Меню Рубрики

Висеть вниз головой от морщин

8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.

— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.

— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.

Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.

Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.

Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.

Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.

При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.

У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.

Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.

ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ

Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.

► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.

► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.

► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.

► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.

источник

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила.

Упражнения для шеи и плеч

У большинства людей в области верхней части спины, плечах и задней части шеи накапли­вается сильное напряжение. Ограниченность движений шеи, связана в основном с тем, что ее мышцы на­ходятся в состоянии статического сокращения все время и почти никогда не растягиваются при этом на всю свою длину. Внутреннее на­пряжение, головные боли, мигрени и раздра­жительность — вот основные недуги, причиной возникновения которых является напряже­ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи.

Любое напряжение блокирует по­токи энергии и нарушает поступление в голо­ву насыщенной кислородом крови, а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу головного мозга, а значит, и всех ос­тальных органов и систем организма.

Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает дви­жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки пешком и долгие часы в положении сидя.

Мы пользуемся руками каждый день и делаем ими массу самых разных движений. Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и ножи. С их помощью мы можем перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, покупки и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­мер, такими, как банковские карточки и ком­пьютеры.

В течение всего дня мы что-то дела­ем руками. При этом мы всегда задействуем мышцы рук, плеч и верхней части спины, но зато почти не используем мышцы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­лое (например чемодан), мы также задейству­ем мышцы живота, грудной клетки, талии, бе­дер и четырехглавые мышцы бедра.

После плеч и шеи еще одно место, где скапливается напряжение, — это наша промежность. Боль­шинство людей «носит» между бедрами силь­ное напряжение. Особенно это касается жен­щин, которые накапливают напряжение в об­ласти таза. Это происходит из-за того, что женщины часто держат ноги вместе, а также потому, что они просто привыкли сидеть та­ким образом, что их таз всегда зажат.

Те мышцы тела, которые никогда не растя­гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать энергию, а вместе с ней кровь, ко­торая несет во все части тела кислород и пита­тельные вещества. Такие мышцы называются «изношенными веревками». Малоподвижные мышцы томятся в теле, как узники в карцере, им не хватает крови и питательных веществ, они испытывают недостаток энергии и слабе­ют с каждым днем.

Чтобы «реанимировать» такие «старые веревки», нужно двигать кости, с которыми эти мышцы связаны, и двигать их так, чтобы мышцы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ны не просто растянуть вялую мышцу, но ос­таться в таком положении на какое-то время, выполняя при этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­вольствие от ощущения того, как насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к мышцам, заряжая их жизненной энергией.

Растягивая мышцы по всей длине, мы тонизируем их. Если же этого не делать, вялые малоподвижные мышцы будут дегради­ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ся их тонизировать, не давая им растягиваться по всей длине, они все равно будут оставаться затянутыми, и им будет не хватать кислорода и питательных веществ.

Если подвесить любого человека вниз головой за лодыжки, окажется, что у него одна рука короче другой. Конечно, сами по себе кости имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­но та, которой человек чаще пользуется) ста­новится перманентно короче другой.

Кроме того, давно известно, что по той же причине одна сторона тела несет большую нагрузку, чем другая (и в том числе большую часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой рукой, постарайтесь чаще использовать левую. Если у вас основная рабочая рука левая, то, соответственно, вам нужно развивать правую руку, заставляя ее больше работать. Это поможет перебаланси­ровать нагрузку на мышцы правой и левой сторон тела.

Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы они могли эффек­тивно поддерживать голову, жизненно важно прямо держать верхнюю часть спины и шею. Внешний вид шеи можно улучшить при усло­вии, конечно, что она у вас есть. Ко мне на за­нятия танцами часто приходят люди, у которых вообще нет шеи, потому что у них она просто погребена где-то между плечами и подбород­ками. Я не могу винить их за то, что они ста­раются уберечь свою шею от промозглой лон­донской непогоды и холодных ветров, но та­кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи.

Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­лать для своей шеи, — это не делать ею непра­вильных движений. Второе, что нужно будет сделать, — это укрепить мышцы шеи настоль­ко, чтобы она стала надежной опорой для го­ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­тесь с упражнением ниже, которое поможет сде­лать шею длиннее, растянуть и укрепить ее мышцы.

Если у вас есть возможность, постарайтесь не стеснять шею тесными воротничками, шарфа­ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­щины часто стараются прикрыть свою шею, потому что шея — самое заметное и самое пер­вое место, где прежде всего становятся видны морщины. На этой части женского тела они появляются раньше, чем морщины около глаз, рта или на лбу, поскольку голова в тече­ние всего дня выполняет массу движений, и во всех шея принимает самое непосредствен­ное участие.

Если движения шеи ограничива­ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ческих материалов, оказывает негативное воз­действие, потому что это сушит кожу, мешает свободному доступу воздуха, лишая кожу воз­можности свободно дышать, а кроме того, не дает шее свободно двигаться.

Независимо от того, какова температура окружающей среды и насколько она загрязнена, старайтесь не закрывать шею выше ключиц, оставляйте от­крытой верхнюю часть спины и трапециевид­ные мышцы.

Сравните фотографии а) и б). На пер­вой из них показано, как сидит одежда, если шея выдвинута вперед, что мешает задней час­ти шеи двигаться. Когда вы носите тяжелое пальто с большим (и тяжелым) воротником, это вызывает еще больший дисбаланс всего тела и делает осанку неправильной. Если смот­реть на тело сверху, то воротник одежды дол­жен находиться на линии гравитации.

Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

Упражнение — Смотрим вверх

Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото а и б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной.

На фото а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению.

При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения шеи.

Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. Поставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

1. Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

4. Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной, ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз.

Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т.е. по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дискомфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

Упражнение — Тонизируем мышцы шеи

Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру.

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины.

Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

1. Выполните все движения, нижеописанные в уп­ражнениях, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

2. Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

Чтобы охватить все возможные направления движения шеи, выполняйте их в трех направ­лениях по восемь раз в каждую сторону. Назо­вем эти движения по названиям слов «да» (движение головой вверх и вниз, кивки), «нет» (движения, при которых голова поворачивает­ся вправо или влево) и «может быть» (движе­ния головой из стороны в сторону).

  • Упражнение — Круговые движения головой

Чтобы выполнить это упражнение, медлен­но водите головой по кругу так, как будто осматриваете все вокруг себя. Не забывайте о том, каким должно быть правильное по­ложение головы при откидывании ее назад. И, повторяю, если вам кажется, что голова слишком тяжелая для того, чтобы мышцы могли удерживать ее на весу при отклоне­нии назад, используйте для поддержки руки.

  • Упражнение — Движения головой с наклоном туловища

Самый простой способ научиться выполнять круговые движения головой — это наклонить туловище вперед так, чтобы голова свисала вниз. Если вам трудно наклонять туловище вперед, то скорее всего у вас слишком затяну­ты подколенные сухожилия, и тогда вы може­те просто немного согнуть ноги в коленях.

1. Расслабьте шею и плечо той руки, которую вы не используете (для поддержки).

2. Поворачивайте голову свободно, без напря­жения и одновременно расчесывайте воло­сы, встряхивая их.

Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.

Двойной подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает пропорции фигуры и головы. Двойной подбородок может возни­кать вследствие отсутствия движений, полно­ты или неправильной посадки головы.

Какова бы ни была причина появления двойного под­бородка, положение можно исправить с помо­щью упражнений для подтяжки подбородка, включая и те упражнения, с которыми вы оз­накомитесь далее.

