Меню Рубрики

Упражнения для лба от морщин отзывы

Первые складочки не всегда вестники естественного старения кожи. Уже к 25–30 годам можно увидеть характерные борозды. Эмоциональность, отражающаяся на мимике, буквально отпечатывается на лице. Действенные упражнения от морщин на лбу не только помогут избавить от складочек. Регулярное выполнение лицевой гимнастики позволит предупредить снижение упругости, сохранить молодость кожи.​

Лобная мышца располагается соответственно надо лбом, она поднимает брови, переносицу. Также подтягивает скальп вперед, образовывая поперечные и продольные складочки. Мимическая мышечная структура тесно связана с покровами человека. При движении надчерепных волокон растягивается кожа в области лба.

Происходить образование морщин может по двум причинам. Активная мимика лица заставляет брови подниматься или хмуриться на переносице. Возрастные процессы приводят к снижению количества коллагена. После расслабления эпидермис не разглаживается до конца, мышечные волокна теряют эластичность, образовываются заломы.

При снижении тонуса мышц лба, начинают опускаться вниз брови, овал. Появляются нависшие веки, брыли, второй подбородок. Поэтому именно фейсбилдинг для лба имеет огромное значение в омолаживающих программах.

Причины образования лобных морщин:

  • возрастные изменения;
  • повышенная эмоциональность;
  • стрессы;
  • курение, алкоголь;
  • нарушение режима работы, отдыха;
  • резкие колебания веса;
  • неблагоприятные экологические условия;
  • отсутствие или неправильный уход за кожей;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • патологии эндокринной системы.

Внимание! Возникать заломы могут при неправильном подборе очков или линз. Влияют и погодные условия — порывистый ветер, палящее солнце, снег. Исключить все провоцирующие факторы невозможно, но благодаря повышению эластичности волокон, получится разгладить складочки.

При выборе блоков фейсбилдинга –– для скул, щек, глаз, подбородка — именно упражнения для подтяжки лба имеют решающее значение. Комплекс поможет избавить от поперечных складочек «мудрости», продольной морщины «стресса».

Огромным преимуществом является проработка для красивого, выразительного взгляда. Именно лобные мышцы держат в тонусе бровные дуги, при опускании которых, моментально появляется припухлость век.

Результат лицевой гимнастики:

  • разглаживаются мимические и статические морщины;
  • формируется красивая линия бровей;
  • подтягивается верхнее веко;
  • заметный лифтинг–эффект верхней части лица;
  • улучшается состояние кожи;
  • восстанавливается цвет.

Перед тем как приступать к гимнастике для лица от морщин, покровы нужно очистить. Этот этап очень важен, ведь во время выполнения упражнений, активно будут выделяться токсины. Для удаления макияжа можно использовать косметическое молочко, термальную воду или бесспиртовой тоник. После можно нанести легкий увлажняющий флюид или виноградное, персиковое масло, особенно если кожа сухая, раздраженная.

Обязательно помыть руки, они также будут участвовать в лицевой гимнастике.

Правила выполнения:

  • гимнастику против морщин первое время нужно выполнять перед зеркалом, это позволит следить за точным выполнением техники;
  • сидеть нужно ровно, нельзя наклоняться к зеркалу, иначе можно получить новые складочки;
  • во время выполнения работает 1 группа мышц, все остальные находятся в расслабленном состоянии, при включении дополнительных, необходимо фиксировать ладонями;
  • после тренировки лицо нужно очистить, можно использовать цветочную воду и нанести питательный крем;
  • допускается выполнение при наличии макияжа, но это должны быть исключительные случаи, тон или пудру необходимо смывать;
  • после каждого упражнения против морщин на лбу нужно расслаблять волокна, для этого выдохнуть со звуком «пфф», губы должны слегка вибрировать;
  • практиковать фейслифтинг рекомендуется не ранее, чем за 30 минут до нанесения макияжа, и не позже за час до сна.

Важный момент! Основной критерий правильности выполнения гимнастики от морщин на лбу, переносице — появление легкой усталости, ощущения жжения. Это происходит под действием молочной кислоты, синтезируемой при максимальной мышечной работе. Все упражнения выполняются от 5 до 10 раз.

Основной комплекс упражнений для устранения морщин на лбу предусматривает выполнение лицевой гимнастики в следующей последовательности:

  1. Разминка для лица — открывать и закрывать одновременно глаза и рот. Важно следить, чтобы брови не поднимались и не образовывалось заломов в области носогубного треугольника.
  2. Разминка шеи необходима для активизации кровотока головы. Круговые движения вправо, влево, наклоны — вперед, назад, влево, вправо.
  3. Упражнение рекомендуется для проработки лобной мышцы, поднятия бровных дуг. Зафиксировать ладони на лбу, слегка прижимая к кости черепа. С усилием поднимать и опускать брови, преодолевая сопротивление ладоней.
  4. Эффективно для разглаживания морщинок на переносице, от вертикальных заломов. Ладони сложить домиком, центральная часть лба и переносица открыты. Поднимать брови вверх, чувствуя сопротивление.
  5. Ладонь положить на лоб, удерживать дуги, поднимать брови вместе с ушными мышцами.
  6. Пальцы обеих рук, кроме больших, поставить на лбу, у начала роста бровей, словно продолжая линию переносицы. Взгляд опущен, на вдохе поднимать глаза вверх, делая выдох. Одновременно подтягивать пальцами кожу на несколько миллиметров, слегка разглаживая по направлению к вискам.
  7. Ладонь зафиксировать вертикально над межбровной зоной. На вдохе опустить глаза вниз, на выдохе — взгляд направляется вверх. Одновременно подтягивая ладонью переносицу к линии роста волос.

