Меню Рубрики

Как начать потеть в спортзале

В норме за сутки выделяется около литра пота, мужчины потеют больше. При повышении температуры окружающей среды, стрессах и ряде заболеваний потоотделение возрастает, переходя в гипергидроз. Также возникает потливость при физических нагрузках. Это объясняется активизацией симпатического отдела вегетативной нервной системы, реагирующей на различные экстремальные ситуации.

Потливость при физической активности является физиологической нормой. Занятия спортом вызывают повышение температуры тела, внутренний разогрев. В ответ включается механизм терморегуляции, важнейшим элементом которого является выделение пота. Важно, что потливость на тренировках не только предотвращает перегревание организма, но и способствует выведению шлаков.

Таким образом, польза гипергидроза при интенсивных нагрузках является бесспорной. Чтобы улучшить состояние организма, после спортивных занятий хорошо посетить баню или сауну.

При замедленном срабатывании механизма терморегуляции проявления гипергидроза возникают уже после тренировки. Таким способом организм стремится уменьшить внутренний перегрев, вызванный физической нагрузкой. Причину запоздалого гипергидроза обязательно нужно выяснить. Иногда человек сознательно старается уменьшить потоотделение, стесняясь своего вида.

Гипергидроз, вызванный спортивными нагрузками, улучшает метаболизм, ускоряет водно-солевой обмен, содействует очищению организма. Также это показатель эффективности спортивной нагрузки.

Одежда, использование талька, специальных паст и порошков, приём некоторых лекарственных препаратов, занятия в прохладном помещении могут привести к тому, что, несмотря на физическую нагрузку, особой потливости не наблюдается.

Если же человек ничего сознательно не предпринимает, но при интенсивных занятиях спортом потеет мало, лучше проконсультироваться у доктора, найти причину нарушения теплообмена, пройти обследование.

После тренировки таким людям нужно посещать сауну, чтобы хорошо пропотеть для открытия пор и вывода шлаков.

Чрезмерная потливость, не соразмеряемая с нагрузками, вызывает у человека негативные эмоции. Как меньше потеть на тренировках — мучительный вопрос людей, стесняющихся непривлекательного вида мокрой от пота одежды.

Можно предпринять следующие шаги:

  1. Приобрести спортивный костюм из натуральных тканей. Обувь должна быть кожаной, лёгкой и удобной. При этом улучшается терморегуляция, потребность организма в гипергидрозе для нормализации теплообмена падает, человек потеет значительно меньше.
  2. Нормализовать вес (полные люди потеют сильнее, так как при тренировках затрачивают больше энергии).
  3. В рационе нужно уменьшить количество жирных, острых блюд, сладостей. Перед занятием нельзя есть горячую, сдобренную пряностями, пищу. Исключить переедание!
  4. Желательно ограничить употребление кофе, энергетиков, газированных напитков. Не рекомендуется до тренировки пить много жидкости, особенно горячей. Немного воды во время занятия будет полезно для восстановления водно-солевого равновесия (хотя бы несколько глотков чистой воды комнатной температуры каждые 30 минут).
  5. Тренироваться нужно в чистом хорошо проветренном помещении при комфортной температуре и влажности
  6. Желательно отказаться от алкоголя, курения. Эти вредные привычки ведут к гипергидрозу при незначительных нагрузках, пот капает с носа, сильно потеет спина, бросает в жар.
  7. После тренировки для уменьшения потливости и зашлакованности полезно посетить сауну и принять контрастный душ.

Иногда чрезмерной потливости на тренировках избежать сложно, особенно при проблемах со здоровьем. Частыми патологическими причинами гипергидроза при нагрузках могут быть следующие моменты:

  • гормональные сдвиги (беременность, подростковый возраст, климакс);
  • патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
  • хронические воспалительные процессы (за счёт внутреннего разогрева компенсаторно усиливается потливость).

Бывает, что даже при небольших спортивных нагрузках происходит обильное потоотделение. Это может быть обусловлено следующими причинами:

  • наследственная склонность к чрезмерной потливости;
  • систематический приём лекарств, которые частично выводятся с потом (антибиотики, противоопухолевые и фунгицидные препараты);
  • онкологические заболевания;
  • анемия и другие болезни крови;
  • невротические расстройства;
  • вегетативная дистония и прочие нарушения нервной системы;
  • низкая физическая подготовка.

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день возникает холодный пот. Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева. Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

В любом случае при появлении холодного пота во время тренировки в комфортных условиях или после неё необходима врачебная консультация, а иногда и неотложная медицинская помощь.