Упражнение — Тянем подбородок вверх в положении лежа

Данное упражнение помога­ет не только избавиться от двойного подбо­родка, но одновременно тонизирует мышцы живота. Так что если у вас есть двойной под­бородок и если вы действительно хотите изба­виться от него, вот с чего нужно начинать:

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, поло­жите руки по бокам в удобное положение.

2. Поднимайте только голову настолько, на­сколько сможете.

3. Опустите голову на пол. Старайтесь сделать это движение мягким.

Читайте также:  Рябина черноплодная от морщин

Когда будете поднимать голову вверх, вы­дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, когда будете опускать голову назад на пол.

Это упражнение поможет укрепить мыш­цы задней части шеи при условии, что вы будете выполнять движения медленно. Все­гда опускайте голову на пол до конца, что­бы сделать упражнение более сложным.

4. Выполняя это упражнение в первый раз, повторите движения пять раз. Впоследст­вии можете выполнять столько повторов, сколько захотите. Однако прекращайте уп­ражнение, если лицо покраснеет и вы по­чувствуете сильное напряжение в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

Упражнение — Тянем подбородок вверх, держа голову на весу

На самом деле это упражнение является вер­сией предыдущего, и его следует выполнять только после того, как вы вполне освоите пре­дыдущее упражнение.

1. Лягте на спину на скамейку или кушетку (без спинки) так, чтобы ноги оказались на весу или стояли на полу, а голова и лопатки оказались на весу.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночни­ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это нужно для более плотного прилежания таза (к поверхности) и для коррекции его поло­жения.

2. В таком положении вы ощутите вес головы, почувствуете, как сила гравитации тянет го­лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото). Если вам слишком трудно сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ими руками, сцепленными на затылке).

Старайтесь добиться того, чтобы при опус­кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части спины, а линия шеи оставалась ненарушенной.

Если такое упражнение покажется слиш­ком трудным, а движения некомфортны­ми, попробуйте выполнять его в положении лежа на полу и подложив под спину больше подушек. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. И опять-та­ки следите за тем, чтобы линия шеи сохра­няла свое положение и не была нарушена.

3. Поднимайте и опускайте голову. Выполняя эти движения, вы в полной мере почувст­вуете, насколько тяжелая у вас голова.

4. Повторите движения пять раз. Отдохните и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму. Разотрите заднюю часть шеи и повторите упражнение, выполнив все движения еще семь раз. Не стоит перена­прягаться и выполнять большее количество повторов, если вы делаете это упражнение впервые. Если вы будете выполнять это уп­ражнение на следующий день, можете уве­личить количество повторов до 10—15 раз. Однако каждый раз после выполнения уп­ражнения обязательно добейтесь того, что­бы шея расслабилась.

Упражнения для подтяжки подбородка относятся к числу наиболее сложных для выполненияв первый раз. Это связано с тем, что мы просто не привыкли в полной мере ощущать вес головы, особенно когда она откинута назад и находится ниже линии горизонта.

Если у вас возникнут проблемы с вы­полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему упражнению, чтобы с его по­мощью сначала укрепить мышцы задней час­ти шеи.

Упражнения для подтяжки подбород­ка показывают, насколько сильными должны быть мышцы верхней части спины и задней части шеи, чтобы удерживать вес головы в те­чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.

Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

источник

Волшебная палочка для решения проблем с позвоночником и сосудистых нарушений?
Есть одна «волшебная» игрушка, я практикую занятия (процедуры, да как угодно) на ней с 2005 года, конечно, наравне с другими оздоровительными мероприятиями.
Инверсионная терапия или аутогравитационная терапия
Инверсионная терапия или аутогравитационная терапия, является видом терапевтического вмешательства, которое осуществляется путем висения вниз головой или наклонов в перевернутом положении. Инверсионная терапия обладает большим количеством эффектов, среди них снижение болей в спине, улучшение циркуляции крови, а также управление стрессовыми состояниями организма. Инверсионную терапию, в качестве терапевтического вмешательства, в основном практикуют в случаях проблем здоровья спины. В рамках этой терапии пациент висит вниз головой или в перевернутом положении (против силы тяжести). Степень и угол наклона зависит от подхода терапии и общего состояния здоровья пациента. Особенное внимание в преимуществах инверсионной терапии, обычно отводится исправлению проблем позвоночника, которые возникают с травмами, вывихами и старением.
Преимущества инверсионной терапии
Эффективность инверсионной терапии в борьбе с болями спины, является широкой темой для обсуждения. По мнению сторонников этого вида терапии, она является эффективным методом декомпрессии позвоночника и расслабления мышц и связок. Специальное оборудование включает лестничную стойку, для непосредственного выполнения упражнений и сапоги с креплением, или специальный инверсионный стол. Аппараты предназначены для безопасного принятия положения «вверх ногами». Некоторые преимущества инверсионной терапии включают:
Декомпрессию позвоночника – Если говорить об инверсионной терапии в вопросах здоровья позвоночника, она помогает в декомпрессии позвоночника и облегчает боли в спине, уменьшает давление позвоночника на нервы.
Правильное положение тела – инверсионная терапия препятствует процессу старения позвоночника. Когда человек принимает положение вниз головой, он возвращает позвоночник в первоначальную форму, что сказывается на сохранении осанки и здоровья позвоночника.
Развитие гибкости – Вполне очевидно, что после декомпрессии позвоночника и уменьшения болей, гибкость и возможности движения тела повышаются до определенной степени.
Содействие кровообращению – Каждое выполнение инверсионной терапии способствует циркуляции крови внутри органов верхней части тела, тем самым увеличивая приток кислорода и питательных веществ к ним. Одновременно с тем, это косвенно способствует заживлению воспаленных и поврежденных тканей.
Улучшение лимфатической системы – Инверсионная терапия улучшает функционирование лимфатической системы и способствует лучшей циркуляции веществ, необходимы для органов тела. Это, в свою очередь, способствует очищению организма и надлежащей координации тела и метаболических процессов.
Снятие стресса – сторонники инверсионной терапии считают, что она помогает в устранении стресса.
Риски инверсионной терапии (ну, очень обобщенно)
Терапевтические эффекты инверсионной терапии являются спорными. Говоря конкретнее, эта терапия не применяется для пациентов, что страдают болями в спине наряду с другими заболеваниями. Одной из опасностей инверсионной терапии является приток крови к мозгу, что может нести риск для вашего здоровья. Учитывая этот эффект, людям с повышенным артериальным давлением, испытывающим проблемы с сердцем, болеющим глаукомой и глазными болезнями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, если они заинтересованы в инверсионной терапии. Кроме того, беременные женщины должны воздержаться от этого вида терапии, так как это может вызвать определенные риск здоровья матери и ребенка.
Многие люди полагают, что эта терапия дает долгосрочное освобождение от болей в спине. Кроме того, в то время, когда вы занимаетесь любым видом терапии, главным приоритетом должна оставаться безопасность.
Отзывы специалистов
Владимир Иванович Дубинин,
Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Инверсионный тренажер позволяет снять возникшее напряжение в межпозвоночных дисках, нормализовать кровотоки и работу внутренних органов. Это особенно важно после выполнения становых тяг, приседаний с большими весами, бега, при лечении межпозвоночных грыж, внутренних органов и при восстановлении варикозных вен.
Занятия с отягощениями (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), как правило, связаны с большими нагрузками на позвоночник. Инверсионный стол позволяет снять возникшее напряжение в межпозвоночных дисках и нормализовать кровотоки и работу внутренних органов. Это особенно важно после выполнения становых тяг, приседаний с большими весами, бега, при лечении межпозвоночных грыж, внутренних органов и при восстановлении варикозных вен.
Конструкция тренажера проста в эксплуатации — легко собирается и разбирается, благодаря этому может использоваться как в любом спортивном зале, загородном доме, так и у себя в квартире. Тренажер универсален – подходит человеку любого роста. Хорошая фиксация стоп и регулировочный ремень обеспечивают выбор любого угла наклона. Обрезиненные поручни позволяют самостоятельно, легко и быстро привести тело в исходное положение.
Инверсия -наиболее простой и полезный способ естественной и эффективной декомпрессии позвоночника, расслабления мышц и связок.

