Упражнения против морщин на носу

Над любой женщиной в какой-то момент незримо повисает своеобразный дамоклов меч – грядущие морщины. Какие бы комплименты ей не говорили, что ее украшают ямочки на щеках или лучики у глаз, которые появляются, когда она улыбается, все равно первые складки на лице никак не станут причиной радости.

Мимические морщины имеют такую особенность, что единожды появившись, они останутся навсегда, а потому основная задача заключается в том, чтобы не давать им стать еще глубже и приостановить появление новых.

Всевозможные крема и маски помогают в этом деле, привнося коже необходимые вещества, которые сохранят ее упругость на какое-то время, однако они не являются панацеей и вскоре эффект от них будет все меньше. Это не случится, если совмещать их использование с комплексом специальных упражнений для лица, которые призваны держать кожу в тонусе и не давать ей провисать.

Прежде чем начинать делать какие-либо упражнения, следует ознакомиться с курсом и выделить необходимое время в неделю, чтобы ничто не отвлекало от гимнастики лица. Помните, что это не кара, которой надо следовать, а ваше искреннее желание сохранить молодость не только в душе, но и на лице. Поэтому каждое уделенное упражнениям время должно проходить с хорошим настроением и искренним желанием быть красивой всегда.

Для начала определите, с какой целью вы решили заняться гимнастикой против морщин. Если это необходимость при уже существующих морщинах, то выделяйте каждый день для отработки упражнений на проблемных участках лица. В ином случае это будут лишь профилактические занятия и их можно проводить всего один или несколько раз в неделю по желанию. При этом важно делать упражнения систематически, особенно, если выбор пал на ежедневные занятия. В ином случае эффект будет быстро исчезать и редкие упражнения уже не будут так полезны.

Много времени такая гимнастика не заберет – всего 15-20 минут в день в зависимости от количества упражнений и комплексного подхода к ним.

Перед началом следует вымыть руки и очистить кожу с помощью специальных средств. Это нужно, во-первых, для того, чтобы не занести грязь в поры кожи, а во-вторых, чтобы после упражнений нанести специальный омолаживающий крем.

Гимнастику для лица лучше всего делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность совершаемых упражнений. Сидеть следует обязательно с прямой осанкой, глядя прямо перед собой. Напрягать мышцы лица следует только тогда, когда этого просят условия упражнения, в остальное время они должны быть расслаблены. Зеркало поможет видеть, что происходит с кожей во время тех или иных действий и определить, какие именно способствуют ее разглаживанию, а какие наоборот, вызывают появление новых. Так как у каждого человека строение лица и состояние кожи является уникальным, то и не каждое упражнение будет универсальным для всех.

Также возьмите на заметку совет использовать фотоаппарат для того, чтобы отмечать успехи. Сделайте с разных ракурсов несколько снимков лица (или попросите кого-нибудь из близких или друзей) и отдельно проблемных участков крупным планом. При этом обязательно ваше лицо должно быть в состоянии покоя. Отметьте время съемки, уровень освещения в помещении, точное расстояние объектива от лица.

Через несколько недель проделайте те же действия в тех же самых условиях и сравните получившиеся снимки. Если все это время все упражнения делались правильно, то результат должен быть заметен, если такого нет, то стоит пересмотреть как курс упражнений, так и проверить те косметические средства, которые были использованы в этот период. Может быть, что какой-нибудь крем или лосьон излишне сушит кожу и именно это способствует сохранению старых морщин и появлению новых.

Перед началом гимнастики обязательно тщательно изучите свое лицо, отметьте проблемные участки кожи, если они есть (шрамы, рубцы, царапины, ушибы, сыпь) и при выполнении упражнений ни в коем случае не оказывайте на них давления. Если вы совмещаете гимнастику от морщин с массажем лица, то избегайте сильных надавливаний, так как это никак не способствует улучшению кожи. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если имело место быть какое-либо хирургическое вмешательство.

Морщины, которые возникают вокруг глаз, появляются в числе самых первых и также несут знамя самых стойких. Причина тут проста: кожа на этом участке лица очень тонкая и не имеет под собой никаких желез, как и отсутствие какой-либо подкожной жировой клетчатки, что становится причиной частого застоя воды.

Сложность выполнения упражнений, которые могут обеспечить разглаживание морщин вокруг глаз, заключается в том, чтобы исключить любую возможную мимику лица. В первую очередь будут рефлекторно реагировать брови, потому их следует придерживать пальцами, чтобы они не взлетали вверх и лоб не морщился. Для начала потренируйтесь и непременно сохраняйте спокойное и расслабленное выражение лица. И помните, упражнения должны затрагивать только проблемную зону.

Итак, серия упражнений от морщин вокруг глаз (повторяйте по 10 раз каждое):

При каждом вдохе через нос широко открывайте глаза (не забывайте про удерживание бровей) на 3-5 секунд, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Не меняя положения, начните быстро моргать, широко открывая и закрывая глаза. Как вариант округлите губы, немного вытянув их вперед, и проделайте те же быстрые моргания.

Наряду с морщинками в области глаз, складки у рта и губ тоже начинают появляться одними из первых. Виной тому круговая мышца рта, которая является частью дермы и не прикреплена ни к какой кости в отличие от остальных мышц. Так как каждый день рот совершает множество движений, то кожа начинает провисать в местах натяжения и с течением лет, когда организм уже не вырабатывает достаточно коллагена и гиалуроновой кислоты, которые обычно и поддерживают ее тонус, что и способствует образованию новых и новых морщин.