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы — перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Чтобы избавиться от специфического запаха пота, нужно больше пить жидкости в течение суток. Это ускоряет переработку и усвоение белков, нормализует выведение шлаков.

В некоторых случаях одной диетой нельзя справиться с необычным запахом пота. Запах аммиака или ацетона в носу после тренировки может сопровождать ряд заболеваний:

  • болезни печени, почек;
  • эндокринная патология;
  • авитаминозы;
  • инфекции, в том числе туберкулёз.

Для уточнения причины своеобразного запаха пота необходима консультация врача, полное медицинское обследование и адекватное лечение. Только так можно избавиться от этой проблемы.

Часто человек, занимающийся спортом, перестаёт получать от этого удовольствие не только из-за чрезмерного потоотделения. У многих людей при интенсивных занятиях в спортивном зале очень потеет голова, попа, краснеет лицо.

Слипшиеся от пота волосы, красные пятна на лице и багровые щёки вызывают ощущение собственной непривлекательности, лишают радости от занятий. Может сформироваться комплекс неполноценности. Но эти явления имеют физиологические причины. При физических нагрузках капилляры под воздействием симпатической системы расширяются, чтобы уменьшить внутренний перегрев.

Происходит покраснение лица и усиление потоотделения. Особенно это заметно у людей со светлой кожей и при поверхностном расположении капилляров. Придя на тренировку, важно думать не о цвете лица и состоянии спортивных брюк и футболки, а о той пользе, которую дают занятия спортом.

  • принимать душ после каждой тренировки;
  • использовать для проблемных областей антибактериальное мыло и качественные антиперспиранты;
  • сбалансировать диету с исключением острых блюд;
  • применять адекватный питьевой режим.

Некоторые люди, активно занимающиеся физкультурой, переживают из-за появления прыщей. Эту неприятность можно объяснить нарушением функционирования сальных желёз на фоне усиления потоотделения. Причинами такого явления могут быть:

  • неудобная, слишком обтягивающая одежда, раздражающая кожу;
  • спортивный костюм из материала, который накапливает и плохо испаряет влагу;
  • пренебрежение правилами гигиены;
  • применение косметики.

Важно заранее позаботиться о приобретении качественной спортивной одежды и обязательно принимать душ после тренировок. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.

Если есть желание добиться хорошей физической формы, нужно понять, что потливость при физической нагрузке является естественным спутником занятий в тренажерном зале. Спорт и потливость — взаимосвязанные вещи. При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

источник

Совершая физические упражнения во время тренировки, люди потеют. Это естественный процесс, однако, он не всегда является мерой интенсивности и полезности упражнений. Стоит ли переживать по поводу того, что пот выделяется слишком сильно?

Начнем с того, что потовые железы участвуют в процессе терморегуляции организма. При нагревании тела выделяется пот, который охлаждает нас. Пот также выполняет функцию смазки, обеспечивает бактерицидную защиту тела, поскольку обладает кислой реакцией. Он способствует поддержке водно-солевого баланса и выводит токсичные вещества.

Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот. Это вполне нормальный процесс.

Но некоторые люди, все же, переживают, и задают себе вопрос: «Почему я потею, в то время как человек рядом со мной, выполняющий такие же упражнения, остается сухим?» На интенсивность потоотделение влияют несколько факторов.

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Вот почему в спортзале должно быть не очень жарко и не душно. Это создаст наилучшие условия для тренировки.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех. Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

  • сильно потеют люди в жарком помещении;
  • люди с избыточным весом потеют больше;
  • тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
  • есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
  • влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Если вас беспокоит только эстетическая сторона выделения пота, то решить проблему можно легко. Носите с собой дополнительную футболку и переодевайтесь. Можно также использовать полотенце, протирая им во время тренировки лицо и шею. Обязательно принимайте душ, переобувайтесь и надевайте чистую одежду после завершения упражнений. Стирайте после каждой тренировки одежду, в которой вы занимаетесь.

Тем, кто боится потери большого количества влаги во время тренировки, посоветуем восполнять ее содержание. Необходимо выпивать 0,5-1 л минеральной негазированной или чистой питьевой воды. Можно каждые 15 минут делать маленький перерыв и глоток воды.

Если вы боитесь, что выделение пота связано с какой-то болезнью, то пройдите полное обследование, сдайте кровь на анализы, сделайте флюорографию, кардиограмму. Это поможет исключить опасные болезни и с легким сердцем продолжить тренировки.