Указанные упражнения позволят разгладить продольные и поперечные складочки на лбу, переносице. В комплекс включены как силовые, так и упражнения на растяжку, что позволит ускорить результаты. Первые изменения можно заметить через 2–3 недели ежедневных тренировок утром и вечером. Для коррекции глубоких морщин может потребовать около полугода. После достаточно поддерживать результат — 3–4 раза в неделю.

Видео: разглаживаем поперечные и продольные морщины на лбу с Евгеней Баглык.

Как убрать морщины между бровями? Секреты идеально гладкого лба от Виктории Ширинг.

Здравствуйте. Как вы справляетесь с морщинами на лбу? Для меня это полный кошмар. Из-за плохого зрения (очки ношу сейчас) приходилось постоянно морщиться и жмуриться. После такого образовались жуткие складки на лбу и между носом. За лицом ухаживаю, крема использую против морщин. Но ничего совершенно не помогает. Эти складки-впадины меня просто убивают.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

У моей подруги такая же фигня. Колет Диспорт, говорит — норм.

У моей подруги такая же фигня. Колет Диспорт, говорит — норм.

А сколько Вам лет? Подождите с уколами, попробуйте массаж Асахи с маслами. Хуже не будет.

А сколько Вам лет? Подождите с уколами, попробуйте массаж Асахи с маслами. Хуже не будет.

Да ладно вы не бойтесь вы этих уколов! Если проблема уже есть, она будет только хуже. Сделайте один раз ботокс, привыкните меньше напрягать лоб, может и не понадобится больше делать ещё несколько лет. Да даже если раз в год делать ботокс это такая мелочь, а какой эффект будет, и морщины разгладит и не даст им становится все глубже и глубже. Вы на свой возраст не смотрите, смотрите на свою проблему которую можно решить. Ну можете ещё конечно попробовать пилинги, а дома в постоянном уходе кислоты и ретиноиды, это очень хорошо для кожи и с морщинами помогает бороться, но эффект надо ждать какое то время и полностью все равно не разгладит. Кожа будет хорошей, чистой, гладкой, морщины сгладятся тоже, но суть морщин в мышцах, мышца сокращается во временем все сильней и сильней, к мышце прикреплена кожа, поэтому при сокращении мышц всегда будет морщина поперёк мышцы, на лбу мышцы вертикальные, а морщины горизонтальные, можно делать массаж разглаживая, растягивая эту мышцу. Помните что морщина всегда поперёк мышцы, если мышца горизонтальная, то морщина будет вертикальная и наоборот.

Попробуйте химические пилинги. Косметолог подскажет какой лучше. Ещё, старый способ: попарьтесь немного в ванне. Затем толстым слоем наносите увлажняющий крем на лицо, а сверху небольшое мокрое полотенце (сверните его как бы кольцом,нос в центр). И лежите так минут 10, отдыхаете. Вместо крема,можно увлажняющую маску. Глубокие морщины не уберёт, а вот мелкие хорошо уходят, да и кожа становится лучше,свежее. Ещё попробуйте гимнастику для лица.
Моментально эффекта не будет,но недели через 2 увидете результат. Уколы это быстро,но дорого и не очень то полезно. Пропейте витамины, следите за балансом воды.

Не нужно слушать т*упых д*ур, которые начинают верещать при слове ботокс. Ничего страшного в уколах нет. И это абсолютная ложь, что один раз начнешь и потом нужно всегда колоть. Бред сивых кобыл все это. Никакие маски, кремы, пилинги и прочая лабуда не работают. От мимических морщин есть единственное средство — ботокс и он реально работает. Мне за сорок. Делала ботокс в межбровье и от горизонтальных морщин. Мне понадобилось всего два раза, чтобы мышцы лица привыкли не морщить лоб и не хмурить брови. Больше я ботокс не делала. С тех пор лобик девственно чист. Ни единой морщинки. И это не смотря на возраст. Так что детка, никого не слушай, делай ботокс и радуйся жизни, а не грузись по поводу морщин. Тут еще от мимики сильно зависит. Тут не столько от возраста, сколько от мимики многое зависит. Для тех, у кого мимика очень активная — ботокс, то что доктор прописал. Отучишь мышцы лишний раз напрягаться и будет тебе счастье.

Гиалурон колите, какой ботокс. Ботокс это для 40+ и лицо как у мумии делает

Не нужно слушать т*упых д*ур, которые начинают верещать при слове ботокс. Ничего страшного в уколах нет. И это абсолютная ложь, что один раз начнешь и потом нужно всегда колоть. Бред сивых кобыл все это. Никакие маски, кремы, пилинги и прочая лабуда не работают. От мимических морщин есть единственное средство — ботокс и он реально работает. Мне за сорок. Делала ботокс в межбровье и от горизонтальных морщин. Мне понадобилось всего два раза, чтобы мышцы лица привыкли не морщить лоб и не хмурить брови. Больше я ботокс не делала. С тех пор лобик девственно чист. Ни единой морщинки. И это не смотря на возраст. Так что детка, никого не слушай, делай ботокс и радуйся жизни, а не грузись по поводу морщин. Тут еще от мимики сильно зависит. Тут не столько от возраста, сколько от мимики многое зависит. Для тех, у кого мимика очень активная — ботокс, то что доктор прописал. Отучишь мышцы лишний раз напрягаться и будет тебе счастье.

Интересная и актуальная, для меня тоже тема, благодарю вас девочки за советы, мне 35 и только начали появляться морщинки на лбу и межбровье. Думала надо ли мне делать ботокс, теперь поняла что надо, чтоб не запустить морщинки в борозды.

