Упражнение йоги от морщин на лице

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна прямо по центру под нижней губой;

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— ненормальное внутричерепное давление;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

источник

В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.

Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу — автора методики Face Yoga Method.

Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.

Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим — это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.

Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.

Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.

Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:

сухость, отёчность и дряблость кожи;
обвисшие и впалые щёки;
появление морщин в различных зонах лица;
чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
бледный или тусклый цвет лица.

Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.

Читайте также: Мумие от морщины отзывы

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

выберите для сеанса вечернее время;
очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
выберите место, где вас никто не побеспокоит;
идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Выполнять упражнения йоги для лица рекомендуется перед сном, чтобы мышцы смогли отдохнуть в ночное время.

Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.

В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.

Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.

Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение — задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.

Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.

Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.

Укрепление мускулатуры щёк — это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.

На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений — 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.

Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.

Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.

Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений — 5 раз.
Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.

Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.

Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.

Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения — построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
заболевания кожи;
повреждения и открытые раны на лице;
послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.

Йога для лица уже на второй день после упражнений значительно разглаживает носогубные складки и гусиные лапки, все лицо подтягивается и на утро следующего дня уже не выглядит таким одутловатым и помятым, как это бывает у большей части обычных людей. Сегодня — 17 июля 2016 года, пошёл десятый день моего знакомства с йогой для лица, и пока что ничего не настораживает, наоборот, лицо свежеет день ото дня. Вот такой вот личный небогатый опыт. К слову, Хатха-йога предлагает очень действенные асаны не только против морщин, но также омоложения всего организма — Ширсасана, Випарита Карани, Сарвангасана. Морщины с точки зрения Хатха — йоги являются результатом воздействия на нас сил гравитации, поэтому рекомендуется принимать перевернутые позы. Эффект поражает, говорю по собственному опыту.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Все правильно! Мне 50 лет, периодически занимаюсь гимнастикой для лица с 40 лет. Выгляжу на 35 как только начинаю заниматься. Ничто так не улучшает, по опыту знаю, как гимнастика! Пластика не улучшает, лицо после неё отечное и одутловатое.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ага! Этот комплекс напряжение лицевых мышц хорошо снимает) Я тоже попробовала, понравилось. Теперь занимаюсь вовсю. Всего 8–10 мин в день и классный эффект уже видно)

https://otvet.mail.ru/question/189464275

Я делала такую гимнастику — набираешь в рот воздух и из щеки в щеку гоняешь с силой, как бы выталкиваешь. еще в рот воздух набираешь и выдуваешь с давлением, но губы сжать, как-будто вы шарик резиновый надуваете. работала много, лицо было не в лучшем состоянии, но гимнастика быстро все подобрала.

http://www.babyplan.ru/blog/43946/entry-187399-fitnes-dlya-litsa-kto-delaet/

Комплекс йоги, разработанный специально для проработки лицевых мышц, является естественной альтернативой операционному лифтингу. Упражнения позволяют улучшить кровообращение и регенеративные процессы в области лица, подтянуть мышцы, скорректировать форму нижней лицевой части, избавиться от мелких морщин в зоне глаз, лба и рта. Омолаживающий эффект станет ещё более заметным, если включать отдельные упражнения для лицевой мускулатуры в полноценное занятие по йоге.

источник

Йога для лица — комплекс упражнений, который называют здоровой альтернативой пластике, уколам ботокса и прочим инъекциям красоты. Действует она точно так же, как и йога для тела: расслабляет, снимает стресс, укрепляет мышцы.

Если все это мы считаем приемлемым для тела, то о лице часто забываем. Для тех, кто не хочет мириться с возрастными изменениями, мы подготовили 6 асан, которые реально работают. Все, что вам понадобится — уделять зарядке немного времени каждый день.

Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.

Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.

Поднимите плечи вверх, напрягитесь и расслабьтесь. Поднимите одну руку под углом 45 градусов. Не забывайте глубоко дышать. Другую руку заведите за голову. Безымянный палец положите на бровь и немного потяните ее вверх, средний прижимает висок. Теперь голову наклоните к плечу.

Второй этап упражнения — это дыхание с высунутым языком. Наклонив голову к плечу, вдохните и выдохните через рот, высунув язык как можно дальше. Расслабьтесь и проделайте все то же самое с другой рукой.