источник

Означает ли корзина пропитанного потом белья после недавней тренировки, что это была отличная тренировка? А вот и необязательно. “Пот не всегда является хорошим индикатором качества проведенной тренировки,” — говорит Джессика Мэттьюз, старший советник по по вопросам здоровья и спорта Американского Совета по физкультуре. Существует распространенное заблуждение, которое связывает количество выделенного пота с количеством сожженных калорий, что не всегда соответствует действительности.

Во-первых, давайте разберемся, почему вы потеете (или нет). «Потоотделение — это способ нашего организма уберечь себя от перегрева», — объясняет Мэттьюз. В процессе выполнения упражнений, организм буквально нагревается, что стимулирует выделение пота. Затем, когда пот высыхает на коже, вы охлаждаетесь.

Однако важно помнить, что каждый человек — уникален. “Некоторые люди могут обильно потеть, даже если они не были физически активны, в то время как другие могут тренироваться в течение 60 минут в спортзале и выглядеть так, как будто они только что начали тренировку», — объясняет Мэттьюз.

Обильность потоотделения определяется множеством факторов, включая температуру, влажность и даже стройность вашей фигуры. В целом, более физически подтянутые люди начинают потеть быстрее, так как у них терморегуляция (подобно кондиционированию воздуха) включается быстрее. Но это не всегда так, и не стоит беспокоиться, если вы еще не начали потеть.

Помогает ли потоотделение сжечь больше калорий?

Так как мы часто ассоциируем пот с упражнениями, то легко предположить, что они взаимосвязаны. «На самом деле неважно, насколько обильно ваше потоотделение, оно не всегда коррелирует с расходом калорий и тем, насколько интенсивно вы тренировались», — говорит Мэттьюз. Возьмем к примеру жаркий йога класс или бег по улице в знойный день. Самое странное, что когда вы встанете на весы по окончании, они покажут, что вы сбросили килограмм или даже больше. Имейте ввиду, что это потеря воды, а не жира, поэтому она временная. Как только вы выпьете воды, вес вернется.

В одном исследовании, которое проводили ученые в университете штата Колорадо, участники исследования мужчины сжигали порядка 460 калорий в 90-минутном классе бикрам-йоги, а женщины в среднем 330. Намного меньше, чем можно подумать, правда? Это связано с тем, что классы в жарком помещении предназначены для повышения мышечной гибкости, а не для увеличения количества сжигаемых калорий. Так что, несмотря на существенное увеличение потоотделения по сравнению с обычными силовыми классами йоги, вы израсходуете намного меньше калорий.

Что действительно важно для сжигания калорий

Мэттьюз утверждает, что продолжительность и интенсивность тренировки — это два самых важных фактора для усиления (и измерения) расхода калорий. Для аэробных упражнений Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Однако они же отмечают, что потребуется больше указанного времени (от 150 до 250 и более минут), если вы намерены сбросить вес. Для силовых тренировок, говорит Мэттьюз, довольно точным показателем будет вес нагрузки. В общем для развития мышц вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли сделать от 8 до 15 повторений упражения. Это должно быть трудно, но не невозможно.

Читайте также:  Как узнать что я потею ночью

Это не означает, что вам следует отказаться от тех тренировок, которые не вызывают потоотделения. Возьмем к примеру, восстановительную йогу. Здесь маловероятно вспотеть, однако, вы можете извлечь пользу из качественного расслабления ума и тела. Вдобавок, одно исследование показало, что восстановительная йога тоже помогает сжигать жир. Так что забудьте о переживаниях по поводу пота. Просто продолжайте двигаться. Помните: если вы стараетесь снизить вес, то этому скорее способствует повышение интенсивности тренировок, чем обильное потоотделение.

источник

Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале тренировки мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных тренировок на велотренажере чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.

Во первых, что говорит наука?

«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).

Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.

«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер. Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например. Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в стрессовой ситуации. Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной физической форме.

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.

«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США). Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).

Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (VO2max). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.

Выходит, чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем больше потеете.

Теперь еще немного внимания…

Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на беговой дорожке), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.

Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.

Надеюсь, я понятно объяснил.

С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.

Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.

Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость.

Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.

Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.

И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.

Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.

Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.

Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.

Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники горячей йоги верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.

«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто. Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи. Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.

Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.

Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в занятия фитнесом.

Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься бегом, силовыми упражнениями, велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.

Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость, то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.

источник

Автор статьи: Fitness Guru

Потение — это естественная реакция организма на физические нагрузки. Некоторые, однако, потеют сильнее, чем другие. Вот причины и механизм чрезмерного потоотделения.

