Мишель сегар потеть не обязательно книга

Это порочный круг. Сначала у вас сильная мотивация, и вы решаете приступить к занятиям. Вы встаете на рассвете, чтобы поработать с отягощениями, или торопитесь опробовать новую беговую дорожку после работы и стараетесь изо всех сил на каждой тренировке. Но через несколько месяцев выполнения плана тренировок (или недель) все идет насмарку. Возникают проблемы, которые отодвигают тренировки на задний план до тех пор, пока внутренняя потребность привести себя в форму не пересилит снова. Печально, правда? Знайте, что вы не одиноки в этой борьбе.

«Трудности с выполнением плана тренировок возникают по двум основным причинам. Первая причина — отсутствие мотивации», — рассказывает Мишель Сегар, кандидат наук, специалист в области мотивации и автор книги «Не потеть: как научный подход к мотивации помогает заниматься фитнессом всю жизнь». Вторая причина? “Люди не позволяют себе поставить свои нужды на первое место”. Тем не менее Сегар доказывает, что можно полюбить тренировочную рутину. Вне зависимости от того, как давно вы начали заниматься спортом, вам пригодится шпаргалка, которую создала Сегар. Это дружелюбная напоминалка по поддержанию спортивной формы.

Первый шаг в изменении отношения к тренировочной рутине, это определить, что именно тренировки значат для вас. “Вы придаете смысл своим действиям, основываясь на убеждениях и опыте», — говорит Сегар. Существует множество причин, по которым вы можете испытывать негативные чувства к упражнениям. Даже сама мысль о том, что тренировка — это еще один пункт в безумно длинном списке дел, может ужаснуть любого человека. Напротив, нужно обратиться к позитивной мотивации (например, думать о прекрасном самочувствии после выполнения упражнений), чтобы создать постоянную тягу к тренировкам.

Для уточнения своей позиции, задайтесь вопросом, упражнения — это повинность или подарок? Если повинность, то у вас проблемы с мотивацией. Если вы думаете, что подарок и все равно не можете выработать привычку к регулярным тренировкам, то, скорее всего, это проблема с расстановкой приоритетов в течение дня. Хорошая новость в том, что следующий шаг решает обе эти проблемы.

Как только вы нашли смысл, следующим шагом будет повышение самоанализ. В конце концов, один из лучших способов в короткий срок извлечь максимальную пользу из тренировок — это осознание собственной силы, мобилизованности и взаимосвязанности тела и разума. “Когда вы получаете мгновенное вознаграждение за выполненную работу, это подсознательно мотивирует на повторение”, — говорит Сегар, желания — это мощный мотиватор. Меньше думайте о долгосрочных выгодах (таких как подтянутый пресс или снижение холестерина), какими бы привлекательными они ни были, и больше о немедленном психическом и физическом вознаграждении, это и есть необходимая вам мотивация.

3. Позволяйте себе быть на первом месте

Упражнения — это намного больше, чем просто телодвижения. Они могут снизить стресс, повысить уровень счастья, они представляют собой веские доказательства ваших возможностей. “И тем не менее, иногда трудно выдерживать ритм тренировок», — говорит Сегар. Скорее всего, работа, семья и потребности других людей стоят у вас превыше собственных нужд. Не стесняйтесь, поставьте себя на первое место на один час (или даже на 30 минут в день!) тренировки.

“Мы воспитаны таким образом, что не считаем свое благополучие важным, но нужно позаботиться о себе, чтобы затем с полной отдачей заботиться о других», — говорит Сегар. Как только вы поймете, какой эффект оказывают ежедневные тренировки на ваше настроение, уровень счастья и способность к решению проблем, вам станет намного легче разрешать себе всегда находить время на короткую интенсивную тренировку.

Основная идея сводится к тому, чтобы создать план действий. “Вам необходимо понять, как встроить упражнения в свою сложную жизнь», — говорит Сегар, иначе вы вернетесь к тому, с чего начинали. Одна из хитростей, которую предлагает Сегар, это найти время в своем расписании, когда можно выделить хотя бы пять минут на занятия спортом, например, нарезать круг-другой вокруг офиса, направляясь на обед. (Или эта прекрасная двухминутная тренировка. с ланч-боксом наперевес) “Затем спросите себя, какое оправдание вы придумываете, например, нужно как можно быстрее пообедать и вернуться к работе».

Часть этой стратегии состоит в том, чтобы обнаружить свои собственные хитрые уловки, а затем устранить любые препятствия, стоящие на пути. Изменения могут казаться неподъемными, так что продвигайтесь постепенно, небольшими шажками. «Если бы вы были новичком в спорте, то не начинали бы сразу с 10-килограммовых гантелей», — говорит Сегар. Научиться получать удовольствие от тренировок — дело небыстрое, но вознаграждение будет более чем достойным. Вы почувствуете себя сильнее, стройнее и счастливее, как только решитесь.

источник

Без фанатизма Мишель Сегар, об искусстве мотивации и здоровом образе жизни. Для регулярных физических занятий нужна мотивация, соответствующая вашему внутреннему складу.

Обычно мы приходим в спортзал с опре­де­лен­ной целью: нам нужно избавиться от лишнего веса, набраться сил или улучшить состояние здоровья в целом.

К сожалению, этих благих намерений недо­ста­точ­но, и многие вскоре перестают ходить на тренировки. Чтобы тре­ни­ро­вать­ся с удо­воль­стви­ем, нужно действовать по-другому. Если вам удастся найти мотивацию, со­гла­со­ван­ную с собственным ми­ро­ощу­ще­ни­ем, и обозначить для себя подходящие цели, вы станете с удо­воль­стви­ем заниматься каждый день.

Автор книги Мишель Сегар объясняет, как разработать режим тренировок по пред­ла­га­е­мой ею программе. Как специалист в области дол­го­сроч­ной мотивации, она советует выбрать один из “нестан­дарт­ных” видов физической активности, до­став­ля­ю­щих вам удо­воль­ствие, например обычные прогулки или танцы.

Из краткого содержания книги вы узнаете:

• Как убедить себя всегда быть физически активным;
• Из каких шагов состоит “успешный цикл мотивации”;
• Чего можно добиться с помощью программы MAPS.

Основные идеи

• Чтобы изменить свой образ жизни, выбирайте такую мотивацию к достижению целей, которая со­от­вет­ству­ет вашему са­мо­ощу­ще­нию.
• Желание похудеть и укрепить здоровье заставляет заняться спортом, но не помогает надолго сохранить энтузиазм.
• Физическая нагрузка вне спортивного зала, такая как работа по дому, обычные прогулки и садоводство, по­ло­жи­тель­но влияет на здоровье.
• Стандартные программы тренировок в фит­нес-цен­трах не настолько важны для здоровья, как подвижный образ жизни.
• Двигайтесь как можно больше и чаще – любым способом, который вам нравится.
• Программа MAPS (“смысл – осознание – разрешение – стратегия”) поможет жить в движении и получать от этого удо­воль­ствие.
• Устойчивую мотивацию обес­пе­чи­ва­ют правильные ответы на вопрос “зачем”. Смысл тому, чем вы занимаетесь, придает причина, по которой вы выбрали именно этот тип физической активности.
• При­слу­ши­ва­ясь к себе, вы будете принимать осознанные решения, связанные с физической нагрузкой.
• Разрешите себе тратить время на себя и собственное бла­го­по­лу­чие.
• Раз­ра­бо­тай­те разумную стратегию, которая позволит вам заниматься даже при воз­ник­но­ве­нии непред­ви­ден­ных об­сто­я­тельств.

Краткое содержание Без фанатизма Мишель Сегар

Эмоции заглушают голос разума. Что бы вы ни пытались в себе усо­вер­шен­ство­вать, так происходит всегда – каких бы целей вы ни хотели достичь.

Часто бывает, что желание активнее заниматься спортом, сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья придает человеку решимости, но ее хватает ненадолго. Для дол­го­сроч­ной мотивации этих мотиваторов оказывается недо­ста­точ­но.

