Упражнение лев от морщин

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы головы;
слабое зрение;
повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж. Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица. Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.

источник

1000 . +1 совет (309)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
Хозяйке на заметку (122)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (665)
Собаки (35)
«Живут — как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (156)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (236)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (328)
МузКоллекция (33)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное — рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (679)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (132)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (28)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (4)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (108)
Здоровье (830)
Помоги себе сам (379)
Самомассаж по всем правилам (82)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость — не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (136)
Народная медицина (49)
Очищение организма (43)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (33)
Земля обетованная (11)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (213)
Комплексы йоги (126)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (30)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1252)
Гимнастика для лица, упражнения (268)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (99)
Красота по-японски, азиатские техники (87)
Секреты молодости (62)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (120)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (105)
Проблемы (45)
Искусство быть красивой (37)
Стиль (139)
Уход (285)
Кулинария (785)
Выпечка (97)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (9)
Десерт (56)
Закуски (119)
Изделия из теста (84)
Кушать подано (51)
Мясо (118)
На скорую руку (31)
Напитки (76)
Овощи и Фрукты (118)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (138)
Видеоприколы (33)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (211)
Вязание (22)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (81)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (252)
Лирика (154)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (653)
Бодифлекс, оксисайз (121)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (89)
Стретчинг (41)
Упражнения (248)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (563)
В ловушке диет (66)
Законы питания (121)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (130)
Путь к идеалу (106)

Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

Профессиональный косметолог-эстетист Евгения Коломер покажет и научит делать простое упражнение для лица «Лев», которое:

— разглаживает носогубные складки;
— подтягивает овал лица;
— укрепляет верхнее и нижнее веки;
— работает с мышцами живота.

Оно основано на упражнении «Лев» из комплекса Бодифлекс, но делается несколько иначе.

Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и полностью выдохните.
Затем сделайте ещё один глубокий вдох через нос и на выдохе задержите дыхание, втяните живот.
Высуньте язык до предела (почувствуйте напряжение в горле и работу мышц шеи и подбородка). Губы собираем в маленький кружочек и плотно обхватываем язык.
В тоже время опускайте кружочек из губ вниз (при этом напрягаются щеки и носовая область, губы при этом не расслабляйте.
Одновременно открывайте глаза как можно шире, поднимая их взглядом вверх к потолку (так вы убираете мелкие морщины и укрепляете мышцы под глазами).

Не надо округлять слишком широко рот. Кружочек из губ должен быть очень маленьким, вытянутым вперед и вниз, чтобы язык был плотно охвачен этим кружочком.
Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка, когда вы максимально далеко высунете язык через маленький кружочек губ.

Выдержите эту позу до восьми счетов. Выполните хотя бы пять раз.

Выполнять упражнение для поддтяжки овала лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

***
В чем еще плюс упражнения «Лев»? В том, что упражнение легко в исполнении и не занимает много времени. Проделать его можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой!

источник

Комплекс под названием «бодифлекс» — это уникальная программа упражнений, разработанная американским тренером Грир Чайлдрес. Упражнения из комплекса помогают похудеть, а еще подтянуть мышцы и кожу, что актуально для каждой женщины. В основе гимнастики — правильное дыхание и необычные упражнения. Главное отличие этого комплекса от других в том, что в нём есть упражнения не только для тела, но и для шеи и лица.

Редакция «Так Просто!» сегодня расскажет тебе об одном из таких упражнений. Оно поможет похудеть, а еще помолодеть лет на 10!

Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнению, стоит отметить несколько важных моментов. Упражнения рекомендуется выполнять натощак, тогда они эффективнее, да и телу гораздо легче. Самое важное в упражнении — правильное дыхание, ведь весь комплекс направлен на похудение и омоложение благодаря насыщению тканей кислородом.

Итак, сначала нужно выдохнуть, затем вдохнуть, после сильно выдохнуть, выпуская весь воздух, теперь задержать дыхание и втянуть живот. Задерживать дыхание нужно, сосчитав от 8 до 10. Выполнять упражнение нужно дважды в день: первый раз утром, а второй перед ужином. Ниже будет видео, в котором женщина покажет, как правильно выполнять упражнение. А пока давай разбираться в технике.

