Упражнения для лица от морщин отзывы фото

Сегодня набирает все большую популярность гимнастика для мыщц лица. Продаются различные книги, крутятся видеоролики, рекламируются курсы и семинары по обучению множеству методик. Действительно ли так эффективна эта методика, и какие отзывы на гимнастику для мышц лица оставляют реальные женщины, рассмотрим далее в статье.

Сторонники гимнастических упражнений для лица утверждают, что выполняя их можно избавиться от множества проблем. К ним относятся такие положительные результаты, как:

Повышение упругости и эластичности мышц лица;
Придание лицу более аккуратной формы;
Омоложение кожи и возвращение ей здорового цвета и красивого тона;
Усиление процессов кровообращения;
Устранение сухости кожи век и вокруг глаз;
Обеспечение лучшего проникновения питательных веществ и притока кислорода;
Разглаживание морщин и замедление естественного процесса старения;
Обеспечение лимфооттока;
Выведение шлаков и токсинов;
Устранение мешков под глазами;
Решение проблемы двойного подбородка;
Усиление лицевых мышц.

Кроме того, гимнастика для лица позволяет снять напряжение после трудного дня.

Прежде чем приступать к выполнению специальных гимнастических упражнений для лица, необходимо выяснить, нет ли противопоказаний. Нельзя заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

Недавняя инъекция ботокса;
Патология лицевого нерва;
Реабилитация после пластической хирургической операции;
Гипертония;
Воспалительные процессы в организме;
Сложные стоматологические дефекты;
Кожные заболевания.

Важно! Если имеется хотя бы одно условие из списка, следует отложить занятия до полного выздоровления, после чего проконсультироваться с лечащим врачом о возможности выполнения гимнастики для лица.

Лучше всего увидеть результат своими глазами и посмотреть фото отзывы, помогает ли гимнастика от морщин, чтобы принять о целесообразности занятий.

Вот например, Елена получила такой эффект всего за месяц регулярных занятий фейсбилдингом:

Второй подбородок значительно подтянулся;
Кожа во всех зонах приобрела тонус;
Появился четкий и аккуратный овал лица;
Устранились отеки и одутловатость лица;
Щеки стали более подтянутыми;
Цвет лица стал ярким и здоровым.

После пяти месяцев гимнастических занятий для лица у Дарьиполностью преобразилось лицо:

Носогубные складки максимально разгладились;
Исчезли мелкие морщины в области губ и на щеках;
Верхние веки стали значительно более подтянутыми;
Ушли мешки и отеки;
В области между бровями и на лбу стали менее заметными мимические морщины;
Кожа лица стала тонусной и подтянутой.

Татьяна заметила видимыйэффект за три месяца упражнений для лица, включая различные расслабляющие практики и техники самомассажа:

Во всех лицевых зонахповысился тургор;
на щеках, на подбородке, вокруг губ, на веках, на шее разгладились складки и морщинки;
Шея и подбородок подтянулись;
Кожа получила необходимое питание, увлажнение, в результате лицо стало выглядеть значительно моложе и свежее.

А вот каких результатов сумела добиться Евгенияпримерно за два месяца занятий совместно с другими методиками, позволяющимисохранить естественную молодость и красоту лица:

Уменьшение пигментации;
Устранение мелких морщин;
Подтянутость кожи;
Уменьшение мешков под глазами;
Смягчение выраженности носогубной складки;
Поднятие уголков губ;
Заметный эффект омоложения и свежести.

Каролина стала заниматься лицевой гимнастикой потому, что хотела убрать один заметныйдефект: ассиметричная улыбка. Через полтора месяца во время улыбки у нее образовывалось одинаковое количество складочек с обеих сторон губ. Кроме того, у Каролины стало заметно улучшение цвета и подтянутость кожи.

Специалисты до сих пор спорят по поводу эффективности и целесообразности выполнения упражнений по гимнастике для лицевых мышц. Одни уверены, что это действенный метод для продления молодости. Другие, напротив, считают, что это в лучшем случае бесполезное занятие, а чаще всего вредное.

Сторонникии авторы самых успешных программ приводят следующие аргументы в защиту их эффективности:

Улучшение циркуляции крови;
Помощь оттоку лимфы и вывод вредных веществ;
Скопление протеинов и коллагена, способствующих повышению упругости и подтянутости кожи;
Растущие лицевые мышцы увеличиваются в объеме и разглаживают морщинки.

А вот какие доводы приводят противники гимнастических методов омоложения:

Чем больше подвергать кожу стрессу, тем быстрее она будет изнашиваться и стареть;
Мышцы и кожа лица имеют существенные отличия в сравнении с мышцами тела. Они тоньше, более подвержены ультрафиолетовому воздействию и имеют минимальную прослойку жира;
По мере старения кожа теряет эластин, коллаген и способность к сокращению.

