Потеют ли на пилатес

Многие тут спрашивают: можно ли исправить осанку, занимаясь пилатесом, вы отвечаете, что нет, и отправляете на занятия ЛФК, похудеть отвечаете тоже нельзя и накачать тело в проблемных местах опять же не получиться, отправляете в другие виды спорта. Я перечитала весь форум. Ведь мы, обычно, занимаясь какой-либо физ. нагрузкой, хотим получить ощутимый и видимый результат. Какой тогда можно получить результат от пилатеса, если похудеть нельзя, исправить осанку тоже и накачать тело тоже нельзя? На что он направлен?

Пилатес акцентирует внимание на укреплении глубоких мышц и связок, укреплении пресса, улучшении растяжки и координации движений. В какой-то степени пилатес подтягивает все основные мышцы, улучшает осанку и является дозированной физической нагрузкой, что конечно влияет на фигуру, подтягивая ее, улучшая внешний вид, борясь с лишними килограммами и гиподинамией – проблемой современной цивилизации. Но все это надо понимать в разумных пределах. Существуют иногда причины и заболевания, которые не может поправить гимнастика пилатес, как ни крути. В каждом отдельном случае ответ должен быть сообразован с положением, в котором находится человек. Для здорового и сильного гимнастика пилатес – это одно, а для человека с проблемами здоровья – это другое. Каждому нужно в его случае что-то свое, что он и ищет в этой гимнастике. Если практика, если система знания универсальна, то она должна помогать и одним, и другим, быть полезной в различных случаях.

Пошла первый раз на пилатес, но после первого же занятия было такое ощущение, что упаду в обморок, было затруднено дыхание. Возможно ли такое, подскажите, пожалуйста?

Да, возможно, это так. Есть такая опасность в самой методике пилатес. Наверное, Вы с усердием выполняли все требования инструктора и у Вас это, что называется, получилось «на отлично». Сам Пилатес не сделал предупреждений его последователям, возможно по незнанию, но не хотелось бы думать по злому умыслу. Хотя из системы Йоги, с которой «скопирован» частью пилатес, известно, что дыхание диафрагмальное или пупком может повлечь самые серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до психических расстройств и духовной и физической смерти. Это часто бывает особенно с теми, кто уже готов принять высшую Йогу – Агни Йогу, методику и руководство к достижениям шестой расы «Синтеза», которая вот-вот наступит. Так высокие Учителя, Махатмы Мория и Кут Хуми не рекомендуют заниматься дыхательными упражнениями и пранаямой даже продвинутым по некоторым ступеням йогинам и йогиням и своим ближайшим ученикам, которые занимаются упражнениями концентрации на высшем образе уже не один год. Я бы посоветовала Вам из лучших побуждений, не заниматься дыханием по-пилатесу, а если хотите, просто выполнять упражнения как физкультуру или утреннюю зарядку-разминку, не упирая на особом дыхании. В противном случае Вы подвергаетесь большой опасности.

Подойдет ли мне пилатес, если я хочу не похудеть, а немного все укрепить и зрительно увеличить?

Пилатес — это более гимнастика на растяжку и поддержание хорошей физической формы, это не плавание и не культуризм, от которых можно набрать мышечную массу, это скорее как фигурное катание, которое приносит удовольствие от хореографии и тренировки на выносливость. Но в результате занятия пилатесом можно зрительно улучшить форму тела.

Сколько килокалорий сжигается при занятии калланетикой в течение 1 часа?

Во-первых, это зависит от темперамента занимающегося. Если Вы холерик, то больше, если меланхолик, то меньше. Также зависит от того, в каком настроении Вы занимаетесь. Если Вы бодры и оптимистичны, если у Вас нет сомнений, то Вы расходуете энергию пропорционально Вашему типу телосложения. Если же человек впадает в уныние, лень, апатию и с таким настроением принимается за упражнения, то результат его занятий будет отрицательным. Известно, что в состоянии уныния люди больше набирают вес, если они полные, или становятся еще более худыми, если они астенического телосложения. Если же Вас интересует, как сохранить свой вес, не набрав лишних килограммов, то надо в меру кушать и заниматься каждый день по полчаса или часу, не насилуя себя и не распускаясь, в общем, следовать золотой середине. Высчитать килокалории, потраченные на час занятий, Вы можете сами, судя потому, какой у Вас аппетит после занятий значит, столько Вы затратили энергии. Килокалории обычно указаны на этикетках продуктов.