Сложите руки перед собой, прижав ладони друг к другу. Поднимите плечи, напрягитесь и расслабьтесь. Теперь широко и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. Ваши уголки губ должны быть на одном уровне. Выдержите позу пять секунд.

Руки держите так же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в рот карандаш или ручку и втяните губы в себя. Задержитесь в этой позе пять секунд.

Соедините вместе два пальца прижмите их к губам. Теперь вдохновите и надуйте щеки. Поднимите подбородок вверх и выдержите позу пять секунд.

Сожмите ладони в кулаки. Поместите их на лоб, так чтобы костяшки среднего и указательного пальцев оказались на его середине. Надавите на кожу и проведите костяшками от центра к вискам. Повторите 5-10 раз.

Выпрямите спину, вдохните и выдохните. Теперь вытяните губы трубочкой и откиньте голову немного назад. Верните голову в исходное положение и сделайте воздушный поцелуй. Повторите 5 раз.

Система Фумико Такацу стала популярной во всем мире. Она помогает женщинам бороться с возрастом простым способом — с помощью зарядки для лица. Она уверена, что мышцы на лице надо тренировать так же, как и тело. Регулярно выполняя специальные асаны, можно подтянуть кожу, уменьшить морщины, улучшить кровообращение и цвет лица.

В чем же особенность йоги для лица? Фумико уверена, что внутреннее состояние должно соответствовать внешнему. Поэтому йога для лица имеет в своей основе глубокое дыхание и расслабление. Она так же, как и обычная йога, снимает напряжение и стресс. Вместе с избавлением от последствий стресса, тренируются мышцы лица, что уменьшает морщины и следы возраста.

Делайте упражнения регулярно в удобное для вас время. Обычно это утро и вечер во время косметических процедур.

Сочетайте йогу для лица с йогой для тела.

Выполняйте упражнения с прямой спиной.

Выдерживайте время, которое указано в каждом упражнении.

Первые результаты могут быть заметны уже через 2 недели регулярных занятий.

Йога для лица должна сочетаться со здоровым питанием, привычками и уходом за кожей. Фумико особенно рекомендуют домашние маски и лосьоны, приготовленные из натуральных продуктов. Например, йогурт или яичный белок станут отличной основой для маски.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

источник

10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

источник

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

улучшение тонуса кожи;
разглаживание мелких морщин;
повышение упругости кожи в области шеи;
устранение отечности;
моделирование овала лица;
избавление от двойного подбородка;
освобождение от мышечного напряжения;
любовь к себе.

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.

кожа должна быть без макияжа;
сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.

Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

источник

Главная причина старения кожи лица – это потеря упругости мышц в этой зоне. Никакие кремы или лосьоны не помогут исправить ситуацию. Йога для лица – это омолаживающая гимнастика от морщин. С помощью специальных упражнений вы добьетесь молодой, подтянутой кожи, избавитесь от мимических и возрастных изменений. Представляют собой сочетание традиционных упражнений фейсбилдинга, йоги.

Как бы мы ни старались, внешних признаков старения не избежать. Морщины, дряблая кожа, расплывчатый овал рано со временем появляются. Каждодневные занятия йогой помогут сохранить молодость лица. Эта методика борется со следующими несовершенствами:

морщины (возрастные, мимические);
слабый, неярко выраженный овал;
второй подбородок;
полнота лица;
нездоровый цвет кожи.

Гимнастика для лица от морщин предполагает:

улучшение общего самочувствия;
омоложение;
улучшение кровообращения;
контроль над собственными мышцами, эмоциями.

Убедитесь, что вы можете без вреда для здоровья и внешнего вида выполнять упражнения. Нельзя практиковать йогу для лица:

людям с тонкими и хрупкими сосудами (если вы регулярно замечаете на коже красные пятнышки или точки, то вам не стоит практиковать эту методику);
людям с заболеваниями кожи.

Йога в домашних условиях требует соблюдения правил, которые помогут добиться результата:

Умеренность. Потрясающих результатов за 3-4 дня не добиться, даже если делать упражнения 5 часов подряд. Чрезмерные нагрузки только ухудшают состояние кожи, не убирают дряблость. Выделяйте 15 минут каждый день либо трижды в неделю по полчаса.
Если это первая методика по улучшению состояния кожи лица для вас, то следует начать с 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до указанной выше.
Лучше всего тренироваться в вечернее время. Это усилит успокаивающий эффект йоги и дополнительно обеспечит крепкий сон. Утром же йога поможет взбодриться, подготовиться к новому рабочему дню.
Не забывайте смыть косметику перед началом занятий. Очистите с кожи тональный крем, тени, румяна.
Перед практикой нанесите густой увлажняющий крем, чтобы обеспечить ей хорошее питание. Гимнастика для лица и шеи сильно растягивает кожу, поэтому необходимо защитить ее от травм.

