Новый комплекс Бениты Кантиени – новая интерпретация фейсформинга. Он так и называется – New faceforming. Его Бенита Кантиени построила таким образом, что в одно упражнение объединены сразу несколько из более ранней версии.
Работайте перед зеркалом, чтобы Вы могли видеть эффект: так как вы выглядите во время выполнения упражнения и будет результатом. Как только отражение показывает складки, значит, вы делаете упражнения неверно.
Сядьте на край стула или табуретки. Тазобедренные суставы свободно отведены друг от друга, носки немного развернуты наружу. Колени располагаются на уровне пяток (над пятками). Корпус прямой и расположен на седалищных костях, это выравнивает положение тазового дна, и дает идеальную посадку.
«Удлините» вниз лобковую кость и копчик, позвоночник «вытяните» наверх. Руки положите на бедра. Расслабьте тыльные стороны рук и слегка удлиняйте (растягивайте) их вниз, в сторону бедер.
Оттяните вниз локти и разверните тыльные части рук, освобождая и распрямляя мышцы плеч в направлении спины. Плечи опустятся. Почувствуйте, как из рук свободно и далеко вырастает грудная клетка. Вы выглядите превосходно.
Иногда очень сложно бывает почувствовать оттянутое вниз положение локтей. Для того, чтобы задать локтям небольшое натяжение вниз – представьте, что на сгибе каждого из локтей вам повесили по ридикюлю (дамской сумочке) – она не должна быть тяжелая, ну вы должны чувствовать ее вес.
«Ридикюль» висит в локтевой впадине как приклеенный (не сползает, если вы выпрямите руки) – но своим весом слегка оттягивает локти вниз. Вы просто ощущаете этот небольшой вес.
Рука приподнята, плечи опущены. Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх. Это пробуждает затылочную звезду – место, которое поддерживает голову. Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно.
Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда». Повторяйте движения рук «прочесывающими», массирующими движениями в течение 2 минут. Если вы ощутите в затылке и в венечной звезде зуд, покалывание, щекочущее чувство – значит вы разбудили мышцы, которые сделают ваше лицо упругим.
Легко приоткрыть рот. Рассслабленные губы оттяните от зубов вперед и в стороны (широкой трубочкой или хоботком). Обратите внимание на то, чтобы возле рта не было никаких складок. Это создаст сопротивление для мышц. Язык немного оттягивать назад, а кончиком языка мягко упираться в верхнее нёбо.
Широко расставленные пальцы поставьте над ушами и энергично пульсируйте от этой зоны к венечной звезде, затем так же пульсируйте от висков к ушам и венечной звезде, и от лба к венечной звезде. Если вы верхушки ушей мысленно потяните к назад и вверх, то это усилит сопротивление. Таким образом вы активируете подвешивающую мускулатуру.
Комментарий Бениты Кантиени к этому упражнению: не нужно специально искать точки. Нужно ориентироваться на мышечное чувство. Надо постараться почувствовать как мышцы щек хорошо натягиваются к ушам и пульсацией пальцами постепенно усиливать это натяжение.
Оттянутые от зубов губы создают сопротивление и одновременно происходит параллельное натяжение мышц окологубной области. Таким образом подтягивается все лицо.
Шаг 1. Создайте сопротивление мышц — кончик языка приподнимите к верхнему нёбу, корень оттяните назад. Верхушки ушей тяните вверх-назад. Положите ладони очень мягко на щеки от подбородка до уха (обхватите лицо); подушечки больших пальцев очень легко лежат на подбородке, кончики остальных пальцев – возле уха.
Пальцы вместе. Посылайте нежные короткие импульсы пальцев снизу вверх, стимулируя таким образом мышцы и заставляя их под кожей распрямляться. Повторите 24 раза.
Шаг. 2. Отведите пальцы немного друг от друга (раздвиньте их), так, чтобы они стали захватывать щеки выше. Пульсируйте назад-вверх 24 раза. Затем расставьте пальцы еще шире, повторите пульсацию. Так повторяйте до тех пор, пока мизинец не примет почти вертикальное положение.
Проконтролируйте в зеркале
кожа не должна сдвигаться и на ней не должны появляться углубления (ямки) от пальцев.
Пальцы не надавливают, а делают только пульсацию в мышцы, которые находятся под ними.
Примечание от Бениты Кантиени и от Лайне Буттер: На рисунке губы находятся в нормальном положении. Но Бенита советует губы оттянуть от зубов (небольшим хоботком). Это создаст большее сопротивление для щечных мышц и одновременно активизирует губные мышцы.
Ладони лежат на нижней части лица начиная от губ и заканчивая областью ушей вдоль подбородка. Стульчики ладоней смотрят на губы, кончики пальцев – на уши. Первоначально пальцы сомкнуты между собой. По мере выполнения упражнения за счет раздвижения пальцев вверх ладонь постепенно начинает раскрываться как «веер».
источник
Бенита Кантиени в стремлении омолодить и улучшить черты своего лица, разработала целый комплекс процедур и вывела его в массы, назвав Фейсформинг (запатентоваанное название — Кантиеника). Результатом работы Бениты стала большая популярность её методик в Европе.
Основа программы Кантиени заключается в комплексном подходе к проблеме старения лица. Благодаря сочетанию йоги, медитации и точечного массажа необходимый эффект омоложения достигается в разы быстрее. По мнению автора, старение лица напрямую связано с неправильной посадкой головы и осанкой, отсутствием тонуса в мышцах. Таким образом, суть методики Бениты Кантиени состоит в деликатном устранении этих причин, не создавая в процессе новых.
Фейсформинг Бениты Кантиени универсален. Методику можно применять для лица любой формы и возраста. При появлении первых признаков старения и при значительных изменениях возрастного лица. Важно соблюдать норму и не переусердствовать. Механизм программы омоложения Бениты Кантиени основан на умении управлять мышцами лица, чувствовать их и задействовать в нужный момент. Перед тем как приступить к методике, необходимо пройти предварительную подготовку.
Суть предварительной подготовки Бениты Кантиени заключается в придании осанке анатомически правильной формы. Помимо прямого влияния на внешний вид, осанка оказывает воздействие на самочувствие. Головные боли, остеохондроз, мигрени, морщины – последствия неправильного положения головы. В процессе выполнения упражнений по формированию осанки, можно научиться ощущать мышцы, которые играют главную роль в подтяжке лица.
Для выполнения необходимо сесть в «позу портного» на полу или подушке. При этом сидеть нужно точно на седалищных костях. Заняв позу, растянуть вверх позвоночник.
