Упражнения для лица от морщин кэрол маджио полный курс

2. Прикрыть глаза. Зафиксировать положение на 5-10 сек, прочувствуя напряжение в мышцах.

3. Медленно закрыть глаза. Выждать 45 сек.

4. Медленно открыть глаза. Повторить п. 2 – 4 необходимое количество раз.

2. Потянуть кожу наверх, избегая резких движений. Зафиксировать на 5 сек. Взгляд направлен прямо перед собой.

3. Перевести взгляд наверх. Зафиксировать на 15 сек.

4. Перевести взгляд прямо перед собой. Зафиксировать на 15 сек.

5. Опустить взгляд вниз. Зафиксировать на 15 сек.

2. Плотно сжать веки, не меняя при этом положения пальцев. Зафиксировать на 20 сек.

3. Переместить пальцы к внутренним уголкам глаз.

5. Проделать перемещения пальцев необходимое количество раз.

2. Направить взгляд наверх. Зафиксировать на 20 сек.

3. Плотно сжать веки. Зафиксировать на 40 сек.

4. Убрать руки с лица, закрыть глаза и максимально расслабить мускулы.

5. Зажмурить глаза на 40 сек.

Упражнения для тренировки кольцевой мышцы глаз помогут не только придать коже тонус, но и предотвратят появление «возрастных мешков» под глазами, не зависящими от образа жизни человека.

Приведенные действия необходимо выполнять не реже 3 раз в сутки:

1. Расположить средние пальцы в межбровной зоне, а указательные на внешних уголках глаз. Слегка надавить.
   
2. Направить взгляд наверх, при этом, стараясь подтянуть нижнее веко к верхнему.
3. Прочувствовав пульсацию мускулов, зафиксировать положение на 30 сек.
4. Слегка расслабить мышцы. Зафиксировать на 15 сек.
5. Зажмурить максимально сильно на 50 сек.
6. Убрать руки с лица, закрыть глаза и расслабить мышцы на 20 сек.

Предотвратить появление отеков под глазами (появляются из-за неправильного образа жизни или проблем со здоровьем) может помочь регулярная тренировка мышц в области органов зрения, а также стимуляция крово- и лимфотока/

Особенности:

1. Разомкнуть губы, сформировав из них овал или круг. Важно проследить, чтобы в момент нахождения в округлом положении, губы не вытягивались вперед, а были максимально плотно поджаты к зубам.
2. Слегка прищурить глаза, стараясь, чтобы изменение формы происходило исключительно за счет подтягивания нижнего века к верхнему (должно оставаться в первоначальном положении).
3. Сомкнуть губы максимально сильно. Выдохнуть, не ослабляя их «сцепки».
4. Расслабить мышцы лица на 10 сек.
5. Повторить п. 1 – 4 не менее 30 раз.

Для поднятия лба, а также увеличения тонуса мышц, расположенных в области бровей, скальпа и затылка, американский косметолог предлагает выполнять нижеприведенное упражнение 3-4 раза в течение дня.

Оно помогает расслабиться, отвлечься, а также увеличить приток крови, снабженной кислородом, к головному мозгу:

1. Расположить указательные пальцы над бровями, повернув их горизонтально для образования параллельных линий.
2. Взгляд направить наверх.
   
3. Медленно потянуть пальцы вниз, не отрывая их от кожи. Одновременно со смещением пальцев необходимо оказывать надбровными мышцами сопротивление, выталкивая брови наверх.
4. Повторить п. 1 – 3 от 7 до 10 раз.
5. Поднять брови максимально высоко и зафиксировать их положение указательными пальцами на 40 – 60 сек.
6. Расслабить мышцы лица.

Гимнастику Кэрол Маджио можно применять и для исправления недостатков во внешнем виде лица. Например, чтобы укоротить нос, необходимо выполнять нижеприведенное упражнение ежедневно 3 раза в течение 3 месяцев. Особенностью такого воздействия является то, что проделывать его можно в любое время, вне зависимости от местонахождения и внешних обстоятельств.

Особенности:

1. Указательный палец расположить на кончике носа, поджав его наверх.
2. В момент подтягивания носа, ноздри устремить вниз, оказывая максимальное сопротивление действиям указательного пальца.
3. Зафиксировать положение на 5-10 сек.
4. Повторить п. 1 – 3 не менее 35 раз.

