- КУЛИНАРИЯ (29465)
- Сладкая выпечка (2763)
- Овощные блюда (2357)
- Из курицы (2356)
- Торты (2344)
- Салаты, закуски (2152)
- Мясо,птица (1557)
- Несладкая выпечка (1448)
- Из Картофеля (1412)
- Блюда из Рыбы (1282)
- Из фарша (1090)
- Печенье, пирожное , рулеты (1064)
- Закуски (935)
- Вареники, блины, оладьи (909)
- Десерты (857)
- Вторые блюда (699)
- Запеканки (651)
- Пироги (616)
- Супы (608)
- Творог, сыр и блюда с ними (606)
- Десерты без выпечки (567)
- Из грибов (513)
- Напитки (480)
- Тесто разное (419)
- Соусы (370)
- Все к Новому Году и рождеству. (311)
- Желе, крема, джемы, варенье (292)
- Блюда из субпродуктов (284)
- Блюда из яиц (277)
- ВИДЕО-КУХНЯ (235)
- Готовим в мультиварке (215)
- Пицца (194)
- Завтрак (176)
- Бутерброды (159)
- Специи (140)
- В горшочках (133)
- Постные блюда (65)
- Разные блюда (63)
- Запекаем в рукаве (55)
- Блюда по корейски (54)
- ДЮКАН-РЕЦЕПТЫ (44)
- Напитки (43)
- Маринад (38)
- Шашлык (32)
- Смузи (23)
- Фруктовые салаты (8)
- Готовим в микроволновке (8)
- Блюда из бобовых (6)
- Холодные супы (3)
- ЗДОРОВЬЕ, МЕДИЦИНА, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ : (5230)
- Простуда (439)
- «лекарственные травы» (379)
- Суставы (282)
- Женское здоровье (258)
- Чистая кожа (205)
- Давление (205)
- Сердце и сосуды (106)
- От головной боли (100)
- Очищение организма (89)
- Для глаз (87)
- Варикозное расширение вен (77)
- ЖКТ (44)
- Здоровье зубов (40)
- Оказание первой помощи (33)
- Герпес (24)
- Отёк (16)
- Щитовидка (15)
- Печень (11)
- Витамины (5)
- Почки (2)
- Аллергия (2)
- КОСМЕТОЛОГИЯ, КРАСОТА, УХОД ЗА СОБОЙ: (4280)
- Красота волос и ногтей (625)
- ДИЕТЫ, ХУДЕЕМ (476)
- Массаж (230)
- кремы, скрабы, бальзамы, шампуни, лосьоны, масло (207)
- МАКИЯЖ (15)
- РАЗНОЕ (3615)
- ЭТО ИНТЕРЕСНО (589)
- Юмор Анекдоты (445)
- ПОЛЕЗНОСТЬ (334)
- Гороскоп (334)
- Twitter (271)
- ФОТО (245)
- КАМНИ (229)
- С Новым Годом! И РОЖДЕСТВОМ! (162)
- Мотиваторы Демотиваторы (155)
- картинки (153)
- ЖИВОТНЫЙ МИР (110)
- Симорон (105)
- МАТРИЦА ЖИЗНИ (53)
- Фотошоп (40)
- Эзотерика (37)
- Сонники (27)
- Аромотерапия (25)
- Хиромантия (25)
- С Днём рождения (23)
- Переводчик (21)
- Птицы (21)
- Для детей (8)
- РУНЫ (8)
- Традиции (7)
- Загадки (2)
- День Святого Валентина (2)
- Отдых (1)
- ДУША/Поверь в СЕБЯ. (1)
- ВЯЗАНИЕ (3529)
- Вязание для женщин (845)
- вязание крючком (843)
- Вязание спицами (523)
- Вязание-разное-схемы и программы (356)
- Носки пинетки тапочки (309)
- Салфетки, скатерти, покрывала (293)
- Шали, шарфы, палантины (221)
- Беретки, шапки (86)
- Ирландское кружево (25)
- ФИЛЬМЫ , МУЛЬТИКИ (1794)
- Еда/Здоровое питание (1711)
- Для женщин (1605)
- подсказки для жизни (257)
- Полезные советы (1526)
- СВОИМИ РУКАМИ : (916)
- Шьем сами (328)
- Для дома все красивое и нужное (284)
- ПОДЕЛКИ ИЗ БУМАГИ/Из салфеток и гофр.бумаги (75)
- ковровая техника (38)
- ЮВЕЛИРНОЕ ИСКУССТВО, УКРАШЕНИЯ (37)
- ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ И ЖУРНАЛОВ (9)
- ПРИТЧИ, ИСТОРИИ, НОВЕЛЛЫ» (775)
- ВСЁ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (741)
- ВСЕ О ЛИРУ (256)
- Все в одном (678)
- Любимые блоги и сайты (666)
- УПРАЖНЕНИЯ (658)
- МАГИЯ НАШЕЙ ЖИЗНИ (610)
- Народные Приметы (123)
- Достаток Благополучие (91)
- Растения (483)
- ПОЭЗИЯ, МУЗЫКА (442)
- Коты , Кошечки , Котята (417)
- Заготовки (415)
- ЖИВОПИСЬ (351)