Мне 25 лет. Спасибо за совет

Я так долго боялась колоть, сейчас жалею-морщины уже залегли глубоко и совсем не рассосались, вмятины остались даже с ботоксом.

Девочки , СМИРИТЕСЬ. кожа начинает стареть после 20 и . лучше не будет . Просто Смиритесь

Гиалурон колите, какой ботокс. Ботокс это для 40+ и лицо как у мумии делает

за мимикой следила, с юных лет, озабочена была своей внешностью.Под 60, лоб почти гладкий. Межбровная-пыталась разгладить гимнастикой, с одной стороны ушла, вылезла на другой. Не очень глубокая но есть.

Кто колол, подскажите, не появилась ли у вас пигментация на месте уколов? У двоих знакомых, которые точно знаю, что кололи, появились довольно заметные пятна.

девы вы простите совсем себя не любите — какие нафиг уколы?
массаж лица правильный и гиманстика для лица!
куча есть упражнений например у этель аданье шикарный курс
есть галина дубинина к ней в питер девы приезжают со всей страны на личную консультацию. не всем показаны уколы и потом они совсем не безвредны. а тренирую мышцы вы лет до 55 не будете знать проблем. голову подключайте а не хавайте тупую рекламу салонов. лицо у вас одно! всем бобра)

Читайте также:  Купила сиберика поликоллагеновый заполнитель морщин

Автор, Асахи, как Вам выше написали, делайте обязательно и постоянно! Супер-средство. Но если мимические морщинки уже вылезли, то ничем не уберёте, без уколов можно только чуть улучшить ситуацию. Возраст для этого ещё очень молодой, но не бойтесь колоться. Ни в коем разе не экономить на косметологе! Подбирать косметолога надо очень тщательно. Резиновой морды не будет, концентрация препаратов сейчас есть разная. У меня много подруг делают, если не перебарщивать, то абсолютно естественно всё. У меня тоже лоб, никто ничего не замечает даже. Колоться раз в 6 месяцев, ни в коем случае не раньше. Если решитесь, то первый раз лучше попросите минимум.

Я тоже за ботокс. У меня морщины на лбу рано вылезли, наследственное. Можно конечно контролировать мимику постоянно, клеить на лоб и межбровку патчи.. Но зачем? Если есть более простой способ
Асахи и другие массажи для лица вещь очень хорошая и полезная, но в данном конкретном случае как доп. уход

мимические морщины прекрасно убираются массажем и упражнениями. но тут или массаж и упражнения или уколы. потому что от упражнений кровь приливает к мышцам лба и кожа обновляет, что приводу к рассасываю препарата если он был вколот. так что — или-или. или выучиться и своими пальцами моделивать себе лицо и не зависеть от жадности косметолога, или доить все время свой кошелек в пользу чужой девы в белом халатике, которая дай бог если имеет мед образование. каждому свой выбор

Большое спасибо всем за советы!

девы вы простите совсем себя не любите — какие нафиг уколы? массаж лица правильный и гиманстика для лица! куча есть упражнений например у этель аданье шикарный курс есть галина дубинина к ней в питер девы приезжают со всей страны на личную консультацию. не всем показаны уколы и потом они совсем не безвредны. а тренирую мышцы вы лет до 55 не будете знать проблем. голову подключайте а не хавайте тупую рекламу салонов. лицо у вас одно! всем бобра)

Кто колол, подскажите, не появилась ли у вас пигментация на месте уколов? У двоих знакомых, которые точно знаю, что кололи, появились довольно заметные пятна.

Я так долго боялась колоть, сейчас жалею-морщины уже залегли глубоко и совсем не рассосались, вмятины остались даже с ботоксом.

Ботекс или диспорт.И не надо этого бояться.Благодаря тому,что расслабляются определенные мышцы из-за уколов красоты,перестают образовываться новые морщины.
Личный опыт

Я тоже боюсь уколов ботокса, но только из-за возможной аллергии.

Да, кстати, никакой пигментации. Ни разу ни у кого не видела. Это что-то косметолог накосячил сильно.

Да, кстати, никакой пигментации. Ни разу ни у кого не видела. Это что-то косметолог накосячил сильно.

Пейте чистую воду каждый день ,хотя бы 1,5-1.8литра .мне помогает.От крема толку я не заметила.Без воды никак. Еще кунжутное масло можно втирать на лоб и от морщин под глазами.

Здравствуйте. Как вы справляетесь с морщинами на лбу? Для меня это полный кошмар. Из-за плохого зрения (очки ношу сейчас) приходилось постоянно морщиться и жмуриться. После такого образовались жуткие складки на лбу и между носом. За лицом ухаживаю, крема использую против морщин. Но ничего совершенно не помогает. Эти складки-впадины меня просто убивают.

Сейчас очень много различных процедур против морщин, главное найти хорошего косметолога. Рекомендую своего Елену Федякову очень хорошая женщина и врач.

Подождите, зачем сразу ложиться под нож? Я думаю, для начала стоит попробовать сыворотку Imira C&E. Нам с мамой очень нравится (мне 30, ей 56). Мне кажется, мы стали выглядеть практически как подружки:) Всем советую!

патч-филлеры с микроиглами гиалуроновой кислотой от либридерм мне помогли, я на ночь их ставила, эффект после первого применения уже.

