Ответ: Для начала нужно понять, почему потеют руки. Если вы только-только начали заниматься – то мокрые ладошки это совершенно нормально, первые 2-3 занятия повышенная потливость в порядке нормы. Здесь влияют – волнение, непривыкшая кожа, новые элементы. По мере освоения элементов кожа будет привыкать и на уже выученных элементах престанет так потеть. Однако в последующем при разучивании каждого нового элемента ладошки снова будут потеть.
НО — если через 2-3 занятия вы не заметили улучшения в плане привыкания кожи ваших рук, и все так же продолжаете сильно скользить и ехать по пилону вниз, то вспомните – вероятно, у вас и до занятий пилоном потели ладошки в различных ситуациях? Среди спортсменов pole-dance довольно часто встречается гипергидроз – повышенная потливость отдельных зон тела, либо всего тела в целом. Для кого-то эта зона – ладошки, для кого-то – ступни ног, для кого-то – подмышки. Если у вас и до занятий пилоном потели ладони – то большая вероятность, что кожа ваших рук не привыкнет к пилону никогда. Это первая причина мокнущих ладошек.
Вторая причина мокрых рук, а точнее — скользящих вниз по пилону — это вовсе не мокрые руки, а пока еще слабый хват, что характерно начинающим с нуля. Со временем хват укрепляется, пальчики становятся более сильными, более цепкими, и руки «ехать» по пилону перестают.
Третья причина того, что едут руки и вы скользите по пилону вниз — слишком сухая кожа рук. Да-да, и такое тоже бывает, и отнюдь не редко. Ведь держимся мы за счет сцепления между кожей рук и металлом пилона, и наилучшее сцепление достигается тогда, когда присутствует оптимальная влажность рук — не слишком много, не слишком мало, а нормально. Бывают такие везунчики, им как правило, ничего дополнительно делать не приходится.
Первая мысль начинающих учеников в этом случае — а не приобрести ли им перчатки с липким покрытием специально для пилона?
Правильного ответа на этот вопрос не существует, так как в этом случае каждый для себя выбирает сам. Обычно мы запрещаем ученикам заниматься в перчатках, но гипергидроз — это единственный случай, когда этот запрет снимается. Ведь на мокрых руках сцепление с пилоном отсутствует, и сделать что-то просто невозможно, какие бы сильные мышцы рук при этом ни были. Это несомненно будет будет сильно мешать вашему развитию в pole-dance.
Здесь есть одна проблема — практически на всех соревнованиях по пилону запрещено одевать перчатки на выступления. И никого не волнует, есть у вас гипергидроз или нет. Назвался спортсменом — веди себя по-спортивному, как говорится.
Так что, прежде чем покупать перчатки, попробуйте современные средства для сцепления для пилонистов, такие как сухая или жидкая магнезия. Большинству людей она помогает, и необходимость в перчатках отпадает.
Есть еще одно исключение, когда разрешено одеть перчатки на тренировку pole-dance, даже если у вас нет гипергидроза — в случае, если вы натерли себе ладони до мокрых мозолей, либо до такой степени, что на голой коже заниматься нереально. Как только кожа заживет – ношение перчаток следует сразу же прекратить.
Где купить средства для сцепления?
Сухая магнезия продается в магазинах товаров для скалолазания (ею пользуются все без исключения скалолазы и спортивные гимнасты). Для пилона она менее эффективна, чем жидкая магнезия, но попробовать можно.
Жидкую магнезию распространяют, как правило, напрямую через школы танцев на пилоне. В нашей школе танцев «Шестое Чувство» вы тоже можете приобрести ее. У жидкой магнезия существует много производителей. У каждого человека кожа отличается, и разным людям подходят магнезии разных производителей. Самая популярная на данный момент и хорошо себя зарекомендовавшая среди большинства пилонистов — магнезия OCUN.
Какие должны быть перчатки? Перчатки для занятий на пилоне – бывают двух видов: с латексным (лаковым, блестящим) покрытием, и с кожаным (или кож зам, встречаются и другие виды с матовым прорезиненным покрытием). Отличие латексного покрытияот кожаного в том, что лак крепче прилипает к пилону, и не дает возможности скользить по нему. Плавно соскользнуть вниз в таких перчатках не получится – получится рывками, это неудобно, и даже опасно.
А кожаные (прорезиненные) перчатки – прилипают немного меньше, чем лак. Чтобы удержаться в кожаных перчатках, требуется применить немного больше силы, но зато в них можно плавно соскальзывать по пилону при необходимости. На то они и кожаные, что имитируют кожу человека, разве что не потеют)))
В каждом виде перчаток есть и плюсы, и минусы. Если вы разучиваете крутки на статичном пилоне, то в процессе круток предусматривается плавное скольжение по пилону вниз (пилон стоит на месте, а рука скользит вокруг пилона по спирали, либо просто плавно соскальзывает вниз). В таком случае идеальны будут перчатки с кожаным покрытием.
Если вы разучиваете крутки на крутящемся пилоне, не предусматривающие соскальзывания вниз – то латексные перчатки тоже будут хорошо держать, даже лучше чем кожаные. Но все-таки, большинство круток предусматривает скольжение по пилону – поэтому оптимальными для разучивания круток все-таки будут перчатки с кожаным покрытием.
Если вы учите элементы в верхней части пилона, где предусмотрены только перехваты, без проскальзывания – то подойдут и латексные, и кожаные перчатки. Латексные обеспечивают лучшее сцепление, но могут быть опасны в случае проскальзывания.
Моя рекомендация – если уж вы решили заниматься на пилоне в перчатках, то лучше сделать выбор в пользу кожаных – они более универсальны, подойдут для любого вида пилона, и лучше имитируют кожу ладошек.
Где купить такие перчатки? Их продают в специализированных магазинах для pole-dance, также их можно найти в спортивных магазинах, или же в обычном ларьке с перчатками – главное тщательно подобрать материал покрытия, т.к. на рынке много видов перчаток, которые не обеспечат должного сцепления.
Удачи вам в освоении Pole-dance. Пусть ничто не мешает вам осваивать этот приятный, полезный и невероятно красивый танец – Pole-dance!
Ваше «Шестое Чувство»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт шестоечувство.рф обязательна.
источник
Пилонная общественность изобилует советами, которые получают новички, когда только приходят в мир трюков и танца на пилоне. Попробуем выделить некоторые рекомендации, которые можно назвать сомнительными, с комментариями конечно.
Скользят руки? Занимайтесь в перчатках!
Нет, нет и еще раз нет! Перчатки это конечно замечательно: стильно, модно, молодежно, но… Но тут мы сталкиваемся с псевдорешением проблемы скользких рук. У редких новичков не будет проблем с цепкостью. Потные ладони — проблема практически всех начинающих. Не надо сразу ставить себе диагнозы гипергидроза и облачаться в перчатки всевозможных форм и расцветок. Почему? Потливость ладоней никуда не уйдет, ваши руки не адаптируются и в конечном итоге все равно будут продолжать потеть. Да, вы не скользите в перчатках, но и полноценно работать на статике в плане круток у вас не получится. Ну только разве что с диким скрипом. Вы можете заниматься в перчатках первый месяц-два, но только для того, чтобы понять как закидывать тело наверх, а дальше будьте добры их снять/подарить/положить на полку. Ваши руки привыкнут и будут потеть меньше.