- ПРАЗДНИКИ/Пасха (343)
- Цитаты . Афоризмы (267)
- Журналы (265)
- АСТРОЛОГИЯ (246)
- Нумерология (176)
- «ВЕРА, МОЛИТВЫ, ХРАМЫ, ИКОНЫ» (227)
- Праздники (29)
- ВИДЕО (223)
- Люди История России Города и страны (220)
- ТЕСТЫ (206)
- Интернет, Программы софт, Заработок в инете (185)
- игрушки своими руками (144)
- ПСИХОЛОГИЯ (113)
- ГАДАНИЕ (113)
- ДИЗАЙН, ИНТЕРЬЕР, ДЕКОР СВОИМИ РУКАМИ : (107)
- флешки и флеш-игры (87)
- Уроки (53)
- АНТИКВАРИАТ, МУЗЕЙНЫЕ ЭКСПОНАТЫ, ВЫСТАВКИ ВИНТА (47)
- «ИСКУССТВО»: (43)
- Парфюмерия , косметика (38)
- «ЗА ГРАНЬЮ, НЕПОЗНАННОЕ, МИСТИКА, ПРЕДСКАЗАНИ (28)
- «ФЭН — ШУЙ» (24)
Йога для лица: как убрать морщины и мимические складки
Йога для лица – не новомодный вид спорта, а знакомые еще нашим пра-пра-бабушкам упражнения, позволяющие сохранить упругую кожу. Однако под веяниями моды современного мира такие методы самомассажа получили название «лицевая йога» или «фитнес для лица». В этой статье я приведу 3 простых комплекса, которые помогут подтянуть кожу, разработав мышцы. Но сначала изучим несколько советов для более эффективной йоги. Советы 1. Всегда очищайте кожу лица и рук перед началом занятий. 2. Используйте небольшое количество масла для тела, массируя увлажненную кожу. 3. Движения должны быть деликатными. Ни в ком случае не щипайте кожу до боли, не трите до красноты – это может повредить капилляры, вызвав синяки и кровоподтеки. 4. После массажа повторно очистите кожу. Можно умыть лицо теплой водой со средством против жира и забитых пор. 5. Никогда не массируйте лицо холодными руками. Это неприятно и малоэффективно. Потрите ладошки друг о друга, похлопайте, сожмите пальцы или подержите руки под теплой водой
источник
Домашние заготовки из свеклы. Несмотря на то, что большинство корнеплодов неплохо хранятся в .
Чем подкормить яблоню и грушу осенью для лучшей зимовки и богатого урожая Осеннюю подкормку яб.
Лечение вином домашнего приготовления Не раз слышал, что настоящее качественное вино мож.
Как восстановить коленные суставы с помощью простого упражнения Это видео собрало очень мно.
Лечение вином домашнего приготовления Не раз слышал, что настоящее качественное вино мож.
- А знаете ли Вы. (1898)
- Кулинария и питание (1184)
- Овощи (115)
- Разное (1105)
- мысли вслух (618)
- Здоровье и красота (590)
- рукоделие (393)
- Бабушкины рецепты (359)
- Улыбнись! (334)
- Человечество (267)
- Цветы, флористика (225)
- живопись (212)
- Братья наши меньшие (203)
- Bon Voyage (197)
- Поэзия, лирика (180)
- Искусство фотографии (134)
- Романтика и декор своими руками (133)
- Мама (90)
- Новогодние приготовления (86)
- исторические личности (53)
- Ароматы и здоровье (53)
- стихи, лирика (34)
- О природе для детей (31)
- Народные приметы (19)
- Логика и нестандартное мышление (16)
Как сохранить молодость и красоту лица? Для этого придумано много различных методик. А для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была создана йога для лица. Так как она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги, можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами. Многие упражнения йоги для лица похожи на смешные гримасы, в сочетании с массажем. А другая часть упражнений основаны на противодействии. Для этого мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Чем усиливают нагрузку на мышцы и предохраняют кожу от растягивания.
