Упражнения для лица от морщин от американки

Нужно сказать, что Кэрол Мадджио является владелицей собственного клинического центра. Свою гимнастику для лица она много лет практикует и на себе самой, добившись немалых результатов. Во многом ее методика — это аналог пластической хирургии, вот только лифтинг лица достигается исключительно при помощи тренировок перед зеркалом без внешнего вмешательства.

Данная методика — это целый комплекс упражнений, благодаря которым в работе участвуют все 56 мышц лица. Единого курса для всех как такового не существует, вместо этого гимнастика от Кэрол Мадджио подразделяется на три типа:

— самые простые занятия. Эти 14 упражнений являются основой, без труда осваиваются любой женщиной, впервые столкнувшейся с проблемой старения лица.

— дополнительные 9 занятий, усложненные аналоги упражнений для начинающих.

— как и следует из названия, самый простой вариант упражнений, не требуют подключения к процессу рук, может практиковаться во время управления транспортным средством, на рабочем месте, за просмотром телепередач и т. д.

Гимнастика для лица от Кэрол Мадджио уникальна еще и потому что, по свидетельству тысяч женщин, практикующих ее долгое время, она позволяет не только бороться со старением кожи, но также и в разумных пределах изменяет очертания овала лица, уменьшает ширину носа, поднимает брови и т. д. Все это позволяет почитателям называть упражнения не иначе как фейсбилдинг и даже «скульптурная гимнастика».

Устранение второго подбородка. Зажать кожу на шее в районе ключицы, затем максимально сильно закинуть голову назад. В таком положении нужно пробыть 3 секунды, после чего повторить упражнение до 35 раз.
Устранения брылей — провисших участков кожи на щеках. Упражнение делается следующим образом: нижняя губа закатывается за нижний ряд зубов (как бы прикусывается, но без участия верхней челюсти), а кожа щек прижимается пальцами на подбородке. Когда исходная позиция принята, начинаем медленно приоткрывать и закрывать рот, постепенно запрокидывая голову назад. Когда она запрокинута максимально сильно, в таком положении пребываем 30 секунд.
Укрепление век. Упражнение выполняется стоя перед зеркалом, держа в напряжении мышцы пресса и ягодиц. Внутренние и внешние стороны век прижимаются пальцами, и в таком положении нужно стараться посмотреть вверх, прищуриться. Зажатые пальцами веки заставят проделывать это упражнение со значительным усилием.
Уменьшение носа и укорачивание его кончика. Указательный палец слегка касается носа снизу, затем, держа рот закрытым, начинаем оттягивать верхнюю губу вниз как можно сильнее, фиксируя ее в таком положении на пару секунд. Сделать не меньше 35 подходов.

Упражнения направлены главным образом на женщин старше 35 лет (именно в тот период у большинства начинается проблемы с состоянием кожи на лице). Однако в качестве профилактики и дополнения к косметическим укрепляющим средствам она может успешно практиковаться и в молодом возрасте. За небольшим исключением все варианты упражнений проводятся из позиции стоя. Важный момент здесь в том, что для успешного результата крайне важно подключать также мышцы ног и пресса. Нужно напрячь их максимально сильно, что позволит сосредоточиться на конкретном участке лица, над которым ты в данный момент работаешь.

Для того чтобы процесс постижения основ гимнастики для лица от американки Кэрол Мадджио проходил легче, автор выпустил в свет книгу, где подробно поясняет каждое упражнение. Также для ценительниц собственной красоты доступны к ознакомлению и видеоролики с Кэрол Мадджио в роли инструктора.

источник

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

• поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
• выравнивание линии бровей;
• устранение мелких мимических морщин;
• исчезновение носогубных складок;
• коррекцию формы носа;
• увеличение и раскрытие глаз;
• сокращение выраженности кругов под глазами;
• подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

• перенесённые пластические операции на лице;
• подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
• воспалительные процессы лицевых нервов;
• наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
• гипертония.

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
3. Выполните 10 повторений.
4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
3. Сделайте 30 повторений.
4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
5. Выполните 35 повторений.
6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
7. Сделайте 45 повторений.

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Выполните 35 повторений.

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
3. Выполните 10 повторений.

Занимаюсь 5 дней, результат впечатляет! Муж на второй день решил что я вколола что то в носогубки (разгладились), теперь пытает меня с верхней губой (над красной каймой появился рельеф) – смеется, ты говорит по ночам чтоль что то вкалываешь (тк он в отпуске и мы проводим время вместе, т.е. точно знает что я не была у косметолога). Кстати нос — мое любимое упражнение, я его делаю в течении дня частенько отдельно. Нос у меня удлинился с возрастом и кончик стал шире (всегда меня не устраивал) так вот, нос стал намного аккуратней! Знала бы — занималась бы с 20 лет этим, хотя я додумывалась до подобного упражнения, пытаясь сузить ноздри, но не хватило ума ставить палец как сопротивление. Делайте правильно. Пластикой натягивается кожа, а растянутые мышцы пришиваются к растянутым мышам, в итоге вы просто обрекаете себя на сползание лица вниз. Так же отмечу что ушли небольшие брыльки с линии подбородка (располагались под уголками губ) и сами уголки губ поднялись. Форма улыбки стала более привлекательной. За эти дни только и слышу от мужа «красотка» «моя красавица» а он моложе меня на 6 лет! Реально эффект как от пластики, понимаете, не привычно видеть отсутствие мешков под глазами или точеный контур подбородка, я вот тоже думаю что я услышу, когда я через месяц «выйду в люди». А самое главное — с этим комплексом сохраняется мимика, да еще как! Теперь можно смеяться или насупливать брови не боясь за носогубки, гусиные лапки или вертикальную складку между бровей. Те кто критикует эту методику делают преступление, подталкивая женщин к пластической хирургии, я сама была к этому близка.

