Одежда чтобы потеть при беге

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженное без перекачивания отдельных мышечных групп.

Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.

Также есть второй не менее эффективный метод бега — это «интервальный бег»

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться «ооооо, я так пропотел и т.д.», но на самом деле из организма вышла «вся вода» а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил.

Сушка тела

Меню для сушки тела

источник

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
коротких шорт, для мужчин можно плавки;
брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
слишком узкая, облегающая одежда;
тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
выбор футболки из натуральной ткани;
кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

источник

Для того чтобы пробежки приносили не только пользу здоровью, но еще и были комфортными, стоит позаботиться о правильном выборе одежды для бега. Она должна полностью соответствовать времени года и не вызывать дискомфорт при повышенных физических нагрузках. Рассмотрим критерии выбора каждого наименования одежды в зависимости от погодных условий.

Бег является самым распространенным видом спорта, поддерживающим хорошую физическую форму человека. Регулярные пробежки могут не только помочь в снижении веса, но еще и предотвратить появление гипертонии и различных заболеваний сердца. Для того чтобы пробежки не вызвали дискомфорта, стоит обратить пристальное внимание на выбор одежды для бега.

снижение веса;
закаливание организма, что повышает защитные функции человека и укрепляет его здоровье;
получение максимального количества кислорода при занятиях на свежем воздухе, что сказывается на самочувствии;
в процессе бега задействованы все основные мышцы;
выработка большого количества эндорфина.

Минус регулярных или периодических пробежек:

можно повредить связки на ногах или голеностоп, особенно при неправильном выборе обуви или беге на скользком покрытии.

Для того чтобы избежать различных травм, перед пробежкой нужно размять мышцы и начинать с забегов на короткие и непродолжительные дистанции.

Часто представительницы прекрасной половины человечества в погоне за модой и красивым внешним видом забывают о предназначении специального одеяния для бега. Женская одежда для бега отличается от мужской дополнительными компонентами. При этом стоит обращать внимание не столько на дизайн, сколько на качественные ткани и фирму-производителя.

Если одежда сшита из некачественных или синтетических тканей, кожа в ней будет сильно потеть, обильное потовыделение может вызвать не только зуд и неприятные ощущения, но также разного рода высыпания на кожных покровах.

Также ткань не должна быть слишком тяжелой, так как это будет приносить значительный дискомфорт при пробежке, человек быстрее устанет.

Тонкая обувь или мягкая подошва на кроссовках может навредить стопе. К тому же при беге на неровном или каменистом дорожном покрытии можно повредить стопу, наступив на камень. Важно, чтобы обувь была по размеру, не слишком закрыта, так как в этом случае ноги будут потеть и уставать быстрее.

Спортивная одежда для бега и обувь, вне зависимости от сезона или полового признака, выбираются по следующим критериям:

Комфорт – для успешной пробежки важно, чтобы ни одежда, ни обувь не сковывали движения человека.
Тепловой режим — тело не должно сильно потеть, поэтому даже при беге зимой важно, чтобы одежда была максимально легкой.
Только натуральные или специальные ткани – тело должно дышать, обычные синтетические ткани не позволяют это делать.
Обувь – важно, чтобы она была по размеру, вид кроссовок выбирается в зависимости от той поверхности, по которой человек собирается бегать (чаще всего, особенно для лета, выбираются модели с сеточкой, позволяющие ноге дышать).
Чистка одежды (после каждой пробежки важно одежду стирать, так как в нее впитывается неприятный запах человека, она не должна линять, в противном случае она прослужит недолго).

Выбор одеяния для пробежек должен основываться на времени года. Одежда для зимнего бега должна быть более теплой и качественной, в то время как для лета можно выбрать что-то легкое, яркое и комфортное.

Важные аспекты при выборе легких вещей для летней пробежки:

одежда не должна препятствовать циркуляции воздуха и легко выводить пот наружу;
размер (должен соответствовать типу фигуры);
материал — ткань х/б быстро впитывает влагу, полиэстер более легкий, при этом с легкостью выводит пот (часто спортивные бренды указывают пометки Running на своей одежде, что является гарантией качества);
одежда выбирается в зависимости от предпочтений (это могут быть штаны и майка для мужчин, футболка и легинсы для женщин, кофта свободного кроя из легкого материала).

При утренней пробежке часто довольно прохладно, даже летом. Поэтому нелишним будет накинуть ветровку на тело, но без капюшона, так как он приносит дискомфорт в процессе бега. При ярком солнце важно надеть бейсболку, что предотвратит солнечный удар. Вне зависимости от сезона на ноги надевают носки. Это предохранит стопы от натирания кроссовками.

Зимние пробежки и выбор одежды и обуви к ним имеют свои нюансы, которые заключаются в следующем:

Важно, чтобы у обуви была рифленая подошва, защита от промокания и небольшое утепление.
Количество одежды (минимум два слоя, лучше всего одежда из влагоотводящих материалов и флиса, которая не мешает нормальной терморегуляции).
Белье — лучше всего отдать предпочтение термостойким материалам, что не даст спортсмену ни вспотеть, ни замерзнуть (среди популярных компаний-производителей термобелья можно отметить Craft (Швеция), Noname (Финляндия) и Swix и Odlo (Норвегия).
Куртка – легкая и водонепроницаемая, ни в коем случае не пуховик.
Лосины – если имеется термобелье, они могут быть неутепленные.
Дополнительные компоненты – шапка, лучше всего флисовая, перчатки средней плотности, шарф, носки или гольфы.

