Воистину, мужская любовь творит чудеса. Так Рейнхольд Бенц, будучи известным пластическим хирургом, подарил своей любимой нечто особенное — красоту. Подруга врача была балериной, и, благодаря постоянным физическим нагрузкам, ее тело в 43 года было совершенно, в отличие от ее лица. На эту особенность и обратил внимание Бенц.
Он сделал правильный вывод: если с помощью упражнений мы можем поддерживать тело в отличной форме, то этот же принцип применим и для лица. Так зародилось новое направление в фитнесе — фейсбилдинг, или лицевая гимнастика.
В отличие от косметических процедур лицевой фитнес работает с причинами возрастных изменений, а не их следствиями. Поясню: мышцы — это своего рода каркас для нашего лица. Каркас, который со временем, повинуясь закону тяготения, медленно, но верно сдает свои позиции, стремясь вниз. Как результат: морщины и «поплывший» овал. К счастью, мышцы способны возвращать себе былые формы при помощи физических нагрузок, чему и способствует фейсформинг.
Итак, плюсы гимнастики неоспоримы.
Вам не придется тратить время и деньги на посещение дорогих салонов, что само по себе приятно.
Никакого конвейера, только индивидуальный подход. Кому как не вам знать мельчайшие подробности своего лица.
По мере ваших усилий первый видимый результат отразиться на вашем лице уже через 2 недели, а может быть и раньше. К тому же для достижения положительного результата нужно лишь хорошее настроение и желание быть красивой.
Как же действует лицевая гимнастика? Какого эффекта можно достичь с помощью простых упражнений?
Во-первых, устраняется излишнее мышечное напряжение. Носогубные складки, к примеру, могут появиться и в 20-летнем возрасте, как следствие неправильного смыкания зубов и челюстных зажимов.
Во-вторых, гимнастика придает тонус мышцам, тем самым корректируя овал лица. А именно: возвращает щеки на их историческую родину, приподнимает уголки губ, убирая брезгливое выражение, ликвидирует второй подбородок
В-третьих, моделирует. С помощью упражнений вытянутое лицо можно сделать более округлым, а широкому придать утонченный вид.
Несмотря на юный возраст фейсбилдинга, существует множество его направлений. Одни из них в чем-то схожи, другие принципиально различны, хотя цель всегда одна — сделать нас неотразимыми. Назову лишь наиболее известные и отличные друг от друга техники.
Американка Кэрол Мадджио и ее «Аэробика для кожи и мышц лица». Это, пожалуй, наиболее известная среди новичков программа. Ее гимнастика силовая и достаточно эффективная. В своих упражнениях автор использует непривычную для мышц работу мимики и сопутствующую ей мышечно-мозговую связь (нужно мысленно представлять мышцу в работе). Сама Кэрол обещает первые видимые результаты уже через 10 дней.
Эффект от занятий: наращивание мышц, придание им тонуса. Так, с помощью гимнастики можно накачать щечки или наоборот подчеркнуть скулы.
Комментарии: имеет место некорректный перевод книги, что затрудняет освоение упражнений. Я бы не советовала эту методику новичкам, т.к. неправильное выполнение может добавить на лице новые морщины. В сети имеются адаптированные упражнения на основе методики Мадджио. Как советуют опытные гуру фейсбилдинга, Мадджио больше подходит для людей с явной деформацией овала лица. Поэтому использование методики нецелесообразно для женщин до 30−35 лет.
Второй по списку, но не по значению — «Фейсформинг» (faceforming) Бениты Кантиени. Мягкая и в то же время действенная методика. Особое внимание Бенита уделяет правильной осанке, посадке головы и активизации ушных мышц (как наиболее ответственных за естественную подтяжку лица). В Фейсформинге «пробуждение» мышечной ткани осуществляется с помощью пульсации пальцев рук. Пульсация — это нежное прикосновение направленного действия (как правило, вверх). При таком выполнении на лице не образуются заломы и вмятины, что делает фейсформинг безопасным.
Эффект от занятий: очень интеллектуальный подход. Гармоничное сочетание элементов йоги, точечного массажа, медитации — все это дает изумительный результат. К тому же фейсформингом практически невозможно перекачать себе лицо, в отличие от гимнастики Мадджио.