К идее добиться молодости кожи через физические упражнения пришли сразу несколько женщин. Каждая из них разработала собственную методику, которая отличается от остальных некоторыми деталями вроде продолжительности упражнений. Елена Родичева, ведущая телепрограммы на канале «Погода-ТВ», предлагает заниматься по 10-15 минут в день. Ее методика основывается на расслаблении (и разглаживании) лица.

Лурдес Доплито Сэбук предлагает видоизмененную систему упражнений. Методика охватывает тренировку для кожи вокруг глаз, вокруг рта. Она уделяет внимание дыханию и его роли в оздоровлении. Если вы хотите правильно и спокойно дышать, практикуйте систему Сэбук. Методике включает упражнения для тела, направленные на красоту лица и подтянутость молодой кожи. Особое внимание Сэбук уделяет губам как одной из самых женственных частей нашего тела. Ее упражнения помогают слегка накачать их, увеличив в объеме.

Эннлайз Хаген – основательница методики для омоложения лица, популярная во всем мире. Ее система из нескольких упражнений ставит своей задачей охватить как можно большее количество мимических мышц, разгладить все морщины. Самое известное упражнение – «Львиная морда». Оно задействует практически все мышцы лица, в том числе язык. Если вам интересен комплексный подход, а не точечное воздействие на каждую мышцу, то ее методика отлично подойдет.

Фумико Такацу – девушка, создавшая собственный метод под названием «Фейс йога» и завоевавшая признание в Японии и во всем мире. Особое внимание уделено носогубным складкам. Она выпустила книгу с таким названием, в которой описала не только упражнения, но и общие принципы сохранения молодости. К аспектам относят не только регулярные физические упражнения, но и:

экологию дома;
отсутствие стрессов или их сведение к минимуму;
правильное питание и дыхание.

Узнайте, что такое гимнастика для лица и как ее правильно выполнять.

Проще всего добиться правильной техники и впечатляющих результатов, если перед глазами есть наглядный пример. С помощью приведенных ниже видеоуроков вы быстро освоите упражнения для подтяжки лица. Ведущие подробно описывают и наглядно демонстрируют все движения. В видео вы получите подробную инструкцию: какие мышцы напрягать, как правильно их расслаблять.

В методике очень важно уделять внимание комплексному подходу, не зацикливаться лишь на одной области. Это поможет добиться заметных результатов. В приведенных ниже видео представлены упражнения, которые помогут укреплять:

источник

«Мышцы лица точно так же, как и мышцы тела, нужно тренировать!» — поняла американка Аннелиз Хэген и разработала комплекс упражнений йоги, которые разглаживают морщины и омолаживают лицо.

Минимум 5 минут в день вашего времени, максимум самодисциплины, и кожа лица у вас приобретет здоровый оттенок, поплывший контур подтянется, двойной подбородок исчезнет, а обвисшие веки станут на свое место. А еще вы получите приятные бонусы в виде снятия усталости с глаз, улучшения зрения и хорошего настроения.

Ну как, готовы читательницы женского сайта «Красивая и Успешная» ознакомиться с упражнениями, которые помогают убрать морщины с лица?

Ознакомив наших читательниц с основами фейсбилдинга, мы заметили, что эта тема заинтересовала многих представительниц прекрасного пола: количество оставленных отзывов к статье Фейсбилдинг — гимнастика для лица подтверждает это. Уверены, что те упражнения, с которыми мы вас познакомим ниже, также не оставят вас равнодушными. Тем более, йога от морщин на лице имеет множество поклонников во всем мире, а ее основателями считаются американки Аннелиз Хэген и Мари-Вероника Надье. Они обе выполняли простые упражнения для лица, написали об этом свои книги и доказали, что тренировка мышц лица так же важна, как и тренировка мышц тела. К тому же, йога для мышц лица имеет минимум противопоказаний.

Нельзя заниматься йогой для омоложения лица лишь тем, у кого есть серьезные проблемы с кожей, и тем, у кого близко к коже расположены капилляры.