Одежда для бега – это в первую очередь правильно выбранные штаны, которые подходят как для пробежек летом, так и зимой. Лучше всего выбирать штаны из полиэстера, обработанного с помощью технологии, сберегающей тепло. Пометки на одежде типа WINDSTOPPER или STORMLOCK говорят о том, что они дополнительно защищены от ветра.

Штаны не должны быть просторными, но в то же время и не в обтяжку. При покупке стоит обратить внимание на пояс. Во избежание травм или дискомфорта лучше выбирать модели со шнуровкой или эластичной мягкой резинкой.

Расцветка штанов зависит от времени суток. Так, если человек предпочитает бегать по вечерам, в темное время суток, лучше отдать предпочтение более светлым материалам, во избежание аварий или каких-либо происшествий. Многие мировые бренды в последнее время стали выпускать специальные спортивные костюмы с нанесением флюоресцирующей краски, которая светится в темноте.

Мужская одежда для бега не отличается разнообразием по сравнению с женской. Но как мужчины, так и женщины осознанно подходят именно к выбору обуви, которая является самым важным элементом экипировки при занятиях бегом.

Правильно выбранные кроссовки по размеру не только снизят возможный риск развития травм, но также не принесут дискомфорта во время занятий спортом на открытой местности. Важно обратить внимание на специальные ортопедические стельки, особенно при пробежках на большие дистанции.

Если у человека плоскостопие или большая масса тела, тогда важно, чтобы обувь соответствовала категории «поддержка стопы» или «амортизация». При нормальной и без отклонений сформировавшейся стопе кроссовки выбирают из категории «стабильность».

Правильно выбранная по размеру обувь предотвратит образование волдырей и натоптышей во время бега.

Спортивная одежда должна покупаться в специализированных магазинах, что будет доказательством ее качества. Многие мировые бренды сейчас переместились в Интернет, поэтому покупка в любой точке мира качественного одеяния для бега не является проблемой. Но здесь есть свои нюансы. Так, при покупке в магазине одежду можно примерить и оценить, как она сидит на человеке. Хотя стоимость у товаров, заказанных в Сети, несколько ниже рыночной.

Мировые бренды спортивной одежды и их особенности:

ADIDAS (Германия) – производит все — от кроссовок до сумок, отличается высоким качеством и разнообразием моделей.
NIKE (Америка) – одежда для бега Nike недорогая, при этом качественная.
REEBOK (Англия, США) – специализируется на производстве качественной обуви для бега.
PUMA (Германия) – бренд не только одежды, но и обуви, среди модельного ряда есть варианты детских кроссовок, растущих вместе со стопой малыша.
Asics (Япония) – новый, но быстро растущий бренд на рынке спортивной одежды и обуви, сочетающий в себе технические новинки (синтетическая кожа, вентиляционные отверстия, сменные шипы и вулканизированная резина).
Deha (Италия) – сочетает в себе итальянский шик, комфорт и утонченность, одежда сложного кроя с разнообразием цветовой гаммы.
Roxy (Австралия) – ранее производила одежду только для женщин, сейчас в модельном ряду есть варианты для мужчин, а также часы, украшения и духи.
Fila (Южная Корея) – сначала компания изготавливала только спортивное белье, позже перешла на производство одежды для разных видов спорта.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, должное внимание уделяют выбору именно одежды для бега. Она должна быть легкой, комфортной, натуральной и красивой, что особенно важно для женщин, стремящихся постоянно быть в тренде модных новинок. Именно поэтому мировые бренды на рынке спортивной одежды постоянно совершенствуются и выпускают все новые позиции, удовлетворяющие качеством, оригинальностью и эстетически красивым внешним видом. Важно также обращать внимание на стоимость. Качественное изделие, вне зависимости от фирмы-производителя, не может стоить дешево.

источник

Чтобы бег был максимально продуктивным, вы должны чувствовать себя комфортно. А значит, ваша одежда для бега должна вам в этом помогать. Так что, прежде чем выйти на пробежку, обеспечьте себе правильную «униформу». И как ее подобрать читайте в нашей статье.

Естественно, что качество бега очень сильно зависит от одежды. Это напрямую влияет на темп, скорость, длительность и другие показатели вашего бега. И, конечно же, хотелось бы, чтобы они были на высоком уровне. Поэтому так важно обеспечить себя хорошими качественными кроссовками и удобной одеждой.

При выборе одежды для бега стоит руководствоваться несколькими нюансами. Во-первых, она должна быть из хорошего материала. При любой физической активности, в том числе и при беге, мы потеем. И, чем хуже материал, тем это более ярко выражается.

