Меню Рубрики

Йога поза от морщин

В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.

Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу — автора методики Face Yoga Method.

Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.

Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим — это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.

Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.

Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.

Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:

  • сухость, отёчность и дряблость кожи;
  • обвисшие и впалые щёки;
  • появление морщин в различных зонах лица;
  • чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
  • возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
  • бледный или тусклый цвет лица.

Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

  • выберите для сеанса вечернее время;
  • очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
  • нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
  • успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
  • настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
  • выберите место, где вас никто не побеспокоит;
  • идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
  • используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Выполнять упражнения йоги для лица рекомендуется перед сном, чтобы мышцы смогли отдохнуть в ночное время.

Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.

В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.

Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.

  1. Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
  2. Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
  3. Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
  4. Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение — задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
  5. Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.

Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.

  1. Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
  2. Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
  3. Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
  4. Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
  5. Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.

Укрепление мускулатуры щёк — это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.

  1. На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений — 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
  2. Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
  3. Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
  4. Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.

Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.

Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.

  1. Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
  2. Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений — 5 раз.
  3. Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.

Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.

  1. Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
  2. Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
  3. Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
  4. Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.

Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения — построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

  • чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
  • заболевания кожи;
  • повреждения и открытые раны на лице;
  • послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

  1. Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
  2. Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
  3. Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
  4. Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
  5. Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.

Йога для лица уже на второй день после упражнений значительно разглаживает носогубные складки и гусиные лапки, все лицо подтягивается и на утро следующего дня уже не выглядит таким одутловатым и помятым, как это бывает у большей части обычных людей. Сегодня — 17 июля 2016 года, пошёл десятый день моего знакомства с йогой для лица, и пока что ничего не настораживает, наоборот, лицо свежеет день ото дня. Вот такой вот личный небогатый опыт. К слову, Хатха-йога предлагает очень действенные асаны не только против морщин, но также омоложения всего организма — Ширсасана, Випарита Карани, Сарвангасана. Морщины с точки зрения Хатха — йоги являются результатом воздействия на нас сил гравитации, поэтому рекомендуется принимать перевернутые позы. Эффект поражает, говорю по собственному опыту.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Все правильно! Мне 50 лет, периодически занимаюсь гимнастикой для лица с 40 лет. Выгляжу на 35 как только начинаю заниматься. Ничто так не улучшает, по опыту знаю, как гимнастика! Пластика не улучшает, лицо после неё отечное и одутловатое.

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ага! Этот комплекс напряжение лицевых мышц хорошо снимает) Я тоже попробовала, понравилось. Теперь занимаюсь вовсю. Всего 8–10 мин в день и классный эффект уже видно)

https://otvet.mail.ru/question/189464275

Я делала такую гимнастику — набираешь в рот воздух и из щеки в щеку гоняешь с силой, как бы выталкиваешь. еще в рот воздух набираешь и выдуваешь с давлением, но губы сжать, как-будто вы шарик резиновый надуваете. работала много, лицо было не в лучшем состоянии, но гимнастика быстро все подобрала.

http://www.babyplan.ru/blog/43946/entry-187399-fitnes-dlya-litsa-kto-delaet/

Читайте также:  Какие морщины выдают возраст женщины

Комплекс йоги, разработанный специально для проработки лицевых мышц, является естественной альтернативой операционному лифтингу. Упражнения позволяют улучшить кровообращение и регенеративные процессы в области лица, подтянуть мышцы, скорректировать форму нижней лицевой части, избавиться от мелких морщин в зоне глаз, лба и рта. Омолаживающий эффект станет ещё более заметным, если включать отдельные упражнения для лицевой мускулатуры в полноценное занятие по йоге.

источник

Йога для лица — комплекс упражнений, который называют здоровой альтернативой пластике, уколам ботокса и прочим инъекциям красоты. Действует она точно так же, как и йога для тела: расслабляет, снимает стресс, укрепляет мышцы.

Если все это мы считаем приемлемым для тела, то о лице часто забываем. Для тех, кто не хочет мириться с возрастными изменениями, мы подготовили 6 асан, которые реально работают. Все, что вам понадобится — уделять зарядке немного времени каждый день.

Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.

Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.

