Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!
Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.
Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:
- Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
- Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.
Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:
- Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
- Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
- Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
- Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
- При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
- Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.
Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.
Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.
Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:
- Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
- Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
- Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
- Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
- Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
- Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
- Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
- После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
- Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
- Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
- Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок
Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!
Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:
Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:
Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:
Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:
источник
На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.
Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:
- для глаз,
- для лба,
- для носогубных складок,
- для щёк.
Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:
- улучшения кровообращения;
- нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
- разглаживания мелких морщин;
- уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
- избавления от второго подбородка;
- подтяжки контура лица.
Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:
- Слегка постучите пальцами по всему лицу.
- Помассируйте некоторое время кожу головы.
- Вдохните и выдохните.
Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.
Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.
Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:
- Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
- Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
- Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
- Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.
Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:
- тромбоз,
- слабая сердечно-сосудистая система,
- плохая работа щитовидной железы,
- кожные болезни,
- беременность и кормление грудью,
- печёночная недостаточность.
Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:
После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.
Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:
- Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
- Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
- Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.
Вот универсальна схема выполнения Шиацу:
- Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
- Давим на виски.
- Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
- Давим 3 раза на морщинку переносицы.
- Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
- Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
- Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
- Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
- Давим на точку под мочками ушей.
Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:
- Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.
Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.
Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.
Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.
С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.
Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:
- Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
- Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.
Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:
- Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
- Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.
Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:
- острые ЛОР болезни;
- температура;
- сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
- высыпания на лице;
- порезы.
- Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
- Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
- Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.
Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.
Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:
- Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
- Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
- Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
- Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.
Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:
- Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
- Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
- Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
- Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
- Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
- Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
- Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.
Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.
Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.
Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.
Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.
Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.
Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.
Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.
Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.
Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.
Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.
Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.
Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.
Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.
Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.
Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:
- Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
- Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
- Повторяем 10 раз.
- Приподнимаем брови и давим на них.
- Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
- Расслабляемся. Массируем брови по кругу.
Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:
- гимнастика Маргариты Левченко,
- Шиацу,
- Асахи и т. д.
После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:
- «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
- «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
- «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.
Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1—3 раза в день, по 3—10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25 никто не даёт, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19–20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие чётко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет ещё хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы ещё долгое время будут сохранять хороший тонус… другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.
источник
Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.
Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:
- Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.
- Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.
- Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.
фото с сайта www.lawyers-plus.com
- Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.
- Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.
- Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.
После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.
Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор – мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.
В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:
- Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.
- Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.
- Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
- Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.
- Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.
- Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.
- Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.
Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.
Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:
- Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.
- Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.
фото с сайта www.vorply.com
- Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.
- Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.
- Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.
Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.
Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.
Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.
- Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.
- Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.
- Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.
- Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.
- Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.
Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.
Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:
- Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.
- Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.
- Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.
- Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.
- Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.
- Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.
На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.
Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:
- Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.
- Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.
- Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.
Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.
Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!
источник
Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря.
Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.
Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно. Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже. Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.
Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе.
Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица.
Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.
Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.
Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе.
Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.
В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки.
Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют «интенсивы» для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.
Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных «занятий» по 5-10 минут в день. После месяца занятий по программе Галины Дубининой, автор обещает подтянутую и упругую кожу, очерченный овал лица.
Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.
Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.
Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:
- Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица.
- Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.
Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной.
источник
Познакомьтесь с методикой омоложения лица от известного американского косметолога Кэрол Мадджио (Маджио). Гимнастика для лица от морщин представлена как видео уроки и описания к ним. Изучить нужно и то, и другое, чтобы правильно освоить эту интересную технику.
Многие годы Кэрол занималась поиском способов сохранения и восстановления молодости кожи, применяла различные методики ручного массажа и лимфодренажа лица, создавала комплексы упражнений и вела курсы обучения женщин гимнастике для лица.
Весь свой опыт омоложения и подтяжки лица, опробованный, прежде всего на себе, Кэрол обобщила в своей книге «Аэробика для мышц и кожи лица», которая вышла в свет в 2002 году и приобрела огромную популярность.
Позже в 2011 году вышел обновленный вариант «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио», где добавлены новые еще более эффективные упражнения по подтяжке и скульптурному моделированию лица.