Мало того, некачественная одежда может вызывать даже раздражения на коже. Особенно, если все это смешивается еще и с потом. Поэтому в идеале – это должна быть стопроцентно натуральный материал, который «дышит» и создает комфортные условия своему носителю.

Второй фактор – это сам пошив. Часто бывает такое, что даже при хорошем материале, одежда неудобна. А все потому, что пошита она неправильно. Для бега очень важно выбрать такой фасон и стиль, в котором вам бы было максимально комфортно. Кроме того, все швы должны быть крепкими и четкими, чтобы не расходились при первом же натяжении и так далее. Все такие нюансы только кажутся мелочью, но в жизни они очень весомы.

В-третьих, для бега лучше всего покупать обтягивающую одежду. Она хороша тем, что имеет минимальное сопротивление с воздухом, что обеспечивает вам хорошую скорость. Кроме того, вам не будет ничего мешать: никаких развивающихся кофт, штанов и тому подобного, что только сбивает с толку. А вот прилегающая одежда по типу лосин, кофт и топов является отличным вариантом. Хотя, конечно, если вы не планируете быстро бегать, то вам подойдут и обычные широкие спортивки.

Четвертый важный аспект, который никак нельзя откидать, заключается в комфорте. Это, пожалуй, то, что действительно необходимо учитывать сразу. Как только вы примеряли одежду и поняли, что это ваше – берите и идите занимайтесь. Если же возникает какая-то неуверенность, дискомфорт и тому подобное, значит на вас надето явно не то, что нужно.

Ведь самое важное – это то, как вы себя ощущаете. Если вы чувствуете, что так пережимает, дам давит, здесь маловато, а там все висит, то такая одежда вам не подходит.

Кроме одежды, есть еще ряд других фишек, которые также могут значительно упростить вам бег, сделать его качественней и комфортней. Например, различные напульсники, которые помогают защитить глаза от пота. Это особенно актуально в летнюю пору года.

Также стоит выделить и часы для бега или секундомеры. С их помощью вы сможете контролировать то, сколько бежите, когда делать ускорения, если вы их делаете, и тому подобное. Кстати, музыка является также очень весомым аргументом, который действительно помогает бежать.

Счастью, проблем с выбором и покупкой в нынешние времена не возникает. Сегодня рынок предлагает такой широчайший ассортимент, что выбрать действительно есть из чего. Количество производителей большое, а число продукции – еще больше.

Так что подобрать идеальный для себя вариант – вполне реально. Ведь специальная одежда для бега хороша не только с практической стороны, но и весьма красивая. Поэтому можно запросто подобрать себе стильную униформу, в которой заниматься будет намного приятней.

Приобрести одежду можно как в реальных магазинах, так и через интернет. Причем последний способ отнимает намного меньше времени и гораздо более удобный, так как не нужно даже выходить из дому. Но, тем не менее, здесь часто возникают вопросы.

Все дело в том, что вы не можете такую обувь и одежду даже примерить. Поэтому нужно точно знать размерность и свои параметры. Зато стоимость онлайн покупки будет гораздо меньшей, чем в настоящем магазине с невероятными накрутками в цене.

При выборе подходящего варианта спортивной одежды, очень важно выбрать качественный товар.

Поэтому, лучше довериться проверенным производителям, с большим опытом работы. Такие компании уже знают, что и как пошить, дабы обеспечить вам идеальные условия для занятий спортом, в том числе и бегом. А значит, ваши тренировки будут максимально результативны и приятны.

источник

При повышении температуры человеческое тело обладает способностью охлаждать себя с помощью процесса потоотделения. Но если быть точным, то эффект охлаждения вызывает испарение пота, а не его выделение. (Что особенно заметно при высокой влажности).

Для потоотделения и последующего охлаждения организм должен увеличить приток крови к поверхности кожи. При комфортной температуре внешней среды кровоток в коже у взрослого человека составляет приблизительно 0,16 л/м² /мин, однако при ее значительном увеличении может вырасти до 2,6 л/м²/мин. В результате этого, около 20% сердечного выброса будет направляться к поверхности кожи, чтобы предотвратить перегрев тела.

Почему кровь? Эта жидкая ткань является главным носителем тепла, а при больших потерях воды (обезвоживании) происходит снижение объема плазмы крови. Поэтому, когда мы сильно потеем, мы фактически теряем некоторое количество крови, не говоря уже о электролитах. Вот почему своевременное восполнение жидкости так важно.

Увеличение кожного кровотока (в отдельных участках может возрасти в десятки раз) является проблемой для спортсменов на выносливость, так как меньше крови доступно для работающих мышц и жизненно важных органов, например происходит снижение кровоснабжения органов брюшной полости, прежде всего печени и почек.

В идеале, во время упражнений мы хотим, чтобы сердце выбрасывало как можно больше крови с каждым ударом, и частота сердечных сокращений не увеличивалась при выполнении заданной рабочей нагрузки. Однако работу сердца во время бега в жару сложной назвать оптимальной.