Исходное положение может быть разным: стоя или сидя на коленях, подобрав ноги под себя. Как по мне, стоя выполнять немного проще. Итак, стань прямо, ноги на ширине 30 см, ладони положи на переднюю часть бедер, немного выше коленей. Теперь немного присядь, будто собираешься сесть на стул. Смотри прямо перед собой. Зафиксируй это положение.

Теперь начинай правильно дышать, втяни живот и прими основную позу упражнения. Сначала собери губы в кружочек, как будто удивляешься. После широко открой глаза, поднимая их вверх. Теперь высунь язык на максимальную длину и тянись им к подбородку, губы при этом держи округленно, сжимая ими язык.

А вот теперь нужно сделать вдох-выдох, а потом задержать дыхание, считая до 8–10. После расслабь лицо и повтори снова, и так 5 раз. Во время выполнения упражнения ты должен чувствовать напряжение мышц, начиная с области глаз и заканчивая подбородком. Так ты проработаешь все нужные участки.

Если выполнять упражнение ежедневно, ты увидишь, как улучшается эластичность кожи. Лишний жир уйдет, кожа подтянется, а морщины станут менее заметны. Благодаря такому простому упражнению ты сможешь улучшить состояние кожи и даже здоровья в целом.

А вот и видео, в котором показано, как правильно выполнять упражнение.

Вот такое простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы. И ведь многого не нужно, всего 15 минут в день. Согласись, это не такая большая цена за молодую и подтянутую кожу. Так что дерзай!

Бодифлекс — уникальный комплекс, который помогает бороться с жировыми отложениями по всему телу. Недавно мы писали о 5 основных позах для занятий бодифлексом.

А ты делаешь упражнения из комплекса «бодифлекс»? Какие именно? Расскажи нам в комментариях!

источник

Лицо и шея – главные показатели возраста. Гимнастика делает открытые места более изящными, благодаря поступлению дополнительного живительного кислорода, который обогащает кожу лица.

Регулярное выполнение упражнений дарит свежее подтянутое лицо. И нет даже намека на второй подбородок.

Существует всего лишь два упражнения омолаживания кожи лица и шеи.

Бодифлекс эффективен в борьбе против второго подбородка и морщин

Оно помогает в борьбе со вторым подбородком и мелкими морщинами вокруг глаз.

Вы стоите так, как будто хотите присесть. Обопритесь ладонями на ноги, в области бедер.
Выполняя упражнение, сначала вы задерживаете дыхание, втягиваете живот и принимаете основную позу.

В этой позе мы корректируем лицо, щеки, зону под глазами, а также морщины вокруг рта и носа.

Вытягивая шею, мы одновременно образуем губами овал. Напрягаются мышцы щек и губ.
Высовывая язык, как только сможете, губы не расслабляйте. Этим вы усиливаете вытяжение кожи.
Смотря наверх, максимально раскройте глаза. Вы должны почувствовать, как растягивается лицо.
Считая до десяти, повторите упражнение пять раз. Не забывайте о правильном дыхании.

Здесь важным является напряжение мышц на лице, щеках и языке. Подбородок идет вверх, нагружая при этом по максимуму шею.

Не следует морщить лоб – это ошибка! Верхняя часть лица должна как бы отключиться. Брови не должны подниматься, во избежание мимических морщин.

Уродливая гримаса – одно из самых эффективных упражнений

Шея предательски выдает возраст. А в районе сорока у женщин появляется беспокойство по поводу морщин и второго подбородка, который обязательно присутствует, если имеется лишний вес.

Возрастные недостатки (морщины, дряблость кожи) в области шеи быстро корректируются.

Упражнение уродливая гримаса подтягивает мышцы шеи и работает над подбородком. Несмотря на название, гримаса сделает нас красивыми. Советуем начать выполнение без дыхательной части:

Стоя прямо и твердо на ногах, сделайте так, чтобы ваши нижние зубы выступали за передние, такой себе, «неправильный прикус».
Выпячивая губы, как при поцелуе, вытягивайте шею.
Представляя, что вы хотите дотянуться до потолка, поднимите голову.

Сразу же почувствуете растяжку от конца подбородка до груди. На следующий день ощущения будут не из приятных, почувствуете боль и дискомфорт, ведь эти мышцы никогда не были в работе.

Когда вы полностью освоите это упражнение, можете приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса.