Огромное количество женщин в различных уголках мира, воспользовавшись этими рекомендациями, смогли усовершенствовать свой облик без пластических операций и ботокса. По отзывам опробовавших на себе гимнастику Кэрол, наблюдаются следующие результаты:
— улучшается цвет кожи, она становится более свежей, ровной и розовой;
— уменьшаются или уходят совсем мешки и отеки под глазами;
— уходят морщинки вокруг глаз, веки становятся подтянутыми и приподнимаются;
— контур лица и подбородка становится более четким и подтянутым;
— улучшается контур губ, их объем увеличивается, уголки приподнимаются;
— уменьшается глубина морщин марионеток, носогубных складок, разглаживаются кисетные морщинки вокруг губ;
— упражнения помогают скорректировать форму носа;
— укрепляются мышцы шеи и устраняются морщины, как годовые кольца покрывающие ее.
Естественно, что такого результата можно добиться лишь при регулярных упорных занятиях в течение нескольких месяцев, но даже первые 10 дней вас удивят своим результатом.
Упражнения из этих комплексов работают с 57 мышцами лица и шеи и помогают стереть признаки старения кожи. Когда вы видите у себя опустившиеся брови, набрякшие веки глаз, гусиные лапки в уголках глаз, обвисающие плоские щеки, истончившиеся, окруженные морщинками губы, плывущий овал лица, второй подбородок, дряблую шею – попробуйте сами вновь смоделировать свое лицо и вернуть ему свежесть и молодость.
Лучше всего не ждать значительных негативных изменений своего облика, а применять гимнастику уже после 35-40 лет, это послужит хорошей профилактикой старения и даже поможет скорректировать то, что вас не устраивает, например, слегка изменить форму носа и ушей, расширить или сузить лицо. Методика это позволяет сделать. Но даже женщина после 60 лет при желании может значительно омолодить себя с помощью такого фейсбилдинга.
Техника выполнения описана в самом комплексе и показана в видео уроке. А эти советы помогут повысить эффективность таких занятий.
♦ При занятиях фейсбилдингом нужно задействовать весь организм: втянуть живот, напрячь пресс, бедра и ягодицы, выпрямить спину.
♦ Когда вы выполняете то или иное упражнение, сосредоточьтесь на нем, включите внутреннюю энергию и воображение – так советует автор.
♦ Упражнения для лица лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
♦ После выполнения комплекса обязательно нужно расслабить и лицо, и все тело. Для этого с силой выдыхайте так, чтобы почувствовать вибрацию губ (как будто гудит машина).
♦ Рекомендуется также чередовать гимнастику с массажем лица: сегодня вы провели фейсбилдинг, а завтра – сделайте массаж. Вы можете выбрать любую технику массажа и даже менять ее.
♦ Периодически, хотя бы раз в полгода следует провести курс лимфодренажа, это также можно провести дома или сходить в салон к специалисту.
Методика К. Маджио состоит из различных комплексов упражнений разного уровня сложности и назначения. Мы предлагаем вам несколько адаптированных упражнений для различных мышц и зон лица. Их можно выполнять практически везде: дома, за просмотром телепередач, на рабочем месте или в машине. Вы можете выполнять все упражнения последовательно или лишь отдельные – для решения конкретной проблемы.
Стираем морщины на лбу
Здесь задействованы сразу несколько мышц бровей, лба и скальпа. Упражнение поможет разгладить поперечные морщины на лбу и продольные между бровями. Снимается напряжение, и голова после упражнения становится ясной, уходят головные боли.
Указательные пальцы положите над бровями ближе к середине лба. Постепенно потяните их вниз, одновременно подняв взгляд вверх, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь. Затем поднимите брови вверх и надавите на них, задержав в таком положении снова на 30 секунд, взгляд направляйте кверху. Расслабьтесь. В месте давления вы ощутите жжение. Повторите эти движения 8-10 раз. В конце можно помассировать брови круговыми движениями.
Укрепляем мышцы вокруг глаз
Это упражнение поможет укрепить кольцевую мышцу вокруг глаз, которая работает, когда мы открываем и закрываем веки. При тренировке кровь хорошо приливает к этой зоне, а улучшение кровообращения, как мы знаем, помогает обновлению и укреплению клеток и тканей. Кожа век становится более упругой, подтянутой, уходят мешки, синева и припухлости под глазами, глаза становятся больше, а взгляд живым и отдохнувшим. При сильно запавших глазах подобное упражнение можно повторять до 3-х раз в сутки.