Упражнения йоги для лица довольно просты, но очень важно выполнять их регулярно. Желательно это делать только 2-3 часа в неделю. Ежедневно время выполнения таких упражнений может составить 10-15 минут. Очень частые длительные по времени занятия могут растянуть кожу на лице. Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Если заниматься каждый день, эффект будет заметен уже через неделю.
Это простое упражнение укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч. Запрокиньте голову назад. Нужно нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, повернуть голову немного налево и вытяните шею к плечу. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.
Голову откиньте назад. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.
Расслабьте жевательные мышцы и мышцы затылка. Открывая рот, скажите несколько раз: «Да, да, да, да». Поворачивая голову вправо и влево, произносите: «Нет, нет, нет, нет». Повторите несколько раз.
Улучшает овал нижней части лица, убирает двойной подбородок, укрепляет мышцы шеи и щек. Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта. Ваша цель — улыбнуться губами, незадействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.
Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко растяните кожу под глазами и одновременно зажмурьтесь. А теперь напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Сделайте это 15-20 раз. Упражнение устраняет морщины в уголках глаз.
Улучшает кровообращение мышц, исправляет овал лица, укрепляет мышцы шеи. На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти. Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.
Внутри ротовой полости двигайте кончиком языка как между деснами, так и между губами. Сильно зажмите губы и, приложив усилие, начните двигать языком по кругу. Поначалу под правую щеку, затем под нижнюю губу, под левую щеку и под верхнюю губу. Следует выполнить тридцать шесть таких вращений в одну сторону и в другую сторону. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Это, профилактика и исправление отвисания щек. Помимо этого можно исправить линию подбородка, откорректировать положение верхних шейных позвонков, разгладить носогубные складки, а также восстановить нормальную работоспособность сосудов, которые располагаются у основания черепа.
Проведите несколько раз кончиком языка по внутренней стороне нижних и верхних зубов. Повторите с внешней стороной зубов. Соедините губы в поцелуй, а затем улыбнитесь искренне и открыто.
Глаза и рот раскройте как можно шире, вдохнув как можно глубже. Добавьте ко всему растянутую улыбку и задержитесь в таком положении на три – четыре секунды, при этом задержав еще и дыхание. Во время выдоха смыкаем губы. Упражнение выполнить шесть раз. Его выполняют как для укрепления, так и для подтягивания мышц нижней части как шеи, так и лица.С его помощью можно значительно улучшить свое настроение.
Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение. Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.
Упражнение укрепляет мышц губ. Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте еще 4 поцелуя.
Посредством губ нужно будет произвести звук, напоминающий работающий мотор. Выполнять упражнение нужно, пока Вы не почувствуете легкий зуд в области губ. Вдохните воздух и продолжите упражнение. Особенно часто данное упражнение рекомендуют выполнять с целью улучшения цвета, а также тонуса губ.
Разглаживает линии между носом и губами. Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы так, чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз
Укрепляет мышцы верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами. Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз.
Упражнение укрепляет мышцы щек и губ. Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз
Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу. Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.
Прикладываем указательные пальцы плашмя к верхним векам. С их помощью немного оттягиваем веки вверх. Оказывая сопротивление пальцами, все время пытаемся закрыть глаза. В таком положении остаемся в течение трех секунд, после чего расслабляемся. Повторяем данное упражнение двенадцать раз. Укрепяет мышцы верхних век, улучшить кровоток в данной области.
Он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Упражнение укрепит мышцы щек. Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.
Улыбаемся и тут же расслабляемся. Повторяем данное упражнение как можно быстрее до тех пор, пока не собьетесь с ритма. Выполняя данное упражнение сможете избавиться от отеков, а также прокачать лимфатическую систему лица.
- Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
- Укого ломкие сосуды кожи лица, необходимо внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
- Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
- Перед началом занятия необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
- Следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день
Процитировано 8 раз
Понравилось: 8 пользователям
источник
Йога для лица – не новомодный вид спорта, а знакомые еще нашим пра-пра-бабушкам упражнения, позволяющие сохранить упругую кожу. Однако под веяниями моды современного мира такие методы самомассажа получили название «лицевая йога» или «фитнес для лица».
В этой статье я приведу 3 простых комплекса, которые помогут подтянуть кожу, разработав мышцы. Но сначала изучим несколько советов для более эффективной йоги.
Советы
1. Всегда очищайте кожу лица и рук перед началом занятий.
2. Используйте небольшое количество масла для тела, массируя увлажненную кожу.
3. Движения должны быть деликатными. Ни в ком случае не щипайте кожу до боли, не трите до красноты – это может повредить капилляры, вызвав синяки и кровоподтеки.