Все эти факторы становятся особенно заметными в местах, которые подвергаются наибольшей физической нагрузке. Например, между бровей, в носогубном треугольнике, вокруг глаз. Противники методики считают, что на сегодняшний день есть очень мало действенных, реальных и простых способов избавиться от морщин. Один из самых известных – это ботоксная инъекция. Ее действующее вещество на определенное время не дает мышцам сильно сокращаться, за счет чего снижается выраженность морщин.
Упражнения для лица обладают противоположным эффектом. Чем сильнее и чаще сгибать картонку, тем быстрее онасломается, также и с лицом.

Сторонники же упражнений для лица от Натальи Наконечной уверяют, что мышцы лица увеличиваются в объеме от регулярных нагрузок, подобно мышцам тела. Морщиныразглаживаются, когда развитые мышцы нарастают под кожей.

Противники в свою очередь убеждены, что по своим физиологическим особенностям мышцы лица всегда остаются неразвитымивне зависимости от объемаполучаемых нагрузок. Иначе богатая человеческая мимика способствовала наличию у всех людей «накаченные» лбов и мускулистых щек.

В общем выбор за женщиной, пока идут споры между сторонниками и противниками гимнастики для лица.

Вот несколько советов от тренера:

Как нельзя лучше демонстрируют положительный эффект от упражнений отзывы реальных женщин.

«Я заинтересовалась гимнастикой для лица год назад. Сначала очень скептически к этому отнеслась, но любопытство взяло верх, и я решила попробовать. Главной причиной, побудившей меня начать занятия стали выраженные возрастные изменения:

Визуальное уменьшение размера глаз;
Нависание верхнего века;
Появление дряблости кожи;
Наличие синего оттенка кожи вокруг глаз по причине синих сосудов и пятен;
Появление отеков на скулах по утрам;
Значительно заметнее стал выделяться нос на лице;
Размытые контуры овала лица;
Прорисовывание носогубных морщин;
Уставший вид.

Я очень встревожилась, проконсультировалась со своим косметологом, перерыла кучу информации в сети Интернет и нашла ответы на волнующие меня вопросы. Я узнала, что лицо состоит из мышц, которые нуждаются в умеренной нагрузке и регулярнойтренировке. Если мышцы лица этого не получают в достаточном количестве, то они со временем становятся слабее и менее эластичными. После чего я с воодушевлением занялась фейсбилдингом, как это сейчас называется. Каждый месяц, на протяжении года, я фотографировала изменения в своем лице. Сейчас, проанализировав их, я могу отметить следующие положительные результаты:

Исчезли морщины на лбу, хотя я постоянно забывала о том, что нужно меньше его морщить и контролировать это;
Заметно разгладились складки в носогубном треугольнике, теперь они не нависают в обычном положении и практически не выделяются;
Губы приобрели объем и стали более пухлыми. Конечно результат не такой, как после инъекций, но все равно они стали привлекательнее;
Расправилась вертикальная складка на челюсти;
Овал лица подтянулся;
Исчез второй подбородок;
Стали более упругими щеки, присутствует лишь небольшая впалость;
Скулы стали четко очерченными и рельефными;
Нос более гармонично выглядит на лице;
Даже кончик носа стал более упругим.

Упражнения я делала примерно по 20 – 30 минут ежедневно, сначала это утром перед работой, потом перешла на вечерние процедуры. Конечно, гимнастика для лица – это не чудодейственный способ и не гарантия вечной молодости. Но она позволит в любом возрасте выглядеть свежо и привлекательно». Елизавета, 32 года.

Комплекс полезных упражнений для лица представлен в видео:

Многие женщины все еще сомневаются по поводу полезности ифизиологичности гимнастики для лицевых мышц. Стоит изучить положения несколькихметодик, прочитать отзывы о них, учитывая при этом как положительные, так и отрицательные.Некоторые специалисты считают, что упражнения для лица являются интересными сами по себе, так похожи на приемы самомассажа.

Важно! Такие программымогут быть действительно полезными для тех людей, которые очень редко либо вовсе никогда не занимаются спортом ине делают регулярно массаж лица. Лучше все-таки предпринять какие-то усилия по сохранению молодости и красоты и увидеть улучшение и результат, чем совсем ничего не делать.

источник

Здесь собраны реальные результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по методике Юлии Котовой (Ковалёвой).

После 4 месяцев занятий гимнастикой для лица у Инги лицо полностью преобразилось:

Подтянулся овал лица и подбородок
Разгладились носогубные складки, а также мелкие морщинки вокруг губ и на щеках
Ушли отёки, мешки и «слёзные бороздки» под глазами, подтянулись верхние веки
Разгладились морщины в области межбровья
Стали менее заметными морщины на лбу
Кожа на всём лице подтянулась и стала более тонусной

Инга занималась по следующим программам: «Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица» + индивидуальная консультация Юлии Котовой с составлением программы тренировок.

«Добрый день! Хочу поделиться моим опытом общения с тренером по гимнастике лица Юлией Котовой (Ковалевой). На этого тренера я вышла совершенно случайно, когда поняла, что моему лицу срочно требуется гимнастика и уход. Резкое похудение всего организма не могло не оставить отпечаток и на лице: появилось больше морщин, некоторые углубились, появились мешки под глазами и опали щеки. Я поняла, что надо искать специалиста, который грамотно и скрупулезно поможет мне.