Для начала можете приобрести абонемент на 4 занятия в месяц…
Четыре занятия в месяц — это один раз в неделю. Если ваша цель — трогать пилон один раз в неделю для себя без претензии на результат, то конечно это ваш вариант. Но как-то глупо заниматься чем-то без результата. Если вы хотите один раз попробовать, то сходите на пробное занятие (хотя я это рассматриваю как возможность присмотреться к тренеру и залу, нежели возможность узнать на что способен занимающийся, так как за час себя не раскрыть). Не хотите печалиться от отсутствия прогресса? Не хотите смотреть на других с мыслью, что pole dance это не ваше? Тогда смело возьмите абонемент на 2 раза в неделю. В таком случае прогресс будет быстрее, а всякие плохие мысли об отсутствии таланта/способностей/предрасположенности к пилону будут реже появляться в вашей светлой голове. Два раза в неделю неплохой вариант, три раза в неделю — отличный. Нет возможности в частом посещении зала — сделайте себе тренажер, или купите уже готовый пилон и тренируйтесь дополнительно дома.
Форма одежды — любая, главное чтобы были оголенные ноги, руки и бока.
Ваша форма одежды должна быть комфортной и эстетичной. Пожалуйста не приходите на занятие в нижнем белье или выступательных костюмах. Первое это для дома, второе это для сцены. Благо сейчас в продаже есть огромное количество недорогой формы одежды для занятий в виде топов и женских шорт. Выбирайте и занимайтесь.
Воск для танцев на пилоне можно наносить как на кожу, так и на сам пилон перед тренировкой.
В данной фразе помимо слова «можно» очень хочется еще добавить несколько «нельзя». Не наносите воск на ладони, ладонь все равно вспотеет, а вот когда во время крутки образовавшаяся тонкая пленка из воска соскользнет с ладони вы рискуете немыслимым акробатическим пируэтом встретить пол. Не натирайте пилон воском, подумайте о других занимающихся после вас, кому придется оттирать все это безобразие. Также, натерев воском пилон, вы рискуете пожертвовать крутками и небольшими участками сорванной кожи с ладоней и запястья. Но если вас уже не остановить, то основательно протрите пилон после себя.
Танцем на пилоне заниматься может кто угодно, рост и вес значения не играют.
Правда, заниматься вы можете с любыми характеристиками вашего тела. Но на для результата все таки необходимо будет скорректировать ваш вес. По факту при достаточно интенсивных тренировках ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но если тренировок недостаточно, то задумайтесь по поводу небольшой диеты и других спортивных нагрузках. Висы на пилоне в принципе не будут проблемы при лишнем весе, но вот силовые элементы будут даваться с трудом. Со временем вы сами сможете определить наличие лишних килограммов при занятиях танцем на пилоне.
Успехов вам в ваших начинаниях, друзья!
С уважением, команда POLE4YOU.
Запись сделана Среда, Декабрь 5th, 2012 в 6:41 пп . Разместил Волч. Категория: Полезное. Вы можете следить за комментариями к записи по RSS 2.0. Комментарии запрещены.
источник
В последние годы занятия pole dance в Москве и других крупных городах России получили большую популярность: представительницы прекрасного пола становятся более уверенными в себе, им хочется чувствовать себя грациозными и привлекательными. Сегодня в тренировочный зал приходят девушки разнообразного возраста, телосложения, но есть что-то, что всех объединяет – желание «покорить шест» и… мелкие «неприятности», связанные с началом обучения. О том, как с ними справиться, мы сегодня и поговорим!
Каждому новичку пол дэнс знакомо это неприятное ощущение – руки потеют и начинают скользить по шесту. Никакого удовольствия от занятия! Во многом виной этому становятся вредные интернет-советы: на некоторых ресурсах новичкам советуют не пользоваться никакими «сцепляющими» средствами – мол, руки должны привыкать к пилону.
На деле же проблему потеющих ладошек можно и нужно решить, и в этом вам помогут:
Тальк и магнезия для пилона. Можно найти в спорт-магазинах, или воспользоваться детскими присыпками с тальком в составе.
Спирт. Нанесите на кусочек ткани одеколон, водку, салициловую кислоту, и протирайте ею шест во время занятий.
Куда же без них, родимых? Синяки после первых занятий на пилоне появляются, как грибы после дождя… Но и с ними можно эффективно бороться:
Народные средства. После тренировки можно приложить к синякам капустные листы, натертый сырой картофель, чистый кусочек меди или кашку из соевой муки.
Витамины К и С. Именно от их содержания в организме зависит скорость заживания синяков. Витамин К можно купить в аптеке в форме таблеток, а витамин С вам подарят цитрусовые.
Не стоит забывать и о психологических проблемах. Многие новички сталкиваются с неуверенностью в себе, «самоедством» – эти психологичные «монстры» опускают наши руки и отнимают силы для новых свершений. Как же их победить?
Регулярные тренировки. Больше занятий – ярче результат, тут все понятно.
Правильное завершение. В нашей студии pole dance вы можете расслабиться после занятий, выпив чашечку вкусного кофе и приняв душ – такой «финал» оставит приятные впечатления от тренировки.
Упражнения на растяжку. Регулярные занятия стретчингом помогут лучше ощущать свое тело, что полезно для тренировок на шесте.
Работа наедине с тренером. Многие девушки начинают комплексовать при виде других учениц, успехи которых более заметны. И в этом случае вам помогут индивидуальные занятия pole dance – вы сможете сосредоточиться только на себе, и не будете терзать себя понапрасну.
Не бойтесь преодолевать мелкие неприятности, приходите на тренировки с верой в себя, уходите домой с улыбкой от осознания проделанной работы – и результаты не заставят себя ждать! Наша школа пол дэнс в центре Москвы ориентирована индивидуальное развитие каждой ученицы, а это значит, что мы всегда рады помочь советом и разработать для вас персональную программу занятий.
Танец на шесте позволяет совмещать физические нагрузки с пластикой, при этом вы развиваете свою женственность и укрепляете мышцы.
Отныне данный вид хореографии уже не ассоциируется со стриптизом, а желающие обучиться такой же грации и гибкости выстраиваются в очереди.
Только начали заниматься pole dance, и вас беспокоят синяки, появляющиеся после каждой активной тренировки? Что можно сделать, чтобы свести к минимуму возможность появления синяков?
Простой элемент pole dance, доступный для всех уровней. Как выполнить. Встать лицом к пилону. Придерживаясь за пилон руками,
Это элемент pole dance базового уровня. Как выполнить. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, согнутые руки поставить
Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и
Вы просто обязаны знать Джамиллу Девилл, одну из самых заслуженных инструкторов Pole Dance в кругу танцев на шесте!
Вы хотите улучшить свои танцевальные навыки и стать востребованным тренером? С нашей студией у вас есть отличная возможность
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
источник
Жукова dance — ул. 1905 года, 7, стр. 1 расписание vk.com/zhukovadancemoscow запись по телефонам: 8-926-544-2020, 8-916-760-4446
Пилония — м. Арбатская, Тверская, Леонтьевский пер. 5 расписание и запись: www.pilonia.ru, vk.com/pilonia
Занятия у Вероники проходят на м. Дмитровская расписание: ВТ—ЧТ 19:00—21:00 запись по тел. 8-926-130-28-11 или в ЛС Вероника Сальникова
Для тех кто занимался на полотнах! Evolution-Dance запись по тел. 8-926-587-71-61, 8-929-925-30-32 и Катерина Москинова
Если у кого-то оставались в школе какие то личные вещи, пишите Алисе.
Приносим извинения за доставленные неудобства!
Сегодня на рынке товаров для танца на пилоне представлен огромный выбор средств для рук, однако не все покупатели имеют отчетливое представление о том, какие именно средства им нужны. Мы решили восполнить некоторый информационный «пробел» и рассказать о том, какие проблемы решают те или иные товары.
В первую очередь каждый начинающий полденсер должен понять, нужно ли ему вообще какое-либо средство. Иногда к нам в магазин обращаются покупатели, которые еще даже не начали заниматься, но хотят заранее купить средство для рук и интересуются, что мы можем им посоветовать. Однако мы не можем посоветовать ничего, так как не знаем проблем каждого отдельно взятого клиента.