Так как происходит отток крови к периферии, меньше крови поступает к сердцу, что уменьшает его наполнение кровью и ударный объем — количество крови , выбрасываемое сердцем при каждом сокращении. Чтобы компенсировать это, происходит повышение ЧСС. В результате возрастает относительная интенсивность физических упражнений, больше нагрузки ложиться на сердце, и мы быстрее достигаем своего предела. Другими словами, темп 5 мин/км может ощущаться как 3,45 мин/км.

Кроме того, при сильном потоотделении происходит снижение объема плазмы крови, что приводит к увеличению вязкости крови — более высокой концентрации красных кровяных телец. В результате этого возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Когда объем крови разделяется между сердцем и усиленным кожным кровотоком, в первую очередь от этого страдают работающие мышцы, так как не получают необходимого количество кислорода из крови.

Для спортсменов на выносливость кислород – сродни золоту; это топливо, которое позволяет нам выполнять физические упражнения в течение длительных периодов времени, и без этого наше тело вынуждено полагаться на анаэробные (без участия кислорода) способы производства энергии, которые сопровождаются накоплением молочной кислоты в мышцах и последующим возникновением болевых ощущений.

Кроме того, в качества основного источника топлива используются углеводы, и поскольку их запасы в организме ограничены, истощение достигается гораздо раньше.

Как правило такой переход от аэробного к анаэробному способу образования энергии , приводит к более быстрому возникновению мышечной усталости.

Во время бега в жару сердце работает сильнее, но перекачивает меньше крови, чем обычно; снижаются кислородотранспортные возможности сердечно-сосудистой системы, другими словами мышцы получают меньше кислорода. Это может привести к уменьшению такого важного показателя как VO2 max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может усваивать и использовать как топливо для работающих мышц. Опять же, для спортсменов, ориентированных на развитие выносливости, чем выше значение VO2 max, тем лучше; наряду с ПАНО и беговой экономичностью он является одним из главных показателей, которые характеризуют физическую форму бегуна.

Поскольку значение VO2 max при беге в жару будет более низким, относительное напряжение при заданной интенсивности будет возрастать, так как ваше тело работает менее эффективно.

Относительная влажность — это количество воды в воздухе по сравнению с максимальным возможным количеством воды при термодинамическом равновесии, и этот фактор напрямую влияет на потоотделение и охлаждение.

Помните, что тело остывает от испарения пота, а не от пота. Чем влажнее, тем больше концентрация воды в воздухе, и тем сложнее испаряется пот.

Поэтому спортсмену гораздо легче соревноваться при высокой температуре, но при небольшой влажности, чем при низкой температуре воздуха и высокой влажности

При меньшем испарении пота мы тоже не остываем. Кроме того, этот пот остается на коже, поэтому кажется, что вы потеете больше. По мере того, как температура увеличивается, затраты энергии при беге возрастают, и вы утомляетесь быстрее.

Несколько простых советов, которые помогут сохранить производительность во время бега в жару:

Если гонка будет проходить в жаркую погоду при высокой влажности, по возможности, начните тренироваться в похожих условиях за 7-12 дней до ее начала;
Научно доказано, что прием воды во время гонки снижает возможность перегревания организма; потери жидкости при выполнении продолжительных физических нагрузок должны восполняться как можно быстрее и в таких же количествах;
Не следует выпивать большое количество жидкости за один раз, это может привести к ощущению забитого желудка. Частый прием жидкости (150-250мл за раз) помогает снизить потери плазмы крови и способствует повышению работоспособности;
Выпейте приблизительно 500 мл обычной воды за 30 минут до начала соревнований, это позволит создать небольшой водный резерв.

источник

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира – в нем просто нет жира.

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам – например, из-за страха или стресса – этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин) или возраста (молодые потеют больше возрастных), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение – полные потеют больше, потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие – уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется. В исследовании этого вопроса ученые предполагают, что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса – по большому счету – это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот – если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот – это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется.

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота, потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот – это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять – обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

источник

В норме за сутки выделяется около литра пота, мужчины потеют больше. При повышении температуры окружающей среды, стрессах и ряде заболеваний потоотделение возрастает, переходя в гипергидроз. Также возникает потливость при физических нагрузках. Это объясняется активизацией симпатического отдела вегетативной нервной системы, реагирующей на различные экстремальные ситуации.

Потливость при физической активности является физиологической нормой. Занятия спортом вызывают повышение температуры тела, внутренний разогрев. В ответ включается механизм терморегуляции, важнейшим элементом которого является выделение пота. Важно, что потливость на тренировках не только предотвращает перегревание организма, но и способствует выведению шлаков.

Таким образом, польза гипергидроза при интенсивных нагрузках является бесспорной. Чтобы улучшить состояние организма, после спортивных занятий хорошо посетить баню или сауну.

При замедленном срабатывании механизма терморегуляции проявления гипергидроза возникают уже после тренировки. Таким способом организм стремится уменьшить внутренний перегрев, вызванный физической нагрузкой. Причину запоздалого гипергидроза обязательно нужно выяснить. Иногда человек сознательно старается уменьшить потоотделение, стесняясь своего вида.