Помочь решить эту проблему могут такие упражнения (повторяйте 10-15 раз):

Растяните губы и сильно напрягите мышцы лица – в таком положении начинайте произносить различные гласные звуки.
Вдохнув через нос, надуйте щеки. Через чуть приоткрытые губы выдуйте резко воздух.
Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через расслабленные губы. В другом случае при выдохе вытягивайте губы трубочкой.
Вытягивайте губы трубочкой вперед и округляйте их, будто произносите гласные звуки О, У, И, А.
Крепко сожмите зубы, выдыхайте поочередно через левый и правый уголок рта. В другом случае каждый раз надувайте одну из щек.
Уголки губ оттяните в стороны, крепко сожмите зубы, вдохните ртом, точно так же выдохните, в конце вытяните губы вперед.
Втягивайте губы и резко открывайте рот с характерным звуком.
С помощью указательных пальцев оттягивайте уголки губ в стороны, возвращайте их на место.

Зачастую морщины на носу появляются, если существует привычка часто его морщить. Избавление от нее гарантирует и отсутствие морщин на нем. Но кроме морщин нос может предоставить с возрастом другой сюрприз, а именно – расширяющиеся с каждым годом ноздри. Чтобы этого не случилось, следует выполнить такое нехитрое упражнение:

Указательным пальцем приподнимите кончик носа кверху.
Начинайте носом давить на палец, вынуждая кончик вернуться в исходное положение.
Можете «помогать» себе верхней губой, если на первых порах не получается.

Для щек тоже существуют нехитрые упражнения, которые помогут сохранить их не только упругими, но и румяными:

Надувайте щеки, предварительно положив на них ладони, задерживайтесь в таком положении 3-5 секунд и резко выдувайте воздух. Как обычно, повторите 10-15 раз.
Выполните предыдущее упражнение, но при надутых щеках начинайте перегонять воздух во рту по горизонтали или по вертикали. В разных случаях надувайте щеки то быстро, то медленно.
Надуйте щеки, надавливайте на них ладонями, будто это упругий мячик.
Поочередно разминайте щеки, сначала втягивая, а потом надувая то одну, то вторую. Улыбайтесь то одной стороной рта, то другой, максимально оттягивая уголки губ силой одних только мышц.
Поочередно накрывайте верхней губой нижнюю, а нижней верхнюю.

Ни для одной женщины второй подбородок или дряблая кожа на шее не будет украшением. Предотвратить это можно с помощью нехитрых упражнений с языком, благодаря чему задействуется почти 60 мышц, хотя по ощущениям такого не скажешь.

Итак, начнем (повторяйте 10-15 раз):

Самое простое упражнение: закройте рот и крепко сожмите зубы, языком начинайте надавливать на различные участки ротовой полости, особенно на небо, фиксируйте, как это отзывается на подбородке.
Откройте рот и старайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка.
Уприте кулаки в подбородок и начинайте открывать широко рот. Вы должны ощутить сопротивление.
Предыдущее упражнение повторите, но с высунутым языком.
Вытягивайте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижняя губа оттягивалась, обнажая зубы. Произнесите вслух «икс», верните челюсть в исходное положение, расслабьте лицо.
Сидя прямо обнажите зубы, сильно растягивая губы в стороны. Через 5-7 секунд расслабьте лицо.
Поднимите голову вверх и медленно поверните сначала влево, потом вправо, вернитесь в исходное положение.

Специальные упражнения, которые способны приостановить процесс увядания кожи и появления на ней морщин, могут сослужить хорошую службу, результат которой будет заметен еще долгое время. Такая гимнастика не только держит мышцы в тонусе, но и способствует их укреплению, улучшая обмен веществ в коже. Закрепить и усилить достигнутый эффект можно с помощью специальных питательных масок и кремов, которые питают и восстанавливают уставшую кожу.

источник

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

источник

Время неумолимо, оно крадет нашу молодость и красоту. Переступив черту зрелости, не удается избежать появления мимических морщин вокруг глаз и рта, брылей и дряблости кожи. С первыми признаками старения можно и нужно бороться всеми возможными средствами. Одним из них мы сегодня поделимся с вами, речь идет про гимнастику для лица. В статье вы найдете всю необходимую информацию о том, как без дорогостоящих процедур и кремов быстро и эффективно избавиться от мимических морщин вокруг глаз и рта, брылей, подтянуть овал лица. Также вас ждут полезные видео, которые помогут вам вести борьбу против старения.

Гимнастика для лица против морщин может творить настоящие чудеса, но при условии, что заниматься вы будете регулярно, не пропуская ни одного дня. Буквально через пару недель, глядя в зеркало, вы с удовольствием отметите, что вам уже не нужен никакой салонный лифтинг. Оценят перемены и окружающие, возобновятся комплименты со стороны противоположного пола, посыплются градом вопросы от сверстниц.

Морщинки на лбу появляются очень рано. Наше лицо каждый день выражает разные эмоции: радость, удивление, огорчение, злость, и кожа этой области всегда задействована. Уже после 25 лет вы можете заметить поперечные складочки на лбу, сердитые морщинки между глазами. Лицевая гимнастика от морщин поможет предотвратить их появление и уменьшить уже имеющиеся дефекты.

Положите ладонь на лоб под линию роста волос, немного надавите. Начинайте поднимать и опускать брови. Необходимо сделать не менее 10 повторений.
Зафиксируйте брови в одном положении. Удерживайте их за края пальцами. Преодолевая сопротивление, попытайтесь сдвинуть брови так, будто вас что-то сильно рассердило. Это простое упражнение эффективно против морщин на лбу и переносице, а также полезно для верхних век.
Выполнить следующий прием получается не у всех. Вам нужно попытаться подвигать ушами. Представьте, что они тянутся к макушке. Вся суть заключается в напряжении и расслаблении верхней ушной мышцы.

Красивые глаза – гордость женщины. Как жаль, что со временем кожа век теряет упругость и начинает слегка нависать. К тому же, вокруг глаз образуются мелкие морщинки. В результате взгляд уже не выглядит таким открытым и выразительным. Гимнастика от морщин вокруг глаз способна справиться с этой неприятностью.