После некоторых поисков я вышла на Юлию Ковалеву. Какое счастье было познакомиться с таким удивительным человеком, настоящей женщиной, потрясающим специалистом в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики. Юля разработала программу тренировок, по которой я незамедлительно начала работать. Это было очень увлекательно! Познание мышц своего лица, тонкости мимики, умение владеть своим лицом. Это было и приятно, так как упражнения приносили расслабление лицу после трудового дня, прилив крови к его клеточкам, насыщение кислородом. Все упражнения объяснялись очень доходчиво и доброжелательно.

Возникало много вопросов, на которые Юля спешила сразу же подробно ответить, развенчать сомнения, подсказать, доработать. Я выбрала для себя удобное время для тренировок – это были вечера, перед сном. Старалась не пропускать занятия – и вскоре я увидела результаты нашего совместного с Юлей труда в зеркале! Эти результаты впечатлили и порадовали меня! А медовый массаж стал моим любимым открытием! Юля открыла столько секретов нашей женской красоты, ухода и питания кожи нашего лица. Спасибо огромное этому удивительному, доброму, трогательному человеку, мастеру своего дела!

Юлия Ковалева — великолепный специалист в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики, которая переработала массу информации в этом вопросе, внесла свой вклад в каждое упражнение, выработала свое видение и рецепты здоровья всего организма. Всем, кто действительно хочет быть молодой и красивой как можно дольше, очень рекомендую обратиться к специалисту по гимнастике для лица Юлии Ковалевой».

Такие результаты Ольга получила за 30 дней занятий фейсбилдингом и другими практиками естественного омоложения:

Подтянулся второй подбородок, стала более тонусной кожа во всех зонах лица
Стал более чётким овал лица, ушли брыли, подтянулись щёки
Подтянулась кожа вокруг глаз, ушли отёки, почти полностью разгладились «слёзные бороздки»
Прошла одутловатость щёк, цвет лица стал более ярким

Ольга занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», а также участвовала в 3-м сезоне игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу».

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Подтянулся второй подбородок, более четким стал овал лица, ушли брыли, ушла одутловатость щек. Стало не страшно смотреть на себя в зеркало!»

Наталья получила отличный результат за 2,5 месяца занятий гимнастикой для лица, а также различными расслабляющими практиками и техниками самомассажа:

Повысился тургор кожи во всех зонах лица
Разгладились морщинки и складочки на шее, на подбородке, вокруг губ, на щеках, на нижнем веке и вокруг глаз
Кожа напиталась, увлажнилась, лицо стало выглядеть на несколько лет моложе
Подтянулась шея и подбородок

Наталья занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», участвовала в 3-м и 4-м сезонах игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу», а также занималась по программе, разработанной после индивидуальной консультации с Юлией Котовой (Ковалёвой).

– А в 60 лет результат будет?
– Будет! – Такого мнения в свои 60 лет придерживается Людмила Литвинова после участия в игре по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Результат Людмила получила отличный:

Практически полностью ушли «гусиные лапки»
Подтянулись верхние веки
Разгладилась кожи на нижних веках
Уменьшились носогубные складки
Кожа в целом подтянулась, стала более здоровой и тонусной

Людмила занималась по практикам из «Бесплатного видеокурса по гимнастике для лица», а также участвовала в 3-м и 4-м сезонах игры-марафона по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Вот каких результатов смогла добиться Ольга приблизительно за 3 месяца занятий гимнастикой для лица и другими техниками для сохранения естественной молодости лица:

Ушли мелкие морщинки, кожа подтянулась, улучшился её цвет и тонус
Поднялись уголки губ, уменьшилась пигментация
Уменьшились мешки под глазами, смягчилась носогубная морщина
В целом лицо заметно посвежело и помолодело

источник

Скачала из интеренета книжку «Гимнастика для лица». Там пишут, что через месяц уже будут результаты. Но я что то, скептически на это смотрю. Кто ни будь делал такую гимнастику? Есть эффект, стоит ли начинать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Я знаю несколько женщин которым помогло. Им лет около 50 и ни одной морщинки

делайте совершенно простую гимнастику: О_У_И_И_И помогает без проблем,мишци качаютса лизо подтягивается,овал и моршхинки.

Девочки, какие упражнения эффективны для овала лица, от провисания и носогубок? Пожалуйста, напишите самые действенные!
Автор, кто написал эту книгу и где вы ее скачали? Дайте, пожалуйста ссылку!

Результат от гимнастики есть если делать регулярно, но могут быть и ухудшения если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что.
Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и еще несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они еще больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас все исправила.
http://forum.aromarti.ru/archive/index.php?t-2850.html
или
http://forum-aromamaslo.ru/index.php?showtopic=259&st=0

5, Спасибо больше, содержательные ссылки!