Гипергидроз, вызванный спортивными нагрузками, улучшает метаболизм, ускоряет водно-солевой обмен, содействует очищению организма. Также это показатель эффективности спортивной нагрузки.

Одежда, использование талька, специальных паст и порошков, приём некоторых лекарственных препаратов, занятия в прохладном помещении могут привести к тому, что, несмотря на физическую нагрузку, особой потливости не наблюдается.

Если же человек ничего сознательно не предпринимает, но при интенсивных занятиях спортом потеет мало, лучше проконсультироваться у доктора, найти причину нарушения теплообмена, пройти обследование.

После тренировки таким людям нужно посещать сауну, чтобы хорошо пропотеть для открытия пор и вывода шлаков.

Чрезмерная потливость, не соразмеряемая с нагрузками, вызывает у человека негативные эмоции. Как меньше потеть на тренировках — мучительный вопрос людей, стесняющихся непривлекательного вида мокрой от пота одежды.

Можно предпринять следующие шаги:

Приобрести спортивный костюм из натуральных тканей. Обувь должна быть кожаной, лёгкой и удобной. При этом улучшается терморегуляция, потребность организма в гипергидрозе для нормализации теплообмена падает, человек потеет значительно меньше.
Нормализовать вес (полные люди потеют сильнее, так как при тренировках затрачивают больше энергии).
В рационе нужно уменьшить количество жирных, острых блюд, сладостей. Перед занятием нельзя есть горячую, сдобренную пряностями, пищу. Исключить переедание!
Желательно ограничить употребление кофе, энергетиков, газированных напитков. Не рекомендуется до тренировки пить много жидкости, особенно горячей. Немного воды во время занятия будет полезно для восстановления водно-солевого равновесия (хотя бы несколько глотков чистой воды комнатной температуры каждые 30 минут).
Тренироваться нужно в чистом хорошо проветренном помещении при комфортной температуре и влажности
Желательно отказаться от алкоголя, курения. Эти вредные привычки ведут к гипергидрозу при незначительных нагрузках, пот капает с носа, сильно потеет спина, бросает в жар.
После тренировки для уменьшения потливости и зашлакованности полезно посетить сауну и принять контрастный душ.

Иногда чрезмерной потливости на тренировках избежать сложно, особенно при проблемах со здоровьем. Частыми патологическими причинами гипергидроза при нагрузках могут быть следующие моменты:

гормональные сдвиги (беременность, подростковый возраст, климакс);
патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
хронические воспалительные процессы (за счёт внутреннего разогрева компенсаторно усиливается потливость).

Бывает, что даже при небольших спортивных нагрузках происходит обильное потоотделение. Это может быть обусловлено следующими причинами:

наследственная склонность к чрезмерной потливости;
систематический приём лекарств, которые частично выводятся с потом (антибиотики, противоопухолевые и фунгицидные препараты);
онкологические заболевания;
анемия и другие болезни крови;
невротические расстройства;
вегетативная дистония и прочие нарушения нервной системы;
низкая физическая подготовка.

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день возникает холодный пот. Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева. Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

В любом случае при появлении холодного пота во время тренировки в комфортных условиях или после неё необходима врачебная консультация, а иногда и неотложная медицинская помощь.

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы — перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Чтобы избавиться от специфического запаха пота, нужно больше пить жидкости в течение суток. Это ускоряет переработку и усвоение белков, нормализует выведение шлаков.

В некоторых случаях одной диетой нельзя справиться с необычным запахом пота. Запах аммиака или ацетона в носу после тренировки может сопровождать ряд заболеваний:

болезни печени, почек;
эндокринная патология;
авитаминозы;
инфекции, в том числе туберкулёз.

Для уточнения причины своеобразного запаха пота необходима консультация врача, полное медицинское обследование и адекватное лечение. Только так можно избавиться от этой проблемы.

Часто человек, занимающийся спортом, перестаёт получать от этого удовольствие не только из-за чрезмерного потоотделения. У многих людей при интенсивных занятиях в спортивном зале очень потеет голова, попа, краснеет лицо.

Слипшиеся от пота волосы, красные пятна на лице и багровые щёки вызывают ощущение собственной непривлекательности, лишают радости от занятий. Может сформироваться комплекс неполноценности. Но эти явления имеют физиологические причины. При физических нагрузках капилляры под воздействием симпатической системы расширяются, чтобы уменьшить внутренний перегрев.

Происходит покраснение лица и усиление потоотделения. Особенно это заметно у людей со светлой кожей и при поверхностном расположении капилляров. Придя на тренировку, важно думать не о цвете лица и состоянии спортивных брюк и футболки, а о той пользе, которую дают занятия спортом.

принимать душ после каждой тренировки;
использовать для проблемных областей антибактериальное мыло и качественные антиперспиранты;
сбалансировать диету с исключением острых блюд;
применять адекватный питьевой режим.

Некоторые люди, активно занимающиеся физкультурой, переживают из-за появления прыщей. Эту неприятность можно объяснить нарушением функционирования сальных желёз на фоне усиления потоотделения. Причинами такого явления могут быть:

неудобная, слишком обтягивающая одежда, раздражающая кожу;
спортивный костюм из материала, который накапливает и плохо испаряет влагу;
пренебрежение правилами гигиены;
применение косметики.

