Александр Александрович Микулин родился 2 (14) февраля 1895 года в семье инженера-механика. Его мать была родной сестрой Николая Егоровича Жуковского — одного из основоположников русской авиации. Окружение сыграло важную роль. С раннего возраста мальчик проявлял большие способности и интерес к конструированию. Поэтому выбор профессии был предопределен еще в детстве.
В узких научных кругах академик А. А. Микулин известен как изобретатель целого ряда двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Изобретательская деятельность, преподавание, статьи в научных журналах — заниматься физкультурой и следить за здоровьем академику было некогда.
Все изменилось, когда Александр Александрович достиг 50-летнего возраста. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Инфаркт и кровоизлияние в мозг заставили ученого пересмотреть отношение к жизни. Можно было слепо довериться врачам и следовать их рекомендациям, основанным на традиционных для того времени протоколах лечения. Но пытливый мозг ученого не принимал установленные нормы, ведь статистика работала не в их пользу.
Александр Александрович Микулин
Микулин начал изучать альтернативные труды исследователей в сфере геронтологии (наука о старении), опыт и способ жизни долгожителей. Он разработал собственный комплекс физических упражнений, благодаря которому сумел полностью восстановиться и прожить, сохраняя хорошую физическую форму, до 90 лет.
Ученый применил новый взгляд на функционирование человеческого организма. Он сосредоточил внимание на механической части работы сердечно-сосудистой системы. Микулин утверждал, что к преждевременному старению организма приводит зашлакованность продуктами распада и замедление процесса естественного обновления клеток. Сегодня эта теория подтверждена многочисленными исследованиями.
Академик установил, что избавиться от продуктов распада и возобновить процесс обновления клеток можно при помощи сотрясений. Во время ходьбы, бега, прыжков со скакалкой происходит вибрация капилляров. Это усиливает движение крови вверх, к сердцу и приводит к энергичному выталкиванию шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами.
Микулин считал, что занятий спортом раз в 2 – 3 дня, физической зарядки по утрам или вечерних тренировок недостаточно. Легкое встряхивание организма необходимо проводить через несколько часов. Поэтому он разработал виброгимнастику, которая воссоздает процессы, которые происходят при беге, ходьбе и прыжках. Ее можно делать на работе, ведь особых условий не нужно. Особенно полезен этот комплекс людям, занимающимся умственным трудом.
Академик испытал метод на себе. Вдохновившись результатами, он предложил практиковать комплекс близким друзьям, страдающим от заболеваний, связанных со старением. Улучшение физической формы, памяти, возобновление умственных способностей фокус- группы сподвигло Микулина написать книгу о своей методике. Но ему отказали в публикации из-за отсутствия медицинского образования. В 1971 году, в 75-летнем возрасте академик технических наук снова садится за студенческую парту. Он поступает в медицинский институт. В 1975 году Микулин получает диплом врача. 1976 год — степень кандидата медицинских наук, 1977 год — первое издание книги «Активное долголетие».
Вначале медики отнеслись к методике Микулина скептически. Но поразительные результаты работы ученого над своим телом вызвали интерес прогрессивных специалистов. Тестирование виброгимнастики доказало ее эффективность для восстановления организма и предотвращения заболеваний, связанных со старением.
Современные исследования подтвердили пользу вибраций и сотрясений. Комплекс Микулина применяют в тренировках спортсменов. Он подходит людям, которые работают над снижением веса. Особенно эффективна виброгимнастика для женщин с застоем лимфы в области бедер и таза, проявляющимся значительными жировыми отложениями и целлюлитом. Легкие сотрясения позволяют ускорить обменные процессы в проблемных зонах и повысить результативность тренировок.
Но для людей преклонного возраста, которые не могут активно двигаться из-за перенесенных заболеваний и травм, виброгимнастика стала настоящим спасением. Простой комплекс не требует значительных усилий и позволяет быстро улучшить состояние организма без рисков.
✔ Встаньте на носочки. Пятки нужно поднять над полом на 3 – 5 см. Резко опустите их. В этот момент ваше тело испытает легкий импульс (сотрясение). В кровеносной системе произойдут те же процессы, которые возникают при быстрой ходьбе или беге. Кровь получит дополнительный толчок для движения вверх.
✔ Делайте сотрясения не спеша, не чаще 1 раза в секунду. Поднимать пятки выше также не стоит. Излишняя интенсивность не скажется на эффективности упражнения, лишь приведет к преждевременной усталости ступней. Повторите сотрясения 30 раз. Отдохните 5 – 10 секунд. Потом снова сделайте 30 повторений. Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3 – 5 раз в день.
Комплекс рекомендован не только людям, которые работают над восстановлением здоровья. Если ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность. После 4 – 5 часов работы усталость и тяжесть в голове начинают чувствовать даже совершенно здоровые люди.
Микулин заметил, что виброгимнастика помогает восстановить силы во время ходьбы и подъема в гору. Делайте комплекс через каждые 150 – 200 метров — и сможете пройти намного больше, не чувствуя усталости. Дополнительный бонус — повышается эффективность физической активности и снижается риск травм.
Александр Александрович Микулин предложил еще один комплекс, который можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Плотно сомкните губы.
- Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.
Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Этот импульс будет передаваться внутренним органам. Эффект упражнения заключается в запуске обменных процессов в кишечнике. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии.
Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий. Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой. Они позволяют предотвратить травмы, снизить количество молочной кислоты и быстро восстанавливаться после больших нагрузок. Многие тренеры включают виброгимнастику в комплексы для людей, которые работают над снижением веса.
Микулин считал, что его комплекс не имеет противопоказаний. Но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой людям со следующими заболеваниями:
✘ Пяточная шпора.
✘ Стенокардия и тромбофлебит.
✘ Камни в желчном пузыре и почках.
✘ Остеохондроз.
При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник
Малоактивный образ жизни большинства людей заставляет искать простые методики оздоровления организма. Одной из зарекомендовавших себя является виброгимнастика Микулина. Если у человека сидячая работа, нет возможности заниматься спортом, есть ограничения по двигательной активности или длительные физические нагрузки, то этот комплекс поможет снять напряжение и привести в тонус весь организм.
Александр Александрович Микулин — известный советский учёный, специалист по проектированию авиационных двигателей, племянник и ученик «отца русской авиации» Н. Е. Жуковского. Трудовую деятельность начинал с работы слесарем, формовщиком на авиационном заводе, впоследствии занимал должность главного конструктора Московского авиационного завода имени Фрунзе. Герой Социалистического Труда, лауреат четырёх Сталинских премий.
После перенесённого в возрасте 55 лет инфаркта миокарда разработал собственную уникальную систему оздоровления, основанную на отмеченном автором сходстве строения человеческого организма и технических устройств. Результаты своих исследований представлены академиком Микулиным в книге о виброгимнастике «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)», не допущенной Министерством здравоохранения к публикации, так как автор не имел официального отношения к медицине. Тогда Микулин поступил в медицинский институт и в возрасте восьмидесяти лет с отличием окончил его, после чего защитил диссертацию на медицинскую тему и таким образом добился публикации своей книги.