Нет ничего сложного в том, чтобы уговорить кого-то сесть на диету или начать тре­ни­ро­вать­ся. Сложно другое: сделать так, чтобы человек это занятие не бросил.

Чтобы азарт не пропал, займитесь чем-нибудь приятным и интересным, связанным в то же время с физической активностью, но не ставьте при этом глобальных задач.

Это сформирует у вас по­ло­жи­тель­ную мотивацию и поможет надолго сохранить увле­чен­ность. Оздо­ров­ле­ние – цель стра­те­ги­че­ская, с прицелом на дальнюю перспективу, но такое воз­на­граж­де­ние в будущем само по себе редко вызывает душевный подъем.

Зато удо­воль­ствие – отличный фактор мотивации. Нужно только найти подходящее занятие и позволить себе им на­сла­ждать­ся.

“Если вы сами о себе не по­за­бо­ти­тесь, то и никто другой этого не сделает”.

Понимать умом, что лет через два­дцать-трид­цать вас может хватить удар, недо­ста­точ­но, чтобы начать подниматься с постели ни свет ни заря и от­прав­лять­ся на утреннюю пробежку. Но если вам интересно и весело, мотивации может хватить на всю жизнь.

Чтобы создать непрерывный “цикл мотивации”, нужно выбрать такой вид физической активности, который бы позволял без колебаний отвечать себе на вопрос “зачем”. Если вам нравится то, что вы делаете, результаты не заставят себя ждать.

Те, кому удается найти занятие по душе – будь то ходьба, танцы или плавание, – надолго сохраняют мотивацию. Такой подход оказывается намного эффективнее, чем попытки убедить себя, что нужно непременно заняться спортом или похудеть.

Мысль о долге – никудышный мотиватор. У большинства людей мысль о том, что из-за данных кому-то или себе обетов они должны что-либо делать, вызывает отторжение.

“Движение – это не только эликсир жизни, это еще и необходимое условие полноценной, здоровой, бла­го­по­луч­ной и осмысленной жизни”.

Совсем не обязательно выбирать интенсивные упражнения, такие как спринт, марафонский бег, аэробика высокой ин­тен­сив­но­сти, скоростное выжимание веса и так далее.

Вполне достаточно приятной прогулки в парке, спокойного плавания, непро­дол­жи­тель­ной работы в саду или быстрого танца под любимую музыку: подойдет любое занятие, связанное с движением. Смысл в том, чтобы размяться, делая при этом что-то приятное.

Существует множество способов давать себе физическую нагрузку, ничуть не менее эффективных, чем постоянные из­ну­ри­тель­ные занятия спортом.

Занимаясь тем, что вам дей­стви­тель­но по душе, в дол­го­сроч­ной перспективе вы почти наверняка выиграете куда больше, чем от интенсивной программы тренировок. Причина проста: вам не захочется вскоре все бросить.

“Принуждая себя выполнять упражнения, которые нам не нравятся, мы обычно чувствуем себя совершенно обес­си­лен­ны­ми и к тому же испытываем стресс, оттого что заставляем себя делать нечто такое, что в глубине души отвергаем”.

Учитывая особенности современной культуры и всеобщее желание оставаться здоровыми, стройными и красивыми, заманить человека в спортзал проще простого.

СМИ постоянно напоминают нам, что мы страдаем от лишнего веса, недо­ста­точ­но подтянуты, привыкли питаться фастфудом и вообще не совсем здоровы.

Поддаваясь этому ин­фор­ма­ци­он­но­му натиску, люди с большим энтузиазмом, усердием и упорством начинают заниматься спортом, но пер­во­на­чаль­но­го запала хватает ненадолго, и постепенно тренировки сходят на нет.

Такова судьба многих стандартных оздо­ро­ви­тель­ных программ, например тех, что пред­ла­га­ют­ся по абонементам в фит­нес-цен­трах. Большинство за­пи­сав­ших­ся бросают их в течение полугода. Польза для здоровья от таких прерванных начинаний весьма сомнительна.

“Ис­сле­до­ва­ния показывают, что даже если причины и цели кажутся важными и разумными, это вовсе не значит, что они приведут нас к желаемым результатам”.

Согласно научным данным, любые “неклас­си­че­ские” виды физических упражнений или иной активности, которая под­ра­зу­ме­ва­ет движение, очень полезны для здоровья. Новейшие результаты ис­сле­до­ва­ний позволяют сделать такие выводы:

• По­все­днев­ная физическая активность, например уборка, работа в саду или ходьба, очень полезна для здоровья: можно считать, что это свое­об­раз­ные тренировки.
• Незна­чи­тель­ная эпи­зо­ди­че­ская физическая нагрузка, возникающая время от времени в течение всего дня, дает по­ло­жи­тель­ный на­ко­пи­тель­ный эффект.
• Чтобы добиться зна­чи­тель­ной пользы для здоровья, вовсе не обязательно сгонять с себя семь потов.

Не спешите за­пи­сы­вать­ся на очередную программу тренировок, чтобы потом снова ее забросить. Попробуйте программу MAPS, которая приносит результаты без строгих диет и без предельного напряжения сил.

“Правильно выбранные причины и цели дают нам мотивацию, потому что они связаны с нашей по­все­днев­ной жизнью и имеют большое значение лично для нас”.

MAPS – это сокращение от четырех английских слов: “meaning” (смысл), “awareness” (осознание), “permission” (разрешение) и “strategy” (стратегия). Следуя этой гибкой программе, вы можете выбрать любой вид физической активности, который вам нравится или кажется подходящим.

Программа MAPS безопасна: вы не получите травму, выполняя ка­кое-ни­будь трудное упражнение. В основе ее лежит план, который поможет вам научиться заботиться о себе и о своем здоровье. Выполняйте любые упражнения, в любое время и в любом удобном для вас режиме.

Четыре главных мотиватора программы MAPS действуют следующим образом.

“Если отбросить непра­виль­ные причины и цели и найти вместо них правильные, то… выполнение физических упражнений и прочие способы по­за­бо­тить­ся о себе могут пре­вра­тить­ся из повинности в удо­воль­ствие”.

Основа мотивации – смысл. Смысл от­ри­ца­тель­ный, связанный с понятием обязанности или долга (например, необ­хо­ди­мость тре­ни­ро­вать­ся ежедневно в течение опре­де­лен­но­го количества минут), лишает нас мотивации. Такие предписания никогда не вызовут энтузиазма и желания продолжать занятия.

И наоборот, смысл, принимающий форму подарка, который вы дарите самому себе, мотивирует отлично. Таким подарком может стать ка­кое-ни­будь занятие, до­став­ля­ю­щее вам удо­воль­ствие. Вы начинаете с нетерпением ждать, когда сможете вновь приятно провести время. Например, так бывает, когда тренировка перестает быть “обязаловкой” – делом неприятным, но необходимым – и становится волнующим дол­го­ждан­ным при­клю­че­ни­ем.

“Вместо того чтобы следовать пред­пи­са­ни­ям… возьмите свою жизнь в собственные руки, определите свои ежедневные потребности и ори­ен­ти­руй­тесь на них, принимая решения”.

Какой именно смысл будет связан для вас с тем или иным видом физической активности, зависит ис­клю­чи­тель­но от того, почему и зачем вы его выбрали.

Если вы поймете, почему вам нравится заниматься именно этим видом спорта или активной де­я­тель­но­сти, для чего вам это нужно, – вы надолго сохраните энтузиазм.

Согласно теории са­мо­де­тер­ми­на­ции, если человек чувствует, что сам кон­тро­ли­ру­ет свои действия, он работает с удо­воль­стви­ем.

Однако если кто-то (например врач) сказал, что он должен делать то-то и то-то, работа пре­вра­ща­ет­ся в обязанность, и он вос­при­ни­ма­ет те же самые действия совсем по-другому.

“Даже если вы редко за­ду­мы­ва­е­тесь о том, какое значение имеет тот или иной аспект вашей жизни, все в ней обладает глубоким сим­во­ли­че­ским смыслом, су­ще­ству­ю­щим только для вас”.