Ноги расставлены, а ступни находятся полностью на полу. Положите руки на колени и примите положение, как будто, вы садитесь.
Выполняя задание, задержите дыхание, втяните живот и станьте в основную позу.
Стоя прямо, откиньте руки назад, подбородок поднят.
Повторяйте это упражнение пять раз, при этом задерживайте дыхание секунд на восемь. Если это трудно для вас, то выберите свою норму и постепенно увеличивайте ее.

Ошибкой будет закрыть рот. Вы должны только прикрыть верхние зубы нижними, выпятив губы, как у обезьянки.

Не следует становиться на цыпочки, это чревато потерей равновесия и неудачной растяжкой мышц.

Упражнения Лев и Уродливая гримасамогут стать хорошей альтернативой утренней зарядке.

И в скором времени вы увидите, как подтянутся и укрепятся ваши открытые зоны – шея, подбородок и лицо.

Полный комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи смотрите в видео от Грир Чайлдерс:

источник

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

чёткий и подтянутый лицевой контур;
действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи;
разглаживание имеющихся морщин;
лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками;
кожа лица становится более упругой и эластичной;
свежий, здоровый цвет лица;
предупреждение или коррекция второго подбородка;
кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе;
волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

гипертоническую болезнь;
болезни сердца и сосудов;
заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
отслоение глазной сетчатки;
беременность;
период обострения хронических болезней;
новообразования (в том числе доброкачественные);
проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
высокую температуру.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
Возвращение к нормальному режиму дыхания.

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
Отвести руки назад.
Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
Выполнить в таком положении дыхательное движение.
Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

Стать в описанное выше положение и проделать дыхательное движение.
На этапе выдоха напрячь мышцы губ, открыть рот в виде буквы «О».
Не ослабляя напряжение губ, высунуть наружу язык, направив его максимально вниз, при этом глаза смотрят наверх.
Стараемся поднять нижние веки выше, нужно ощутить, как заработали мышцы вокруг глаз.
Не дышать 7 секунд, потом расслабиться и вдохнуть.

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

Проделать дыхательное движение по уже известной технике.
Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
Зажмуриться.
Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.
Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
Брови поднять и зафиксировать это положение.
Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
Руки согнуть в локтях.
Кисть левой руки сжать в кулак.
Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Рекомендую всем женщинам старше 30.

Плюсы: Подтяжка лица,без финансовых затрат,минимальные затраты времени,можно выполнять и дома,и на отдыхе.

Минусы: Желательно выполнять в одиночестве.

Доброго времени суток! Чтобы хотелось сказать об этой гимнастике в первую очередь. Она действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица . Я бы посоветовала при одном и том же освещении, и с одного ракурса сделать фото лица перед началом тренировок. Тогда на последующих фото, через какое-то время Вы будете видеть изменения. Ведь на своем лице сложно уловить мельчайшие изменения первого времени, а мотивация нужна любой женщине. Если в бодифлексе для тела стоило бы делать замеры, для последующей мотивации, то для лица это проблематично, сами понимаете. Кстати, бодифлекс для тела подтягивает проблемные мышцы и тело приобретает те формы, о которой мечтает каждая. Чем ценен бодифлекс для лица и тела. Он не требует финансовых затрат, специальной одежды. Да и затраты времени минимальны, было бы желание заниматься. Уверенна, если начнете заниматься и увидите результат, то заниматься будете, поверьте. Есть небольшой неприятный нюанс. Советую, заниматься по этой книге, в одиночестве. Потому, что как в том мультике:”А рожи то корчит, испугаешься!!»))

https://otzovik.com/review_3468133.html

Плюсы: Весёлые и несложные упражнения.

Минусы: Посмотреть на выполнение гимнастики собирается вся семья

Книгу я купила около трёх месяцев назад. Очень заинтересовал заголовок «Дыши и молодей». Помолодеть хотелось очень сильно, точнее убрать наметившиеся от смеха морщинки, вернуть упругость и замедлить процесс взросления. Книгу выбирала не долго. Бумажный вариант, показался более интересным, чем статьи в интернете. Пролистала оглавление и посмотрела картинки упражнений. Текст написан простым и понятным языком. Почти ничего лишнего. Хотя может быть кому то пригодится описание мышц лица и типов кожи. Даётся подробное описание техники дыхания, которая является основой. Помимо картинки есть понятные инструкции. А затем упражнения для лица, с результатом воздействия. Также помимо лица охвачены и упражнения для фигуры, описание и фото, которых занимает половину книги. Сама книга хорошего качества, легко читается, яркая и интересная. Методики наверное тоже, если регулярно заниматься. Автор честно пишет, чтобы отлично выглядеть в возрасте одной дыхательной гимнастики мало, требуется ещё и тщательный уход. Хотя я думаю все таки попробовать еще и видео. Может быть тогда и буду выглядеть на 10 лет моложе.