Создаётся ощущение, будто невидимая нить из затылка тянет вверх. Затем, отведя плечи назад, расслабиться, не меняя положения спины. В таком положении особенно ощущается длина позвоночника, со временем перестает чувствоваться вес головы. Итогом выполнения, согласно теории Бениты Кантиени становится ощущение двух точек:
«Затылочная звезда» — группа мышц, находящихся над верхним позвонком;
«Венечная звезда» — самая высокая часть головы.
Это упражнение вытянет шею, сделает её стройной. Исходная поза та же. Необходимо свести взгляд на переносицу, подождать немного времени, закрыть глаза, продолжая выполнять упражнение. Через некоторое время появиться ощущение луча энергии, выходящего из переносицы.
После получения практики правильного держания головы от Бениты Кантиени, можно приступать к тренировкам мышц лица. Принцип здесь самый простой – достаточно в течение трёх недель тренироваться согласно методики Кантиени. На выполнение упражнения требуется 2 минуты. После освоение всех упражнений можно составить собственную программу выполнения.
В основу методики фейсформинг Бениты Кантиени положены техники точечного массажа, лицевой йоги, практики работы с энергией, визуализация и медитация.
Выполнять упражнения Кантиеники рекомендуется не реже 5 дней в неделю. При достижении нужного результата, достаточно пары тренировок в неделю, чтобы его поддерживать.
Это упражнение Бениты научит принимать растянутое положение позвоночника при любых обстоятельствах. В процессе выполнения снимается напряжение с мышц шеи.
Занять «позу портного», мысленно удлинить копчик в пол, а «венечную звезду» вытянуть вверх;
Кисти рук положить на бедра, расслабить. Издавать гудящий звук;
При ощущении «легкой» головы и «длинного» позвоночника, скосить взгляд на область между бровями. Сохранив направление взгляда, закрыть глаза;
Находиться в таком положении несколько минут.
Благодаря данному упражнению Бениты Кантиени можно научиться управлять лицевыми мышцами. Тянуть их назад и вверх, наперекор силам земного притяжения.
Подушечки пальцев приложить к подбородку. При проведении вдоль нижней челюсти можно ощутить жевательную мышцу. Для её стимулирования нажать на точку посередине мышцы, на нижнем краю челюсти;
Приложить подушечки среднего пальца правой руки на середину лба, а левой положить на середину затылка. Стимулировать одновременно;
Приложить кончики левого и правого пальцев к мышцам за ушами. Массировать одновременным нажатием.
В ходе тренировки по методике Бениты Кантиени височные мышцы тянутся назад и вверх, благодаря этому разглаживаются виски, лоб и щеки.
Осторожно массировать «венечную точку», расслабив нижнюю челюсть, язык приложить к нёбу.
Пальцы левой руки приложить к виску. Массировать активные точки 2 минуты.
Позволяет исправить положение щек, разгладить ямки вокруг рта, разглаживает губы.
Средний палец правой руки расположить посередине лба, ниже линии роста волос, а левой руки разместить по центру основания затылка;
В течение 30 секунд массировать. Переместить пальцы в центры обоих ушей, выполнить 30 нажатий;
Массировать точки вокруг рта, по направлению к ушам, на протяжении 20 секунд.
Позволяет избавиться от висящих щек и носогубных складок.
Стимулировать «венечную точку»;
Далее найти симметричные точки в уголках губ, рядом со скулой, на висках – стимулировать поочередно две минуты.
Избавляет появления складок над верхней губой, омолаживает зону улыбки.
Техника выполнения:
Как и в предыдущем упражнении массировать точки в уголках губ, рядом со скулой, перед основанием уха (ощущается небольшая ямка).
Разглаживает все части лица, возвращает коже упругость. Формирует четкие очертания контура лица.
30 легких нажатий перед основанием уха;
Посередине лба разместить средний палец правой руки, а левой в углублении подбородка. Массирование выполнять 1 минуту;
Подушечки средних пальцев разместить на ушных мышцах, а мизинцы отступив один сантиметр от уголков губ. Стимулировать одну минуту.
Если нижняя часть лица опущена вниз данное упражнение фейсформинга эффективно.
Расположить симметрично подушечки пальцев под нижней губой, на её уровне, у основания скулы. Массировать области пару минут.
Придаёт лицу рельефность, очерчивает овал.
Подушечки пальцев поместить рядом с уголками рта, выше его на пару сантиметров, на ушных точках;
Вытянув губы выполнять нажатия продолжительностью 2 минуты.
Стимулирует круговую мышцу рта. Делает губы более упругими.
Установить мизинцы над верхней губой, безымянные – отступив 1 сантиметр от крыльев носа к ушам, указательные на ушной точке;
Нажимать подушечками 1 минуту.
Возвращает тонус круговым мышцам глаз. Избавляет от отвисших нижних век.
На скуловой кости: посередине, рядом с внутренним уголком глаз и рядом с внешним установить подушечки пальцев;
Стимулировать нажатиями 2 минуты.
Поднимает верхние веки и брови.
Разместить подушечки указательного и среднего пальцев в углублении у начала брови. Стимулировать одну минуту;
Затем подушечкой среднего пальца одну минуту массировать область на кончике носа. Повторить упражнение по кругу.
Ознакомиться с подробной техникой выполнения гимнастики Бениты Кантиени можно на видео о технике фейсформинг на русском языке.
Комплекс омолаживающей гимнастики для лица Бениты Кантиени в следующем видео:
источник
Экология жизни: Здоровье и красота. Журналистка из Италии Бенита Кантиени посвятила несколько лет своей жизни созданию комплекса уникальных упражнений для омоложения лица. Чем регулярнее делать эти упражнения, тем лучше и свежее будет выглядеть лицо.
Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете – смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, словно шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом. Представьте что-то приятное, например, цветок лотоса на воде, который будет сопровождать занятия и настроит на медитацию. А теперь настало время научиться … шевелить ушами!вокруг ушей расположены три мышцы, играющие огромную роль в естественной подтяжке лица. Чтобы их активизировать, нужно найти три точки.
Первая находится в углублении перед ушным отверстием – здесь вы ощутите едва заметное биение пульса.
Вторая точка – над ухом в двух ямочках, третья – за ним, чуть выше середины уха. Мягко кладите кончики пальцев на ямки и нежно пульсируйте в направлении вверх-назад 100 раз, стараясь при этом усилием воли тянуть уши к затылку.
Правила пульсации
Подушечки пальцев разместите на точках, которые будут указаны в выбранном вами упражнении. Прикасайтесь к этим точкам очень нежно! Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. При этом ткань лица смещается не более чем на 1-2 мм. С помощью данного действия можно «разбудить» важнейшие мышцы лица.
ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЦА
Предложенные упражнения из системы фейсформинга выполняйте 5 раз в неделю в течение первых трех недель. Когда мышцы запрограммируются по-новому, вам будет достаточно повторять программу дважды в неделю. Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица. Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки. При этом спина остается прямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть открыт. Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящие на вашем лице, – вы на правильном пути. «А если вы будете дисциплинированны, напутствует Бенита, – результат появится обязательно!»
1. Активизируем кожу головы
Пройдитесь одной рукой от лба к затылку, другой – от шеи к затылку. Обе руки от лба, затылка и ушей к найденной точке. Потом мните, чешите, щекочите кожу в этих направлениях, как вам нравится. Представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упражнение от двух минут… до бесконечности.
Это упражнение помогает активизировать на голове очень важную область, так называемую венечную звезду. Здесь пересекаются сразу несколько мышц головы, связанных с мышцами лица.
2. Поднимаем виски
Руки положите на виски. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежно пульсировать ладонями в направлении назад-вверх. Сделайте 60 нажатий. «Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!» – советует госпожа Кантиени.
Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.
3. Поднимаем брови
Оба средних пальца установите над бровями. Большие пальцы – на висках. Локти разверните, плечи расслабьте. Подушечками пальцев на лбу начинаем пульсацию в направлении от носа. Вы сразу заметите эффект: морщины, пролегающие от крыльев носа к уголкам губ, разглаживаются. Сделайте 60 пульсаций. Если устала рука, потрясите кистями. Затем снова принимайтесь за дело!
Упражнение помогает разгладить морщины на лбу и снимает напряжение в зоне над верхней губой.
4. Предотвращаем появление мешков под глазами
Осторожно прощупайте краешек кости под глазами, приложите к ней кончики пальцев. То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперь короткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Повторите толчки 60 раз. Подсмотрите одним глазком в зеркало: при выполнении упражнения на верхнем веке не должно быть морщинок.
5. Разглаживаем верхнее веко
Подушечку указательного пальца аккуратно положите на верхнее веко. Внешние уголки глаз тяните к вискам. Верхним веком попытайтесь сильно нажать на нижнее, как будто хотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Бросьте взгляд в зеркало: не хмурите ли вы брови?
Это упражнение помогает избавиться от тяжелый век и «гусиных лапок» – морщинок у внешнего края глаза.
6. Открываем глаза
Средний палец поставьте над кончиком брови, указательный – за средним. Широко откройте глаза. Внешние уголки глаз тяните наверх, в сторону висков. Внутренние уголки глаз – к основанию носа. Почувствуйте, как мышцы приходят в движение. Теперь очень-очень осторожно начинайте пульсировать кончиками пальцев вверх. Произведите более 60 пульсаций.
Упражнение делает взгляд более выразительным.
7. Поднимаем уголки губ
Прощупайте пространство над верхней губой. Над уголками губ вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц. Поставьте на них кончики указательных пальцев. Большие пальцы должны задержаться на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Разверните локти, плечи расслаблены. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад-вверх. Если вы научились получать удовольствие от работы мышцы, которая поднимает угол рта, – пульсируйте сколько угодно.
Это упражнение разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.
8. Формируем щеки
Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед ухом (ушным отверстием). Осторожно пульсируйте ладонями в направлении назад-вверх 80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.
9. Разглаживаем щеки
Отыщите небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и прижмите его мизинцем. Безымянный палец поставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Смещение ткани – не более чем на 2 мм.
Упражнение придает всему лицу новое натяжение, разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.
10. Упражнение «полные губы»
С возрастом у многих людей губы ужимаются, а их уголки опускаются вниз, что придает лицу брезгливое выражение. Поэтому здесь важно соблюсти последовательность: упражнение для губ надо выполнять сразу после упражнений для щек. Указательные пальцы над верхней губой, большие пальцы – под нижней губой. Нежным пульсирующим движением легко надавливаем на область вокруг рта, отделяя губы от зубов. От 60 до 120 пульсаций. Не забывайте, когда вы складываете губы бантиком, вокруг рта образуются морщины.
Упражнения для щек подтягивают уголки рта вверх, для губ – помогают губам стать соблазнительно полными. Или хотя бы чуть-чуть более полными!
11. Упражнение «маленький нос»
Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте горизонтально под носом. Теперь проведите пальцами левой руки от кончика носа по его основанию ко лбу к зоне начала роста волос надо лбом. Повторите 5 раз. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте его по направлению к губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленький носик – 20 раз. Широкий – 100 раз.
Это упражнение заставляет работать мышцы носа и приводит к тонусу между носом и ртом. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Prints by Marjorie Sarnat
Лучшие рецепты нежных капкейков Лучшие рецепты нежных капкейков + читать дальше ] НЕЖНЫ.
Немного МУДРОСТИ в день ЗНАНИЙ Житейская мудрость индейцев (часть 1) .
Сочетание цветов в интерьере. Таблица Цвет является одной из важнейших характеристик всего то.
Красота и роскошь Мальдив Мальдивы — это мечта каждого путешественника, который обожает море.
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Музыкальный плеер
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Бенита Кантиени (Benita Cantieni), бывшая итальянская журналистка, разработала систему омоложения лица Фейсформинг, первоначально предназначавшуюся для омоложения и улучшения черт своего собственного лица. Фейсформинг Бениты Кантиени (запатентованное название методик Бениты Кантиени – CANTIENICA ®) приобрел популярность в Европе, благодаря ее активной работе по популяризации фейсформинга.
В Швейцарии есть институт кантиентики, где Бенита Кантиени совершенствует свою систему и проводит тренинги по омоложению лица. В Европе много фитнес клубов, пропагандирующих кантиенику, которая включает, также, программы по тренировке тела, а не только фейсформинг для лица.
Основу методики фейсформинга составляет гармоничное сочетание точечного массажа, элементов йоги и энергетической практики, визуализации и медитации . Бенита Кантиени, считает, что причиной старения лица являются неправильная осанка и посадка головы, дряблые мышцы. Методика фейсформинга направлена на устранение этих причин, путем мягкого воздействия на мышцы лица. Мягкого, т.е. не провоцирующего побочных морщин и заломов, которые могут появиться при чрезмерном выполнении упражнений из других методик гимнастики для лица. Практиковать занятия фейсформингом рекомендуется после 30 лет.
Бенита Кантиени издала несколько книг по фейсформингу, в том числе есть книги, описывающие этот метод и на русском языке. Вы сможете подробно изучить методику фейсформинга, скачав книгу Бениты Кантиени «Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы.» на русском языке здесь.