Поднимите плечи вверх, напрягитесь и расслабьтесь. Поднимите одну руку под углом 45 градусов. Не забывайте глубоко дышать. Другую руку заведите за голову. Безымянный палец положите на бровь и немного потяните ее вверх, средний прижимает висок. Теперь голову наклоните к плечу.

Второй этап упражнения — это дыхание с высунутым языком. Наклонив голову к плечу, вдохните и выдохните через рот, высунув язык как можно дальше. Расслабьтесь и проделайте все то же самое с другой рукой.

Сложите руки перед собой, прижав ладони друг к другу. Поднимите плечи, напрягитесь и расслабьтесь. Теперь широко и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. Ваши уголки губ должны быть на одном уровне. Выдержите позу пять секунд.

Руки держите так же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в рот карандаш или ручку и втяните губы в себя. Задержитесь в этой позе пять секунд.

Соедините вместе два пальца прижмите их к губам. Теперь вдохновите и надуйте щеки. Поднимите подбородок вверх и выдержите позу пять секунд.

Сожмите ладони в кулаки. Поместите их на лоб, так чтобы костяшки среднего и указательного пальцев оказались на его середине. Надавите на кожу и проведите костяшками от центра к вискам. Повторите 5-10 раз.

Выпрямите спину, вдохните и выдохните. Теперь вытяните губы трубочкой и откиньте голову немного назад. Верните голову в исходное положение и сделайте воздушный поцелуй. Повторите 5 раз.

Система Фумико Такацу стала популярной во всем мире. Она помогает женщинам бороться с возрастом простым способом — с помощью зарядки для лица. Она уверена, что мышцы на лице надо тренировать так же, как и тело. Регулярно выполняя специальные асаны, можно подтянуть кожу, уменьшить морщины, улучшить кровообращение и цвет лица.

В чем же особенность йоги для лица? Фумико уверена, что внутреннее состояние должно соответствовать внешнему. Поэтому йога для лица имеет в своей основе глубокое дыхание и расслабление. Она так же, как и обычная йога, снимает напряжение и стресс. Вместе с избавлением от последствий стресса, тренируются мышцы лица, что уменьшает морщины и следы возраста.

Делайте упражнения регулярно в удобное для вас время. Обычно это утро и вечер во время косметических процедур.

Сочетайте йогу для лица с йогой для тела.

Выполняйте упражнения с прямой спиной.

Выдерживайте время, которое указано в каждом упражнении.

Первые результаты могут быть заметны уже через 2 недели регулярных занятий.

Йога для лица должна сочетаться со здоровым питанием, привычками и уходом за кожей. Фумико особенно рекомендуют домашние маски и лосьоны, приготовленные из натуральных продуктов. Например, йогурт или яичный белок станут отличной основой для маски.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

источник

Незаметно пролетают дни за днями, годы за годами, а так не хочется стареть. Особенно чувствительны к переменам женщины. Чего они только не придумывают, чтобы задержать молодость хотя бы на мгновенье. И тут вдруг кто-то рядом с вами роняет фразу, что омоложение с помощью всего одного упражнения возможно. За нее вы хватаетесь как «за соломинку». А на самом деле это миф или реальность? Вот теперь и разберемся.

Будем доказывать, что одно упражнение может помочь избавиться от седины и морщин. Лицо – это зеркало, в котором отображаются процессы, происходящие в организме. Но больше всего удивит вас то, что возможно омоложение с помощью одного упражнения «березка», знакомого всем с детских лет. Но, скорее всего, мало кто знает, что оно является одной из трех поз, используемых для сохранения молодости.

Выполняя эти упражнения, можно достичь прекрасного результата, только стоит помнить, что стоять на голове не все могут. Не из-за того, что не получается, а из-за того, что появляются побочные эффекты. Причина их появления – неправильное выполнение упражнения.

Для того чтобы происходило омоложение с помощью всего одного упражнения, не стремитесь выполнять все три положения, остановите свой выбор на одном асане – «березка».

Именно от этого зависит, воплотится ли ваша задумка получить эффект (омоложение) с помощью одного упражнения в жизнь или нет. Вот поэтому внимательно изучите, как это делается. Есть два способа, выполнения стойки «березка».