В чем разница между калланетикой и пилатесом?

Пилатес широко амплитудная гимнастика. Упражнения пилатес это растяжки, за счет которых прорабатываются группы мышц. Пилатес акцентирует внимание на дыхании, причем диафрагмальном. Основа комплекса рассчитана на приобретение «каркаса прочности»: спина-пресс. Количество повторов до 10. В продвинутом варианте это серия связок, больше напоминающая пауэр-йогу. Пилатес тренирует баланс, равновесие в движении.

Калланетика это статическая, мелко амплитудная, много повторная (на 100-120 секунд) гимнастика с преобладанием изотонических упражнений, т.е. тренировки мышц за счет многочисленных повторов, попеременного сокращения и растяжения – это не растяжки как таковые. По сложности калланетика превосходит пилатес потому, что сразу же дается сильная статическая нагрузка на мышцы, поэтому комплекс для начинающих мало кто осиливает с первого раза, даже если есть некоторая подготовка. Рабочая зона в начале выполнения упражнения приводится в предельно возможное положение и мышца, находясь в постоянном тонусе, без стадии расслабления удерживается нужное количество повторов. Разбавляют блоки довольно суровые растягивающие упражнения.

Какие есть противопоказания для занятий пилатесом?

Пилатес практически не имеет противопоказаний для занятий как фитнес. Но все же, есть основные противопоказания к самому фитнесу, которые аналогичны противопоказаниям к занятиям спортом.

Существуют такие заболевания, при которых физические нагрузки совершенно исключены. Но чаще всего, после большинства заболеваний выздоравливающим людям все-таки разрешают вернуться к щадящим нагрузкам на организм. В таких случаях ограничения носят временный характер.

Пример временных ограничений это также черепно-мозговые травмы и инфаркт. Но после перенесения таких заболеваний возвращаться к фитнесу можно лишь спустя годы. При таком сердечном шоке, так же как и при аритмии, непозволительно бегать, как считают врачи.

При некоторых заболеваниях рекомендации весьма специфичны. Так, занятия плаванием для страдающих эпилепсией должны проводиться только на открытой воде в присутствии опытного инструктора и на незначительной глубине.

Аэробные упражнения противопоказаны больным с астмой и с поражением сердечнососудистой системы до полного исчезновения симптомов заболеваний. Такие же ограничения у людей с психическими расстройствами и при выраженных воспалительных процессах органов и тканей.

Заболевания суставов совершенно исключают прыжки. Силовые нагрузки противопоказаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, позвоночника, при тромбофлебите, повышенном артериальном давлении, и при опущениях внутренних органов.

Пилатесом, а также другим фитнесом надо заниматься с умом. Если ваш лечащий врач говорит, что занятия таким или другим видом физической активности вам противопоказаны, то прислушайтесь к его совету.

Здравствуйте, Татьяна. Скажите, пожалуйста, во время тренировок пилатесом сильно потеешь и устаешь?

Люди по своей природе принадлежат к разным стихиям. Это не относится к знакам Зодиака, но к качеству психической энергии и особенностям, конституции организма (смотрите Агни Йога, книга «Сердце», § 34). Люди земли и воды обычно сильно потеют, а люди воздуха и огня не имеют сильных выделений пота. Я не потею при занятии физкультурой, в общем, выделений очень мало. Но у каждого человека это индивидуально. Хотя я немного устаю при моей доле физической нагрузки.

После аварии стоит пластинка из болтов в тазовом суставе, поломана с вывихом ключица, 11 ребер – но уже зажили – можно ли мне заниматься Тай Чи?

Как Вы полагаете, может ли быть Тай Чи Вашим стимулом для возвращения в активную жизнь? Попробуйте себя!