По мнению автора методики, большинство болезней человека и процессы старения запускаются вследствие недостатка двигательной активности. Гиподинамия, по его теории, приводит к замедлению выведения из организма шлаков и токсинов, к застою крови, образованию тромбов.
Поэтому Микулин стремился продумать комплекс определенных упражнений, который бы имитировал ходьбу или бег, но при этом не имел бы противопоказаний и недостатков, свойственных традиционным видам физической нагрузки. Автор разработал методику упражнений, создающих вибрацию тела, сходную с той, что происходит при беге и ходьбе. Она получила название «Виброгимнастика Микулина».
При выполнении комплекса венозные сосуды приходят в тонус, тренируются их клапаны, кровь при сотрясении получает дополнительный импульс, энергично устремляется к сердцу. В свою очередь, это предупреждает застаивание и оседание шлаков, а также является профилактикой образования тромбов. Далее этот импульсивный толчок венозной крови к сердцу вызывает усиление притока свежей, насыщенной кислородом крови от сердца ко всем внутренним органам. Таким образом улучшаются процессы циркуляции крови и лимфы, а следовательно, и обмена веществ во всех органах и системах человека.
Виброгимнастику академик Микулин относил к виду лечебной физкультуры, которая будет полезна всем без исключения. В первую очередь она необходима людям, вынужденным в силу профессии подолгу сидеть или стоять. Также особенно рекомендовано упражнение и тем, кто испытывает высокие умственные нагрузки, так как, по мнению автора, методика отлично снимает чувство тяжести в голове и усталости после длительной напряженной умственной работы.
Также изобретатель рекомендовал данный комплекс упражнений пациентам, которым по состоянию здоровья противопоказаны бег и быстрая ходьба. В книге Микулина также отмечается, что прямым показанием к занятию данной гимнастикой является наличие у человека заболеваний венозной системы (варикозное расширение, склонность к флебитам) и повышенный риск тромбообразования. Отзывы о виброгимнастике по Микулину подтверждают, что методика улучшает настроение, прибавляет сил и устраняет чувство усталости.
Несмотря на то что сам автор позиционировал виброгимнастику как совершенно безопасный метод оздоровления и омоложения организма, врачи всё же рекомендуют воздержаться от данного упражнения людям с некоторыми заболеваниями.
Противопоказания к виброгимнастике Микулина:
- сердечно-сосудистые заболевания, например, стенокардия;
- подтверждённое наличие тромбов в венах (выполнение упражнений может спровоцировать отрыв тромба с известными грозными осложнениями);
- наличие камней в почках или желчном пузыре (может спровоцировать выход камней с клинической картиной колики);
- выраженный остеохондроз и остеопороз;
- пяточная шпора.
При наличии заболеваний или подозрении на них следует получить консультацию специалиста.
Эффективность виброгимнастики Микулина подтверждали известные люди, именитые ученые, лично опробовавшие данный метод. Например, академик Орбели, перенёсший инфаркт миокарда, утверждал, что почувствовал значительное улучшение самочувствия после курса виброгимнастики. Ещё одно свидетельство эффективности — мнение академика В. А. Амбарцумяна, страдавшего рецидивирующим тромбофлебитом. Он отмечал, что после долечивания очередного обострения болезни решил испытать метод Микулина и весьма успешно: в течение нескольких лет рецидивов болезни не отмечалось.
Сам А. А. Микулин, неукоснительно следовавший разработанной им системе оздоровления, утверждал, что в 80 лет чувствует себя моложе и здоровее, чем в 50. Академик дожил до 90 лет, и до последних дней ему удавалось сохранить подвижность и полную трудоспособность.
Упражнение очень простое — в положении стоя повторять следующие действия: слегка подниматься на носочки и резко опускаться на пятки. Но чтобы виброгимнастика была эффективной и безвредной, необходимо обязательно учитывать следующие нюансы:
- Отрывать пятки от пола нужно на высоту не более пяти сантиметров. Большее расстояние не усилит положительный эффект, но приведёт к утомлению мышц ступни и чрезмерно сильному сотрясению позвоночного столба.
- «Приземляться» на пятки следует достаточно резко, но не до такой степени, чтобы это вызывало какие-либо неприятные ощущения в голове или позвоночнике.
- Выполнять «встряхивания» нужно в достаточно медленном темпе: не чаще чем один раз в секунду. Быстрее не имеет смысла, так как, по мнению автора, в пространстве между клапанами вен просто не успеет накопиться достаточное количество новой крови, и «волна» при встряхивании будет неэффективной.
- Упражнение состоит из двух серий по 30 встряхиваний, с перерывом между сериями 5-10 секунд. В сутки необходимо повторять 3-5 раз.
Отзывы о виброгимнастике академика Микулина подтверждают, что упражнение очень простое и выполнить его под силу каждому здоровому человеку.
Данная оздоровительная методика также разработана А. А. Микулиным. Автор рекомендовал выполнять её лёжа в постели: по утрам, при пробуждении и вечером, перед сном. В отличие от виброгимнастики Микулина, описанной выше, упражнение для внутренних органов основано на особой технике дыхания.
Как выполнять: лёжа на спине сделать глубокий вдох через нос, а затем с силой, толчкообразно выдыхать через плотно сомкнутые губы. Каждый выдох производится в виде десяти таких «толчков». Для одного занятия достаточно десяти дыхательных циклов.
Действие метода автор обосновывал тем, что от производимых толчков воздуха вибрирует диафрагма и мышцы живота, и эта вибрация от них передаётся внутренним органам, усиливая приток свежей артериальной крови. То есть происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Такую гимнастику автор особенно рекомендовал людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с хроническими заболеваниями легких и бронхов и лицам, склонным к простудным заболеваниям.
Среди множества техник омоложения организма методика академика уверенно держит свои позиции. Мнения о гимнастике только положительные. Люди, испытавшие технику, отмечают улучшение состояния организма, повышение настроения.
Те, кто испытывает длительные физические нагрузки, считают, что виброгимнастика помогает в расслаблении мышц, благодаря применению методики болевые ощущения после тренировок длятся намного меньше.
Многие врачи рекомендуют выполнять упражнение для устранения последствий сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
источник
Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога! Виброгимнастика академика Микулина — одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах.
Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.
Советский ученый, академик Микулин очень интересная и уникальная личность. Изначально он известен своими трудами и достижениями в области авиационной инженерии.
Александр Александрович Микулин ученый и конструктор авиационных двигателей получил множество наград за достижения в данной отрасли.
Но какое отношение имеет конструктор авиационных двигателей к медицине? – спросите вы. И данный вопрос будет вполне уместен и справедлив.
Дело в том, что в жизни Микулина случился неожиданный поворот после которого он начал новую деятельность.
И этот поворот называется инфаркт. Тяжелое испытание, но возможно, если бы не этот факт, то сам академик не прожил бы до 90 лет. А мы бы с вами не знали его знаменитой гимнастики.
Заинтересовавшись вопросом здоровья и долголетия, Микулин в 76 лет поступает в медицинский университет. Вы только подумайте в 76 лет получить новое образование!