Тщательный самоанализ поможет вам понять, какие виды физической активности доставляют вам удо­воль­ствие и по­ло­жи­тель­но влияют на здоровье. Вам будет проще разобраться, какие занятия мотивируют вас лучше или хуже. Если же осознания нет, то есть вы не продумали как следует, чем вам хотелось бы заниматься, по каким причинам и каковы должны быть результаты, – получить физическую нагрузку в нужном объеме может оказаться непросто. Например, желая похудеть, люди часто выбирают тот вид упражнений, который просто терпеть не могут, лишь бы сжечь максимум калорий и сбросить побольше килограммов. Однако, поскольку почти каждый нормальный человек ненавидит такие упражнения, хватает их ненадолго. В результате получается, что и калорий сжечь удается не так уж много.

Стремление побыстрее сбросить вес с помощью интенсивных тренировок имеет смысл лишь в том случае, если у вас крат­ко­сроч­ные цели. Однако цель не набирать лишние килограммы и под­дер­жи­вать здоровье – дол­го­сроч­ная, над ней работают всю жизнь. Если вам удастся понять разницу между первым и вторым, вы сможете выбрать тот вид занятий, который вам подойдет лучше всего.

“Ваше здоровье и бла­го­по­лу­чие существуют не сами по себе, а внутри вашей по­все­днев­ной жизни – суетливой, безумной, сложной и непред­ска­зу­е­мой”.

Осознание дает возможность отбросить непра­виль­ные цели и причины и выбрать правильные. Непра­виль­ные причины часто связаны с понятиями долга и обя­за­тельств; правильные всегда рождаются из по­ло­жи­тель­ных эмоций.

Верно выбранный вид занятий может стать для вас чем-то вроде волшебного эликсира. Вы будете чувствовать себя великолепно. Он наполнит вас энергией, поднимет настроение, и вам не захочется от него от­ка­зы­вать­ся.

Итак, чтобы заниматься физ­куль­ту­рой ежедневно, на протяжении долгого времени, нужно выбрать такой вид физической активности, который подходит именно вам и наилучшим образом со­от­вет­ству­ет вашим целям.

“Поток жизни очень силен, он легко сметает на своем пути даже самые твердые намерения”.

Представьте, что вам удалось сделать одним из личных приоритетов заботу о себе. Какой стала бы ваша жизнь и какие эмоции вы бы испытывали? Разрешили бы вы себе выкраивать время для того, чтобы двигаться и получать удо­воль­ствие?

Большинству людей эти мысли кажутся крамольными. Они ведут себя так, будто их собственная жизнь им не принадлежит. Свое время они тратят либо на других (детей, супругов, род­ствен­ни­ков и друзей), либо на работу.

Времени на приятное вре­мя­пре­про­вож­де­ние попросту не остается. Чтобы выкроить это время, дайте себе разрешение включить себя самого в число своих приоритетов.

Если уж вы жертвуете своим временем для других, позвольте себе выделить что-то и для себя, в том числе и для тех физических упражнений, которые приносят вам удо­воль­ствие.

Пусть ваше время бесценно, пусть у вас его мало – вы в состоянии сделать себе такой подарок.

Многим непросто начать заботиться о себе, потому что это про­ти­во­ре­чит тра­ди­ци­он­ным пред­став­ле­ни­ям, которые сильно на нас давят. Мысли о том, что вы должны быть кормильцем в семье или хорошим родителем, порой оттесняют все прочее на дальний план.

Именно так происходит с теми, кто хотел бы посвящать некоторое время приятным физическим занятиям, но чувствует, что это желание про­ти­во­ре­чит обязанности са­мо­от­вер­же­ния.

Это очень рас­про­стра­нен­ная проблема, у нее даже есть особое название: “синдром од­но­сто­рон­ней заботы”. Если вы стали жертвой этого синдрома, по­ста­рай­тесь изменить свой образ мыслей. Заботьтесь о себе хотя бы понемногу каждый день.

Выделяйте время для физических занятий, ведь от этого зависит ваше здоровье. А если здоровье будет подорвано, вы в любом случае не сможете ни о ком заботиться – ни о себе, ни о других. Чем вы крепче, тем лучше вы будете справляться со своими обя­зан­но­стя­ми – и су­пру­же­ски­ми, и ро­ди­тель­ски­ми, и рабочими.

“Существуют огромные залежи информации о здоровье и фитнесе, но по большей части она совершенно бесполезна”.

Начав выделять время на себя, вы тем самым делаете важное заявление: с этого момента вы сами отвечаете за свои поступки и ваша жизнь – в ваших руках.

Даже если забота о себе сверх необ­хо­ди­мо­го минимума про­ти­во­ре­чит вашим моральным принципам, помните: это необходимое условие вашего бла­го­по­лу­чия. Вы все еще думаете, что не заслужили права заботиться о себе? Сделайте вид, что вы получили эту привилегию от своих близких.

“Заботой о себе нельзя пре­не­бре­гать… Высыпаться, достаточно двигаться каждый день, причем так, чтобы вам это нравилось… совершенно необходимо, чтобы нормально функ­ци­о­ни­ро­вать и решать самые важные задачи”.

Сколь бы решительно вы ни были настроены в своем стремлении под­дер­жи­вать физическую активность, жизненные об­сто­я­тель­ства могут вам помешать. Для того чтобы пре­одо­ле­вать неизбежно возникающие препятствия (а иногда и намеренное про­ти­во­дей­ствие), нужна тщательно раз­ра­бо­тан­ная, фун­да­мен­таль­ная стратегия. Вот ее со­став­ля­ю­щие:

• Составьте план на неделю.Напишите список приятных занятий, связанных с физической активностью, которые принесут вам желаемую пользу для здоровья. Будьте предельно конкретны. Назначьте время для каждого из занятий.
• Решайте задачи, а не пре­одо­ле­вай­те препятствия.По­ста­рай­тесь относиться к проблемам как к вызовам, а не как к помехам.
• Подключайте друзей и родных.Изменения в вашей жизни затрагивают окружающих. Подготовьте их к тому новому, что их ждет. По­ста­рай­тесь заручиться их поддержкой.
• Сохраняйте гибкость и способность к им­про­ви­за­ции.Предположим, вы собирались пойти в спортзал сразу после работы, но начальник задержал вас на 20 минут, нарушив тем самым ваш план заниматься 40 минут. Заранее придумайте запасной вариант: например сегодня вечером вы потратите 20 минут на прогулку, а в спортзал отправитесь завтра.
• При­слу­ши­вай­тесь к своему телу.Бывает, что тело безмолвно советует вам воз­дер­жать­ся от любых физических упражнений. При­слу­шай­тесь к нему. Важно, чтобы именно вы (а не кто-то другой и не внешние об­сто­я­тель­ства) решали, нужна ли вам физическая активность прямо сейчас.
• Будьте снис­хо­ди­тель­ны в оценках и не судите строго.Не стоит винить себя, если вам не удается в полной мере соблюдать расписание занятий. Будьте снис­хо­ди­тель­ны и к себе, и к другим.

Вокруг много воз­мож­но­стей для того, чтобы двигаться, давать своему телу физическую нагрузку и получать от этого удо­воль­ствие. Система MAPS очень проста в применении.

Просто найдите занятие, связанное с физической активностью, которое доставляет вам радость, и беритесь за него, определив подходящий лично для вас уровень нагрузки и выбрав удобное расписание.

“Ваши убеждения становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими делами, ваши дела становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой” (Махатма Ганди).

Возможно, чтобы научиться вос­при­ни­мать вид физической активности, выбранный вами для программы MAPS, как полноценные занятия физ­куль­ту­рой, вам придется изменить свои взгляды на само понятие тренировки.

Предположим, вы всегда полагали, что тренировка – это когда вы сгоняете с себя семь потов в спортзале или на беговой дорожке. Но занятия йогой тоже тренировка. Так же, как и работа по дому, и езда на велосипеде, и прогулка в парке.