Все остальные могут начать заниматься прямо сегодня. Упражнения от морщин на лице заставят вас повеселиться, погримасничать, покривляться и при этом получить положительный результат.

Йога для омоложения лица и устранения морщин – это несложный комплекс упражнений. Лучше, конечно, просмотреть видео занятий, чтобы разобраться, как лучше и правильно выполнять комплекс.

Делать упражнения йоги от морщин лучше перед зеркалом, чтобы вы могли следить за техникой выполнения.
Лучше, если вы останетесь наедине с собой, поэтому попросите своих домочадцев на время занятий не беспокоить вас хотя бы 5-10 минут.

Во-первых, выполнение упражнений йоги требует максимально сосредоточиться и погрузиться в себя.
Во-вторых, выполняя некоторые упражнения от морщин на лице, вы будете так кривляться, что смех со стороны родных обеспечен.

Поэтому тем, кто всерьез решил заняться йогой, чтобы улучшить свое лицо, лучше придерживаться таких несложных рекомендаций.

Для мотивации оставляем вам некоторые отзывы о йоге от морщин на лице, которые мы нашли на просторах Интернета.

Делала упражнения для омоложения ежедневно по 6 минут перед сном. Подбородок округлился, а состояние кожи лица улучшилось. Заметно стало уже через 3 месяца. Алина
Как только приступаю к выполнению гимнастики для лица от морщин, сразу в голове: «Кто весел, то смеется, кто хочет, тот добьется». По-моему, эти слова точно передают мое состояние. Йога для лица от морщин состоит из упражнений, которые сразу вызывают улыбку. Уверена, что вы искренне улыбнетесь, когда окружающие заметят ваши изменения и будут просить открыть секрет омоложения лица. А секрет прост – йога для лица творит чудеса! Алеся
Тем, кто решил заняться йогой, чтобы потренировать мышцы лица, просто настоятельно советую найти видеоуроки и обратить внимание на главные ошибки. Если вы будете делать упражнения неправильно, то будет вред от йоги для лица, а не польза. Евгения

Как видите, отзывы еще раз доказывают эффективность этих упражнений от морщин. Во всяком случае, вы ничего не теряете, поэтому заняться гимнастикой для лица хотя бы ради эксперимента стоит. А отговорки, что «это совсем не помогает, а если бросишь, станет хуже», для ленивых. Хуже точно не будет.

Напрягая мышцы лица, вы стимулируете кровообращение и насыщаете клетки кислородом – тонус мышц повышается, а морщины разглаживаются.

Упражнения для лица может выполнять каждый – они несложные и забавные, но заниматься гимнастикой от морщин на лице нужно регулярно. Если вы выделите для себя 5 -10 минут в день, то эффект не заставит себя ждать.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям йоги, которые избавят от морщин на лице, сделаем разминку. Для этого наберем воздух в рот и покачаем его по щекам, как будто перекачиваете горячий шарик.
Затем можно опять набрать воздух в рот и надуть несколько раз губы.
Снова набираем воздух и перекатываем его во рту, как будто его полощем.
Помассируйте по кругу языком полость рта.

Условно весь комплекс упражнений можно разделить на 3 группы: для нижней части лица и шеи, от носогубных складок и упражнения для щек, упражнения для верхней части лица.

Если вы заметили, что у вас просели мышцы лица и образовалась носогубная складка, необходимо начать качать скуловые и подщечные мышцы, а также тренировать мышцы, которые поднимают уголки губ.

Также носогубная складка, которая появляется на лице, может говорить о том, что у вас ослаблены круговые мышцы вокруг рта, к которым крепятся скуловые. Снять мимическое напряжение с круговых мышц и расслабить носогубную зону поможет упражнение «Овал».

Вытянуть рот в овал так, чтобы почувствовать, как напряглись мышцы на лице. При этом нужно следить, чтобы рот был вытянут в ровный овал и не был перекошен книзу – главная ошибка, которую допускают многие. Кожа должна быть гладкой, натянутой, без морщин, никаких заломов.

Зафиксировать положение рта нужно на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить 3- 5 раз.

Можно выполнять упражнение «Овал» несколько раз в день.

Щечные мышцы формируют нижнюю треть лица, они парные и объемные, тянутся от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце. Чтобы вернуть им тонус, нужно выполнять следующее упражнение.

