Сидячая работа чтобы не потела

Фантасты 20 века рисовали будущее, в котором полно ленивых, полных, больных людей, привыкших не вставать с места. И, если всерьёз задуматься, писатели оказались правы. В современном мире сидячая работа настолько распространена, что каждый третий вынужден проводить свои дни в положении сидя.

Что мы имеем от этого? Только вред. Что мы можем сделать? Минимизировать его, создать наиболее благоприятные условия для адекватной работы.

Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.

Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:

• геморрой;
• венозные застои;
• отеки конечностей;
• бессонница;
• мигрень;
• грыжа межпозвоночного диска;
• тромбоз;
• инфаркт, инсульт;
• нарушение обменных процессов;
• боли в суставах и шее;
• апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
• заболевания глаз;
• простудные болезни из-за снижения иммунитета.

Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.

Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.

Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.

У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.

Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита — воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.

Остеохондроз, геморрой, запоры, снижение тонуса всего организма, раздражительность и депрессия чаще случаются у представителей сильного пола, которые проводят на рабочем месте около 6-9 часов в сутки 5-6 дней в неделю.

Минимизировать вред от сидячей работы не сложно, но и не так просто. В первую очередь, стоит грамотно обустроить рабочее место. Всё должно находиться под рукой, чтобы не приходилось долго тянуться. Стул обязан быть комфортным и правильно подобранным по росту работника. Как и стол, на котором важно соблюдать порядок.

Экран монитора должен находиться на расстоянии хотя бы в 18 см от глаз и таким образом, чтобы не пришлось наклонять голову, рассматривая что на нем изображено. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Стоит также улучшить условия сна:

• спать на матрасе средней жёсткости;
• использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи;
• проветривать помещение перед сном.

Нужно вести регулярную половую жизнь, которая является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний, а также посещать сеансы массажа хотя бы несколько раз за месяц. Массаж – отличное лечение вреда от сидячей работы.

Важную роль в жизни человека играет питание. При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями.

Нельзя есть много сахара, еду из фаст-фудов, пищу с ароматизаторами, эмульгаторами, ГМО, различными Е-шками. Лучше готовить на работу полноценные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Сладкие газированные напитки или алкоголь – ужасное решение, которое пагубно сказывается на всех органах и системах организма. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

1. Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
2. Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
3. В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
4. Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
5. В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Не менее важны упражнения для глаз и головы. Их можно найти в интернете или любом спортивном приложении для телефона. Хотя бы на несколько минут каждый час следует отвлекаться от экрана, смотреть в окно или просто закрывать глаза, расслабляя глазные мышцы.

Сидячая работа приносит массу вреда, который можно минимизировать при помощи грамотно обставленного рабочего места, правильного питания, упражнений, проявления активности. Важно как можно больше ходить, чтобы сбалансировать нагрузку. Прекрасным решением станет бег по утрам.

источник

Вред сидячей работы – в чем он проявляется. И как не попрощаться со здоровьем, если работа не оставляет времени на разминку.

Часто становишься свидетелем споров: какая работа тяжелее – умственная или физическая? При этом люди, регулярно занятые активным физическим трудом, приводят безукоризненные доводы в свою пользу. Что-то вроде “сидеть в офисе под кондиционером – не кирпичи тягать!”. И тут, казалось бы, можно согласиться. Но не торопитесь этого делать.

Ни в коем случае не умаляя заслуг людей, которые трудятся в условиях постоянных физических нагрузок, стоит сказать следующее. Сидячий образ работы может быть гораздо опаснее. И речь здесь идет даже не о регулярных стрессах и дедлайнах, которыми богаты офисные должности.

• Речь именно о колоссальном вреде сидячей работы для тела.
• О постоянных болях от сидячей работы, их причинах и возможных последствиях.
• О том, как уберечь свое здоровье, не навредив при этом рабочему процессу.

Рассказываем, как сохранить здоровье и повысить продуктивность без ущерба трудовым обязанностям.

Дни напролет вы сидите в одной позе. В одном и том же офисном кресле. Напротив одного и того же ноутбука. Как бы комфортно не звучало такое описание рабочего места, оно способно таить в себе невероятную опасность. Позвоночник, мышцы ног и глаза принимают на себя колоссальный урон. Так человека постепенно поглощает сидячая работа. Что делать?