При занятиях на пилоне существуют две основные проблемы: потливость рук и скольжение по шесту. Средства, предлагаемые на рынке, как правило, решают только одну из этих проблем: одни препятствуют образованию пота, другие способствуют «прилипанию» к трубе. При этом если руки не потеют, но вы используете средство от потливости, это дает негативный эффект: после первой-второй крутки вы начинаете «ехать» по шесту. Когда руки потеют, а пилонист наносит средство для сцепления, происходит абсолютно то же самое. Поэтому очень важно сразу понять основную проблему и подобрать нужное средство.
На сегодняшний день самыми популярными средствами для предотвращения потливости рук являются следующие:
Магнезия – если у вас нет аллергии, что, к сожалению, иногда встречается, вы можете справиться достаточно бюджетным вариантом – кубики магнезии стоят в зависимости от размера и марки от 50 до 300 рублей. Найти ее можно в магазинах, специализирующихся на продаже товаров для скалолазания, тяжелой атлетики, а также в магазинах для пилонистов.
Крем-антиперспирант «Tite Grip» препятствует потливости, не пачкает одежду. Флакона хватает до 300 применений. Рекомендуется при умеренной потливости рук.
Есо Grip Gel – гель на основе магнезии. Не вызывает аллергии, надолго сохраняет руки сухими. Является более сильным средством, чем предыдущее.
Dry Hands – экономичный гель, не оставляет следов, моментально высушивает ладони. Рекомендуется наносить на сухие руки. Средство популярно среди звезд европейского pole dance.
Самыми лучшими средствами для сцепления с пилоном, которые имеются в продаже в России, являются следующие:
Ocun Chalk Liquid, а также Sport-Lady — жидкая магнезия, не только препятствует потливости, но и усиливает сцепление с пилоном. Достаточно сильное средство, решающее две проблемы, при этом очень универсально — подходит многим. Как правило, разрешен для использования практически на всех соревнованиях. Выпускается в двух вариантах — 100 мл и 200 мл. Не так давно начал выпускаться в России.
Mighty Grip – одно из лучших средств для сцепления с пилоном, признанное во всем мире. Достаточно экономичное, удобное в применении, легкое и не занимающее много места, оно надолго поселилось в сумочках пилонистов. Пудра дает хорошее сцепление и помогает практически всем (но действует только на сухих руках). Не так давно на рынке появился Mighty Grip «Новая формула» (черная упаковка) – впервые за долгие годы производитель дополнил первоначальный состав, приспособив ее под «холодный шест». Пудра моментально превращается на руках в невидимую клейкую субстанцию и даёт уверенное сцепление сразу же после нанесения, тогда как «старая формула» давала хороший результат только на уже «разогретом» шесте. Производство США.
Itac2 – усиливающий сцепление воск, является одним из самым сильных средств для усиления сцепления. Создан на основе натурального пчелиного воска, наносится без предварительного разогрева ладоней, одного нанесения большинству пилонистов хватает на целое занятие. Имеет два уровня сцепления, что позволяет подобрать идеальное средство для любого спортсмена: Regular Strength – достаточно сильное средство, подходит для регулярных тренировок, Extra Strength – подходит тогда, когда нужно очень серьезное сцепление с шестом. Отметим, что при всех своих достоинствах воск для пилона имеет один весомый недостаток — его достаточно трудно оттереть от пилона, что является одной из причин того, что это средство запрещено для использования практически на всех спортивных соревнованиях.
Средство особенно популярно в Австралии (где его, собственно, и производят) и рекомендовано такими звездами pole dance, как Felix Cane и Kim.
Liquide Grip – средство для сцепления с текстурой крема, объединяющее в себе и свойства антиперспиранта, и средство для сцепления, и даже дезинфектор (содержит небольшое количество спирта). Обладает приятным кокосовым запахом, не оставляет следов на одежде, дает отличное сцепление, позволяющее делать крутки высокого уровня. Практически универсально: отлично подходит не толmrо для занятий на пилоне, но и для тренировок в тренажерном зале, а также для скалолазания. Производитель – Великобритания.
Отдельно стоит сказать о средстве Dew Point, которое вызывает много вопросов. Этот гель предназначен для сухих рук. Дело в том, что излишне сухие руки (а также другие части тела) также скользят по шесту и требуют дополнительного сцепления. Гель Dew Point смягчает и увлажняет кожу, не создавая жирности. Его можно использовать как ежедневное увлажняющее средство, нанося на тело сразу после душа. Также его можно наносить на руки за 5 минут до начала тренировки, оставив время для его полного впитывания в кожу. Это средство не рекомендуется при потливости, оно не дает дополнительного сцепления нормальной коже, оно создано специально для рук, склонных к сухости и шелушению. Имеет 3 степени – light, medium, ultra. Существует в двух формах упаковки, в частности, в пробниках, позволяющих попробовать, подходит это средство или нет.
Также для облегчения подбора средств для рук рекомендуем воспользоваться таблицей, подготовленной нашими коллегами (http://vk.com/ilovepoledance) и основанной на многолетнем опыте работы с данными средствами, а также на отзывах спортсменов. В таблице представлены наиболее популярные в двух столицах средства и дано наглядное представление о том, кому, что и в каком порядке стоит применять.
Напоследок хотим напомнить, что не изобрело еще человечество универсального средства, подходящего всем без исключения и решающего все на свете проблемы. То, что подходит подружке, может совсем не подойти Вам. Поэтому мы рекомендуем дружить с коллегами по занятиям и не стесняться «пробовать» их средства, прежде чем потратить деньги на что-то, в чем Вы не уверены (только не «объедайте» коллег слишком сильно). А если уж Вы приобрели гель или пудру, которые Вам абсолютно не подходят, не спешите выбрасывать их или ругаться с продавцом – принесите на занятие и дайте попробовать коллегам – наверняка они подойдут кому-нибудь другому!
Общайтесь! И занимайтесь Pole Dance!
источник
ЧАСТЬ 1. Проблема потливости рук беспокоит каждого второго полденсера. Хотя нет, скорее Абсолютно Каждого полденсера в той или иной мере волнует или волновала данная напасть. Конечно, развитие пилона и науки не стоит на месте, и сейчас есть тысячи средств и способов, как справиться с проблемой потливости рук. Однако в различных статьях на тематику пилона лично я смогла отрыть для себя довольно мало полезной информации. Пришлось по крупицам собирать данные, которые позволят справиться с влажными ладонями на занятиях и гипергидрозом той или иной степени. Надеюсь, данная статья поможет тем, кто также как я столкнулся с проблемой потливых ладошек и кому это мешает заниматься любимым видом спорта, танца и акробатики – pole dance.
Итак, анализируя свой опыт борьбы с руками, я могу выделить несколько способов улучшения сцепления рук с пилоном. Каждый способ сопряжен с той или иной психологической или физиологической проблемой. Разберем именно Проблемы с вытекающими из них решениями поэтапно.