АААА! Гость5, срочно напиши, какие ошибки! Я делаю в последнее время, но мне кажется, как будто хуже носогубки стали..((((((((((((((((((

А какие упражнения вы делаете? От носогубок, по моему опыту, большинство упражнений не помогает. Наоборот, дает обратный эффект. Накачать щеки, убрать морщины со лба, подтянуть овал лица, да почти все — это реально.
У носогубок немного другая проблема. Это не просто мимическая морщина, а, как бы это сказать — психоэмоциональная. Часто появление ее связано с тем, что мы чрезмерно сжимаем зубы, часто находимся в стрессе.
Первое, чему надо научиться — держать зубы всегда разжатыми. Губы можно и прикрыть, но зубы под губами должны быть разжатыми. ВСЕГДА. Желательно, даже когда спите.
Одно из немногих упражнений, которое смягчает носоубную склаюку — даосское упражнение «Улыбка солнцу»
Приложите ладони к боковой части лица и немного разведите их, будто вы хотите собрать кожу на затылок, как будто вы задумчиво обхватили лицо. Сосредоточенно направьте внутренний взгляд внутрь себя. Посидите так 20-30 секунд, мысленно разглаживая свое лицо.
Затем отведите мизинцы к ╚яблочкам╩ щек.
Откройте рот, закатав губы на зубы и сделав напряженный овал лица, будто вы произносите звук √ нечто среднее между ╚О╩ и ╚У╩, легкими движениями-подбрасываниями 36 раз ╚приподнимите╩ ладонями лицо вверх и в стороны, не отнимая руки от лица.
Упражнение выполняется 1 раз, без повторов, но столько раз в день, сколько вы пожелаете.
http://faceculture.ru/base-of-face.php

Пардон, скопировала, да не то. Кстати, это тоже помогает.
А вот «Улыбка солнцу»
Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну ╚группу╩, а безымянный и мизинец √ вторую ╚группу╩. Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец √ под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.
Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО РОВНО 22 РАЗА.
Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения ╚Улыбки Солнцу╩ растирать руки, нейтрализуя энергию в них.

Мне за 30 делала почти полгода каждый день, такого результата, что бы Ах не заметила. Да, некоторый тонус лицу прибавляет, но так, что бы был эффект омоложения я не заметила. Такой же эффект я получаю от прогулок на свежем воздухе или обычных физических упражнений на тело. Забросила. Может я что то делала неправильно? Занималась по Маджио.

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому, я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удасться, прибегать к ней стоит, хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

Маджио есть для начинающих и есть для продвинутых.Я делала первую более года (6 минут утром и на ночь).Эффект превзошёл ожидания ,через1-2 месяца-округлился подбородок(был «клинышком»),рожица округлилась,окружающие отметили перемены.Так что не ленитесь,красавицы.Попробую продвинутую.

Я долго перелопачивала Интернет в поисках подходящей гимнастики, а их, на минуточку!, — немногим менее 20.
Информации об упражнениях для лица и шеи пруд-пруди, но и отзывов разного плана — не меньше. Короче говоря, вывод напросился следующий: если Гимнастику делать не правильно, то эффект будет обратный. Тогда то и наметился следующий этап: поиск преподавателя, и такие есть, кстати даже сама Карол Маджио проводит занятия в наши дни, но цены кусаются (250 фунтов стерлингов! живет в гостинице 4 Seasons, в ней и Великая Коко жила довольно длительный период своей жизни, — хорошо живет!). Когда я поняла, что самая «ледокольная» (так ее окрестили в Интернет) гимнастика именно по Кэрол ди Мадджио, сделала упор на эту разновидность. И Вы знаете, девушки: «кто весел, то смеется, а кто ищет — тот всегда найдет. )))»
Оказалось, есть такой клуб Fit4face, где обучают Гимнастике для лица Кэрол, рассказывают обо всех ньюансах, типичных ошибках, а самое главное показывают и следят за правильностью выполнения движений тобой он-лайн. Я успешно отзанималась 10 тренировок и очень довольна результатом: овал лица я вернула себе 15-летней давности, кожу 10-летней, подбородок остался один! Я, честно говоря, не ожидала, но тем приятнее было получать комплименты от сослуживцев и знакомых.
Всем рекомендую, без потерь личного времени и здоровья, обращайтесь к специалистам в своем деле, будь то врачи, сантехники, или тренеры Гимнастики для лица.

Я занималась по Камилле Волер, эффект — выше всех ожиданий. Во-первых, возникло ощущение, что я чувствую каждую мышцу своего лица, что каждая мышца мне абсолютно подконтрольна и послушна. Во-вторых, лицо стало скульптурным — расправились носогубные, стали красивыми и упругими щеки, а овал лица — четко очерченным. В-третьих, увеличились глаза и губы, а нос — точеным, брови — поднялись. На лбу у меня никогда не было проблем, он высокий и гладкий, поэтому ему я практически не уделяла внимания, но общий результат это ничуть не уменьшило. Думаю, важно, что параллельно с выполнением упражнений для лица я начала заниматься в фитнес-клубе (только тренажеры), строго соблюдать составленную для меня тренером диету, в которую вошел тощий белок (рыба, куриная грудка, морепродукты, яичный белок), овощи, фрукты, крупы, зелень и спортивное питание (белковый коктейль) в дни тренировок. Могу сказать, что знакомые просто не верили своим глазам, такие были результаты, изменилась даже структура тканей. А от мужиков просто прохода не стало 🙂 Все эти результаты — за полгода.