Бенита Кантиени предлагает начать освоение системы омоложения фейсформинг поэтапно:
Предварительная подготовка, необходима начинающим занятия фейсформингом, для того чтобы поработать над правильностью осанки, оживить мышцы лица, научиться управлять мышцами, ответственными за подтяжку лица, научиться медитировать и создавать нужную атмосферу для занятий.
Целенаправленная тренировка мускулатуры лица специальными упражнениями. Каждое упражнение, включает активацию активных точек, их стимуляцию и силовую нагрузку, подключаемую по мере освоения упражнений.
Комплекс состоит из 13 упражнений. Упражнение выполняется в среднем около 2 минут. На тренировку уходит приблизительно полчаса в день. Выполнять программу по омоложению лица нужно в течение 3 недель, как минимум 5 дней в неделю. За три недели интенсивных тренировок, если Вы будете дисциплинированны, Бенита Кантиени утверждает, что можно перевести свои биологические часы на годы назад. Далее нужно будет выполнять упражнения 2 раза в неделю для поддержания эффекта омоложения лица.
Итак, переходим к освоению системы омоложения фейсформинг Бениты Кантиени:
Подготовка к омоложению лица — Фейсформинг Бениты Кантиени (если Вы впервые знакомитесь с фейсформингом, этот шаг пропускать НЕЛЬЗЯ).
На этапе предварительной подготовки к омоложению лица мы получим необходимые знания и навыки для перехода непосредственно к упражнениям, направленным на стойкое омоложение лица. Прежде чем тренировать тонкую мускулатуру лица, Бенита Кантиени считает необходимым почувствовать, оживить мышцы лица, поработать над правильностью осанки и посадки головы, раскрывает нам свои секреты хорошей осанки.
Анатомически правильная осанка придает и красоту всему внешнему виду, и хорошее самочувствие одновременно. Так, часто привычка неправильно держать голову ведет к образованию морщин и кожных складок, вызывает головные боли. Без хорошей осанки и правильной посадки головы фейсформинг не работает или работает, но слабо.
Упражнение 1. Подготовительная медитация
Сядьте на пол или на подушку для медитации (в «позу портного»).
Позвоночник вытягивайте вверх от копчика через крестец до шейных позвонков, протягивайте эту невидимую линию через череп. Сосредоточьтесь на венечной точке затылка.
Древние целители называет «венечной звездой» место, где эта незримая линия выходит из черепа, «затылочной звездой» — группу из 5 мышц над самым верхним позвонком (обозначены на рисунке).
Затем свободно опустите плечи и активно расслабьтесь в длину (не оседая вниз). Должно появиться ощущение, что к макушке как будто привязана незримая нить, которая тянет Вас вверх.
Упражнение 2. Цветок лотоса открывается Солнцу
Сядьте, в описанную выше«позу портного». Ноги можно расположить перед корпусом так, чтобы бедра, колени и ступни находились на одной прямой линии. Плечи опущены вниз, назад, наружу. Руки свободно скрещены на высоте плеч. Челюсть расслаблена, рот слегка приоткрыт. Дыхание простое, естественное.
Представьте, как будто от ушных раковин к венечной точке идут незримые нити и далее тянутся вверх. Голова тоже тянется вверх. Вдох, выдох. Сознательно ощущайте растяжение позвоночника и одновременно расслабление всех мышц лица.
Скорее всего, сразу Вам не удастся ощутить тянущиеся незримые нити, это придет со временем, немного терпения. Преодолеть трудности на этапе освоения, поможет упражнение «Покорение заброшенной территории». Выберите для себя один из предложенных вариантов его исполнения.
Дополнительное упражнение «Покорение заброшенной территории тела»
Это упражнение избавляет от привычки держать голову некрасиво, делает шею красивой и стройной.
В-1. Косоглазый цветок лотоса Сядьте в позицию «цветок лотоса, открывающегося Солнцу». Взгляд направьте к себе на переносицу и закройте глаза, продолжая смотреть под веками на переносицу.
Через несколько секунд должно возникнуть ощущение энергии, лучом выходящей из глаз через переносицу. Эту энергию из обнаруженной энергетической точки направляйте к небу, двигая ее маленькими восьмерками вверх.
В-2. Цветок лотоса из света Сядьте перед большим зеркаломв ту же исходную позицию. Взгляд сосредоточьте на отражении своих глаз, закройте их. Не меняя положения, поток энергии через «венечную звезду» направляйте к небу, двигая ее маленькими восьмерками вверх.
Где-то через минуту, внутренним зрением вы увидите свое отражение в образе светящейся, светлой фигуры. А в голове и затылке возникнет чувство незнакомой легкости.
Комментарий : После пластических операций или других операций на голове эта деликатная затылочная область часто становится по-настоящему заброшенной территорией, мало чувствительной, и энергетические потоки могут не активизироваться.
Дополнительное упражнение «Игра ушных мышц»
Для оживления мышц лица попробуйте немного пошевелить ушами. Это простое упражнение тонизирует очень важные для подтяжки лица мимические мышцы, главные провокаторы морщин. Далее нужно найти около ушной раковины и активизировать три узловые точки.
Принцип активизации мышц в методике фейсформинга Бениты Кантиени заключается в направлении нежных импульсов кончиками пальцев, посредством нажатия на соответствующие активные точки, расположенные на разветвлениях или пересечениях мышц.
Стимулируйте эти активные точки в течение дня, присев в свободную минуту и расслабившись.
Нащупайте первую точку перед ухом, в том месте, где прощупывается пульс. Вторая находится за ухом, немного выше его середины. Третья узловая точка распадается на две, расположенные над ухом, там где под пальцами чувствуются маленькие впадины.
Положите мизинец на первую точку, указательный палец — на вторую, а средний и безымянный пальцы – на две точки над ухом. Очень мягко нажимайте на точки. Вы должны почувствовать ответный импульс. Сначала Вы будете чувствовать под кончиками пальцев лишь небольшое слабое напряжение. Со временем это ощущение будет становиться все сильнее и отчетливее.
Комментарий : Во время стимуляции активных точек, представьте себе красивую зрительную картину, это поможет настроиться и оживить мышцы лица.
Дополнительное упражнение «Полет мотыльков»
Когда Вы освоитесь с предыдущим упражнением, научитесь тянуть три ушных мышцы («мотыльковые мышцы») к затылочной. Если положить кончик пальца на затылок чуть выше основания черепа и потянуть ушей назад, под пальцем Вы почувствуете напряжение.
Если ушами шевелить не получается, можно активировать ушные мышцы кончиками пальцев. Положите кончики пальцев так, как показано на рисунке, и легкими пульсирующими движениями смещайте кожу назад вверх, в течение двух минут. Затем просто, без нажатия, потяните мышцы назад вверх. Через некоторое время вы почувствуете, как происходят слабые сокращения в затылочной мышце.