Все отзывы в кучу от остеопатов, мануальных терапевтов.
Занятия на инверсионном столе отлично дополняют комплексное лечение и профилактику заболеваний позвоночника. Не стоит также забывать о благотворном влиянии перевернутого положения на организм человека в целом: это и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы, внутренних органов и улучшение метаболических процессов в организме. Могу порекомендовать инверсию всем, кто заботится о своем здоровье.
Согласно простым законам физики, чем больше угол наклона тела пациента на инверсионном столе, тем большая масса приходится на растягиваемый позвоночник. По сути, для тканей позвоночника создаются условия, близкие к невесомости — ткани, находясь в наиболее комфортном для них состоянии, что субъективно очень приятно для пациента, сами сбрасывают накопившееся в них напряжение, что даже при нерегулярно проводимых процедурах крайне полезно для кровотока мышц, связок и фасций, лимфоотттока и питания тканей, а следовательно, и для энергетики организма в целом. Повышается общий тонус, силовая выносливость, вследствие разгрузки и освобождения грудного отдела позвоночника и грудной клетки улучшается работа сердечно- сосудистой системы и функции внешнего дыхания- а это, в свою очередь, хорошо сказывается и на работе головного мозга, и благотворно в плане улучшения качества жизни как такового.
Первое, что разгружается при занятиях на инверсионном столе — ноги, второе — суставы, голеностопный, коленный, тазобедренный, что является одной из составляющих профилактики артрозов.
Растяжка ног приводит к снятию нагрузок, улучшению обменных процессов, улучшению моторики, их восстановлению.
Помимо этого, скорость восстановления межпозвоночных дисков возрастает на порядок, в случае, если вместе с правильным питанием, необходимым для регенерации костно-хрящевой ткани, регулярно заниматься на инверсионном тренажере.
Инверсия помогает тренировать сосуды, что является надежной профилактикой инсультов. Также, при постановке тела на голову, восстанавливается работа органов.
Тренировка тонуса сосудов головного мозга в качестве профилактики атеросклероза во время занятий на инверсионном тренажере осуществляется за счет увеличения притока крови к мозгу и снижения притока, при возврате в исходное положение.
При отсутствии медицинских противопоказаний систематическое выполнение перевернутых поз на инверсионном тренажере или стойки на голове – есть высокоэффективная форма тренировки сосудов головного мозга, что подтверждается нейрофизиологическими исследованиями. В стойке на голове или висе вверх ногами чрезмерному растяжению сосудов головы под действием гидростатического напора крови препятствует защитная физиологическая реакция, проявляющаяся в пропорциональном повышении напряжения стенок сосудов.
Позволю себе привести данные о терапевтическом эффекте перевернутых поз вообще (йога).
В 1961 году научные директора института йоги в Лонавле, доктор и специалист по йоге Свами Кувалаынанда и врач-нейрохирург С. Л. Винекар, по предложению министерства здравоохранения Индии написали книгу «Лечебная система индийской йоги», где обобщили методы йоготерапии (особенно в области психосоматической медицины) и дали им научное обоснование. В Индии были проведены специальные исследования действия антигравитационных поз сиршасаны и сарвангасаны. Было установлено, что эти перевернутые позы (стойка на голове и «березка») стимулируют задний гипоталамус и всю систему гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников. В частности, пациенты, которые в течение шести месяцев регулярно занимались практикой сиршасаны, имели повышение уровня кортизона на 12-17%. Это способствовало адаптации к стрессам, стимулировало обмен веществ, препятствовало аллергии и воспалительным заболеваниям. Авторы даже рекомендуют эти позы как заменители препаратов гормонов коры надпочечников (кортизона) при хронических воспалительных и аутоиммунных процессах, например бронхиальной астме. Эти позы эффективны при диэнцефальных синдромах для профилактики ваго-инсулярных кризов, так как они укрепляют задний гипоталамус.
Передний гипоталамус развивают позы, оказывающие скручивающее, растягивающее, сжимающее действие и раздражающие интерорецепторы мышц сухожилий, связок, суставных сумок, суставов и нервных окончаний блуждающего нерва, а также воздействующие на его ядра и на ядра переднего гипоталамуса. Так действует большинство асан (поза орла; поза луны, поза закрута, поза треугольника; поза саранчи, поза скорпиона и т. д.).
Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличи-вается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появ¬ление бодрости.
Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело.

Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.
В древних йогических текстах ширшасану называют королём всех асан (сарвангасану — королевой).
Медицинский аспект асаны
Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями (наслаждением пищей, питьём, сексуальными волнениями, радостями и т. д.). Благодаря перевёрнутому положению, ширшасана способствует развитию саттвических качеств человека.
В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней. Пребывая в перевёрнутом положении, человек усмиряет свой ум. Освоение этой асаны даёт человеку устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное. Свои основные эффекты она оказывает на мозг.
«Ширшасана отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием.
Не секрет, что у современных людей работают всего 5 % клеток головного мозга. 95 % клеток мозга спят. Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью. Ширшасана увеличивает приток питательных веществ к голове. Ум человека начинает расцветать. Улучшается память, зрение, быстрота понимания.
Кроме того, лимфа начинает циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям. Современные люди редко трудятся физически целыми днями. Поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведёт к болезням и преждевременному старению. Ширшасана заставляет циркулировать лимфу с утроенной энергией по всему организму.

Литературу по научному обоснованию йоги еще как-то можно найти. Что же касается инверсионной терапии, то только вот -Джоан Броач «Здоровая спина. Здоровое тело» (Я только этим располагаю, перевод, конечно, он ужасен…Да и вообще…)

источник

В поисках секрета вечной молодости и эликсира для омоложения многие из нас готовы если не пойти на преступление, то уж потратить на возможность быть всегда юными прекрасными энные суммы с несколькими нулями, а также время… А что бы вы сказали, если бы вам сообщили, что для того, чтобы получить отличный омолаживающий эффект, нужно всего-то каждый день висеть вниз голово й? Конечно, для этого пришлось бы сперва освоить этот вид гимнастических упражнений. Но когда вы этого добьетесь и станете практиковать, спасибо вам скажут не только ваши позвоночник и позвонки, но, как выясняется, и весь остальной организм…

Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы 14

Сегодня мы с радостью публикуем очередной пост от нашего крутого гетто-воркаутера и сторонника гармоничного вплетения спорта в жизнь Юри Балабанова. В прошлый раз Юри рассказывал об одной очень актуальной проблеме – спорт есть, правильное питание есть, но и живот почему-то тоже есть и никуда не собирается уходить. В процессе обсуждения один из читателей упомянул такую шикарную вещь как инверсионный стол, и сегодня мы делимся с вами опытом и советами Юри по использованию этого чудесного агрегата.