Вы довольно много ответов посвятили тому, что дыхание по технике пилатеса может быть не слишком полезно, скажем так. Скажите, пожалуйста — занятия пилатес без акцента на дыхание будет эффективно?

Наша сотрудница Екатерина Терпугова считает, что в пилатесе применяют «реберное» дыхание, которое не может принести вреда, особенно, если заниматься под руководством опытного инструктора. Более того, она говорит, будучи сертифицированным инструктором Smart Pilates, что это дыхание полезно, и оно рекомендуется для эффективности занятий по этой методике.

Я, Татьяна Полина Валери, редактор и ответственный автор сайта, практикующая Агни Йогу с марта 1991 года, замечу, что «реберного» дыхания вообще не существует. Бывает дыхание животом (пупком), диафрагмальное дыхание или каким-нибудь другим нервно-гуморальным центром, которые также находятся в средоточии нервных сплетений легких, сердца, и даже в макушке головы, где расположено густое сплетение нервов, желез и мозг, но не в ребрах.

Если при дыхании концентрироваться на пупке, то это неизбежно активизирует половой центр Свадишстхана, ответственный за секс и выделительную систему, а если как, возможно, полагает Екатерина, на ребрах и диафрагме – центр солнечного сплетения Манипура, который отвечает за систему пищеварения и другие жизненно важные функции. Не зависимо от вероисповедания или наличия знаний в какой-либо системе учения или наук, практика такого дыхания ведет к одному и тому же – проблемам с половой сферой или пищеварением.

Дыхание, как таковое, регулируется не условным рассудком и не на уровне физического аппарата, как пестуют это последователи Йозефа Пилатеса, а на уровне духовном и психическом. Йоги практикуют «ментальное дыхание», которое включает Высший ментал, находящийся поверх рассудка. Даже если на заре человеческого существования применяли технику дыхания Ха-Тха, то это время давно прошло, и Йозеф Пилатес отстал в этом на многие тысячи лет!

Знание Чакрамов и сопутствующего им дыхания – это знание о человеке и его естестве, это наука, которую преподает Йога, восточная медицина и философия.

Я занимаюсь фитнесом три года, в последние полгода пилатесом. Фигура у меня, на мой взгляд, хорошая, пресс качаю и нижний и верхний, но все равно низ живота мягкий. Что делать, чтобы живот был рельефней?

Обычно у женщин с годами формы становятся более мягкими и округлыми, даже если они не рожавшие. Попробуйте применять наряду с упражнениями эфирные масла, массаж живота, кушайте в меру и вовремя очищайте кишечник, применяя слабительный чай или пейте ежедневно кефир на ночь. Вместе со специальными упражнениями для низа живота это может дать хороший результат. Правда, бывают женщины сухие и жилистые, но мышцы нижнего пресса, действительно, не так рельефно выделяются, как некоторые другие мышцы тела.

А как правильно использовать эфирные масла?

Масло нужно втирать после ванны (душа) или делать легкий массаж с приготовленным особым способом маслом. Для этих целей в вашем случае подойдут эфирные масла Нероли, Жасмина, Пачули или Розы – на Ваш вкус, что больше понравится. Все эти масла обладают легкими регенерирующими свойствами, усиливающими дыхание кожи и способствующими уточнению и подтягиванию контуров тела. Масла эти ЖЕНСКИЕ афродизиаки, способствующие так же нормализации половой женской сферы. Поскольку Вы хотите сделать рельефней низ живота, то это именно то, что Вам нужно.

источник

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

беременных женщин;
людей, которые недавно перенесли операции;
людей в возрасте более 40 лет;
людей с болезнями сердца;
людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

источник

Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале тренировки мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных тренировок на велотренажере чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.

Во первых, что говорит наука?

«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).

Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.

«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер. Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например. Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в стрессовой ситуации. Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной физической форме.

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.

«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США). Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).

Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (VO2max). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.

Выходит, чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем больше потеете.

Теперь еще немного внимания…

Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на беговой дорожке), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.

Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.

Надеюсь, я понятно объяснил.

С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.

Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.

Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость.

Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.

Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.

И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.

Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.

Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.

Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.

Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники горячей йоги верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.

«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто. Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи. Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.

Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.

Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в занятия фитнесом.

Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься бегом, силовыми упражнениями, велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.

Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость, то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.

источник

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира – в нем просто нет жира.

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам – например, из-за страха или стресса – этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин) или возраста (молодые потеют больше возрастных), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение – полные потеют больше, потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие – уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется. В исследовании этого вопроса ученые предполагают, что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса – по большому счету – это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот – если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот – это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется.

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота, потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот – это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять – обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

источник

Трудно поверить, что это один и тот же человек? А ведь это правда, и справа, и слева — я. Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю.

Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет.

С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был.
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. в какой-то момент я себя забросила и смогла приобрести форму только благодаря регулярным занятиям пилатесом.

Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса. Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше. Вечером — только кефир, йогурты, фрукты. Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться.

Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу.

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Выпрямилась спина, втянулся живот.

Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия. Надеюсь, мой пример многих вдохновит.

Пилатес – это очень-очень хорошо.
Благодаря ему из меня за 4 месяца куда-то пропало 5 килограммов. Я не сидела на диете ни секунды. Я просто не ела за час до и два часа после занятия.
У меня не очень здоровая спина и шея. Они мне не давали покоя последние лет 10. Каждое утро начиналось с дискомфорта или даже боли. Массаж, физиотерапия и лфк помогали снять боль недели на две-три, потом все начиналось снова. На следующий день после четвертого занятия пилатесом я проснулась и поняла, что у меня ничего не болит, что я выспалась, и что мне в кайф!

Мне 46 лет, чувствую себя лучше, чем в 25. Занимаюсь где-то лет 5, сама веду занятия. Пилатес меняет не только тело, но и личность, самое важное приобретение, наверно, для меня — это укрепление веры в себя, принятие себя, своего тела.

Александра, это прекрасно, Вы просто молодец!

У меня нет возможности ходить в фитнес центр. я скачала видео: начальный уровень. Вчера первый раз позанималась. Но если честно, я думала. что сегодня будет болеть всё. Но нет. чувствуются только мышцы верхней части спины. думала сначала, может перейти сразу на следующий уровень…. но наверное не буду. сначала надо довести до ума начальные упражнения. Надеюсь на хорошие результаты. Через месяц расскажу о своих успехах и самочувствии.

Катерина, здрвствуйте! Я новичок в пилатесе, но все что я видела и слышала о нем меня просто восхищает! у меня к вам вопрос как к преподавателю — возможно ли научиться пилатесу с нуля самостоятельно или обязательно посещение занятий с преподавателем? Я к сожалению, никуда ходить не могу, т.к. одна сижу с маленьким ребенком… Буду признательна за ответ.

Дарья, начинать я бы все-таки посоветовала с тренером, т.к. в пилатесе очень много деталей и легко можно научиться выполнять упражнение не так, как нужно. Думаю, грамотный тренер объяснит Вам все детали за 4-5 занятий.

Занялся пилатесом сегодня, дома. Надеюсь, это исправит мою осанку. В прошлом уже был небольшой опыт в ряде упражнений, когда учился в музыкальном колледже. Вокалистов готовят будь здоров! И на танцах мы чередовали безумные скачки со складками,. скрутками, сотней и цаплей. Это мне нравилось больше, чем скачки, шаги и махи ногами под музыку. Спасибо вам за сайт! С удовольствием повторил знакомые упражнения, а столько их ещё, неиспытанных!
И ещё, тело своё я более-менее чувствую, и мне понравилась разминка. Разогрелся не хуже, чем на беговых упражнениях. 🙂

Семен, спасибо за спасибо, я рада, что Вам нравится, успехов! Про вокалистов не знала, кстати, хоть и сама немного занималась вокалом.