4. После массажа повторно очистите кожу. Можно умыть лицо теплой водой со средством против жира и забитых пор.
5. Никогда не массируйте лицо холодными руками. Это неприятно и малоэффективно. Потрите ладошки друг о друга, похлопайте, сожмите пальцы или подержите руки под теплой водой, пока они не нагреются. Можно заодно сделать ванночку для рук с питательным составом.
Начинать упражнения лучше всего с разогрева, улучшающего кровообращение. Это позволит подготовить мышцы лица к более активным занятиям так же, как растяжка перед спортом подготавливает мышцы тела.
1. Поместив кончики больших пальцев у внешнего уголка глаз, подушечками указательных пальцев массируем надбровные дуги круговыми движениями. Двигаемся от переносицы к вискам и обратно.
2. Согните большие пальцы, поместив фаланги на основания скул (возле ушей). Остальные пальчики кладем на лоб и круговыми движениями массируем кожу. Прорабатывайте все лобные зоны.
3. Деликатными движениями по кругу помассируйте зону под глазами. Если кожа здесь слишком тонкая и сухая, будьте осторожнее с ногтями, чтобы ее не повредить. Нанесите чуть больше масла или используйте крем для дополнительного увлажнения кожи.
4. Поджав губы и приоткрыв рот (чтобы кожа натянулась), помассируйте область в районе щек и носа, уделив внимание носогубным складкам.
5. Подушечками большого и указательного пальца одной руки помассируйте крылья носа, приподняв кончик носа вторым указательным пальцем.
6. Поджав губы и сомкнув рот, массируйте зону вокруг губ круговыми движениями.
7. Приоткройте рот, натяните немного кожу над верхней губой вниз и помассируйте участок между носом и губой.
8. Открыв рот, сложите губы буквой «О». Опустите подбородок как можно ниже и помассируйте зону вокруг рта. Особое внимание уделите вертикальным морщинкам, которые с возрастом становятся все заметнее.
9. Поджав губи, немного приоткройте рот. Разгладьте кожу щек и нижней челюсти мягкими движениями ладони, двигаясь сверху вниз.
10. Подожмите губы, слегка высунув язык. Поднимите подбородок и помассируйте шею так же, как и в предыдущем пункте: мягким движением ладони сверху к низу.
Может показаться, что столь активные занятия лишь подчеркнут морщины, углубив их. На самом деле, они придадут мышцам и коже эластичность, то есть, станут превентивной мерой против складок и обвислостей.
1. Широко раскройте глаза, поднимите брови повыше и замрите на пару секунд. Расслабьтесь и повторите действие несколько раз.
2. Снова раскройте глаза, подняв брови. В этот раз надуваем щеки как можно сильнее. Сожмите губы покрепче, удерживая воздух.
3. Широко улыбнитесь, поднимая кончиками пальцев кожу щек вверх.
4. Прижав пальцы к вискам, деликатно натяните кожу так, чтоб глаза чуточку сузились. Не надо играть в китайца. Совсем капельку сузьте глаза, натягивая кожу вокруг них.
5. Широко улыбнитесь. Поднимите подбородок как можно выше. Опустите подбородок и снова поднимите.
6. Расслабьтесь и при необходимости повторите комплекс упражнений.
1. Сомкните губы и вытяните их вперед. Должна получится «утя», как для поцелуя в селфи. Поверните «утю» вправо.
2. Примите исходное положение.
1. Сложите пальцы рук в виде «приветствия вулканца»: растопырьте пыльцы так, чтобы безымянный прилегал к мизинцу, а средний – к указательному. Держа так ладони, погладьте зону лба и под глазами от носа к ушам.
2. Сожмите губы, закрыв рот кулачками. Надувайте щеки, постепенно выдувая воздух.
3. Подожмите губы, чуть приоткрыв рот. Легко прижмите ладошки к щекам и пружинящими движениями потяните кожу от носа к вискам несколько раз.
4. Улыбнитесь, поджав нижнюю губу. Приложите кончики указательных и средних пальцев к холмикам на щеках. Пружинистыми движениями потяните кожу вверх.
5. Прижмите ладони к вискам у внешних уголков глаз, положив пальцы на голову. Тяните кожу легкими движениями.
6. Согните большие пальцы, а остальные поместите на брови так, чтобы указательный палец касался внешнего угла, средний упирался в центр, а безымянный палец был на основании брови. Пружинистыми движениями потяните кожу вверх и в стороны.