Когда мышцы работают, энергия превращается в движение и тепло. Центр терморегуляции получает информацию о повышении температуры тела и активирует охлаждающий механизм. Организм пытается снизить температуру тела с помощью потоотделения. Это обусловлено отводом тепла (перемещается с кровью) от внутренней части тела до кожи. Чтобы охладиться, потовые железы начинают работать. Из-за испарения пота тело охлаждается .

Во время физических нагрузок тело (особенно мышцы) нуждается в большем количестве энергии . Результатом этого является усиление синтеза энергии и тепла. Есть много способов предотвратить перегрев тела. Первоначально, благодаря явлению конвекции и излучения. Оба явления, однако, работают только при низких температурах. Таким образом, пот — надежный защитный механизм.

Существует много мифов о потоотделении во время тренировок. Одним из них является убеждение, что хорошая и эффективная тренировка определяет количество выделяемого пота. Степень усталости и потоотделения во время тренировок не должна быть признаком хорошо выполненной работы. Это также может быть результатом интенсивных тренировок в неблагоприятных погодных условиях. Поэтому последствия тренировок не должны оцениваться по степени усталости и количеству выделяемого пота.

Наиболее важной мерой является выбор правильного плана тренировок и его последовательное выполнение. Простой пример — тренировка кардио способствует сжиганию жира. Для этой же цели нет необходимости менять тренировку на более интенсивную. Во время упражнений и правильного питания вы также должны позаботиться о адекватных добавках. Вы можете подобрать их сами или довериться знаниям личного тренера.

В этом случае работает правило — все хорошо, если мы не впадаем в крайности. Потение во время физических упражнений совершенно нормально. Плохо — если оно чрезмерно. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому нельзя обобщать. Тем не менее, стоит осознать, что происходит с нашим телом во время занятий.

Только около ¼ энергии, которая вырабатывается во время упражнений, потребляется организмом. Остальное — превращается в тепло. Производство тепла, с другой стороны, тесно связано с потоотделением. Это естественное охлаждение тела. Если пот задерживается в организме — организм устает и его эффективность снижается.

Следует также понимать, что потоотделение не является определяющим фактором интенсивности усилий. Сколько калорий мы сжигаем, зависит, среди прочего от частоты сердечных сокращений, веса, возраста… Чрезмерное потоотделение не говорит о том, что тренировка прошла успешно! Так что оно значит? Потеря воды из организма — вот что.

Иногда чрезмерное потоотделение является симптомом заболевания. В этом случае необходимо провериться и пройти лечение. Это может быть щитовидная железа, диабет или даже рак.

Если чрезмерное потоотделение не является результатом болезни — мы можем справиться с ним самостоятельно. Усиленные антиперспиранты, порошки и матирующие агенты справятся с проблемой.

Как мы уже упоминали — медицинское обследование является обязательным. Если у вас нет каких-либо заболеваний, вызывающих потоотделение — сообщите об этом персональному тренеру. Он специалист, который знает функционирование человеческого организма. После первоначального собеседования он сможет проанализировать состав тела и подобрать упражнения, подходящие для вашего состояния. Благодаря совместной работе с тренером вы можете безопасно и комфортно проводить эффективные тренировки.

Если ваше потоотделение вызвано заболеванием — оставайтесь под наблюдением врача и используйте рекомендуемые методы лечения. Вам не нужно отказываться от физической активности. Гораздо безопаснее тренироваться с тренером, который прошел курсы или тренинги по обучению людей с данным заболеванием.

Нельзя отрицать, что потоотделение неприятное явление. Мы предпринимаем много шагов, чтобы максимально его уменьшить. Особенно если пота много. Тем не менее, во время тренировок — это может вызвать нарушения в работе организма. Точнее — нарушится регулирование температуры тела. Отсутствие потоотделения может указывать на серьезное обезвоживание организма. Таким образом, не нужно бороться с тем, что вам не враг!

— погодные условия. Температура, движения и влажность оказывают большое влияние на спортсмена. Более низкая температура — меньше пота; более высокая влажность — больше пота; Безветренная погода или тренировки в помещении — больше пота.

— пол. Однако одинаковые погодные условия могут по-разному влиять на мужчин и женщин. Мужские тела содержат больше воды, поэтому потовые железы не препятствуют потоотделению. Более быстрое потоотделение у мужчин оказывает отличное влияние на охлаждение организма. У женщин из-за меньшей доли воды в организме потовые железы менее активны (это предотвращает потерю воды из организма).