Рот вытягивается в букву «О». Это исходная позиция, которую вы должны сохранять, выполняя упражнение до конца. Это очень важно!
Засовываете два пальца (указательный и средний) за щеки и как будто втягиваете быстро несколько раз воздух щеками (как рыбка). Вы должны чувствовать напряжение щек, а не то, как работают губы. Уголки рта при этом тянутся вперед.

Это упражнение не только прокачает мышцы шеи, но и станет профилактикой шейного остеохондроза.

Нужно сесть на край стула, выпрямить спину, не сутулиться. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом тянутся мышцы на шее. Возвращаемся в исходную позицию. Суть в том, что голова не смещается никуда. Мышцы шеи удерживают шею и напрягаются – тренируются. Амплитуда раскачиваний может быть разной. Делать не больше 15 раз.
Также вы можете выполнять следующее упражнение – вытянуть подбородок вперед, затем втянуть вовнутрь. Повернуть подбородок вправо – задержаться, затем влево – остановиться. Быстро подвигать влево-вправо.
Вытяните губы вперед, как будто хотите послать воздушный поцелуй, и задержитесь в таком положении. Затем расслабьтесь и опять повторите.

После выполнения этих упражнения улучшается овал лица и уменьшается второй подбородок.

Одно из самых сложных упражнений.

Вытягиваем рот в овал. Верхняя губа натягивается на зубы. Пальцами фиксируем мышцы возле крыльев носа. Начинаем шевелить скулами вверх-вниз. Как будто подмигиваем.

Закрываем глаза, руками фиксируем мышцу внизу под глазом. Закатываем зрачки глаз вверх-вниз. Повторяем 15 раз. Вы должны чувствовать движение век при закрытых глазах.

Очень простое упражнение, которое разглаживает гусиные лапки вокруг глаз.

Нужно очень сильно выпучивать глаза и толкать глазное яблоко вперед. Так вы будете тренировать мышцы вокруг глаз.

Если у вас нет времени выполнить полный комплекс упражнений для омоложения лица, можно сделать мини-тренировку от sympaty.net. Совет мы нашли на одном из форумов.

Когда у меня нет времени, я делаю «ленивое» упражнение йоги для лица. Вожу кончиком языка внутри рта за щеками, под губами – по кругу, слева — направо, справа — налево. Как захочу. Также вожу языком перед зубами, напоминая при этом себе обезьянку. Так я тренирую мышцы лица и выгляжу прекрасно. Маша

Как и все направления йоги, эти упражнения от морщин учат сознательно управлять мускулатурой, напрягать и расслаблять мышцы, следить за своими эмоциями – то есть, держать все под сознательным контролем. Выполнять упражнения нужно регулярно: 3–4 раза в неделю, а то и каждый день, выделяя при этом 5–10 минут своего времени. Оставайтесь всегда красивой!

источник

Йога для лица – это мимические упражнения, предназначенные для поддержания молодости и свежести кожи. С помощью регулярных занятий исчезает опасность образования мимических морщин, а также вероятность потери упругости кожного покрова.

Йога для лица еще известна под другим названием — фейсбилдинг

Польза от упражнений очевидна. Постоянные занятия йогой предупреждают старение кожи, поднимают тонус мышц, убирают спазмы, улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом.

Рекомендации и предосторожности для увеличения эффективности йоги для лица:

не рекомендуется применять йогу при кожных заболеваниях;
ломкие или поврежденные волосы также помешают заниматься лицевой йогой;
лучшее время для упражнений – утром, сразу после сна;
обязательное условие для подготовки к йоге – тщательное умывание лица для лучшего проникновения кислорода в клетки кожи;
занятия йогой не должны быть длительными. Для начала достаточно 3-4 минут. Позже продолжительность нужно увеличить.

Какую информацию Вы узнаете:

Надуйте щеки, набрав воздуха в рот. Перемещайте воздух по часовой стрелке внутри ротовой полости в течение некоторого времени. Повторите упражнение, перемещая воздух в обратную сторону. Упражнение помогает подтянуть обвисшие щеки и избавиться от второго подбородка.
Сожмите губы и как можно дальше вытяните вперед подбородок, чтобы мышцы на шее напряглись. Замрите на 5 секунд, а затем, расслабляя мышцы, примите естественное положение. Сделайте медленные движения вправо и влево нижней челюстью. Выполните упражнение 5 раз.
Сильно стисните зубы, напрягая челюсть. Несколько раз повторите. Во время выполнения упражнения важно напрягать только нижнюю часть лица, а верхнюю оставлять расслабленной.
Сделайте губы «трубочкой» и максимально несколько раз вытяните их вперед. Старайтесь выполнять упражнение легко, не натягивая сильно кожу.
Закройте глаз до половины. Вам нужно сделать 5 таких полу подмигиваний. Повторите вторым глазом. Делайте упражнение расслаблено, чтобы вокруг век не появлялось много морщин.