Итак, первая незадача – ПРОБЛЕМА НОВИЧКА. Это больше психологическая проблема, связанная со страхом. Думаю, с этим сталкивались все – в первое время обучения руки скользят, и кажется что держаться на пилоне просто невозможно. Именно новички чаще всего бьют тревогу по поводу потливых ладошек. В общем и целом, можно обойтись в этом случае и без тревоги. Процесс изучения нового естественно сопряжен для организма со страхом, тем более, когда вы пробуете перевести свое тело в положение вниз головой. Конечно, если вы до этого часто зависали в перевернутом положении, держась на одних руках, то проблема Новичка не коснется вас так сильно. Но подавляющее большинство полденсеров сталкиваются с этой незадачей практически на каждой тренировке. Дело в том, что не только первые месяцы занятий на пилоне шокирующие для тела и психики, но и каждый новый трюк. Кто уже не новичок в pole dance, знает, что первые попытки выполнения любого элемента часто сопряжены с мокрыми ладошками, но с каждым днем руки реагируют на конкретный элемент все лучше. Почему же так происходит? Вкратце, на первых тренировках на пилоне и в целом при выполнении каждого нового элемента вы, как и ваш организм, не до конца уверены, получится ли, хватит ли сил и сцепления, а вдруг вы упадете или вас не удержит тренер… Думаю, вы вспомните тысячи мыслей и сомнений, которые посещали вас в начале пути и которые также порой заглядывают в ваше сознание вместе с новым элементом. Все эти мысли и сомнения посылают сигналы опасности и неуверенности в мозг, и тело реагирует соответствующе – мы замечаем эту реакцию в первую очередь на руках. Вспомните, руки могут увлажниться и в другой ситуации, вызывающей страх и неуверенность – это нормально. В конце концов, в начале занятий и в изучении нового элемента не только психологически, но и физически нельзя быть уверенным в том, что все получится. С практикой же мышцы крепчают, техника растет, улучшается сцепление, и руки становятся суше. Итак, вывод из Проблемы Новичка: она решается сама по себе со временем. Страх выполнения нового элемента уменьшается, когда элемент становится не новым. Так, многие вспомнят, как скользили раньше руки на самой обычной рогатке, а сейчас все отлично. Так что не стоит впадать в панику, если другой новый для вас элемент на время возродит проблему, думайте о том, что спустя несколько тренировок все пройдет. (Если ничего не проходит, и ваши руки мокрые во время выполнения рогатки ровно также, как и два года назад, это уже не проблема новичка; дойдем мы и до вашей беды).
А пока затронем вторую немаловажную проблему, которая, кстати, часто идет в тандеме с первой. Итак, это ПРОБЛЕМА СЦЕПЛЕНИЯ (или Силы Хвата). Скажите, часто ли до увлечения pole dance вам приходилось заниматься на турнике или кольце, и главное – висеть держась руками за шест, причем именно полированный? Или может быть вы частенько работали с эспандером до пилона? Если ваш ответ “нет”, то, пожалуйста, не удивляйтесь, что ваши руки не обладают стальной хваткой. Сцепление с пилоном и сила хвата в целом постепенно улучшается по ходу занятий, но если руки излишне потеют, не помешает поработать над улучшением хвата и отдельно. Итак, мы подошли к решению Проблемы Сцепления. Первое решение и, наверное, самое главное: заведите себе нового помощника – это ваш друг Эспандер. Причем лучше взять самый простой кистевой эспандер, как на фото. Можно найти с разной степенью прожимаемости, на первых порах возьмите легкий или средний, но скорее это будет тот который продают в соседнем магазине спорттоваров. А может друг Эспандер у вас уже есть, тогда ваша задача – взять его с пыльной полки в руку и начать работать. В этих тренировках крайне важно систематичность! Нужно заниматься с эспандером каждый (!) день для наилучшего результата. И первое время не столь большое значение имеет количество, а важна регулярность и качество. Лучший эффект дадут два различных упражнения с эспандером: это сжатие-расжатие без задержки и отдельно удержание эспандера в сжатом состоянии несколько счетов. Можно начать с 10-20 повторений на каждую руку плюс столько же счетов задерживать. Постепенно увеличивать количество. К примеру, подготовленный полденсер может делать около 100-130 сжатий-расжатий в день, и удерживать 50 счетов и больше. При этом не обязательно выполнять все 130 повторений сразу с одной руки. Я, к примеру, в основном считаю по 10 раз: на одну руку 10, затем на вторую и снова возвращаюсь к первой. Начинать лучше со слабой руки, и на ней же заканчивать, то есть в итоге выполнять на слабую руку немного больше повторений нежели на сильную. К слову, от эспандера не только улучшается сила хвата, но и может уменьшиться гипергидроз, руки правда становятся суше. Еще один бонус от эспандера – ладони приобретают способность вцепляться в шест и удерживаться на нем даже немного влажными. Просто начните свои тренировки с этим чудо тренажером, и результаты не заставят себя долго ждать. Итак, вот и вся необходимая начальная информация по эспандеру. Но есть у пилонистов еще парочка способов улучшить сцепления и хват кроме очевидного (это, к слову, практика, практика и еще раз практика непосредственно на пилоне). А другие помощники: это турник, кольцо, воздушные полотна и петля. Тренировки на этих снарядах способствуют естественному улучшению хвата – причем не только увеличению силы, но и в целом улучшению цепкости. На этом пока что все, в следующей части статьи я расскажу еще о нескольких проблемах влажных ладошек, и конечно затрону подробно самую главную, которую с легкой руки приписывают себе практически все пилонисты с первого дня занятий – это гипергидроз. А пока – желаю вам отличного сцепления и продуктивных тренировок!
источник
Приобрести средства против скольжения (об этом здесь)? Или перчатки? Да, это помогает, но имеет и обратную сторону медали. Во-первых, «приклеившись» к шесту на смоле и других средствах, о крутках на статичном пилоне можно забыть. Перчатки помогают подобным же образом. Перчатки — чужая кожа, она также салиться и при этом, она не Ваша, это все равно, что лишиться чувствительности в пальцах и ладонях. При критически высокой температуре воздуха такие средства как Mighty grip начинают «плавиться» и действовать больше как смазка, а не противоскользящее средство. То есть подбирать анти скользящие средства для пилона нужно с умом и с учетом погодных условий, температуры Вашего тела и индивидуальных особенностей. К сожалению, нередко без специального антиперспиранта для pole dance некоторые люди обойтись не могут.
В любом случае, первое, что стоит сделать перед тренировкой на пилоне — помыть руки с мылом. Мыло не только подсушивает кожу, но и снимает жир с ладоней, который образуется со временем на любой коже. Второе — протереть пилон сухой и чистой тряпкой, по необходимости продезинфицировав его спиртом.
Очевидно, что все эти средства хороши в разных условиях, но не достаточны. Одна из проблем, усугубляющих скольжение – работа до седьмого пота. Шутка с долей правды: с одной стороны, необходимо очень хорошо разогреть мышцы и тело, как раз для того, чтобы усилить сцепление с пилоном, с другой – от нервного напряжения, стресса или внутреннего страха, когда вы разучиваете новый элемент или трюк, руки в прямом смысле становятся мокрыми и скользкими.
Итак, психосоматическая реакция организма на новые элементы — еще одна причина чрезмерного скольжения на пилоне. Если обычно Вы справляетесь, но разучивая новый трюк, руки предательски ползут, скорее всего, причина именно в этом.
Попробуйте расслабиться и подумать, как снизить стресс. Иногда достаточно страховки инструктора, матов, наколенников, чаще – помогает разобрать элемент на дробные части и проработать каждый в отдельности, почувствовать, что все не так страшно, как кажется. Принято считать, что тело и кожа профи pole dancer адаптируется к нагрузкам, почему меньше восприимчиво к гематомам и скольжению. Мне трудно согласиться полностью с этим утверждением, скорее для профи характерна уверенность в себе, отработанных элементах, крутках. Работая в поте лица своего, кроме уверенности, профи приобретают и мозоли на ладонях. Пара недель отдыха, и мозоли сходят на «нет», а вместе с ними и кошачья способность виснуть даже на скольких пилонах. И по этой причине мне сложно рекомендовать перчатки тем, кто занимается шестовым танцем всерьез. Все же шест нужно прочувствовать голыми руками.
Выполнение трюков без понимания техники также одна из причин излишнего скольжения, препятствующего хорошему результату. В каждом элементе есть свои нюансы, которые Вам расскажет тренер, и совсем не обязательно крепиться к пилону лишь «полупопиями» на клею, чтобы на нем задержаться, хотя расслабленные мышцы также усиливают скольжение.