Встаньте перед зеркалом или займите положение лежа, подтяните все тело и приступайте. Средними пальцами слегка прижмите внутренние уголки глаз, а указательными – внешние (не давите на слезные железы!). При этом посмотрите вверх (верхнее веко слегка приоткрыто) и попробуйте прищуриться так, чтобы почувствовать пульсацию во внешних мышцах глаз – заставьте их работать. Сделайте 10 прищуриваний и после последнего задержите прищур (напряженное нижнее веко) примерно на 40 секунд. Расслабьтесь.
Возвращаем объем щекам
Очень красиво смотрятся щеки, когда на них прорисовываются симпатичные «яблочки». С возрастом щеки могут провисать, терять свой объем.
Это упражнение помогает сформировать щеки, приподнять их и даже расширить. Помимо этого идет работа и с укреплением нижнего века, в результате убирается сильное западание глаз.
Перед выполнением упражнения представьте точки в средине верхней и нижней губы. Немного приоткройте рот и начните растягивать губы в стороны, при этом прижмите верхнюю губу к зубам. Затем положите указательные пальцы на верхнюю часть щек и улыбнитесь уголками губ. Опустите уголки губ, как бы выталкивая свою силу вниз. Повторите движение в быстром темпе 30-40 раз. Вы должны ощущать, как ваши щеки напрягаются и расслабляются. Обратите внимание, что работать должна верхняя губа, а не челюсть, иначе вы почувствуете боль.
Расслабьтесь, немного подув сквозь губы. Кэрол рекомендует одновременно напрягать и расслаблять ягодицы.
Возвращаем контур и объем губам
Мы часто замечаем, как уголки губ со временем опускаются, а контур расплывается, губы становятся тоньше. Два легких упражнения помогут вашим губам выглядеть соблазнительно. Делайте их перед зеркалом, а когда освоитесь — лежа.
Поднимаем уголки губ: немного сожмите губы (но не поджимайте их и не сжимайте зубы!) и начните слегка натягивать. На уголки рта положите указательные пальцы, но не давите. Сосредоточьте все внимание на уголках рта и представьте, что уголки губ слегка поднимаются вверх в улыбке, а затем опускаются вниз. Затем сделайте несколько точечных движений пальцами вверх, затем вниз. Вы должны почувствовать небольшое жжение, расслабьте губы, подув сквозь них. Повтор – до 10 раз.
За контур губ у нас отвечает кольцевая мышца вокруг рта, ее то и нужно потренировать. Для этого слегка сомкните губы, словно кто-то вас обидел. Указательным пальцем начните постукивающие движения по середине губ (до 30 раз). Делайте это не сильно. Уберите палец и почувствуете в этом месте жжение. Затем сделайте быстрые постукивающие движения вверх и вниз. Расслабьтесь и выпустите струю воздуха сквозь губы.
Как сделать губы пухлыми без уколов и операций — читайте в статье Несколько способов сделать губы пухлыми в домашних условиях.
Убираем носогубные складки
Многие женщины уже после 30 лет замечают наметившиеся носогубные складки. Чтобы предотвратить их углубление попробуйте еще одно упражнение от Кэрол Маджио. По отзывам, оно действительно дает хороший эффект омоложения лица.
Представьте точки на середине верхней и нижней губ. Начните открывать рот, как бы оттягивая губы друг от друга, при этом верхнюю губу прижмите к зубам. Рот примет овальную форму.
Затем направляйте мышечные усилия от уголков губ к крыльям носа, почувствуйте напряжение в этой зоне. Указательными пальцами, слегка нажимая, двигайтесь по линии носогубки вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуете жжения. По окончанию упражнения выдохните воздух через сомкнутые губы.