  • Сарвангасана. Стойка на голове. Выполняя это упражнение, постарайтесь не давать большой нагрузки на шейный отдел позвоночника. В противном случае можете получить травму. Особенно опасность травмироваться имеют новички, которым кажется, что выполнять эту асану просто и легко.
  • Випарита-карани. Это положение безопаснее, чем первое. Стойка на лопатках.

После того как упражнение выполнено, переносите ноги за голову, а затем позвонок за позвонком опускаетесь на спину. Несколько минут отдыхаете лежа на спине, на ровной поверхности.

Для того чтобы избавиться от седины и морщин, находиться в перевернутом положении не стоит больше тридцати минут. Начинать упражнение стоит со стойки в течение одной минуты, с каждым разом увеличивая этот период времени на полминуты.

Омоложение с помощью всего одного упражнения возможно. Как это происходит?

Ответ с точки зрения йоги. В верхней части лба находится чакра Сома. Она источает лунный нектар, который в виде энергетического потока по телу стекает к солнечному сплетению, где его сжигает Манипура. Так как нектар есть источник здоровья и молодости, надо сделать так, чтобы он как можно меньше попадал на солнечное сплетение. Вот поэтому став в позу «березки», вы направляете его в другом направлении. Нектара все больше накапливается в голове, что приводит к развитию необычных особенностей и омоложению.

Омоложение с помощью всего одного упражнения не оставило равнодушным и ученых. По их мнению, при выполнении асаны с системы кровообращения снимается часть нагрузки, так как приходится преодолевать силу тяжести, когда кровь проходит нижнюю часть тела. Она приливает к органам, находящимся в брюшной полости, в верхней части тела, к шее и голове. В это время кровеносные сосуды нижних конечностей отдыхают, а мозг и щитовидная железа получают больше крови.

Кроме этого, постоянное выполнение упражнения способствует устранению запоров, несварения, анемии. Улучшается гибкость позвоночника и жизненный тонус человека.

Надеемся, он тоже вас заинтересует: омоложение с помощью всего одного упражнения Голтиса.

Эта методика имеет еще одно название – «Исцеляющий Импульс». Включает она в себя пять частей:

  • Открытое сердце (нравственно-эстетическая основа). Все духовные ценности должны проявляться в поступках.
  • Упражнения. Выполняя комплекс на одну группу мышц в день, вы обеспечиваете усиление кровотока к центральным и периферическим частям вашего тела. Цель этого упражнения — включение ресурсов, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к омоложению и долголетию.
  • Питание основано на биологических ритмах организма. Обязательно должна учитываться совместимость продуктов.
  • Голодание – экстремальный способ, который способствует омоложению организма.
  • Закаливание – мощный усилитель результатов выполняемых упражнений.

Используя омоложение с помощью одного упражнения, следует помнить о некоторых правилах.

  • Перед выполнением ничего не кушайте. Можете выпить стакан сока.
  • Лучше всего приступать к омоложению утром, желательно каждый день.
  • Никакого алкоголя, в противном случае эффект вас не очень порадует.
  • Полностью исключите вредную и тяжелую пищу.
  • Если у вас нет цели похудеть – питайтесь правильно и увеличьте количество употребляемой пищи.
  • Во время беременности и критических дней воздержитесь от выполнения упражнения.

А теперь о том, как выполнять упражнение. Расслабьтесь, закройте глаза. Если у вас не получается, значит вы что–то делаете не так. Оставайтесь в позе «березка» до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Почувствовав неприятные ощущения, выполнение упражнения прекращайте.

Больным людям Сарвангасане рекомендуется выполнять не больше одной минуты, а Випарта-карани — не более пяти минут.

Подводя итог всему вышесказанному, можно согласиться, что омоложение с помощью одного упражнения – это реальность. А в доказательство несколько отзывов:

  • Одни говорят, что, выполняя «березку» каждый день на протяжении шести месяцев, заметили изменения не только в фигуре, но и на лице. Морщинок стало меньше, пропал второй подбородок.
  • Другие советуют заниматься йогой, в частности выполнять позицию «березка», для того чтобы почувствовать молодость во всем теле.
  • Говорят и о том, что улучшается состояние щитовидной железы, а это ведет к оздоровлению всего организма.