О подобных занятиях я слышала давно, но впервые ближе познакомилась с лицевой йогой во время лечения паралича Белла. Из-за воспаления нерва, мое лицо перекосило, как театральную маску трагикомедии: одна половина лица скуксилась и опустилась, а вторая походила на улыбающегося Джокера. Мне посчастливилось попасть к опытной массажистке, обучившей меня простым, но эффективным упражнением. Боль утихла, физиономия стала прежней, да к тому же исчезли морщины!
Существует множество вариантов упражнений. Их следует подбирать, учитывая наиболее проблемные зоны своей кожи. Нижеприведенные варианты так же позволят вам разработать собственный комплекс, привнеся в него новые движения.
1. Разгладить носогубные складки можно за пару часов! Для этого возьмите кусочек стерильной ватки, смочите ее чистой водой (дистиллированной или кипяченой). Не используйте воду из-под крана. Из смоченной ватки формируем два спонджика, поместив их за верхнюю губу под носогубные складки. Размер спонджиков подбирайте индивидуально, в зависимости от глубины складок. Кожа должна слегка приподняться, природным образом распрямляясь. Через час уберите ватку.
2. При слишком напряженных мышцах (например, в случае с параличом Белла) могут образоваться морщины во время сна, когда вы пытаетесь закрыть глаза. В этом случае лучше спать с маской для сна. Она позволит закрыть глаза без лишнего напряжения.
3. Конский хвост – натуральное средство против морщин на лбу! Завяжите хвост как можно выше и он заменит дорогостоящие процедуры лифтинга.
Лицо – наша визитная карточка. Даже если вес идеален и фигура стройнее березки,сморщенное личико все испортит, прибавив лишних лет. Техника упражнений лицевой йоги позволит подтянуть обвислую кожу, избавит от двойного подбородка, морщин и мимических складок. У такой йоги есть свои правила, которые многие ленятся соблюдать, сетуя потом на неэффективность упражнений.
Соблюдайте рекомендации: очищайте и увлажняйте кожу до и после занятий, разогревайте ладошки и массируйте кожу только деликатными движениями. Тогда вы сохраните молодость и красоту на долгие-долгие годы!
источник
В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.
Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу — автора методики Face Yoga Method.
Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.
Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим — это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.
Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.
Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.
Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:
- сухость, отёчность и дряблость кожи;
- обвисшие и впалые щёки;
- появление морщин в различных зонах лица;
- чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
- возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
- бледный или тусклый цвет лица.
Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.
Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:
- выберите для сеанса вечернее время;
- очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
- нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
- успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
- настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
- выберите место, где вас никто не побеспокоит;
- идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
- используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.
Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.
Выполнять упражнения йоги для лица рекомендуется перед сном, чтобы мышцы смогли отдохнуть в ночное время.
Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.
В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.
Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.
- Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
- Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
- Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
- Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение — задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
- Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.
Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.
- Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
- Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
- Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
- Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
- Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.
Укрепление мускулатуры щёк — это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.
- На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений — 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
- Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
- Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
- Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.
Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.
Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.
- Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
- Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений — 5 раз.
- Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.
Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.
- Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
- Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
- Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
- Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.
Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения — построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.
Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:
- чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
- заболевания кожи;
- повреждения и открытые раны на лице;
- послеоперационный период.
Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.
С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.
Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.
Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:
- Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
- Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
- Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
- Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
- Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.
Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.
Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.
Йога для лица уже на второй день после упражнений значительно разглаживает носогубные складки и гусиные лапки, все лицо подтягивается и на утро следующего дня уже не выглядит таким одутловатым и помятым, как это бывает у большей части обычных людей. Сегодня — 17 июля 2016 года, пошёл десятый день моего знакомства с йогой для лица, и пока что ничего не настораживает, наоборот, лицо свежеет день ото дня. Вот такой вот личный небогатый опыт. К слову, Хатха-йога предлагает очень действенные асаны не только против морщин, но также омоложения всего организма — Ширсасана, Випарита Карани, Сарвангасана. Морщины с точки зрения Хатха — йоги являются результатом воздействия на нас сил гравитации, поэтому рекомендуется принимать перевернутые позы. Эффект поражает, говорю по собственному опыту.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Все правильно! Мне 50 лет, периодически занимаюсь гимнастикой для лица с 40 лет. Выгляжу на 35 как только начинаю заниматься. Ничто так не улучшает, по опыту знаю, как гимнастика! Пластика не улучшает, лицо после неё отечное и одутловатое.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Ага! Этот комплекс напряжение лицевых мышц хорошо снимает) Я тоже попробовала, понравилось. Теперь занимаюсь вовсю. Всего 8–10 мин в день и классный эффект уже видно)
https://otvet.mail.ru/question/189464275
Я делала такую гимнастику — набираешь в рот воздух и из щеки в щеку гоняешь с силой, как бы выталкиваешь. еще в рот воздух набираешь и выдуваешь с давлением, но губы сжать, как-будто вы шарик резиновый надуваете. работала много, лицо было не в лучшем состоянии, но гимнастика быстро все подобрала.