источник

Подруга недавно посоветовала начать гимнастику для лица, вроде реально помогает.НО я ленюсь,если начнешь, нельзя забрасывать.

Описание некоторых упражнений Кэрол Маджио
Укрепляем нижние веки
Уничтожаем лобные морщины
Развиваем мышцы щек
Укорачиваем нос
Поднимаем уголки губ
Укрепляем мышцы челюсти
Формируем контур губ
Разглаживаем носогубные складки

Последний раз редактировалось Sunnyel; 26.06.2008 в 13:48 .

Она, случайно не Бодифлекс имела ввиду?

Последний раз редактировалось margul; 17.03.2008 в 13:28 .

А расскажите поподробнее что это за гимнастика такая? И соответственно как ее делать? Я уже практически готова начать.

В Бодифлексе есть пара упражнений рассчитанных на лицо и шею, но их нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю, лично у меня не хватает силы воли, сегодня есть настроение кривляться, а завтра нет К тому же дома возле меня практически всегда кто-то находится, и они, извините, так ржали, когда наблюдали эти мои упражнения, что меня хватило всего на несколько дней. Хотя, заметила, когда их делала, живот вроде втянулся немного, надо бы себя снова заставить, заняться этим.
Вот эти упражнения, в комплексе их больше, но для лица подходят эти:
1. «Лев»
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

А, вообще про Бодифлекс в инете много понаписано.

Arti, если соберетесь, заняться, свистните, может вместе начнём

источник

10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

источник

Решила затеять в своем Инстаграме эксперимент: сделала у Гурьянова 3D модель и выложила онлайн, ужаснулась своим брылям, а на пластику пока не готова. Но раз уж модели есть, решила поставить эксперимент — действует ли на брыли гимнастика для лица. И через контрольный период сделать еще одну 3D модель. Вопрос такой: может ли кто-то посоветовать систему?

Нашла у нас на сайте положительные упоминания о системе Лайне Буттер-Павловской, но там всего 3 упражнения. Их буду делать, но может быть что-то еще подключить?

моё субъективное мнение о:
1. Ревитоника — звучит очень красиво. есть одно ОГРОМНОЕ но — методика «вправления/постановки на место» должна быть точно выверена, иначе «расплываются и подтягиваются» абсолютно «не те» участки лица *я штудировала тему почти год, встречалась с теми, кто уже сам практикует после обучения на курсах, и с преподавателями — молодые девочки, результаты которых меня совсем не впечатлили*, а вот их рассказы, что при неправильной технике можно себе навредить — очень даже впечатлили
т.е. — по логике — система очень продуманная, а в практике шаг влево, шаг вправо — капец лицу

2. фэйслифтинг-гимнастики, как правило, основаны на подкачке мышц. я для себя сделала вывод *опять же, штудируя инфу из интернета*, что когда в лице качаются мышцы, то уходит что? правильно, жировая ткань *как при любых физ.нагрузках*, а, т.к. у меня лично лицо, скорее, «обезжиренное», то для меня это не подходит.
кстати, эту мысль подтвердили ГОДАМИ-юзатели, например, гимнастики Кэрол Маджио: что по-началу лицо подтянулось, а через какое-то время *около года и больше*, лицо «высушилось», т.е. мышцы накачались, а вся припухлось ушла, появились конкретные провалы на скулах, под глазами и др. *ну как у спортсменов-качков. утрирую, конечно*

3. выборочные упражнения гимнастики, направленные на лимфодренаж — в гимнастике Асахи, например, есть такие упражнения — вот это я с удовольствием делаю
кстати, как написала и S_Lana, я тоже читала и вижу по себе, что осанка играет ОГРОМНУЮ роль *долго и много писать, но осанкой можно почти убрать подбородочные плюхи, поднять грудь и утончить талию
ещё раз — это моё субъективное мнение на гимнастики для лица
Катерина, если у тебя после года каких-то упражнений будет положительный результат — отпишись, пожалуйста, ОООчень интересно

Я думаю до года не доходить, а попробовать месяца 3-4 и только на зону подбородка. Пытаюсь понять, как выбрать правильно упражнения. Я правильно нашла, что у Лайне их всего 3? Надеюсь, если только на подбородок делать, то лицо не иссушится.

Поделюсь в любом случае (но только в инстаграме, сори, на сайт лицо не планирую — не хочу, чтобы на улице узнавали))). Фотки до уже выложила, фотки после — летом. Так как это 3d снимок, то заметить при повторном снимке даже мелкие изменения будет можно, насколько я понимаю. По крайней мере смотрела как Гурьянов совмещает и там изменения цветами отмечены, каждый мм.

БирНа, ради омоложения я бы тоже забила, так как не верю в заметный результат. А вот эксперименты люблю, не забуду.

Катерина, вы Майер имеете в виду? Там Лайне только переводит.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭКСТРЕННОЙ ПОДТЯЖКИ
ПОДБОРОДКА, ШЕИ, И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА (M. Meyer )

Упражнение 1.