Позвольте угадать, вы наверняка не удивлены вышесказанному, однако в быстром ритме выполнения задач попросту не находите время для (хотя бы) легкой разминки? Если это так, теперь позвольте вас порадовать. Предложенные далее методы позволят не только улучшить условия труда (не причинив при этом ущерб процессу работы), но и дадут возможность в несколько раз повысить продуктивность (а таким образом у вас даже останется свободное время). Это как проверенные временем упражнения при сидячей работе, так и некоторые простые хитрости, способные вас выручить. Готовы?

Сидячий образ работы – не просто вредно, это опасно. И такая формулировка отнюдь не метафора. Недавние исследования ученых, которые сравнивали уровень смертности в 54 странах, дали следующие результаты: около 4 % от общей суммы смертей – итог малоподвижной жизни. Стоит ли говорить, что такая жизнь привычна для большинства людей?

Что немаловажно, регулярное сидение в одной позе у компьютера нередко трудно компенсировать даже посещением спортзала после рабочего дня.

Каков же выход? Поставить на своем рабочем месте стол, который можно регулировать. С помощью изменения высоты крышки стола, можно работать за ним в различных положениях. В том числе – стоя. И если вы хотя бы пол часа в день будете выполнять свою привычную работу в положении стоя, вы сделаете огромное одолжение организму и забудете о болях в спине. И почувствуется такой эффект уже в ближайшее время.

Если приобретение новой мебели не входит в бюджет, по крайней мере, заставляйте себя поработать стоя (например, поставив ноутбук на высокую тумбу или полку).

Боли от сидячей работы возможны не только в спине или ногах. Вы можете ощутить их и в своих глазах. Если дисплей компьютера находится слишком близко или под неправильным углом – это чревато болями и жжением в глазах, головокружением и даже тошнотой. Все это результат, как принято его называть, компьютерного зрительного синдрома.

Вариантов решения проблемы два: меньше работать за компьютером (что нередко попросту невозможно), либо изменить расположение монитора.

Как это сделать? Сядьте так, чтобы экран был от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки. При этом важно, чтобы его верх располагался приблизительно на уровне ваших глаз. Это минимизирует негативное влияние от техники и поможет выполнять большие объемы работы в более комфортном для организма режиме.

Как ни странно, здесь подразумевается не огромное и удобное (как может показаться) офисное кресло. Ведь такой стул полностью расслабляет ваш опорно-двигательный аппарат, что вовсе не так хорошо.

Необходимо использовать такой стул, который позволяет мышцам находится в тонусе для поддержания удобной позы. Хороший пример такой мебели – йога-стул со специальным сидением-мячем. Кстати, не будет лишним упомянуть и занятие йогой, которое хорошо совмещается с ежедневной сидячей работой.

Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы спинка стула снимала напряжение со спины. С этой целью можно использовать и ортопедические подушки.

Это может быть произвольная разминка ног, рук, сохранение сидячего положения после отодвигания стула, либо приседания. Не ленитесь, зайдите в гугл для поиска конкретных упражнений – они несложные и не отнимают много времени.

Когда рабочий день окончен – не пожалейте сил и времени, чтобы пройтись пешком. А поможет вам шагомер. Он будет мотивировать к преодолению новых расстояний и постоянному соревнованию со “вчерашним” собой. По утверждению ученых, обладатели шагомеров склонны к повышенной активности в сравнении с остальными людьми, которые преодолевают на 30 % меньше расстояний.

В первую очередь – развить желание быть здоровым, это фундамент дальнейшей мотивации к работе над собой.

Все, что нужно далее – следовать приведенным выше советам и искать новые решения к увеличению собственной активности. Это будет не только интересно, но и повысит вашу продуктивность. Вот увидите.

Пытаясь выполнить больше, безвылазно оставаясь в рабочем кресле, вы способствуете как раз снижению собственной эффективности. Пытаясь отдохнуть, усевшись поудобней – аналогично. Не забывайте про элементарные упражнения, про прогулки и наклоны. На эскалаторах поднимайтесь самостоятельно, а лучше – эскалаторам предпочитайте обычные лестницы. Боли от сидячей работы, снижение работоспособности, желания выполнять задачи – это признаки усталости, которыми ваш организм сигнализирует о том, что ваше отношение к рабочему процессу надо менять.