Меня лично он вдохновил. А вас? Он дал понять, что ставить новые цели перед собой необходимо, и оно того стоит, в любом возрасте.
Ведь он не просто получил опыт в медицинском вузе, но и кое-чего добился в этой сфере деятельности.
Изучив множество литературы, Микулин разработал методику, которую описал в книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)»
В данной книге приводятся инженерные аналогии между строением человеческого тела и инженерных устройств. Там предложено несколько способов оздоровления и один из них виброгимнастика.
Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно.
Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:
- Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
- Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
- Остеохондроз;
- Пяточная шпора.
Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все — же такие недуги достаточно тяжелого характера.
И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит, поскольку это может привести к катастрофическим последствиям.
Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний. Она способна избавить мышцы ног от молочной кислоты, улучшает венозное кровообращение и обмен веществ в организме.
Особенно рекомендуется при начальной стадии варикоза. Так же, по отзывам многих людей, данная система помогает в восстановлении после инфаркта.
Все дело в том, что виброгимнастика улучшает ток крови, этим помогая сердцу лучше работать. Упражнения этой гимнастики действуют не только на вены, но и на капилляры где часто и появляются закупорки.
Возможно, вы удивитесь, но эти упражнения очень легкие в своем исполнении. Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч.
Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр.
Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.
Еще один важный момент, это расстояние от пятки до пола при подъеме – оно не должно быть больше одного сантиметра. Дело в том, что если вы ударите слишком сильно, то можно навредить своему здоровью.
Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.
Необходимо выполнять данное упражнение 3 раза в день по одной минуте – одна секунда на подъем, одна секунда на спуск и так 30 раз.
Следующий подход не рекомендуется начинать раньше чем через 40 секунд после предыдущего подхода.
Благодаря встряске организма стимулируется более интенсивное пульсирование крови в венах. Это приводит к тому, что устраняется скопление холестерина и тромбов возле венозных клапанов.
А это значит, что такая встряска организма эффективна в профилактике заболеваний внутренних органов, тромбофлебита и инфаркта.
Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели.
Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам.
Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
Виброгимнастика рекомендуется не только людям преклонного возраста, но и молодым парням и девушкам. Очень выручает упражнение Микулина тех, у кого сидячий образ жизни.
Вы не только взбодритесь, делая такую физкультуру в перерыве, но и стимулируя свой мозг притоком крови, позволите ему перезагрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, но и работать станет легче и продуктивнее.
Дорогие читатели! Мы надеемся, что хоть немножко приблизили вас к совершенству и здоровому образу жизни.
Напоминаем, что у вас есть возможность поделиться данной статьей с друзьями в соцсетях. А так же вы можете подписаться на обновление нашего блога и получать еще больше полезной информации.
источник
Кто на меня уже подписан, наверняка успел почитать о невидимой гимнастике Воробьева (ссылка — в конце статьи). Но этот вариант — еще интереснее! И еще незаметнее! И еще меньше времени требуется!
Всего за 3 минуты вы прорабатываете тело полностью, практически каждую мышцу. И делать такой комплекс можно в прямом смысле слова везде: в офисе, в очереди, во время приготовления еды, на прогулке.
✅ Подходит даже для лежачих , т.к. делать этот комплекс можно в том числе и в постели.
✅ Занимает немного времени — 3 минуты может себе позволить даже самый занятый человек!
✅ Незаметно для окружающих . Единственное, что может вас выдать — это напряженное лицо.
✅ Действует на все группы мышц.
✅ Способствует оттоку лимфы (о лимфосистеме я уже готовлю новую публикацию!).
Талантливый человек талантлив во всем! Александр Александрович Микулин в молодом возрасте работал главным конструктором Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе. Благодаря этому специалисту мы получили мотор к самолету Ил-2, ставшему самым эффективным штурмовиком в период Великой Отечественной войны.
В 1947 году Микулин пережил инфаркт, потянулась череда консилиумов, больниц и санаториев. С работы пришлось уйти, но деятельная натура не знает покоя. И Александр Александрович погрузился в изучение физиологических возможностей организма для оздоровления и активного долголетия, потому что не хотел превращаться в дряхлого старика и отказываться от привычного ритма.
Аналитический ум, нестандартные взгляды и стремление во всем повышать КПД помогли Микулину взглянуть на медицину под другим углом. Работая в Академии наук СССР, он глубоко изучал интересующую его тему. И результаты своих исследований изложил в книге — «Активное долголетие». Однако Министерство здравоохранения отказало в публикации.
Тогда академик Микулин в возрасте 76 лет (!) поступил в медицинский институт, блестяще сдал государственные экзамены в 1975 году (на «отлично»), в 1976 защитил кандидатскую диссертацию по медицине, выбрав для этого собственную книгу. И в итоге ее всё-таки издали, несмотря на то, что взгляды Микулина на оздоровление разительно отличались от того, что было принято в те годы.
В основу борьбы со старением академик Микулин положил физиологические возможности организма. И разработал в итоге систему, которую с успехом использовал для собственного активного долголетия.
Александр Александрович прожил до 90 лет, сохраняя физическую, умственную и социальную активность.
Один из журналистов был очень удивлен гладкостью кожи лица у Микулина: морщин не найти даже вокруг глаз. Впечатляли также и физические возможности «пожилого» академика: ежедневно по утрам он делал гимнастику по своей системе и пробегал 3 км. После чего принимал душ, завтракал и занимался работой — умственным трудом. Ежедневно еще проходил бодрым быстрым шагом 2-3 километра.
Возможно, Микулин прожил бы гораздо дольше, но после полостной операции, связанной с аденомой простаты, он лишился возможности вести такой же активный образ жизни: энергичного мужчину угнетала торчащая трубка, которая исключала занятия бегом, использование собственного изобретения — тренажера здоровья. Операция не была обязательной, но Микулин согласился на нее. Качество медицинской хирургической помощи в его случае оставило желать лучшего.
❇️ Волевыми импульсами напрягайте поочередно все мышцы примерно по 10 раз. При этом не нужно двигаться.
❇️ Напрягаем мышцы от периферии — к центру. То есть сначала напрягаем мышцы пальцев ног, затем сами ноги, мышцы живота, груди, шеи и рук (от пальцев к плечам).
Во время гимнастики важно дышать спокойно и равномерно:
1 вдох на каждые 5 сокращений.
1 выдох на следующие 5 сокращений.
Такой вид сокращения мышц называется изометрическим. Длина мышцы не изменяется, но она становится активной.
Удивительно, но я не нашла ни одной иллюстрации на русском языке. Хотя изометрические сокращения мышц — это программа школьной биологии по опорно-двигательному аппарату! Придется использовать свои прошлые навыки репетитора по английскому языку ?
✅ Усиливает биотоки. То есть возбуждает биоэлектрические химические реакции в клетках организма. Что это означает с медицинской точки зрения:
Все помнят, что такое мембрана и компоненты цитоплазмы (белки, ионы, аминокислоты)? Между внутренним содержимым клетки и внешней поверхностью мембраны всегда имеется разность потенциалов. Это связано с разницей в концентрации ионов K+, Na+, Cl- внутри и снаружи клетки. Разность потенциалов называют «током покоя»/мембранным потенциалом. Его величина составляет 60-90 мВ.