http://www.babyplan.ru/blog/43946/entry-187399-fitnes-dlya-litsa-kto-delaet/
Комплекс йоги, разработанный специально для проработки лицевых мышц, является естественной альтернативой операционному лифтингу. Упражнения позволяют улучшить кровообращение и регенеративные процессы в области лица, подтянуть мышцы, скорректировать форму нижней лицевой части, избавиться от мелких морщин в зоне глаз, лба и рта. Омолаживающий эффект станет ещё более заметным, если включать отдельные упражнения для лицевой мускулатуры в полноценное занятие по йоге.
источник
Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.
Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.
Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.
Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.
- улучшение тонуса кожи;
- разглаживание мелких морщин;
- повышение упругости кожи в области шеи;
- устранение отечности;
- моделирование овала лица;
- избавление от двойного подбородка;
- освобождение от мышечного напряжения;
- любовь к себе.
Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:
Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.
- кожа должна быть без макияжа;
- сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
- выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
- если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.
Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.
Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.
Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.
Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.
Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.
В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.
Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.
Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.
источник
Йога для лица Фумико Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть. Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.
Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) родилась в 1968 году в Японии. В 36 лет она стала замечать признаки старения на собственном лице. К страху о неизбежности старения у нее появилась потеря уверенности в себе и целый ряд комплексов.
Фумико практиковала йогу и начала сочетать ее с упражнениями для лица, так появился ее уникальный метод тренировки лица, который не только изменил ее лицо, но и всю жизнь.
Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. В 2008 году она вышла замуж , переехала в США, родила дочку. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.
Посмотреть онлайн видео мгновенного лифтинга лица с помощью упражнения йоги для лица Фумико
Упражнения Фумико эффективно работают с тяжело поддающимися коррекции проблемными зонами шеи и нижней части лица, которым Фумико уделяет особое внимание.
Подробнее познакомимся с упражнениями Фумико для проблемной зоны Носогубные складки.
Перед началом занятий йогой для лица рекомендуется сделать разогревающие упражнения для тела и лица. Разогревающие упражнения усиливают циркуляцию крови и снимают напряжение в области груди, плеч, шеи.
Положите руки на плечи, разверните грудь, плечи опущены и отведены немного назад. Выполняйте круговые движения плечами. Сделайте полный круг и повторите еще 5 раз.
Встаньте прямо, поднимите вытянутые в стороны руки параллельно полу, рисуйте в воздухе небольшие круги сначала одной рукой, затем другой. Сделайте по 10 кругов каждой рукой.
Обхватите себя за плечи, двигайте плечами, как бы рисуя плечами цифру 8. Выполните 10 восьмерок вперед и 10 восьмерок назад. Поменяйте руки, положив наверх другую руку, и повторите упражнение сначала.
Положите руки на затылок, разверните грудь, расслабьте плечи, глубоко дышите. Поднимите локти вверх, расположив их параллельно голове. Медленно опустите голову вниз, так чтобы получился угол 90 градусов по отношению к полу.
Совет: Упражнение делайте внимательно, при любой боли в области шеи, упражнение следует прекратить.
Скажите Wow! (можно без звука ), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз.
Обратите внимание, чтобы во время упражнения не образовывались морщины на лбу.
С возрастом, мышцы щек становятся дряблыми, образую глубокие носогубные складки. Заметные носогубки могут появиться и в достаточно молодом возрасте после резкого похудения, поэтому во время похудения не забывайте делать упражнения для поддержания тонуса лицевых мышц.
Если Вы столкнулись с такой проблемой, упражнения йоги для лица Фумико помогут предупредить, минимизировать и даже совсем разгладить носогубные складки.
Сформируйте губами вытянутую букву «О». Губы прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.
Комментарий: Во время упражнения Вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз.
Предыдущее упражнение будет более эффективно, если использовать руки. Положите ладони на виски и немного потяните лицо назад и вверх, подтягивая лицо. Из этой позиции выполните предыдущее упражнение.
Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы, область вокруг губ натянется и из этого положения поднимите вверх уголки рта, задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза.
Предыдущее упражнение можно усилить, используя руки. Положите ладони на уши, слегка прижмите и немного ладони назад, натягивая лицо. Из этой позиции выполните предыдущее упражнение, задерживаясь в активном положении на 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Комментарий: Это упражнение подтягивает также овал лица.