Графом Дракулой может быть каждый. Только не торопитесь и не форсируйте событий!

Вы встречали на улицах таких маленьких шустрых старушек и старичков-боровичков. Так вот, когда-то они были молодыми и высокими. Процесс роста продолжается до двадцати пяти лет, и с этого же возраста начинается обратный процесс: уплотняется и усыхает хрящ в межпозвоночных дисках, кости тоже как бы утрамбовываются – «человек растет вниз ». Не знаю, как вас, но меня в свое время эта перспектива очень напугала. Это было в те дни, когда я уже вовсю прыгал по контейнерам и ходил по дугам гамбургских мостов – то есть, один из главных факторов уменьшения роста пропал: я весил 70 килограммов и больше не носил на себе двадцать восемь килограммов лишнего груза. Я ощущал себя абсолютно здоровым, а это оказалось не так…

После очередной «пробежки» занялся исследованиями риска своего «усыхания». Вначале измерил свой рост, сопоставил с возрастом. Сорок лет, сто восемьдесят сантиметров. А в двадцать пять было на сантиметр больше – это я точно помню. Значит началось. Сделал зарубку на косяке двери, пообещав себе, что это будет мой нижний предел. То есть, выше – пожалуйста, а ниже – фиг вам. Далее – исследования. Выясняю все про позвонки и кости. Интуитивно догадываюсь, что в этой ситуации помогает плавание. Вода плотнее воздуха и, протаскивая тело сквозь воду, невольно его удлиняешь.

Соседи, практикующие йогу, знали о спрессовывании позвонков и сказали, что им самим это не грозит: в йоговских асанах много растяжек и упражнений на гибкость. Позвоночник сгибается, между позвонками образуется пространство, туда заходит какая-то жидкость, которая не дает хрящам усыхать.

Пошел к знакомым гимнастам. Гимнасты посмеялись над йогами и сказали, что у них есть упражнение получше, которое они просто вынуждены делать, ибо опорные прыжки требуют особого внимания к позвоночнику. Упражнение такое: подтягиваешься на турнике, забрасываешь на него ноги, согнутые в коленях, и висишь таким образом головой вниз .

Наверное, на этом упражнении я и остановился бы, не случись поездка в Румынию. Там хорошие друзья ведут меня в замок Бран, что расположен на высокой горе всего в нескольких километрах от городка Брашов – место, где проживал всем известный граф Цепеш-Дракула, прозванный местными бессмертным вампиром. И вот мне рассказывают, почему Влада Цепеша называли Летучей Мышью. Оказывается, еще тогда был известен секрет вечной молодости, а именно, специальный спортивный снаряд, позволяющий повиснуть вниз головой, словно летучая мышь, расслабив при этом все мышцы, позвонки и даже мысли. Кстати, этого нельзя добиться, повиснув на турнике: согнутые и напряженные колени не позволяют телу стопроцентно расслабиться.

Поднимаемся на чердак замка, где снаряд скрыт от глаз туристов, а так же от всего человечества. Снаряд представляет собой твердые деревянные сапоги, которые, как мне объясняют, когда-то были выложены изнутри овечьим мехом. К сапогам прикреплена увесистая цепь, другой конец которой вставлен в чугунное кольцо, висящее под самой крышей. Замечаю, что прибор больше напоминает не средство для вечной жизни, а орудие пытки. Друзья смеются: «Так долго и думали». Легенда же о летучей мыши-вампире пошла с того момента, как один из слуг под вечер случайно проник на чердак, увидев Влада Цепеша, висящим под стропилами крыши вниз головой .

Говорят, что Цепеш висел таким образом всю ночь напролет. В это вполне можно поверить, потому что известный маг Давид Копперфильд признавался, что пользуется аналогичным прибором, созданным по подобию «сапог» Дракулы, и висит каждый день по нескольку часов. Даже газеты в этот момент читает – чтобы скучно не было.

Разумеется, вернувшись в Гамбург, я заказываю себе точно такую штуку, как у Копперфильда. Цена приличная – двести пятьдесят евро. Покупаю это потому, что уже понял, что как бы я не агитировал за гетто-воркаут и не утверждал, что все спортивные снаряды можно найти в природе, такого в природе нет и не будет.

Через неделю доставляют снаряд. Это довольно узкая мягкая скамейка, похожая на гладильную доску, закрепленная по центру на стабильных ножках. Начальная ее позиция – захват для ног внизу , голова вверху. Заводишь ступни в специальные скобы, а затем, откинувшись на поверхность скамейки, медленно начинаешь приводить себя в перевернутое положение.

Читайте также:  Крем против морщин после 50 рейтинг

Вот так выглядит процесс переворачивания.

Я уже сказал, что сравнивать вис на этом приборе с висением на турнике нет смысла. При совершенно расслабленном теле растягиваются абсолютно все позвонки и суставы; кровь при этом приливает к голове так, что голова, кажется, вот-вот треснет, заодно наступает ощущение эйфории – никаких мыслей о проблемах; ты словно улетаешь в небо.

Прибор, правда, снабжен ограничителем, который не позволяет в первый же день повиснуть вниз головой , как это делал Дракула. Когда я все же попытался испытать то, что испытывал великий «вампир», то испугался сам себя. Лицо отекает чудовищно, и вены на лбу готовы полопаться.

Так что, сразу предупреждаю – лучше начинать с почти горизонтального положения, прибавляя по сантиметру в день. Самое удивительное заключается в том, что организм очень быстро приспосабливается к новому положению тела и через полгода висеть даже приятно, а возвращаться в нормальное состояние приятно вдвойне. Кстати, когда после издевательства над самим собой принял нормальное положение и встал на ноги, то чуть не потерял сознание. И отекание лица, и полуобморочное состояние говорят о том, что в организме не стабилизирована система кровообращения, а сердце не умеет реагировать на уменьшение нагрузки, продолжая качать кровь, как сумасшедший насос. Это очень важный момент: занимаясь спортом, мы постоянно тренируем свое сердце на увеличение нагрузки, и никогда – на ее уменьшение. А такая тренировка столь же важна, если не более!

Результаты к пятидесяти трем годам:
• меня больше не тянуло к никотину, сигарета вызывала легкое отвращение;
• лицо (в нормальном состоянии) перестало опухать – а оно часто у нас опухает; у некоторых хронически, и эту опухлость многие принимают за ожирение; к пятидесяти трем годам я получил четкий рельеф лица, исчезли морщины возле глаз, так называемые «гусиные лапки»;
• стабилизировалось давление, и даже при очень больших нагрузках и нервном стрессе оно не прыгает, как раньше;
• за счет растяжения позвоночника и костей мой рост увеличился на два сантиметра, теперь он составляет метр восемьдесят два против прежних метра восемьдесяти;
• подтянулся живот – никакого опускания внутренних органов;
• мне больше не страшны наклоны и особенно выход из наклонного положения, когда у многих, даже у молодых, кружится голова;
• увеличилась гибкость позвоночника и коленных суставов; теперь с моим оперированным мениском на одной ноге и с травмированным на другой я могу не только сесть на пятки, но и принять позу лотоса – не скрестить ноги, а именно заплести их (те, кто делали это упражнение, знают, о чем я);
• я стал легче справляться с физическими нагрузками;
• и, наконец, за счет сбалансированной работы системы кровоснабжения, я перестал краснеть, когда волнуюсь или вру.