https://otzovik.com/review_3845232.html

Всем доброго времени суток! С 2012 года я фанатка дыхательных методик. У меня есть все книги Марины Корпан, в том числе и книга «Бодифлекс для лица». Книга очень приятная для восприятия, листы глянцевые. Как всегда в начале Марина вводит в курс дела, типа: Для кого предназначена эта книга? Далее в этой книги повествуется о строении мыщц лица и шеи (это неинтересно)) После мышц, все то что многие из вас знают:типы кожи и .т.д Примеры масок для лица и массаж уже интереснее. это с 36 страницы. И вот наконец-техника пятиэтапного дыхания. После техники ОЧЕНЬ МНОГО упражнений для лба, щек, уменьшения второго подбородка, шеи и т.д. Кстати, от этих упражнений контур лица действительно становится более отчетливым. Ну, а упражнения от второго подбородка, вообще отличные. В конце Корпан приводит базовый комплекс бодифлекс. По моему мнению, книга удалась. Очень интересная и содержательная. Спасибо. Пока!

NeTaLenusik

https://irecommend.ru/content/soderzhatelnaya-kniga-mnogo-foto

Изучая тему бодифлекса для лица и шеи, конечно, я не удержалась от соблазна попробовать некоторые из этих упражнений на себе. Должна сказать, быстро освоить технику правильного дыхания не получилось, хотя на пятой попытке неприятные ощущения в носу были не такие ощутимые, а на следующий день дышать стало легче и получилось выполнить базовые упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса». Так что придётся усердно поработать, чтобы научиться дышать правильно и перейти к упражнениям собственно для проработки мышц. Ещё не могу не отметить, что рекомендация начинать занятия в присутствии другого человека — не пустой звук. Получить передозировку кислорода и ощутить головокружение, «мушки» перед глазами, а то и вовсе упасть в обморок, проще простого, особенно если излишне торопиться освоить методику бодифлекса. Да, со стороны гримасы во время выполнения упражнений выглядят довольно забавно. Но лучше пусть ваш помощник от души повеселится во время вашей тренировки, чем вы останетесь без помощи в случае необходимости. Одно время я занималась фейсбилдингом по книге американского косметолога Кэрол Маджио для профилактики первых морщин и могу сравнить ощущения в процессе тренировок. В фейсбилдинге нет задержки дыхания, но нужно постоянно держать в напряжении пресс и ягодичные мышцы. Такая статическая нагрузка быстро утомляет. Для меня дыхательное упражнение бодифлекса показалось проще для выполнения.

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично. А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.

источник

Регулярное выполнение упражнений дарит свежее подтянутое лицо. И нет даже намека на второй подбородок.

Существует всего лишь два упражнения омолаживания кожи лица и шеи.

Бодифлекс эффективен в борьбе против второго подбородка и морщин

Оно помогает в борьбе со вторым подбородком и мелкими морщинами вокруг глаз.

Вы стоите так, как будто хотите присесть. Обопритесь ладонями на ноги, в области бедер.
Выполняя упражнение, сначала вы задерживаете дыхание, втягиваете живот и принимаете основную позу.

В этой позе мы корректируем лицо, щеки, зону под глазами, а также морщины вокруг рта и носа.

Вытягивая шею, мы одновременно образуем губами овал. Напрягаются мышцы щек и губ.
Высовывая язык, как только сможете, губы не расслабляйте. Этим вы усиливаете вытяжение кожи.
Смотря наверх, максимально раскройте глаза. Вы должны почувствовать, как растягивается лицо.
Считая до десяти, повторите упражнение пять раз. Не забывайте о правильном дыхании.

Уродливая гримаса – одно из самых эффективных упражнений

Возрастные недостатки (морщины, дряблость кожи) в области шеи быстро корректируются.