Мембранный потенциал изменяется при возбуждении клетки. Проницаемость мембраны изменяется, а ионы — перемещаются. Это называют «током действия», и его величина может достигнуть 120 мВ.
Вы наверняка слышали о гальванизации для омоложения лица, борьбы с целлюлитом? Так вот она основана именно на биоэлектрических потенциалах живых тканей. А названием своим обязана Гальвани, который впервые открыл биоэлектрические явления.
✅ Ускорение обменных процессов в клетках. Это происходит в результате усиления биотоков. В итоге так называемые «токсины» быстрее выходят, также быстрее выводится и лишняя жидкость из организма (прощаемся с отеками в конечностях).
✅ Усиление кровообращения (тоже в результате усиления биотоков). А значит, и ускорение регенерации клеток.
✅ Улучшение лимфотока. Мышечные сокращения позволяют разогнать лимфу. Если кровь толкает сердце и сосуды, то в лимфатической системе такого «генератора» движения (сердца) не существует. Поэтому лимфа бежит быстрее по нашему телу только при сокращении мышц.
✅ Проработка всех мышц, повышение их упругости и эластичности. Если ваше тело не отличается тренированностью, то уже после 2 дней выполнения такой гимнастики вы почувствуете боль в тех мышцах, которые мало участвуют в ежедневной физической деятельности.
✅ Улучшение состояния кожи и всех других тканей, включая подкожно-жировую клетчатку. Прощай, целлюлит!
Гимнастика оказывает общее оздоравливающее действие в первую очередь. И в отличие от многих других вариантов упражнений не способна навредить организму при условии, что вы не пытаетесь фанатично выполнять ее по несколько раз в течение дня.
Микулин рекомендовал делать эту гимнастику с утра. И повторять еще 1-2 раза в течение дня.
Конечно, помимо волевой гимнастики, академик Микулин советовал выполнять вибрационную и дыхательную. Также в его систему входит и особая концепция питания, ионизация помещения и многое другое. Если вам интересно, то могу вкратце резюмировать систему Микулина в отдельной статье. Напишите об этом в комментариях, и ваша просьба будет исполнена. ?
К слову, вибрационная гимнастика (а точнее, одно-единственное упражнение) у меня уже давно есть на канале:
P.S. Между прочим, лимфодренажные толчки пятками по Микулину используют в марафонах омоложения в социальных сетях. И с этого начинают день все «марафонцы». Однако пока ни в одном аккаунте по таким марафонам я не встретила честного первоисточника — Микулина. В свою очередь, он усовершенствовал в этом упражнении технику от японского ученого Кацудзо Ниши. Да, я люблю во всем докапываться до самой сути!
Представляете, каким путем пошел Микулин, чтобы добиться своей цели — поступить в 1975 году в высшее учебное заведение на пенсии ? Это сейчас нет возрастного ценза для поступления в вузы. А на моей памяти есть история родной тети в 80-х годах прошлого века, когда она всеми правдами и неправдами добивалась того, чтобы получить второе образование — медицинское — в возрасте 30+. После случая, когда ее сын едва не погиб от аллергической реакции. Что же говорить о возрасте 76 лет!
Еще работая авиаконструктором, Микулин показал свой незаурядный ум и способность успешно внедрять новые решения.
Находились, правда, и скептики. Когда он разработал мотор для бронированного штурмовика Ил-2, то некоторые «авторитеты» подсмеивались:
«Никакой мотор не поднимет такой летающий танк».
Однако мотор не только поднял, но и в целом в период Великой Отечественной войны этот штурмовик показал себя лучшим и стал самым эффективным. Даже при пробитых плоскостях, весь в лохмотьях Ил-2 долетал и садился на своей территории. Имел самую прочную броню и надежный мотор. В итоге было выпущено более 40 тысяч Илов — ни одна другая марка не побила этот рекорд. Немецкие авиаконструкторы не смогли построить ничего приближенного по эффективности к этой «живучей машине».
Моторами от конструкторского бюро Микулина впоследствии оснащали пассажирский лайнер Ту-104, перехватчика Як-25, истребителей МиГ-19, МиГ-21.
До недавнего времени я знала только о вибрационной гимнастике от Микулина. И была очень заинтересована, когда наткнулась на материалы о его оздоровительной системе. Она показалась мне очень любопытной, продуманной и полезной. Буду рада поделиться, если вам эта тема тоже кажется увлекательной.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ? — это самый приятный и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за работу! Также делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!
Каждый день радуюсь растущему числу подписчиков! Это помогает мне почувствовать, что канал — востребован, и новые материалы нужно добавлять на него регулярно!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
источник
Александр Александрович Микулин прославился как авиаконструктор, создатель поршневых, турбовинтовых и турбореактивных двигателей для самолетов. Когда у академика появились проблемы со здоровьем, он вложил свой пыл изобретателя в разработку оригинальных методик, позволивших ему избавиться от болезней и прожить долгую яркую жизнь.
Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
В своей книге «Активное долголетие» Микулин пишет: «Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см.рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Венозная кровь устремляется к сердцу. Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями».
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.»опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
По многочисленным просьбам моих подписчиков продолжаю сегодня знакомить читателей с уникальной системой оздоровления от Микулина Александра Александровича!
Предыдущая публикация об этом ученом и его гимнастике — тут:
Александр Александрович — автор книги «Активное долголетие». Ради того, чтобы книгу на базе его исследований опубликовали, поступил в медицинский вуз в возрасте 76 лет и блестяще защитил кандидатскую диссертацию по медицине после успешного окончания института (с отличием в 80 лет!).
Микулин работал главным конструктором Московского авиазавода им.Фрунзе. Именно этому человеку мы обязаны изобретением мотора к самому эффективному штурмовику времен Великой Отечественной войны — Ил-2. Скептики не верили, что можно изготовить двигатель, который будет в состоянии поднять такой «летающий танк», и откровенно подсмеивались над конструктором. Однако Микулин не только сумел разработать уникальный мотор для лучшего штурмовика, но и впоследствии оснастил другие модели, среди которых самые известные:
- перехватчик Як-25;
- истребитель МиГ-19;
- пассажирский лайнер Ту-104.
А вот собственный «пламенный мотор» подвел инженера: в достаточно молодом возрасте он пережил инфаркт. В скором времени — второй приступ. В одном из источников я нашла, что Микулин пережил 3 инфаркта, но в большинстве других говорится только о двух.
В результате Александр Александрович был вынужден оставить основную работу. Однако сдаваться и превращаться в списанного инвалида не планировал. Поэтому со всей пылкостью своего незаурядного ума погрузился в изучение физиологических возможностей организма. Впервые к этой теме подошли с точки зрения инженера. Что и позволило Микулину обнаружить скрытый потенциал и рассчитать необходимые нагрузки, чтобы натренировать тело и все его системы.