— прогресс в обучении. Регулярные тренировки влияют на интенсивность потоотделения. Тело старается как можно быстрее реагировать на повышение температуры тела. Благодаря такому механизму повышается защита сердца и системы кровообращения. Кроме того, способность преодолевать нагрузки возрастает. Количество пота, выделяемого новичком, намного меньше, чем количество пота, выделяемое опытным практиком. Разница также в том, что новичок теряет много минералов вместе с потом.

Чрезмерное потоотделение может появиться на всей поверхности тела или на некоторых его частях. Это проявляется в обильном, проливающемся поте и постоянном ощущении влажности на руках, лбу, ступнях или подмышках. Чрезмерное потоотделение во время тренировки могут вызвать факторы, перечисленные выше. В таких случаях это не признак заболевания или расстройства организма. Однако повышенное потоотделение иногда имеет патологический фон, такой как диабет, рак или гипертиреоз. Это также может произойти спонтанно.

Возникновение чрезмерного потоотделения может быть наследственным.

источник

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира – в нем просто нет жира.

Читайте также:  Что значит если сильно потеют руки

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам – например, из-за страха или стресса – этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин) или возраста (молодые потеют больше возрастных), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение – полные потеют больше, потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие – уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется. В исследовании этого вопроса ученые предполагают, что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса – по большому счету – это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот – если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот – это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется.

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота, потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот – это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять – обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

источник

Хожу на аэробику, купила специально черную «форму», но пятна от пота все равно видно. Проблема в том, что кроме меня ну никто больше так не потеет. Можно, конечно, подумать, что я усерднее всех занмаюсь, но это не так. У кого такая же проблема, как вы с этим справляетесь? Под конец тренировки мою футболку можно просто выжимать. Помогите советом, пожалуйста.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Мой муж такой же фигнёй страдает, даже в спортзал стесняется идти. Тоже было бы интересно узнать, кто-что думает по этому поводу и как такую проблему можно решить.

даладно вам! раз потеете значит на сто процентов выкладываетесь, а значит отбиваете ваш абонемент и не зря ходите))

Автор, не переживайте! Вам ведь не обязательно общаться в жизни с этими людьми. Пару раз была свидетелем того, как тренер в зале хвалил за усердную работу именно тех, кто больше пропотел! я даже позавидовала(((

Господи, вы зачем в спортзал ходите. Чтобы стесняться. Спортзал это как баня, где нет голых, где стесняться не надо, что кривая рука да нога.

Постою послушаю. По этой же причине стыдно в спортзал ходить((((((

ну, вообще в зале странно выглядит тот, кто не потеет, имхо

фиг знает, надевайте футболку посвободнее, не так видно будет.
а вообще, это же навреное нормально.. не зря значит занимаетесь))

А что если после тебя пот остается на тренажёре? нормально?

ну не у вас же одной остается, забейте, нормально.

а вы что после себя тренажеры не обрабатываете?

Многие одевают какие-нибудь цветные маечки, шорты и не потеют ну ни капельки,а тут весь в черном — и все равно с мокрыми разводами. обидно, а ещё больше неудобно.

А что если после тебя пот остается на тренажёре? нормально?

Да ладно вам. я вообще еще и с поясом занимаюсь, выхожу как описинная :)))

дезодорант Dry Dry. мне помог))))

дезодорант Dry Dry. мне помог))))

Я тоже сильнее остальных потею на тренировках. Тренер говорит, что я просто быстрее всех «врабатываюсь», потому так. У меня даже завистники есть из-за этого. Так что не обращайте внимания, автор. Полотенце я тоже подкладываю, махровое. И попробуйте не одевать синтетику.

автор,у вас может быть проблема с эндокринной системой,вот поэтому так и происходит,надо сходить к врачу.

А что если после тебя пот остается на тренажёре? нормально?

А чтобы пот не оставался на тренажерах, полотенце нужно при себе иметь) А потеть при физнагрузках это естественно и полезно. Только никаках дезодорантов.

Гипергидроз-не слышали? Проблемы с эндокринкой.

Гипергидроз-не слышали? Проблемы с эндокринкой.

Потеть не вредно,а вот стиснение, особенно когда другим до вас дела нет, это уже проблема психологического характера.