Этим и хороша система MAPS: вы подбираете тот вид физической активности, который доставляет вам удо­воль­ствие, поэтому вы вряд ли бросите его в ближайшее время. Ведь “мы под­дер­жи­ва­ем то, что под­дер­жи­ва­ет нас”.

источник

Дерматологи ежегодно летают в Лос-Анджелес за несколько недель до вручения «Оскара», чтобы осушить все подмышки. Вы можете оценить старания врачей по церемонии вручения наград Киноакадемии, где никто никогда не потеет!

Многие из нас летом страдают от потовыделения. Но один процент людей обильно потеет круглый год, даже холодной зимой. И эти несчастные пойдут на все, чтобы избавиться от напасти.

Мы вынуждены примириться с липнущей одеждой, влажными ладонями и блестящими лицами, пока на улице стоит жара. Но вытирать капли со лба постоянно. Поверьте, есть среди нас те, кто готов потратить много денег на излечение.

Сильное потение может быть вызвано медицинскими причинами, скажем, чрезмерно активной щитовидной железой, климаксом, тучностью, туберкулезом или приступом паники. Но один процент живущих на Земле болен гипергидрозом, расстройством, которое характеризуется очень потными руками и ладонями, ступнями ног, подмышками и лицом.

Бывает, дело заходит так далеко, что страдающие гипергидрозом не могут даже взять ручку, пользоваться компьютером — их пальцы скользят по клавиатуре. Еще один признак гипергидроза — сильное покраснение лица, так как нервы, вызывающие потение, поставляют также кровь к коже.

Появляются и многие психологические проблемы: эти люди, скорее всего, будут делать все, чтобы избежать рукопожатия, постараются не явиться на важные встречи или приемы, что может создать серьезные проблемы на работе.

Такое печальное состояние обычно появляется во время созревания и прекращается в среднем возрасте. Эксперты точно не знают, что его вызывает, но не связывают болезнь со стрессом. Врачи полагают, что гипергидроз случается в случае пересечения корней нервов, контролирующих потовые железы.

Как остановить пот

Лечащий врач может прописать вам антихолинергики (лекарства, блокирующие действие нервной системы) или антидепрессанты.

Побочные эффекты: сухость во рту, затуманенное зрение, проблемы с мочеиспусканием, ускоренное сердцебиение и трепетание сердца. Если вы потеете только в случаях сильного стресса, врач может рекомендовать вам маленькую дозу бета-блокираторов. Как ясно из названия, они блокируют нервные окончания.

Сейчас во всех магазинах продаются специальные кремы, тальки, спреи и сухие дезодоранты.

Дезодоранты улучшают запах тела, но предупредить выделение пота можно только при помощи антиперспирантов. Качественные антиперспиранты уменьшают потовыделение на 50 процентов, сжимая поры кожи или образуя пробки, блокирующие пот. Активным ингредиентом здесь обычно служит хлоргидрат алюминия.

А теперь о чем-то далеком и оттого слегка нереальном…

Ботокс — это привет нам из Голливуда. Маленькие дозы яда ботулизма вводят в лоб, чтобы парализовать мышцы и разгладить морщины. А также в ладони рук и подмышки, чтобы создать прохладу, блокируя выделение химикалий, отвечающих за стимуляцию потовых желез. Доктор Майкл Прегер, который производит процедуры при фешенебельной клинике «Скин Лондон» говорит: «Дерматологи летают в Лос-Анджелес за несколько недель до вручения «Оскара», чтобы осушить все подмышки. Это проходит очень успешно. Вы можете оценить старания врачей по церемонии вручения наград Киноакадемии, где никто никогда не потеет!»

Конечно, потом вы все-таки будете потеть в жару — таков бдительный механизм охлаждения тела, он придуман для вашей безопасности, — но процедура введения яда обычно кладет конец проблеме потения. Она занимает меньше часа и стоит от 450 до 1650 долларов за одну пару рук или подмышек. Эффект длится от 6 до 9 месяцев и имеет всего 5-процентную норму неуспеха. Однако, если вы прошли слишком много лечебных процедур, организм может выработать антитела к токсину, и он перестанет действовать.

Есть еще одна сумасшедшая процедура: три раза в неделю вы погружаете тело в воду, через которую 20 минут пропускают слабый электроток.

Электрически заряженные ионы «впрыскиваются» в кожу и взаимодействуют с потовыми железами и каналами, заставляя их прекратить выработку пота. Эффект длится до 6 недель.

Сейчас на Западе можно даже купить компактную машину и использовать ее для подмышек, рук и ног. Однако такую технику нельзя использовать на голове, лице, в паху, на груди или спине, и она не помогает при покраснении. Машина стоит примерно 160 долларов.

Эта операция доступна с 50-х годов, сейчас она использует точечную хирургию. В подмышечной области делают крохотные надрезы для ввода мини-камеры и хирургического инструмента, они уничтожают нервы в груди, которые заставляют работать потовые железы. Это занимает 10 минут.

Процедура осушит лицо, подмышки и ладони, а также вылечит покраснение.

Единственный недостаток: устранение пота в одной области может вызвать появление его в другом месте, например, вокруг талии (поскольку тело все же должно потеть, чтобы не перегреться). Такая сложная операция стоит почти пять с половиной тысяч долларов.

Чтобы хорошо пахнуть, регулярно мойтесь.

Выбросьте эти прилипающие нейлоновые майки. Носите свободную одежду из натуральных волокон — хлопка или спортивных тканей, поглощающих пот.

Если ваше состояние ухудшается при беспокойстве, попробуйте расслабляющие упражнения.

Глубоко вдыхайте и выдыхайте и красуйтесь на пляже до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит. Займитесь йогой — это фешенебельный, но доступный способ избавиться от стресса: Мадонна, Голди Хоун и Джери Халиуэлл являются ее фанатками.

Впервые опубликовано в журнале Караван

источник

Нет мотивации заниматься спортом? Сосредоточивайтесь больше не на интенсивности тренировок, а на счастье

Если вы записались в спортзал только для того, чтобы улучшить физическую форму и похудеть, то, скорее всего, уже через несколько недель вы просто перестанете посещать тренировки, так как потеряете мотивацию. К сожалению, это вовсе не уникальная ситуация, поскольку статистические данные показывают, что после приобретения членского билета для посещений тренажерного зала 67% людей никогда не пользуются полученной возможностью.

Но, как показывают результаты нового исследования, женщины, которые хотят не утратить мотивацию для посещений тренажерного зала, должны сосредоточиваться на упражнениях, которое делает их счастливыми, а не на упражнениях высокой интенсивности.

Отчет о новом исследовании были опубликованы в мае 2017 года в научном рецензируемом журнале «BMC Public Health».

В исследовании принимало участие 40 женщин в возрасте от 22 до 49 лет. В одну группу были распределены участницы, которые считались неактивными (определялось как физическая активность менее 120 минут в неделю), а другая группа состояла из участниц, которые считались активными (определялось как физическая активность 120 и больше минут в неделю). В первой группе начитывалось 29 участниц, а во второй 11.

Соавтор исследования Мишель Сегар (Michelle Segar), доктор философии из Центра политики в области спорта, здоровья и активности в Мичиганском университете (Sport, Health, and Activity Research Policy Center at the University of Michigan) в Анн-Арборе, вместе с коллегами попросила женщин ответить на вопрос, что заставляет их чувствовать себя счастливыми и успешными.

Кроме того, участниц также спрашивали о том, каковы их убеждения и отношение к физическим упражнениям, а исследователи смотрели, насколько ответы женщин соответствовали критериям, определяющим уровень счастья и успеха.

Доктор Сегар отмечает, что новое понимание того, что в действительности мотивирует женщин тренироваться, может иметь огромное значение для их способности успешно включать физическую активность в свою повседневную жизнь и, к тому же, получать от этого удовольствие.

Исследователи обнаружили, что необходимые для счастья и успеха элементы были одинаковыми для обеих групп женщин. Практически все женщины сообщили, что для счастья и успеха важно проводить время с семьей, друзьями и даже с домашними животными, а также очень важно помогать другим людям.