Сесть прямо. Губы сомкнуты. Отклонить голову назад, глядя на потолок, а затем начать жевательные движения, сохраняя при этом губы закрытыми. Сделать 20 жевательных движений. Вы будете чувствовать, как работают мышцы шеи и подбородка, — и будете действительно удивлены результатами.
Вернуть голову в прямое положение и расслабиться. Повторить упражнения 5-10 раз (по желанию).

Сядьте прямо. Отклоните голову назад, глядя в потолок, держа губы закрытыми и расслабленными.
Изобразите губами чувственный, «сексуальный» поцелуй, и потянитесь ими (только губами) вверх, как будто хотите поцеловать потолок. Держите «поцелуй» до счета 10, затем расслабьте губы и верните голову в первоначальное положение. Повторить 5-10 раз (по желанию).

Я, например, губы трубочкой не складываю, а хоботок делаю, чтобы над губами морщины не образовывались. Это Лайне комментирует.

Упражнение 3.

Сядьте прямо. Отклоните голову назад, глядя на потолок, держа губы закрытыми и расслабленными.
Приоткройте губы и высуньте язык так, как будто хотите коснуться его кончиком подбородка. Губы и рот не нужно раскрывать слишком широко. Нужно просто чтобы язык свободно проходил, и возле губ не собирались складки. Задержитесь в этой позиции до 10 счетов, затем верните язык и голову в исходное положение. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-10 раз.

Результаты видны уже через несколько дней, а иногда и раньше.

Так вот у меня хорошо идет только первое. Во втором и третьем все-таки губы морщатся.
Но первое для меня очень эффективное.

Вопрос такой: может ли кто-то посоветовать систему?

Зухра, не, имею ввиду Лайне Буттер. Не совсем там понимаю один момент, ищу очевидцев)))

Мне косметолог рассказывала, что ее клиентки очень хвалили упражнение, когда подбородком прижимаешь мячик к ключицам. Типа ну очень помогает от брылей. Но я попробовала и поняла, что раньше заработаю проблемы с шейным отделом подбородка.

Зухра, а очень эффектное — это какой эффект имеется ввиду?

Еще во Французской гимнастике (Гимнастика разрядки лица) Э. Гантер-Печот есть простое и эффективное упражнение для упругого и худого подбородка — б ольшие пальцы разместить под подбородком и и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы.
Другая разновидность — кулаки разместить под подбородком и широко открывать рот.

Но я по-другому делаю — большие пальцы размещаю под подбородком и пытаюсь открыть рот, но давлением пальцев препятствую открытию.

Когда-то моя матушка купила себе и мне по книжке Евы Фрейзер с комплексом упражнений для лица. Я полистала и забросила, а матушка увлеклась и стала регулярно делать. Исходник у матушки плохой, всегда полненькая, ничего с лицом не делала, рано все поплыло, плюс наследственное строение лица — индюшачий мешок и т.д. Гимнастику начала делать уж не помню сколько лет назад, ну, за 65, наверное ей было. Индюшка, конечно никуда не делась. А вот щечки за эти годы стали очень даже приличные, практически упругие Разницу с ДО и теперь я вижу. Матушке почти 75.
НО! В интернете наткнулась на инфу, что Ева Фрейзер слизала свою методику практически целиком у Сента Марии Рунге, выкинув некоторые, с ее точки зрения, ненужные подробности. Поэтому ее методика не так эффективна, как у первоисточника

«Подтяжка лица с помощью упражнений» Сента Мария Рунге (1961г.)

Сента Мария Рунге родилась в Европе. Когда закончилась II Мировая война ей было около 20 и она начала беспокоиться, о том, что война ускорила процессы старения. Рунге создала специальные упражнения для лица, возвращающие прежний молодой облик. Она переехала в Голливуд и в 1959 г. впервые опубликовалась в журнале Вог. Ее метод становился все более популярным и вскоре после этого, в 1961 году она выпустила книгу.
Книга была настолько успешной, а предложенные упражнения настолько хороши, включая то, что многие из них давали очень быстрый эффект, что методика обрела большое число как поклонников, последователей, так и плагиаторов. Ева Фрейзер, более известная в настоящее время среди широкой публики чем Рунге, «свою» методику полностью позаимствовала у Рунге. И хотя упражнения Фрейзер являются калькой упражнений Рунге, Фрейзер выбросила как несущественные часть важных теоретических аспектов, на которые обращала внимание Рунге, и поэтому методика Фрейзер потеряла большую часть своей эффективности.
Отсюда совет — не доверяйте плагиаторам. Пользуйтесь оригиналом. Рунге апробировала свою методику, скрупулезно подбирая упражнения, более 10 лет. Каждое упражнение выверено, и каждое уточнение в книге целесообразно.
Сента Мария Рунге на пенсии с 1989 г. Её дочь Кристина Рунге все еще продает книги матери на своей страничке в Интернете.

Кто-нибудь об этой Рунге что-нибудь слышал? Пробовал?