Комментарии: классический фейсформинг Кантиени сложен для восприятия и оценить его смогут далеко не все. Поэтому я рекомендую заниматься по более упрощенной, но не менее действенной методике под названием новый фейсформинг, где автор учла пожелания своих читателей, благодаря чему программа стала более легкой для восприятия и экономичной по времени.
Санта Мария Рунге — «Selflifting». Очень продуманные упражнения по части техники безопасности. Прежде чем приступить к работе с нужной мышцей, Рунге предлагает освоить подготовительных упражнения, чтобы эту самую мышцу почувствовать изолированно и это ощущение зафиксировать. Неоспоримый бонус этой практики — моментальный результат. Так, правильно выполненное упражнение, в буквальном смысле, положительно отразится на вашем лице. Комплекс очень сильный, поэтому Рунге предписывает выполнять его лишь по мере появления проблемы, гимнастика носит характер «скорой помощи».
Эффект от занятий: моментальный, но при разовом выполнении недолговечный.
Комментарий: самое приятное в этом комплексе — возможность сразу же насладиться результатом своей непродолжительной работы. Другое дело, что для закрепления результата 1−2 занятий недостаточно.
Работаем перед зеркалом. Это нужно, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, что особенно актуально для начинающих.
Лицо и тело должны быть расслаблены. Изолированно работает только определенная группа мышц.
Сомкнутые зубы создают излишнее напряжение. Поэтому губы вместе — зубы разжаты.
5 дней работаем — 2 отдыхаем. Так вы получите больше пользы, нежели занимаясь 7 дней подряд. Мышцам нужен отдых.
Настрой на результат. Начинайте занятия в хорошем настроении. Мысленно представляйте результат своих трудов, как будто вы его уже достигли. Работайте с мышцами не только физически, но и в своем воображении.
Для сохранения достигнутого результата гимнастикой нужно заниматься постоянно. Как только вы забросите работу с лицом, мышцы вернутся в прежнее состояние. Это не удивительно, ведь мышцы тела ведут себя аналогично.
Где найти упражнения? Можно воспользоваться электронными библиотеками, а еще лучше искать информацию на специализированных форумах и сайтах. Их преимущество в том, что, помимо описания методик, там вы сможете получить консультацию профи, а также, при желании, воспользоваться услугами персонального тренера по лицевой гимнастике.
С какого возраста нужно начинать занятия? Если нет каких-либо очевидных проблем с лицом, то не раньше 25, а то и в 30. Женщинам до 30 ни к чему использовать силовые упражнения, иначе есть риск «подсесть» на гимнастику.
Техника безопасности. Работаем только перед зеркалом, особенно на первых порах. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы на лице не образовались складки. Это чревато новыми морщинами. Внимательно читайте описание упражнений, ведь любая погрешность отразится на вашем лице. Не усердствуйте. Лучше сделать меньше. Давайте мышцам отдых. Помните: 5 дней работаем — 2 отдыхаем.
Результаты. Многое зависит возраста, состояния кожи и мышц. Первые результаты могут появиться уже через несколько занятий. Значительные изменения будут заметны через 1−2 месяца.
Итак, все в ваших руках! Пусть комплименты не заставят себя долго ждать. Дерзайте и будьте красивы!
источник
На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.
Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:
- для глаз,
- для лба,
- для носогубных складок,
- для щёк.
Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:
- улучшения кровообращения;
- нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
- разглаживания мелких морщин;
- уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
- избавления от второго подбородка;
- подтяжки контура лица.
Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:
- Слегка постучите пальцами по всему лицу.
- Помассируйте некоторое время кожу головы.
- Вдохните и выдохните.
Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.
Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.
Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:
- Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
- Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
- Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
- Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.
Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:
- тромбоз,
- слабая сердечно-сосудистая система,
- плохая работа щитовидной железы,
- кожные болезни,
- беременность и кормление грудью,
- печёночная недостаточность.
Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:
После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.
Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:
- Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
- Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
- Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.
Вот универсальна схема выполнения Шиацу:
- Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
- Давим на виски.
- Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
- Давим 3 раза на морщинку переносицы.
- Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
- Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
- Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
- Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
- Давим на точку под мочками ушей.
Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:
- Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.
Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.
Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.
Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.
С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.
Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:
- Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
- Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.
Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:
- Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
- Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.
Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:
- острые ЛОР болезни;
- температура;
- сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
- высыпания на лице;
- порезы.
- Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
- Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
- Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.
Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.
Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:
- Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
- Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
- Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
- Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.
Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:
- Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
- Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
- Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
- Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
- Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
- Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
- Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.
Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.
Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.
Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.
Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.
Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.
Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.
Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.
Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.
Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.
Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.
Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.
Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.
Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.
Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.
Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:
- Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
- Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
- Повторяем 10 раз.
- Приподнимаем брови и давим на них.
- Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
- Расслабляемся. Массируем брови по кругу.
Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:
- гимнастика Маргариты Левченко,
- Шиацу,
- Асахи и т. д.
После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:
- «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
- «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
- «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.
Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1—3 раза в день, по 3—10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25 никто не даёт, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19–20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие чётко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет ещё хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы ещё долгое время будут сохранять хороший тонус… другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.
http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/
Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.
источник
Хорошего Всем здоровья и красоты!
Хочу поделиться своими мыслями о лицевой гимнастике и поделиться своим опытом.
Для начала скажу, что я не очень верю в «волшебство» омолаживающих средств, типа кремов, масок, сывороток и пр. Нет, я конечно верю, что они хорошо влияют на качество кожи, могут ее разгладить, расправить морщинки и т.д. И с ними кожа действительно приобретает ухоженный вид. Можно улучшить цвет лица и выровнять тон. Это все просто здорово, но это все на поверхности. А вот, если лицо начинает «плыть» и «сползать» вниз, то уже никакие крема не помогут.
Тут я думаю, помогут только упражнения, типа «накачка» лицевых мышц (да и с какими-то морщинками справиться). Тело мы свое «лепим», а вот о лице забываем. И кстати, нередко бывает, что женщина с возрастом может еще похвастаться телом, но лицо выдает годы.
Для меня эталоном достойного «старения» является Джейн Фонда. Кто-то скажет, что «вот она вся в глубоких морщинах». Зато у нее подтянутое лицо. И вся она подтянута и спортивна. И не смотря на возраст, не утратила женственности и очарования. Это только один пример. На самом деле их немало. Просто не будем отвлекаться от темы
О своем опыте. Я все еще в поиске. Информации на эту тему уже очень много. Некоторые из них я прочитала и испробовала. Что-то читала в интернете и смотрела на ютубе. Конечно же начинала с Кэролл Мадджио. Но мне сам подход больше понравился в книге Сенты Марии Рунге «Фейслифтинг». И упражнения Лурдес Доплито Сабук внушают доверие: филиппинка, 65 лет и выглядит потрясающе молодо. Даже если делать скидку на национальность (все знают, что есть более «моложавые» нации), она просто эталон, чего можно достичь простой гимнастикой лица. Я правда еще осваиваю ее упражнения. А вот Чекалова Татьяна меня не впечатлила. Ну каждому свое.
Материала на эту тему много и упражнений тоже. Можно серьезно запутаться в них. Поэтому не помешает хотя бы примерно представлять анатомию лицевых мышц. И во время упражнения чувствовать мышцу, которую Вы прорабатываете. После того, как почувствовали ее, делаем упражнение до легкой усталости. Если же мы никакой нагрузки не испытываем, то значит либо упражнение не работает, либо мы делаем его неправильно. Мне кажется, что и те, кто дает эти упражнения, не все до конца понимают, работают они или нет. А понять можно только, делая их и сравнивая с тем, какими мы были и тем, какими мы стали, упражняясь какое-то время.
А вот Сента Мария Рунге меня научила, что если делаешь упражнение правильно и если оно действительно работает, то визуальный эффект лифтинга должен появится сразу после занятия. Понятно, что потом он сгладится, но Вы хотя бы будете знать, что «я иду в нужном направлении». Постепенно, после регулярных занятий, уже будет точно видно результат. В крайнем случае, результат должен появится через неделю регулярных занятий.
Чтобы было понятно, о чем я, приведу несколько примеров визуального эффекта сразу после упражнений.