Екатерина, про вокалистов — у нас были уроки танцев, сценической речи, актёрского мастерства, и это помимо чисто музыкальных дисциплин — сольфеджио, хора, теории, гармонии и т.д.)
Вокальное отделение музыкальных училищ готовит оперных певцов.
Извините за оффтоп. Первые результаты двух занятий: чувствую себя чуть выше и легче. Подтянулся сегодня 5 раз, при том что позавчера достижением было 3 раза. Буду продолжать. Завтра попробую мостик на лопатках! 🙂

Оффтоп интересный:) Здорово, что после двух занятий уже чувствуется вытяжение — от пилатеса легко можно (и чаще всего так и происходит) вырасти на пару сантиметров. Как мостики?:)

Мостики оказались совсем лёгкими на фоне, например, пилы или сотни.) Обнаружил, что помимо сутулых плеч я обладаю ещё и разными плечами, то есть лопатки у меня под разным углом. Это, наверно, от того, что сплю на боку.
А вот дыхание в упражнениях интересное. Не совсем то, что делается при пении, но принцип похожий: низ живота поджат, дышим грудью. Это при пении позволяет экономить воздух, тянуть ноты не зажимая горло. Я тут на днях даже не заметил особой разницы, когда регент поднял песнопение на целый тон, а всё дыхание. спасибо, полезно:)

Катерина, просто замечательный сайт.
Оказалось это то, что мне нужно было добавить к прогулкам на велосипеде! И правда- через неделю уже был виден первый, но очевидный результат — тело подтянулось)))
Спасибо за сайт, все очень гармотно сделано и объяснения очень четкие.

Саша, спасибо:) Пилатес отлично дополняется кардио-нагрузками типа велосипеда и наоборот.

Ещё вопрос: а сочетается ли пилатес с тренажёрным залом?))

источник

В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.

Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;

опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.

психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.

риск возникновения кровотечения.

Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.

Чтобы понять, можно ли тренирующемуся заниматься по системе «Пилатес» и какой комплекс выбрать для него, тренер обязан получить информацию следующего характера:

выписку из истории болезни с прилагающимся к ней списком перенесенных травм и заболеваний;
оценку актуального состояния физического и психического здоровья;
оценку уровня физической подготовки.

Полученная информация помогает не только создать индивидуальную начальную программу тренировок, в случае, если для пилатеса нет противопоказаний, но и позволяет избежать возможных травм в процессе выполнения упражнений.

В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию.

источник

⭐️Занятия в зале. ⭐️ Все по полочкам! Бесплодие? Остеохондроз? Жирная тушка не способна шевелиться? Добро пожаловать на пилатес!

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

С чего все началось.

Ходить на пилатес я начала еще до беременности,возникли проблемы с позвоночником и решить их могли только правильные занятия и мануальный терапевт. Он же дал мне список упражнений для спины. Я поглядела, а ведь это тот же пилатес! Решила пойти и заниматься с профессионалом.

Все упражнения делаются плавно, постепенно, аккуратно. С фиксацией на 8-10 секунд в конце. После первых занятий болит все тело, но при этом пот не льёт в три ручья, вы не потеете и не воняете

После занятий лёгкость во всем теле,нет усталости, как после аэробики.

Ходила 3 месяца, 3 раза в неделю. Какие улучшения произошли за это время:

1- Я выросла на 2 см! Позвоночник вытянулся!

2- Забыла про мигрени, хотя до этого раз в неделю они были моими спутниками.

3- Появилась гибкость, которой раньше не было.

4- Подтянулись мышцы, улучшился рельеф тела.

5- Улучшилось состояние спины, я забыла о своей протрузии!

6- Я забеременела (хотя мне ставили бесплодие!) и ходить мне уже стало нельзя на мои любимые тренировки. Прошу заметить, что беременными ушли большая часть группы! Сначала я, затем встречала девочек, которые со мной занимались уже на улице и с пузиками.

7- Помог решить проблемы с циклом после родов! Овуляции стали менее болезненными, цикл наладился.

Через 2 месяца после родов я посетила остеопата и возобновила тренировки. На этот раз мышечная память меня не подвела,пара занятий и мышцы не болели, через 2 месяца мои обвисшие ручки-ножки подтянулись, попа тоже! Я снова могу обнять свои колени с прямыми ногами. Это такое счастье, когда ты снова владеешь своим телом на сто процентов!