Если Вы испытываете проблемы с обнаружением активных точек, обратитесь к книге Бениты Кантиени на русском языке » Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы» .
Важно перед выполнением упражнений снять стресс и создать позитивное настроение. Здесь помогут подготовительные упражнения. Например, упражнение «Цветок лотоса раскрывается» идеально подходит для снятия стресса и очищения от всех неприятных мыслей.
Не пренебрегайте красивыми мысленными образами, приятной музыкой, ароматическими свечами или свежим воздухом.
После предварительной подготовки, можно переходить к упражнениям для омоложения лица фейсформинга Бениты Кантиени.
Переходя непосредственно к тренировке тонкой мускулатуры лица по методике фейсформинга Бениты Кантиени, мы считаем, что Вы прошли предварительную подготовку, улучшили свою осанку, научились чувствовать мышечный шлем, оживлять мышцы лица, знаете что такое «поза портного» и «венечная звезда».
Коротко напомним, что интенсивная тренировка предстоит в течение 3 недель. Полный комплекс из 13 упражнений требует порядка 30 минут в день на тренировку лица. Каждое упражнение выполняется по 2 минуты. В этом случае Бенита Кантинени гарантирует нам заметный эффект омоложения лица.
Упражнения можно выполнять в любой удобный момент и не заметно работать над естественной подтяжкой лица: на рабочем месте, при езде на машине, при разговоре по телефону или перед телевизором.
Активируйте кончиками пальцев точки пересечения мышц, нежно нажамая на них подушечками пальцев. (Посмотрите схему мышц лица еще раз).
Усильте действие, нажмите на активированную мышцу кончиком пальца, мышце придется преодолевать слабое сопротивление от нажатия пальцем.
Ступень 3. Силовая тренировка
Постепенно, по мере тренированности, Вы можете подключать дополнительное сопротивление, оказывая на мышцу легкое встречное усилие.
Совет: Не нужно перетягивать кожу при встречном усилии, достаточно всего 1-2 миллиметра.
Далее активированные, стимулированные и тренированные мышцы нужно будет поддерживать в активном состоянии, периодически выполняя знакомые упражнения.
Упражнения приведены в том порядке, в каком их надо выполнять в течение 3 недель интенсивных тренировок. В последующем, научившись управлять мышцами, уже осознано, Вы сможете варьировать эту последовательность.
Рот и нижнюю челюсть и во всех упражнениях сохраняйте полностью расслабленными. Губы не смыкайте. Язык слегка надавливает на верхнее небо.
Упражнение «Восьмилепестковый Лотос» — и сходная позиция для всех составных частей тренировки.
Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести и при ее участии. Упражнение очень похоже на ранее рассмотренное упражнение «Цветок лотоса».
Примите «позу портного», сидя на полу или коврике. Кисти рук удобно расположите на бедрах, руки расслаблены. Плечи опустите назад, вниз, наружу. Растяните позвоночник. «Венечную звезду» тяните вверх. Начните издавать звуки (гудеть), мысленно направляя звук в мышцы «затылочной звезды».
Идеальное подготовительное упражнение «Общее натяжение» учит активировать мышечные точкина черепе, управлять мышцами мышечного шлема, обеспечивающими естественную подтяжку лица, оказывает положительное влияние на голову, затылок, лоб, глаза.
Кончиками пальцев стимулируйте по очереди по две активные точки на нижней челюсти, середине лба и на затылке у основания черепа, над ушами. Если вы уже умеете управлять ушными мышцами, то потяните их к венечной точке, не нажимая пальцами.
Вы должны почувствовать, натяжение мышечного шлема и ощутить, как энергия из активных точек сходится в «венечной звезде».
Ненадолго расслабьте мышечное напряжение в точках, а затем активируйте мышцы снова.
Это упражнение ориентирует мускулатуру лица вверх, назад, разглаживает морщины на висках, открывает область глаз, улучшает посадку головы.
Нижнюю челюсть расслабьте, язык приложите к нёбу. Сначала очень нежно помассируйте венечную точку. Далее продолжайте стимуляцию, положив свободно пальцы на виски. Пальцы расположите на активных точках (см. рисунок), как правило, активные точки расположены в небольших углублениях черепа. Подробнее о том, как найти активные точки, если Вы имеете затруднения с их определением, читайте на русском языке в книге Бениты Кантиени «Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы».
Стимулируйте активные точки, одновременно посылая всеми пальцами нежный импульс, легким нажатием, в направлении венечной точки. Выполняйте упражнение приблизительно 2 минуты.
Вы почувствуете натяжение в висках, направленное к венечной точке и ощутите какую-то величавость.
Со временем, можете усилить это упражнение, одновременно начав двигать и ушные мышцы к венечной точке.
Совет : Упражнение «Подъем висков» можно практиковать, как средство избавления от головной боли.
Это упражнение очень эффективно при отвисании щек. Оно формирует нижнюю часть лица, разглаживает щеки и подбородок, убирает морщины над верхней губой.
Сначала очень нежно помассируйте венечную точку.
Далее приложите средний палец правой руки к середине лба, чуть ниже границы роста волос. Средний палец другой руки разместите на затылке у основания, точно посредине. Стимулируйте эти точки 20 секунд. Переместите средние пальцы рук в точки, которые находятся в углублении посреди основания уха, выполните 20 слабых нажатий.
Далее стимулируйте точки вокруг рта (смотрите рисунок), выполняя легкие нажатия в направлении ушной раковины. Оттуда незримые нити нервов и мышц идут к венечной точке и затылку.
Во время выполнения упражнения Вы должны будете почувствовать сильное натяжение кожи в области рта и щек.
Для усиления упражнения, можно сложить губы трубочкой.
Это упражнение спасает от глубоких носогубных складок и свисания щек, поднимает и формирует щеки.
Сначала очень нежно простимулируйте венечную точку. Далее найдите на лице активные точки (см. рисунок или книгу) и кончиками пальцев совершайте одновременные, легкие импульсные нажатия в течение 2 минут.
Вы должны почувствовать, как кожа на щеках и над скуловой костью напрягается. После занятий могут появиться болезненные ощущения в мышцах области щек, а подтягивающее действие этого упражнения Вы заметите уже через 3-4 дня тренировок.
Это упражнение борется с морщинами над верхней губой, разглаживает кожу вокруг рта и на щеках, активирует мышцы, поднимающие уголки губ.
Найдите пальцами активные точки (смотрите на рисунок или в книгу). Уже привычными пульсирующими надавливаниями, мягко стимулируйте их в течение 2 минут.