,убрала за месяц все морщины со лба гентомециновой мазью. Мазала один раз в день и то не регулярно. Думала ерунда, оказалось,что средство работает. Она такая прозрасная

Я брала обычную ложку и крем и довольно интенсивно начинала их разглаживать, применяя силу, потому как просто крем ничего не сделает с тем, что вы так долго и упорно совершали с кожей. Затем, после того как я вижу, что морщины более менее разглажены, я протирала лоб мицеляркой и потом наносила маску плёнку, не очень агрессивную, но только на лоб, затем ложилась спать, на утро снимала, наносила крем, перед сном та же процедура. И так регулярно, но не каждый день. Через две недели лоб разгладился, 5 минут времени того стоили). Мне 30 лет и морщины были достаточно глубокими

Пластыри от морщин frownies. Есть российский сайт, они представители американской компании, которая их производит. Я против уколов, а это отличная альтернатива

Здравствуйте. Как вы справляетесь с морщинами на лбу? Для меня это полный кошмар. Из-за плохого зрения (очки ношу сейчас) приходилось постоянно морщиться и жмуриться. После такого образовались жуткие складки на лбу и между носом. За лицом ухаживаю, крема использую против морщин. Но ничего совершенно не помогает. Эти складки-впадины меня просто убивают.

Да ладно вы не бойтесь вы этих уколов! Если проблема уже есть, она будет только хуже. Сделайте один раз ботокс, привыкните меньше напрягать лоб, может и не понадобится больше делать ещё несколько лет. Да даже если раз в год делать ботокс это такая мелочь, а какой эффект будет, и морщины разгладит и не даст им становится все глубже и глубже. Вы на свой возраст не смотрите, смотрите на свою проблему которую можно решить. Ну можете ещё конечно попробовать пилинги, а дома в постоянном уходе кислоты и ретиноиды, это очень хорошо для кожи и с морщинами помогает бороться, но эффект надо ждать какое то время и полностью все равно не разгладит. Кожа будет хорошей, чистой, гладкой, морщины сгладятся тоже, но суть морщин в мышцах, мышца сокращается во временем все сильней и сильней, к мышце прикреплена кожа, поэтому при сокращении мышц всегда будет морщина поперёк мышцы, на лбу мышцы вертикальные, а морщины горизонтальные, можно делать массаж разглаживая, растягивая эту мышцу. Помните что морщина всегда поперёк мышцы, если мышца горизонтальная, то морщина будет вертикальная и наоборот.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Подруга недавно посоветовала начать гимнастику для лица, вроде реально помогает.НО я ленюсь,если начнешь, нельзя забрасывать.

Описание некоторых упражнений Кэрол Маджио
Укрепляем нижние веки
Уничтожаем лобные морщины
Развиваем мышцы щек
Укорачиваем нос
Поднимаем уголки губ
Укрепляем мышцы челюсти
Формируем контур губ
Разглаживаем носогубные складки

Последний раз редактировалось Sunnyel; 26.06.2008 в 13:48 .

Она, случайно не Бодифлекс имела ввиду?

Последний раз редактировалось margul; 17.03.2008 в 13:28 .

А расскажите поподробнее что это за гимнастика такая? И соответственно как ее делать? Я уже практически готова начать.

В Бодифлексе есть пара упражнений рассчитанных на лицо и шею, но их нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю, лично у меня не хватает силы воли, сегодня есть настроение кривляться, а завтра нет К тому же дома возле меня практически всегда кто-то находится, и они, извините, так ржали, когда наблюдали эти мои упражнения, что меня хватило всего на несколько дней. Хотя, заметила, когда их делала, живот вроде втянулся немного, надо бы себя снова заставить, заняться этим.
Вот эти упражнения, в комплексе их больше, но для лица подходят эти:
1. «Лев»
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

Читайте также:  Маски вокруг глаз от морщин увлажняющие

А, вообще про Бодифлекс в инете много понаписано.

Arti, если соберетесь, заняться, свистните, может вместе начнём

источник

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, фейсформингом или йогой для лица — это эффективный способ улучшить внешний вид и продлить молодость, доступный всем. Все, что требуется — регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Мышцы, которыми мы пользуемся постоянно, могут служить нам дольше, следовательно, если изо дня в день неделя за неделей и месяц за месяцем делать упражнения для мускулатуры лица, она будет сохранять свой тонус в течение многих лет.

Благодаря регулярному выполнению упражнений фейсбилдинга не только происходит тренировка лицевой мускулатуры, но и улучшается кровообращение в мышцах, коже и подкожных тканях. В результате можно добиться сразу нескольких целей:

  • улучшить цвет лица;
  • подтянуть кожу, сделав ее упругой и эластичной и убрав мелкие морщины;
  • подтянуть овал лица и улучшить его форму;
  • замедлить процессы старения кожи.

Кроме того, упражнения фейсбилдинга отлично подойдут для тех, кто недавно сбросил вес. Они позволят подтянуть кожу, на которой после ухода лишних килограммов остались складки и растянутость.

В некоторых случаях гимнастика для лица может быть противопоказана. Так, от выполнения упражнений фейсбилдинга стоит воздержаться:

  • в период восстановления после операции;
  • при наличии воспалений на лице;
  • в случае наличия кожных заболеваний в области воздействия;
  • при наличии тяжелых хронических заболеваний.

Существует различные комплексы упражнений, которые отличаются по показаниям и эффекту от занятий. Но, пожалуй, к самым популярным и широко известным комплексам, которые подходят практически всем, относятся:

  • японская гимнастика для лица: по технике выполнения близка к массажу, предполагает воздействие на акупунктурные точки путем поглаживания и легкого надавливания на разные области лица;
  • гимнастика Кэрол Мадджио: комплекс достаточно мощных силовых упражнений, который хорошо нагружает мимическую мускулатуру;
  • гимнастика Галины Дубининой: включает в себя лучшие упражнения из нескольких других комплексов, видоизмененные для увеличения эффективности, а также уникальные упражнения, разработанные Галиной.