Важно заранее позаботиться о приобретении качественной спортивной одежды и обязательно принимать душ после тренировок. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.

Если есть желание добиться хорошей физической формы, нужно понять, что потливость при физической нагрузке является естественным спутником занятий в тренажерном зале. Спорт и потливость — взаимосвязанные вещи. При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

источник

Содержание статьи:

Как не стоит худеть
- Термопояс
- Тренинг в теплой одежде
- Обертывание пищевой пленкой перед пробежкой
- Пояса для похудения
- Проработка мускулов живота для похудения
В какой одежде стоит заниматься спортом

Если говорить о том, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, то таким способом они стараются в короткие сроки избавиться от жировых отложений. Следует признать, что это весьма спорное решение. Сейчас мы расскажем о наиболее глупых и непродуктивных способах борьбы с лишним весом, о потом уделим внимание спортивной одежде.

Занятно смотреть на людей, которые тренируются в зале, надев на себя теплую одежду. Собственно сегодня мы как раз и говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В первую очередь люди уверены, что так они смогут быстрее похудеть. Однако есть более эффективные способы борьбы с жиром. Вот несколько совершенно бессмысленных методик похудения, которые не стоит использовать.

Именно теромпояса чаще всего используются людьми, желающими похудеть. Сегодня термопояса достаточно активно рекламируются и люди ведутся на обещания производителей. Использование этого «средства борьбы с жиром» приводит к активному потоотделению. Однако человек совершенно не думает о том, что пот на 99 процентов состоит из воды, а оставшийся один процент приходится на соли. Вы видите здесь какое-либо отношение к процессам липолиза?

Безусловно, после тренинга с термопоясом вы сбросите вес, но произойдет это исключительно по причине потери жидкости, но, ни как не жира. Организм всегда стремиться к балансу и после завершения тренинга вы будете вынуждены выпить то количество воды, которое потеряли на занятии.

Мы вас уверяем, что термопояса не только не приносят ожидаемого результата, но даже вредят организму. Под воздействием физических нагрузок вы перегреваетесь и обезвоживаете собственное тело. В результате интенсивность занятия резко снижается, что явно не способствует жиросжиганию.

Сегодня мы говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, и ответ вы узнаете прямо сейчас. Это альтернативный вариант предыдущего способа похудения. Здесь следует сказать, что некоторые люди идут еще дальше в стремлении быстро избавиться от жировых отложений. Они используют не только термопояса, но и надевают теплую одежду. Собственно, ситуация здесь аналогична той, о которой мы говорили чуть выше — от использования теплой одежды вы не получаете ни каких преимуществ.

Еще один глупый способ похудеть. Вы уже поняли, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, для этих же целей используется и пищевая пленка. Если обмотать тело пленкой и после этого бегать, то можно, лишь измотать свое тело и организм. Сложно сказать, зачем люди так себя истязают. С одной стороны можно восхищаться их силой воли, но с другой становиться жалко, ведь, ни каких дивидендов они из этого не получают.

При разговоре на тему, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, сложно не упомянуть пояса для похудения. Производители давно поняли, что многие люди стремятся похудеть. При этом они играют на нашей лени и в результате получают большие прибыли. Желание избавиться от жира лежа на диване вполне понятно, но удивляет непонимание людьми всей сути ситуации.

Пояс для похудения работает аналогично термопоясу и благодаря небольшому тепловому эффекту увеличить потоотделение в области живота. Некоторые производители поясов для похудения пошли еще дальше и утверждают, что с помочью их продукта можно набирать мускульную массу.

Если говорить о похудении, то оно возможно только при создании дефицита энергии. Для этого необходимо в разумных пределах снизить показатель энергетической ценности рациона, а для ускорения процессов липолиза стоит заниматься спортом. Мускульная масса в свою очередь будет набираться только под воздействием физических нагрузок, которые кроме всего прочего должны постоянно увеличиваться.

Вполне очевидно, что пояс для похудения не удовлетворяет ни одному из этих условий. Говоря проще, приобретая это чудо-устройство, вы просто выбрасываете деньги на ветер. Мы рекомендуем вам прекратить надеяться на чудо и начать заниматься своим телом. Если вы продолжите лежать на диване и рассчитывать, что различные новомодные девайсы и таблетки помогут решить все проблемы, то сильно ошибаетесь. Не нужно интересоваться, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, а начните грамотно заниматься спортом и правильно питаться.

Сегодня можно встретить мнение, что если прокачивать пресс, то жир с живота уйдет. Не верьте в этот бред. Когда вы тренируете мускулы живота, то единственным результатом таких занятий станет появление кубиков. Необходимо помнить, что точечная редукция жировых тканей невозможна. Например, работая над мускулами ног, жир не будет сжигаться только в этой области.