В общем, можно сказать, что граф Дракула был совсем не дураком и знал толк в омоложении организма.

Это не была реклама спортивного снаряда; я просто рассказал о приспособлении, которого, признаюсь, не существует в живой природе. Если у кого-то будут какие вопросы, спрашивайте, с радостью отвечу. Хочу лишь предупредить, что начинать нужно очень осторожно, не форсируя события. И еще: одна моя знакомая из московской Первой Градской больницы, рентгенолог по профессии, предупредила, что после «виса графа Дракулы» ни в коем случае нельзя куда-то бежать, даже идти. Лучше медленно сползти с прибора и лечь тут же на полу. Иначе можно получить защемление позвоночных нервов.

источник

Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ

У большинства людей в области верхней части спины, плечах и задней части шеи накапли­вается сильное напряжение. Ограниченность движений шеи, как уже говорилось ранее, связана в основном с тем, что ее мышцы на­ходятся в состоянии статического сокращения все время и почти никогда не растягиваются при этом на всю свою длину. Внутреннее на­пряжение, головные боли, мигрени и раздра­жительность — вот основные недуги, причиной возникновения которых является напряже­ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи. Любое напряжение блокирует по­токи энергии и нарушает поступление в голо­ву насыщенной кислородом крови, а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу головного мозга, а значит, и всех ос­тальных органов и систем организма.

Рис. 58 Анаморфный человек

Рубашки и галстуки, которые являются неотъемлемой частью имиджа делового муж­чины, в действительности сковывают движе­ния и во многом способствуют накоплению напряжения в верхней части спины, задней части шеи и плечевом поясе. Тесный ворот­ничок мужской рубашки и галстук ограни­чивают движения головы. Вместо того чтобы повернуть голову, мужчины, одетые в обле­гающие рубашки и галстуки, часто поворачива­ют весь корпус и плечи, потому что не могут поворачивать одну голову. Военачальники, президенты, священники, лица королевских кровей, профессора, юристы, врачи и бизнес­мены — все они носят одежду, которая огра­ничивает (стесняет) их движения. Эту моду на одежду делового стиля приняли даже в стра­нах третьего мира и в Японии. А если голова не поворачивается, как может человек насла­ждаться всем, что происходит вокруг него, как он может осматривать весь горизонт с крепкой центральной сбалансированной точ­ки обзора?

Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает дви­жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки пешком и долгие часы в положении сидя. На рисунке 58 вы видите анаморфное изображение человека, наглядно демонстрирующее искаженные пропорции различных частей тела, объем которых соот­ветствует тому, как их используют.

Самой крупной частью тела такого чело­века являются руки и рот, а второе место по размеру среди других частей тела занимает го­лова. Туловище и ноги атрофированы, пото­му что человек пользуется ими все меньше и меньше. Стопы также очень маленького раз­мера. Мы пользуемся руками каждый день и делаем ими массу самых разных движений. Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и ножи. С их помощью мы можем перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, покупки и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­мер, такими, как б анковские карточки и ком­пьютеры. В течение всего дня мы что-то дела­ем руками. При этом мы всегда задействуем мышцы рук, плеч и верхней части спины, но зато почти не используем мышцы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­лое (например чемодан), мы также задейству­ем мышцы живота, грудной клетки, талии, бе­дер и четырехглавые мышцы бедра. После плеч и шеи еще одно место, где скапливается напряжение, — это наша промежность. Боль­шинство людей «носит» между бедрами силь­ное напряжение. Особенно это касается жен­щин, которые накапливают напряжение в об­ласти таза. Это происходит из-за того, что женщины часто держат ноги вместе, а также потому, что они просто привыкли сидеть та­ким образом, что их таз всегда зажат.

Те мышцы тела, которые никогда не растя­гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать энергию, а вместе с ней кровь, ко­торая несет во все части тела кислород и пита­тельные вещества. Такие мышцы называются «изношенными веревками». Малоподвижные мышцы томятся в теле, как узники в карцере, им не хватает крови и питательных веществ, они испытывают недостаток энергии и слабе­ют с каждым днем. Чтобы «реанимировать» такие «старые веревки», нужно двигать кости, с которыми эти мышцы связаны, и двигать их так, чтобы мышцы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ны не просто растянуть вялую мышцу, но ос­таться в таком положении на какое-то время, выполняя при этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­вольствие от ощущения того, как насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к мышцам, заряжая их жизненной энергией. Растягивая мышцы по всей длине, мы тонизируем их. Если же этого не делать, вялые малоподвижные мышцы будут дегради­ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ся их тонизировать, не давая им растягиваться по всей длине, они все равно будут оставаться затянутыми, и им будет не хватать кислорода и питательных веществ.

Если подвесить любого человека вниз головой за лодыжки, окажется, что у него одна рука короче другой. Конечно, сами по себе кости имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­но та, которой человек чаще пользуется) ста­новится перманентно короче другой. Кроме того, давно известно, что по той же причине одна сторона тела несет большую нагрузку, чем другая (и в том числе большую часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой рукой, постарайтесь чаще использовать левую. Если у вас основная рабочая рука левая, то, соответственно, вам нужно развивать правую руку, заставляя ее больше работать. Это поможет перебаланси­ровать нагрузку на мышцы правой и левой сторон тела.

Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы они могли эффек­тивно поддерживать голову, жизненно важно прямо держать верхнюю часть спины и шею. Внешний вид шеи можно улучшить при усло­вии, конечно, что она у вас есть. Ко мне на за­нятия танцами часто приходят люди, у которых вообще нет шеи, потому что у них она просто погребена где-то между плечами и подбород­ками. Я не могу винить их за то, что они ста­раются уберечь свою шею от промозглой лон­донской непогоды и холодных ветров, но та­кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи. Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­лать для своей шеи, — это не делать ею непра­вильных движений. Второе, что нужно будет сделать, — это укрепить мышцы шеи настоль­ко, чтобы она стала надежной опорой для го­ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­тесь с упражнением 74, которое поможет сде­лать шею длиннее, растянуть и укрепить ее мышцы.

Если у вас есть возможность, постарайтесь не стеснять шею тесными воротничками, шарфа­ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­щины часто стараются прикрыть свою шею, потомучто шея — самое заметное и самое пер­вое место, где прежде всего становятся видны морщины. На этой части женского тела они
появляются раньше, чем морщины около глаз, рта или на лбу, поскольку голова в тече­ние всего дня выполняет массу движений, и во всех шея принимает самое непосредствен­ное участие. Если движения шеи ограничива­ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ческих материалов, оказывает негативное воз­действие, потому что это сушит кожу, мешает свободному доступу воздуха, лишая кожу воз­можности свободно дышать, а кроме того, не дает шее свободно двигаться. Независимо от того, какова температура окружающей среды и насколько она загрязнена, старайтесь не за­крывать шею выше ключиц, оставляйте от­крытой верхнюю часть спины и трапециевид­ные мышцы.

Фото 59 (а, б): Как носить одежду
а)неправильно б)правильно

Сравните фотографии 59 а) и 59 б). На пер­вой из них показано, как сидит одежда, если шея выдвинута вперед, что мешает задней час­ти шеи двигаться. Когда вы носите тяжелое пальто с большим (и тяжелым) воротником, это вызывает еще больший дисбаланс всего тела и делает осанку неправильной. Если смот­реть на тело сверху, то воротник одежды дол­жен находиться на линии гравитации.