Широко распахните глаза. Для этого постарайтесь открыть их максимально широко и удержать в таком состоянии хотя бы на три минуты. Немного отдохните и повторите еще несколько раз.
Указательные пальцы положите на косточку, которая находится у внешнего уголка глаза. Старайтесь не растягивать кожу. С усилием открывайте и закрывайте глаза.
На внешний уголок глаза положите пальцы и постарайтесь надавить верхним веком на нижнее. О правильности действий скажет движение мышц у вас под руками. Гимнастика для век очень полезна против нависшей кожи и морщин под глазами.
На верхнее веко аккуратно приложите пальцы. Не нужно давить – просто слегка прикасайтесь к ним. Преодолевая сопротивление, постарайтесь приподнять веки. С помощью этого упражнения вы избавитесь от морщин под глазами.
Хотите убрать мешки под глазами, не используя лифтинг? Гимнастика для глаз – отличная альтернатива. Пальцы положите на косточку под глазами, посмотрите наверх и слегка подтягивайте нижнее веко, жмурьте его.
Улучшаем общее состояние мышц глаз. Это поможет избавиться от мешков и морщин. Широко откройте рот, посмотрите наверх и начинайте очень быстро моргать глазами.

Эффективные средства для лица от брылей найти не так-то просто. Проблема больше всего беспокоит женщин зрелого возраста. Любой косметолог сразу же отправит вас на подтяжку, которая стоит немалых денег, так как обычный лифтинг здесь бессилен. Но гимнастика справится и с этим. От вас потребуется только немного терпения и систематичность занятий. Упражнения против брылей немного сложнее, поэтому к каждому движению относитесь предельно серьезно. С помощью представленного ниже видео вы сможете добиться великолепных результатов.

Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и натяните нижнюю губу на верхнюю. Не меняя положения, приподнимите левый уголок рта и сощурьте глаз с этой же стороны. Замрите на несколько секунд, расслабьтесь и повторите с другой стороны.
На этот раз прижмите проблемную зону в центре указательным пальцем. Подбородок выдвиньте вперед, голову запрокиньте. При правильном выполнении упражнения для лица от морщин и брылей вы почувствуете напряжение мышц под пальцем. Теперь, сохраняя такое положение, медленно поверните голову вправо, стараясь взглянуть на плечо.

Как это ни удивительно, гимнастика для лица от морщин буквально за месяц подтянет контуры кожи, придаст вам моложавый и сияющий вид. Однако старайтесь не форсировать события, не допускайте болевых ощущений во время лицевой гимнастики!

Если вы любите морщить нос, то у вас обязательно появятся морщины. Во-первых, необходимо искоренить эту вредную привычку. Во-вторых, полезно выполнять упражнения для носа, которые помогут сохранить его красивую форму.

Положите на верхнюю губу палец и слегка приподнимите его. Теперь постарайтесь носом надавить на фалангу, преодолевая сопротивление. Можно слегка помогать себе, оттягивая вниз ноздри или опуская верхнюю губу.
Аккуратно разглаживайте нос пальцами. Представьте, что вы хотите его удлинить.

Если выполнять упражнения против морщин на лице несколько раз в день, этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить красивую форму носа. Также это поможет убрать мелкие морщинки вокруг него. Обязательно посмотрите видео, благодаря которому вы научитесь делать гимнастику для центральной части лица.

Рот – самая подвижная часть нашего лица, поэтому в области век и под глазами кожа стареет медленнее. Упражнения для губ помогут вам избежать потери тонуса и сохранить их красивую форму надолго.

Потрите губы друг об друга. Представьте, что вы растираете помаду.
Теперь слегка похлопайте ими, как будто вы пытаетесь разровнять косметику еще лучше.
Используйте более сложное упражнение – втяните губы внутрь с усилием, резко открывайте и закрывайте рот.
Прижмите рот пальцами и попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Представьте, что вы собираетесь свистеть.
Убрать морщинки вокруг рта поможет простая гимнастика. Сначала расслабьте все мышцы лица. Затем широко откройте рот. Теперь вы должны чувствовать напряжение. Натяните губы на зубы и попытайтесь улыбнуться.

Даже в наш век высоких технологий гимнастика для губ остается одним из самых надежных способов омоложения, который дает не временный, а постоянный эффект. Посмотрите несколько видео по фейсбилдингу, регулярно делайте продемонстрированные упражнения, и вскоре вы сами достигнете отличных результатов.

Из этой статьи вы узнали, что такое лицевая гимнастика, как с ее помощью повысить упругость век, убрать морщинки под глазами, в области рта и многое другое. В завершение предлагаем вам посмотреть видео гимнастики для лица с демонстрацией набора универсальных и эффективных упражнений. Помните о том, что только вы являетесь гарантом собственной красоты, все в ваших силах.

источник

Избавиться от мимических морщин , а точнее заломов , которые возникают около рта , очень сложно. Ведь заставить себя не улыбаться — невыполнимая задача. Тем более раз они уже появились , то так просто не уйдут. Разгладить носогубные складки можно несколькими способами , но самым действенным и безопасным был , есть и будет самомассаж. Но нужно знать , куда нажимать и как массировать , чтобы результат проявился , а не стал неприятным подарком. В этом вопросе нам помогли разобраться профессиональные специалисты.

« За 7 лет обучения женщин самомассажу я выяснила , что есть топ-3 проблем , которые беспокоят женщин в их лице: третье место — лоб , где у большинства морщинки и заломы появляются довольно рано; второе место — шея , так называемые „кольца Венеры“ всегда добавляют возраст; первое место — носогубная складка , которую женщины пытаются убрать и нитями , и филлерами , но она все равно возвращается. На этот случай на помощь приходят упражнения из самомассажа , которые помогут улучшить состояния кожи и разгладить носогубную складку. Перед их выполнением следует нанести на кожу жирный крем , чтобы руки хорошо скользили».

Сложи руки на лице как будто хочешь крикнуть « ау!». Большие пальцы расположены под подбородком , остальные обхватывают нос. Закрой ладони и с ощутимым нажатием подтягивай лицо вверх до макушки. В конце выполни несколько массажных движений волосяного покрова. Повтори упражнение 3−5 раз.