Итогом всех исследований стала сенсационная по тем временам книга — «Активное долголетие». Издавать ее никак не решались. Сначала в качестве весомого аргумента выдвинули тот факт, что у Микулина нет медицинского образования. Александр Александрович и тут пошел дальше, чем сделал бы обычный человек: не только окончил медицинский вуз, но и защитил кандидатскую диссертацию по своей книге. Чтобы уж наверняка.
Микулин, действительно, оказался достойным образцом своей системы. 90 лет по нынешним меркам официально считается долгожительством. И прожил он эти годы активно во всех смыслах. Можно, конечно, упрекнуть человека в том, что он успел сменить 5 жен. С пятой своей супругой развелся в 1985. В том же году и умер, после преодоления порога в 90 лет, когда пришлось пережить хирургическое вмешательство.
В своей книге Александр Александрович обозначил позицию ясно и четко: инженерия здоровья. И этим обусловлена вся система академика. Он учел самые важные моменты для поддержания активного долголетия:
✅ Роль клапанов в венах. Из этого исследования родилась виброгимнастика Микулина, которая повторяет принципы японца Кацудзо Ниши. О ней я писала тут:
С этих лимфодренажных «прыжков» я начинаю свое утро с сентября нынешнего года. А после того, как ознакомилась с книгой Александра Александровича, делаю такую виброгимнастику в перерывах между работой.
Этой теме я посвятила отдельную публикацию:
✅ Роль кислорода в борьбе со старостью.
Я нашла очень показательный пример того, каким был Микулин в возрасте 80 лет. Он выступал перед аудиторией юных студентов, давая лекцию по реактивным двигателям. Как вдруг настенная доска сорвалась с крюка. Молодые люди бросились ее поднимать, взмокли от напряжения, но ничего не получалось. Микулин некоторое время с улыбкой наблюдал за студентами, затем посмотрел на часы и предложил придержать доску с одной стороны. А сам легко взялся за другой край и без труда помог повесить упавший предмет на место.
Студенты были впечатлены, что 80-летний профессор справился с задачей, которая оказалась не по физическим силам 20-летних юношей. А Микулин лишь многозначительно заметил, что до 50 лет и он не занимался физкультурой, но им настоятельно рекомендует.
Стоит ли удивляться, что человек, который в идеале знал моторесурсы двигателей, сумел в таком же совершенстве изучить и физические ресурсы человеческого организма?
Микулин лично изучил быт Киута — жителя Абхазии, в тот момент дожившего до 153 лет. Александр описал в своей книге, как этот мужчина без посторонней помощи вскакивал на коня и ежедневно работал в саду. Также Микулин изучил и жизнь других долгожителей, но уже по имеющимся письменным источникам. И сделал выводы, что биологические клетки способны жить очень долго. Гораздо дольше, чем было принято считать в советской медицине. Но для этого нужно было создать такие условия внешней среды, при которых
«нарождающиеся в результате деления новые клетки не теряли бы молодых, полноценных качеств своих сородичей» (цитата Микулина из его книги «Активное долголетие»)
Любопытно, что в своем труде Александр Александрович отметил труды Амосова (советский хирург, академик медицинских наук), брошюру Гилмора «Бег ради жизни» и даже упомянул гимнастику йогов. Заметьте, книга была издана в 1977 году, а написана на несколько лет раньше! В условиях, когда кроме утренней зарядки и производственных физкультминуток с проветриваниями ничего оздоровительного и тем более омолаживающего в принципе не было еще на слуху.
Отметил Микулин и скипидарные ванны. Однако они имеют столько противопоказаний (в частности, для самого Александра), что применение для широкого круга людей даже не может рассматриваться.
Очень понравилось Микулину (и мне тоже ?) высказывание талантливого Леонардо да Винчи о причинах старения:
«Старики, живущие в полном здравии, умирают от недостатка питания; и это происходит оттого, что у них беспрерывно сужается путь к венам брыжейки, вследствие утолщения оболочки этих вен вплоть до капиллярных вен, которые первыми закрываются совершенно. Отсюда следует, что старики боятся холода больше, чем молодые, и что те, которые очень стары, имеют кожу цвета дерева или сухого каштана, потому что эта кожа почти лишена питания. И с этой оболочкой вен у человека происходит то же, что в апельсинах, у которых кожа утолщается, а мякоть уменьшается, по мере того, как они дряхлеют».
Сам Микулин сумел в полной мере преодолеть все последствия заболеваний сердечно-сосудистой системы и укрепил вены. Журналист, который приходил к нему брать интервью, был особенно удивлен розовым цветом кожи и отсутствием морщин на лице у человека, которому стукнуло 80 лет.
Что же в итоге предложил академик Микулин? Четкие рекомендации, подкрепленные доказательной базой.
❗️Внимание! Сам же Александр Александрович в своей книге предупреждает о том, что решающим условием пользы его рекомендаций является обязательное соблюдение КРАЙНЕЙ ПОСТЕПЕННОСТИ и осторожности, особенно при изучении новых упражнений. Не стоит бросаться с головой в систему Микулина в первый же день. Вводите эти принципы в свою жизнь постепенно. Привычка формируется около 4 недель.
Микулин много пишет о том, что главной причиной старения организма является его загрязнение. В его книге часто встречается слово «шлаки», однако современная медицина отрицает саму вероятность подобного термина. Поэтому я буду заменять его словосочетанием «продукты распада». Именно ими засоряется каждая клетка и межклеточное пространство.
В клетках человека очистка осуществляется только механическим движением под действием сил упругости. После каждого цикла продукты распада выбрасываются через внешние мембраны и собираются в межклеточном пространстве. Оттуда уже всасываются в лимфатическую систему и кровеносные сосуды, попадая в венозную отработанную кровь. И на всем этом длинном пути часть продуктов распада оседает.
Единственная возможность обеспечить постоянное избавление от загрязнений в организме — это почти непрерывное движение, вибрация . Микулин приводит пример, какими усилиями человек «зарабатывал» себе пропитание, когда нужно было бегать весь день в поисках пищи и добывать ее своими руками. Позднее было изобретено копье, лук, нож и т.д. А потом и автомобиль, диван дома и телевизор.
И если раньше все внутренние органы были подчинены высокой физической активности (мышечные сокращения, непрерывное сотрясение организма), то что делать современному человеку? Пытаться увеличить свою двигательную активность. Особенно путем вибрации.
Микулин описывает, как устроены человеческие вены с клапанами, пропускающими кровь только вверх. И рассказывает о том, что наши мышцы выступают в роли насосов. При каждом сокращении они проталкивают венозную кровь вверх.
Нюансы виброгимнастики от Микулина
В одной из своих статей я уже писала подробно об этом упражнении: приподнимаемся на носках и резко опускаемся на пол. Поэтому сейчас приведу только те нюансы, о которых и сама слышу впервые.
✅ Поднимайтесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола только на 1 см. На пол нужно опуститься резко. Это вызывает необходимое сотрясение в конечностях. Микулин уверяет, что такое же сотрясение происходит при ходьбе и беге. В итоге кровь получает дополнительный импульс для движения вверх: клапаны срабатывают.