В результате ношения сумки на длинном рем­не одно плечо оказывается поднятым выше другого. То плечо, на котором висит сумка, обычно находится в состоянии статического напряжения. Вам просто не удастся носить сумку на расслабленном плече, потому что она будет все время с него падать. Когда одно плечо нагружено и его мышцы постоянно на­пряжены, шея и плечо с этой стороны тела тоже находятся в состоянии напряжения. Если вам нравится носить сумки через плечо, то постарайтесь иметь сумку с более длинным ремешком, чтобы вы могли перебросить сумку на бедро с противоположной стороны и таким образом перераспределить нагрузку. Конечно, очень часто такие сумки будут придавать вам вид бойскаута, но зато, возможно, в конце концов вы просто откажетесь от ношения та­ких сумок. Когда лицо будет хорошо выгля­деть и без косметики, вы сможете отказаться от ношения в сумках большого количества ставших ненужными вещей. В любом случае сумка, набитая всякой всячиной, — знак того, что вы постоянно чувствуете себя уязвимыми. Подумайте, нужно ли вам все это носить с со­бой? Немного денег, ключи, кредитные к а р – точки свободно уместятся в карманах, а руки в этом случае будут свободны, когда вы будете идти по улице. Глупо таскать с собой кучу вся­ких ненужных мелочей просто на всякий слу­чай и потому, что вы к этому привыкли.

Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

Фото 60: Смотрим вверх / Изгиб шеи
а) неправильно 6) правильно

Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото 60 а и 60 б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной.

На фото 60 а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению.

При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения шеи. Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. П о – ставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

1. Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

4. Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной , ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз. Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т.е. по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дис­комфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру. Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины. Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

1. Выполните все движения, описанные в уп­ражнениях 25—28, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

2. Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.

Двойной подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает пропорции фигуры и головы. Двойной подбородок может возни­кать вследствие отсутствия движений, полно­ты или неправильной посадки головы. Какова бы ни была причина появления двойного под­бородка, положение можно исправить с помо­щью упражнений для подтяжки подбородка, включая и те упражнения, с которыми вы оз­накомитесь далее.

Серия упражнений для подтяжки подбородка действительно способствует устранению двой­ного подбородка. Данное упражнение помога­ет не только избавиться от двойного подбо­родка, но одновременно тонизирует мышцы живота. Так что если у вас есть двойной под­бородок и если вы действительно хотите изба­виться от него, вот с чего нужно начинать:

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, поло­жите руки по бокам в удобное положение.

Читайте также:  Японская маска от морщин отзывы

2. Поднимайте только голову настолько, на­сколько сможете.

3. Опустите голову на пол. Старайтесь сделать это движение мягким.

Когда будете поднимать голову вверх, вы­дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, когда будете опускать голову назад на пол.

Это упражнение поможет укрепить мыш­цы задней части шеи при условии, что вы будете выполнять движения медленно. Все­гда опускайте голову на пол до конца, что­бы сделать упражнение более сложным.

4. Выполняя это упражнение в первый раз, повторите движения пять раз. Впоследст­вии можете выполнять столько повторов, сколько захотите. Однако прекращайте уп­ражнение, если лицо покраснеет и вы по­чувствуете сильное напряжение в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

На самом деле это упражнение является вер­сией предыдущего, и его следует выполнять только после того, как вы вполне освоите пре­дыдущее упражнение.

1.Лягте на спину на скамейку или кушетку (без спинки) так, чтобы ноги оказались на весу или стояли на полу, а голова и лопатки оказались на весу.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночни­ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это нужно для более плотного прилежания таза (к поверхности) и для коррекции его поло­жения.

2. В таком положении вы ощутите вес головы, почувствуете, как сила гравитации тянет го­лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото. 61 б). Если вам слишком трудно сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ими руками, сцепленными на затылке).

Фото 61: Тянем подбородок вверх, держа голову на весу
а) б)

Старайтесь добиться того, чтобы при опус­кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части спины, а линия шеи оставалась ненарушенной.

Если такое упражнение покажется слиш­ком трудным, а движения некомфортны­ми, попробуйте выполнять его в положении лежа на полу и подложив под спину больше подушек. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. И опять-та­ки следите за тем, чтобы линия шеи сохра­няла свое положение и не была нарушена.

3. Поднимайте и опускайте голову. Выполняя эти движения, вы в полной мере почувст­вуете, насколько тяжелая у вас голова.

4. Повторите движения пять раз. Отдохните и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму. Разотрите заднюю часть шеи и повторите упражнение, выполнив все движения еще семь раз. Не стоит перена­прягаться и выполнять большее количество повторов, если вы делаете это упражнение впервые. Если вы будете выполнять это уп­ражнение на следующий день, можете уве­личить количество повторов до 10—15 раз. Однако каждый раз после выполнения уп­ражнения обязательно добейтесь того, что­бы шея расслабилась.

Упражнения для подтяжки полбородка от­носятся к числу наиболее сложных для вы­полнения в первый раз. Это связано с тем, что мы просто не привыкли в полной мере ошущать вес головы, особенно когда она от­кинута назад и находится ниже линии гори­зонта. Если у вас возникнут проблемы с вы­полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему упражнению, чтобы с его по­мощью сначала укрепить мышцы задней час­ти шеи. Упражнени я для подтяжки подбород­ка показывают, насколько сильными должны быть мышцы верхней части спины и задней части шеи, чтобы удерживать вес головы в те­чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.

Движения шеи в стороны могут быть изме­рены зрительно. Чтобы сделать повороты шеи в стороны более интенсивными и эффектив­ными, а также сбалансировать посадку голо­вы и ее расположение по центру гравитации, встаньте прямо, поставьте стопы на некото­ром расстоянии друг от друга и выполните движения, которые помогут снять напряже­ние с затекшей шеи, а также измерить и рас­ширить боковое зрение.

1. Поверните голову направо до отказа (это первое движение головы, когда вы говорите «нет») и посмотрите, насколько далеко вы можете видеть то, что находится за вашим правым плечом. Представьте себе, что поле вашего зрения расположено вокруг вас и представляет собой (воображаемый) диа­метр часов, где отметка 12 часов находится прямо перед вами. Повернув голову напра­во, вы можете видеть, скажем, отметку пять часов на воображаемом циферблате. И ка­кую отметку показывает стрелка вообра­жаемых часов, когда вы поворачиваете го­лову вправо? Помните, что вы не должны хитрить. Поворачивайте только шею, а не всю верхнюю часть туловища.

2. Выполните то же самое, поворачивая голо­ву влево. Вы можете увидеть при повороте головы влево те же объекты, которые види­те при повороте головы вправо?

3. Теперь попробуйте поворачивать туловище вправо и влево, держа руки расслабленны­ми и позволяя им сопровождать движения корпуса. При выполнении движений заме­чайте, какие объекты вы видите за своей спиной. Эти движения позволяют увели­чить периферию бокового зрения и одно­временно тонизируют мышцы средней час­ти тела и позвоночник, особенно если при выполнении упражнения корпус не откло­няется от вертикальной прямой. Стопы, ло­дыжки и колени остаются неподвижными и направлены строго вперед. При повороте туловища вправо или влево движение идет от талии. Если движение будет идти от бе­дер, возможно повреждение коленных суста­вов, что никак не улучшит состояние ваше­го лица и не сделает вас привлекательнее.