Я три года на этих упражнениях сижу, иногда бывало приползаю домой уставшая, и все равно пока не сделаю спать не лягу или утром пораньше встаю, однажды, после праздника под шафэ приехала и то сделала..сама себе поражаюсь, эффект, конечно, супер. В 32 года начала ужасаться начавшимся признакам потери упругости, особенно нижней части лица и шея поднапрягала, сильно складки начали очерчиваться. Сейчас не парюсь, делаю Кэрол и кайфую, кайфую, кайфую! Шея тоже пришла в полный порядок, складки есть конечно, но как в 20 лет было, смотрю на них и не расстраиваюсь уже). У меня каждый день минут по 40 уходит почему-то, я сразу 2 комплекса ее делаю по книге. Не ленитесь, бесплатно же, ну и пусть 40 минут в день, зато результат то какой!!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я делаю почти год…Не всегда выходит делать 2 раза в день…Ленюсь(((. Когда не ленюсь, все лицо, действительно подтягивается…Мне 36.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Мне 35. Последние 2 года — мне было больно смотреть как лицо мое меняется,морщины вокруг глаз, носогубки и конечно Овал лица. К моему счастью в интернете я наткнулась на видео женщины (кот прекрасно выглядит ),объясняющей как выполнять несколько упражнений по Кэрол Мэджио. Я загорелась и стала заниматься. Делаю их 2 месяца и результаты мне очень нравятся. С первого дня я тщательно стала наблюдать за изменениями своего лица. В тот же день улучшился цвет лица, а на 2–3 день я почувствовала ,что носогубки чуть разгладились. Помимо силовых упражнений от Кэрол стала делать другие , оттуда отсюда. Лицо ,конечно подтянулось, мой главный недостаток был — контур лица. Единственное, что меня очень тревожит , что подбородок уплотнился, а мне это не к чему)). Как то очень трудно получается отключать напряжение в подбородке во время упражнений… А вообще, мне кажется, что в ее комплексе, как в йоге- надо постараться почувствовать те мышцы, кот вам нужны , направить силу мысли, энергетику что ли.. на проблемные зоны. Как то так.. Я думаю, что с каждым Новым занятием вы будете близки к этому). У меня получилось почти сразу, только увеличение щечек не далось быстро. Девчонки не ленитесь, ваше лицо отблагодарит вас!! Это действительно работает!

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Занимаюсь нерегулярно. Ну, может, 2–3 раза в неделю делаю комплекс. У меня на него уходит 10–15 минут. Результаты есть, да еще какие. Особенно возле глаз. Сами глаза стали больше, круглее. И верхние веки перестали нависать. Это меня очень радует. А то года два назад (мне было уже хорошо за 30) я заметила, что верхнее веко какое-то неупругое. Потом на фотках все чаще обнаруживала у себя «азиатский эффект». Примерно полгода упражнений от Мэджио — и веки больше вообще не нависают. Абсолютно юные глаза. Носогубки не ушли полностью, но стали менее глубокими. Нос форму немного поменял. Губы стали реально пухлее. В остальном изменений нет. Но я и не перетруждаюсь.))) Надо, наверное, чаще упражняться, но как-то я опасаюсь что ли. Не сделаю ли хуже? Пока и такого режима достаточно для хорошего внешнего вида.

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/2/

Я тоже начала заниматься по Маджио. Правда, делаю не все упражнения, а взяла на вооружение пока два — для носогубок и для подъема щек. О результатах, конечно, говорить рано, но мне нравится, т.к. после упражнений появляется такое приятное ощущение тонуса в мышцах лица, ну как после спортзала есть ощущение подтянутости всего тела. Единственно, смущает все-таки сильное «шевеление» кожи под глазами в упражнении на подъем щек. Хоть там и надо на верх щек положить пальцы, но их, как я поняла не надо прижимать, а как же тогда не давать морщиться коже под глазами? В общем — я прижимаю.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

Мне кажется эффект очень хороший! Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась (то что мне и надо было). Там где «яблочки» – чуть расширилась. То есть все идет к пределу моих мечтаний — хочу выделенные скулы (благо они у меня высокие) и узкую нижнюю часть. Но… делаю только одно это упражнение Маджио на «Подъем щек» через день. Я тут подумала — ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше.

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-2850.html

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

источник

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «мимическая гимнастика для лица от морщин с американкой» и обсудить статью в комментариях.

Вопрос о том, как избежать появления морщин, волнует каждую женщину вне зависимости от возраста. Дерматологи убеждены, что чем раньше женщина задумается о проблеме старения, тем лучше. Многие на собственном опыте убедились, что своевременное применение косметических средств помогает полностью разгладить мимические морщины. Но что делать, если кожа утратила упругость, появились глубокие морщины вокруг глаз и на лбу? В этом случае смена ухода не будет достаточной. Значительно улучшить внешний вид кожи сможет гимнастика для лица от морщин.

• Всё многообразие существующих гимнастик для лица можно разделить на два типа: поддерживающие и силовые.
• Гимнастика направлена на общее омоложение кожи, а также на устранение носогубных складок, морщин под глазами и на лбу.
• Секрет успеха упражнений в регулярности их выполнения. Только основательный подход позволяет достичь эффекта подтяжки лица.
• Гимнастика для лица и области вокруг глаз имеет противопоказания.
• Необходимо выполнять упражнения в комплексе, соблюдая последовательность — сначала гимнастика для глаз, затем для шеи и подбородка. В завершение необходимо сделать тонизирующие упражнения, направленные против морщин на лице.

Лифтинг гимнастика для лица также известная как фейсбилдинг впервые появилась в 30-х годах прошлого века и завоевала огромную популярность среди женщин. Сегодня существует множество методик выполнения данных упражнений. Условно их можно разделить на мягкие поддерживающие и интенсивные силовые. Первый вид предполагает слабое воздействие на мышцы, но при этом обеспечивает мощный накопительный эффект. Эти упражнения позволяют сохранить необходимый уровень тонуса кожи на лице.

Силовая гимнастика включает повышенные нагрузки и движения, к которым мышцы не привыкли. Специальные упражнения вводят их в состояние стресса и активизируют восстановительные процессы, что приводит к активному улучшению эластичности кожи. Стоит отметить, что её использование не рекомендуется женщинам моложе 35-40 лет.