✅ Не стоит спешить и делать «удары» чаще, чем 1 раз в секунду. Почему не нужно ударять пятками чаще? Потому что в межклапанных пространствах вен еще не успеет набраться достаточная порция крови. И упражнение становится бессмысленным.
Тут Микулин приводит пример с закупоренной бутылкой, наполненной водой. Если бутылка — целая, то гидродинамический удар будет сильным, и пробку вышибет давлением воды при сильном ударе о дно. А если бутылка наполнена только до середины, то стучи-не стучи — пробка не вылетит.
✅ Сделали 30 ударов — перерыв на 5-10 секунд. Это нужно, опять же, для того, чтобы в межклапанных пространствах успело накопиться достаточно венозной крови. А то я встречала на омолаживающих марафонах от молодых девушек совет о том, чтобы делать лимфодренажные прыжки по 100 раз. Да еще и очень часто: гораздо чаще, чем раз в секунду. Версия Микулина мне видится гораздо более обоснованной и безопасной.
✅ Не надо поднимать пятки высоко. Это не повысит эффективность упражнения, а вот ступни утомит быстрее, да и на венах скажется не лучшим образом. Микулин рекомендует отрывать пятку от пола вообще только на 1 см! А Кацудзо Ниши — на 5 см.
✅ Микулин рекомендует делать такую виброгимнастику 3-5 раз по одной минуте в течение дня. Особенно советует делать ее людям, занятым сидячей и стоячей работой.
✅ Очень помогает такая виброгимнастика и при умственном переутомлении. Венозная кровь более энергично продвигается от головы к сердцу.
✅ Виброгимнастика снимает усталость с ног при подъеме в гору. Микулин рекомендует делать упражнение в течение 1 минуты через каждые 200 м подъема. И эпизодически — при длительных походах пешком.
Тут Микулин, опять же, основывается на вибрациях. И предлагает не ходить плавно и медленно, как обычно передвигается пожилой человек — это вызывает лишь ощущение усталости. Академик советует ходить бодро, быстро и крупным шагом. На землю наступать жестко всей ступней, чтобы сильные сокращения мышц давали конечностям встряску и помогали очиститься от продуктов распада.
Сам Микулин ходил после 50 лет и до самой смерти только таким образом. Это отмечали журналисты и его знакомые.
✅ Бег «на цыпочках» — вреден по утверждению Александра Александровича. Он рекомендует бегать 2-3 километра в течение 15-20 минут, при этом ставить ногу на пятку как можно жестче. Но! Приучать себя к бегу советует очень постепенно с и большой осторожностью:
- Первый день — 10 быстрых шагов, потом согнуть руки в локтях и сделать 5-10 шагов бегом. Вдох через нос и выдох через рот на каждые 2 шага. При появлении «второго дыхания» вдох и выдох — на 4 шага.
- Постепенно ходьбу шагом нужно сокращать, чтобы со временем выйти на 2-3 километра в день.
- Пожилым людям рекомендуется чередовать бег и шаг через каждые 1,5 минуты.
Микулин не устает повторять о том, что и внутренние органы нуждаются в очищении от продуктов распада. И что никаким другим способом, кроме встряски, нельзя регулярно и качественно прочистить почки, печень, сердце.
Роль биотоков в организме человека трудно переоценить. Тут Микулин приводит пример с ранением ноги. Если нерв цел, то любой грамотный хирург в первую очередь позаботится о том, чтобы сохранить эту нервную связь. Без нее мышцы усохнут, несмотря на целую кость. Для работоспособности мышц и для сохранения структуры нужны нервные импульсы от центральной нервной системы.
Физическая активность ускоряет электрообмен и метаболизм в клетках. Так Микулин разработал волевую гимнастику, о которой я уже писала в другой своей статье (ссылка была выше).
✅ Микулин делал волевую гимнастику ежедневно в течение 3 минут. Сначала — утром в постели. А затем еще раз или два в течение дня, сидя в кресле.
✅ Александр Александрович рекомендует делать такую гимнастику даже тем, кому прописан постельный режим. Но только если нет повышенной температуры.
Кратко о сути гимнастики: нужно расслабить, а затем напрягать мышцы всего тела от периферии — к центру. То есть от пальцев ног через икроножные мышцы к бедрам. От живота — к груди. От пальцев рук — к плечам. Постепенно при регулярных тренировках у человека получится «играть» мышцами, и это будет заметно даже со стороны.
Тут Микулин обращается к практике йогов. Несмотря на то, что даже в своей книге пишет, как настороженно относятся к этому физиологи и специалисты лечебной физкультуры.
Техника, которую описывает Александр Александрович, изначально была направлена на то, чтобы помочь себе после нескольких инфарктов, снять болезненные ощущения в области сердца. Впоследствии многие люди признавались ему в том, как этот простой прием помогал снять боль.
Как выполнять дыхательное упражнение по Микулину:
Нужно сделать по возможности более глубокий вдох, выпятив при этом грудную клетку вверх. Теперь важно сократить мышцы брюшного пресса, чтобы оттянуть диафрагму вниз до самого предела. Брюшной пресс при этом должен сильно нажать на кишечную полость. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем выдохните воздух через 10 маленьких порций, проталкивая его с силой через плотно сжатые губы. При этом живот должен 10 раз интенсивно колебаться.
Микулин называет это «прессом, который выжимает из клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся шлаки». И рекомендует делать упражнение прямо в постели: проснуться, потянуться, лечь на спину и выполнить.
На освоение такого дыхания у Микулина ушло несколько дней.
Также академик отмечает, что похожим способом мы часто дышим в тот момент, когда смеемся. Поэтому и сам смех считается лекарством.
Как часто повторять такую дыхательную гимнастику?
✅Утром после пробуждения и вечером перед сном. Но Микулин рекомендует не переутомляться. И не выполнять более 10 повторений за один раз.
Интересный факт: сам Микулин пользовался этим приемом неоднократно. Как только начиналось учащенное сердцебиение, он делал глубокий вдох, выпячивая живот, и изо всех сил задерживался в таком положение в течение 2-3 секунд. Это давало бОльший объем сердечной полости. И если раньше для ликвидации приступов академик вызывал «неотложную помощь» и поступал в больницу, то постепенно научился сам справляться с последствиями перенесенных когда-то инфарктов.
❗️Внимание! Это — не рекомендация к самолечению! И не повод не обращаться к специалистам срочно, при первых же признаках сердечно-сосудистых заболеваний! Описан опыт конкретного человека в экстренной ситуации.
Много Микулин пишет и о важности разрабатывать суставы. Упражнения на гибкость — главные помощники в этом деле. У большинства людей с годами уменьшается амплитуда движений. И вот уже не то что шпагат, а даже просто перешагивание через большую лужу на асфальте завершается растяжением связок.
Академик Микулин приводит в качестве примера работы В.Э.Нагорного, который разработал приемы, предназначенные для людей, занятых умственным трудом. Эта категория обычно в течение дня выполняет движения с амплитудой, которая значительно меньше того, на что способны связки и суставы. В итоге эластичность связок понижается, а мышцы теряют способность растягиваться и сокращаться. Так уменьшается «рабочий угол» суставов.