Стоя прямо и твердо на ногах, сделайте так, чтобы ваши нижние зубы выступали за передние, такой себе, «неправильный прикус».
Выпячивая губы, как при поцелуе, вытягивайте шею.
Представляя, что вы хотите дотянуться до потолка, поднимите голову.

Ноги расставлены, а ступни находятся полностью на полу. Положите руки на колени и примите положение, как будто, вы садитесь.
Выполняя задание, задержите дыхание, втяните живот и станьте в основную позу.
Стоя прямо, откиньте руки назад, подбородок поднят.
Повторяйте это упражнение пять раз, при этом задерживайте дыхание секунд на восемь. Если это трудно для вас, то выберите свою норму и постепенно увеличивайте ее.

Ошибкой будет закрыть рот. Вы должны только прикрыть верхние зубы нижними, выпятив губы, как у обезьянки.

Не следует становиться на цыпочки, это чревато потерей равновесия и неудачной растяжкой мышц.

Упражнения Лев и Уродливая гримасамогут стать хорошей альтернативой утренней зарядке.

И в скором времени вы увидите, как подтянутся и укрепятся ваши открытые зоны – шея, подбородок и лицо.

Полный комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи смотрите в видео от Грир Чайлдерс:

источник

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

источник

Чтобы кожа лица была эластичной, подтянутой и румяной, необходимо не только придерживаться здорового образа жизни и проводить регулярные спа-процедуры, но еще и выполнять физические упражнения, которые улучшают мышечный тонус и кровообращение.

Сначала может показаться, что фейсбилдинг представляет собой нелепые гримасы и кривляния, но на самом деле такой фитнес для лица очень эффективен и стоит того, чтобы ежедневно тратить на занятия немного времени, а именно 20 минут (по 10 утром и вечером).

Чтобы приступить к тренировкам, вам понадобится только зеркало, релакс-музыка и поток свежего воздуха (открытое окно или кондиционер), так как аэробика для лица предполагает дыхательные упражнения, и в душном помещении вам будет некомфортно. По желанию можно использовать легкие увлажняющие сыворотки или флюиды для лица – во время гимнастики косметические средства действуют намного эффективнее. И, главное, полностью расслабьтесь и настройтесь на позитив.

Иметь чувственные полные губы – мечта каждой девушки, только для этого не обязательно колоть ботокс или краситься блеском-плампером. Все намного проще! Для начала выпейте стакан воды и намажьте губы увлажняющим бальзамом, слегка ударяя по ним подушечками пальцев. А затем вспомните очаровательный воздушный поцелуй кинодивы Мэрилин Монро (Marilyn Monroe): сделайте глубокий вдох, затем сильно прижмите пальцы ко рту, игриво сверните губы трубочкой и энергично выпустите поток воздуха, как будто вы дуете на одуванчик или торт со свечами.

Следующее упражнение поможет не только придать губам объем, но и сократить (предотвратить) морщинки по контуру рта: сверните губы так, чтобы у вас получилась буква «о». Затем верните губам обычное положение.

Еще один способ сделать губы красивее – поочередно сжимать губы и улыбаться с закрытым ртом. Такое движение способствует упругости.

Далее надуйте щеки и поочередно двигайте уголками губ, как бы перемещая воздух из стороны в сторону.

Повторяйте каждое упражнение 15 раз.

Кроме этого, попробуйте замереть на 10 секунд с широкой на лице – это своеобразный «шпагат» для губ. Сделайте 3 подхода.

Упражнение с красивым названием «Лев» оказывает позитивное влияние на все мышцы лица и помогает бороться с мимическими морщинами в области под глазами, вокруг рта и носа. У него есть много общего с йоговской «позой льва», но выполняется оно по-другому.

Поставьте ноги на ширину плеч, согните ноги и упритесь руками в ноги чуть выше коленей. Отведите таз назад и сделайте спину округлой.

Затем задержите дыхание, соберите губы в маленький кружочек, откройте глаза очень широко и одновременно с этим опустите сжатые губы вниз, напрягая щеки. Затем, не расслабляя губ, высуньте язык до предела по направлению к подбородку и оставайтесь в такой позе минимум 8 секунд. Если сможете дольше – замечательно!

Обвисший подбородок не только портит овал и профиль лица, но и значительно прибавляет возраст, поэтому прощайтесь с ним как можно скорее. В этом вам помогут два легких упражнения.