Ощущение легкого жжения при выполнении упражнения является нормальным, так как обусловлено резким притоком крови к области носа.

Для коррекции формы щек следует укреплять основную кольцевую мышцу. Приведя ее в тонус, удастся приподнять боковые части лица, визуально минимизировав имеющиеся западания мускулов.

Округлые формы сделают лицо более молодым и свежим:

1. Расположиться вертикально перед зеркалом.
2. Нижнюю челюсть опустить как можно сильнее, сложив для этого губы в округлую форму.
3. Указательные пальцы расположить на верхних точках щек и слегка надавить.
   
4. Растянуть губы в улыбке, не меняя при этом положение челюсти.
5. Вернуться в первоначальную позицию.
6. Повторить п. 2 – 5 в быстром темпе не менее 45 раз.

При правильном выполнении упражнения должно ощущаться предельное напряжение в мышцах шеи и пульсация в области щек.

Для улучшения линии скул и придания овалу лица наибольшей очерченности Кэрол Маджио также включила в свою методику специальное упражнение:

1. Принять вертикальное положение перед зеркалом.
2. Максимально растянуть губы в стороны, имитируя произнесение буквы «и». Зафиксировать положение на 15 сек.
3. Средние пальцы расположить на выступающие области щек («яблоки щек»). Слегка надавить.
4. Вытянуть губы вперед, имитируя произнесение звука «у». Зафиксировать положение на 15 сек.
5. Попеременно менять положение губ не менее 20 раз.

Не рекомендуется оказывать чрезмерное давление на зону скул. Это может привести к чрезмерному растяжению кожи и, как следствие, потерей ее эластичности в дальнейшем.

Улучшить контуры рта, избежав возрастных изменений, в ходе которых происходит опускание уголков рта, можно с помощью регулярного выполнения упражнения от Кэрол Маджио.

Особенности:

1. Сжать губы, имитируя грустное выражение лица, при этом не стискивая их.
2. Указательный палец расположить на середине губ.
3. Динамично постукивать пальцем по губам до возникновения в них легкого жжения.
4. Убрать палец от рта.
5. Слегка сжимая и разжимая губы, выполнить 40 пульсирующих движений.
6. Вытянуть губы вперед, имитируя воспроизведение звука «у». Выдохнуть.
7. Повторить п. 1 – 6 не менее 15 раз.

Аналогичного эффекта можно добиться с помощью динамичного повторения цикла «у» — «и» (губы вытягиваются в трубочку – максимально растягиваются) в течение 1 – 2 мин.

От носогубных складок в комплексе Кэрол Маджио имеется несколько упражнений.

Наиболее эффективным из них, не требующим детального вникания к технику выполнения, является:

1. Придать губам округлую форму, имитируя воспроизведение звука «о». Губы должны быть прижаты к зубам как можно сильнее.
   
2. Добившись максимального напряжения в носогубной области, расположить у края губ указательные пальцы.
3. Не меняя положения рта, прочертить пальцами линию от губ до висков. Аналогичные движения можно делать по всей длине носогубных складок, как бы вручную разглаживая кожу в этой зоне.
4. Оторвать пальцы у висков. Не расслабляя нижнюю часть лица, повторить п. 2 – 3 не менее 20 раз.

Учитывая глубину воздействия упражнений, входящих в безинъекционный комплекс омоложения от американского косметолога, с их помощью можно не только подтянуть кожу, но и укрепить мышцы, поддерживающие функционирование жизненно-важных частей тела.

Например, для укрепления челюсти необходимо:

1. Максимально высоко поднять подбородок.
2. Прижать губы друг к другу так.
3. Растянуть губы в улыбке так, чтобы при этом не было видно зубов.
4. Кисть правой руки расположить в области шеи.
5. Аккуратно потянуть кожу вниз.
6. Повернуть голову вправо. Зафиксировать на 15 сек.
7. Повернуть голову влево. Зафиксировать на 15 сек.
8. Поднять голову наверх. Зафиксировать на 15 сек.
9. Расслабить мускулы на 20 сек, после чего повторить п. 1 – 8 от 10 до 20 раз.

Для стимуляции области шеи с помощью упражнений, разработанных Кэрол Маджио, необходимо принять горизонтальное положение. В качестве опоры лучше всего использовать пол или другую твердую поверхность.