Затем поставь руку ребром , имитируя линию скул , о которой всегда мечтала. Сильно прижми и поставь другую руку параллельно руке на скуле , сделай выдавливающее движение по направлению к середине уха ( как на видео).

Не хмурься: 3 простых способа убрать морщины на лбу и между бровями

Поставь пальцы обеих рук на середину подбородка , плавным движением проведи ими по носогубной складке по направлению к носу. Надави на точки под носом. Повтори движение 3 раза. Затем тщательно разотри нос и носогубную складку. Помни , что воздействие должно быть на мышцы , а не на кожу. Растирай тщательно и с усилием , но больно не должно быть. Затем плавным движением переходи на лоб и вниз к ключице.

Снова поставь пальцы обеих рук на середину подбородка , плавным движением проведи ими по носогубной складке по направлению к носу. Ощутимо надави на точку около крыльев носа , затем скользящим движением , но с сильным нажимом , переведи руки к козелку ( точка около середины уха). Затем опусти руки вниз к ключице.

Затем проложи пальцами одной руки носогубную складку , ощутимо надави на точки около крыльев носа. Другой рукой выполни круговое движение вокруг глаза , словно стягивая кожу к носу. Обеими руками сделай выталкивающее движение к козелку и затем вниз к ключице. Повтори движение на другой части лица.

источник

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

источник

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
убрать второй подбородок;
укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
сделать черты лица более красивыми;
избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
Во время гимнастики надо следить за осанкой.
Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

источник

Гимнастика глаз и век укрепляет глазные мышцы, снимает утомление глаз, способствует уменьшению отечности в области век, повышает тонус и эластичность кожи век, препятствует образованию морщин. Гимнастические упражнения для глаз и век полезно сочетать с компрессами для глаз из отвара ромашки, липового цвета, свежезаваренного чая, молока, раствора борной кислоты. Гимнастика для век и глаз рекомендуется также после пластической операции на веках для профилактики послеоперационного выворота век и для лечения этого осложнения, когда оно развилось.

1. Не поворачивая головы, длительное время (5-10 минут) следит глазами за движениями маятника часов, висящих па уровне глаз.

2. Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимать голову.

3. Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить это упражнение несколько раз.

4. Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить; ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделать круговые движения глазами вправо и влево.

5. Закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза сосчитать до трех, вновь закрыть глаза и т. д. Повторить 8-12 раз.

6. Плотно закрывать и широко раскрывать глаза, при этом придерживать круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами указательным и средним.

7. На сомкнутые веки положить по три пальца каждой руки, указа тельным придерживая наружный угол глаза, средним — середину брови безымянным — внутренний угол глаза. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление фиксирующими мышцы пальцами.

8. Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхней. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.

9. Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются. Упражнение против морщин и «мешочков» под глазами.

10. Пальцы рук прикладывают к наружным уголкам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивать, сужая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.

11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднять глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опустить глаза вниз и возвратиться в исходное положение.

12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратиться в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.

13. Голову держать прямо, смотреть вперед. Проделать медленные круговые движения глазами, сначала слева направо по часовой стрелке, затем — справа налево.

Морщины у основания и по бокам носа появляются к 35-40 годам. Предупредить их появление могут следующие упражнения:

1. Вдох через нос, максимально поднимая крылья носа; выдох через рот, опуская крылья носа.

2. Вдох через нос, максимально суживая ноздри; выдох через рот, крылья носа возвращаются в исходное положение.

3. Стараться расширить ноздри, одновременно сжимая их двумя пальцами.

4. Большим пальцем слегка приподнять кончик носа. Втянуть воздух через нос, максимально суживая ноздри. При этом кончик носа опускается вниз.

В молодости мимические морщины, идущие от носа к уголкам рта, появляются вначале только при разговоре и улыбке. Носогубные складки быстро расправляются и исчезают. С возрастом они углубляются, придавая лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет — вокруг рта и на щеках. Образованию морщин на верхней губе и щеках способствуют отсутствие зубов (вот почему необходимо своевременное протезирование), неправильное положение головы во время сна, быстрое похудание и другие причины.

Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.

1. Вытягивать губы трубочкой. Выполнить 15-20 раз.

2. Надувать щеки. Выполнить 15-20 раз.

3. Открыть рот, округлить губы, как будто произносится звук «о». Выполнить 15-20 раз.

4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть на место. Выполнить от 3 до 10 раз.

5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как бы перекатывая яблоко. Выполнить от 3 до 10 раз.

6. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы расслаблены. Выполнить от 3-до 10 раз.

7. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы вытянуть трубочкой. Выполнить от 3 до 10 раз.

8. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть на место, оказывая противодействие при выдохе, фиксируя уголки рта тремя пальцами каждой руки. Выполнитьот 3 до 10 раз.

9. Сделать глубокий вдох через нос, задержать максимально дыхание до покраснения лица в результате прилива крови. Надув щеки, толчками, с напряжением выдохнуть воздух через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.

10. Сделать вдох через рот, зубы сжать, углы губ оттянуть в стороны. Выдохнуть через сжатые зубы, губы вытянуть трубочкой. Выполнить от 3 до 10 раз.

11. Вдохнуть через рот сквозь сжатые зубы, выдохнуть через левый угол рта, затем через правый. Выполнить от 3 до 10 раз.

12. Вдохнуть через рот сквозь сильно сжатые зубы, выдохнуть через рот, при этом щеки надуть. Выполнить от 3 до 10 раз.

13. Сделать вдох через нос, втянув щеки. Выдохнуть через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.

источник

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «фейсбилдинг морщины на носу» и обсудить статью в комментариях.

Фейсбилдинг — упражнения, особенности, противопоказания. Фейсбилдинг от морщин на лбу, для щёк, для шеи и губ, для рта и носа и против появления гусиных лапок

Если у вас начинают наблюдаться возрастные изменения лица, то пора начинать заниматься фейсбилдингом

Фейсбилдинг – это комплексы упражнений, которые направлены на разглаживание морщин и придания коже былой упругости. Фейсбилдинг это не просто обычная гимнастика для лица, здесь все упражнения строятся на силовом сопротивлении.