✅ Выполнять упражнения на гибкость и растяжку. Конкретные примеры Микулин не приводит. И на самом деле сейчас всё это легко можно найти в интернете. Например, приемы на повышение гибкости позвоночника я описывала в нескольких статьях:
Планирую постепенно пополнить свой канал упражнениями на гибкость. Если эта тема будет интересна читателям.
Микулин рекомендует повторять каждое упражнение на растяжку по 6-10 раз. Но предварительно нужно разогреть тело, выполняя движения с меньшей амплитудой. И не допускать болевых ощущений.
✅ Регулярно проходить курс массажа.
Тут я вынуждена добавить: конечно, согласно вашим возможностям. Не знаю, сколько стоил курс массажа в советский период — мои родители не ходили от слова «совсем», а уж мы (дети) и подавно. Сейчас эту услугу назвать дешевой сложно. Однако выход всегда есть. Например, существуют техники самомассажа. Конечно, они не повторят полностью тот эффект, который вы получите в руках опытного специалиста, но это все равно лучше, чем совсем ничего.
О пользе массажа Микулин пишет много. Приводит примеры из греческой и римской культуры, упоминает техники древних китайских врачей, рассказывает об интересных приемах массажа у народов с островов Тихого океана, стран Среднего Востока и Южной Африки.
Лимфодренажный массаж ускоряет отток лимфы от органов, рассасывает отеки, уменьшает застои, облегчает работу сердца, способствует умеренному расширению периферических сосудов.
У Микулина в книге приведены приемы самомассажа. Но кратко и без иллюстраций. Я бы все-таки рекомендовала поучиться этой технике под руководством специалиста. А по утрам использовать более простой способ:
Когда академик писал свою книгу, то на самом деле в вопросах питания его мнение ОЧЕНЬ сильно отличалось от принятой у советских диетологов системы. Неудивительно даже, что труд Микулина долго не хотели печатать.
Так, например, Александр Александрович приводит для начала аналогию с питанием первобытных людей. Оно было нерегулярным и через неравномерные промежутки времени: есть пища — хорошо, поедят побольше; нет еды — ну что ж, потерпим до следующей охоты. В итоге организм человека эволюционировал так, чтобы откладывать запасы . Причем как можно ближе к кишечнику, а также в тех местах, где мышцы реже сокращаются. Это — тот самый висцеральный жир, о котором я писала совсем недавно:
Микулин пишет о том, как возле кишечника у нас собирается жир в виде виноградных гроздьев. Также он откладывается на животе, бедрах, шее и лице — везде, где движение мышц слабое и не мешает жировым запасам находиться в практически неподвижном состоянии. Везде, где мышцы расположены как можно дальше, чтобы они не употребили запасные питательные вещества слишком рано.
Исходя из всех особенностей функционирующего организма, Микулин разработал свою систему правил питания:
✅ Не нужно садиться за стол до тех пор, пока не появится чувство сильного голода. В этом академик разительно разошелся с общепринятыми принципами диетологов, которые рекомендуют есть по часам. На самом деле я еще помню тот период, когда и грудного ребенка советовали кормить по часам, словно робота, игнорируя его плач или, наоборот, нежелание есть.
Доктор Комаровский в этом плане близок к мнению Микулина. Мне очень нравится эта собирательная фраза (из цитат Комаровского):
Дети должны быть худыми и с шилом в одном месте. Дача всегда лучше, чем любое море: если ребенок 2 месяца бегает голодный, грязный, босой — это восстанавливает его здоровье на весь год. А кормить его надо тогда, когда он забежит домой и скажет: «Мама, я тебя сейчас съем!»
Микулин нарисовал диаграмму, в которой показывает, как в норме меняется вес в течение суток и когда нужно приступать к приему пищи.
Если человек поужинал не слишком поздно и не слишком плотно, то после пробуждения и гимнастики здоровый организм уже нуждается в пище. После завтрака вес поднимается. Затем падает, если энергия потребляется. Часть питательных веществ откладывается в жир, независимо от нашего желания. Но и жировые отложения расходуются, если образ жизни — не сидячий.
Днем еда уже превращена в энергию, появляется ощущение голода. Значит, пришло время пообедать. Аналогичная схема — к ужину. Если человек вечером не хочет есть, то очевидно, что употреблено слишком много в течение дня. И тут мы плавно переходим ко второму правилу Микулина.
✅ Трапеза должна быть мысленно разделена на 3 фазы.
- Фаза утоления сильного голода.
- Фаза насыщения. Как ее определить? Микулин вставал из-за стола в тот момент, когда понимал, что может с таким же аппетитом съесть еще столько же.
- Фаза «обжорка». Это когда насыщение уже пришло, но вы решаете доесть то, что осталось на тарелке. Жалко же выбрасывать. Или родственники упрашивают съесть еще ложечку/кусочек, попробовать еще вот это напоследок.
Микулин ел в среднем в 2 раза меньше, чем все окружающие. Это приводило в ужас врачей-диетологов и сердобольных родственников. Но телосложение и энергичность Микулина говорили сами за себя: при росте 180 см он весил 80 кг, ежедневно бегал по 3 км, на отдыхе у моря совершал походы до 15 км через день, усиленно занимался умственным трудом и легко мог продемонстрировать недюжинную физическую силу, которая вообще не характерна для людей его возраста.
✅ Что включает в себя здоровый рацион питания.
- Микулин отказался от любых продуктов с дрожжами, т.к. они вызывают брожение в кишечнике. И отдает дань уважения южным нациям с их любовью к пресным бездрожжевым лепешкам.
- Академик избегал употребления органических жиров, т.к. они способствуют образованию склероза. Заменял такие жиры растительными маслами: оливковым, подсолнечным и кукурузным.
- Вместо молока Микулин рекомендует употреблять любые виды бактериальных производных: кефир, простокваша, сметана, творог. Добавлю сюда еще йогурт, который не производился в те годы в принципе.
- Отварную рыбу и мясо академик употреблял в умеренном количестве.
- Овощи и каши рекомендовал есть побольше. 20% ежедневного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты.
- Микулин пил в день 7-8 стаканов жидкости. Но тут важно учитывать вес. Это я уже добавляю от себя: 30 мл на 1 кг веса в сутки.
- Академик полностью исключил мясной бульон из своего рациона питания. Объяснил этот шаг тем, что продукт очень плохо расщепляется печенью.
- Сахар по возможности заменял медом.
- Соль употреблял в минимальных количествах.
- Говорил о пользе витамина С, предлагая принимать аскорбиновую кислоту или шиповник.
✅ Система раздельного питания. Для тех времен это был настоящий прорыв. А ведь Микулин пришел к таким выводам самостоятельно, размышляя о том, почему жвачные животные чуть ли не весь день пережевывают пищу, а хищники заглатывают кусок мяса целиком. Для расщепления углеводов нужна щелочная среда (слюна), а для животных белков — кислотная (соляная кислота в желудке). Исходя из этого, Микулин стал есть белки отдельно от углеводов. И позднее в библиотеке изучил книгу «Институт раздельного питания» от доктора Замхау.