Как правило, большинство женщин замечают первые возрастные изменения лица, которых они хотели бы избежать, в возрасте около тридцати лет. В это время и вплоть до 40 выбор комплексов гимнастики довольно велик. Для подтяжки лица и избавления от морщин в этом случае с успехом использовать комплекс Галины Дубининой, который быстро принесет хорошие результаты.

  • Упражнение от морщин на лбу: положите пальцы на надбровные дуги, как бы обнимая их. Попробуйте поднять брови так, будто вы удивлены — при этом они будут оставаться на месте, а в работу включатся только мышцу лба. Выполните 20 повторений.
  • Для верхнего века: захватите указательным и большим пальцами кожу в районе бровей. После этого постарайтесь поднять брови как можно выше, широко открывая при этом глаза. В таком положении работайте верхним веком, закрывая и открывая его.
  • Для нижнего века: с силой поморгайте, затем округлите губы и моргайте еще. После этого прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и выполните новую серию морганий. Потяните внешние уголки глаз вверх и моргайте еще. После этого закройте глаза и расслабляйте и напрягайте мышцы, имитируя моргание.
  • Упражнение от второго подбородка: оттяните вниз нижнюю губу, открыв зубы. При этом уголки рта постарайтесь оставить неподвижным, уводя вниз только середину губы.

После сорока лицевая мускулатура становится более дряблой, и выбор вариантов гимнастики сужается. В этом случае хорошо подойдет комплекс для лица Кэрол Мадджио. Рассмотрим основные упражнения такой гимнастики.

  • Упражнение для увеличения глаз: сложите ладони вместе и разведите указательные пальцы в стороны, надавив ими на внешние уголки глаз, а средними пальцами — на зону между бровями. Посмотрите вверх, прищурьтесь, подтягивая вверх нижнее веко, зафиксируйте положение, после этого расслабьте лицо.
  • Проработка нижних век: указательными пальцами необходимо надавить на внешние уголки глаз, а средними — на внутренние. После этого надо прищуриться и поднять нижнее веко вверх.
  • Проработка носа: придерживайте указательным пальцем кончик носа снизу. Верхнюю губу тяните вниз. Сделайте 30-35 повторений.
  • Упражнение для челюсти: откройте рот, втяните нижнюю губу внутрь, скручивая ее трубочкой. Уголки рта тяните назад, верхнюю губу при этом плотно прижимайте к зубам.
  • Проработка шеи: это упражнение лучше выполнять в положении лежа. Сожмите шею ладонями и поднимите голову от пола, задержитесь в таком положении. Сделайте 30 повторений.
  • Еще одно упражнение для шеи (избавление от второго подбородка): плотно сомкните губы и улыбнитесь, растянув их. Положите руку на шею над ключицами и потяните ее вниз, голову откиньте назад. Упражнение надо повторить 35 раз.

Благодаря гимнастике для лица я поняла, что можно не только замедлить увядание, но и обратить процессы старения вспять. Я начала делать ее в 36 лет. Через 8 недель после начала выполнения упражнений я вижу заметный эффект, у меня подтянулся овал лица, складки носогубного треугольника сгладились, щечки стали округлыми.

Глаза выглядят больше, отечности и мешков больше не видно. В первый месяц я делала только гимнастику, начиная со второго добавила массаж лица, чтобы усилить эффект.

Результаты от гимнастики есть, главное — делать все упражнения правильно. Если делать их с ошибками, вместо улучшения можно, наоборот, сделать хуже — у меня, например, сначала из-за неправильной техники выполнения увеличились носогубные складки.

Если есть сомнения, найдите хорошего специалиста по гимнастике или пообщайтесь на специализированных форумах с девчонками, которые хорошо разбираются в теме. Я сначала делала комплекс Маджио, потом добавила еще упражнений из других комплексов, результатами довольна.

Сейчас мне 53 года, в последние пять лет я регулярно делаю гимнастику для лица. Больше сорока мне никто не дает — все говорят, что я выгляжу значительно моложе своего возраста.

Для того, чтобы получить хороший эффект, необходимо выполнять упражнения регулярно. Стоит отметить, что можно добиться заметного результата даже в том случае, если делать гимнастику всего один-два раза в неделю.

Однако для получения хорошего эффекта в минимальные сроки, конечно, нужно работать более старательно. Обычно для этого бывает достаточно делать упражнения 3-6 раз в неделю. При этом выполнять их можно утром, днем и вечером. Если вы будете заниматься достаточно прилежно, результаты не заставят себя ждать.

источник

Здесь собраны реальные результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по методике Юлии Котовой (Ковалёвой).

После 4 месяцев занятий гимнастикой для лица у Инги лицо полностью преобразилось:

  • Подтянулся овал лица и подбородок
  • Разгладились носогубные складки, а также мелкие морщинки вокруг губ и на щеках
  • Ушли отёки, мешки и «слёзные бороздки» под глазами, подтянулись верхние веки
  • Разгладились морщины в области межбровья
  • Стали менее заметными морщины на лбу
  • Кожа на всём лице подтянулась и стала более тонусной

Инга занималась по следующим программам: «Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица» + индивидуальная консультация Юлии Котовой с составлением программы тренировок.

«Добрый день! Хочу поделиться моим опытом общения с тренером по гимнастике лица Юлией Котовой (Ковалевой). На этого тренера я вышла совершенно случайно, когда поняла, что моему лицу срочно требуется гимнастика и уход. Резкое похудение всего организма не могло не оставить отпечаток и на лице: появилось больше морщин, некоторые углубились, появились мешки под глазами и опали щеки. Я поняла, что надо искать специалиста, который грамотно и скрупулезно поможет мне.