Лебединая шея
Что чаще выдает возраст женщины? Шея. Здесь кожа имеет небольшой слой подкожного жира и очень рано начинает покрываться морщинами и складками. При тренировке нужно включить в работу мышцы самой шеи и трапециевидную мышцу.
Примите исходное положение лежа на полу и положите на переднюю часть шеи обе ладони, слегка ее сжав. Не отрывая плеч от пола и не напрягая пресс, немного приподнимите голову только за счет работы шейных мышц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
Можно усложнить упражнение, для этого уберите ладони с шеи и вытяните их вдоль тела. Приподняв голову и шею, поверните ее влево и вправо 20 раз. Расслабьтесь и повторите.
Убираем второй подбородок
Предупредить образование второго подбородка поможет простое упражнение. Оно работает и для улучшения тонуса шеи, и для подтяжки контура лица. Даже если уже наметился второй подбородок, это упражнение поможет его сгладить.
Губы растяните в легкой улыбке. Обе руки положите к основанию шеи и чуть-чуть оттяните кожу вниз. Голову немного откиньте назад и поднимите взгляд вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы шеи и подбородка. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Сделайте до 30 повторов.
Как правильно выполнять эти и другие упражнения, смотрите в этом обучающем видео:
Гимнастика должна сопровождаться массажем. Для расслабления мышц лица после упражнений от Кэрол нужно обязательно сделать небольшой самомассаж. Просто похлопайте по коже подушечками пальцев и затем бережно погладьте поверхность лица и шеи.
После этого умойтесь прохладной водой и нанесите на кожу питательный крем или маску. Это принесет хороший эффект, так как после комплекса гимнастики кожа разогрета и лучше впитывает в себя полезные ингредиенты. Если чувствуете большое напряжение мышц или спазмы после таких тренировок – проводите контрастное умывание и эти ощущения постепенно пройдут.
Несмотря на то, что эта методика омоложения проверена многолетней практикой и дает замечательные результаты по скульптурному моделированию лица в любом возрасте, она имеет свои ограничения и побочные эффекты для отдельных состояний и заболеваний.
Прежде чем приступить к освоению этих комплексов или отдельных упражнений, удостоверьтесь, что у вас отсутствуют следующие противопоказания:
— состояние после пластической операции (в течение 2-х лет);
— зажим, воспаление лицевого нерва;
— после процедур введения ботокса и других уколов красоты (на время действия этих веществ);
— состояние после перенесенного гипертонического криза.
Помните, что фейсбилдинг по методике Маджио нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность и количество повторений.
Внимательно изучите предлагаемые упражнения в видео уроках.
источник
Гимнастика для лица от морщин – это способ подтянуть овал лица и уменьшить первые морщины, и предотвратить их появление в дальнейшем.
Чтобы добиться желаемого результата, упражнения необходимо выполнять каждый день
Каждой женщине нужно помнить, что проблемы старения легче предотвратить, чем устранить! Поэтому, о красоте лица нужно заботиться смолоду, и не допускать появления необратимых морщин на коже.
Всем представительницам прекрасного пола хочется, чтобы их кожа вечно излучала свежесть и молодость. Но со временем, на лбу появляется крупная «удивленная» морщинка, уголки губ постепенно опускаются, а глаза атакуют «гусиные лапки».
Если не лениться, и проявить немного настойчивости, можно отодвинуть все неприятные изменения на лице еще на долгие годы. Гимнастика для лица против морщин не требует никаких дорогостоящих средств или устройств. Все что вам понадобиться – это ваши руки и 10 минут свободного времени.
Изначально ее применял Звиад Арабули, создав целую сеть, которая занималась по его эксклюзивной методике. В ее основании лежат тренинги, которые поочередно сменяют напряжение и расслабление. За счет того, что во время гимнастики работают глубокие группы мышц, он способен за короткое время вернуть красоту и молодость, а в дальнейшем предупреждать преждевременное старение.
Она состоит из 6-и простых упражнений:
- Для начала 10-15 раз нужно выполнять движения губами справа налево.
- Потом можно перейти и упражнению губ под название «wow» (ВАУ). Для этого просто старайтесь как можно выразительнее проговорить эти звуки на протяжении минуты.