Еще одним ключевым фактором счастья и успеха, а также фактором, необходимым для достижения целей, начиная от посещения продуктового магазина и заканчивая продвижением по службе, для женщин было чувство расслабленности и отсутствие давления во время досуга.

Однако исследователи обнаружили, что у женщин, которые были неактивными, представления о физической активности противоречили тем составляющим, которые, по их мнению, нужны для счастья.

Например, неактивные женщины считали, что для того, чтобы упражнения были «действенными», они должно было быть интенсивным, что не соответствовало их убеждению, что в свободное время необходимо расслабляться.

Более того, женщины, которые были неактивными, заявляли, что, занимаясь физическими упражнениями, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, они чувствовали давление, что препятствовало их желанию быть свободными от давления во время досуга.

Ученые отмечают, что такие предполагаемые ожидания в отношении физической активности останавливают неактивных женщин от достижения своих целей, поскольку отсутствие давления – это одно из составляющих представления о счастье и успехе.

Доктор Сегар говорит, что прямой конфликт между тем, что считают эти неактивные женщины, каким образом они должны тренироваться, и желанием расслабляться и обновляться во время досуга существенно демотивирует их.

Убеждения этих женщин в отношении того, что упражнения состоят из их прошлых негативных переживаний о том, что они чувствуют, фактически не позволяет им успешно принимать и поддерживать физически активную жизнь.

По словам доктора Сегар и ее коллег, общепринятые представления о физической активности породили неправильные представления о требованиях к физической нагрузке.

Как отмечает доктор Сегар, в течение последних 30 лет социальные требования предполагали, что людям необходимо тренироваться и быть физически активными.

Традиционные рекомендации, которым люди научились верить, заключаются в том, что с целью похудения или улучшения нашего здоровья все должны тренироваться с высокой интенсивностью, по крайней мере, в течение 30 минут. Несмотря на то, что сейчас уже существуют более новые рекомендации, позволяющие снизить интенсивность физической активности и сократить время тренировок, большинство людей не знают или даже не верят в это.

Доктор Сегар добавляет, что эта традиционная информация, возможно, помогла небольшому числу людей, но для населения в целом это не помогло повысить физическую активность. Новое исследование показывает, что такие упражнения противоречат и подрывают сам опыт и цели, которые большинство женщин намечают для себя.

Итак, что можно сделать для повышения мотивации женщин для выполнения упражнений? По мнению исследователей, женщины с низкой физической активностью, возможно, должны принять во внимание отношение к упражнениям, о котором сообщают активные женщины.

Женщины, которые проявляли высокую физическую активность, говорят, что если им не удается попасть в спортзал несколько раз подряд, то «это не конец света», и они не считают физические упражнения наивысшим жизненным приоритетом. Такой более расслабленный подход к физической активности может усилить мотивацию к упражнениям.

Из нового исследования можно сделать важный вывод в отношении того, как помочь женщинам определить приоритетность физических занятий в их повседневной жизни.

По мнению доктора Сегар, необходимо перевоспитать женщин, чтобы во время тренировок они могли возобновляться, а не истощаться, и предоставлять им больше информации о том, что любое движение – это лучше, чем ничего. Чтобы повысить мотивацию к физической активности, специалисты должны помочь женщинам захотеть тренироваться и не чувствовать, что они обязаны это делать.

источник

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Текущая страница: 17 (всего у книги 22 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Другие исследователи также не могли повторить результаты Хармана. А в исследованиях на людях – особенно в рандомизированных контролируемых двойных слепых исследованиях, являющихся эталоном клинических испытаний, – антиоксидантные добавки показали в лучшем случае смешанные результаты. Опубликованный в журнале Journal of the American Medical Association широкомасштабный обзор 67 клинических испытаний антиоксидантов, охвативших в общей сложности более 230 000 человек, обнаружил значительное расхождение в результатах 144
«значительное расхождение в результатах»: G. Bjelakovic et al. (2007), «Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: Systematic review and meta-analysis», JAMA, 297 (8): 842–857.

[Закрыть] : небольшое количество исследований показало, что антиоксиданты снижают смертность, однако бо́льшая часть надежных исследований установила, что прием витаминов А, Е и бета-каротина, кажется, наоборот повышал смертность среди испытуемых. В частности, была обнаружена выраженная связь между приемом бета-каротина, некогда фаворита среди БАДов, и повышенным риском развития рака. Данные о витамине С были менее убедительными, а также были получены некоторые указания на то, что селен может обладать незначительным благоприятным действием.

И все же: какого черта? Антиоксидантная теория казалась такой простой и элегантной. А теперь, видите ли, она неверна. Если свободные радикалы действительно повреждают клетки и через это провоцируют старение, почему антиоксиданты не могут помочь?

В 2009 г. немецкий ученый Михаэль Ристов частично пролил свет на этот вопрос при помощи простого, но революционного эксперимента: вместе со своей командой он набрал 40 добровольцев молодого возраста и попросил их поучаствовать в программе регулярных тренировок, включавшей 90-минутные интенсивные занятия пять дней в неделю. Половина испытуемых получала антиоксидантную добавку с высокими дозами витаминов С и Е, а другая половина, не зная об этом, получала плацебо.

Известно, что физическая активность резко повышает окислительный стресс, по крайней мере в краткосрочном периоде. Долгое время ученые ломали голову над этим фактом и пришли к выводу, что физическая активность все равно полезна для здоровья, несмотря на то что провоцирует повышенную выработку активных форм кислорода. На самом деле чрезмерная физическая нагрузка может наносить вред. Например, если после месяца ничегонеделания вы отправитесь в тренажерный зал и интенсивно потренируетесь, потом вам будет очень плохо – как считалось, отчасти из-за окислительного стресса. Поэтому на протяжении последних десятилетий спортсмены активно потребляют антиоксиданты, считая, что это позволяет смягчить болезненные ощущения, вызванные физическими нагрузками.

Однако Михаэль Ристов перевернул теорию окислительного стресса с ног на голову. Он подверг своих молодых и, надеюсь, хорошо оплачиваемых добровольцев мучительной процедуре мышечной биопсии до и после программы регулярных тренировок. Как и ожидалось, после периода тренировок обе группы показали наличие в мышцах окислительного стресса. Шокирующим открытием стало то, что испытуемые, принимавшие антиоксидантные добавки – безвредные витамины, – получили от программы тренировок гораздо меньше пользы, чем те, которые принимали плацебо. Проще говоря, антиоксиданты, казалось, свели на нет полезные эффекты физических упражнений. Все это заставило Ристова предположить, как он написал в последующем письме к редактору, что антиоксиданты «не просто бесполезны, а вредны» 145
«не просто бесполезны, а вредны»: Результаты этого исследования Ристов изложил в статье: M. Ristow, «Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans», Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 106: 8665–8670, 2009. Кроме того, Ристов со своими коллегами анализирует результаты этого и других исследований, также показавших смешанные результаты, в статье: Carmen Gomez-Cabrera et al., «Antioxidant supplements in exercise: worse than useless?», American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism,15 февраля 2012 г., выпуск 302, № E476 – E477.

Ристов объясняет свое мнение следующим образом: в норме наш организм производит свои собственные антиоксиданты, мощные ферменты с героическими названиями, такие как супероксиддисмутаза и каталаза, которые устраняют избыток свободных радикалов, образуемых во время физической активности. Антиоксидантные добавки блокируют этот процесс. «Если вы принимаете антиоксидантные добавки, тем самым вы предотвращаете активацию своей собственной антиоксидантной системы, – говорит Ристов. – Причем тормозится выработка не только антиоксидантных, но и восстановительных ферментов».

Другими словами, принимая добавки, мы позволяем нашей собственной системе антиоксидантной защиты становиться слабой и ленивой, делая нас более уязвимыми к повреждающему действию АФК. Небольшой окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, тренирует и укрепляет нашу систему антиоксидантной защиты. Мы адаптируемся к стрессу и становимся сильнее. «Вот почему положительные эффекты физических упражнений длятся гораздо дольше, чем сами упражнения», – объясняет Ристов. То же самое касается и диеты с ограничением калорий, считает он.