4. Выполните 8 — 16 поворотов туловища, за­медляя их к моменту достижения макси­мальной точки поворота и позволяя рукам двигаться по инерции. В конце движения сделайте глубокий вдох и начинайте пово­рачивать одну только голову в ту же сторо­ну, выполняя это движение в два раза мед­леннее. Затем попробуйте повернуть голову в противоположную сторону. Держите глаза закрытыми, а шею расслабленной.

Это упражнение является продолжением се­рии упражнений для подтяжки подбородка. Оно тонизирует мышцы шеи и подбородка, а также снимает напряжение в верхней части спины, тонизирует плечевые суставы и одно­временно укрепляет мышцы живота. В пер­вый раз старайтесь выполнять упражнение как можно более корректно, чтобы быть уверен­ными, что делаете его правильно. Для выполне­ния упражнения потребуются узкая кушетка (или гимнастическая скамья), а также зерка­ло, в котором вы можете видеть себя в полный рост. Если вы будете заниматься на кровати, зеркало должно быть расположено параллель­но ей, чтобы вы могли видеть себя во время выполнения упражнения в положении лежа на спине.

а)
б)
в)
Фото 62: Упражнения для подтяжки подбородка

Расположите скамью под прямым углом к большому зеркалу и лягте на скамью головой к зеркалу. Итак, ложитесь на спину. Стопы могут стоять на полу, если ноги достают до него. Если в средней части спина слишком сильно прогибается, подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под копчик. Верхняя часть спины (от лопаток и выше) должна быть на весу.

Опускайте голову назад настолько, насколько можете сделать это. Опуская голову назад, поднимите руки к го­лове так, чтобы они находились перед ушами (фото 62 б). В таком положении поворачивай­те голову вправо и влево.

1. Сделайте вдох, а затем на выдохе медленно подтяните подбородок к грудине (грудной кости) и одновременно скрестите руки на животе.

2. Медленно выдохните и одновременно опус­тите туловище на скамью. Поднимите скре­щенные руки над головой.

3. Опустите расслабленную верхнюю часть ту­ловища и голову вниз так, чтобы они оказа­лись на весу. Следите за тем, чтобы вы опускали вниз всю верхнюю часть тулови­ща (включая голову), а не только шею и го­лову.

Потребуется выполнить 15—25 повто­ров этого упражнения, чтобы мышцы шеи окрепли. Когда устанете, немного передох­ните с опущенной назад головой и расслаб­ленной шеей и скальпом.

Возвращаясь в исходное положение, снова опустите руки на живот.

Когда освоите это упражнение, вы сможе­те выполнять в таком положении многие уп­ражнения для лица, которое в этом случае бу­дет находиться в положении «вверх ногами».

Таким образом, вы сможете упражнять мыш­цы лица, глядя в зеркало, и одновременно выполнять приятную растяжку верхней части спины и шеи.

В положении «вверх ногами» достигается дополнительное преимущество, потому что появляется возможность тонизи­ровать противопоставляющие мышцы, т.е. та­кие мышцы, которые обычно не используют­ся. Получается, что таким образом вы будете бороться с силой гравитации, ведя наступле­ние «со всех сторон».

Так что чем лучше вы научитесь выполнять это упражнение, тем большие возможности получите для того, что­бы тонизировать мышцы лица и одновремен­но экономить время, не только повышая мы­шечный тонус, но и улучшая осанку. Более того, появляется шанс улучшить результаты и добиться успеха в более короткие сроки, и вместе с тем занятия с каждым разом будут становиться все более легкими.

Рис. 63: Коррекция положения головы, шеи и позвоночника в положении лежа

Это упражнение не следует выполнять тем, кто не может выполнять упражнения на полу для подтяжки подбородка, когда нужно отрывать от пола верхнюю часть туловища. Чем слабее мышцы живота, тем очевиднее, что при вы­полнении этого упражнения можно получить серьезную травму. Во-первых, можно просто не суметь подняться с пола, во-вторых, можно даже упасть и получить травму, а после этого подать на меня в суд за причиненные повреж­дения. Так что не беритесь за это упражнение, если не уверены, что сможете выйти из позы.

Для выполнения упражнения лягте на ска­мейку или поперек кровати (как в предыду­щем упражнении), заведите руки за голову, переплетите пальцы. Поднимайте и опускайте голову, держа верхнюю часть тела на весу, чтобы удлинить шею. Все движения выполня­ются только за счет усилий, исходящих от рук. Не задирайте подбородок к потолку, что­бы избежать появления напряжения в задней части шеи.

  1. Сначала держите голову на весу в горизон­тальном положении. Поверните голову в сторону (как будто хотите сказать «нет») и проверьте по отражению в зеркале пра­вильность положения головы и шеи. Если вы выполните движение правильно, шея должна находиться на одной линии со ска­мейкой, а задняя выступающая часть черепа должна быть расположена ниже уровня скамейки (см. рис. 63).
  2. Теперь верните голову в исходное нейт­ральное положение и уберите руки из-под головы, стараясь удерживать голову в том же положении.

Примечание: Если это окажется для вас слишком трудным, продолжайте поддержи­вать голову руками до тех пор, пока мышцы шеи не окрепнут достаточно для того, что­бы выполнять это упражнение без поддерж­ки. Голова покажется вам настолько тяже­лой, что сначала вы сможете удержать ее без помощи рук всего одну-две секунды.

Когда мышцы шеи станут достаточно крепкими, чтобы вы могли выполнять это упражнение без поддержки, продолжайте выполнять его хотя бы раз в две недели. Выполняйте 5—10 повторов или столько, сколько сможете. Каждый раз старайтесь немного увеличивать количество повторов. 3. Заканчивая упражнение, откиньте верхнюю часть спины, шею и голову и расслабьтесь. Позвольте рукам свободно свисать вниз. Выполните в таком положении 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Медленно выходите из позы, чтобы вернуться в поло­жение сидя. Есть другой и более безопас­ный способ выйти из позы и вернуться в положение сидя. Подтяните колени к гру­ди, обхватите их руками на уровне икр, по­пробуйте раскачиваться назад и вперед в таком положении, а потом сделайте более резкое движение и перекатывайтесь вперед, чтобы оказаться в положении сидя.

Трудно преувеличить всю важность правильно­го положения плеч для красивого лица. У вас могут быть самые красивые на свете глаза, но если вы сутулитесь, если плечи свешиваются вперед или оттянуты назад, это означает, что у вас накоплено столько напряжения, что вряд ли кто-то будет восхищаться вашей красотой. Несколько упражнений, приведенных в этой части книги, помогут поставить плечи на ме­сто, укрепить их и снять с них напряжение.