источник

Ольга Третьякова позанималась гимнастикой для лица и выяснила, какие асаны можно сделать щеками и действительно ли это помогает в борьбе с земным притяжением и спасает от птоза.
Наверное, я единственная в команде Beauty Insider, кто никогда не занимался йогой. Надо ли удивляться, что в студию Yoga Class на тестирование йоги-антигравити, которая должна, по идее, избавлять от птоза, носогубных складок и гусиных лапок, отправили именно меня? ? Признаюсь, я долго размышляла, в чем идти — в наряде для бега или для классического балета? Посмотрев на себя придирчивым взглядом, остановилась на беговом. Наверное, зря: пуанты с черепами и розовая шопенка наверняка придали бы дополнительную долю абсурда позе «резиновая перчатка во рту».

И, конечно, я волновалась: не будут ли меня скручивать во врисчикасану? Не станут ли требовать идеальной падмасаны? Набор, который мне тут сразу выдали, не успокоил: три коврика разной формы, длинная пористая штука в половину моего роста, похожая на строительную планку, и два снаряда, напоминающие устройства для выяснения правды — я видела очень похожее в музее пыток:)

Йога-инструктор Элина Иванова же, которая придумала антигравитационную йогу, оказалась сама безмятежность. Сидя в безупречной позе лотоса, она рассказала, что ее методика помогает бороться с возрастными изменениями и соединяет в себе элементы фэйсбилдинга, массажа, акупрессуры и йоги: «Тут важен холистический подход. Нужно рассматривать человека как единое целое. К примеру, если у вас зажим в области первого шейного позвонка, это вызывает напряжение в глазах и нижней трети лица. Чтобы мышцы работали правильно, зажим нужно снять. Скованная шея тянет лицо вниз и появляются носогубные складки. Поэтому первым делом нужно вытянуть шею и раскрыть грудь.Чем мы сейчас и займемся».

И мы занялись. Элина взяла гибкую планку, свернула ее почти вдвое, и уложила меня на эту конструкцию на спину так, чтобы над головой остался фрагмент планки в несколько пальцев длиной.

Лежать таким образом оказалось до невозможности неудобно.

«Это с непривычки, — успокоила меня инструктор. — Сейчас будет легче». И попросила медленно повертеть головой сначала в одну сторону, потом в другую. «Это для того, чтобы выяснить, насколько сильный в шее зажим». Удивительно, но зажима у меня практически не оказалось — голова легко и безо всяких болезненных ощущений поворачивалась куда угодно. Но когда я встала, то почувствовала, что, кажется, у меня теперь совершенно новая ровная спина и дышится мне гораздо легче.

Это было совершенно неожиданное открытие. (Забегая вперед, скажу — увы, эффект держится недолго. Чтобы его закрепить, растяжку позвоночника нужно делать гораздо чаще, чем один раз в жизни в течение пяти минут.)

Элина же в процессе этой диагностики выяснила, что напряжение у меня ощущается в нижней трети лица, причем левая сторона зажата сильнее правой. Чтобы это исправить, она показала мне несколько упражнений. Выглядят они, конечно, забавно, но я все же решилась их продемонстрировать всем: выполнять их можно дома, а хороший тонус лицевых мышц никому не повредит.

Гимнастика для лица. Упражнение N1 — против морщин и мешков под глазами

Положите указательные и средние пальцы рук на уголки глаз так, чтобы пальцы образовывали знак V, и слегка надавите. Глядя вертикально вверх и не морща лоб, прищурьтесь. Ощутили пульсацию на подушечках пальцев? Значит, все делаете правильно. Смотрим вверх — прищуриваемся — держим «асану» пару секунд — отпускаем. Повторяем 10 раз. Затем еще один раз прищуриваемся на 30 секунд.

На занятии мы повторяем упражнение еще раз — лежа на планке, сложенной вдвое. Но дома его можно выполнять сидя или стоя. Это тренирует мышцу, которая окружает глаз. Говорят, если делать его регулярно, мешки под глазами заметно уменьшатся.

Упражнение N2 — против морщин на лбу

Расположите пальцы над и под глазами: указательный — над бровью, большой — под глазом. Будто вы ребенок и нафантазировали себе большущие очки. (Это упражнение в шутку называют «очками летчика».) Указательным пальцем давите на бровь, а бровью — сопротивляйтесь этому давлению. Задержитесь на на пару секунд. Сощурьтесь — откройте глаза пошире — надавите на бровь — зажмурьтесь — откройте глаза. Повторите 10 раз. Затем держите «асану» 30 секунд.

Мы повторяем упражнение еще раз — теперь лежа. С непривычки к лицу приливает кровь, а брови в какой-то момент просто устают сопротивляться и печально виснут. Но я не сдаюсь:)

Гимнастика для лица N 3 — против брылей и носогубных складок

«Если челюсти стоят относительно друг друга неправильно, к каким бы процедурам мы ни прибегали, низ лица все равно будет «провисать», — объясняет Элина. — Существует теория, что положение ребер относительно таза повторяет расположение челюстей относительно друг друга. Выровняем ребра и таз — выровняем и челюсти».