Адипозные ткани уходят постепенно по всему телу. Если говорить конкретно и прессе, то это маленький мускул и если тренировать только его, то жиросжигающий эффект будет весьма небольшим. Для активации процессов липолиза необходимо увеличить концентрацию некоторых гормонов, которые после попадания в кровоток достигнут жировых клеток. Только после этого они могут быть редуцированы. Чтобы обеспечить максимальный гормональный ответ организма на тренинг, необходимо выполнять базовые упражнения.

Они задействуют в работе большое количество мускулов, и организм начинает активно синтезировать анаболические и стрессовые гормоны. К слову, во многом именно стрессовые гормоны, например, адреналин или адреналин, являются мощными жиросжигателями. Также следует напомнить, что даже если вам удастся накачать пресс, но в теле будет много жира, то кубики просто не будут видны.

Итак, сейчас мы рассмотрели самые бесполезные способы похудения, и вы должны были понять, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В тоже время правильный выбор одежды имеет важное значение для эффективного тренинга, и сейчас мы поговорим об этом подробнее.

Мы рекомендуем вам использовать специальную одежду, которая разрабатывалась специально для занятий спортом. Многие люди уверены, что стоит использовать натуральные ткани, скажем хлопчатобумажные. Однако на практике это не совсем так. Сейчас выпускается одежда, изготовленная из специальных синтетических тканей. Чтобы ваши тренировки проходили эффективно, обращайте внимание именно на такую одежду. Вот её основные преимущества:

В короткие сроки отводится влага от кожного покрова.

Благодаря способности хорошо пропускать воздух, позволяет телу дышать и улучшает процессы терморегуляции.

Обладает антибактериальными свойствами, что позволит избежать появления неприятного запаха пота.

Имеет привлекательный внешний вид и не стесняет движения.

Сейчас выпускается спортивная одежда, которая предназначена для занятий в зале и на улице в холодное время года. Если о первом виде мы уже кратко рассказали, то зимой основным требованием к одежде является способность быстро отводить влагу от кожного покрова и при этом сохранять тепло.

Как мы уже говорили, для спортивной одежды были созданы специальные материалы. Однако не только этот факт является отличительным. Производители при производстве одежды используют анатомический крой и используют наружные швы. В результате она не только плотно облегает вашу фигуру, но и гарантирует защиту кожи от натертостей. Если говорить об одежде, предназначенной для занятий спортом в холодное время года, то необходимо использовать принцип многослойности. Не будем сейчас уделять этому вопросу много внимания, так как тема достаточно обширная.

Лучше расскажем о том, как правильно выбирать спортивную одежду. В отличие от повседневной одежды, спортивная должна в первую очередь быстро отводить влагу от кожи и только после этого согревать. С этим фактом и связано использование синтетических материалов, в состав которых включены натуральные.

Также в момент выбора одежды для занятий спортом рекомендуем обратить внимание на наличие антибактериальных свойств. Именно такая одежда избавит вас от неприятного запаха пота. Чаще всего для решения данной проблемы производители одежды добавляют в материал керамические частицы, а также ионы серебра. Заметим, что если одежда была выбрана неправильно, то все ее преимущества нивелируются.

Не забывайте при выборе спортивной одежды учитывать и температурный режим, в котором будут проводиться тренировки. Летом лучше всего надевать полностью синтетическую одежду, что обеспечит максимальную скорость отвода влаги. А вот для тренировок в холодное время года на свежем воздухе, рекомендуем обратить на одежду из синтетических материалов с добавлением натуральных.

Современная спортивная одежда не требует особого ухода и с этим у вас проблем определенно не возникнет. После стирки, количество которых неограниченно, одежда не садится и естественно не растягивается. Приобретая такую одежду, вы сможет использовать ее длительное время.

В какой одежде правильно тренироваться, смотрите ниже:

источник

Летом выйти на пробежку гораздо проще и приятней: световой день дольше, солнце заряжает энергией, да и вообще хочется больше времени проводить на улице. Однако у теплого времени года есть и недостаток для бегунов – если устанавливается жара, заниматься спортом на улице может быть не только сложно, но и опасно.

В этой статье мы расскажем, как лучше одеваться на пробежку летом и что можно делать, чтобы предотвратить негативные последствия бега в жару.

Сначала разберемся, почему же бегать в жару сложно с физиологической точки зрения. Наверняка многие бегуны замечали, что на тренировках в теплых условиях пульс выше обычного. Наш организм приспособлен отдавать приоритет тем функциям, которые поддерживают жизнедеятельность. При росте температуры тела запускается механизм охлаждения внутренних органов. Для этого кровь приливает к коже, чтобы охладиться и “донести” это охлаждение до внутренних органов. Как следствие, до мышц доходит меньше крови за один цикл кровообращения, а, значит, и меньше кислорода. Они же его требуют, поэтому сердцу приходится биться чаще.

Поскольку основной механизм охлаждения – это испарение влаги с кожи, мы интенсивнее потеем. Как следствие, один из рисков – наступление обезвоживания. К тому же, наше тело может и не справиться с излишним теплом, и тогда случится тепловой удар, то есть перегрев организма.