В зале нужно просто забить на всех, и класно работать, все афигивают когда у тебя техника и результаты крутые, а не когда вы потные. У меня та же пробляма на щет пота, просто не одевайте, кофты, и темлую закрытую одежду, а одевайте что-то легкое и немножко свободное, но немножко, а не мешок, и берите обезательно две три футболочки на смену, и полотенечко или салфетки для лица и шеи, и все будет хорошо)

Не стыдитесь, я потею и вне зала вообще пофиг. )) в зале делаю вид мол капец как я тренируюсь и всё))))
Нет переживайте, уж поверьте мне я даже сидя на месте дома могу потеть???

Пот выделяемый телом это защитный механизм нашего арганизма без него тело бы просто перегрелось и человек попросту потерял сознание. Также сильное потовыделение говорит о том что до этого вы не сильно то и занимались спортом, вскоре такое сильное потовыделение пройдёт, ещё потовыделение говорит о здоровом сильном теле.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

На днях пришла ко мне на тренировку женщина. Хорошая, достаточно объемная тренировка получилась, но женщина сказала что-то типа «Я совсем не вспотела, плохо позанимались»… На следующей тренировке женщину можно было выжимать как губку уже после разминки. Женщина была довольна. Как и многие другие, люди пытаются оценить качество тренировки или упражнения по количеству выделяемого пота. И, естественно, чем больше потеем, тем больше калорий сжигаем, и больше жира выводим из организма (НЕТ).

Подобные утверждения до сих пор регулярно встречаю.

На самом деле, заставить человека как следует пропотеть не так уж сложно. Да только, увы, никакой связи с качеством тренировки и уж тем более с количеством потерянного жира НЕТ.

Вы занимаетесь, мышцы сокращаются, выделяют тепло, температура тела повышается, и железы начинают выделять пот для того, чтобы помочь телу остудиться. Я не говорю о том, когда пот начинает выделяться, к примеру, из-за страха или волнения. Такой пот, как правило, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках.

Так вот, то, как сильно мы потеем, зависит от многих причин – температура в зале, генетика, пол (как правило, мужчины потеют больше), жировой прослойки (как правило, полные люди потеют больше, ибо при одинаковой нагрузке они могут вырабатывать больше тепла, нежели худенькие), и прочее.

Плюс к этому, более подготовленные атлеты потеют больше тех, кто мало тренируется [1]. Ученые связывают это с тем, что организм, адаптированный к нагрузкам, уже «приучен» как можно быстрее включать «систему охлаждения», чтобы быстрее остыть, и позволить нагрузить себя еще больше.

Но пот – это лишь вода, никакого жира она не содержит. Водный баланс в организме никто не отменял. Как ушла вода, так она и вернется как только попьете. Поэтому несколько забавно смотреть как люди надевают несколько свитеров в зале, дабы сильнее пропотеть и «похудеть». Хотя, надо признаться, по молодости я и сам любил «теплее» одеться и побегать. Но, увы, само по себе обилие пота никак не связано ни с похудением, ни с затратами энергии.

И если вы не пропотели как свинтус, это не означает, что вы плохо позанимались! Не стоит акцентировать на нем свое внимание.

В моем зале есть две забавные девушки, которые каждый раз, выходя с групповой тренировки, заходят в тренажерный зал (ибо весы находятся там), обязательно взвешиваются, хвастая своими «потеряла 200 гр»… Хи-хи…

— пот не показатель хорошей или плохой тренировки;

— пот не связан с похудением, и никаких жиров в себе не содержит.

может есть информация о укреплении и развитии сухожилий?

Человек потеет, значит он сильно греется, значит он выделяет много тепла, значит он использует много энергии, значит имеет большую мощность тепловыделения, значит сжигает много калорий.

Разве это не так работает? Чисто с инженерной точки зрения.

По вашей логике, в бане человек тратит просто огромное количество энергии).

В бане температура среды выше, чем тела, поэтому он принимает энергию извне, а не производит из запасов организма

Какую извне? Организм начинает работать, выделяя пот, чтобы охладить тело. По вашей логике, он при этом худеет

Видимо, я как-то не очень ясно выразился.

В моём комменте я перехожу от следствия (пот) всё глубже в причину (почему он возникает).

С чисто инженерной точки зрения оцените порядки этих величин.

В самом обобщенном виде. А так играет роль очень много факторов, вплоть до характеристик крови и проходимости переферических каппиляров.

Может потея человек и не худеет, но если он не потеет то очевидно нагрузка мала. Потение скорее мотиватор, по моему мнению чем бы человек себя не мотивировал лишь бы шел и тренил. Вот я (являясь толстяком) вчера вмести 2-х подтянулся 5 раз и сразу появилось огромное желание подтягиваться (хочу 10).