Простой этому пример – отклониться назад, сидя на шесте, но с прямыми ногами, а не сцепленными одна на другую. Если ноги расслаблены, такое не хитрое действие никогда не получится. Попробуйте, стоя на полу, напрячь ноги. Нет, еще сильнее – вспомните раннее детство, когда хочется, но туалет не близко – обратите внимание, что и колени, и бедра, что очень важно, сильно напряжены, а ноги крепко сведены друг с другом. Точно также напрягите ноги, сидя на пилоне – и попросите инструктора Вас подстраховать – и теперь отклониться назад с прямыми ногами станет возможным!
Присутствие инструктора и техника при этом обязательны, так как именно он скажет Вам теперь, что ноги нужно удерживать параллельно полу, а видеоролики и чтение статей не являются достаточными для изучения pole dance!
Погода также влияет на сцепление. Максимально приятно заниматься на пилоне весной и осенью, когда в помещении всегда довольно тепло и пилоны не приходиться долго греть, да и самим разогреваться удается быстрее. Излишняя влажность воздуха также может быть причиной плохого сцепления с пилоном.
P.S. А теперь серьезно. На самом деле, сцепление с пилоном зависит от силы кистей или силы, с которой Вы давите на пилон стопой. Это значит, что даже в маечке или в джинсах, на более скользком чем обычно пилоне, в прохладную и влажную погоду все равно можно НЕ СКОЛЬЗИТЬ! Однако для этого нужно максимально напрячь мышцы кисти, которые и обеспечивают хват ладонью.
На занятиях я люблю рассказывать историю об ударах ногой балетников, которые сравнимы по силе с ударом копыта жеребца. Именно хорошо разработанные мышцы голеностопа и кисти позволяют совершать цепкий хват рукой и обеспечивают плотную устойчивость стопы.
Возникает вопрос: как это сделать? Придется смириться, что первые несколько занятий Вы неминуемо будете соскальзывать, но занятия pole dance сами по себе тренируют кисти, и результат появится!
Дополнительные упражнения для укрепление кистей рук: кистевой эспандер (продается даже в крупных сетевых магазинах и обязательно в спортивных), отжимание от пола, стойки на руках.
Замечательно для подкачки кистей подойдут занятия на перекладине, на кольцах и на полотнах.
источник
Пилонная общественность изобилует советами, которые получают новички, когда только приходят в мир трюков и танца на пилоне. Попробуем выделить некоторые рекомендации, которые можно назвать сомнительными, с комментариями конечно.
Скользят руки? Занимайтесь в перчатках!
Нет, нет и еще раз нет! Перчатки это конечно замечательно: стильно, модно, молодежно, но… Но тут мы сталкиваемся с псевдорешением проблемы скользких рук. У редких новичков не будет проблем с цепкостью. Потные ладони — проблема практически всех начинающих. Не надо сразу ставить себе диагнозы гипергидроза и облачаться в перчатки всевозможных форм и расцветок. Почему? Потливость ладоней никуда не уйдет, ваши руки не адаптируются и в конечном итоге все равно будут продолжать потеть. Да, вы не скользите в перчатках, но и полноценно работать на статике в плане круток у вас не получится. Ну только разве что с диким скрипом. Вы можете заниматься в перчатках первый месяц-два, но только для того, чтобы понять как закидывать тело наверх, а дальше будьте добры их снять/подарить/положить на полку. Ваши руки привыкнут и будут потеть меньше.
Для начала можете приобрести абонемент на 4 занятия в месяц…
Четыре занятия в месяц — это один раз в неделю. Если ваша цель — трогать пилон один раз в неделю для себя без претензии на результат, то конечно это ваш вариант. Но как-то глупо заниматься чем-то без результата. Если вы хотите один раз попробовать, то сходите на пробное занятие (хотя я это рассматриваю как возможность присмотреться к тренеру и залу, нежели возможность узнать на что способен занимающийся, так как за час себя не раскрыть). Не хотите печалиться от отсутствия прогресса? Не хотите смотреть на других с мыслью, что pole dance это не ваше? Тогда смело возьмите абонемент на 2 раза в неделю. В таком случае прогресс будет быстрее, а всякие плохие мысли об отсутствии таланта/способностей/предрасположенности к пилону будут реже появляться в вашей светлой голове. Два раза в неделю неплохой вариант, три раза в неделю — отличный. Нет возможности в частом посещении зала — сделайте себе тренажер, или купите уже готовый пилон и тренируйтесь дополнительно дома.
Форма одежды — любая, главное чтобы были оголенные ноги, руки и бока.
Ваша форма одежды должна быть комфортной и эстетичной. Пожалуйста не приходите на занятие в нижнем белье или выступательных костюмах. Первое это для дома, второе это для сцены. Благо сейчас в продаже есть огромное количество недорогой формы одежды для занятий в виде топов и женских шорт. Выбирайте и занимайтесь.
Воск для танцев на пилоне можно наносить как на кожу, так и на сам пилон перед тренировкой.
В данной фразе помимо слова «можно» очень хочется еще добавить несколько «нельзя». Не наносите воск на ладони, ладонь все равно вспотеет, а вот когда во время крутки образовавшаяся тонкая пленка из воска соскользнет с ладони вы рискуете немыслимым акробатическим пируэтом встретить пол. Не натирайте пилон воском, подумайте о других занимающихся после вас, кому придется оттирать все это безобразие. Также, натерев воском пилон, вы рискуете пожертвовать крутками и небольшими участками сорванной кожи с ладоней и запястья. Но если вас уже не остановить, то основательно протрите пилон после себя.
Танцем на пилоне заниматься может кто угодно, рост и вес значения не играют.
Правда, заниматься вы можете с любыми характеристиками вашего тела. Но на для результата все таки необходимо будет скорректировать ваш вес. По факту при достаточно интенсивных тренировках ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но если тренировок недостаточно, то задумайтесь по поводу небольшой диеты и других спортивных нагрузках. Висы на пилоне в принципе не будут проблемы при лишнем весе, но вот силовые элементы будут даваться с трудом. Со временем вы сами сможете определить наличие лишних килограммов при занятиях танцем на пилоне.
Успехов вам в ваших начинаниях, друзья!
С уважением, команда POLE4YOU.
Запись сделана Среда, Декабрь 5th, 2012 в 6:41 пп . Разместил Волч. Категория: Полезное. Вы можете следить за комментариями к записи по RSS 2.0. Комментарии запрещены.
источник
В наших рядах новое значимое пополнение – к авторам Блога присоединилась Наталья Гусева, чемпионка России по pole dance в 2012 году, ведущий педагог студии Магнит, тренер с более чем 10-летним стажем. Сегодня разговор пойдет о выступлениях: зачем нужно нарабатывать этот опыт, что он даст потом, когда следует начинать…
Многие девушки, уже несколько лет занимаясь pole dance, так и не созрели для выступлений. Одни считают, что занимаются для себя, другие просто боятся. Давайте разберемся, что может дать выступление каждой из нас?
Во-первых, уверенность в себе и высокую самооценку. Одно дело — репетировать трюки в зале, и совсем другое — выйти на сцену перед публикой. Только подумайте, сколько качеств вам придется «активировать» одновременно! Продемонстрировать не только спортивные успехи, но и артистизм, а также преодолеть страх сцены. Причем неважно, будет это отчетный концерт танцевальной студии или соревнования, в любом случае, это победа над собой. Сегодня многие выбирают тренинги личностного роста и стремятся к саморазвитию. Между тем, у спортсменок есть прекрасная возможность стать лучше — выйти на соревнование. Я не раз слышала, как девушки говорят: «пилон — мой личный психолог». Непосвященному это покажется странным, но сколько правды в этих словах! Повышение самооценки ведет к успеху и в других областях жизни! Девушка, сумевшая хоть бы раз преодолеть себя, вряд ли в дальнейшем станет «жертвой обстоятельств».