Антиоксидантные добавки ослабляют реакцию гормезиса. Хорошая новость состоит в том, что это позволит нам сэкономить кучу денег на соответствующих витаминах и БАДах – как это делает фанат гормезиса Тодд Беккер, который презирает практически все биодобавки, даже такие как рыбий жир и жирные кислоты омега-3. Что касается таких продуктов, как гранаты и черника, признанных «суперполезными» благодаря своим антиоксидантным свойствам, то, по словам Ристова, «фрукты и овощи полезны, несмотря на то что в них содержатся антиоксиданты».

Исследования Ристова также дают нам совершенно новое понимание самого окислительного стресса: он может быть полезным и даже необходимым для жизни. Ристов и другие исследователи обнаружили, что повышенные уровни окислительного стресса увеличивают продолжительность жизни у круглых червей. Более того, когда этих маленьких вредителей обрызгивали небольшими дозами гербицида параквата, вызывающего интенсивный окислительный стресс из-за своего высокотоксичного действия, они только жили дольше. Точно так же на них влияли и небольшие дозы мышьяка. (Предостережение: не пытайтесь повторить это в домашних условиях!)

Другие исследователи получили похожие результаты: даже когда у мышей полностью отключили выработку антиоксидантных ферментов при помощи генетических манипуляций, у них не наблюдалось ни сокращения продолжительности жизни, ни ухудшения здоровья. Ситуация становилась все более странной. В других экспериментах Ристов обнаружил, что антиоксиданты сводили на нет преимущества ограничения калорий у червей – манипуляции, которая, как правило, заметно увеличивает продолжительность их жизни.

Проще говоря, антиоксиданты, кажется, не имеют никакого отношения к старению. И не имеет значения, производятся ли они внутри нашего организма или поступают извне в виде таблеток. Ристов пошел еще дальше и предположил, что в действительности свободные радикалы являются не опасными токсинами, каковыми их считал Денхам Харман, а важными сигнальными веществами 146
«важными сигнальными веществами»: M. Ristow, and S. Schmeisser (2011), «Extending life span by increasing oxidative stress», Free Radical Biology in Medicine, 51 (2): 327–336. Также см.: M. Ristow (2014), «Unraveling the truth about antioxidants: mitohormesis explains ROS-induced health benefits», Nature Medicine, 20 (7): 709–711.

[Закрыть] , которые производятся митохондриями специально для того, чтобы запускать в других частях наших клеток положительные ответные реакции на стресс. Можно сказать, что АФК – это внутриклеточные Полы Ревиры[33] 33
Пол Ревир – национальный герой США, который во время Войны за независимость был курьером бостонского Комитета общественной безопасности и накануне сражений при Лексингтоне и Конкорде проскакал к позициям повстанцев, чтобы предупредить их о приближении британской армии. – Прим. пер.

Физическая активность и нехватка пищи – что в эволюционном плане соответствует охоте и периоду голода – переключают наши митохондрии в совершенно другой режим, который Ристов называет митогормезисом. В этом режиме митохондрии существенно повышают выработку свободных радикалов, которые, в свою очередь, запускают благоприятные реакции гормезиса по всему нашему организму. Эти горметические реакции включают восстановление поврежденных ДНК, интенсивную переработку глюкозы и даже уничтожение потенциальных раковых клеток.

Таким образом, немного стресса – это полезно. Но что, если стресса очень много? В поисках ответа на этот вопрос я отправился в одну техасскую лабораторию, где изучают одно из самых удивительных – и самых уродливых – животных на нашей планете.

Я сидел в подвальном помещении без окон, где-то на окраине Сан-Антонио, и наблюдал за тем, как по моей руке ползет самое странное существо из всех, которых я когда-либо видел. По размерам оно было чуть больше мыши, но меньше хомяка и, надо сказать, выглядело омерзительно: бледно-розовая морщинистая кожа безо всякой шерсти и две пары огромных зубов, как у бобра. Я отправил его фотографию по электронной почте своей подруге, и та написала, что это существо похоже на «пенис с клыками».

Эта божья тварь по-научному называется голым землекопом, и той, которая сейчас ползла по моей руке, недавно исполнилось 30 лет. То есть она была в шесть раз старше самой старой мыши-долгожительницы. И, кроме того, она была беременна. Очень сильно беременна. Настолько, что я мог различить выпуклые контуры маленьких голых землекопов под ее почти прозрачной кожей. По человеческим меркам, я держал в руках 800-летнюю беременную женщину. Судя по всему, голые землекопы победили менопаузу.

И это еще не все, что завораживает в Квини (так я назвал эту почтенную даму): она и все ее родственники, живущие в закрытом лабораторном террариуме, испытывают внутри своих тел чрезвычайно высокие уровни окислительного стресса, которые выжгли бы мех у любого другого животного на нашей планете. Однако их, кажется, это нисколько не беспокоит. «С раннего возраста они имеют высокие уровни оксидативного повреждения, – говорит мой гид Шелли Баффенстайн, – и, тем не менее, в среднем живут по 28 лет».

Больше 30 лет назад, будучи аспиранткой, Баффенстайн помогала отловить и доставить в Соединенные Штаты родителей Квини и почти сотню ее родственников из колонии под грязной разъезженной дорогой в Национальном парке Цаво в Кении. В те времена о голых землекопах было известно очень мало – только то, что это очень странные животные. Поскольку они живут под землей, они редко попадались на глаза людей – и ученых. В отличие от большинства грызунов землекопы – эусоциальные животные, что означает, что они живут колониями со строгой иерархической организацией, во главе которой находится одна самка-производительница, а все остальные являются рабочими особями. Такая организация обычно свойственна общественным насекомым наподобие муравьев и пчел, и голые землекопы – единственное млекопитающее, живущее подобным образом. Они очень редко появляются на солнце 147
«Они очень редко появляются на солнце»: Не пропустите фантастическую статью о голых землекопах Элиота Уайнбергера в сборнике «Кармические следы» (Eliot Weinberger, Karmic Traces, 1993–1999 (New York: New Directions Publishing, 2000)).

[Закрыть] , что объясняет их бледно-розовую кожу и врожденную слепоту. Они «видят» при помощи своих усов, сообщает мне Баффенстайн со своим мелодичным африканским акцентом.

Баффенстайн выросла на ферме в непризнанном государстве Родезия, где у власти стояли бывшие белые колонизаторы, и из-за международных санкций была вынуждена уехать в Кению и там оплачивать собственное образование. Поэтому она устроилась на работу помощником-лаборантом к биологу Дженни Джарвис, которая первой начала изучать голых землекопов. Джарвис держала землекопов в клетках в своей лаборатории, и, когда она решила организовать экспедицию, чтобы изучить их в дикой природе, Баффенстайн поехала вместе с ней. В результате предки Квини были похищены из своих уютных подземных нор, и, уезжая в США, Баффенстайн забрала всю колонию с собой. Теперь африканские землекопы живут в огромном и сложном террариуме, предусматривающем даже отдельный общественный туалет, как в подземных гнездах в их естественной среде обитания. В помещении стоит весьма специфический запах.

Первоначально Баффенстайн планировала исследовать только эндокринную систему землекопов – главным образом гормоны, – но через несколько лет она заметила у своих и без того необычных подопечных странную тенденцию: казалось, они не собирались умирать. «Когда им исполнилось десять лет, я подумала: «Ничего себе, как долго они живут!» – вспоминает она. – И тогда я сказала себе: «Нам нужно изучить их процесс старения, чтобы понять, как им это удается»».

Проще сказать, чем сделать. Все, что она узнавала о «голышах» (как она их называет), только порождало еще больше загадок. Взять хотя бы их зашкаливающие уровни окислительного стресса: внутри их крошечных тел скрывается больше «ржавчины», чем в старом вагончике на американских горках. И, однако, они бьют все рекорды долгожительства среди грызунов, вопреки теории окислительного стресса, которая предсказывает им быструю смерть из-за накапливающихся в их организмах повреждений.