источник

Люди стали работать сидя совсем недавно. Еще в прошлом веке клерки трудились за конторками, а гимназисты учились стоя. Современные «компьютерные» люди проводят много времени в сидячем положении. Если у вас тоже сидячая работа, то нужно приложить все усилия, чтобы сохранить свое здоровье. Одно из главных правил — правильная организация рабочего места.

Сидячий образ жизни влияет не только на позвоночник и осанку. Недостаток движения вызывает гиподинамию — нарушение различных функций организма: снижается тонус сосудов, ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается кровоснабжение тканей, замедляется метаболизм. Следствием гиподинамии может стать атеросклероз и ожирение, причем жир может откладываться незаметно, на внутренних органах. Сидение по восемь-девять часов в день может привести к болезням сердца, расстройствам пищеварения и болезням нервной системы: вегетососудистой дистонии и даже депрессии. Недостаток движения сказывается и на работе головного мозга: появляется слабость и утомляемость, снижается трудоспособность и умственная активность, возникает бессонница. Уменьшение емкости легких и легочной вентиляции вследствие сидячего образа жизни может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких.

Все эти заболевания проще предотвратить, чем лечить. Лучшей профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. И конечно, для сидячей работы необходимо правильно организовать рабочее место.

Правильный рабочий стул должен хорошо регулироваться, чтобы выполнять следующие требования:

• угол в коленном суставе должен составлять 90°;
• стопа должна полностью стоять на полу;
• угол между торсом и бедром так же, как угол между бедром и голенью, должен быть прямым;
• поясничная поддержка должна находиться на уровне лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед)и повторять этот естественный изгиб;
• человек должен сидеть максимально глубоко в кресле;
• шейный валик должен оказывать поддержку шейному отделу — в месте соединения шеи с головой;
• подлокотники должны регулироваться таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°;
• избегайте мягких стульев, в которые можно «провалиться»;
• монитор должен располагаться напротив глаз, чтобы избежать напряжения в мышцах шеи.

Не подходят для работы: выдвижные полки для клавиатуры, обычные офисные стулья, стоячие рабочие места. В ходе исследования, проведенного в США, было доказано, что стоячее рабочее место никак не снижает шансы приобрести хронические заболевания, связанные с сидячим образом жизни.

В последнее время набирают популярность коленные стулья. Производители говорят об их преимуществах перед обычными стульями. Среди достоинств отмечаются следующие: коленные стулья смещают нагрузку с нижней части спины и перераспределяют ее на мышцы ног, формируют правильную осанку, способствуют выпрямлению грудного отдела позвоночника, не препятствуют кровообращению в бедрах. Многие из них имеют хорошие отзывы от врачей, однако масштабных исследований пока не проводилось и эта новинка может служить для перемены позы — наравне с правильным компьютерным креслом.

Еще две альтернативы офисному стулу — это стул-седло и стул с подвижной поверхностью, на которой можно балансировать. Они перераспределяют нагрузку со спины и помогают телу отдохнуть от обычного сидения. Но помните, что ни один из этих стульев не решает проблему малоподвижности целиком — ведь вы все равно продолжаете сидеть!

Если вы трудитесь удаленно, то можете соорудить дома альтернативное рабочее место: поставьте ноутбук на книжную полку, а под ноги — тренажер-степпер. Тогда хоть часть дня вы будете проводить в собственном спортивно-рабочем зале.

Некоторые врачи приравнивают длительное сидение к курению и даже говорят о том, что десять часов на стуле наносят больший урон здоровью, чем никотин. Так что обязательно делайте перерывы во время рабочего дня, ходите пешком, разминайтесь и ежедневно выполняйте упражнения для укрепления спины. Ведь никакая работа в мире не стоит того, чтобы потерять свое здоровье.

источник

С физиологической точки зрения человеческое тело создано для движения и на протяжении тысяч лет так и использовалось. Переход к малоподвижному образу жизни произошел очень быстро, в течение ХХ века, и наш организм оказался к этому не готов.

По сравнению с нашими родителями, а тем более бабушками и дедушками, мы проводим в сидячем состоянии большую часть своей жизни. Школа, работа, вечера перед телевизором, время за рулем, встречи с друзьями в кафе — продолжать список можно бесконечно. Наша жизнь становится все более удобной, но от этого, как бы парадоксально это ни звучало, более опасной для здоровья.