Во-вторых, вы совершенствуетесь в плане спорта, бросаете вызов себе и стремитесь к новым вершинам. Можно бесконечно учить трюки один за другим. Но одно дело — выучить элемент, и совсем другое — подготовить связный номер. Даже если Вы не займете первое место, несомненно, сделаете огромный шаг в своем развитии как спортсменки. А видеть собственные достижение — это как минимум показатель того, что все усилия были потрачены не зря. Вы ощутите толчок к дальнейшим достижениям!
В-третьих, Вы развиваете в себе самоконтроль и дисциплину. Ведь ни спортивные успехи, ни высокая сасооценка не будут иметь веса сами по себе. Только вкупе с каждодневной работой над собой они становятся значимыми. Наверное, каждая из нас в чем-то «солдат джейн», ежедневно делающая больше, чем могла вчера. Преодоление лени, вера в себя — это показатели состоявшейся личности. Тренируясь, вы доказываете себе и другим, что «терпение и труд все перетрут»!
Пилонный спорт — один из немногих, что говорит не только о Ваших спортивных достижениях, но и о вашем развитии как личности. Верьте в себя и не бойтесь выступать!
Танцоры вспоминают свои первые выступления, орфография и пунктуация сохранены. Будем рады, если и вы поделитесь своим мнением о первом опыте в комментариях к нашей статье.
Элен Захарова:
Когда в первый раз в клубе выступала, два выхода, pole dance, ноги подкашивались, половину элементов забыла, порадовалась, что для нарядности осилила все тело лаком для волос с блестками. Лак сцепление давал, а когда руки потели, я ими на барную стойку вставала. Пилон на барной стойке был, все время боялась с нее упасть. В общем для себя вынесла, что на выступлении можно использовать липучки, номер продумывать так, чтобы ползать на полу, это охлаждает, еще крутки охлаждают. А флажки новичкам лучше вперед ставить, к концу номера силы покидают. Я тогда после номера сразу побежала водой холодной обтираться, пару минут восстанавливала дыхание лежа в гримерке, потом уже переодевалась для следующего выхода. Хотелось бы в чемпионатах поучаствовать, наверное, там нервов еще больше:-)
Зуля Камалова:
Чувство страха, безусловно, присутствует, стоит только представить публику плюс внимание всё на тебе плюс в стороне, возможно, есть дэнсеры, которые более профессиональны — вот уже все ладошки мокрые, а может даже и все тело и даже эти 100 грамм и не помогут, а наоборот алкоголь повышает потоотделение! Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. 1. Никто не заставляет новичков лезть на самый вверх и трюкачить там без единого соприкосновения с полом, для начала можно подготовить лёгкий номер, с лёгкими трюками, крутками. Продумать связки, которые ничуть не проиграют тем самым трюкам под куполом. Для начала берём артистичностью, пластикой, грацией. И с каждым выступлением вы уже не будете бояться народ, вы сами захотите удивить их, превзойти ожидания и это уже будет не так страшно, а руки будут уже сами спокойно делать своё дело) 2. Наверняка многие из вас наблюдали неудачи на выступлениях: падения, скольжение, танцор не может забраться или забравшись протирает руки, неудачные трюки и т.д. Ну и что?! Хоть кто-нибудь из вас расхохотался?! Кто-нибудь сказал «Ха,лошара». Уверена, что все отнеслись с огромным пониманием, в душе поддержали и нисколько в ваших глазах танцор не потерял весь свой труд! Да смеемся на тренировках, сама не раз падала и лицом вниз, и спиной, но этот смех с пониманием, который нисколько не отпугивает, а наоборот стимулирует. Бояться стоит одного, что выйдет слишком хорошо и красиво, а в остальном ставим себя совсем с другой стороны;) Удачи,дорогие .
Ника Шаповалова:
У нас в школе был так называемый вечер танцев, где собрались ученики и танцевали свои номера. Я умудрилась заболеть за пару недель до выступления. Потом залы были заняты, отрепетировать я смогла только в день выступления, утром. У меня ничего не получалось связать, руки соскальзывали, в общем я думаю всё — провал. А ещё по жеребьёвке я выступала первая)) в общем вышла, оттанцевала и испугаться не успела. Потом такой заряд позитива был что ууух)) На видео посмотрела — недоделок много было, но всё не так критично как я думала. Так что теперь работаю над техникой, ну а публики не боюсь :))
Ася Ключковская:
А мне нравятся те моменты, когда выступаешь уже далеко не первый раз и от страха уже просто устаешь. Тогда перед выступлением появляются очень приятные моменты то ли волнения, то ли возбуждения (не в эротическом смысле слова) и когда ты уже выходишь к зрителям, то сам вместе с ними наслаждаешься своим же танцем. А если еще и стойкий контакт с публикой имеется, то так грустно становится, когда музыка заканчивается. В голове пробегают вопросы: как? уже все? так мало? я хочу еще побыть с вами! хочу еще обмениваться этой энергетикой! я так долго красилась и одевалась, а через 3 минуты уже все закончено? Я не знаю, чувствует ли еще кто-то подобное? Но хотелось бы услышать единомышленников. Может, мы придумаем название этому будоражащему чувству?
Анастасия Бардина
В нашей студии был открытый урок — первое показательное выступление «на публику» для всех девчонок. Для меня даже обычная импровизация после урока — это адовы муки, ибо девочки и тренер хоть и свои, но они же стоят и ВСЕ СМОТРЯТ НА МЕНЯ. и меня это жутко смущает и напрягает, а тут народу больше в 10 раз. и все ТОЖЕ СМОТРЯТ!
За 10 дней подготовки я вся была нервах, похудела на пару кг и несколько см. мышцы забились от частых тренировок и ужасно болели. Подъем содрала в кровь. и за пару дней ДО я уже просто мечтала — скорей бы все закончилось. так надоело это тягостное ожидание)))) Не зря говорят, что ожидание казни хуже самой казни =) Я боялась чем-то намазать не тем руки (а вдруг будут скользить??), не мылась накануне выступления, чтоб кожа не была слишком сухой, и не мазала ничем — чтоб не была слишком жирной. Сидя в автобусе, я закрывала глаза, слушала музыку в наушниках и повторяла, придумывала связки. Мне даже во сне приснилось однажды, как я все забыла)))) И вот — выступление. выдохнув «была-не была. », шагнула в зал. пластырь отлетел на первом же подъеме)))) последующие были ацки больны, но я и виду не подала)))) В принципе, сделала все задуманные элементы. только смазано, на тренировках гораздо четче делаю. Была очень зажата. Когда закончила и убежала ))))) Меня колбасило не по-детски! выступления закончились часов в 9 вечера, но меня «не отпускало» еще до полуночи точно. и, уже бухнувшись без памяти в кровать, я подумала — наконец-то этот день закончился)))))
Автор: Наталья Гусева
источник
Автор статьи: Fitness Guru
Мифы о Pole Dance возникают как грибы после дождя. Сегодня мы разберемся с самыми популярными. Посмотрите, как выглядит этот увлекательный вид спорта с точки зрения блогера и студента по танцу на пилоне Анны Марцек.
Что является правдой, а что нет, в самых распространенных мифах о танцах на пилоне? Этот вид спорта быстро набирает популярность, его уникальные свойства активно рекламируются. В связи с его популярностью в Интернете существует множество материалов на эту тему. Но не все статьи написаны людьми, имеющими какой-либо опыт в Pole Dance. Это порождает ложные мифы. Сегодня, благодаря любезности студента танца на пилоне Анны Марзек, мы попрощаемся с наиболее часто повторяемыми мифами.
Большинство движений не требуют сгибания позвоночника под углом 90 градусов или полного шпагата. Придя в первый класс я не была очень гибкой. Тренировки в моей студии предусматривают растяжку, и я вижу, что стала намного лучше. Я искренне сомневаюсь, что когда-нибудь сделаю полный сплиттер, но я могу стремиться к этому. Если упорно работать, мы обязательно добьемся успеха и освоение большинства движений не будет проблемой.