Даже в случае наличия серьёзных проблем (например, глубоких морщин вокруг глаз и на лбу, дряблых век или выраженных носогубных складок) вначале следует отдать предпочтение простым упражнениям.

Каких результатов стоит ожидать от регулярной гимнастики?

1. Ускорение циркуляции крови в тканях и значительное улучшение цвета лица. Приятным бонусом станет решение проблемы чрезмерной сухости кожи лица и вокруг глаз.
2. Рост лицевых мышц поможет скорректировать такие дефекты, как обвисшая линия подбородка и дряблая шея. Кроме того, увеличение объёма мышц повлияет на состояние носогубных складок, а также морщин под глазами и на лбу.
3. Активизация оттока лимфы и запуск процессов очищения.
4. Ускорение синтеза молекул коллагена и протеина, а также их накопление в глубинных слоях кожи. Это предотвратит появление носогубных складок и новых морщин.
5. Длительное и правильное выполнение упражнений обладает ярко выраженным результатом, который можно сравнить с эффектом от подтяжки лица.
6. Выполнение упражнений, направленных на улучшение состояния век и устранение морщин под глазами, положительно влияет на зрение.

Омолаживающая гимнастика для лица противопоказана при гипертонии и патологии лицевого нерва.

Также не рекомендуется заниматься гимнастикой после инъекций ботокса и мезотерапии. Ускорение циркуляции крови и оттока лимфы приведёт к быстрому выводу препарата и эффект от процедур будет аннулирован.

Консультация специалиста требуется в том случае, если была перенесена пластическая операция на лице.

Для того чтобы гимнастика против морщин принесла максимальный эффект, необходимо следовать определённым правилам.

• Перед занятием тщательно очистите кожу и удалите макияж с век. Так она сможет свободно дышать и потеть.
• В случае повышенной сухости кожи перед началом тренировки увлажните её с помощью лосьона или лёгкого крема. При необходимости используйте термальную воду в процессе занятия.
• Не забывайте следить за посадкой головы и осанкой. Сядьте на удобный стул со спинкой и постарайтесь расслабиться. Это улучшит кровоснабжение тканей и сделает результат гимнастики более выраженным.
• Во время выполнения упражнения, направленного на определённый участок, всё остальное лицо должно быть расслабленно.
• Дышите правильно: делайте усилие на выдохе и отдыхайте на вдохе.
• Проводите первые занятия перед зеркалом. Это позволит лучше отработать и быстрее усвоить технику движений.
• Усложняйте упражнения и увеличивайте число повторений постепенно.
• После завершения комплекса освежите лицо тоником, нанесите сыворотку и крем. Несколько раз в неделю заканчивайте занятие питательной маской для лица и век.
• Желательно выполнять комплекс целиком. Конечно, можно уделять больше времени отдельным упражнениям (например, против морщин на лбу и под глазами или носогубных складок), но только полная тренировка обеспечит улучшение тонуса кожи.
• Ключ к успешному омоложению кроется в регулярности занятий. Мышцы лица отличаются маленьким размером и быстрой реакцией на нагрузки. По этой причине эффект подтяжки достигается уже спустя 2-3 месяца занятий. Но в случае нерегулярности тренировок полученные результаты быстро пропадают, так как мышцы вновь теряют тонус. Первые несколько месяцев нужно проводить гимнастику ежедневно, уделяя ей 10-15 минут. В дальнейшем достаточно 2-3 занятия в неделю.

Сначала необходимо сделать гимнастику для глаз. Она нацелена на укрепление глазных мышц, уменьшение отёчности под глазами и тонизирование кожи. Выполните следующую последовательность движений, повторяя каждое 5-6 раз.

• Против мешков под глазами хорошо помогают стандартные упражнения: чередуйте зажмуривание и расслабление; быстро моргайте; держа глаза открытыми, «рисуйте» зрачками восьмёрки.
• Для проработки верхних век расположите пальцы под бровями и с силой сдвиньте брови вверх. Упражнение также борется с морщинами на лбу.
• Против дряблости нижних век прижмите край скулы пальцами и закрывайте глаза.

При наличии свободного времени описанные движения можно повторять в течение дня. Упражнения от мимических морщин вокруг глаз не только улучшают состояния кожи, но и прекрасно снимают усталость.
Затем следует выполнить упражнения для шеи. Начните с 3 повторений, постепенно доводя их число до 10.

1. Откиньте голову назад. В этом положении нижней губой как можно больше прикройте верхнюю и сосчитайте до 5. Расслабьтесь и коснитесь подбородком груди.
2. Слегка вытяните шею, держа голову прямо. Тыльной стороной правой ладони прикоснитесь к подбородку. Напрягая мышцы, широко откройте рот и высуньте язык так далеко, как сможете. Сосчитайте до 5-7 и расслабьтесь.
3. Поместите правую кисть поверх левой и подложите их под подбородок. Пытайтесь руками запрокинуть голову назад, при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи. Сосчитайте до 5-7 и расслабьтесь. Выполняя это движение, старайтесь не перенапрягать лицо — это может привести к образованию морщин на лбу.
4. Следующее упражнение вы наверняка помните из школьного курса физкультуры. Встаньте прямо и опустите голову на грудь. Плавно перекатите её вокруг оси — сначала на левое плечо, затем на правое. Откиньте голову назад и вновь опустите на грудь. После каждой смены положения делайте паузу.

Не пропускайте эти упражнения, даже если считаете, что кожа шеи находится в отличном состоянии. Описанные движения имеют комплексный эффект и оказывают влияние на состояние век, лба, щёк и подбородка.

Завершите комплекс упражнениями для повышения тонуса мышц лица. Сначала повторяйте все движения 2-3 раза, затем 5-6 раз.