После некоторых поисков я вышла на Юлию Ковалеву. Какое счастье было познакомиться с таким удивительным человеком, настоящей женщиной, потрясающим специалистом в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики. Юля разработала программу тренировок, по которой я незамедлительно начала работать. Это было очень увлекательно! Познание мышц своего лица, тонкости мимики, умение владеть своим лицом. Это было и приятно, так как упражнения приносили расслабление лицу после трудового дня, прилив крови к его клеточкам, насыщение кислородом. Все упражнения объяснялись очень доходчиво и доброжелательно.

Возникало много вопросов, на которые Юля спешила сразу же подробно ответить, развенчать сомнения, подсказать, доработать. Я выбрала для себя удобное время для тренировок – это были вечера, перед сном. Старалась не пропускать занятия – и вскоре я увидела результаты нашего совместного с Юлей труда в зеркале! Эти результаты впечатлили и порадовали меня! А медовый массаж стал моим любимым открытием! Юля открыла столько секретов нашей женской красоты, ухода и питания кожи нашего лица. Спасибо огромное этому удивительному, доброму, трогательному человеку, мастеру своего дела!

Юлия Ковалева — великолепный специалист в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики, которая переработала массу информации в этом вопросе, внесла свой вклад в каждое упражнение, выработала свое видение и рецепты здоровья всего организма. Всем, кто действительно хочет быть молодой и красивой как можно дольше, очень рекомендую обратиться к специалисту по гимнастике для лица Юлии Ковалевой».

Такие результаты Ольга получила за 30 дней занятий фейсбилдингом и другими практиками естественного омоложения:

  • Подтянулся второй подбородок, стала более тонусной кожа во всех зонах лица
  • Стал более чётким овал лица, ушли брыли, подтянулись щёки
  • Подтянулась кожа вокруг глаз, ушли отёки, почти полностью разгладились «слёзные бороздки»
  • Прошла одутловатость щёк, цвет лица стал более ярким

Ольга занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», а также участвовала в 3-м сезоне игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу».

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Подтянулся второй подбородок, более четким стал овал лица, ушли брыли, ушла одутловатость щек. Стало не страшно смотреть на себя в зеркало!»

Наталья получила отличный результат за 2,5 месяца занятий гимнастикой для лица, а также различными расслабляющими практиками и техниками самомассажа:

  • Повысился тургор кожи во всех зонах лица
  • Разгладились морщинки и складочки на шее, на подбородке, вокруг губ, на щеках, на нижнем веке и вокруг глаз
  • Кожа напиталась, увлажнилась, лицо стало выглядеть на несколько лет моложе
  • Подтянулась шея и подбородок

Наталья занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», участвовала в 3-м и 4-м сезонах игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу», а также занималась по программе, разработанной после индивидуальной консультации с Юлией Котовой (Ковалёвой).

– А в 60 лет результат будет?
– Будет! – Такого мнения в свои 60 лет придерживается Людмила Литвинова после участия в игре по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Результат Людмила получила отличный:

  • Практически полностью ушли «гусиные лапки»
  • Подтянулись верхние веки
  • Разгладилась кожи на нижних веках
  • Уменьшились носогубные складки
  • Кожа в целом подтянулась, стала более здоровой и тонусной

Людмила занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», а также участвовала в 3-м и 4-м сезонах игры-марафона по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Вот каких результатов смогла добиться Ольга приблизительно за 3 месяца занятий гимнастикой для лица и другими техниками для сохранения естественной молодости лица:

  • Ушли мелкие морщинки, кожа подтянулась, улучшился её цвет и тонус
  • Поднялись уголки губ, уменьшилась пигментация
  • Уменьшились мешки под глазами, смягчилась носогубная морщина
  • В целом лицо заметно посвежело и помолодело

источник

Поперечные морщины на лбу не всегда зависят от возраста. Иногда они появляются уже у двадцатилетних — при условии выраженной мимики. И тогда даже совсем юным девочкам косметологи советуют колоть ботокс. Между тем, лоб — самая отзывчивая к упражнениям часть лица. Поддержанный широкой лобной костью, он легко сохраняет — и возвращает — гладкость, — так что нам нужно просто научиться тренировать лобную мышцу и контролировать избыточную мимику.

Упражнение «Гладкий лоб»
Это упражнение не только разглаживает горизонтальные морщины на лбу, но также поднимает брови и препятствует нависанию верхнего века.

Читайте также:  Pierre ricaud hyalurides expert крем тройное действие против морщин отзывы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (https://www.diets.ru/post/1300995/). Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/).
Соедините пальцы рук на лбу в «замок», нежно, но плотно зафиксировав кожу. Мизинцы расположите точно над бровями, как бы повторяя их форму. (фото слева)

Выполнение: Поднимите брови, одновременно создавая мизинцами легкое сопротивление движению бровей. Задержите брови на 1-2 сек. в крайней высокой точке. (фото справа). Расслабьте брови.

Сделайте 10 подъемов бровей в ритме сердца; затем 10 сек. перерыв и снова 10 подъемов бровей. На последнем подъеме зафиксируйте брови в крайней высокой точке и держите их напряженными 10-20 сек. Расслабьтесь, сделайте пальцевый душ для лба (хаотично постучите по лбу подушечками пальцев).