Наберите в рот воздуха, сомкните губы и медленно перекатывайте во рту воздушный шарик, вперед, под правую щеку, под левую щеку, под нижнюю губу, под верхнюю губу, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Комментарий: Это упражнение устраняет также вертикальные морщины вокруг губ
Онлайн видео упражнения для разглаживания носогубных складок
Упритесь языком справа от уголка рта. Медленно перемещайте язык про часовой стрелке вокруг рта (во времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза.
Затем выполните 2 раза аналогичное упражнение против часовой стрелки Повторите еще 2 раза.
Совет: Не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите свободно.
Предыдущее упражнение будет более эффективно, если положите ладони по сторонам лица, мизинец – у глаз, остальные пальцы на висках. Потяните руки немного назад к ушам и вверх. Медленно повторите предыдущее упражнение в этой позиции.
Совет: Плечи не поднимайте вверх и не напрягайте.
Идеально выполнять упражнения йоги для лица дважды в день, утром и перед сном. Для наилучших результатов, конечно, нужно выполнять весь комплекс йоги для лица Фумико, а также не забывать про упражнения для тела.
Заметный результат от занятий йогой для лица, также как и в других методиках гимнастики для лица, наблюдать можно, приблизительно, через 2 недели занятий.
Члены клуба FaceBuilding Club в библиотеке клуба могут ознакомиться с супер эффективным комплексом для коррекции проблемной нижней части лица, подтяжки шеи и овала лица «28 Day Face Yoga Challenge For The Neck and Jawline».
Подробнее о Йоге для лица Фумико Вы можете узнать на ее официальном сайте faceyogamethod. com
источник
10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.
Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».
В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:
- Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
- Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.
Вот список упражнений, которые она выполняла.
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.
По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
источник
Йога для лица – этот священный грааль в борьбе за сохранение молодости и красоты – стала популярной несколько лет назад, когда основательница метода Fumiko Takatsu опубликовала первые видео на youtube.
С тех пор метод обзавелся как армией поклонников, так и противниками, утверждающими что все это профанация, и никакой пользы от странных мимических движений нет.
Впрочем, метод Face Yoga с момента своего появления уже обзавелся научными подтверждениями эффективности: упражнения помогают привести в тонус мышцы, которые со временем провисают, а также вернуть на место жировые подушки, которые опускаются и меняют геометрию лица.
Единственный недостаток метода это необходимость постоянных усилий – раз начав для поддержания результата упражнения придется делать каждый день.
Но кто обещал, что будет легко?
Фумико говорит о том, что есть два типа лиц – «bonny» («костлявые») и «meaty» («мясистые»), упражнения для разных типов лиц разные, и в каждом своем видео девушка говорит о том, для какого именно типа это упражнение.
Возрастных ограничений нет: заниматься face yoga можно начинать уже в 27-28 лет, когда начинаются первые процессы старения. Ну а с годами упражнений и бьюти-дисциплины должно быть все больше, да вы и сами прекрасно это знаете.
Также важно помнить о том, что помимо упражнений нужен дренажный массаж (застой лимфатической жидкости также приводит к видимым возрастным изменениям), и общее внимание к состоянию здоровья. При соблюдении трех составляющих – йога для лица, самомассаж и забота о своем здоровье – помолодеть на 5 лет за 5 недель абсолютно реально.
С возрастом «яблочки» скул опускаются, придавая лицу грустный и усталый вид. Хирургически эта проблема решается закачкой силикона на места боевой славы, однако Фумико утверждает, что абсолютно реально вернуть лицу былую форму с помощью одного простого упражнения.
К видео есть английские субтитры, если вы не читаете на английском, то вот вам краткое содержание – упражнение для типа лица «bonny», выполнять его нужно 30 секунд, стараясь подтягивать уголки рта к мочкам уха (впрочем, и так все понятно):
Нет, ботокс – это не единственное решение, утверждает девушка. С помощью этого простого упражнения вы укрепите мышцы, подтянете кожу и сделаете ее более плотной, так что визуально ваши морщины уменьшатся, и лоб разгладится:
Эти глубокие морщины закладываются в районе 30 лет, и от них очень сложно избавиться. Закачка в заломы филлеров тоже не решает проблему, так как работа и состояние мышц при этом не меняются, так что морщина вернется снова как только филлер рассосется.
Попробуйте этот прием от Фумико прежде чем отправляться в салон, возможно, в вашем случае он будет эффективнее любых процедур:
С этой проблемой сталкиваются даже самые юные девушки, а с возрастом зона вокруг глаз становится настоящей предательницей, радостно сообщая миру не только наш возраст, но и где и как мы не спали прошлой ночью.