Выполнять описанные ниже манипуляции следует от 3 до 5 раз в день в течение 2 месяцев:

1. Расположить кисти рук на шее, обхватив как можно больший участок ее кожного покрова.
   
2. Оторвать от опорной поверхности голову примерно на 1 см. подбородок должен быть направлен наверх. Зафиксировать положение на 40 сек.
3. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
4. Повторить п. 1 – 3 30-50 раз.

Двойной подбородок может возникать не только из-за ведения неправильного образа жизни (недостаточное количество активности, потребление большого объема вредных продуктов и так далее), но и в следствие физиологических особенностей организма конкретного человека.

Если образование второго подбородка спровоцировано строением тела, скорректировать визуальный недостаток можно так:

1. Губы как можно сильнее прижать друг к другу.
2. Растянуть рот в улыбке, не обнажая при этом зубов и не отрывая губы друг от друга.
3. Расположить ладонь правой руки в области основания шеи.
4. Аккуратно оттянуть кожный покров по направлению к полу.
5. Взгляд направить вверх.
6. Наклонить голову назад до возникновения ощущения предельного напряжения в шее и подбородке. Зафиксировать на 15 сек.
7. Медленно принять исходную позицию. Расслабить мышцы.
8. Повторить п. 1 – 7 30 раз.

Для коррекции формы губ необходимо:

1. Прижать губы друг к другу. Закатать их внутрь настолько, насколько позволяет физиология.
2. Растянуть рот в улыбке, не меняя при этом положения губ.
3. Расположить указательный палец на подбородке. Слегка надавить и провести вертикальную линию в направлении вверх, не отрывая пальца от кожи.
   
4. Одновременно пальцами другой руки аккуратно массировать уголки рта снизу-вверх.
5. Повторить п. 1 – 4 20 – 30 раз.

Чтобы скорректировать овал лица (например, визуально расширить или сузить лицо), следует:

1. Принять вертикальное положение тела. Грудь слегка подать вперед.
2. Максимально вытянуть вперед шею.
3. Округлить губы, имитируя воспроизведение звука «о».
4. Растянуть верхнюю губу в улыбке, максимально прижимая ее в этот момент к зубам.
5. Слегка прищурить глаза.
6. Зафиксировать положение на 50 сек.
7. Расслабить мышцы лица.
8. Повторить п. 2 – 7 40 раз.

Чтобы кожа лица сохраняла тонус как можно большее количество времени, несмотря на воздействие внешних факторов, Кэрол Маджио рекомендует:

1. Принять горизонтальное положение.
2. Расположить указательные пальцы обеих рук возле уголков рта.
3. Массажными движениями, сочетающимися с легким надавливанием, переместить руки к скулам, затем к вискам, после чего очертить полностью овал лица.

Кэрол Маджио разработала комплекс упражнений, обеспечивающих разнонаправленную проработку мышц лица и шеи. Соблюдение техники выполнения гимнастики гарантирует получение видимого результата в подтяжке кожи, улучшении ее общего состояния и укреплении лицевых мускулов уже спустя 4-5 месяцев регулярных занятий.

Внешний вид лица и шеи после прохождения курса американского косметолога будет идентичным состоянию кожи после многочисленных «уколов красоты».

Оформление статьи: Лозинский Олег

Как выполняется Гимнастика для лица Кэрол Маджио:

источник

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

• поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
• выравнивание линии бровей;
• устранение мелких мимических морщин;
• исчезновение носогубных складок;
• коррекцию формы носа;
• увеличение и раскрытие глаз;
• сокращение выраженности кругов под глазами;
• подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

• перенесённые пластические операции на лице;
• подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
• воспалительные процессы лицевых нервов;
• наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
• гипертония.

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
3. Выполните 10 повторений.
4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
3. Сделайте 30 повторений.
4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
5. Выполните 35 повторений.
6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
7. Сделайте 45 повторений.

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Выполните 35 повторений.

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
3. Выполните 10 повторений.