источник

Основные составляющие привлекательного образа – это здоровые волосы и кожа. Но из-за плохой экологии, погодных условий, УФ-лучей и других проблем современного мира, кожа, сияющая изнутри здоровьем, остается для многих лишь недостижимой мечтой. Чтобы заполучить желаемый эффект в ход пускаются различные дорогостоящие средства, крема, процедуры. Но существует более естественный и доступный способ стать обладательницей красивой кожи – йога. Выполняя специальные асаны, уже через неделю вы порадуетесь результатам.

Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.

Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.

Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей. Йога снижает уровень стресса и таким образом оздоравливает, омолаживает кожу, улучшает ее цвет, убирает пигментацию.

Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.

Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.

Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.

Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!

Сарвангасана (стойка на лопатках)
Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя Сарвангасану в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.

Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».

Халасана (поза плуга)
Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.

Читайте также:  Как использовать аевит против морщин

Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.

Уттанасана (вытянутая поза)
Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.

Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.

Бхарадваджасана
Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже. Скручивание в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.

Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.

Матсиасана (поза рыбы)
Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.

Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.

Триконасана (поза треугольника)
Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.

Техника выполнения Триконасаны: станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.

Бхунджангасана (поза кобры)
Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.

источник

10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

  1. Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
  2. Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

источник

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание мелких морщин;
  • повышение упругости кожи в области шеи;
  • устранение отечности;
  • моделирование овала лица;
  • избавление от двойного подбородка;
  • освобождение от мышечного напряжения;
  • любовь к себе.

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.

  • кожа должна быть без макияжа;
  • сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
  • выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
  • если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.


Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

источник

Прекрасна и счастлива всегда. Даже в пижаме

Йога для красивой и чистой кожи – это миф или реальность? Как работает йога для улучшения нашей кожи: очищения, лечения, подтяжки и упругости? Комплекс йоги для чистой и красивой кожи. 8 волшебных асан для сияния Вашей кожи – они просто творят чудеса!

Я уже как-то писала, что вода – это самый дешевый увлажняющий крем)). Так вот если немного перефразировать эти слова, можно сказать, что йога – это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!

И это не просто громкие слова, чтобы статья получилась поинтереснее. Это правда, подтвержденная прежде всего моим личным опытом и опытом всех тех, кто уже практикует йогу. Правда, девочки? Отзовитесь в комментариях – очень важно слышать вас!

Для тех же, кто еще не открыл для себя всю прелесть и силу йоги, я очень советую сначала прочитать эту статью: “Как йога помогает мамам (выжить)?”, где я собрала целых 11 причин, почему всем женщинам (и не только мамам)) нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.

Помимо того, что йога в целом оказывает общее воздействие на весь организм, омолаживая и оздоравливая его, она и значительно улучшает состояние нашей кожи.

Потому что йога:
● Помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем (акне, прыщи и пр.)
● Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи
● Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех-всех клеточек нашей кожи
● Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа

Именно поэтому йога является обязательным пунктом моей программы “14 дней к сияющей коже” – чтобы результат был долгоиграющим и еще более заметным!

Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!

Предлагаю Вам комплекс из 8 поз для красоты и здоровья нашей кожи. Напоминаю, что заниматься йогой нужно ВНЕ еды, что значит минимум за 1 час до приема пищи и 1,5-2 часа после.

Читайте также:  Отзывы о креме венус интенсивный против морщин

Прежде чем начать комплекс для сияющей кожи, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе горы – тадасана.
Глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит – более эффективно, но и оздоровить нашу кожу. Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и сохранить кожу здоровой и светящейся.

Начните свою практику именно с этой позы, ведь она является одной из самых важных асан для сияющей и здоровой кожи. Благодаря тому, что она увеличивает подачу кислорода и питательных веществ в клетки кожи, уттанасана помогаем нашим клеточкам бороться с вредными свободными радикалами, а значит – омолодиться!

Как делать наклон вперед:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп либо на лодыжках).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника.

Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук – оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.

Эта поза увеличивает поток крови к лицу и голове, что поставляет больше кислорода клеточкам кожи, и поэтому кожа чувствует себя обновленной и омоложенной.