Я не уверена в верности этой теории, но когда Элина предлагает мне для начала расслабить поясницу — не сопротивляюсь.

Для исправления положения ребер (а также бедер) используем коврик — сворачиваем валиком и кладем под поясницу. Чтобы проверить, правильно ли лежит валик, убедитесь, что ребра и бедра составляют одну линию. Если ребра торчат, коврик лежит неправильно.

Ощущения от этого упражнения очень яркие. Если помните, одно время по интернету ходил японский ролик для исправления осанки: положите под поясницу валик из полотенца, полежите пять минут — и вуаля, японец с рулеткой замеряет рост модели и обнаруживает, что она стала выше на сантиметр.

Это упражнение основано на том же принципе. Пролежать эти пять минут спокойно совсем нелегко! А мы, к тому же, лежим не совсем спокойно. Инструктор прижимает мне плечи к полу и просит согнуть ноги в коленях, — медленно, обязательно медленно! — а потом немного опустить колени сначала в одну сторону, а потом в другую. Вот это — реально тяжело, особенно когда я опускаю колени влево. Это потому, объясняет мне Элина, что я правша, а у правшей эта часть поясницы обычно «зажата».

После окончания упражнения Элина просит меня расслабить лицо — открыть рот, закрыть глаза — и понаблюдать за ощущениями: где тянет — вокруг глаз или в нижней трети лица? (Не успеваю я расслабить нижнюю челюсть и перестать фокусировать взгляд (а также, кажется, пустить слюну из уголка рта), как надо мной тут же возникает фотограф. Ну еще бы: снимок получается отличный, хоть сейчас на плакат типа «Эти пьяницы позорят наш район». И нет, я его вам не покажу — даже не просите:)))

После того, как я, наконец, с кряхтением встаю, кажется, бояться уже нечего. Ну правда же, как я могу выглядеть еще хуже, чем на снимке с закатившимися глазами и съехавшей вбок нижней челюстью?

Упражнение N 4 — для лифтинга нижней трети лица.

«Продолжаем наши лифтинг-процедуры, — бодро говорит Элина. — Для этого воспользуемся глубокими инвазивными методами… Вот, возьмите перчатку!».

Отступать некуда: беру резиновую перчатку, надеваю на правую руку. Затем, по приказу инструктора, представляю себе диагональ, которая идет от уголка рта до уха, разделенную тремя точками. Их-то мы и будем массировать. С облегчением ставлю палец в уголок рта. Но тут Элина добавляет: «Изнутри».

Чем-то это напоминает фирменный буккальный массаж Жоэль Сиокко. Первая точка — на толщину пальца от уголка рта. Вторая — посередине щеки. Третья — в самой глубине, между щекой и челюстью. На каждую точку нажимаем несколько секунд. Затем переходим к другой щеке. Теперь вы видели все:)

Упражнение N 5, разглаживающее носогубные складки и укрепляющее мышцы вокруг рта.

Положите указательные пальцы чуть выше носогубных складок. Сначала округлите рот, опуская верхнюю губу, а потом, не закрывая его, попытайтесь изобразить широкую улыбку. Выглядит жутковато, зато, говорят, работает: поскольку этим действием мы выталкиваем вверх щечные мышцы, при регулярных занятиях носогубные складки разглаживаются.

Делаем 10 повторов длиной в пару секунд каждый, а потом застываем в улыбке еще на 30 секунд.

Упражнение N 6 — крем-маска в перевернутой позе

Пока я наношу дневной крем White Exception от Oxynergy, Элина рассказывает мне о том, что сейчас будет.

«В йоге считается, что в перевернутых позах мы получаем прилив энергии, — говорит она. — А с точки зрения физиологии, кровь приливает к лицу. Если нанести косметику и потом сделать перевернутую позу, крем будет действовать быстрей и эффективней».

Звучит нестрашно, на практике все гораздо хуже. Я в растерянности топчусь перед жуткой конструкцией у стены, инструктор подсказывает: «Нужно встать на колени, засунуть голову в дырку, перехватить руками конструкцию поудобней и — раз!» — с этими словами она поднимает ноги и становится на голову.

Нет, так я точно не смогу. Во всяком случае, не сейчас. Может быть, в другой раз — через год-другой ежедневных тренировок. «Попробуйте! — убеждает меня Элина. — Эти предметы как раз и нужны для того, чтобы сделать перевернутую позу безопасной и помочь вам ее держать».

И знаете что? Это здорово! Ощущение, что не стоишь на голове, а паришь в воздухе. И, надеюсь, кожа в это время впитывает крем, словно пылесос!

Потом мы делаем фото «после» (фото «до» сделано перед занятием). Не уверена, видна ли вам разница, но чувствую я себя гораздо лучше. Не столько из-за крема и из-за того, что мои ребра и бедра теперь находятся на одной линии. Скорее, все дело в коротком, но очень ярком ощущении полета. Так что, похоже, на эту йогу я еще вернусь.

Благодарим студию Yoga Class и инструктора Элину Иванову за помощь в организации и проведении занятия, а также фотографа Юлию Компаниец.

источник