У Вас должно возникнуть чувство натяжения в уголках рта, к вверху и назад.
Для усиления эффекта можно дополнительно активизировать еще венечную точку и точки вверху ушной раковины.
Упражнение «Формирование овала лица» активирует важнейшие точки, формирующие лицо, в результате, разглаживает щеки, лоб, подбородок, подтягивает овал лица, возвращает упругость всему лицу.
Сначала активируйте точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов, выполненных средними пальцами.
Затем положите средний палец правой руки на лобную точку (она находится приблизительно на три сантиметра выше переносицы). Средний палец левой руки разместите в ямке на подбородке. В течение минуты выполняйте легкие импульсные нажатия, причем палец на подбородке легко тянется вниз, а палец на лбу слабо тянется вверх.
Далее расположите средние пальцы на ушных точках, а кончики мизинцев на высоте нижней губы, где-то в сантиметре от уголков рта. Стимулируйте эти точки в течение минуты.
Усилить действие упражнения можно, если во время упражнения оттягивать корень языка назад, а кончиком языка слегка давить на нёбо. А также, во время стимулирования точек у рта, можно добавить одновременное натяжение вверх назад.
Во время выполнения упражнения Вы должны почувствовать, как все лицо натягивается.
Упражнение «Подъем подбородка» разглаживает и подтягивает кожу на подбородке и щеках, придает красивую форму и упругость губам.
Расположите пальцы на активных точках: безымянные — на сантиметр под нижней губой на подбородке, кончики средних пальцев — на высоте нижней губы, указательные — над нижнечелюстным суставом. Стимулируйте эти точки в течение двух минут всеми пальцами, совершая мягкие импульсные нажатия.
Вы должны почувствовать заметное натяжение мышц от самого подбородка в направлении затылка.
Упражнение «Натяжение щек» предназначено для моделирования щек, формирования четкого овала, подтягивания рта.
Положите безымянные пальцы в мышечные углубления снаружи от углов рта, средние — на два сантиметра выше, указательные на переднюю ушную мышцу (см. точки на рисунке). Губы вытяните немного вперед, без напряжения сформировав красивый овал.
Выполняйте нежные импульсные нажатия одновременно на все точки в течение двух минут. При затруднении, можно раздельно сначала активировать ушные точки, а затем активные точки возле рта.
Вы должны почувствовать интенсивное натяжение от углов рта к ушам.
Упражнение разглаживает носогубные складки, убирает морщины вокруг рта, делает губы пухлыми и эластичными, поднимает уголки губ.
Положите мизинцы над верхней губой, безымянные пальцы в сантиметре от крыльев носа, средние или указательные пальцы у передней ушной мышцы.
Одновременно выполняйте нежные импульсные нажатия на все точки в течение двух минут, при этом старайтесь тянуть лоб вверх, а уши – назад.
Через несколько дней можно усилить упражнение, дополнительно сдвигая кончики пальцев чуть-чуть (не более чем на один миллиметр) вверх, назад.
У Вас появиться ощущение, что верхнюю губу что-то тянет к скуле. Могут наблюдаться дрожание нижнего века или крыльев носа.
Это упражнение помогает справиться с «гусиными лапками» и дряблыми веками, возвращает лицу свежесть.
Положите безымянные пальцы на скуловую кость под нижним веком у внутренних уголков глаз, средние — приблизительно посередине нижнего века, указательные у наружных углов глаз.
Потяните заднюю ушную мышцу к затылку, сохраните это напряжение и магкими пульсирующими нажатиями стимулируйте активные точки под глазами.
Для ускорения действия упражнения, во время стимуляции точек, слегка натягивайте нижнее веко сбоку-вверх в течение минуты.
Для усиления упражнения можно, также, закатить кверху глаза и тянуть нижнее веко вверх, как будто собираетесь закрыть им глаз.
Совет : Понаблюдайте за своим зрением. Благодаря стимуляции глазных мышц во время выполнения упражнения глаза отдыхают, а зрение у многих становится лучше.
Это упражнение борется с угрюмыми поперечными складками на переносице и глубокими морщинам на лбу, поднимает и растягивает брови.
Упражнение можно выполнять двумя способами.
Способ 1. Положите безымянный палец правой руки у начала левой брови, кончик среднего пальца – на сантиметр выше переносицы, а кончик указательного пальца у начала правой брови. Средний палец левой руки положите на лбу, под самыми корнями волос.
Способ 2. Положите безымянный палец правой руки у начала левой брови, а указательный — у начала правой брови. Безымянный палец левой руки положите над переносицей, а указательный — на венечную точку лба.
Стимулируйте кончиками пальцев активные точки нежными пульсирующими движениями, направленными чуть вверх и в стороны в течение двух минут.
Для усиления действия упражнения, дополнительно тяните заднюю ушную мышцу к затылку.
У Вас должно возникнуть чувство совершенной легкости вокруг лба. Это упражнение избавляет, также, от головных болей моторного характера.
Упражнение поднимает верхние веки, «открывает глаза», предупреждает появление морщин на носу и переносице.
Положите безымянные пальцы в изгиб глазных впадин, точно на начало бровей, средние — на верхние точки бровей. Мягкими пульсирующими нажатиями стимулируйте эти точки, слегка (без натягивания) сдвигая кожу вверх к вискам в течение минуты.
Затем в течение минуты, отдельно мягко массируйте кончиком среднего пальца точку на кончике носа, заднюю ушную мышцу при этом туго натяните.
Повторите еще по минуте стимуляцию точек на бровях и на носу.
Для усиления упражнения точки на бровях легонько тяните вниз, в то же время оказывайте сопротивление мышцами бровей вверх. Для усиления работы с носовой точкой, можно положить палец под кончик носа, пытаясь пальцем сдвинуть его.
Упражнение разглаживает лоб, поднимает брови и подтягивает верхние веки.
В начале, выполните в течение двух минут стимуляцию венечной точки лба средним пальцем правой руки, нежно сдвигая кожу нажатием вверх и назад, кончик носа при этом тяните книзу.
Затем положите безымянные пальцы над началом бровей, средние пальцы – на 2 сантиметра выше и чуть в стороны, указательные – еще на 2 сантиметра выше и тоже, чуть в стороны.
Стимулируйте эти точки, направляя нажатие слегка в стороны, к вискам в течение минуты. Затем стимулируйте эти же точки, направляя нажатие вверх.
Вы почувствуете ощущение легкого, открытого, широкого лба.
После 3 недель усердных тренировок, полученный результат должен мотивировать Вас на дальнейшее выполнение упражнений фейсформинга для поддержания формы. Достаточно отработать всю программу один раз в неделю. А каждый день мимоходом, выполняйте полюбившиеся упражнения естественной подтяжки, в машине, на работе, за компьютером или перед телевизором.