1. Сделайте глубокий вдох, раздувая крылья носа. Сделайте резкий выдох, выталкивая воздух через правый угол рта. Повторите движение, делая выдох через левый уголок рта. Это упражнение направлено против носогубных складок.
2. Совершите медленный и глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Затем надув щёки и сомкнув губы, с напряжением вытолкните воздух через рот.
3. Делая вдох через нос, сильно прижмите язык к нижним зубам. Во время выдоха расслабьте мышцы и дайте им несколько секунд отдыха.
4. Сделайте медленный вдох через нос. Выдыхая через рот, вытягивайте губы вперёд. Удерживайте уголки губ на месте указательными пальцами. Это движение обеспечивает эффект подтяжки области вокруг губ и предотвращает появление носогубных складок.
5. Положите на область лба пальцы обеих рук так, чтобы одни из них находились на уровне бровей. Поднимайте глаза и брови кверху, препятствуя движению с помощью пальцев.
6. Расположите пальцы на лбу и глазах, так чтобы они фиксировали внутренний угол глаз (область рядом с переносицей), середину бровей и наружные уголки глаз. Зажмурьтесь, противодействуя этому движению пальцами. Выполняя это упражнение, вы также почувствуете напряжение век и мышц лба.
7. Тренировка заканчивается упражнением, вызывающим активный приток крови к мышцам. Плавно поверните голову на правое плечо до отказа и на счёте 3 опустите её на грудь. Повторите движение в другую сторону.

Таким образом, гимнастика для лица направлена на укрепление ослабленных мышц и ликвидацию таких косметических недостатков кожи, как дряблость век, морщины под глазами и в области лба. Регулярное выполнение упражнений в сочетании с заботливым уходом способно полностью преобразить лицо.

Для поддержания упругости и свежести коже необходим не только должный уход при помощи косметических средств, но и постоянная тренировка мышц. Чем полезна гимнастика для лица от морщин и какой комплекс упражнений нужно выполнять, чтобы кожа всегда оставалась эластичной?

Гимнастика для лица от морщин на раз, два, три

Одним из самых эффективных способов профилактики морщин считают гимнастику для лица от морщин. Комплекс упражнений задействует различные лицевые мышцы, тем самым укрепляя их и восстанавливая кровообращение в эпидермисе. Гимнастика для лица от морщин помогает не только привести кожу в тонус, но и дольше сохранить ее упругость и эластичность. Гимнастику для лица от морщин можно распределить на комплексы упражнений для отдельных участков кожи лица: для зоны вокруг рта, для лба, для щек, для области вокруг глаз, для подбородка и шеи. Гимнастика для лица от морщин должна войти у вас в привычку и выполняться как минимум 1-2 раза в неделю. При регулярном выполнении упражнений мимические мышцы лица укрепятся, восстановится эластичность кожи, а мелкие морщинки разгладятся. Выполнять такую гимнастику следует сидя перед зеркалом.

Гимнастика для лица – упражнения

Гимнастика для лица от морщин на лбу. Характерными морщинами для области лба являются вертикальные морщины между бровями и горизонтальные продольные морщины по всей поверхности лба. От первых поможет избавиться такое упражнение: положите палец между бровей, и сдвигайте их от висков, повторите это упражнение 10-15 раз. От продольных морщин выполните следующее упражнение: положите ладонь на всю поверхность лба, прижмите ее и одновременно поднимайте брови в течение 8-10 секунд, как бы сопротивляясь руке. Также можно массировать кожу лба на границе роста волос, такой массаж способствует снятию напряжения ос лба, из-за которого вы морщите лоб.

Гимнастика для лица от морщин в области вокруг глаз. Мимические морщины появляются первыми как раз в области глаз, для их предупреждения нужно выполнять следующие упражнения. Мягко постукивая подушечками пальцев от уголков глаз к переносице, продолжайте движение на нижних веках. Затем надавите указательными пальцами на уголки глаз несколько раз, такое упражнение снимает напряжение с глаз и борется не только с морщинами, но и с мешками под глазами.

Гимнастика для лица от морщин вокруг рта и на щеках. Надуйте сначала одну щеку и выдыхайте через уголок рта, затем то же самое повторите с другой щекой. Приоткройте рот и поднимите к верху поочередно один уголок рта, затем другой, проделывайте данное упражнение медленно и с некоторыми промежутками. Вытяните губы в трубочку и выдувайте воздух, затем сожмите губы как можно сильнее и расслабьте через 5 секунд.

Гимнастика для лица от морщин на шее и подбородке. Обхватите подбородок двумя руками так, чтобы большие пальцы оказались в районе шеи и надавите на кожу, затем ослабьте нажим. Проделайте так несколько раз. Затем запрокиньте голову и смотрите в потолок, приоткройте рот, а потом тяните нижнюю губу к верхней.

Заботясь о коже лица, мы пользуемся специальной косметикой, домашними рецептами масок и компрессов, меняем рацион и отказываемся от вредных привычек, но забывать про такую важную составляющую в борьбе с морщинами как гимнастика для лица нельзя. Упражнения просты и их выполнение не занимает много времени, но эффект дают потрясающий. Попробуйте!

Многие не слышали о существовании такого вида ухода, как фейсбилдинг. Упражнения для лица проводятся с целью устранения и профилактики разных косметических несовершенств. В этой статье мы расскажем о том, что такое гимнастика для лица от морщин, как она правильно осуществляется и к каким результатам приводит.

Омолаживающая зарядка поможет избавиться от первых признаков старения. Если же изменения кожного покрова уже носят необратимый характер, не спешите отказываться от упражнений. Глубокие морщины убрать не получится, но сделать их менее заметными вполне возможно. Главное условие – правильно и своевременно выполнять упражнения.

Зарядка против морщин должна войти в перечень тех дел, которые вы выполняете ежедневно. Чтобы добиться положительного результата как можно скорее, следуйте несложным правилам.