- После двигаем бровями снизу-вверх (10 раз).
- Далее скривите лицо, как-бы показывая крысиную физиономию, и так 10-15 раз.
- Проделав это, можно немного «растянуть» лицо. Сделайте вид, как будто очень сильно удивлены, и со сжатыми губами произнесите длинную букву «О». При этом как можно сильнее тяните подбородок и нижнюю губу вниз, а брови – вверх. Глаза и лоб также напряжены.
- Последнее упражнение предусматривает «сжимание» лица. Для этого закройте глаза, и постарайтесь как можно сильнее сжать их щеками и бровями. Губы при этом расплываются в широкую улыбку, а зубы не смыкаться.
Более подробно описана гимнастика для лица от морщин на видео:
Для максимального результата нужно выполнять последние 2 упражнения по 55-60 раз, чтобы все мышцы лица устали, а кровообращение усилилось. Кстати, гимнастика хаду для лица носит такое название просто потому, что ее основатель жил в деревне Хаду, в Грузии.
Тибетские упражнения для лица помогут сделать лицо свежим и упругим, надолго предотвращая старение и дряблость кожи. Такую гимнастику для лица от морщин лучше выполнять по утрам, не вставая с кровати. Поэтому далее мы так и будем называть ее – зарядка.
Лежа в постели, свести вместе ладоши, и со всей силы разогреть их друг о друга. А когда ладони станут очень горячими, погладить ими лицо, как будто умываясь. И так несколько раз.
Положить руки на затылок, чтобы ладонями прикрывать уши. Активно нажимать руками с обеих сторон на оба уха, на протяжении 30-40 сек. Такая зарядка улучшит ваш слух и защитит от хронических воспалений.
Как и в первом случае разогрейте руки, и положите их на глаза. После, быстрыми движениями начните слегка надавливать на веки (1 надавливание за 1 сек.), и так 30 раз. После опять разогрейте ладони, и просто положите их на лицо. С помощью такой зарядки, кожа становиться менее дряблой, а также происходит питание глазных яблок, и как результат улучшается зрение.
Аккуратно теплыми руками помассажируйте несколько секунд надбровные дуги и область третьего глаза
Опять-таки разогреть руки с помощью трения. Потом положить правую руку на лоб, а левую сверху правой. Разглаживающими движениями, сначала двигаться в сторону одного виска, после в сторону другого. Повторить 30 раз. Таким образом, можно предупредить мимические морщины на лбу.
Сжать руки в кулачки, выставив большие пальцы в разные стороны. Прижать кулаки к щекам, чтобы большие пальцы оказались за ушами. В течении 30 сек. быстро утюжить щеки в направлении от подбородка к вискам. Эта зарядка укрепит природный каркас лица, ускорит кровообращение и предотвратит обвисание щек. Будет хорошо, если во время этого тренинга щечки немного вспотеют.
Подобная тибетская гимнастика для лица поможет не только уберечь лицо от морщин, но и улучшить общее состояние здоровья человека.
Для достижения результата, мимическая гимнастика для лица от морщин выполняется регулярно, в первой половине дня. Первые достижения, при этом, будут видны только через 2-3 недели.Все виды упражнений нужно выполнять по 6 раз каждое.
- Запрокинуть голову вверх, и как можно дальше выдвинуть нижнюю губу. Зафиксировать положение на 6 сек., и вернуться в начальную позу.
- Разместить указательные пальцы на верхних точках бровей. Попытаться поднять брови, напрягая мышцы в течение 5-7 сек.
а) упражнение для красивого овала лица; б) упражнение от морщин на лбу
После подобной гимнастики будет полезным легкий самомассаж, который запустит все застойные процессы и улучшит кровообращение.
Выполняя эти простые движения всего 2 раза в день по 15 минут можно добиться потрясающего омолаживающего эффекта без каких-либо лифтинг процедур и ботокса. Фейсбилдинг, т.е. гимнастика для лица поможет убрать обвисший подбородок, сделает овал лица четким, а мимические морщины надолго покинут ваше лицо.