Фейсбилдинг поможет в том случае, если появился двойной подбородок, морщины в уголках глаз, на шее и лбу, при отечности век, при отвислых щеках, а также в том случае, если углы рта оттянуты боковыми складками.

С каждым годом кожа стареет, этот процесс начинается с 25 лет, но в этом возрасте появляется первые признаки старения. К тридцати годам «усталость» кожи становится заметней, а после сорока, появляется второй подбородок, обвисают щеки, отекают веки, появляются морщины на лбу, вокруг глаз, возле рта и тд. В связи с этим, начинать заниматься фейсбилдингом необходимо с 25 лет, пока кожа еще поддается лечению.

После регулярных занятий фейсбилдингом значительно улучшится цвет лица, кожа подтянется, посвежее и помолодеет, а также, будет плотно облегать мускулатуру.

Первые улучшения цвета кожи будут заметны уже на первой недели занятий. А вот для того чтобы были изменения мускулатуры, необходимо время. Все конечно же, зависит полностью от первоначального состояния лица. Если верить последним наблюдениям, то значительные результаты необходимо ждать в течении первых двух месяцев тренировок.

Занятия фейсбилдингом категорически противопоказанный людям, которые страдают нарушением лицевого нерва, когда наступает гипертонический криз или гипертензия. Также, нежелательно выполнять эти упражнения в течении двух лет после пластической операции.

В первое время достаточно выполнять каждое упражнение по пять раз, каждый подход по шесть секунд. Ежедневно, постепенно увеличивать количество повторений до двадцати раз. Перед и после тренировки желательно делать легкий массаж лица.

Положить ладони так, чтобы безымянные пальцы повторяли контур бровей. Сквозь сопротивления пальцев, медленно поднимать брови вверх. Одновременно с этим, указательными и большими пальцами стягивать кожу вперед.
Для того чтобы избавиться от вертикальных морщинок на лбу необходимо по максимуму сдвинуть брови. А для того чтобы избежать появления складки между ними, при помощи средних пальцев, немного прижать основание бровей.

Растянуть уголки рта, так как они растягиваются во время улыбки. Указательными пальцами рук оказать давление в тех местах, где должны образоваться складки.
Наложить указательные пальцы на носощечную складку, так чтобы пальцы находились перпендикулярно рту, затем просто растянуть губы.
Немного прижать кончики средних пальцев к уголкам губ, после этого необходимо плотно сжать губы.
Опустить нижнюю губу таким образом, чтобы был виден нижний ряд зубов, при этом, необходимо следить за тем, чтобы уголки рта были приподняты.

Упереть кончик языка в верхнее небо.
Приподнять подбородок к губе как будто вы обиделись
Напрячь шейную мышцу и опустить нижнюю губе таким образом, чтобы на шеи была видна напряженная мышца.

Как можно больше высунуть язык и из-за всех сил и постараться достать им до подбородка.
Преодолевая сопротивление рук, которыми подперт подбородок, открывать челюсть.

Открыть рот и с помощью больших пальцев рук, поднять уголки рта вверх, чтобы создалось такое впечатление, что вы хотите рассмеяться. Теперь необходимо постараться закрыть рот. Задержаться в таком положении на несколько секунд, при этом указательные пальцы должны плотно прилегать к области около глазниц.

Средние пальцы необходимо положить на внешние края глаз и закрыть их. Пальцы должны прочувствовать все сокращения мышц.
Глаза открыты, поднимать верхние веки таким образом, чтобы создавалось впечатление, что вы смотрите на солнце

Расширять ноздри, при этом по возможности сморщив нос, для того чтобы появились складки. Средний палей положить на внутренние уголки глаз, а указательный палец на уголки губ.
Средние пальцы положить на нос, на зону переносицы, при этом кончики пальцев должны касаться друг друга. После, тянуть кожу вниз, в этом положении задержаться на несколько секунд.

Если заниматься фейсбилдингом для лица ежедневно, то от зависти подруг и от восхищающихся взглядов мужчин некуда будет деться.

Барцок-курс гимнастики для лица

Это упражнение против вертикальных складок на лбу – одно из первых упражнений фейсбилдинга Р. Бенца. При качественном регулярном выполнении оно позволяет не только существенно уменьшить или полностью убрать складку между бровями, но и избавиться от морщины на переносице.

Чтобы убрать складку между бровями или избавиться от морщины на переносице вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение фейсбилдинга против вертикальных складок на лбу, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

сгладить или предотвратить вертикальные складки на лбу и поперечные морщины на переносице,
улучшить качество кожи лба, уменьшить нависание на верхнем веке;
предотвратить появление угрей и прыщей на переносице;
научиться легко выражать свои эмоции мимикой и не бояться такого выражения.

Причины появления вертикальных складок на лбу или поперечных на переносице и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье “Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице”.

Это упражнение против вертикальных складок на лбу, как и большинство упражнений фейсбилдинга, делается в изометрической форме: усиление мышц происходит без растяжения мышц и кожи.

Мышца, сдвигающая брови и мышца гордецов, обычно, работают совместно.

Мышца, сдвигающая брови, парная, её волокна идут под бровями вдоль бровей от переносицы, где она прикреплена к кости, другим концом, примерно на середине бровей, мышца вплетается в кожу. Сокращение мышцы происходит за счёт сближения бровей с образованием временных вертикальных складок на лбу.

Волокна мышцы гордецов (пирамидальной мышцы) расположены вертикально с прикреплением к костной части носа. Верхний конец мышцы вплетается в кожу лба. Сокращаясь, мышца опускает вниз центральную часть кожи лба с образованием временных поперечных складок на переносице.