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови. Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний. При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

Главные проблемы от сидячей работы:

• При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
• Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
• Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
• Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
• Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
• Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
• Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
• Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение. Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела.

источник

Всем известно, что сидячая работа неблагоприятно сказывается на здоровье современного человека:

• проблемы с позвоночником — остеохондроз, сколиоз
• нарушение обмена веществ, сахарный диабет, лишний вес, ожирение
• нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу, провоцирующие гинекологические заболевания, простатит, геморрой и пр.
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• повышается риск развития онкологии и ранней смерти.

Поэтому в большинстве рекомендаций по профилактике заболеваний в одном из пунктов всегда указано — увеличение физической активности. Но как это осуществить на практике и действительно ли это сокращает негативные последствия сидячей работы?

Человек, живущий в мегаполисе и стремящийся вести здоровый образ жизни, такой призыв «повысить физическую активность» видит в посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и пр. И это всё после тяжелого рабочего дня — после переутомления, стрессов и нахождении в сидячем положении 8 часов в день… Компенсируется ли вред сидячей работы выполнением физических упражнений, есть ли от этого эффект?

Такими вопросами задались специалисты Лондонского королевского колледжа (институт психиатрии, психологии и неврологии). Они изучали стратегии, которые используются для сокращения последствий длительного сидения, и пришли к выводу, что повышение активности после работы снижает негативные последствия сидячей работы не так эффективно, как сокращение времени, проведенного сидя.

Исследование показало, что:

• Люди, стремящиеся сокращать время пребывания в сидячем положении, — получают на 60% больше преимуществ для сохранения здоровья, в отличие от тех, кто ничего не предпринимает.
• Люди, выполняющие физические упражнения, но не сокращающие время сидения — улучшают этим состояние здоровья только на 39%.

Поэтому ученые рекомендуют больше сосредоточиться на уменьшении времени, которое человек проводит в сидячем положении. Это нужно рассматривать как отдельное изменение поведения, то есть больше двигаться в течение дня. Новое исследование показало, что существуют перспективные мероприятия, которые могут способствовать сокращению времени сидения:

• Рабочие столы, позволяющие работать и сидя, и стоя
• Следует вести самостоятельный учет времени, проведенного в сидячем положении и сокращать его, для этого использовать сигналы для напоминания, что следует встать и подвигаться.
• Каждые 30 минут работы в офисе следует разбить следующим образом: 2 минуты двигаться (наклонятся, приседать, ходить), 8 минут стоять, 20 минут сидеть.

Когда человек стоит, активируются мышцы, позволяющие выводить избыточные объемы глюкозы, поэтому в положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя (4 часа в положении стоя расходуют на 240 калорий больше, чем в сидячем положении). К примеру, если просидеть больше одного часа, калории идут не работу мышц, а откладываются в жировое депо, поскольку снижается уровень фермента липопротеинлипазы во время сидения. Однако и стоять долго без активных движений также вредно, нужна золотая середина.

Выводы исследователей должны помочь людям обратить внимание на проблему, подумать над вариантами и методами сокращения длительности сидения как на работе, так и дома, в повседневной жизни.

Дата публикации 26.09.2015г.
Подготовила: Селезнева Валентина Анатольевна

источник

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии — сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

«Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью».

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком.

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

источник

Многие из нас работают в офисах. И вне зависимости от должности и обязанностей все мы — офисные сотрудники — в своей работе используем компьютер. Сидеть перед его монитором зачастую приходится дни напролет. Но, как выяснилось, подобная сидячая работа, хоть и является вожделенной мечтой многих, не так уж безопасна для здоровья.

Так, британские ученые провели исследование и выяснили, что люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники. А ученые из Америки доказали, что сидячая работа, компьютерные игры, многочасовые просмотры ТВ, продолжительное чтение и т.п. приводят к серьезным метаболическим сдвигам в организме, в результате которых происходит не только набор лишнего веса, страдают также сосуды, зрение, позвоночник, ЖКТ и др. органы.