1. Перед тем, как начать делать упражнения, тщательно очистите кожу. Нужно удалить декоративную косметику, помыть лицо и протереть его тоником либо лосьоном.
2. Если кожа сухая, обработайте ее питательным или увлажняющим кремом, уделяя внимание сухим уголкам рта. Затем нужно подождать, пока средство впитается.
3. На первых порах выполняйте упражнения перед зеркалом.
4. Чтобы устранить мимические морщины, активизируйте определенные группы мускулов. Работайте мышцами поочередно, не допуская сочетания их действия. Например, для избавления от морщин, скопившихся вокруг рта, будут активны следующие группы мускулов: подбородочная, треугольная и круговая мышца.
5. По окончании гимнастики освежите кожный покров. Движения мышц приведут к активизации восстановительных и обменных процессов в эпидермисе. Для их правильного течения необходимо, чтобы поры были открытыми и чистыми.

Любая зарядка начинается с разминки. Не является исключением и гимнастика, позволяющая устранить морщины вокруг рта, глаз и на щеках. Перед тем, как начать выполнять упражнения, постучите кончиками пальцев по коже лица, постепенно переходя к легкому разминанию. Затем сделайте массаж кожи головы. Это нужно для активизации кровообращения на поверхности лица. Разминка заканчивается несколькими глубокими вдохами и медленными выдохами.

Обычно о том, как избавиться от мимических морщин, появляющихся вокруг глаз, женщины начинают задумываться в первую очередь. Это связано с особенностями кожного покрова в данной области. Он очень тонок и чувствителен, поэтому больше других страдает от снижения качества ухода и возрастных изменений.

Выполняя упражнения по 5-7 раз ежедневно утром и вечером, вы сможете избавиться от гусиных лапок и предотвратить их образование. Комплекс действий может быть следующим.

1. Широко открывайте и зажмуривайте глаза. Не допускайте болевых ощущений. Сначала делайте движения одновременно обоими глазами, затем поочередно.
2. В закрытом состоянии медленно поднимите глаза вверх и опустите вниз, после чего откройте их.
3. Не поворачивая головы, делайте глазами круговые движения сначала по направлению движения часовой стрелки, затем – против.

Теперь вам известно, как убрать мимические морщины в области век и предотвратить их появление в будущем. Такая гимнастика поможет не только омолодить кожу, она очень полезна для снятия усталости с глаз после работы за компьютером или чтения книг.

Мимические морщины вокруг рта обычно дают о себе знать после 35 лет. Иногда они появляются у совсем молоденьких девушек. Выглядеть идеально хочется в любом возрасте, поэтому избавиться от дефектов кожи вокруг рта мечтает каждая красавица. В этом поможет активная зарядка, состоящая из простых, но действенных упражнений.

1. Вытяните губы в трубочку и продержите их в таком положении не менее 30 секунд.
2. Медленно произнесите звуки «о», «у», «ы», «э», «а».
3. Напрягите губы, одновременно поднимая верхнюю и опуская нижнюю.
4. Надуйте щеки и резко выпустите воздух.

Профессиональные певцы реже обычных людей задумываются о том, как убрать морщины вокруг рта. Увядание кожи в этой части лица происходит у них намного медленнее. Этому способствует постоянная работа мышц рта, активизирующая кровообращение и обмен веществ. Поэтому косметологи могут рекомендовать женщинам чаще петь, чтобы избавиться от надоевших морщин вокруг рта.

В первую очередь морщины появляются в верхней части лица, затем – вокруг рта и только в зрелом возрасте начинают атаковать кожу щек. К этому моменту женщины уже умеют вовремя обнаруживать несовершенства и находить оптимальные методы борьбы с ними. Один из таких способов – зарядка. Она включает в себя множество вариаций упражнений.

1. Постепенно набирайте в рот воздух. Одновременно прижимайте руки к лицу, не давая щекам полностью надуться.
2. Наберите в рот воздух и перемещайте его от одной щеки к другой.
3. Изобразите кривую усмешку, в это же время напрягите жевательную мышцу.

Главная задача гимнастики – придать мышцам вокруг глаз, рта, на лбу и щеках силу, способствовать насыщению их питательными веществами и кислородом. Если сделать это вовремя, вам еще долгое время не придется искать другие способы устранения морщин с кожи лица.

Зарядка для разглаживания морщин на лбу очень полезна по многим параметрам. Она не просто способствует омоложению кожи и увеличению в ее составе количества коллагена и эластина, но и позволяет приподнять брови, сделать их изгиб более привлекательным. Также гимнастика для кожи на лбу помогает устранить головные боли и усталость. Упражнения невероятно просты в исполнении.

1. Плотно прижмите ладонь ко лбу. Попытайтесь поднять брови, одновременно создавая сопротивление рукой.
2. Приложите пальцы к зоне роста волос и начните оттягивать кожу вверх. В то же время старайтесь опускать взгляд вниз.

Лобные доли ответственны за множество важных процессов в нашем организме, поэтому стимулировать их таким образом будет невероятно полезно не только с эстетической точки зрения. Утренняя зарядка для кожи верхней части лица – это залог активной работы мозга на протяжении всего дня.

Обладая информацией о том, как убрать мимические морщины, будет совершенно не страшно думать о грядущей зрелости. Багаж знаний косметологов, обучающих тренировкам мышц лица, неуклонно растет. С каждым годом женщины получают возможность пробовать больше новых и разнообразных упражнений. Особенно тщательно разрабатываются способы устранения признаков увядания с самой проблемной области – вокруг рта. В завершение предлагаем вам посмотреть видео, в котором продемонстрированы несколько новых упражнений фейсбилдинга для данной части лица.

Женщины готовы на любые эксперименты ради вечной молодости. На какие жертвы они только не идут: ботокс, многократные шлифовки, подтяжки многое другое. Однако знающие люди утверждают, что возрастные изменения подвергаются устранению без хирургического вмешательства и уколов, и помогает в этом аэробика для лица, разработанная косметологом Кэрол Маджио.

Американский специалист по косметическим процедурам впервые забеспокоилась о своей внешности, при образовании первых возрастных морщинок. А поскольку ее предшественники уже неоднократно доказывали, что физические занятия сохраняют тело в молодом состоянии, то эта идея подтолкнула разработать методику по омоложению.

Выполняя простые и эффективные упражнения и запечатлев результаты до и после, можно убедиться в ее действенности и эффекте.