Успехов Вам, молодости и красоты!
Процитировано 2 раз Понравилось: 1 пользователю
источник
Года три тому я уже этим занималась, но забросила почему-то…Хотя результаты были на лице, что называется. И вот уже третий месяц практикую фейсформинг. Кожа подтянулась, овал лица стал лучше, морщинки уменьшились. Так что, на себе проверено. Гимнастика работает! Упрощенный Фейсформинг Бениты Кантиени.
Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить, — советует Бенита Кантиени. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете — смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, как шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом.
Представьте себе что-то приятное, например, цветок лотоса на воде, который будет сопровождать занятия и настроит на медитацию. А теперь настало время научиться…шевелить ушами!
Вокруг ушей расположены три мышцы, играющие огромную роль в естесственной подтяжке лица. Чтобы их активизировать, нужно найти три точки.
Первая находится в углублении перед ушным отверстием — здесь вы ощутите едва заметное биение пульса. Вторая точка — над ухом в двух ямочках, третья — за ним, чуть выше середины уха. Мягко кладите кончики пальцев на ямки и нежно пульсируйте в напрвлении вверх-назад 100 раз, стараясь при этом усилием воли тянуть уши к затылку.
Подушечки пальцев разместите на точках, которые будут указаны в выбранном вами упражнении.
Прикасайтесь к этим точкам очень нежно! Теперь начинайте легко надавливать — в направлении назад т вверх.
При этом ткань лица смещается не более чем на 1-2 мм.
С помощью этого упражнения можно, как выражается Б. Кантиени, «разбудить» важнейшие мышцы лица.
Предложенные нами упражнения из системы фейсформинга Бениты Кантиени выполняйте 5 раз в неделю в течение первых трех недель. Когда мышцы запрограммируются по-новому, вам будет достаточно повторять программу дважды в неделю. Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица.
Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки, при этом спина остается прямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть приоткрыт. Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящие на вашем лице, — вы на правильном пути!
Пройдитесь одной рукой от лба к затылку, другой — от шеи к затылку. Обе руки двгаются с одинаковой скоростью. Запомните, где встретились руки, и массируйте кожу головы, проводя пальцами от лба, затылка и ушей к найденной точке.
Потом мните, чешите, щекочите кожу в этих направлениях, как вам нравится. представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упражнение от двух минут …до бесконечности.
Это упражнение помогает активизировать на голове очень важную область, т.н. венечную звезду. Здесь пересекаются сразу несколько мышц головы, связанных с мышцами лица.
Руки положите на виски. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежно пульсировать ладонями в направлении назад-вверх. Сделайте 60 нажатий.
«Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы звметите удивительное изменение настроения. Ваша злость уйдет!» — советует г-жа Кантиени.
Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.
Оба средних пальца установите над бровями. Большие пальцы — на висках. Локти разверните, плечи расслабьте. Подушечками пальцев на лбу начинаем пульсацию в направлении от носа. Вы сразу заметите эффект: морщины, пролегающие от крыльев носа к уголкам губ, разглаживаются. Сделайте 60 пульсаций. Если устали руки, потрясите кистями. Затем снова принимайтесь за дело!
Упражнение помогает разгладить морщины на лбу и снимает напряжение в зоне над верхней губой.
Осторожно прощупайте краешек кости под глазом, приложите к ней кончики пальцев. То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперь короткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Посторите толчки 60 раз.
Подсмотрите одним глазком в зеркало:
при выполнении упражнения на верхнем веке не должно быть морщинок.
Подушечку указательного пальца аккуратно положите на верхнее веко. Внешние уголки глаз тяните к вискам. Верхним веком попытайтесь сильно нажать на нижнее, как будто хотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Бросьте взгляд в зеркало: не хмурите ли вы брови?
Это упражнение помогает избавиться от тяжелых век и «гусиных лапок» — морщинок у внешнего края глаза.
источник
Сегодня одним из популярных методов омоложения является гимнастика для лица. Известно огромное множество лицевых практик. Одни тренируют мышцы, другие — расслабляют, третьи — работают с энергетическими точками и зонами, четвёртые учат правильно дышать. Но есть методика, которая охватывает все возможные способы. Это не просто гимнастика для омоложения, это целая система подходов и упражнений — Кантиеника.
Метод Кантиеника разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантиени. С самого начала всё, что лежит в основе этого комплекса женщина пропустила через собственные опыт и боль. Ещё подростком, она страдала из-за множественных проблем тазобедренного сустава. По этой причине, испытывала ряд тяжёлых ограничений. Традиционное лечение не давало положительного результата и Бенита взяла заботу о собственном здоровье в свои руки.
Она изучала анатомию тела человека и применяла к нему разные подборки упражнений. Поначалу было много разочарований. Всё, что она пробовала, не действовало либо помогало временно.
Пока в 1991 году Бенита не ознакомилась с популярной в те годы «Калланетикой». Увидев потенциал в этих упражнениях, женщина пошла обучаться данной методике. Но вскоре сделала вывод, что калланетика не основывается на строении человека и, значит, подходит не каждому.
Через два года она знакомится с оздоровительной гимнастикой Spiraldynamik International. Доктор Кристиан Ларсен научил её работе с главными рычагами для оздоровления тазобедренного сустава. Подробно всё изучив и испытав на себе, используя ранее опробованные методы, Бенита разработала собственную систему оздоровления «Кантиеника» и исцелила свое тело. Сегодня она чувствует себя прекрасно и ничем не ограниченна в движениях.
«Сейчас я чувствую себя моложе, чем когда-то в двадцатилетнем возрасте, сегодня я сильнее и гораздо более гибкая, — говорит Кантиени, — и, как отличный побочный эффект, мое тело чувствует и выглядит лучше, чем когда-либо»
На нашем сайте facesave.ru представлены все самые популярные авторы и их методики лицевых упражнений.
Её карьера начиналась в газете Blick (Швейцария) с должности ведущего корреспондента. Позже — должность главреда «Анабель» и Vogue Deutschland. Одновременно она преподавала в двух журналистских школах Швейцарии. С мая 1998 года по сентябрь 2003 года Бенита руководила редакцией журнала о фитнесе Shape Deutschland
В этот период и появились программы «Кантиеника» и «Фейсформинг», которые постоянно развивались в её книгах и образовательных проектах. В 2004 году Б.Кантиени открыла институт «Кантиеника».