Бег летом – это дополнительная нагрузка на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, поэтому опасность проявления каких-либо патологий также возрастает. Все это необходимо иметь в виду, выбирая одежду для бега летом.

Если вы все же решили побегать, важно правильно одеться. Тут стоит придерживаться нескольких правил.

Выбирайте одежду, сидящую свободно и сделанную из синтетических материалов, отводящих влагу. Чем больше отверстий для вентиляции – тем лучше. Верхом может служить не облегающая спортивная майка. Низ – короткие синтетические шорты (или беговая юбка для женщин). Причем шорты можно выбрать со специальными вставками внутри и не надевать под них нижнее бельё.

Если температура воздуха приближается к отметке в 25-27 градусов, имеет смысл бегать в одном спортивном бра для женщин и вовсе без майки для мужчин.

Хотя и хочется минимизировать слои одежды, бег на босую ногу увеличивает вероятность возникновения мозолей и натёртостей, а в жарких условиях вероятность этого ещё более высока. Выбор стоит сделать в пользу тонких носков из отводящих влагу синтетических тканей.

Если вы бегаете в компрессии, то летом лучше сменить гольфы на гетры. Даже небольшой просвет без ткани между носком и гетрами будет иметь значение. К тому же, компрессионные гетры выходят в облегченных летних моделях из более тонких и лёгких материалов.

Кроссовки тоже имеют значение. Дышащие модели с ультралёгким сетчатым верхом куда лучше подходят для бега в жару, чем более плотные аналоги.

На голову лучше не надевать ничего, кроме козырька или синтетической повязки. Козырек поможет держать лицо в тени, а повязка не даст поту стекать в глаза. Большой процент тепла мы теряем именно через голову, поэтому надевать на неё кепку – лишнее.

Однако если вы всё-таки хотите это сделать, то точно нужно выбирать кепки из очень тонких материалов и ни в коем случае не надевать обычную хлопковую бейсболку – она создаст “парниковый эффект”, что может привести к перегреву.

Уделите внимание цвету одежды: белый и светлые оттенки оптимальны. Черный и темные поглощают тепло, так что их следует избегать. Это касается всех элементов одежды, но особенно важно для головного убора и верха.

Солнечные очки – важный аксессуар на летних пробежках. Они защищают глаза, а также помогают избежать ситуаций, когда отблеск солнца на стекле проезжающего мимо автомобиля или на витрине магазина может ослепить бегуна на несколько мгновений. Да и никому не нужны лишние морщины, которые обязательно появятся, если долго щуриться.

Не забывайте пользоваться кремом с защитой от ультрафиолета. Солнце греет именно УФ-излучением, поэтому так вы снизите его воздействие на тело. К тому же, это поможет предотвратить солнечные ожоги. Крем с фактором УФ-защиты нужно наносить за 20 минут до выхода на улицу, а также повторять нанесение через два часа, если тренировка длительная.

Кроме правильного выбора одежды, можно предпринять еще ряд мер, которые сделают бег по жаре более комфортным.

• Выбирайте для пробежек ранние и поздние часы, когда солнце менее активно. Правда, утром влажность может быть выше, что создаст дополнительные сложности – ведь тогда пот медленнее испаряется с поверхности кожи, а это мешает охлаждению. Поэтому стоит взвешивать все за и против, выбирая время для тренировки.

• Обязательно берите с собой воду. Считайте, что это мера выживания. Ведь организм расходует гораздо больше влаги, и, если не пополнять её запасы, может наступить обезвоживание, а затем и перегрев. Среди симптомов обезвоживания: повышенный пульс, головокружение, головная боль и даже галлюцинации. Если вы испытываете какие-то из них на пробежке, следует остановиться, спрятаться в тень и выпить воду.

Планируйте маршрут так, чтобы на пути вы могли пополнить запасы воды. На природе можно пользоваться бутылками с фильтрами и набирать воду из природных источников; в городе – забежать в магазин или палатку.

Бегать в жару выше 37 градусов и влажности более 70-80% не рекомендуется даже совершенно здоровому человеку

• Не планируйте сложные скоростные тренировки на жаркие часы. Лучше пропустить такую тренировку, чем получить осложнения для здоровья.

• Обращайте внимание на пульс: он может быть выше обычного при привычном темпе. В этом случае лучше снизить темп – нагрузка на организм всё равно будет высокой.

• Не убегайте слишком далеко, не имея возможности вернуться назад транспортом. Всегда берите с собой заряженный телефон, а также носите записку с указанием экстренных контактов.

Летом, как и всегда, важно трезво оценивать свои возможности, планируя тренировки, и помнить, что высокая температура повышает риски. Выбор стоит делать в пользу свободных вещей с вентиляцией, сделанных из отводящих влагу специальных спортивных синтетических тканей. Важно не забывать пользоваться УФ-защитой и солнечными очками и брать с собой воду на пробежки.

Не геройствуйте, оставьте это для соревнований и забегов (а ещё лучше – для профессиональных спортсменов). Ваши тренировки всё же должны нести положительный эффект для здоровья, а не надрывать его.

Как только закончится лето, заглядывайте почитать про правила выбора одежды для бега осенью.

источник