Гимнастика Кэрол Маджио – это безоперационная подтяжка лица, в основе которой лежит тренировка мышц посредством специальных упражнений. Суть состоит в повышении кровоснабжения кожи, что в свою очередь приводит к устранению морщинок, выравниванию овала лица, уменьшению второго подбородка.

Предлагаемый комплекс не дает быстрый результат, поэтому надеяться на то, что за короткое время все морщины исчезнут, не стоит. Но зато можно приостановить ранее старение, возникновение мимических и возрастных морщин и продлить молодость на долгие годы.

Первую гимнастику для лица составил пластический хирург Бенц В. На эту мысль его натолкнула его любимая женщина – известная балерина Е. Хоффман. Несмотря на то, что ее фигура была идеальной, лицо постепенно покрывалось глубокими возрастными морщинами. Все дело в том, что тело сохранило молодость благодаря изнурительным многолетним тренировкам, а вот лицо, мышцы которого были не тренированы, постарело.

Известная теория строительства лица – «фейсбилдинг» — появилась в начале 1930 года. Бенц был первооткрывателем новой методики омоложения и сохранения молодости лица. С тех пор многие ученые придумывали свои гимнастические процедуры.

Керол разработала свою систему гимнастических упражнений для лица, которая состоит из нескольких комплексов. На сегодняшний день это самая востребованная методика. Это даже не гимнастика, а аэробика.

Многие женщины уверены, что сохранить молодость можно за счет косметических процедур, кремов, масок. Но мало кто знает, что состояние кожи зависит не только от эпидермиса. Это часть проблемы, которая решается легко и быстро любым омолаживающим кремом. Проблема куда глубже. Например, гусиные лапки, носогубные складки, морщины на лбу, отвисание щек и опускание век — это результат старения эпидермиса? Конечно же, нет. Это проявление закона гравитации на мышцы, которые находятся под тем самым эпидермисом. С возрастом они ослабевают, растягиваются и отвисают. «Плывет овал лица (термин косметологов) – значит, мышечный каркас лица изменил свою форму.

Гимнастика, разработанная Кэрол Маджио, собрала положительные отзывы косметологов, поскольку морщины устраняются за счет нагрузки на мышцы лица. Они тренируются и укрепляются.

Гимнастика Кэрол Маджио помогает справиться с проявлением старения, а точнее:

• избавляет от обвисших щек, моделирует их форму;
• корректирует низкие брови;
• укрепляет нос;
• разглаживает морщины на шее;
• формирует контур губ;
• усиливает тонус шеи;
• устраняет второй подбородок.

Чтобы понять, насколько эффективна аэробика, достаточно взглянуть на фото до и после.

Упражнения для шеи

Шея покрывается возрастными морщинками немного раньше, чем лицо. Для нее требуется усиленное внимание, поскольку шея способна не только выдать возраст, но и увеличить его.

Специально разработанные упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц. Регулярное выполнение гимнастики разгладит морщины, укрепит обвисшую шею.

Лечь на пол. Голову распрямить, на шею положить руки и стиснуть ее ладонями. Имитировать удушье. Голову приподнять на сантиметр, при этом ягодицы и мышцы шеи должны быть напряжены. В этом положении побыть несколько секунд и опуститься. Опускаясь в прежнее положение, голова должна упасть. Повторять гимнастическое упражнение надо 30 раз. Затем руки вытянуть вдоль туловища. Ягодицы должны быть напряжены. Голову и плечи приподнять от пола на один-два сантиметра. Переднюю часть шеи так же приподнять. Голову повернуть влево и вправо по двадцать раз. Выполнить упражнение двадцать раз, в перерывах расслабляться. Если шея толстая, то упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.

Техника выполнения:

Разместить пальцы надо так, чтобы указательные пальцы были у внешних уголков глаз. Они не должны создавать складки. Получается, что во внутренней части находятся мизинец, средний и безымянный пальцы, а с наружной стороны глаза – указательный палец. Средние пальцы обеих рук разместить на переносице, так, чтобы они оказались промеж бровей. Слегка надавить. Взгляд устремить вверх, пальцами приподнять нижнее веко. Это упражнение делать десять раз и каждый раз прислушиваться к работе (биению) мышцы с внешней стороны. Для расслабления надо прищурить глаза. В самом конце глаза сильно прищурить, сильно сжать веки, ягодицы напрячь и досчитать до сорока раз. После этого глаза резко открываются и расслабляются.

Эта гимнастическая тренировка увеличивает глаза, укрепляет мышцы. Регулярное выполнение приведет к тому, что глаза станут мерцающими и молодыми.

Направлено для подъема лба.

Техника выполнения:

Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитируя их форму. Затем этими пальцами потянуть кожу слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движениями как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула, надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз.

Гимнастика для нижних век позволяет разгладить морщины и помогает устранить образовавшиеся возрастные мешки под глазами.

Техника выполнения:

Лицо умыть, смыть косметику и жирный блеск. Нельзя пользоваться маслами и кремами. Руки расположить на лице так, чтобы средние пальцы были на внутренней части глаз, а указательные — на наружной. Произвести легкое надавливание, не отпуская пальцы, натянуть кожу. Затем посмотреть на макушку, глаза сощурить. Все это время слегка натягивать нижнее веко. Глаза не закрывать. После выполнения упражнения немного расслабиться. Делать 10 раз. По окончании выполнения занятия прищурить глаза и посчитать до сорока раз.

Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.

Сесть на стул или кресло. Рот открыть так, словно пытаетесь улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно. Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот, как будто черпаете воздух. Постепенно, с каждым открытием рта, приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении сильно нажать пальцем на подбородок и сильно сжать губы . Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.

Это упражнение позволяет поднянуть очертания носа. С возрастом кончик носа опускается, а кожа становится дряблой.

Выполнение тренировки:

Указательным пальцем прижать кончик носа так, чтобы почувствовалось легкое надавливание и нос пошевелился, при этом губа должна оттянуться вниз. Совершать толкательные движения 30 раз.