В действительности плечи должны нахо­диться на одной прямой со спиной, а не впе­реди и не позади нее. Проведите тест, кото­рый поможет установить, насколько правильно расположены ваши плечи. Для этого нужно лечь на пол, на спину, опустить голову на пол, согнуть ноги в коленях и поставить на пол сто­пы. Посмотрите, лежат ли плечи на полу или же они приподняты и не касаются пола? Руки выпрямлены и лежат вдоль тела. Поверните ладони к полу, растопырьте пальцы и начи­найте выполнять руками полукруговые движе­ния, скользя пальцами по поверхности пола. Выполняя эти движения, в какой-то момент сделайте медленный глубокий вдох, затем ос­тановите движение рук и выдохните. Рас­слабьте плечевые мышцы и ощутите, как с ка­ждым выдохом плечи все больше и больше опускаются на пол. При этом не следует при­лагать никаких усилий для того, чтобы опус­тить плечи, потому что иначе возникнет на­пряжение. Позвольте силе гравитации сделать всю работу за вас. Если бы на потолке был те­левизор, вы могли бы лежать так часами, смотреть телевизор и выполнять это замеча­тельное упражнение. Это упражнение помога­ет поставить плечи на место, и поэтому можно выполнять его перед сном, конечно, если ваша кровать стоит посреди комнаты, а не придвинута одной стороной и изголовьем к стене, лишая вас возможности получить удо­вольствие оттого, что во время сна руки вытянуты за головой (и все это благодаря благам современной цивилизации). Что касается меня, я предпочитаю спать на полу на ковре и тер­петь не могу спать в кровати. После того как вы проделаете весь спектр движений для плеч на полу, вставайте с пола. Чтобы полностью расслабить плечи, сделайте упражнения в по­ложении стоя.

Мы уже говорили в 1-й главе книги о том, как должны быть расположены плечи. Здесь же мы остановимся главным образом на том, как можно двигать плечами, чтобы сделать их достаточно гибкими и удерживать на месте, не допуская, чтобы в этой части тела накап­ливалось напряжение. В большинстве случаев напряжение в плечах связано с накоплением напряжения в задней части шеи и верхней части позвоночника, в результате чего могут возникать головные боли, проблемы с дыха­тельной системой и работой пищеваритель­ного тракта. Какуже говорилось ранее, суще­ствует самая непосредственная связь между лицом, шеей и плечами, а также и со спиной, руками и пальцами рук. Так что немаловаж­ную роль играет умение расслаблять руки, чтобы снимать напряжение с плеч и шеи. Да­лее вы познакомитесь с серией упражнений, которые помогут расслабить руки и укрепить их суставы и пальцы.

1. Лягте на пол на спину, подтяните колени, поставьте стопы на пол на ширине бедер, а затем опустите колени на пол (см. фото 64 а). Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ладони поверните к полу. Пальцы рук рас­слаблены. Опустите плечи на пол.

а)
б)
в)
Фото 64: Растяжка для плеч

2. Дыхание медленное и глубокое. Считайте до 30 — 60. Вы можете ощущать легкое натя­жение в передней части плеч. На каждый выдох старайтесь опустить плечи чуть ниже к полу.

3. Вернитесь в исходное положение и опусти­те колени в другую сторону. Подтягивайте колени выше к груди, стараясь при этом не двигать руками или плечами.

4. Повторите упражнение еще раз. Упражне­ния для тонуса мышц обычно нужно повто­рять много раз, а вот упражнения для рас­тяжки можно выполнять один или два раза при условии, что удается растянуть мышцы и связки полностью. Более того, слишком большое количество повторов упражнений на растяжку может вызвать другие проб­лемы. Например, мышцы и связки могут так «разозлиться на вас» из-за того, что вы «делаете им больно», что после выполне­ния упражнения они сократятся еще боль­ше, чем раньше. Лучше выполнять упраж­нения на растяжку каждый день понемногу, потому что от этого будет больше пользы, чем от интенсивной растяжки один раз в неделю.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, убе­дитесь в правильности осанки. Руки свободно свисают по бокам.

1. Начинайте движения правой рукой, подни­мая ее в сторону и вправо к левому плечу. Движение должно быть быстрым, порыви­стым. Оно идет от правой лопатки, а в кон­це это движение становится инерционным и затрагивает мышцы верхней части спины, снимая в ней напряжение.

2. Повторяйте это движение правой рукой 8 раз. При этом голова слегка опущена вниз так, чтобы видеть носок левой стопы. Та­кая комбинация движения и позы удлиня­ет мышцы и снимает напряжение в верх­ней части правой стороны спины и правом плече.

3. Закончив эту часть упражнения, расслабьте правую руку, давая ей возможность свобод­но свисать вниз. Затем повторите весь ком­плекс движений левой рукой. Не забывай­те, что при этом нужно смотреть на носок правой стопы.

Во время резких движений руками может раз­даваться хруст в плечевом суставе, верхней час­ти позвоночника или в области лопаток. Если выполнять это упражнение не слишком быст­ро, вы не можете повредить связки или суста­вы. Что касается хруста, который вы можете слышать, он является просто знаком того, что внутри тела что-то начинает меняться.

а) б)
Фото 65: Растяжка для спины с наклоном вперед

Это упражнение с наклоном туловища вперед помогает не только растянуть плечевой пояс, но и затянутые подколенные сухожилия и снима­ет напряжение с мышц шеи.

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Поза должна быть устойчивой. Заведите ру­ки за спину, переплетите пальцы в замок, вы­верните ладони наружу. Это движение по­может развернуть плечевые суставы, (фото 65 а.)

2. Теперь начинайте медленно опускать верх­нюю часть туловища вперед и вниз к полу. При этом старайтесь приподнять руки вверх. Вы должны почувствовать, что руки на­чинают работать как рычаг, который помо­гает туловищу наклоняться вперед, (фото 65 б.)

3. Выполнив наклон туловища вперед, оста­вайтесь в таком положении и считайте до восьми. Не разжимайте замок из пальцев. Расслабьте шею, поворачивайте голову из стороны в сторону.

4. Если вы расставите ноги в стороны еще шире, то сможете наклониться ниже на­столько, что голова и даже руки коснутся пола.

Тело должно быть гибким настолько, чтобы вы могли легко касаться руками любой его части. Только представьте себе, что вам боль­ше никогда не придется кого-то просить за­стегнуть сзади «молнию» на платье или же по­чесать вам спину!

Если вы не сможете дотянуться одной ру­кой до другой, воспользуйтесь поясом или полотенцем, чтобы больше развернуть плечи и подтянуть руки за спиной друг к другу. Если будете усердно тренироваться, то очень скоро сможете пожимать одну руку другой за спи­ной, как на фото 66. Это упражнение помога­ет развернуть плечевые суставы и увеличить спектр их подвижности.

Растяжка для рук дает тот же эффект, что и растяжка рук на весу. Такая растяжка необхо­дима для свободного прохождения энергии, хорошего кровообращения и эффективного снабжения всех частей тела, включая суставы, связки, сухожилия и мышцы, питательными веществами и кислородом.

1. Пригласите пару друзей на обед или ужин. Пока будете готовить еду, попросите их встать по бокам от вас на расстоянии вытя­нутых рук.

2. Теперь поднимите руки в стороны на высо­ту плеч и попросите друзей тянуть вас за руки в разные стороны. Они должны дер­жать вас либо за пальцы, либо за запястья и отклоняться в сторону от вас, вытягивая ваши руки из плечевых суставов.

Это очень веселое упражнение, а его движе­ния так же естественны, как смех и радость, которую они вызывают, одновременно помо­гая избавиться от накопленного напряжения.

А это упражнение еще забавнее предыдущего. Ложитесь на пол на спину. Двое ваших друзей садятся на корточки по бокам от вас (на уров­не плеч) и делают то же самое, что и в преды­дущем упражнении, стараясь координировать свои действия, чтобы не дергать вас, как тря­пичную куклу. После такой встряски вы ощу­тите прилив энергии. По окончании упражне­ния выполните вращения головой, чтобы обеспечить доступ свежей энергии в головной мозг. ДАЛЕЕ…

источник