Их долгожительство в лабораторных условиях больше всего озадачивает Баффенстайн, поскольку она считает, что такие предельные уровни окислительного стресса на самом деле являются результатом их жизни в неволе. В дикой природе, в своих глубоких подземных норах голые землекопы привыкли обходиться меньшим количеством кислорода, чем мы, наземные жители; они редко выходят на солнце и редко дышат поверхностным воздухом. В результате они испытывают гораздо более низкий уровень окислительного стресса. «Представьте себе, что вы всю жизнь живете в тесной норе на глубине нескольких метров и с вами живут 300 ваших родственников. Чем вы там дышите?» – говорит она с усмешкой.

Но в лабораторном террариуме голые землекопы вынуждены дышать воздухом с гораздо более высоким содержанием кислорода, что, в принципе, должно действовать на них как яд. «И они нормально это переносят! – восхищается Баффенстайн. – Они живут в неволе по 30 лет, несмотря на кислородное отравление!»

Она считает, что голые землекопы опровергают теорию окислительного стресса как причины старения, по крайней мере в ее примитивном виде. Но Баффенстайн больше интересует предположение о том, что именно реакция на стресс – знакомый нам гормезис – позволяет им жить на десятилетия дольше, чем большинству других грызунов.

Здесь речь идет не столько об окислительном стрессе, сколько о стрессовых условиях жизни в целом. Жизнь в колонии со строгой социальной иерархией – источник постоянного стресса для этих животных, предполагает Баффенстайн. «Во главе стоит сильная и драчливая матка, – объясняет она. – А среди других особей ведется непрерывная жесточайшая борьба за власть в духе шекспировских трагедий – и даже среди тех, чья работа состоит в уборке общественного туалета». О матке заботятся, как о настоящей королеве, – приносят ей корм прямо к лежбищу, защищают и оберегают всей колонией. Неудивительно, что она живет очень долго.

[Закрыть] – то есть они лучше справляются со стрессами, что достигается за счет повышения эффективности их внутриклеточных защитных механизмов.

Например, протеасомы землекопов – механизм, отвечающий за уничтожение внутриклеточного мусора, – работают с более высокой скоростью, чем у обычных мышей, что позволяет им эффективно избавляться от поврежденных в результате окисления белков и других клеточных компонентов. В условиях, где большинство лабораторных мышей умирают от рака, у голых землекопов не возникает никаких онкологических заболеваний: команда Баффенстайн пока не обнаружила ни одной раковой опухоли у мертвых землекопов. Их клетки просто отказываются перерождаться в злокачественные, и точка. Даже когда землекопов обмазывают толстым слоем мощнейшего канцерогена DMBA, который почти мгновенно индуцирует рак у мышей, те остаются здоровыми, словно их намазали лосьоном для загара.

«Мы считаем, что клетки голых землекопов имеют более эффективные механизмы надзора, если так можно выразиться, и эти механизмы мгновенно выявляют малейшие отклонения от нормы и тут же их уничтожают», – говорит Баффенстайн.

[Закрыть] , которая встречается только в карстовых пещерах Словении и Северной Италии. Это небольшое животное длиной около 30 см, абсолютно слепое, с полупрозрачной кожей, живет почти 70 (!) лет, что является настоящим рекордом долгожительства для этого вида животных. Другими словами, олм живет почти столько же, сколько средний словенский мужчина, из-за чего местные жители называют его «человеческой рыбой».

На самом деле олмы и голые землекопы напомнили мне Ирвинга Кана и некоторых долгожителей из исследования Нира Барзилая. Как и люди-долгожители, внешне эти животные не располагают крепкой и мощной конституцией, но внутри обладают невероятной устойчивостью – качеством, которое Николас Талеб применительно ко всем системам назвал «антихрупкостью» (antifragility). Именно благодаря своей «антихрупкости» – невероятной устойчивости своих внутренних систем – курильщик со стажем Ирвинг Кан успешно избегает сердечно-сосудистых заболеваний и рака, которые поражают более половины всех американцев преклонного возраста. Как и голые землекопы, Кан, вероятно, обладает фантастической устойчивостью к окислительному стрессу, и его протеасомы работают на полную мощность – иначе говоря, его клетки ремонтируются в элитной автомастерской, как дорогостоящие Jaguar, а не на станциях экспресс-обслуживания Jiffy Lube, как дешевенькие Ford.

Но между голыми землекопами и людьми-долгожителями есть одно ключевое различие, пожалуй, наиболее важное из всех. Максимальная продолжительность человеческой жизни, как известно, составляет около 120 лет. Но никто не знает, сколько может прожить голый землекоп или олм (начать с того, что их невероятно трудно содержать в неволе, особенно олмов). А в отношении голых землекопов вообще неизвестно, подвержены ли они старению – по крайней мере, в том виде, в котором оно происходит у других живых существ. Вероятность смерти у землекопов не повышается с возрастом, как у людей (в соответствии с законом Гомпертца, о котором мы говорили выше). Кроме того, у голых землекопов не наблюдается некого аналога менопаузы или репродуктивного старения, как это наглядно продемонстрировала Квини, произведя на свет дюжину маленьких розовых грызунов вскоре после моего визита. Они вообще стареют?

[Закрыть] . В своей статьей в журнале Nature исследователи сообщили, что с точки зрения экспрессии генов 20-летний голый землекоп практически ничем не отличается от молодого четырехлетнего землекопа в самом расцвете сил. У людей дела обстоят совершенно иначе: все больше ученых склоняются к мысли о том, что паттерны экспрессии генов и метилирования ДНК являются нашими биологическими «часами» старения. Что же касается голых землекопов, то это открытие означало, что, по сути, эти животные не стареют – или же стареют, но очень медленно. Очень, очень медленно.

Выражаясь языком геронтологов, голые землекопы достигли по-настоящему «пренебрежимого старения», опередив в этом 40-летних летучих мышей и даже 200-летних голубых китов. Проще говоря, они почти не стареют. Что, должно быть, прекрасно.

Но что полезного могут рассказать нам голые землекопы и словенские пещерные саламандры о нашем собственном старении? Вполне вероятно, что ничего, вследствие своей фантастической уникальности. По крайней мере, до сих пор ученые не сумели обнаружить у них ни одного специфического вещества, которое мы могли бы превратить в лекарство, ни одного гена, который мы могли бы надеяться сымитировать. Как и многое другое, способность этих животных к долгожительству – это невероятно сложный (или «многофакторный», как любят говорить ученые) феномен.

Тем не менее мы можем повысить свою устойчивость к стрессам и даже к раковым заболеваниям, хотя бы немного приблизившись к феномену «пренебрежимого старения» голых землекопов. Один из хорошо известных способов – физическая активность. Возможно, еще один способ – купание в холодной воде. Наконец, голодание – но не такое длительное и мучительное, с вылизыванием тарелок, как в пресловутой «Биосфере-2» (что было, то было). На мой взгляд, лечебное голодание отлично сочетается с сырыми стейками и хорошим пивом.

Брюхо – злодей, старого добра не помнит, завтра опять спросит.

Среди тех, кто присутствовал на торжественной церемонии встречи экипажа «Биосферы-2» в сентябре 1993 г., был молодой аспирант из Италии по имени Вальтер Лонго. Хотя Лонго работал в лаборатории Роя Уолфорда, он никогда не встречался со своим боссом лично: когда он прибыл в Лос-Анджелес в 1992 г., Уолфорд уже находился внутри «пузыря» и поддерживал контакт со своей лабораторией по видеосвязи. Когда Лонго увидел Уолфорда и других участников эксперимента под лучами ослепительного аризонского солнца, он испытал настоящий ужас.

«Даже после десятилетнего тюремного заключения люди выглядят гораздо лучше, – вспоминает он. – Эти же парни были похожи на ходячих мертвецов. Именно тогда мне в голову пришла мысль, что, возможно, ограничение калорийности – не такая уж хорошая идея».