Дело в том, что людям не легко растягиваться, но любой может действительно научиться этому. В танцах на пилоне много движений, поэтому даже если вы не садитесь на шпагат, у вас есть выбор.
Существует много теорий о том, теряете ли вы вес на шесте. Все говорят разное. Однако, по моему мнению, одни только занятия не сделают тебя стройным. Конечно, мы сжигаем много калорий в классе, но мы также строим мышечную ткань. Определенно, танец на пилоне делает фигуру стройнее. Конечно, в сочетании с правильной диетой он дает отличные результаты.
Я противник этой теории. Я не знаю, как выглядят мужские классы, но они, конечно, не содержат никаких сексуальных, женственных движений. У мужчин, как правило, больше сил, чем у женщин, поэтому движения им легче выполнять. Когда я привела своего парня на тренировку и показала то, что у меня не получается, он сделал это сразу. У него просто было намного больше сил, чем у меня.
Я видела видео с мужчинами на ютубе, и была действительно шокирована. Танец на пилоне не предназначен только для женщин, и я думаю, что через несколько лет мужчины будут выступать в танцах на пилоне чаще, чем сейчас.
Определенно да. И вдобавок они будут везде. Уже после первого урока я заметила первый небольшой синяк на бедре. Затем они появлялись все чаще и чаще в самых необычных местах. Какое место для синяка является худшим? Для меня на колене или голени. В конце концов, вы закручиваетесь вокруг металлической трубы, поэтому неудивительно, что это немного больно.
Если у вас потеют руки, вы будете скользить по трубе. Есть много способов исправить это. Хотяу меня не потеют руки, я часто протираю шест и руки полотенцем с дезинфицирующим средством. Магнезия также помогает, но вы также должны быть осторожны с этим. Если вы нанесете ее слишком много, вы будете скользить больше, чем от собственного пота. Зимой она тоже не слишком работает. Это то, что мой тренер сказала мне. Я не знаю, от чего это зависит, но я верю ей на слово.
Танец на пилоне — это не только сексуальные движения. В большинстве случаев в начале это не имеет к сексуальности никакого отношения. Мы делаем акцент на создании фигуры и не слишком беспокоимся о том, как это выглядит со стороны. Когда я смотрела видео профессиональных танцоров, я была в восторге. Они двигаются с такой грацией, как будто летят. Быстро выяснилось, что тут ничего сложного и чтобы летать, нужно научиться ходить по земле. Если вы выучите все движения, появится и грация. Со временем.
Вес не имеет никакого значения. Если вы очень худой, иногда это даже сложнее. Вам нужна сила, и если у вас есть только кости, то это не очень хорошо. Если вы попытаетесь вложить в это свое сердце и силы, вы справитесь со всем. Не думайте о том, толстый вы или худой, симпатичный или некрасивый, просто ходите на занятия и веселитесь. Там никто никого не судит, по крайней мере, в моих классах.
Я подписываюсь под этим двумя руками и ногами. С тех пор, как я хожу на занятия, я чувствую себя довольной и знаю, что делаю то, что действительно полюбила. Иногда это тяжело, но я не сдаюсь. Я устала в классе и у меня больше нет сил, но после тренировки я чувствую мега-удовлетворение от того, что я смогла сделать.
Я думаю, что это самые важные факты и мифы о танцах на пилоне. Надеюсь, что этот список поможет тем, кто стоит перед выбором.
источник
Я тренер по pole-dance, и мне часто задают одни и те же вопросы. Постараюсь на них ответить
✔1) C какого и до какого возраста можно заниматься?
Дети уже в 5 лет ходят на пилон (на youtube видела видео девочки 2-х лет). Взрослые могут заниматься до тех пор, пока есть желание и возможность заниматься спортом, и это не будет во вред здоровью.
✔2) Какой вес выдержит пилон?
Думаю, любой. 80-100кг точно. И да, люди с таким весом занимаются! Наберите в youtube «толстушки на пилоне».
✔3) У меня «тяжелая попа», слабые руки, нет пресса и вообще, у меня не получится.
Не жалуйтесь на свою пятую точку, она здесь ни при чём. Всё дело в технике, мышцах пресса/спины/рук/ног и в отработке трюка.
На счет рук – вы не будете сразу делать флаг с виса или сложные силовые элементы. Постепенно мышцы окрепнут, и будет легче выполнять то, что раньше казалось невозможным. То же самое с прессом, мышцами ног и всем остальным.
✔4) Наверно лучше начать с растяжки, а не с pole-dance?
Конечно, с растяжкой всё смотрится по-другому и увеличивается количество возможных для вас элементов. Но что мешает вам сочетать вместе пилон и растяжку?
✔5) Могу ли я заниматься pole-dance, чтобы убрать лишний вес?
Да, можете, с видимым результатом. Только при условии, что вы будете регулярно посещать занятия и следить за своим питанием.
✔6) Ты занималась в детстве гимнастикой и танцами?
Нет! Все шпагаты я вытянула в 19-20 лет, я горела этой целью – и сделала, доказав самой себе, что могу.
Но, у всех разная кожа, у меня есть примеры, у кого практически не было синяков. К тому же, со временем тело привыкает, и синяки не появляются.
✔8) Какая форма одежды? А можно я приду в леггинсах/штанах, а то я стесняюсь?
Форма одежды: шорты, топ/майка, носочки. На пилоне чем больше оголённых мест – тем лучше, т.к. цепляемся мы за него кожей. Как вариант – кожаные лосины.
На счёт стеснения. Всех прекрасно понимаю, но на заметку – у нас всегда складываются дружные коллективы и никто, ни на кого не показывает пальцем. Наоборот – все поддерживают друг друга!
✔9) У меня скользкие руки, что делать?
Магнезия вам в помощь, лучше жидкая. Можно воск для пилона, я не против.
Надеюсь, этот пост поможет кому-нибудь поверить в себя.
«С этого момента называем попу жопой и начинаем худеть»
Конечно! Спиртом протирают или специальным средством, предназначенным для этого =)
Может быть я уже слишком стар для этого дерьма. но как по мне так пилон и шест — это не для «домохозяек», а скорее профессиональное. Тем более в такие «секции» записывать детей.
Я как-то видела по тв очень красивое выступления на пилоне. Девушка настолько музыкально, интересно «танцевала «, был сюжет, лирика. Даже не возникло ассоциации со стриптизом.
Но в секциях я видела только приёмчики а-ля дешёвая стриптизерша в баре. Хотя может девочки за этим и приходят, типа щас такая вся секси буду и как-нибудь на корпоративе отожгу.
У всех свои цели заниматься пилоном) В основном приходят научиться трюкам, связкам, сбросить вес, подтянуть тело, мышцы привести в порядок. Pole-dance — это вид спорта, а не стриптиз.
Это не стриптиз! Это вид спорта!
Если мужик возбуждается, глядя на ребёнка — он, простите, педофил, и с психикой у него не всё в порядке! Так можно считать развратной художественную гимнастику, спортивную гимнастику, полотна, да что угодно можно повернуть так, чтобы всё опошлить. А про pole-dance почитайте в интернете, если вас так заинтересовала эта тема, здесь нет ничего аморального. Дети не танцуют на каблуках, а выполняют сложные акробатические и гимнастические элементы и связки, из которых строится номер на соревнования. Это огромный труд! История танца дополняется актёрским мастерством, пластичностью. Плюс ребёнок получает правильную осанку, развивает гибкость, укрепляет мышечный корсет, учится быть уверенным в себе, развивает координацию движений — можно перечислять ещё очень долго. А если, не дай Бог, Вы, или кто-то ещё видит в детском танце эротический подтекст — советую обследовать этого человека, пока психическое расстройство не вышло за рамки.