Как делать позу вытянутого треугольника:
● Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, левую стопу разверните влево, чтобы она встала параллельно длине коврика, правую ногу разверните в том же направлении на 45°.
● Таз разверните параллельно длине коврика.
● Руки расставьте в стороны, ладонями вниз.
● На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь влево, опираясь ладонью на левую стопу или на пол у ее края. правая рука поднята вверх и раскрывает вправо грудную клетку. В качестве вариации правую руку можно направить параллельно полу.
● Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
● Далее перейдите в следующую асану.

Для начинающих:
● для дополнительной опоры асану можно выполнять у стены.
● если опорная рука не дотягивается до пола или ноги, можно опереть ее на блок (сложенные несколько книг).

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Хотите улучшить цвет лица? Делайте позу верблюда! Эта асана включает в себя интенсивный прогиб назад, который помогает открыть грудную клетку и увеличить объем легких для вдыхания бОльшего количества кислорода (а это значительно улучшает качество и состояние кожи).

Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых ответственен за прыщи и акне. А благодаря работе с гормональной системой эта поза помогает сохранить молодость (и не только кожи)).

Как делать позу верблюда:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

Не секрет, что для здоровой кожи нужно здоровое пищеварение. Эта поза как раз помогает наладить правильную работу пищеварительной системы благодаря интенсивной скрутке, а также помогает освободить организм от токсинов, так мешающих нам получить кожу нашей мечты (шани к идеальной коже).

Как делать скрутку сидя:
● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.

Эта асана дарит нашей коже упругость, ведь она обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. А еще поза рыбы дает хорошее растяжение мышцам лица и шеи, что делает ее одним из самых полезных упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка!

Как делать позу рыбы:
● Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
● Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов. Медленно и глубоко дышите.
● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка), которые как раз и приводят к возникновению прыщей, акне и других кожных проблем. Так что эта поза помогает нашей коже стать чистой и ровной.

И в целом эта поза способствует молодости тела (и кожи в том числе), так как устраняет из организма излишки энергии ветра (газообразной энергии, ответственной за старение).

Как делать позу освобождения ветра:
● Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
● На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
● Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
● Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.

Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.

Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу.

Стойка на плечах считается одной из лучших поз для здоровья и красоты нашей кожи. Эта поза избавляет нас от прыщей, акне, морщин и тусклости кожи. Благодаря тому, что она способствует притоку крови к лицу, значительно улучшается цвет лица, текстура кожи и в целом ее качество)). Также Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, выравнивая уровень гормонов и улучшая состояние нашей кожи.

Как делать стойку на плечах:
● Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
● Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу (для начинающих – см. вариации ниже).
● Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Передвиньте ладони чуть ближе к лопаткам, чтобы еще больше выпрямить корпус и раскрыть грудную клетку.
● Оставайтесь в асане на 5-7 медленных и спокойных вдохов.
● С выдохом уберите руки и медленно расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и до самой поясницы (можно поддерживать корпус ладонями).

Для начинающих:
● для более естественного изгиба шеи стоит подложить под плечи и локти сложенные одеяла (3-4 штуки, чтобы поверхность была широкой, не очень высокой и плоской).
● также можно опирать ноги о стену (за головой), образовав с корпусом тупой угол. В этом случае Вы должны лечь головой к стене на расстоянии около 60 см от нее. В таком варианте нагрузка на шею будет минимальной, т.к. основной вес тела будет приходится на локти и чуть меньше на плечи.
Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: следите за тем, чтобы локти не были шире плеч. Ноги не должны расходиться в стороны – активно тяните их вверх.

Поза плуга тоже считается одной из самых эффективных поз для здоровой и светящейся кожи. Помимо того, что она увеличивает кровообращение к лицу и голове (а это как раз и дает нам сияющую кожу), эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что так необходимо для здоровой и чистой кожи.

Как делать позу плуга:
● Из предыдущей асаны стойки на плечах медленно опустите ноги и заведите их за голову.
● Поставьте пальцы ног на пол.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
● Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
● Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
● Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов, с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).

Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
● сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
● когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
● также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!

И конечно же, в конце комплекса для сияющей кожи обязательно расслабьтесь в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы наработали за время практики могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку. К тому же эта техника позволяет избавиться от морщин))

Очень хочу, чтобы Вы всегда сияли и светились – и от счастья, и от йоги, и от заботливого ухода за собой!

А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, очень часто вставляю позу плуга и вытянутого треугольника в свои занятия – люблю их нежно!)) А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

источник