Важно! Без фиксации ладонями кожа на лбу при поднятии бровей морщится, создавая знакомые нам горизонтальные складки. Фиксируя кожу, мы не даем коже сминаться, и при этом тренируем фронтальную часть надчерепной мышцы, разглаживая ее и улучшая кровообращение верхней части лица. После этого упражнения обязательно выполните растяжку мышцы (упр. «Чалма»)

Техника безопасности: проследите в зеркале, не возникает ли при выполнении упражнений дополнительных заломов на лбу. При необходимости откорректируйте положение пальцев. Не давите мизинцами на брови слишком сильно: верхние веки не должны нависать! И проверьте, не сжимаются ли челюсти: если да, то расслабьте рот, слегка приоткрыв его.

«Чалма»
Это упражнение на растяжку лобной мышцы в обязательном порядке выполняется после упражнения «Гладкий лоб»!
Оно возвращает эластичность волокнам лобной и височной мышц, подтягивая лоб и брови, уменьшает птоз верхнего века, расправляет «гусиные лапки» (а если их нет, то препятствует их появлению).
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (https://www.diets.ru/post/1300995/). Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/). Ладони расположите по линии роста волос, мягко обхватив виски и верхнюю часть лба.

Выполнение: мягко надавливая, медленно пульсируйте ладонями в направлении назад и вверх, аккуратно растягивая мышцы. Сделайте от 30 до 60 пульсаций (30-60 сек.). Зафиксируйте ладони в высшей точке, тяните мышцу в статике от 10 до 20 сек. Расслабьтесь.

Важно! Внимание переведите в мышцы лба и височные мышцы, стараясь их максимально тянуть в направлении макушки.
Не надавливайте слишком сильно, не смещайте кожу. Движения медленные — чтобы тянулась не кожа, а расположенные под ней мышцы. Если руки быстро устают, прервите упражнение, встряхните руки, сняв с них напряжение, и снова вернитесь к выполнению.

Выполняемые в связке, упражнения «Гладкий лоб» и «Чалма» эффективно борются с поперечными морщинами на лбу. Уже сразу после выполнения вы должны заметить, что лоб выглядит лучше и его не хочется морщить. Регулярное выполнение упражнений «приучит» мышцы держаться правильно и, если кожа еще сохранила хороший ресурс эластичности, поперечные морщины постепенно полностью разгладятся.

Кроме того, вы почувствуете, что вам легче становится контролировать мимику. Научившись изолированно работать лобной мышцей, вы сумеете приподнимать брови, не сокращая длину лобной мышцы (т. е. не укорачивая ее), а подтягивая ее назад и вверх. Тогда горизонтальные складки на лбу практически не будут образовываться.

Совет: поставьте возле компьютера (или возле рабочего места) зеркало. Время от времени украдкой взглядывайте в него, «ловя» выражение лица. Если «поймаете» себя на том, что во время разговора морщите лоб, расправьте его и постарайтесь натянуть лобную мышцу назад и вверх.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.

источник

Решила затеять в своем Инстаграме эксперимент: сделала у Гурьянова 3D модель и выложила онлайн, ужаснулась своим брылям, а на пластику пока не готова. Но раз уж модели есть, решила поставить эксперимент — действует ли на брыли гимнастика для лица. И через контрольный период сделать еще одну 3D модель. Вопрос такой: может ли кто-то посоветовать систему?

Нашла у нас на сайте положительные упоминания о системе Лайне Буттер-Павловской, но там всего 3 упражнения. Их буду делать, но может быть что-то еще подключить?

моё субъективное мнение о:
1. Ревитоника — звучит очень красиво. есть одно ОГРОМНОЕ но — методика «вправления/постановки на место» должна быть точно выверена, иначе «расплываются и подтягиваются» абсолютно «не те» участки лица *я штудировала тему почти год, встречалась с теми, кто уже сам практикует после обучения на курсах, и с преподавателями — молодые девочки, результаты которых меня совсем не впечатлили*, а вот их рассказы, что при неправильной технике можно себе навредить — очень даже впечатлили
т.е. — по логике — система очень продуманная, а в практике шаг влево, шаг вправо — капец лицу

2. фэйслифтинг-гимнастики, как правило, основаны на подкачке мышц. я для себя сделала вывод *опять же, штудируя инфу из интернета*, что когда в лице качаются мышцы, то уходит что? правильно, жировая ткань *как при любых физ.нагрузках*, а, т.к. у меня лично лицо, скорее, «обезжиренное», то для меня это не подходит.
кстати, эту мысль подтвердили ГОДАМИ-юзатели, например, гимнастики Кэрол Маджио: что по-началу лицо подтянулось, а через какое-то время *около года и больше*, лицо «высушилось», т.е. мышцы накачались, а вся припухлось ушла, появились конкретные провалы на скулах, под глазами и др. *ну как у спортсменов-качков. утрирую, конечно*

3. выборочные упражнения гимнастики, направленные на лимфодренаж — в гимнастике Асахи, например, есть такие упражнения — вот это я с удовольствием делаю
кстати, как написала и S_Lana, я тоже читала и вижу по себе, что осанка играет ОГРОМНУЮ роль *долго и много писать, но осанкой можно почти убрать подбородочные плюхи, поднять грудь и утончить талию
ещё раз — это моё субъективное мнение на гимнастики для лица
Катерина, если у тебя после года каких-то упражнений будет положительный результат — отпишись, пожалуйста, ОООчень интересно

Я думаю до года не доходить, а попробовать месяца 3-4 и только на зону подбородка. Пытаюсь понять, как выбрать правильно упражнения. Я правильно нашла, что у Лайне их всего 3? Надеюсь, если только на подбородок делать, то лицо не иссушится.

Поделюсь в любом случае (но только в инстаграме, сори, на сайт лицо не планирую — не хочу, чтобы на улице узнавали))). Фотки до уже выложила, фотки после — летом. Так как это 3d снимок, то заметить при повторном снимке даже мелкие изменения будет можно, насколько я понимаю. По крайней мере смотрела как Гурьянов совмещает и там изменения цветами отмечены, каждый мм.