Сделайте шлепок рукой по щеке. Не наносите сильные удары, вам не нужно причинять себе боль. Цель этого упражнения – улучшить циркуляцию крови. Сделайте несколько легких шлепков, после этого повторите действия для другой щеки. Для завершения упражнения тыльной стороной ладони сделайте постукивающие удары по подбородку.
Против нависших век выполните массажные манипуляции. Поместите большой палец под нижним веком, а указательный расположите между бровью и глазом. Нажимайте двумя пальцами на эти места, стараясь шире раскрыть глаз, но не тяните сильно кожу. Время выполнения упражнения – 1 минута. Повторите для другого глаза. После упражнения должно остаться чувство легкости.
Чтобы выполнить упражнение наберите ртом воздух и постепенно его выпустите, имитируя шум мотора. При этом делайте движения головой вправо и влево. Если упражнение было сделано правильно, возникнет чувство легкой вибрации в зоне подбородка. Выполняйте упражнение около 2 минут.
Это упражнение нужно выполнять в удобной позе. Займите положение за столом, упритесь в него локтями, а ладони поместите под подбородком. Закройте глаза, расслабьте тело, начните двигать челюстью вперед-назад, а затем вправо-влево. Продолжительность упражнения – 2 минуты.

Каждое упражнение в йоге для лица повторяется по 5-6 раз

Выполнять упражнения из комплекса, направленного против морщин, нужно с применением давления на кожу, так как основным методом возобновления упругости кожного покрова является метод сопротивления.

Возьмите небольшой кубик льда и прижмите его к внешнему краю глаза. Несильно надавите на этот участок, немного подтягивая кожу вверх. Если каждый день проводить такую процедуру для каждого глаза в течение минуты, то в скором времени можно избавиться от морщин в уголках глаз и мешков под глазами.
От носогубных морщин подойдет такое упражнение. Держите спину прямо и расслабьте плечи, затем отведите голову назад, сделайте губы «трубочкой» и вытяните вперед. Останьтесь в таком положении на 1-2 минуты. Для усиления эффекта прижмите ладонь к губам и надавите.
Складки над переносицей также легко устраняются с помощью йоги для лица. Поместите указательные пальцы в зону над бровями и слегка потяните кожу вверх. После этого проведите пальцами над бровями, растягивая кожу в сторону висков. Выполните упражнение 3-4 раза.
Для разглаживания небольших морщин в области губ необходимо вытянуть шею вперед, сложив губы «бантиком» и вытягивая их далеко вперед. Представьте, что хотите поцеловать кого-то, стоящего впереди. Поместите указательные пальцы на губы и слегка надавите, чтобы вызвать сопротивление губных мышц.

Йога для лица сочетает различные техники для внешнего воздействия на кожу и мышцы. Заключающий комплекс упражнений предназначен для избавления от отеков, которые создают впечатление усталости и дряблости кожи. Чтобы устранить отеки и как можно дольше продлить молодость, выполните следующие манипуляции.

Это упражнение выполняется перед сном. Нижнюю часть затылка тщательно помассируйте пальцами. Очень часто в этом участке накапливается лимфа, которая вызывает отечность лица. Если каждый вечер вы будете делать массаж затылочной зоны, то вскоре забудете об отеках под глазами.
Сожмите кулаки и приложите их к щекам. После этого сделайте надавливающие движения в середину лица, пытаясь соединить кулаки вместе. Упражнение способствует уменьшению щек и сокращает объем жидкости в них.
Расположитесь перед зеркалом и, смотря на свое отражение, сделайте широкую улыбку, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, постепенно делая движения медленнее. Упражнение с улыбкой улучшает контур лица и устраняет отеки.
Раскройте рот как можно шире и высуньте язык, пытаясь достать до подбородка. Выполните упражнение несколько раз в течение одной минуты.

источник