Постоянные вертикальные складки на лбу образуются вследствие сохранения небольшого остаточного напряжения мышцы, сдвигающей брови. Часто такое привычное сдвижение бровей можно наблюдать у старательных учениц. Возникшее, возможно, ещё в детстве хроническое напряжение со временем приводит к растяжению кожи и образованию складок. Поперечные складки на переносице тоже могут появиться как результат привычной мимики постоянных сомнений или злости, но, чаще, мышца гордецов не используется совсем и с годами просто сползает вниз под действием силы тяжести. Прикреплённая к мышце кожа над переносицей тянется за ней и растягивается, образуя эти складки перед препятствием в виде носа.

Тренировка мышцы гордецов и мышцы, сдвигающей брови, позволит сделать их сильнее, восстановит их нормальное положение, остановит растяжение кожи и предотвратит образование складок или позволит убрать складки между бровями или избавиться от морщины на переносице, если они уже появились, улучшит местное кровообращение и, соответственно, функцию кожи.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположены мышца гордецов и мышца, сдвигающая брови. Посмотрите на себя в зеркало. Помогая мысленно, сдвиньте брови, как можно сильнее. Что показывает вам зеркало: у вас очень сердитое выражение лица? А, может быть, вы можете опустить переносицу ещё ниже?

Расслабьте брови. Вы почувствовали маленький поток тепла от переносицы к периферии бровей или вверх по лбу? Напрягите и расслабьте мышцы несколько раз, чтобы хорошо почувствовать напряжение и расслабление, точно понять расположение мышц, силу и направление их сокращения. Отметьте и запомните полученное сейчас максимально возможное напряжение. Упражнения фейсбилдинга хороши тем, что по мере тренировки мышцы станут сильнее, будут легче управляться вами, точнее будут чувствоваться и малейшие напряжения, и вы легко, автоматически, научитесь их снимать, не допуская в дальнейшем образования или увеличения морщин.

После того, как вы научились чувствовать напряжение и расслабление мышц, можно приступать ко второй части подготовки: правильной работе рук при выполнении упражнения.

При выполнении упражнения мышцы и связанная с ними кожа двигаться и создавать морщины на лбу и переносице не должны, то есть, напряжение мышц должно быть скомпенсировано давлением пальцев. Мышцы максимально напрягаются, но при этом никакого движения нет. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь.

Вы стремитесь сдвинуть брови как можно сильнее, но мышцы должны быть придавлены пальцами так, чтобы брови не могли пошевелиться, и переносица оставалась гладкой.

Как удобнее наложить пальцы? Это зависит от силы мышц, силы пальцев и точности их приложения. И не забывайте, что вы должны хорошо видеть своё лицо в зеркале. Наиболее удобная точка приложения силы расположена примерно на середине бровей, то есть там, где мышца, сдвигающая брови, вплетается в кожу.

возможно, вам удобнее наложить указательные или вместе указательные и средние пальцы вдоль бровей;
может быть, вам будет удобнее, если расположенные вертикально пальцы давят на центр бровей своими подушечками;
или вместе указательные и средние пальцы;
лицо для вас будет более открыто, если давление на центры бровей осуществляют большие пальцы, а кисти рук поставлены вертикально.

Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. И, чтобы мышцы при всём вашем старании их сжать не могли пошевелиться, и чтобы легко было наблюдать за своим лицом, и чтобы руки не уставали.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на брови удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят на брови, давление пальцев идёт строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть брови как можно сильнее, но они не должны даже пошевелиться, так как мышцы прижаты пальцами.

Наращивая силу сдвижения бровей, вы увеличиваете одновременно силу давления пальцев. Как и при выполнении других упражнений фейсбилдинга, важно, чтобы остальные мышцы лица при этом оставались расслабленными. Приоткройте рот, чтобы ни одна мышца лица, включая жевательные, не была напряжена одновременно с тренируемыми.

Опустите и расслабьте плечи, они не должны уставать во время упражнения. Разверните локти и запястья, чтобы рукам было как можно более удобно. Чтобы напряжение в шее сзади было минимальным, голову лучше чуть-чуть наклонить вперёд или развернуть макушкой вверх.

Для такой тренировки мышцы оптимальным будет держать максимальное напряжение 5-6 секунд, считая про себя и…раз…и…два…и…три…и…четыре…и…пять…и…шесть, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление мышц. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы гордецов» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above – download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Напишите нам через сайт или задайте вопросы, если качественное выполнение упражнения у вас не получается. Можете также взять урок мастера по скайпу.

Для усиления напряжения мышцы и ускорения получения эффекта от упражнения напрягайте мышцы одновременно с началом вдоха и расслабляйте их с выдохом, визуализируя тренируемые мышцы и мысленно помогая их напряжению и расслаблению. Не забывайте после каждого напряжения отмечать прохождение тёплой волны расслабления по бровям от переносицы к периферии и вверх.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above – download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above – download here: MP3

Чтобы избавиться от морщины на переносице или убрать складку между бровями, уменьшить нависание верхнего века, желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок. Для поддержания качества кожи лба и переносицы, предупреждения морщин и складок, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на лбу и переносице достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка этих мышц даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ими для выразительной мимики без опасения получить морщины на лбу и переносице, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Как делать массаж лица против морщин волнует многих, так как механизм старения запускается к 25 годам, после чего начинается постепенное увядание кожи, снижение ее тургора и образование морщин. Появление морщин можно отложить на неопределенный срок, занимаясь несколько минут в день в домашних условиях фейсбилдингом.