Для начала положите на голову увесистую книгу и походите с ней в течение 5 минут, очень стараясь удерживать равновесие, чтобы груз не упал с головы. Таким образом вы избавитесь от неправильной осанки, которая провоцирует второй подбородок. Пока вы дефилируете с книгой, можно выполнить гимнастику для глаз: прищуриться и пострелять в разные стороны, подмигнуть, плотно зажмурить веки. Все это способствует молодости кожи.

Затем приготовьтесь к упражнениям: поставьте ноги на ширину плеч, держите спину и шею абсолютно ровно и как бы выдвиньте подбородок максимально вперед, а потом сильно втяните его в шею. В этот момент в зеркала вы увидите на подбородке гармошку, которая заполнена подкожным жиром. Ваша задача – день за днем делать этот объект все меньше и меньше и в итоге от него избавиться. Повторяйте упражнение 5–7 раз; если хотите быстрого результата, увеличьте количество подходов до 15.

И не забывайте об улыбке и смехе – это тоже отличная гимнастика для лица!

источник

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «дыхательная гимнастика для лица от морщин» и обсудить статью в комментариях.

«Лев» и «Уродливая гримаса» — так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы головы;
слабое зрение;
повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
беременность.

Обычная гимнастика для лица от морщин способна творить настоящие чудеса. Конечно, при наличии глубоких бороздок упражнения помогут лишь частично, они предотвратят увядание кожи и повысят её тургор.

Гимнастика поможет избавить от мимических морщинок и подтянуть овал лица

А вот при уже имеющихся неглубоких мимических морщинках или только при появлении первых признаков возрастных изменений зарядка для лица будет очень кстати.

Гимнастику от морщинок следует начинать с 5 минутной разминки:

К вискам приложите безымянный и средний пальцы двух рук и закройте с усилием глаза 10 раз не жмурясь.
Произнесите протяжное «у», а затем «и» 10 раз, при этом мышцы лица должны напрягаться. Это упражнение на разминку сферы складок около губ и носа.
Упираясь в подбородок, приложите ладони тыльной стороной наружу, сложенные в кулаки. Надавливая на подбородок с усилием, открывайте рот. Такая разминка разогревает мышцы шеи.

Волевая гимнастика от морщин на лице:

4 раза подряд сильно прижмите к зубам уголки губ.
Вытяните губки вперёд трубочкой.
Подтяните к ушам по очереди левую и правую щеку.
Поочередно напрягите мышцы головы, затылка и шеи.

Гимнастика от морщин на лице должна выполняться регулярно утром и вечером.

Голову не поворачивайте, глазами следите за движениями маятника, который висит на уровне глаз. Продолжительность упражнения 5–10 минут.
Внимательно приглядитесь к отдалённому предмету, а затем быстро переведите взгляд на близлежащий объект. Повторите несколько раз.
На расстоянии 20 см положите круглый предмет и начните катать его со стороны в сторону, не отрывая от него глаз. После выполните расслабляющие движения глазами влево-вправо.
Глаза плотно закройте, посчитайте до трёх и широко их откройте, снова досчитайте до 3 и опять закройте. Выполняйте от 8 до 12 раз.
С усилием откройте и закройте веки, придерживая кольцевую мышцу глаза (которая находится у наружного угла) указательным и средним пальцами.
Посмотрите вперёд, при этом подтяните нижнее веко кверху двумя пальцами. Досчитайте до двух, опустите веко и расслабьтесь.
Закройте веки, поднимите глаза вверх. Во время этого упражнения расслабляются нижние веки, уходят мешки и морщины под глазами.
К наружным уголкам глаз приложите пальцы рук перпендикулярно морщинам. Слегка оттяните кожу, сужая при этом отверстие глаза. Повторите упражнения с закрытыми глазами.
Держите голову прямо и неподвижно, взгляд вперёд. Глаза медленно поднимите кверху, досчитайте до пяти, снова переведите взгляд вперёд. Опустите глаза вниз, вернитесь в исходную позицию.
Держите голову неподвижно прямо, взгляд вперёд. Переведите взгляд медленно до отказа влево, досчитайте до пяти, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с движением влево.
Держите голову прямо, взгляд вперёд. Сделайте глазами медленные круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой.