БирНа, ради омоложения я бы тоже забила, так как не верю в заметный результат. А вот эксперименты люблю, не забуду.

Катерина, вы Майер имеете в виду? Там Лайне только переводит.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭКСТРЕННОЙ ПОДТЯЖКИ
ПОДБОРОДКА, ШЕИ, И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА (M. Meyer )

Упражнение 1.

Сесть прямо. Губы сомкнуты. Отклонить голову назад, глядя на потолок, а затем начать жевательные движения, сохраняя при этом губы закрытыми. Сделать 20 жевательных движений. Вы будете чувствовать, как работают мышцы шеи и подбородка, — и будете действительно удивлены результатами.
Вернуть голову в прямое положение и расслабиться. Повторить упражнения 5-10 раз (по желанию).

Сядьте прямо. Отклоните голову назад, глядя в потолок, держа губы закрытыми и расслабленными.
Изобразите губами чувственный, «сексуальный» поцелуй, и потянитесь ими (только губами) вверх, как будто хотите поцеловать потолок. Держите «поцелуй» до счета 10, затем расслабьте губы и верните голову в первоначальное положение. Повторить 5-10 раз (по желанию).

Я, например, губы трубочкой не складываю, а хоботок делаю, чтобы над губами морщины не образовывались. Это Лайне комментирует.

Упражнение 3.

Сядьте прямо. Отклоните голову назад, глядя на потолок, держа губы закрытыми и расслабленными.
Приоткройте губы и высуньте язык так, как будто хотите коснуться его кончиком подбородка. Губы и рот не нужно раскрывать слишком широко. Нужно просто чтобы язык свободно проходил, и возле губ не собирались складки. Задержитесь в этой позиции до 10 счетов, затем верните язык и голову в исходное положение. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-10 раз.

Результаты видны уже через несколько дней, а иногда и раньше.

Так вот у меня хорошо идет только первое. Во втором и третьем все-таки губы морщатся.
Но первое для меня очень эффективное.

Вопрос такой: может ли кто-то посоветовать систему?

Нашла у нас на сайте положительные упоминания о системе Лайне Буттер-Павловской, но там всего 3 упражнения. Их буду делать, но может быть что-то еще подключить?

Зухра, не, имею ввиду Лайне Буттер. Не совсем там понимаю один момент, ищу очевидцев)))

Мне косметолог рассказывала, что ее клиентки очень хвалили упражнение, когда подбородком прижимаешь мячик к ключицам. Типа ну очень помогает от брылей. Но я попробовала и поняла, что раньше заработаю проблемы с шейным отделом подбородка.

Зухра, а очень эффектное — это какой эффект имеется ввиду?

Еще во Французской гимнастике (Гимнастика разрядки лица) Э. Гантер-Печот есть простое и эффективное упражнение для упругого и худого подбородка — б ольшие пальцы разместить под подбородком и и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы.
Другая разновидность — кулаки разместить под подбородком и широко открывать рот.

Но я по-другому делаю — большие пальцы размещаю под подбородком и пытаюсь открыть рот, но давлением пальцев препятствую открытию.

Когда-то моя матушка купила себе и мне по книжке Евы Фрейзер с комплексом упражнений для лица. Я полистала и забросила, а матушка увлеклась и стала регулярно делать. Исходник у матушки плохой, всегда полненькая, ничего с лицом не делала, рано все поплыло, плюс наследственное строение лица — индюшачий мешок и т.д. Гимнастику начала делать уж не помню сколько лет назад, ну, за 65, наверное ей было. Индюшка, конечно никуда не делась. А вот щечки за эти годы стали очень даже приличные, практически упругие Разницу с ДО и теперь я вижу. Матушке почти 75.
НО! В интернете наткнулась на инфу, что Ева Фрейзер слизала свою методику практически целиком у Сента Марии Рунге, выкинув некоторые, с ее точки зрения, ненужные подробности. Поэтому ее методика не так эффективна, как у первоисточника

«Подтяжка лица с помощью упражнений» Сента Мария Рунге (1961г.)

Сента Мария Рунге родилась в Европе. Когда закончилась II Мировая война ей было около 20 и она начала беспокоиться, о том, что война ускорила процессы старения. Рунге создала специальные упражнения для лица, возвращающие прежний молодой облик. Она переехала в Голливуд и в 1959 г. впервые опубликовалась в журнале Вог. Ее метод становился все более популярным и вскоре после этого, в 1961 году она выпустила книгу.
Книга была настолько успешной, а предложенные упражнения настолько хороши, включая то, что многие из них давали очень быстрый эффект, что методика обрела большое число как поклонников, последователей, так и плагиаторов. Ева Фрейзер, более известная в настоящее время среди широкой публики чем Рунге, «свою» методику полностью позаимствовала у Рунге. И хотя упражнения Фрейзер являются калькой упражнений Рунге, Фрейзер выбросила как несущественные часть важных теоретических аспектов, на которые обращала внимание Рунге, и поэтому методика Фрейзер потеряла большую часть своей эффективности.
Отсюда совет — не доверяйте плагиаторам. Пользуйтесь оригиналом. Рунге апробировала свою методику, скрупулезно подбирая упражнения, более 10 лет. Каждое упражнение выверено, и каждое уточнение в книге целесообразно.
Сента Мария Рунге на пенсии с 1989 г. Её дочь Кристина Рунге все еще продает книги матери на своей страничке в Интернете.

Кто-нибудь об этой Рунге что-нибудь слышал? Пробовал?

источник