Переход на раздельное питание Микулин рекомендует делать очень постепенным. Если резко перейти на новую схему, то те антитоксины, которые организм привык вырабатывать для борьбы с брожением смешанной пищи, вызовут отравление всего организма и даже могут поднять температуру тела.
После перехода на раздельное питание Микулин ликовал, как ребенок. Он ощутил в себе такой прилив избыточных сил, что даже в книге описал процесс с помощью множества восклицательных знаков. Сказал, что получил ошеломляющий результат, а лицо стало буквально цвести здоровьем и даже появился румянец. Этот факт (по поводу лица), к слову, подмечали и журналисты, которые приходили брать интервью у «пожилого» академика.
Однажды Микулин сорвался с раздельной диеты и описал этот случай. Температура тела поднялась до 40 градусов, в больнице академику организовали немедленное промывание желудка и кишечника. С тех пор академик никому не рекомендовал переход на раздельное питание и подчеркнул этот момент в книге. Не каждый человек сможет следовать такой схеме, а последствия — серьезные.
В книге Александр Александрович описывает и свой подход к недельному голоданию в течение года. Но я не рискну выложить такую схему, потому что подобные эксперименты если и проводить, то только под наблюдением врача.
И здесь Микулин провел серьезную работу в исследованиях и сделал интересные выводы.
✅ Любое время, проведенное человеком в постели без сна, приводит к снижению жизненных сил. Если мы уже проснулись и думаем, что вот сейчас еще чуточку полежим и понежимся, а потом встанем — значит, всё!Пора немедленно подниматься. Бодрость и свежесть нам дает только сам сон, а не «вылеживание в кровати».
✅ Не существует идеального количества часов сна. В этом мне Микулин особенно импонирует. Никаких категоричных 8 часов, о которых так любят говорить в общем. Академик приводит пример с 5 часами сна (решение американского изобретателя Эдиссона) и с собственной схемой в 6-7 часов. У каждого человека эта цифра — индивидуальна. Главное по Микулину — это установить МИНИМАЛЬНОЕ время сна, которое дает самое лучшее восстановление сил. И следовать этому количеству, НЕ УВЕЛИЧИВАЯ его.
Во сне клетки очищаются свежей артериальной кровью от продуктов распада, молочной кислоты и окисления. Но в то же время длительная неподвижность приводит и к отложению продуктов распада на пути «транспортировки» к выделительным системам. Вот почему так важно найти свое личное оптимальное количество часов сна.
Сейчас, когда мы мажемся и прыскаемся дезодорантами, пот считается чуть ли не злом. Я лично знаю людей, которые даже перед интенсивной тренировкой мажутся очень сильнодействующими дезодорантами или пользуются системами типа «Максим», которые вообще останавливают потовыделение в обработанной зоне. Существуют также и инъекции ботулинотоксина (ботокса) для прекращения потоотделения в определенных зонах.
К чему приводят такие «обработки» от пота? К увеличению объема «ядов» в организме.
Пот — это не только вода и соль. Считается, что если животному дать проглотить даже небольшую порцию собственного пота, то это может привести к гибели. На людях такие эксперименты не проводились. Но в целом пот — это смесь воды, соли и растворенных продуктов распада.
- Терморегуляция . Нормальная температура тела здорового человека колеблется в диапазоне 36-37 градусов по Цельсию. В жару организм всеми силами стремится не допустить перегревания и охлаждает с помощью пота: он испаряется по всей площади кожи, понижая температуру.
- Очищение организма. Потовые железы — как дублер выделительной системы. Через миллиарды микроскопических каналов с потом выводятся на поверхность продукты распада. Это — кратчайший путь для выведения «ядов» из организма.
Раньше, когда человек был вынужден больше двигаться, он обильно потел. И избавлялся таким образом от излишка «токсинов». Сейчас же нагрузка на лимфатическую и кровеносную систему, а также на почки, печень и мочеполовую систему — гораздо выше.
Я приведу несколько интимный пример из ближайшего окружения. У меня — очень крупный супруг: рост 187, вес более 100 кг, занимается спортом. И ничего не могла поделать со своим не в меру острым обонянием: сразу после прихода супруга домой с работы просила его идти немедленно в душ. Особенно смущал запах от ног. Когда же мы переехали в собственный дом и стали делать баню минимум раз в неделю (а чаще — два), плюс в спортклубе муж 3 раза в неделю ходит в сауну и потеет на тренировках, вопрос с запахом отпал сам собой. Потому что никаких неприятных ароматов больше нет. Даже, простите, от мужских носков.
Мне, например, этого показательного примера было более чем достаточно: неприятный запах связан только с тем, что человек не потеет обширно. В итоге пот становится более концентрированным и едким. Я, к сожалению, отличаюсь слишком чутким обонянием. И сразу чувствую людей, которые не занимаются спортом (=не потеют обильно) и не ходят в баню/сауну. Особенно среди мужчин.
Что же делать тем, у кого нет возможности ходить в свою баню или сауну? Устраивать нечто подобное в условиях квартиры. Микулин так и делал. С помощью хула-хупа и полиэтиленовой пленки он создавал цилиндрическую занавеску и затягивал пленку шнурком возле шеи. Под занавеску запускал пар через резиновый шланг, надетый на носик чайника. И потел в течение 5 минут.
Также Микулин рекомендовал бегать именно интенсивно, до обильного потения, в течение 20 минут. И делал это на улице, а в плохую погоду — дома.
Академик рекомендовал прибегать к хорошему потению ежедневно, с помощью физических упражнений или бани. И тогда внутренним органам не придется сражаться с тем количеством продуктов распада, которые легко могли бы выйти гораздо более кратким и безопасным путем.
От себя все-таки хочу сделать ремарку: рекомендация по ежедневному потению полезна, скорее, мужчинам. Женщинам вполне достаточно 2-3 раза в неделю. Но это просто мое скромное мнение, подтвержденное исключительно личным опытом, поэтому на истину в последней инстанции не претендую. Многое еще зависит от веса: чем он выше, тем важнее избавляться от лишнего, в том числе через потовые железы.
В своей книге Микулин также рассказывает об ионизации и заземлении. Тут я бессильна что-либо комментировать и считаю, что моей компетенции явно недостаточно для того, чтобы осветить эту тему объективно. Рекомендую почитать труд академика, если есть желание ознакомиться с его системой еще ближе. Очень интересная личность, доступная подача материала, иллюстрации и примеры.
Эту публикацию я готовила 2 дня, изучая книгу Микулина «Активное долголетие» и другие источники. Если вам понравилась статья, то ставьте лайк ? — это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу. Кроме того, ваши «пальцы вверх» помогают мне определить более актуальные статьи и продумать темы для следующих публикаций.
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, только не забывайте при этом оставлять АКТИВНУЮ ССЫЛКУ на мой канал. Ваша активность помогает развивать этот блог — спасибо! И подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Растущее число подписчиков вдохновляет особенно и побуждает меня находить время на написание статей даже в самые сложные жизненные периоды!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
источник