Для избавления от морщин на лбу:

Необходимо прижать пальцами кожу у основания волос, глаза закрыть и поводить ими влево-вправо, не открывая их. Делать 6 секунд.

Гимнастика для лица против морщин около рта:

Вытяните губы трубочкой 15–20 раз.
Надуйте щеки 15–20 раз.
Раскройте рот, округлите губы, как бы произнося букву «о». Сделайте 15–20 раз.
Выставьте вперёд нижнюю челюсть и крепко зажмите губы так, чтобы мышцы напряглись до ушей. Затем расслабьте губы и верните нижнюю челюсть в первоначальное положение. Проделайте 3–10 раз.
Надуйте щеки, закройте рот, переместите воздух от одной щеки к другой. Сделайте от 3 до 10 раз.
Расслабьте губы, вдохните через нос, выдохните через рот. Проделайте от 3 до 10 раз.
Сделайте полный вдох, сложите губы трубочкой и выдохните через рот. Проделайте 3-10 раз.

Упражнения для лица со стороны выглядят очень необычно, смешно и порой нелепо

Гимнастика для чёткой линии губ:

Представьте одуванчик и мысленно вообразите, что сдуваете с него пух. Останьтесь с полуоткрытым ртом и напрягите губы, затем улыбнитесь. Вдохните глубоко носом и медленно сделайте выдох через рот, расслабляя при этом губы. Выполнить 2–3 раза с перерывом в 3-4 секунды.
Сложите губы трубочкой, вдохните глубоко через нос, выдохните через рот, надувая при этом щеки.
Сомкните зубы, растяните губы в улыбке, сделайте вдох через рот, потом в таком же положении сделайте выдох. Выполняйте это упражнение 2 раза с промежутком в 3 секунды.
Вдохните глубоко носом, выдохните толчками через правый уголок рта. Повторите, но выдох уже делайте толчками левым уголком рта.
Сомкните губы, глубоко вдохните носом с задержкой дыхания на 3 секунды, надуйте щеки и вытолкните с силой воздух через рот.
Глубоко вдохните носом при этом втяните щеки, задержите дыхание на 1 секунду, после надуйте щеки и сделать выдох через рот, слегка задерживая выдыхаемый воздух сомкнутыми губами. Сделайте 2 раза.

Конечно, гимнастика для лица от морщин не ограничивается лишь этими упражнениями, но если выполнять их все, понадобится полдня. Для поддержания упругости кожи вполне достаточно будет делать выше приведенную зарядку. Для получения прекрасного результата выполнять её необходимо регулярно утром и вечером.

Упражнения против морщин необходимо начинать выполнять как можно раньше, ведь всем известно, что гораздо сложнее восстанавливать, чем сохранить молодость кожи. Поэтому, даже если морщинки на вашем прекрасном лице еще не поселились, знайте — пришло время непримиримой борьбы с ними!

♥ Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

♥ В течении дня выпивайте 1,5-2 литра воды – с неэластичными мышцами и кожей не рекомендуются не только упражнения для морщин, но и обычная фитнес-гимнастика.

♥ Очень важно, чтобы кожа вашего лица была предварительно очищена от косметики и грязи, и увлажнена кремом, которым вы обычно пользуетесь по утрам и вечерам. Лучше всего, если это будет омолаживающее средство, тогда вы нанесете своим морщинам удар с двух сторон (к примеру, средство на пчелиных продуктах — невероятно быстрый и качественный омолаживающий результат). Наносите крем массирующими движениями, слегка постукивая и разглаживая. Так вы подготовите свое лицо, разогрев мышцы и кожу.

♥ Волосы не должны мешать выполнению упражнений, поэтому заколите их, уберите под эластичную ленту или соберите в хвост.

♥ Выполнять омолаживающий комплекс от морщин лучше сидя перед зеркалом. Так вы сможете контролировать правильность выполнения каждого упражнения. Впоследствии, когда у вас будет получаться гимнастика лица автоматически, наличие зеркала станет необязательным.

♥ Расслабьтесь. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

♥ Для поднятия настроения можно включить музыку или повторять аффирмации типа: «Мое лицо становиться все моложе и моложе».

♥ Во время занятий для расслабления мышц лица время от времени делайте легкий массаж той области, с которой непосредственно занимались.