Что же делать? Как свести к минимуму негативное воздействие сидячей работы на организм? Какие меры предпринять, если у вас сидячая работа при наступившей беременности? Есть ли специальные упражнения при сидячей работе? Страдает ли от сидячей работы спина? Почему при сидячей работе отекают ноги? И как похудеть при сидячей работе? WZ дает ответы на эти и другие вопросы:

При сидячей работе часто возникают ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Подобные боли могут быть предвестниками таких серьезных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Для профилактики этих болезней и для облегчения состояния при уже возникшем заболевании помогут упражнения:

Шейный остеохондроз, боли в области шеи

1. Стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.

2. Сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.

Не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.

Грудной остеохондроз, боль в области груди и лопаток

1. Сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку.

2. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом.

3. Сидя, положите локти на стол и надавливайте на него.

4. Стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.

При обострении длительность напряжений при выполнении упражнений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

Поясничный остеохондроз, боли в пояснице и копчике

1. Встать прямо, руки расположить на бедрах. Выполнять медленные движения тазом взад и вперед.

2. Дома перед сном проделайте упражнение — лежа на спине на твердой ровной поверхности, медленно прижмите ноги к животу, подержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Полезно также упражнение «велосипед» — лежа на спине, ноги поднимите вверх вверх, и делайте ногами движения как-будто крутите педали велосипеда.

Обратите внимание, как вы сидите за столом. Самая вредная поза — это когда плечи чуть-чуть приподняты, шея и затылочные мышцы напряжены, голова наклонена вперед или в сторону. Если сидеть так долго наступает застой в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга. От этого возникает головная боль, снижается память, повышается утомляемость и давление. Может появиться боль в сердце и аритмия за счет длительного сдавливания межреберных нервов. Поэтому так важно соблюдать некоторые правила:

1. Чаще меняйте позу, в которой вы сидите.

2. Постоянно контролируйте мышечное напряжение при сидячей работе, не позволяйте мышцам напрягаться; через каждые 10-15 мин. проверяйте — не напряжена ли спина, не подняты ли плечи, не испытывают ли утомление руки; если чувствуете, что напряжены, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, сожмите-разожмите пальцы, просто пожмите плечами.

Офтальмологи синдром сухого глаза называют ещё — синдром «офисного» глаза. Симптомы синдрома сухого глаза — покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Причина возникновения — долгое нахождение в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры и длительная работа с компьютером. Сухой глаз — вовсе не безобидная болезнь. Если вовремя не обратиться к врачу, можно дождаться осложнений и попасть на операционный стол. Как избежать этой неприятности? Попробуйте последовать советам:

1. Экран компьютера передает картинки и текст в виде пикселей (мелких точек). Из-за этого наши глаза все время напрягаются, когда вглядываются в монитор. Чтобы разгрузить глаза нужно после каждых 45 мин. работы с компьютером делать перерыв на 10 мин.

2. Напряжение глаз помогут снять упражнения для тренировки глазных мышц:

— переводите взгляд вдаль, потом себе на нос;

— посмотрите вверх-вниз, вправо-влево;

— закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал/отпустил, это улучшает кровообращение;

— сильно зажмурьтесь и откройте глаза;

— делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

Каждое из этих упражнение нужно повторить по 5 раз и проводить 1-2 таких сеанса в день.

При длительной работе с компьютером часто возникает боль в запястье. Возникает она из-за постоянной нагрузки на срединный нерв. Бороться с синдромом компьютерной мышки можно так:

— возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5-2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение;

— согните руку в локте и делайте движение, как будто вы бросаете мячик об пол;

— сжимайте и разжимайте кулак.

Если все это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту.

При сидячей работе наши вены страдают не от перегрузок, а от зажима. Врачи-флебологи предупреждают, что сидеть, закинув «нога на ногу» очень вредно, это прямой путь к варикозу и тромбозу. Последний, как известно, опасен тем, что образующиеся в глубоких венах кровяные сгустки могут мигрировать в любой орган тела — сердце, легкие, мозг. Что чревато инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Для профилактики варикозного расширения вен периодически делайте паузы в работе, посвящая их несложным упражнениям:

— сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп;

— сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни — параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз;

— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение;

— походите на месте, не отрывая во время «ходьбы» носков от пола;

— стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Это физическое упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Данное упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня;

— дома можно продолжить профилактику отеков и варикоза — лягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое в несколько раз, валиком, одеяло. Полежите так не менее 10 мин. ;

— перед сном, лежа на спине, сделайте в течение 1 минуты упражнение для ног «велосипед».