Вальтер Лонго, внешне напоминающий популярного актера Хавьера Бардема, приехал в Соединенные Штаты, чтобы стать музыкантом, а не ученым. Он хотел изучать искусство игры на джазовой гитаре в Университете Северного Техаса, чей музыкальный факультет славится на весь мир. Чтобы заплатить за обучение, ему пришлось записаться резервистом в армию США, что казалось вполне безопасным делом до тех пор, пока Ирак не вторгся в Кувейт в августе 1990 г. Его бронетанковое подразделение уже было готово к отправке в Ирак, когда операция «Буря в пустыне» вдруг завершилась. После этого в университете его попросили возглавить марширующий оркестр, но он счел эту работу совершенно «некрутой» и резко поменял свою специализацию, переключившись с изучения музыки на исследования старения. Так он оказался в лаборатории Уолфорда в Южнокалифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Лонго начал работать с дрожжами и в скором времени сделал важное открытие. Однажды он уехал из города на длинные выходные и забыл покормить свою дрожжевую колонию. Он думал, что к его возращению они умрут от голода, и старался не переживать – в конце концов, это всего лишь дрожжи. Однако, вернувшись, он с удивлением обнаружил, что его подопечные не только живы, но и явно процветают.

«Ради шутки», говорит Лонго, он попытался повторить этот эксперимент по всем научным правилам: ограничение калорий, доведенное до абсурда. Он посадил дрожжи в лабораторную чашку, но вместо обычной разновидности сахарного сиропа влил туда чистую воду. И снова голодные дрожжи прожили дольше обычного. «Намного дольше», – говорит Лонго. (Да-да, дрожжи тоже стареют и умирают.)

Этот «шуточный» эксперимент серьезно его заинтересовал: почему так происходит? Что это может рассказать нам о питании и старении? Может быть, главное в ограничении калорийности заключается не в том, сколько именно калорий потребляет живой организм, а в том, что происходит с этим организмом, когда он не ест.

Каждый, кому доводилось пропускать прием пищи, знает, что на голодный желудок мы чувствуем себя немного иначе – в чем-то хуже, а в чем-то лучше. В этом отношении религия намного опережает науку: многие мировые религии предусматривают какую-либо форму краткосрочного голодания, от мусульманского месячного поста Рамадан до 40-дневного Великого поста у христиан. Ученым понадобилось намного больше времени, чтобы выяснить, что голодание может быть благотворным не только для духа, но и для тела.

[Закрыть] . Однако опубликованная им в 1946 г. статья осталась практически незамеченной.

В 1950-х гг. в одном из домов престарелых в Испании был проведен еще более интересный эксперимент. Врачи в случайном порядке разделили пожилых пациентов на две группы по 60 человек в каждой. Одна группа питалась как обычно, а другая по переменному графику: один день люди съедали половину обычного рациона, а на другой примерно в полтора раза больше. В течение следующих трех лет врачи обнаружили между этими двумя группами поразительные различия. Престарелые люди, питавшиеся в обычном режиме, провели в больнице почти в два раза больше времени, чем их ровесники, которые через день недоедали или переедали. Кроме того, в этой контрольной группе умерли 13 человек, а в экспериментальной – шесть.

Однако все эти исследования, по большому счету, были проигнорированы, пока однажды пластический хирург Джим Джонсон из Миссисипи не наткнулся на них во время поиска в базе данных онлайн. Много лет Джонсон боролся с собственным избыточным весом и искал разновидность диеты, которая помогла бы ему избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. «Я не хотел быть рабом жира», – сказал он мне. Джонсон свободно владеет испанским языком, и, когда прочитал об исследовании в доме престарелых (которое было опубликовано только на испанском), он был заинтригован: не может ли краткосрочное голодание или переменный режим питания оказывать более глубокие благотворные эффекты на здоровье человека? Однако никаких свежих публикаций на эту тему он не нашел.

В конце концов Джонсон связался с Марком Маттсоном из Национального института по проблемам старения, изучавшим эффект голодания на мышах. В 2007 г. он убедил Маттсона провести вместе с ним небольшое исследование на людях. Джонсон набрал десяток добровольцев с избыточным весом и ожирением, которые также страдали астмой разной степени тяжести – заболеванием, связанным с хроническим воспалением. Для добровольцев был установлен следующий режим питания: через день они ели как обычно, а в промежуточные дни получали только питательный коктейль, обеспечивающий всего 20 % от их обычной нормы калорий.

[Закрыть] обнаружили похожий эффект, и даже спортсмены-мусульмане, кажется, показывают лучшие результаты в период дневного голодания.

В продолжение разговора о спортсменах: звезда американского профессионального футбола Хершел Уокер славился тем, что ничего не ел в день игры, ломая устоявшиеся стереотипы. Это не помешало ему завоевать награду Хейсман Трофи как лучшему игроку студенческой лиги и затем 15 лет играть в НФЛ. Когда ему было почти 50 лет, Хершел решил участвовать в профессиональных турнирах по смешанным единоборствам и уверенно побеждал бойцов вдвое младше себя. (Сейчас он закончил свою бойцовскую карьеру, что представляется мне весьма мудрым шагом.)

Для большинства обычных людей идея добровольно лишать себя пищи звучит как призыв к мученичеству, на которое способны разве что религиозные фанатики. Но Маттсон отмечает, что в действительности наш организм запрограммирован на то, чтобы выживать без пищи. «Посмотрите на наше эволюционное прошлое: раньше люди не ели по три раза в день плюс перекусы, – говорит Маттсон. – Наши человеческие и даже дочеловеческие предки были вынуждены регулярно переживать длительные периоды голода, и выживали лишь те из них, кто успешно справлялся с этой ситуацией».

[Закрыть] (brain-derived neurotrophic factor, или BDNF), который восстанавливает и защищает нейроны. Этот мозговой фактор усиленно вырабатывается во время физической активности и улучшает долговременную память, а также сдерживает развитие дегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

«Когда вы голодны, ваш ум становится более активным и изобретательным – он начинает лихорадочно придумывать способы, как раздобыть пищу, как избежать опасностей и опередить конкурентов, чтобы выжить», – объясняет Маттсон. Другими словами, когда мы голодны, мы становимся настоящими охотниками. Это заложено в нас эволюцией. К сожалению, та же эволюция не наделила нас сильной волей, когда дело доходит до еды. Все обстоит с точностью до наоборот. Мало кому из людей хватает силы воли сократить свое ежедневное потребление пищи на 25 %. (Да что там говорить – большинству из нас не хватает силы воли, чтобы приучить себя регулярно пользоваться зубной нитью!) Именно по этой причине для своего исследования ограничения калорийности Луиджи Фонтане удалось набрать всего несколько десятков добровольцев. Разумеется, у этих людей замечательный уровень холестерина и другие показатели, но кто бы захотел поменяться с ними местами?

В отличие от диеты с ограничением калорий у краткосрочного голодания есть четкая финишная черта – вкусная еда маячит на горизонте на расстоянии одного-двух дней. Таким образом, краткосрочное голодание обеспечивает многие из тех же преимуществ, что и ограничение калорийности, но является более приемлемым и выполнимым для большинства людей, чем пожизненное обязательство к недоеданию. «Долговременное ограничение калорийности может выдержать процентов десять людей, не больше, – говорит Вальтер Лонго. – Тогда как кратковременное голодание под силу 40 %».

Кроме того, как установили Маттсон и другие исследователи, периодическое голодание – или периодическое питание, если хотите – во многих отношениях приносит больше пользы, чем перманентное ограничение калорийности. И эта польза, судя по всему, не зависит от количества потребляемых калорий. Другими словами, вы можете есть столько же, сколько и раньше, только делать это придется с небольшими перерывами. Звучит просто, не так ли?

[Закрыть] . Ученые протестировали разные графики – голодание через день (что кажется слишком суровым испытанием), голодание два раза в неделю и даже простой пропуск приема пищи, – и все они обеспечивали потерю веса и весь остальной набор благотворных эффектов. В последнее время периодическое голодание опять вошло в моду – стоит лишь взглянуть на полки книжных магазинов, предлагающих массу литературы на эту тему. Но, в отличие от многих модных диет, этот метод имеет под собой надежную научную основу.

источник