Я например, очень слабо потею. И при кардио и при силовых и даже просто при высоких температурах(духота и банЯ) и при стрессе. Так устроен организм. При этом я вполне здоровый и спортивный человек 40 лет.

Вам тоже. Я например, 10 раз не подтянусь) хотя отожмусь сто раз)) опять же особенность организма.

вообще не очевидно. Об этом и пишу

Интересно. Насколько мне известно калории тратятся при любом действии, даже если ты просто спишь.

Согласно вики и еще нескольких источников в поте содержится жир:

В состав пота входят и другие продукты минерального обмена, сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция, а также продукты белкового обмена: мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту, аммиак, некоторые аминокислоты. В состав пота входят летучие жирные кислоты. Реакция пота — кислая: pH 3.8-6.2. Кислая реакция пота способствует бактерицидности кожи.

Так же для выделения пота расходуется энергия:

Потовые железы участвуют в регуляции температуры тела. На выделение одного литра пота затрачивается 2436 кДж, в результате чего организм охлаждается.

А правда ли что при тренировках вес +- 2кг это только вода? То есть при весе допустим 100 кг, гуляние веса в пределах 98 — 102 не имеет значения для похудения/набора?

4 кг дельты как-то много, но я периодически взвешиваюсь до и после тренировки, и разница бывает до полутора килограмм. Естественно все возвращается с водой.

Ну при очень интенсивной тренировке можно и больше скинуть. У меня лишних почти 20 кг, после убийственой трены как-то с утра весы показали «минус 2,6 кг.»

Читайте также:  Сильно потею когда выпью алкоголь

Правда и по еде тот день был разгрузочный. Подозреваю, что примерно кило осталось в унитазе 🙂

То же самое и в бане-сауне.

Это чистой воды самообман и вред злоровью(в части диуретиков а не покакать).

Шо блять такое значит «пропотели как свинтус»?!

Как мой муж, к примеру, летом теряет по три литра в сутки, потеет «как свинтус»))

Никогда не видел потных свиней

Вот все худеют — молодцы, а вот у меня не получается набрать вес (правильно, а не жира нажрать). . Рост 180 и вес 77,5 кг. Посчитал с тренировками примерно 2600 ккал (белков 150-160) нужно для набора, не увеличивается вес, добавил еще 500 — вроде пошел вверх . Через 5 недель + 3,5 кг. Но потом опять какого то хрена минус 1 кг. Что за хрень?

Набрать вес занимаясь силовыми тренировками при росте 180, поедая 2600 ккал.

Не пользуйтесь больше этим калькулятором, он либо для женщин, либо для худеющих, либо просто очень-очень хуёвый. Вам этого количества, в лучшем случае для поддержания формы и то в обрез.

я позже написал, что сейчас 3100 ккал — а сколько нужно?

Индивидуально и зависит от многих факторов, в том числе поставленных сроков, характера тренировок и двигательной нагрузки в течение суток, но в любом случае, я бы стартовал минимум с 3500. А учитывая, что на текущий момент, ты судя по всему пытаешься сорваться со своего естественного гомеостаза, вполне возможно, подвижки начнутся не ранее 4000. Твои +3,5 по сути обычная реакция организма на на резко изменившуюся нагрузку и питание, дальше таких темпов не будет (если не перейдешь на фарм.поддержку, конечно).

Кстати сожрать физически 4000 ккал не перетягивая баланс в сторону жира довольно сложно. Чтобы не превратиться в вечно-жующую корову, 500 -1000 можно добить гейнерами и т.п. спортпитом — сильно сэкономит время и разгрузит рото-челюстной аппарат и желудок (важны именно калории и общий баланс БЖУ. На ВССА и пр. аминокислоты забей, в твоем случае это бесполезная трата денег).

В любом случае, хочешь набрать массу — жри. Жри много. Вполне можешь при этом подзаплыть, это нормально, сгонишь позже. Набрать чистое мясо без жира не получится.

источник

Плохое, слабое повыделение называется ангидрозом. Важно увеличивать потоотделение, так как последствия могут быть серьезнее, чем при гипергидрозе. Причиной становится обезвоживание или отравление медицинскими препаратами. Проблему вызывают и некоторые патологические процессы в организме. Повысить потоотделение можно разными способами — препаратами, продуктами питания, походами в спортзал и народными средствами.