По фейсформингу у Кантиени изданы две книги: «Фейсформинг» 2001г. и «Новый фейсформинг» 2007г. Во второй книге методика пересмотрена и, помимо точечного воздействия на мышцы, добавлены основы медитации с элементами визуализации. Кроме того, есть «Упрощённый фейсформинг», этот метод опубликован в 2004 г. в журнале Shape.
Многие убеждены, что Фейсформинг и Кантиеника это одно и то же. Но это не так. Фейсформинг это направление Кантиеники, неотделимое от её общих принципов. Эта гимнастика для лица включает в себя основы йоги, работу мышц, точечные массажные приёмы и, главное, — восстановление ровной осанки и правильного положения головы.
Наше лицо сформировано переплетением более 70 мышц. Когда мы молоды, мышцы нашей головы подтянуты, эластичны, кожа — гладкая и упругая. С годами обмен веществ замедляется, уровень коллагена уменьшается и кожа увядает. Бенита Кантиени говорит, что неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.
«Я утверждаю: просто мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы.»
Мы привыкаем тянуть мышцы в одних и тех же гримасах. Рот, лоб, глаза, нос, веки, брови — они запоминают эмоции и «записывают» их на нашем лице. Работая по системе «Фейсформинг», мы можем расширить их «лексикон». Но начнём сначала — с нашей осанки.
Также рекомендуем вам ознакомиться на facesave.ru с ещё одной легендарной методикой от американки Кэрол Маджио.
Правильное положение тела в пространстве — это красиво. Наше здоровье напрямую зависит от этого. Земное притяжение заставляет нас сутулиться. Следуя пути наименьшего сопротивления, мы не используем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены: с годами — это нормально. Вследствие этого главное, поменять своё отношение к собственному телу. Нужно найти силу бороться с земным притяжением. Для правильной осанки для дальнейших упражнений Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию.
Учим уши двигаться. Как бы ни звучало забавно, но это очень полезно! Движение задействует 3 точки.
Следующий шаг — учимся тянуть эти мышцы к затылку. Для этой цели подойдёт упражнение со спадающими очками. Наденьте немного великоватые вам очки на середину переносицы, и когда они начнут сползать, постарайтесь ушами не дать им упасть.
Эти подготовительный этап продолжается 3 недели. За этот период «разбудите» уснувшие мышцы и прочувствуете их.
Итак, за подготовительный этап вы научились держать осанку и голову, и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к основным упражнениям программы Фейсформинг. Гимнастика для лица Кантиени выполняется 3 недели, минимум по 5 раз в неделю и по 2 минуты на упражнение.
Отрабатывает основное исходное вертикальное положение тела для всей последующей тренировки. Сидя на полу (на сиденье у опоры, на гимнастическом мяче) удлиняем позвоночник, направляя копчик вниз, а «венечную звезду» вверх. Начинаем гудеть, мысленно пропуская звук через голову в затылок, представляем, что звук исходит из основания языка.
«Кстати, при этом вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос садится: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется.»
Нужно почувствовать вибрацию и ещё большее удлинение спины. Далее скрещиваем взгляд на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда переносицей изображаем вертикальное кружево из восьмёрок и ещё больше удлиняем позвоночник. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость, а со временем — почти невесомость. А значит, сила тяжести уже ослабит свою власть над вами.
Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.
Положительно влияет на мускулатуру лица и расслабляет её, препятствует появлению складок на коже.
Делает разрез глаз больше, разглаживает лоб и вески, выравнивает щёки. Сначала некоторое время стимулируем «венечную точку». Далее по схеме.
Это упражнение также влияет на правильное положение головы.
Разглаживает подбородок, щёки и верхнюю губу, оттягивая уголки губ назад и вверх. Нужные нам точки изображены на схеме. Перед работой с ними нужно подготовить две, уже известные нам зоны. Сначала стимулируем «венечную точку». Далее активируем точки в середине лба и в основании черепа 20 секунд. Затем пальцы со лба перемещаем в углубление посреди основания уха и делаем 20 лёгких нажатий. После этого приступаем к основной части.
Подтягивает щёки и приводит в тонус скулы. Начинается упражнение, как всегда, со стимуляции «венечной звезды». Нужные нам точки видны на схеме.
Совет от Бениты: «При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: „затылочную звезду“ — в направлении венечной точки, ушные мышцы — в направлении венечной точки, лоб — в направлении венечной точки, венец — на макушечную точку.»
Разглаживает морщинки вокруг губ, поднимает уголки рта.
Можно добавить активацию верхней ушной и венечной точек — натяжение усилится.
Делает упругим всё лицо, растягивает его вниз, вверх и в стороны.
Это упражнение укрепляет каркас лица, потому возникает ощущение растянутости.
Разглаживает щёки и приподнимает подбородок.
Эта часть лица тяжелее всего, и именно она больше всех подвержена силе тяжести. Результат этого упражнения будет заметнее именно в этой зоне.
Подтягивает рот и щёки. Для женщин с узким лицом упражнение подходит идеально.
Губы потянутся вверх, словно за ниточки, станут полнее. Эффект проявится уже после нескольких занятий.
Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа, могут вибрировать. Это очень хорошо.
О японском точечном массаже лица читайте тут.
Работает с мышцами вокруг глаз и предупреждает появление «гусиных лапок».
Упражнение взбадривает, даёт глазам отдохнуть. Многие женщины отмечают улучшение зрения.
Разглаживает морщины на лбу и переносице, расправляет и поднимает брови.
Лоб кажется лёгким и свободным. Упражнение изменит привычку морщинить лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.
Поднимает бровные мышцы, делает глаза больше.
Если вам покажется, что нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и поднимаются, значит, вы всё делаете верно!
Разглаживает лоб и поднимает брови.
Освоив это упражнение, вы получите контроль над собственным лицом. Делайте его везде: на работе, в машине, на отдыхе.
Гимнастика для лица Бениты Кантиени довольно сложная система. Не надейтесь быстро полностью освоить её. Идеально найти хорошего тренера, обучиться фейсформингу на специальных курсах, ознакомиться с отзывами и, конечно, прочесть оригинальную книгу. Там помимо самих упражнений, вы найдёте ещё множество рекомендаций и советов по питанию и образу жизни. И, конечно, получите бесценный заряд мотивации от самой Бениты!
А также лучшему усвоению методики поможет просмотр качественного видео с упражнениями:
Техника выполнения:
Бенита Кантиени (Benita Cantieni), бывшая итальянская журналистка, разработала систему омоложения лица Фейсформинг, первоначально предназначавшуюся для омоложения и улучшения черт своего собственного лица. Фейсформинг Бениты Кантиени (запатентованное название методик Бениты Кантиени – CANTIENICA ®) приобрел популярность в Европе, благодаря ее активной работе по популяризации фейсформинга.