Фейсбилдинг или время вспять

Фейсбилдинг (face building) – это комплекс упражнений, предназначенный для профилактики и коррекции морщин за счет укрепления мышц лица и ускорения клеточного метаболизма. Фейсбилдинг можно делать в домашних условиях, он отлично помогает против морщин и не требует финансовых вложений.
Первоначально, сет упражнений для гладкого и красивого лица был разработан немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Он стал альтернативой массажа. В дальнейшем, его методика была усовершенствована и стала популярной в Германии, а затем и во всем мире. В основе данного метода лежит стремление к восстановлению естественного мышечного каркаса лица.
С помощью гимнастики для лица можно:
• вернуть эластичность и тургор кожи,
• скорректировать овал лица,
• избавиться от второго подбородка, обвислости щек,
• придать коже здоровый вид за счет лучшего снабжения клеток кислородом,
•изменить перераспределение подкожной жировой прослойки лица, которое вызвано возрастными изменениями.
Для повышения эффективности гимнастики перед выполнением упражнений можно делать массаж лица и шеи при помощи похлопываний и поглаживаний. Делать гимнастику необходимо ежедневно. Упражнения комплекса против морщин делятся по областям лица, на которые направлено воздействие.

Упражнения, направленные на коррекцию морщин на лбу

1. По три пальца каждой руки соедините друг с другом и расположите их параллельно по краю лба. Чуть выше бровей поставьте безымянные пальцы. Разводите руки в противоположные стороны, таким образом, растягивая кожу между ними. Растягивайте кожу и нахмуривайте брови в течение нескольких секунд.
2. Пальцы поставьте чуть выше бровей, следуя их форме. Удивленно приподнимите брови, в тоже время, противодействуя подъему бровей.
3. Кончики пальцев поставьте на равном расстоянии друг от друга вдоль линии роста волос. Большие пальцы расположите у окончания бровей и слегка растягивайте ими брови. Подушечками пальцев поднимайте наверх кожу лба, одновременно нахмуривая брови.

Упражнения, направленные на коррекцию морщин в зоне вокруг глаз

1. Легко потяните верхнее веко наверх, удерживая глаз открытым. Удерживайте веко в таком положении 5-7 секунд и медленно отпускайте.
2. Легко потяните нижнее веко вверх, удерживая глаз открытым. Удерживайте веко 5-7 секунд и медленно отпускайте.
3. Закройте глаза, надавливая на внешний угол глаз легкими движениями до ощущения пульса.
4. Руки сложите в кулаки, отодвиньте большие пальцы, прижав их кончиками к внешним уголкам глаз и надавив. Направляйте взгляд вверх.
5. Пальцы находятся под нижними ресницами, другой палец положите вдоль брови, разведя локти, раскройте глаза и посмотрите наверх. Возникает ощущение, что низ глазного яблока давит на палец. Не запрокидывайте голову.

Упражнения, направленные против морщин в области щек

1. На носогубную складку поставьте пальцы поперек линии губ. Улыбайтесь, при этом сдавливая улыбку пальцами.
2. Уголки рта прижмите подушечками пальцев, а затем плотно сжимайте губы. Чередуйте эти действия.
3. Слегка улыбнитесь, пытаясь отпустить нижнюю губу так низко, чтобы стал виден нижний ряд зубов.
4. Надувайте щеки, при этом делая массаж легкими похлопываниями.

Упражнения, направленные на коррекцию морщин в области губ и шеи

1. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи и опускайте нижнюю губу. В зеркало следите, чтобы мышца шеи хорошо просматривалась.
2. Представьте, что вы обиделись, запрокидывая подборок вверх.
3. Язык прижмите к верхнему небу и удерживайте 5 секунд. Повторите.
4. Совершайте жевательные движения против часовой стрелки, при этом стараясь отвести рот вбок.

Упражнения, направленные против морщин в области носа

1. Наморщите нос, раскрыв ноздри и расположив пальцы вдоль от внутреннего угла глаза до края рта.
2. Установите пальцы на переносицу так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Легко потяните вниз кожу лица, задержитесь на несколько секунд.

Упражнения для укрепления области шеи и подбородка

1. Выдвиньте челюсть максимально вперед, при этом запрокидывая голову наверх.
2. Приняв упор локтями, сожмите ладони в кулаки, в них уприте подбородок. Открывайте рот и оказывайте противодействие руками.
3. Вложите большие пальцы в рот так, чтобы ладони приняли форму галочки. Сожмите губы, давя на пальцы.
4. Запрокиньте голову так, чтобы мышцы шеи были в напряженном состоянии. Направьте взгляд через левое плечо, потом через правое. При этом чуть приоткройте рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Повороты головой выполняются медленно. Одно это упражнение способно заменить массаж шеи.
Это лишь примерный набор упражнений, в который, по мере освоения фейсбилдинга в домашних условиях, можно добавлять все новые. Данная методика является идеальной профилактикой старения в домашних условиях и отлично заменяет массаж лица у косметолога. Перед тем как делать упражнения, предварительно нанесите на кожу лица масло Ши или оливковое, обеспечивая дополнительное питание и уход против старения.
Увядание кожи, к сожалению, неизбежный процесс, но его вполне можно отсрочить на неопределенное время при надлежащем уходе и заботе о красоте. Один из видов ухода за кожей лица — вакуумный массаж, спешите прочесть секреты только на нашем сайте!

comments powered by HyperComments

Лицо легко способно выдать возраст, поэтому многие женщины, желая поспорить со временем, обращаются к пластическим хирургам. Однако помощь врачей трудно назвать панацеей от возрастных изменений и идеальным средством для обращения времени вспять. Недостаток данного метода это не только высокая стоимость процедуры, но и опасность, которая таится в последствиях, ведь хирургическое вмешательство бесследно не проходит, да и не всегда дает естественный результат. Альтернативой пластике считаются специальные упражнения для лица – фейсбилдинг. Эта гимнастика имеет омолаживающий эффект: помогает подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, убрать морщинки.

Фейсбилдингом начать заниматься никогда не поздно и, в общем-то, никогда не рано. Он может быть как профилактикой возрастных изменений, так и эффективной борьбой с возрастом, уже отметившимся на вашем лице. Если вы заметили, что у вас начали обвисать щеки, проявился второй подбородок, а по утрам подпухают веки, то это явный сигнал того, что пора заняться своим внешним видом.