Положив руки на лоб, чтобы безымянные пальцы каждой руки касались бровей. Постарайтесь поднять брови вверх, при этом со всей силы сдерживайте их пальцами. Регулярно выполняя этот тренинг, легко избавиться от морщин и обвисающей кожи сверху бровей.
- Упражнение от вертикальной лобной морщины.
Уложив пальцы на брови, попытайтесь их сдвинуть. Таким образом, пальцы будут не давать морщинить лоб, выступая противодействием.
Пальцами прижимайте те участки, которые могут морщиться во время упражнений
Положив указательный палец во внутренний уголок века, а средний – на внутренний угол, посмотрите вверх, и сощурьте глаза. После расслабьте веки, задержав глаза открытыми. Таким образом, убираются синяки под глазами.
- Упражнение от «гусиных лапок».
Разместив средние пальцы на край внешнего уголка века, медленно закрывайте глаза. Пусть пальцы рук смещаются вместе мышцами век.
- Упражнение против печальных губ.
После того как уложите указательные пальцы на кончики губ, сожмите сильно рот, и постарайтесь немного улыбнуться. Пальцы в это время должны сдерживать уголки на месте.
Подожмите недовольно губы. После, прижмите указательный палец на серединку нижней губы, и выполняйте движения вниз-вверх, на протяжении 30 сек.
- Упражнение для красивого кончика носа.
Так как со временем нос становиться шире, и опускается, для него также нужно специальная тренировка. Поджав конец носа пальцем, опустите вниз подбородок. Удерживайте лицо в таком положении, на протяжении 2-3 сек.
Поднимите голову вверх, и слегка улыбнитесь с закрытыми губами. Руку положите на основание шеи, сверху ключиц, чтобы она оттягивала кожу вниз.
Начать фейсбилдинг лучше с 5-7 повторов, и постепенно увеличить это число до 20-25 раз.
Система омоложения Цигун поможет подтянуть лицо, избавиться от неглубоких морщин и приостановить их появление в будущем. Для подобной тренировки вам понадобиться зеркало.
Все движения нужно выполнять по 9-10 раз.
- 1-ая капля росы (кончиками подушечек пальцев массажируйте лицо сверху-вниз, начиная лбом, а заканчивая на подбородке);
- 2-ая капля росы (также, сверху-вниз слегка похлопайте по лицу, делая по 7 хлопков на каждую зону лица);
- 3-я капля росы (легкими касаниями погладьте лицо ладошками, избегая глаз и уголков губ);
Перед началом процедуры обработайте лицо косметическим маслом или кремом
- 4-ая капля росы (поочередно надавите кончиками пальцев на все зоны лица);
- 5-ая капля росы (разминайте лицо ладошками и суставами пальцев);
- 6-ая капля росы (как можно легче прогладьте кожу кулаками обеих рук);
- 7-ая капля росы (чередуйте разминание и поглаживание лица руками, сжатыми в кулаки);
- 8-ая капля росы (упражнение на воображение, во время которого нужно представить, нити света, что выходят из ваших пальцев, и приложить их к проблемным зонам лица);
В самом конце помассируйте лоб и голову с помощью круговых движений. Это поможет правильно перераспределить энергию тела. Китайская гимнастика для лица поможет снять стресс, расслабиться, и придать коже естественного сияния.
Японская гимнастика для лица также называется массажем Асахи, смысл которого заключается в стимулировании особых точек, которые усиливают отток лимфы. От этого исчезают отеки, кожа становиться более упругой, а морщины разглаживаются.
- Тренировка против морщин вокруг глаз. Закрыв глаза, поглаживаем безымянными пальцами верхние веки. Сначала в сторону внутренних уголков глаз – назад в сторону внешних, но уже проводим пальцами над бровями, и немного надавливая.
а) тренировка против морщин вокруг глаз; б) тренировка носогубных складок
Неважно как называется гимнастика для лица от морщин, главное чтобы вы испытывали удовольствие от каждой тренировки, а эффект длился как можно дольше.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! 
Это лучшая благодарность для нас…
источник