Занимаюсь 5 дней, результат впечатляет! Муж на второй день решил что я вколола что то в носогубки (разгладились), теперь пытает меня с верхней губой (над красной каймой появился рельеф) – смеется, ты говорит по ночам чтоль что то вкалываешь (тк он в отпуске и мы проводим время вместе, т.е. точно знает что я не была у косметолога). Кстати нос — мое любимое упражнение, я его делаю в течении дня частенько отдельно. Нос у меня удлинился с возрастом и кончик стал шире (всегда меня не устраивал) так вот, нос стал намного аккуратней! Знала бы — занималась бы с 20 лет этим, хотя я додумывалась до подобного упражнения, пытаясь сузить ноздри, но не хватило ума ставить палец как сопротивление. Делайте правильно. Пластикой натягивается кожа, а растянутые мышцы пришиваются к растянутым мышам, в итоге вы просто обрекаете себя на сползание лица вниз. Так же отмечу что ушли небольшие брыльки с линии подбородка (располагались под уголками губ) и сами уголки губ поднялись. Форма улыбки стала более привлекательной. За эти дни только и слышу от мужа «красотка» «моя красавица» а он моложе меня на 6 лет! Реально эффект как от пластики, понимаете, не привычно видеть отсутствие мешков под глазами или точеный контур подбородка, я вот тоже думаю что я услышу, когда я через месяц «выйду в люди». А самое главное — с этим комплексом сохраняется мимика, да еще как! Теперь можно смеяться или насупливать брови не боясь за носогубки, гусиные лапки или вертикальную складку между бровей. Те кто критикует эту методику делают преступление, подталкивая женщин к пластической хирургии, я сама была к этому близка.

Я три года на этих упражнениях сижу, иногда бывало приползаю домой уставшая, и все равно пока не сделаю спать не лягу или утром пораньше встаю, однажды, после праздника под шафэ приехала и то сделала..сама себе поражаюсь, эффект, конечно, супер. В 32 года начала ужасаться начавшимся признакам потери упругости, особенно нижней части лица и шея поднапрягала, сильно складки начали очерчиваться. Сейчас не парюсь, делаю Кэрол и кайфую, кайфую, кайфую! Шея тоже пришла в полный порядок, складки есть конечно, но как в 20 лет было, смотрю на них и не расстраиваюсь уже). У меня каждый день минут по 40 уходит почему-то, я сразу 2 комплекса ее делаю по книге. Не ленитесь, бесплатно же, ну и пусть 40 минут в день, зато результат то какой!!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я делаю почти год…Не всегда выходит делать 2 раза в день…Ленюсь(((. Когда не ленюсь, все лицо, действительно подтягивается…Мне 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Мне 35. Последние 2 года — мне было больно смотреть как лицо мое меняется,морщины вокруг глаз, носогубки и конечно Овал лица. К моему счастью в интернете я наткнулась на видео женщины (кот прекрасно выглядит ),объясняющей как выполнять несколько упражнений по Кэрол Мэджио. Я загорелась и стала заниматься. Делаю их 2 месяца и результаты мне очень нравятся. С первого дня я тщательно стала наблюдать за изменениями своего лица. В тот же день улучшился цвет лица, а на 2–3 день я почувствовала ,что носогубки чуть разгладились. Помимо силовых упражнений от Кэрол стала делать другие , оттуда отсюда. Лицо ,конечно подтянулось, мой главный недостаток был — контур лица. Единственное, что меня очень тревожит , что подбородок уплотнился, а мне это не к чему)). Как то очень трудно получается отключать напряжение в подбородке во время упражнений… А вообще, мне кажется, что в ее комплексе, как в йоге- надо постараться почувствовать те мышцы, кот вам нужны , направить силу мысли, энергетику что ли.. на проблемные зоны. Как то так.. Я думаю, что с каждым Новым занятием вы будете близки к этому). У меня получилось почти сразу, только увеличение щечек не далось быстро. Девчонки не ленитесь, ваше лицо отблагодарит вас!! Это действительно работает!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Занимаюсь нерегулярно. Ну, может, 2–3 раза в неделю делаю комплекс. У меня на него уходит 10–15 минут. Результаты есть, да еще какие. Особенно возле глаз. Сами глаза стали больше, круглее. И верхние веки перестали нависать. Это меня очень радует. А то года два назад (мне было уже хорошо за 30) я заметила, что верхнее веко какое-то неупругое. Потом на фотках все чаще обнаруживала у себя «азиатский эффект». Примерно полгода упражнений от Мэджио — и веки больше вообще не нависают. Абсолютно юные глаза. Носогубки не ушли полностью, но стали менее глубокими. Нос форму немного поменял. Губы стали реально пухлее. В остальном изменений нет. Но я и не перетруждаюсь.))) Надо, наверное, чаще упражняться, но как-то я опасаюсь что ли. Не сделаю ли хуже? Пока и такого режима достаточно для хорошего внешнего вида.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я тоже начала заниматься по Маджио. Правда, делаю не все упражнения, а взяла на вооружение пока два — для носогубок и для подъема щек. О результатах, конечно, говорить рано, но мне нравится, т.к. после упражнений появляется такое приятное ощущение тонуса в мышцах лица, ну как после спортзала есть ощущение подтянутости всего тела. Единственно, смущает все-таки сильное «шевеление» кожи под глазами в упражнении на подъем щек. Хоть там и надо на верх щек положить пальцы, но их, как я поняла не надо прижимать, а как же тогда не давать морщиться коже под глазами? В общем — я прижимаю.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Мне кажется эффект очень хороший! Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась (то что мне и надо было). Там где «яблочки» – чуть расширилась. То есть все идет к пределу моих мечтаний — хочу выделенные скулы (благо они у меня высокие) и узкую нижнюю часть. Но… делаю только одно это упражнение Маджио на «Подъем щек» через день. Я тут подумала — ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