Этот комплекс помогает значительно улучшить состояние зоны, и визуально сделать взгляд более молодым.
Одно из самых неприятных последствий возрастных процессов – появление двойного подбородка, который может доставлять неудобства даже самым худым женщинам (складка под подбородком – не всегда следствие лишнего веса, чаще всего это провисание мышцы, которое образуется и потому, что она теряет свой тонус, и потому, что меняется положение позвоночника).
Это упражнение за несколько недель вернет былую форму лицу и шее, по крайней мере, так утверждает Фумико, да и ее поклонники подтверждают эффективность.
Ну а чтобы быть в теме, подписывайтесь на канал Фумико — там много всего интересного!
источник
Существует множество возможностей омоложения: первенство занимают косметические процедуры, за ними идет правильное питание, но многие также забывают о таком замечательном средстве, как йога для лица от морщин.
История этой техники уходит корнями в далекое прошлое великой индийской цивилизации, а ее замечательными результатами могут наслаждаться и современные женщины.
Суть йоги заключается в рановправном развитии тела и духа. И физическая, и духовная сторона должны находиться в гармонии с высшими силами.
Для подготовки тела существуют специальные упражнения – асаны, они же воздействуют и на состояние здоровья.
Например, если вам нужно справиться с депрессией, опытные мастера советуют делать упражнение “Приветствие солнца”, а если возникли проблемы с давлением, необходимо выполнить стойку на голове.
Точно такие же эффективные упражнения существуют и для лица. Вы можете сами убедиться, насколько результативно эта гимнастика в борьбе с морщинами.
Существует несколько универсальных правил, которые необходимо выполнять при занятиях:
- Йога для лица от морщин
любой сеанс должен проходить в чистом, хорошо проветриваемом помещении;
Также желательно обзавестись специальным ковриком для занятий. Одним из наиболее популярных и удобных является Ришекеш от всемирно известного производителя Bodhi. Он отличается особой прочностью и пригодиться вам не только для занятий йогой для лица, когда вы будете находиться в сидячем положении, но и для традиционной йоги.
Одним из наиболее известных и опытных инструкторов в этой области является Эннлайз Хаген. Ей принадлежит известная во всем мире книга под названием «Йога для лица».
Она отмечает, что йога для лица от морщин – это больше, чем просто зарядка для лица, подходить к ней надо вдумчиво и осознанно, только в этом случае возможно получение действительно ошеломляющего результата.
Гуру этого вида йоги отмечает, что при осознанном выполнении упражнений и соблюдении всех правил перемены не заставят себя ждать, и уже через две-три недели женщина сможет любоваться своим обновленным, помолодевшим и посвежевшим видом.
При этом нужно помнить, что результаты могут быть как видимыми, так и невидимыми – это не только избавление от морщин, но и включение режима внутреннего омоложения.
Как и обычные асаны, упражнения йоги для лица воздействуют комплексно и обладают гармонизирующим эффектом на весь организм, улучшая работу различных органов, в том числе и работу головного мозга.
Одно занятие по методике включает 57 упражнений, но на его выполнение обычно требуется не более 20 минут. Техника построена на том же принципе, что и бодибилдинг, если мы тренируем и качаем мышцы тела, точно также мы можем качать и мышцы лица.
В борьбе со складочками на коже используют также специальный массаж лица от морщин, древний косметический самомассаж, медовый массаж и другие.
Что не может не радовать, так это то, что эта процедура бесплатна ,в отличии от применения косметических процедур, таких как инъекции от морщин или пластыри от морщин и даже самые дешевые средства из аптеки стоят денег.
Йога от морщин для лица требует выполнения всех упражнений, для этого лучше всего заниматься с инструктором.
Дома же, в свободное время можно попробовать выполнить самостоятельно следующие популярные упражнения.
- Улыбчивая рыбка. Это упражнение направлено на тренировку мышц губ и щек. Исходное положение для губ – бантик. Затем они постепенно вытягиваются вперед, на максимальной точке задерживаются на 5 секунд и возвращаются в исходное положение.
- Трубач. Отлично укрепляет мышцы щек. Необходимо надуть щеки, а затем перекатывать внутри воздух от щеки к щеке, словно мячик.
- Глаза храмовой танцовщицы. Эффективно убирает гусиные лапки. Исходное положение: лежа на спине, ровный позвоночник. Все лицо сохраняет спокойствие и безмятежность, а глаза смотрят попеременно в правую и левую стороны.
источник