Все упражнения Кэрол опробовала на собственном лице. Они неоднократно менялись, расширялись. Для выявления эффективности и доказательства результативности делались фотографии – отчет о проделанной работе. Сейчас эти упражнения многие специалисты называют эталонной скульптурной гимнастикой для лица и шеи.

источник

Интересный и важный материал на тему: «мимическая гимнастика для лица от морщин с американкой» с полным описанием и доступным языком.

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Морщины — это зачастую причина расстройств для любой женщины. К сожалению, дорогие крема не всем по карману, да и не всегда эффективны. Между тем, существует бесплатный способ — гимнастика для лица от морщин, который не требует особых жертв со стороны женщины. Всего-то и нужно: немного времени и дисциплина. Пусть с беспощадным временем пока невозможно договориться, оставаться вечно юной не получилось до сих пор ни у кого. Но это не значит, что нужно опускать руки. Нужно действовать грамотно и чётко. Итак, гимнастика.

Как действует зарядка для лица от морщин?

Существует старинная притча о древней старушке, которая всю свою жизнь работала швеей. Даже, когда она достигла преклонного возраста, она не переставала заниматься делом, которое полюбила всей душой. У неё от возраста выпали все зубы, остались лишь те, которыми она ежедневно перекусывала нитку. Это к тому, что органы, которые постоянно тренируются, более жизнеспособны.

Нагрузка на мышцы лица необходима коже для предупреждения преждевременного старения. Уделяя себе лишь несколько минут ежедневно можно приобрести упругую, эластичную кожу лица с лёгким румянцем.

Элементарные, в техническом смысле, упражнения придадут вашему лицу необходимый тонус. Пятнадцать минут на красоту не жалко потратить. Буквально через месяц станут чётче очертания и контуры лица, а при регулярном использовании этой, поистине волшебной, процедуры вы станете уверенней себе, потому что отражение в зеркале станет совершенно очаровательным.

Гимнастика придаст лицу необходимый тонус.

Как называется гимнастика для лица от морщин?

Фейсбилдинг – так называется гимнастика для лица, что в переводе с английского языка обозначает строительство лица. Фейсбилдинг позволяет сбросить лет десять. Первые результаты видны уже после пары – тройки занятий.

Упражнения, как правило, направлены на достижение следующих результатов:

• Устранение или предупреждение морщин;
• Уменьшение отёков под глазами;
• Коррекция контура губ;
• Формирование чёткого овала лица;
• Улучшение цвета лица.

Фейсбилдинг- это не просто комплекс упражнений, но и работа с дыханием, а также точечный массаж.

Как делать упражнения против морщин на лице?

Начинать зарядку в домашних условиях необходимо с лёгкой разминки, аккуратно постукивая кончиками пальчиков по всей поверхности лица. Это улучшит кровообращение.

1. Пальцы обеих рук нужно приложить немного выше бровей, слегка надавливая на кожу, пытаясь опустить её вниз, а брови, напротив, поднять вверх. Задержавшись секунд пять-семь в таком положении можно расслабиться. Так нужно сделать раз десять. Это вертикальные упражнения.
2. Примерно также делаются и горизонтальные упражнения, через сопротивление: пытаясь сдвинуть брови, нужно одновременно с этим пальцами попытаться раздвинуть их. Таким образом, достаточно успешно можно проводить профилактику появления морщин на лбу.

Упражнения от морщин под глазами

Все упражнения делаем не менее десяти раз.

• Как можно плотнее закройте глаза, досчитайте до трёх и резко распахните их.
• Сомкните веки. Тремя пальчиками придерживаем их и пытаемся сощурить закрытые глаза. Пальцы оказывают сопротивление.
• Включите воображение. Представьте маятник, за которым вы следите взглядом. Голова при этом неподвижна.
• Пальцы рук положите на наружные уголки глаз, далее осторожно тянем их в разные стороны, делая при этом узкие глазки. Затем, не изменяя положения, открываем и закрываем глаза.
• Круговые движения взглядом. Сначала по часовой стрелке, а затем и против неё.

Как известно, первые морщинки появляются в самом уязвимом месте, на коже век. Витамин А от морщин вокруг глаз поможет избавиться от этой проблемы.
Что такое фейсформинг массаж для лица или естественная подтяжка узнайте тут. Методика действительно работает, если всё делать правильно.

Гимнастика от морщин уголков рта

• Пропеть поочередно гласные: сначала «у», вытягивая при этом губы в трубочку, затем «и», растягивая их максимально в улыбке.
• Обнять верхней губой нижнюю, а затем наоборот: нижней губой верхнюю.
• Представьте себя рыбой. Вытягиваем губки и округляем их. Теперь попеременно открываем и закрываем рот, удерживая губы в таком положении.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Для борьбы с мимическими морщинами нужно:

• Надуть одну щёку подождать несколько секунд и сдуть её, то же самое повторить с другой щекой. Затем надуть обе щеки. Делать упражнение не менее семи раз.
• Приподнимая пальцем, кончик носа, старайтесь верхней губой тянуться вниз. Побыть в таком положении секунд пять и расслабиться. Упражнение делать семь раз.
• Ладони прижать к поверхности лица таким образом, чтобы указательные пальчики оказались на висках. Губы вытягивать трубочкой, одновременно надавливая ладошками на скулы. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.

Китайская гимнастика для лица от морщин

Человеческий организм способен к самовосcтановлению. Ему только нужно немножко помочь. Об этом прекрасно знали ещё издревле китайские мудрецы. Они и предложили когда-то технику Цигун взять за основу для гимнастики от морщин.

Эта техника, как правило, начинается с медитации, чтобы активизировать потоки жизненной энергии. Это не просто гимнастика, а определённая философия, прежде всего духовная практика, направленная на улучшение работы всего организма. Вместе с тем, работает данная методика на «ура». Морщинки разглаживаются, как по волшебству. Специальные упражнения и приёмы чередуются с дыхательными практиками и массажем.