источник

Красота не требует жертв, если ею заниматься. Чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками, надо в молодости позаботиться о сохранении достойного внешнего вида. Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг. Многие женщины хвалят систему Кэрол Маджио. Неукоснительное соблюдение авторских рекомендаций подготовки, выполнения, сохранения результата помогает добиться реального успеха.

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

• формирование правильного овала;
• корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
• регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Целью ставится снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних. Указательные пальцы помещают на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагают по спинке носа. Средними пальцами легко давят между бровей, указательными — на ямку в углу глаз. Сила нажима умеренная. Взгляд направляют вверх. Положение сохраняют, сильно прищуриваются, стараясь высоко приподнять нижнее веко.

После выполнения 1 подхода расслабляются. Повторить действия не менее 15 раз.

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещают параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давят на кожу, оттягивая вниз. Фиксируют пальцы в таком положении. Взгляд устремляют вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараются бровями вернуть его на место. Повторяют действия 20 раз.

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещают на середину кончика носа. Делают мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируют, считая до 10. Расслабляются. Повторяют действия 35 раз.

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта. Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняют лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещают по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрывают от поверхности на 4–5 см. Концентрируются на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 20 раз.

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками. Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
• Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
• Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
• Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
• Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Как выполнять упражнения для подтяжки кожи по методике Керол Мадджио.

источник

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику , чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Прежде чем начать , займи правильное положение и проследи , чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало , чтобы ты понимала и видела , как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку , можно выполнять упражнения и без зеркала.

2. Знаком , что ты все делаешь правильно , а мышцы работают в полную силу , служит характерное « молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.

3. Не прерывай занятие , все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.

4. После каждого упражнения расслаблять мышцы , выдувая воздух через расслабленные губы.

5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя , причем пресс , ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их , затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей , над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза , и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.

5 вещей , которые ты должна знать о ботоксе , прежде чем принять решение

Займи исходное положение. Все так же , как в первом упражнении , только щуриться надо , не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать , если ты широко откроешь глаза , как будто удивляешься чему-то.

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям , повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх , а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд , затем расслабься. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Открой рот так , словно произносишь букву « О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь , не закрывая рот , напрягай мышцы так , словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд , затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Растяни губы так , словно произносишь букву « И». Удерживая средними пальцами яблоки щек , перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд , вернись в положение « И». Повтори 10 раз.

С возрастом нос становится не таким четко очерченным , как в юности. Чтобы этого избежать , займи исходное положение , указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Сожми губы , придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы , челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх , а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Сделай губы « уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Займи исходное положение. Открой рот , как будто произносишь букву « О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным , проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями , как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд , затем опустись обратно. Повтори 30 раз.

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми , но губы сжатыми , выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко , как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд , затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения , сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам , потом к вискам и завершай , пройдясь по контуру лица к подбородку.

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так , как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями , направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд , отпусти руки. Повтори 10 раз.

Обхвати переднюю часть шеи ладонями , как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад , задержись в максимально возможном положении на 10 секунд , медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу.

источник