Благодаря потению, организм регулирует процессы отдачи и поглощения тепла в условиях постоянно меняющейся температуры воздуха, влажности, и разных физических нагрузок. Благодаря поту организм выводит инфекцию и вирусы, а также токсины и продукты жизнедеятельности патогенов, чем улучшает общее самочувствие и ускоряет выздоровление. Опасно, проблемы с выделением пота наблюдаются у ребенка, так как терморегуляция в юном возрасте и без того недостаточно развита.

Осложнения, что влечет за собой слабое потоотделение:

При отсутствии потоотделения следует заподозрить патологию. Отсутствие естественной терморегуляции говорит о неправильном функционировании организма, что чревато отравлением тема токсинами, что не выводятся с потом. В нужный момент тело попросту не охлаждается, а это провоцирует перегрев или тепловой удар. При не вовремя оказанной помощи наступает смерть.

Вызывать пот физическими нагрузками легче, но не всегда приемлемо. Таким способом не воспользуешься, если человек болеет. Если организм переохлажден, то пробежаться, отжаться на полу пару подходов или побить грушу будет лучшим решением, чтобы согреться и пропотеть. Интенсивные упражнения позволяют нейтрализовать перегрев и восстановить водно-щелочное равновесие. Рекомендуется перед занятием споротом выпить 20 драже витамина С.

Вызвать пот без вреда для здоровья, помогает контрастный душ или же баня, или сауна. Последнее считают самым продуктивным. Такой способ подходит только для тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, перед тем как повышать искусственно температуру тела, следует убедиться, что она не является уже высока. Для детей такая техника неприемлема.

Горячий чай — лучший вариант для усиления потоотделения.

Чтобы пропотеть достаточно выпить обычного крепкого чая, но эффект будет выше, если в чай добавить такие ингредиенты, как малина, имбирь, мед, мелисса, мать-и-мачеха. Но вызывать пот спиртными напитками противопоказано, если есть проблемы с желудком. Особенно полезен чай с шиповником (4 ст. л. плодов на 1 л воды). Пить по 150 мл теплым после настаивания в течение часа. Другим эффективным напитком является алкоголь. Крепкого алкоголя достаточно выпить 30—40 грамм, например. водки с перцем. Поможет и теплое вино или пиво в количестве не более 100 или 200 мл соответственно.

Из еды, можно выделить острую (чеснок, перец) и жирную (масло, рыбий жир) пищу. Увеличивают секрецию потовых желез овощи и фрукты кислых сортов. В них содержатся много витаминов и клетчатки, что необходимы для обеспечения нормального потовыделения. Особенно полезна морская капуста. Не менее полезны различные крупы, которые еще нужны для обеспечения правильного кровоснабжения. Подобные продукты в ежедневном меню помогут стабилизировать работу потовых желез, улучшить состояние при ангидрозе и других проблемах с потоотделением.

При дисгидрозе (нарушенное потоотделение) показано употребление фиточаев из таких трав и растений, как липа, ромашка, калина. Особенно полезен сбор из ромашкового цвета, мелисы, мать-и-мачехи и мяты, взятых в равном количестве. Пить внутрь после настаивания в теплой воде. При проблемах с выделением пота помогут ванны с отварами из череды, тысячелистника, шалфея. Достаточно взять 8—10 ложек травы и прокипятить в кастрюле с водой 15 минут. Такой способ поможет снять неприятные симптомы пересушенной кожи. Также к народным средствам относятся растирания груди и спины смесью камфары, спирта и уксуса на ночь.

Чтобы подобрать способ усиления потовыделения, отталкиваются от причины дисгидроза. Спортивные упражнения не подойдут людям, которые лечат простуду. Тем, у кого проблемы с сердцем противопоказана смена температурного режима. Пробовать повысить потливость народными рецептами с алкоголем запрещено людям с больной пищеварительной системой. Следует быть аккуратным и при выборе составов для травяных чаев, так как некоторые потогонные растения вызывают аллергию.

источник

Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале тренировки мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных тренировок на велотренажере чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.

Во первых, что говорит наука?

«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).

Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.

«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер. Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например. Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в стрессовой ситуации. Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной физической форме.

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.

«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США). Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).

Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (VO2max). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.

Выходит, чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем больше потеете.

Теперь еще немного внимания…

Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на беговой дорожке), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.

Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.

Надеюсь, я понятно объяснил.

С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.

Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.

Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость.

Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.

Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.

И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.

Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.

Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.

Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.

Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники горячей йоги верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.

«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто. Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи. Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.

Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.

Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в занятия фитнесом.

Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься бегом, силовыми упражнениями, велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.

Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость, то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.

источник