Преимущества пилатеса.

1- разработка крупных и мелких мышц, когда как большинство других тренировок напралены лишь на крупные мышцы.

2- тренировка на низком пульсе, для неподготовленного физически человека-самое то! Нет сильной нагрузки на сердце и сосуды, на занятиях не задыхаешься и не потеешь, как лошадь. Все упражнения плавные, без резких движений!

3- легкость после тренировки, готовность горы свернуть.

4- красивый рельеф тела ,естественный, без излишне выпирающих мышц.

5- подходит как новичкам в спорте, так и людям с проблемным позвоночником, в том числе женщинам после родов и в возрасте. Нагрузка мягкая, при правильном подходе и с хорошим тренером вы не нанесете вреда здоровью.

Что понадобится для занятий.

Максимально удобные легинсы, майка и носки. Модный гламурный розовый спортивный костюм никому не интересен!

Коврик,фитбол, ленты для пилатеса, гантельки и прочие приспособления будут уже в зале! Я очень люблю занятия с резиновыми лентами! Никаких кроссовок! Купите прорезиненные носочки с пальчиками, чтоб не скользили ноги.

Вот такие гантельки. Если Вы только пришли на тренировки, то все пол кило. А дальше вес можно увеличивать.

Фитбол я не люблю. Плохо у меня с балансом, всё время боюсь навернуться с него.

Бодибары. Это палки,которые могут быть совсем лёгкие ,но бывают и с весом, по типу большой гантели. Отлично для укрепления спины.

Маленький тяжёлый мячик. Его я люблю.

Вот такой круг. Даёт сопротивление, укрепляет мышцы за счёт сопротивления .

Утяжелители. Их можно использовать,если Вы уже профи и нагрузка кажется лёгкой.

Ленту для пилатеса я сфотографировать не успела, благополучно лопнула она от старости. Но если идёте к тренеру, который занимается с лентами,купите новую для себя. В зале не всегда новые, а когда рвутся, могут удатить по лбу.

Многие тренеры предпочитают работать вообще без всяких дополнительных примочек! Это уж личное дело каждого.

Стоит добавить пару слов о тренере, обращайте внимание тренера на ваши проблемы со здоровьем, чтоб скорректировать упражнения, дабы не навредить вам! Я в свое время совершила ошибку, когда пошла к молодой девочке на тренировки, плохо проведенная разминка и неправильные упражнения привели к травме связки. Хромала потом долго.

Хочу предупредить, что таяния жира вы не заметите! Худеть не будете, для это нужно правильно питаться. Ошибочно полагать, что пожирая булки да печенюшки и тренируясь при этом вы сбросите вес. Нет, только подтяните мышцы! Похудеть реально, только сочетая пилатес с правильным питанием! Не нужно кушать за час-полтора до тренировки. И час после. Протеиновый коктейль за час до тренировки выпить можно.

Для ленивых?

Еще одно заблуждение, что это спорт для ленивых, ничего подобного! Усилия там титанические, просто эти тренировки не для здоровых людей! Подойдут как школьницам с плохой осанкой, так и бабушкам, которым трудно скакать аки коза. Качнуть пресс быстро сможет любой, а вот плавно и с фиксацией -это уже сложнее.

Пилатес не для тех, кто любит шейпинг, аэробику, танцы и прочие поскакушки.

Битком набиты залы? Выбирайте другое время или другой зал. Дома самим заниматься не стоит, неправильно выполненные упражнения могут навредить.

Благодаря пилатесу я стала мамой аж два раза, хотя были проблемы с зачатием до занятий. После родов быстро пришла в форму!

Дополнительные исследования МРТ показали,что протрузии, которые у меня были, исчезли. Диагноз «остеохондроз» сняли.

Вы стесняетесь, ленитесь, хотите быть худенькой и здоровой не напрягаясь ? Тогда сидите дальше, жуйте и болейте. Только помните, что такими нас никто не любит.

Благодарю за внимание!
Если мой отзыв стал Вам полезен,жду положительной оценки.

источник

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

источник