♥ Если вдруг вы себя почувствовали неважно – откажитесь от занятий в этот день – пользы от насилия над собой все равно вы не получите.

♥ Для начала каждое упражнение рекомендуется выполнить 10 раз. После нескольких дней тренировок добавляется повтор комплекса. Таким образом, необходимо достичь выполнения в несколько заходов: 5-10 повторений по 10 раз каждого упражнения. Не пугайтесь, это занимает совсем мало времени, а результат стараний поразит вас уже через месяц.

Для гладкого лба
Крепко прижмите ко лбу пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками. Старайтесь поднимать брови, не позволяя при этом образовываться морщинам. Если регулярно выполнять это упражнение, со временем на лбу разгладятся некрасивые бороздки и ваши мышцы лица привыкнут поднимать бровки без того, чтобы образовывать каждый раз продольные морщины.

От морщин в области надбровных дуг
Положите указательные пальцы над бровями. Тяните пальчики в низ, а брови приподнимайте вверх, толкая мышцами надбровных дуг.

Против морщин между бровей
Средними пальцами прижмите внутренние кончики ваших бровей. Указательные — расположите строго над средними (это очень важно, иначе вы не только не получите омолаживающего эффекта, но и усугубите уже имеющиеся проблемы с морщинами на переносице). Опускайте брови, словно, хмурясь. При этом крепко держите пальцами кожу, не давая образоваться морщинистым складкам. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Подтянутая область под бровями
Высоко поднимите свои бровки, как только сможете. Зафиксируйте их в таком положении фалангами указательных пальцев. Плотно закройте глаза и не открывайте до конца упражнения. С усилием попытайтесь резко сжать и расслабить веки пульсирующими движениями. Это отлично помогает разгладить и подтянуть обвислую кожу над глазами.

Убираем «гусиные лапки»
Прижмите подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, а подушечки средних — у внутренних. Широко открывайте глаза, высоко подняв брови. Почувствуйте напряжение верхнего века, старательно поднимая его.

Тренируем нижнее веко
Позиция ваших пальчиков аналогична предыдущей. Только теперь необходимо посмотреть наверх, бровки высоко приподняты. Прищуривайтесь нижними веками. Если вы делаете все правильно, то почувствуете их кончиками своих пальцев.

Тренируем верхнее веко
Широко открывайте и крепко закрывайте глаза. При этом брови и лоб должны оставаться неподвижны. В упражнении участвуют лишь мышцы век, распахивая глаза, оголяя белки и плотно закрывая, словно утопив глаз внутрь. Такая зарядка не только избавляет веки от морщин, но и улучшает зрение.

Очерчиваем контур щек и верхних скул
Откройте рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, натягивая окологубную кожу на зубы. Открытый рот должен быть похож на овал. Указательные пальцы разместите на щеках (сразу, где заканчиваются «мешки» под глазами»). Улыбнитесь, почувствуйте, как толкаете мышцами щек свои пальчики, и вернитесь в исходное положение.

Моделируем нос и область вокруг него
С возрастом, если вы замечали, носы растут и расширяются. Это упражнение поможет вам вернуть вашему носику прежнюю красивую форму и уберет морщины возле него. Поднимите слегка кончик носа указательным пальцем, напрягите носогубные мышцы и мышцы крыльев носа, стараясь опустить кончик вниз.

Убираем морщины вокруг рта
Наберите в щеки воздуха. Перекатывайте этот воздушный ком из одной щеки в другую. А теперь под губами по кругу в одну сторону, и затем в другую.

Подтягиваем нижнюю часть лица
Вытяните вперед губы трубочкой и начинайте описывать ими круг сначала в одну сторону, затем в другую. Потяните влево и вправо.

Выравниваем носогубную складку
Расположите указательные пальцы на носогубных морщинах, прижмите. Преодолевая сопротивление плотно сжимать губы, буквально «в ниточку». Почувствовали мышцы? Расслабьте лицо, а теперь повторите еще несколько раз.

Разглаживаем подбородок
Упражнение подтянет ваш овал лица и разгладит сморщенную кожу вокруг рта и, так называемые «брылы», укрепит мышцы подбородка и начала шеи. Приоткрыть рот, втянуть в себя губы изо всех сил. Указательный пальчик положить на подбородок. Медленно открывайте и закрывайте рот, преодолевая сопротивление пальца.

источник