Японская гимнастика для лица от морщин

Фарфоровые личики, подтянутая кожа, точёные черты лица — это все о японках. Восточные женщины умеют поддерживать себя в форме. Тут им не откажешь. Гейши издавна использовали технику омоложения Асахи и выглядели при этом молодо наперекор возрасту. Это скорее массаж, нежели гимнастика. Как делать лимфодренажный массаж лица Zogan Асахи подробнее тут.

Японская методика включает в себя два основных направления:

• Лимфатический массаж, который освобождает от лишней жидкости и вредных токсинов;
• Глубокий массаж всех мышц лица, с приёмами мануальной терапии. Максимально расслабляет лицевые мускулы и разглаживает морщинки.

Комплекс упражнений, предложенный в данном видео, позволяет даже в 50 лет выглядеть, как в 30, главное — регулярность.

В общем, гимнастика для лица – это целое искусство, которым стоит овладеть, чтобы становится совершенней и красивее день ото дня. Само собой, перед упражнениями нужно тщательно очистить кожу. Макияж тут неуместен. Можно использовать питательный крем. Его действие только усилиться под воздействием омолаживающих практик.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Средство от морщин.

Каждая женщина мечтает о вечной юности, стройности – и, конечно, о свежести лица. Кто-то с годами начинает колоть ботокс, кто-то гилауроновую кислоту, кто-то регулярно ходит на массажи, пилинги, маски. Москвичка Анастасия Бурдюг пошла другим путем. Шесть лет назад, заметив на лице первые морщинки, она стала искать способ от них избавиться.

– По образование я переводчик, – рассказывает 35-летняя Настя. – Именно языки в какой-то мере и помогли: я нашла книгу по мимической гимнастике американки Кэрол Маджио и попробовала заниматься по ней. Но многое там казалось непонятным. И я решилась отправиться в Америку, к ней на учебу лично.

В итоге теперь у Анастасии Бурдюг своя школа фейсбилдинга. Посещают Настины семинары не только женщины: мужчины тоже хотят выглядеть подтянутыми. Второй подбородок, мешки под глазами, нечеткий контур лица? Фейсбилдинг с этим справится!

1. Упражнение для мышц вокруг глаз

Для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так, чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку.

Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад.

Удерживайте это положение 40 секунд. Упражнение позволяет натренировать круговые мышцы глаз, избавляет от морщин, гусиных лапок и нависания верхнего века.

Важно: указательные и большие пальцы не нужно отрывать от лица во время выполнения упражнения.

2. Для четкого овала лица

Откройте рот и заверните губы таким образом, чтобы они закрыли зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбайтесь. После представьте, как уголки рта пытаются подняться в улыбке и не могут (вы должны удерживать исходное положение). Сконцентрируйте внимание и направьте его по бокам лица. Поднимите взгляд вверх. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. В итоге вы укрепите линию подбородка и скул.

Важно: ощутив жжение, повторите на счет 30 пульсацию круговыми движениями.

3. Для подтяжки нижних век

Расположите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не надавливайте. Сощурьте нижние веки, подняв их вверх. Вы должны ощутить мышечную пульсацию под указательными пальцами. Посмотрите вверх. Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад.

Задержитесь в этом положении 40 секунд.

4. Укрепление шеи

Исходное положение сидя или лежа. Выбрав комфортную для вас позицию, обхватите ладонями шею спереди, упираясь в нее руками. Руки – это опора, от которой вы отталкиваетесь, следуя вперед за подбородком. Повторите такие качания 20 раз. Руками вы должны ощущать, как они упираются в мышцы шеи.

Важно: вы не должны чувствовать боль или дискомфорт в шее или спине. Время выполнения – 40 секунд.

5. Для пухлости губ

1. Заверните верхнюю губу внутрь, так, чтобы она прижималась к десне, открывая зубы. Придерживайте ее таким образом указательным пальцем. Тем же пальцем другой руки похлопывайте по верхней губе. Визуализируйте, как вы разбиваете шарик в центре губы (концентрируйте напряжение именно в центре губы). Уберите палец и, ощутив жжение, повторите пальцем 30 пульсаций по кругу.

2. После этого визуализируйте, как разбиваете шарик в обоих уголках рта. Указательным пальцем свободной руки похлопывайте по одному уголку рта, а большим пальцем – по другому. Все это время продолжайте прижимать верхнюю губу к десне. Уберите пальцы и, ощутив жжение, повторите пальцами 30 пульсаций по кругу.

Важно: время выполнения – около минуты. Результаты проявятся через несколько недель практики аэробики для лица.

Первые явные результаты видны уже через две недели.

В этой зарядке главное – регулярность. Поначалу на нее уходит минут по тридцать. А потом достаточно шести-семи минут в день.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Только этого мало

– Гимнастика для лица, конечно, помогает, – говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». – У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Результаты, как говорится, на лице. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким.

Но, на мой взгляд, чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга маловато. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски.

Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если есть проблемы с щитовидной железой, надо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Наивные вопросы о фейсбилдинге

– Реально ли гимнастика помогает? Ведь молодость лица зависит не только от мышц, но и от состояния кожи.

– Мышцы лица очень плотно прикрепляются к коже, – объясняет Анастасия Бурдюг. – Когда мы занимаемся гимнастикой, они приходят в тонус, а вместе с этим улучшается и состояние кожи. Она подтягивается, свежеет.

– Что будет, если накачать лицо, а потом бросить упражнения? У культуристов, отказавшихся о тренировок, мышечная масса быстро заменяется жиром…

– Я очень не люблю слово «накачать». Фейсбилдинг – это аэробика. Если бросить, поверьте, ничего страшного не произойдет.

– На форумах широко обсуждают эту тему. Кто-то говорит, что мышцы нужно не накачивать, а, наоборот, учиться расслаблять. Другие сетуют на то, что от таких зарядок в мышцах спазмы.

– Я показываю комплексы упражнений по восемь раз в день. Если бы эти утверждения были бы реальны, я бы ходила с перекошенным «спазмированным» лицом. Система построена таким образом, что упражнения чередуются, чередуются и нагрузки на мышцы. А что касается расслабления, такого эффекта, как гимнастика, оно точно не даст. Можете сами попробовать.

источник