогубных складок следует открыть рот так, чтобы губы были сложены в форме овала. Далее размещают кончики пальцев на носогубных складках и двигают ими 15 раз поочередно вверх – вниз.

    Такая разновидность упражнений хорошо подходит при проблемах с носогубными складками и овалом лица. Нужно взять пробку (можно винную), зажимают ее передними зубами и пытаются проговорить самые простые слова – папа, мама, мыло, лампа, рама и т.д. Делают 10 подходов.

    Использование ложки эффективно при проблемах с контурами, овалом лица (некрасивым подбородком, линией рта). Для упражнения нужно взять ложку губами (при этом губы «втянуты во внутрь»).

    Аккуратно поднимают ложку вверх, помогая челюстью. При этом щеки тоже поднимаются вверх. Задерживаются так на 6 секунд и расслабляют челюсть, но ложка все так же держится губами. Повторяют 15 раз.

    Упражнения с ложкой

    Данные упражнения помогают сделать лицо более худым, «подтянутым» за короткое время:

    1. Губами берут карандаш или ручку и пишут в воздухе слова или чертят фигуры.
    2. Вытягивают губы в трубочку и выговаривают звуки (гласные).
    3. Садятся за стол, ставят руку на стол, опираются подбородком на кулак. Далее с силой надавливают кулаком на подбородок, а голову, в свою очередь, с силой опускают вниз.

    Упражнения для похудения лица

  • Сжимают зубы и пытаются оттянуть губу (нижнюю) вниз.
  • Надувают щеки, располагают ладони таким образом, чтобы пальцы были на ушах. Надавливают на щеки руками, при этом должно чувствоваться, что мышцы лица напряжены и оказывают сопротивление натиску.

    Надуваем щеки

  • Голова запрокинута назад, верхняя губа зажата нижней. Потом – широко открывают рот и высовывают язык, задерживаются в таком положении на несколько секунд. В конце – закрывают рот, сжимают зубы и расслабляют мышцы.
  • Для красивых скул необходимы такие упражнения:

    1. Рот вытянут в овал. Пальцы расположены над верхней губой. Надавливают пальцами вниз – по направлению к нижней губе. При этом нижнюю челюсть не напрягают.
    2. Исходное положение – то же. Необходимо напрягать мышцы скул, приподнимая их к глазам. Верхняя губа и уголки рта – неподвижны.
    3. Запрокидывают голову назад, крепко сжав зубы. С силой потягивают плечи вниз, чтобы почувствовалось напряжение в области щек, подбородка, скул.

    Данные упражнения помогут за короткий промежуток времени справиться с мимическими морщинами, придать коже гладкость, нежность, красивый цвет лица.

    1. Соединиют пальцы в замок на лбу, крепко прижав их к коже, мизинцы должны быть над бровями. Необходимо приподнимать брови, одновременно оказывая сопротивление пальцами. Задерживают брови максимально высоко на 5 секунд и расслабляются.
    2. Ладони – на лбу. Пробуют нахмуриться, при этом удерживая кожу на лбу ладонями.

    Упражнения от мимических морщин

  • Кладут ладони на глаза (область гусиных лапок), не надавливают сильно. Далее – зажмуриваются (40 – 50 раз).
  • Прикладывают пальцы к вискам (боковой части глазниц). Моргают и зажмуриваются 5 раз, крепко удерживая кожу пальцами. Должно ощущаться растяжение мышцы.
  • Сделать овал лица четче и красивее помогут следующие упражнения:

      Необходимо произносить букву «Ы» так, чтобы чувствовалось напряжение мышц в нижней части лица. При этом следует придерживать пальцами нижнюю челюсть (чтобы было сопротивление). Количество раз – 25.