Я запечатлела результат сразу и верхнего и нижнего века на одном фото. Если с нижним веко какое-то время занималась, то на верхнее как-то не обращала внимание. И вот на нем заметнее признаки увядания: веко стало опускаться, да и тонус кожи оставляет желать лучшего. Теперь я нацелена с ним поработать побольше.
Вот фото «до и после» правого глаза
Видно, как разглаживаются морщинки на нижнем веке и как поднимается верхнее.
А вот это результат от упражнения на укрепления овала лица и поднятие уголков губ. Упражнение делается по отдельности, сначала одной стороной лица, затем другой. На фото видно, как поднимается правый уголок рта (на фото левая сторона).
На овал упражнение не сильно повлияло, а вот уголок рта поднялся.
А вот разница после упражнения на улучшение контура верхней губы.
С возрастом наши губы выглядят тоньше, но упражняясь, можно вернуть былую форму. Во всяком случае я в это верю.
Я специально не пишу здесь о конкретных упражнениях. Во-первых, чтобы не навредить. В моих объяснениях может закрасться ошибка, которая может только сделать хуже, чем было. Во-вторых, каждый сам должен подобрать себе нужные упражнения. Все ведь индивидуально. Есть много материала, который донесли более опытные и грамотные люди. Я очень рекомендую сайт «Ageless», в котором собраны все нужные практики.
Конечно, помимо физических упражнений, есть и другие факторы, влияющие на то, как мы выглядим. Это правильное питание, поддержание веса в норме (все знают, что, чем больше мы весим, тем старше выглядим) и наше психическое состояние.
Я сейчас скажу очередную банальность, но: улыбайтесь почаще. Совсем не обязательно это делать широко. Можно просто слегка поднять уголки губ. Окружающие даже не заметят. Но лицо сразу станет более приветливым и мягким и моложе. Это очень полезная практика. Уже давно известен один факт, что, когда мы улыбаемся — в мимике задействованы меньше лицевых мышц, чем, когда мы серьезны. Не говоря уже о том, что, улыбаясь, нам трудно думать о плохом. А мрачные мысли — это лишние морщины.
И вообще, лучше иметь морщины от улыбки, чем нести вечную печать обиды и недовольства на весь мир.
Сейчас по интернету бродит один фейк (а может и правда — это неважно), про женщину, которая всю жизнь не проявляла эмоции, всегда была с каменным лицом. И теперь у нее ни одной морщинки. Вот я думаю, что моложе от этого она не стала и брыли и мешки под глазами таким образом ей избежать не удастся. Такое лицо даже быстрее «поплывет». С лицом надо также заниматься, как и с телом. Это улучшает кровообращение, а значит и цвет лица. А «замораживать» лицо, боясь образования морщин, просто глупо. На живое, пусть и в морщинах лицо куда приятнее смотреть.
Думаю, что фейсбилдинг помогает не только укрепить мышцы, а также научить расслаблять их. Мы пускаем на самотек наше лицо и уже не можем управлять им. А упражняясь мы возвращаем этот контроль, благодаря которому мы знаем, как расслабить каждую мышцу.
Так что я обеими руками за фейсбилдинг и буду всегда и всем его рекомендовать.
Обновление-дополнение:
Все-таки решила добавить упражнение для лба. Это единственная область лица, для которой я делала только одно упражнение. Называю его «двигать скальпом«. Заключается в том, что вы пытаетесь перемещать поверхность лба и верхней части головы к затылку и дальше назад. Одним движением. При этом брови поднимаются вместе со всей поверхностью так, что продольные морщины не образуются. Это упражнение также помогает держать лоб расслабленным. И вот результат моих стараний.
Мне 48. Не скажу, что лоб идеально гладкий (не как в 16), но я считаю не плохой результат.
И кстати, я стала уделять внимание верхнему веку и заметила, что за это время (с начала написания этого отзыва прошло почти полгода) кожа стала более подтянута. Это и на фото видно. А если вам покажется, что изменения не заметны, можете посмотреть мои последние отзывы. Например, отзыв на патчи для кожи вокруг глаз Secret Key Gold
Всем спасибо за внимание! 
источник
Правила форумов и блогов
|