Упражнения фейсбилдинга поспособствуют улучшению цвета лица. Кровь начнет более активно циркулировать в коже, и у вас появится румянец, исчезнут синяки под глазами. Неглубокие морщины пропадут, а глубокие станут менее заметными. Плюсы упражнений для лица из фейсбилдинга – высокая эффективность и дешевизна (ведь никаких денежных затрат процедура не потребует, да и временные затраты будут минимальными).

При серьезном и ответственном подходе

первый результат от фейсбилдинга вы заметите уже через неделю тренировок

. Изменения, которые, прежде всего, отмечаются в отзывах – улучшение цвета лица, свежесть. А

уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете наблюдать уменьшение количества мимических морщин и повышение упругости мышц лица

. Главное требование гимнастики, которую вам предстоит освоить, это каждодневность упражнений. Уделяя всего по 10 минут ежедневно своему лицу (для фейсбилдинга можно отвести время как утром, так и вечером, но делайте упражнения после очищения лица), за определенный период времени вы сможете помолодеть на несколько лет, да и новые морщинки ваше личико будет буквально отталкивать.

Тем, кто привык к комплексному подходу при решении различных задач и хочет повысить эффективность занятий фейсбилдингом, ускорить и закрепить желаемый результат, NameWoman рекомендует использовать домашние омолаживающие маски.

Лифтинг маски для лица и шеи в домашних условиях

делайте 2 раза в неделю, общая продолжительность курса месяц-полтора, далее сделайте перерыв в 2-4 недели. Маски наносим на очищенную кожу, смываем теплой водой, далее используем тоник, крем.

Рецепт №1: 2 столовые ложки рисовой муки (желательно взять коричневый рис и перемолоть его с помощью кофемолки или измельчить в мощном блендере) смешиваем с половинкой чайной ложки меда и небольшим количеством классического белого йогурта. Должна получиться кашицеобразная масса. На коже лица рисовую лифтинг маску держат 20-25 минут

Рецепт №2: На столовую ложку белой глины возьмите по 1,5 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и минеральной воды без газов. Маску держат на коже лица, пока она не подсохнет – не более 15-20 минут.

Рецепт №3: Маленькую сырую картофелину очищаем и натираем на мелкой терке, добавляем столовую ложку оливкового масла. Держим на лице, шее и зоне декольте маску 15 минут.

В качестве ингредиента для домашних лифтинг масок особенно популярен яичный белок. Он действительно дает хороший подтягивающий эффект, однако средства с ним правильнее всего считать экспресс-процедурами (эффект длится до 4х часов).

– Выполнять упражнения фейсбилдинга лучше всего сидя перед зеркалом, когда вы зрительно контролируете свои действия.

– Перед любым упражнением из фейсбилдинга следует повторять следующие действия: глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот. Повторяем до 5 раз. Отметим, что упражнения будут более эффективными, если делать их при задержке вдоха.

– Каждое упражнение выполняйте по 10-20 секунд в 3-5 подходов.

Упражнение №1: разглаживаем зону переносицы и избавляемся от морщинок «нахмуренности». Указательные пальцы расположите на переносице так, чтобы кончики пальцев находились у самого начала бровей, вдоль носа. Легонько придавите кожу, постарайтесь свести брови вместе, не смещая при этом рук. Расслабьтесь и вновь напрягите мышцы, стараясь свести брови.

Упражнение №2: разглаживаем морщины на лбу. Расположите по три прямых пальчика на лбу (безымянный лежит над бровями, а указательный наверху вдоль линии роста волос). Вновь слегка равномерно надавливаем на кожу и стараемся приподнять брови, не смещая рук и продолжая придерживать кожу под пальчиками.

Упражнение №3: убираем морщинки под глазами и укрепляем нижнее веко. Всей поверхностью подушечек указательных пальцев легонько надавливаем на внешние уголки глаз. Максимально поднимаем верхнее веко, удерживая пальчиками уголки глаз. После этого перемещаем подушечки пальцев на внутренние уголки глаз и вновь максимально поднимаем верхнее веко.

Упражнение №4: укрепляем верхнее веко. Максимально поднимаем верхнее веко. Делаем это так сильно, чтобы увидеть в отражении белизну глазного яблока над радужной оболочкой. Это упражнение фейсбилдинга гораздо сложнее, чем может показаться вначале, так как перед вами при выполнении стоит две дополнительные задачи: лоб не должен морщиться, а брови не должны подниматься вверх.

Упражнение №5 (фото 2 выше): улучшаем овал лица, работаем над красивой, четкой линией подбородка, убираем морщинки над верхней губой. Опустите нижнюю губу, открывая зубки (держим их сомкнутыми). Следите за тем, чтобы уголки губ не были опущены. Нижняя челюсть при выполнении упражнения остается на месте. Несколько секунд (минимум 3-5) удерживайте такое положение, затем расслабляемся.

Упражнение №6: убираем двойной подбородок, работаем над красивой четкой линией подбородка и шеей. Подпираем рукой подбородок, располагая костяшки пальцев непосредственно в том месте, где начинается второй подбородок или наметилась зона дряблости кожи. Открываем рот, опуская нижнюю челюсть и преодолевая сопротивление кулака.

Если вам необходимо проработать с помощью упражнений фейсбилдинга именно зону подбородка и шеи, вы хотите улучшить овал лица, то вам пригодятся следующие материалы:

Упражнение №7: укрепляем шею и подбородок. Заведите нижнюю губу за нижние зубы. Напрягаем мышцы губ и подбородка и немного запрокидываем голову назад. Спину держим прямо, корпус назад не наклоняем, делаем все неспешно, при выполнении этого упражнения прочувствуйте напряжение в мышцах шеи.

: уменьшаем носогубные складки. Губы держим сомкнутыми, располагаем указательные пальцы по линии носогубных складок. Не смещая пальчиков, напрягаем губы и стараемся прижать их максимально плотно к зубам и деснам. Удерживайте момент напряжения мышц несколько секунд, прежде чем расслабиться.

источник