    Упражнения для подтяжки овала лица

  • Положение – губы вытянуты в форме овала. Пальцы находятся возле носа, натягивая кожу вниз. Можно также одновременно моргать. Повторить 20 раз.
  • Крепко сжимают губы и пробуют улыбнуться (чтобы почувствовалось напряжение щек и подбородка).
  • Делают головой полукруг, наклоняясь поочередно к левому и к правому плечу.
  • Чтобы щеки как можно дольше сохраняли красоту, упругость, рекомендуется выполнять такие приемы:

    Ревитоника

    1. Пальцы размещены на вершинах щек. Удерживая их в таком положении, нужно сильно прижать губы к зубам. Щеки при этом – напряжены. Сохраняя такое напряжение, пробуют растянуть губы в овал, а потом – улыбнуться.
    2. Делают быстрые повороты головой и шеей в разные стороны.

    Для избавления от второго подбородка помогут такие упражнения:

    1. Не спеша двигают нижней челюстью взад – вперед.
    2. Положение – рот открыт, нижняя губа «завернута» за нижние зубы. Нужно опустить голову и одновременно закрыть рот.
    3. Пробуют достать кончиком языка до носа.

    Упражнения для подбородка

  • Поворачивают голову влево, напрягают нижнюю челюсть (немного вытягивают ее вперед) и щеки. Задерживаются так на 10 секунд. Расслабляют мышцы. Повторяют все то же с другой стороны.
  • Поднимают голову вверх, напрягают губы и вытягивают их трубочкой, так, чтобы чувствовалось, что шейные мышцы напряжены.
  • Для красивой шеи можно выполнять данные приемы:

    1. Оттягивают вниз нижнюю губу. При этом зубы оголяются, а в шее чувствуется непривычное напряжение.
    2. Как можно шире открывают рот (должно быть напряжение в шее, мышцах лица). Напрягают мышцы 5 – 10 секунд. Потом расслабляются. Делают 20 подходов.
    3. Делают удивленное (вытянутое) лицо (рот в форме буквы «О», брови подняты).

    Тренер и фитнес инструктор Евгения Баглык при изучении проблем появления морщин и старения кожи лица, шеи детально проанализировала особенности строения лицевых костей, мышц, расположение нервных окончаний.

    Как результат, появился личный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы мышц, цвета кожи, овала лица, устранение синяков, воспалений.

    Основные упражнения:

    • Для красивой формы рта и устранения морщин – четко и отрывисто (напрягая мышцы) нужно выговаривать поочередно гласные буквы.
    • Для пухлых губ – следует плотно сжать губы, как будто выговаривая букву «П».
    • Для красивого овала лица и устранения второго подбородка – слегка «вытягивают» нижнюю челюсть вперед.
    • Для красивых щек и области возле рта и носа – надувают поочередно губы.
    • Чтобы щеки были подтянутыми – надувают щеки (сначала одну, потом другую).
    • Для зоны около глаз и носа – нужно нагнуть голову вперед, широко открыть рот; при этом быстро поморгать глазами.
    • Чтобы взгляд оставался открытым, полезно широко открыть (выпучить) глаза.

    Каждое из перечисленных упражнений для достижения эффекта следует повторять 20–30 раз.

    Еще один известный тренер по фейсбилдингу – это Анастасия Бурдюг. Она является последовательницей Кэрол Маджио. Учитывая приемы Маджио, Анастасия разработала свой комплекс для кожи лица и шеи, в основе которого 13 упражнений, направленных на проработку проблемных зон.

    Для получения нужного эффекта обязательно выполняют их вместе и систематически.

    Гимнастика для лица

    Против морщин полезны такие упражнения:

    • Пальцы находятся над бровями и крепко прижимают кожу. Удерживая натиск пальцами, пробуют поднять брови вверх. Удерживают напряжение 6 секунд, потом расслабляют мышцы. Повторяют 10 раз.
    • Нажимают подушечками пальцев на лоб (середину), оттягивая кожу вверх. Брови в то же время опускают вниз. Делают 10 подходов по 5–6 секунд каждый.
    • Кладут ладони на лоб. Закрывают глаза. Делают вращательные движения глазами – сначала за часовой стрелкой, потом – против нее (всего – 10 кругов).
    • Подушечки пальцев располагают на внешних краях бровей и прижимают кожу, растягивая ее в сторону. Одновременно брови нужно сводить к переносице. Количество подходов – 10–15.
    • Губы вытягивают трубочкой и удерживают в напряжении 15 секунд.
    • Позиция – губы трубочкой, плотно прижимая губы к зубам, пробуют сказать букву «О». Делают 15 раз.
    • Указательные пальцы размещают на скулах, губы все так же вытянуты вперед – не спеша выговаривают буквы «У», «О». Всего – 10 раз.
    • Рот приоткрыт – губы прижаты к зубам. Пальцы размещены на скулах. Пробуют выговорить букву «Э», потом – «О». При этом лицо тянется вперед, а плечи назад, взгляд – вверх.
    • Верхняя губа завернута к десне (нужно придерживать ее пальцем), в то же время постукивают пальцем посредине губы (20 – 30 раз). Когда появится чувство жжения, прекращают упражнение и водят пальцем вокруг губ 20 раз.
    • Набирают в рот как можно больше воздуха и сдавливают ладонями щеки. Удерживают напряжение 10 секунд, потом расслабляют мышцы.
    • Немного приоткрывают рот, зубы при этом прикрыты губами. Необходимо попробовать улыбнуться, но при этом как бы сдерживая улыбку (до появления ощущения жжения – потом расслабляются).

    Для красивой формы носа и области около рта:

    • Два пальца размещают на переносице (возле кончика носа), еще одним пальцем слегка тянут кончик носа к верху, а верхнюю губу оттягивают вниз. Всего подходов — 20–25.

    Упражнения для шеи

    • Положение – садятся ровно, поднимают голову вверх (запрокидывают), одну руку кладут на шею, второй опираются об основу. Далее – улыбаются, не открывая зубы, высовывают язык, пробуя достать им кончик носа. Еще один подход – оттолкнуться рукой от поверхности и покачаться.

    Юлия – известный тренер, специалист по фейсбилдингу, японскому массажу, основатель школы «Академия красоты».

    Следуя разработанному комплексу занятий от Юлии Сайфуллиной, уже через неделю можно видеть положительные результаты.

    Тренер обращает внимание не только на упражнения для лицевых и шейных мышц (что и предполагает ревитоника), но и уделяет внимание питанию, употреблению воды, влиянию образа жизни, очистке организма от токсинов и вредных веществ.

    Женщинам после 50 лет фейсбилдинг тоже рекомендован. Разработанные многими известными тренерами методики и специальные упражнения позволяют намного улучшить состояние кожи, справиться с отеками, синяками под глазами, обвислой кожей и морщинами так же эффективно, как в более молодом возрасте.

    Главное, для достижения желаемого результата – правильно, индивидуально подобранный комплекс упражнений и терпение. Обычно первые результаты становятся видны через 2-3 месяца.

    Ревитоника – сравнительно новое направление в сфере косметологии, но уже успевшее зарекомендовать себя с лучшей стороны. Упражнения фитнеса для лица помогают устранить самые распространенные и волнующие всех женщин эстетические проблемы: морщины, воспаления, плохой цвет, обвислость и отечность кожи на лице.

    Плюс данного направления еще и в том, что ревитоника рекомендована и разрешена практически всем женщинам. Существуют разные виды фитнеса для лица и шеи, что позволяет наиболее успешно устранить волнующую проблему.

    Видео-интервью Натальи Осьмининой — автора методики ревитоника

    Комплекс упражнений для лица на все группы мышц

    Пройдя курс занятий ревитоники, забыла о морщинах на лбу и переносице; исчезли некрасивые заломы в носогубных складках.

    Первые морщины начали проявляться уже в 30 лет. Упражнения из фейсбилдинга помогли устранить морщины, а кроме того, кожа стала более нежной, гладкой, исчезла синюшность под глазами.

    Услышала о направлении ревитоника. Решила попробовать, ведь всегда комплексовала из-за второго подбородка и некрасивых щек. Уже после месяца занятий заметила изменения – лицо стало подтянутым, исчез второй подбородок, порадовала осанка шеи.

    источник