источник
Вообще, я собиралась написать этот пост хотя бы через месяц – чтобы можно было показать свои собственные фотографии :)) Но пока я сходила только на три занятия и хвастать мне решительно нечем, а написать уже так хочется! Поэтому на фотографиях будут левые тёлки 😉
Предпосылки Я, как и многие, долгое время находилась в поиске оптимальной тренировки. Тренажёрный зал, несмотря на его эффективность, всегда казался мне невыносимо скучным, к тому же контингент таких залов мне не нравится: люди там в основном заняты самолюбованием (особенно мужики) и зациклены на мускулатуре. А я не зациклена, хотя от развитого мышечного корсета не отказалась бы. Поэтому мне нужна была, во-первых, силовая тренировка. Но групповые занятия в зале мне не нравились тоже: ни одна из тренировок, что я пробовала, не приносила удовольствия (йога не в счёт, но она и не силовая), при этом на групповых тренях как правило очень тесно, душно, громко играет музыка и почти исключён индивидуальный подход. Кто-то меня подталкивал в сторону танцев, и сама эта мысль мне нравилась: в танцах развивается пластика, ритмичность, гибкость, растяжка, осанка и как следствие – развивается грация. Но танцы не дают комплексную нагрузку на мышцы и сильно уводят в сторону музыкальности – а это не совсем моя песня мягко говоря 🙂 И кто бы мог подумать, что решение лежит на поверхности. Я уже писала, что из всего курса физкультуры в школе я уважала только гимнастику и акробатику. Во-первых, я не боюсь высоты. Во-вторых, мне нравится нагрузка, связанная с координацией движений, она включает синхронную работу мозга и мыщц. В-третьих, у меня довольно высокий болевой порог :-)) Я только глянула в торону pole dance – и меня понесло. Я поняла, что не прощу себе, если не попробую.
Студия При выборе студии я руководствовалась не только местоположением (в первую очередь) и ценой (во вторую), но и адекватностью руководства и симпатичностью тренерского состава. В итоге судьба сама привела меня в студию «Pole Art» – у них как раз открывался новый, третий зал, как раз в этот зал набиралась группа с нуля и даже на занятия до 18.00 было спец.предложение – 250 руб. за занятие. Это при том, что мы до сих пор занимаемся в неполной группе, и первую неделю у каждой девочки было по своему пилону (обычно две девушки на один пилон).
Структура занятия Занятие длится час. Сначала – разминка и силовая тренировка, классическое офп: прыжки, махи, выпады, приседания, отжимания, упражнения на пластику (волна телом, например). Когда я делаю волну лицом к пилону, стоя на носочках, я сама себя хочу :)) И очень жалею, что Женьки рядом нет :))) Вторая, основная часть – разучивание различных трюков, круток на пилоне. Драйв и хорошее настроение обеспечены! Заключительная часть – ещё немного силовых упражнений и самое страшное – растяжка. Я довольно пластична от природы (деревом меня не назовёшь, да и на мостик я до сих пор встаю без поддержки), но то, что касается шпагатов – это мой страшный сон. И ещё я очень не люблю эту специфическую растяжечную боль. Спасает меня только осознание, что одной силы на пилоне недостаточно: без должной растяжки ты не пилонистка, а чурбанчик :))
Первые впечатления Я бегу на занятия с радостью и удовольствием. Чего со мной, по-моему, не было ни разу в жизни :))) Меня радует даже тот факт, что на пол дэнс не нужно никакой формы – мини-шорты и спортивный лиф, по счастью, у меня уже были. Опять же, пришлось привести в порядок ноги/ногти, следить за зоной бикини – всё на виду. Лишний повод следить за собой, а для таких как я иной мотивации, кроме внешней, в этом вопросе и не бывает) Меня очень удивляли отзывы некоторых девушек в интернете, что «мне казалось, это так просто, а на самом деле очень сложно». У меня впечатление ровно противоположное: я думала, мне с моей мизерной подготовкой вообще ничего не светит, а оказалось, что всё не так уж и страшно. Главный вызов для меня – это координация движений. Бывает, на одну сторону трюк получается сразу, а на другую вообще не можешь сообразить, «чего куда совать». Зато когда наконец получается – такое счастье ж!! На каждом занятии – маленькая победа над собой. На каждом занятии – что-то новое (хорошо быть новичком)). Это такой кайф!
Сегодня я сделала «ангела» (хотя подозреваю, что это какое-то местное название, ибо гугл его не знает и видео я найти не могу). Это пока самый сложный трюк, который мне покорился, он делается в крутке (т.е. на вращающемся пилоне), на весу на одних руках нужно поменять положение ног, потом, закрепившись ногами – положение рук. Результат выглядит вот так:
Ещё пыталась делать, но пока получилось только с поддержкой, – «хеллоу бойз»:
И пипец пипецкий – «четвёрка» (ноги не держат, скользят):
Под катом элементы попроще, которые мы уже делаем 🙂 Не все, просто то что нашла.
Вопросы, фейлы Сегодня впервые попробовала магнезию – специальную фигню, которой мажешь руки/ноги и они якобы как будто прилипают к шесту. Ничего не поняла, у меня эффект оказался ровно противоположный. Кожа как будто покрылась каким-то тальком и потеряла скрепление с шестом. По этой причине, кстати, я так и не сделала сегодня четверку – ноги начали скользить по пилону. Так что пока я сторонник спиртового обезжиривания, благо водку для этих целей в студии выдают бесплатно 🙂 С сожалением обнаружила, что на крутках у меня кружится голова. В первый раз это было очень сильно, сейчас уже вроде лучше. Говорят, слабая вестибулярка исправляется только тренировками. Видимо, проверить это можно только опытным путём. Ну и, если кто решится пойти в первый раз – готовьтесь к боли. Придётся задействовать самые нежные и непривычные к тренировкам участки тела 🙂
Причем лучше взять самый простой кистевой эспандер, как на фото. Можно найти с разной степенью прожимаемости, на первых порах возьмите легкий или средний, но скорее это будет тот который продают в соседнем магазине спорттоваров. А может друг Эспандер у вас уже есть, тогда ваша задача – взять его с пыльной полки в руку и начать работать. В этих тренировках крайне важно систематичность! Нужно заниматься с эспандером каждый (!) день для наилучшего результата. И первое время не столь большое значение имеет количество, а важна регулярность и качество. Лучший эффект дадут два различных упражнения с эспандером: это сжатие-расжатие без задержки и отдельно удержание эспандера в сжатом состоянии несколько счетов. Можно начать с 10-20 повторений на каждую руку плюс столько же счетов задерживать. Постепенно увеличивать количество. К примеру, подготовленный полденсер может делать около 100-130 сжатий-расжатий в день, и удерживать 50 счетов и больше. При этом не обязательно выполнять все 130 повторений сразу с одной руки. Я, к примеру, в основном считаю по 10 раз: на одну руку 10, затем на вторую и снова возвращаюсь к первой. Начинать лучше со слабой руки, и на ней же заканчивать, то есть в итоге выполнять на слабую руку немного больше повторений нежели на сильную. К слову, от эспандера не только улучшается сила хвата, но и может уменьшиться гипергидроз, руки правда становятся суше. Еще один бонус от эспандера – ладони приобретают способность вцепляться в шест и удерживаться на нем даже немного влажными. Просто начните свои тренировки с этим чудо тренажером, и результаты не заставят себя долго ждать. Итак, вот и вся необходимая начальная информация по эспандеру. Но есть у пилонистов еще парочка способов улучшить сцепления и хват кроме очевидного (это, к слову, практика, практика и еще раз практика непосредственно на пилоне). А другие помощники: это турник, кольцо, воздушные полотна и петля. Тренировки на этих снарядах способствуют естественному улучшению хвата – причем не только увеличению силы, но и в целом улучшению цепкости. 