Офисные сотрудники часто страдают болезнями желудка и кишечника и причина этого — еда всухомятку, некачественный кофе из автоматов, курение и стрессы.

Для профилактики гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний очень важно рациональное питание. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек и стресса.

Геморрой — беда офисных работников. Сидячая работа весьма часто является причиной возникновения этого заболевания. Для профилактики геморроя необходимо:

— каждые 45 мин. делать перерыв в сидячей работе — нужно встать и размяться или походить;

— разговоры по телефону полезнее проводить стоя;

— мягкое рабочее кресло нужно заменить жестким;

— сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода — это упражнение укрепит нужные мышцы;

— ешьте пищу, богатую клетчаткой, это поможет избежать запоров, которые преследуют тех, у кого работа — сидячая.

Сидячая работа в офисе, наряду с вождением автомобиля и долгим сексуальным воздержанием вызывает застой крови в малом тазу. Это нередко приводит к воспалительным заболеваниям женской и мужской половой сферы и других органов малого таза.

Чтобы улучшить кровоснабжение органов малого таза периодически делайте упражнения:

— выписывайте бедрами «восьмерки», хороши также всевозможные «тряски» бедрами;

— по дороге на работу, старайтесь не торопиться, идите медленно, при этом полезно покачивать бедрами;

— помогут также ходьба на месте, приседания.

Синдром хронической усталости возник в эпоху научно-технического прогресса. В основном он преследует жителей мегаполисов, среди которых пальму первенства по заболеваемости СХУ держат именно офисные работники. Причем две трети из них — женщины, которые жалуются на усталость и изнеможение после минимальных усилий, а также на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость. Причину возникновения СХУ найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.

Причиной подобного состояния может быть не только СХУ, возможно у вас недостаток йода в организме. Проведите тест: перед сном на запястье нарисуйте легкую йодную сеточку, если к утру она исчезнет — йода не хватает. В этом случае вам нужно постараться восполнить недостаток йода с помощью питания — ешьте морепродукты и йодированную соль. Впрочем, с йодом будьте осторожны, помните, что переизбыток йода опаснее, чем его недостаток.

Народная медицина борется с СХУ с помощью ароматерапии. Повысить работоспособность помогают эфирные масла цитрусовых: лимона, мандарина, грейпфрута. А расслабление и полноценный отдых поможет получить ванна с несколькими каплями масла базилика или лаванды.

Компьютеры, телефоны и другая офисная техника — мощный источник электромагнитного излучения. Те, кто чувствительны к его влиянию, страдают кожным раздражением, утомляемостью и мигрень ю.

Чтобы избежать негативного влияния электромагнитного излучения на свой организм нужно выполнять некоторые правила:

— важно соблюдать определенную дистанцию с источником электромагнитного излучения. Оптимально, если «канаты» из проводов, мини-АТС, принтер и другие офисные электроприборы будут находиться от вас на расстоянии не меньше, чем 1-1,5м. Все приборы, включая ваш ПК, должны быть заземлены.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.

AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение , пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног .

Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.

У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.

Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.

Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.

Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.

Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин . Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.

Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.

Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.

источник

Помните эту картинку, где иронично показан человек, который встал с четверенек, выпрямился, пошел и в итоге скукожился за компьютером?

Тогда начнем с того, что прямо сейчас выпрямим спину и расправим плечи.

Это большое облегчение для головы, позвоночника и внутренних органов. Вы сидите и не двигаетесь, а внутри вас всему необходимо бежать, расширяться и сужаться, пульсировать, делиться, размножаться, фильтровать, усваивать и выделять, течь вверх-вниз, и работа эта не замирает ни на секунду. Нет, я не об анатомии, а о стройности, да, я помню.

На спортзал нет времени, у вас ненормированный рабочий день, вы – писатель или редактор, секретарь или программист, причин (читай: оправданий) малоподвижного образа жизни предостаточно.

Вместе с оправданиями рано или поздно появится следующий набор проблем: застойные явления в мышцах и органах, снижение подвижности суставов, боли в спине и шее, лишний вес и постоянная усталость. Сидим в транспорте, в машине, на работе, в кино и кафе с друзьями, дома на диване. В итоге гиподинамией страдают более 60% взрослого населения нашей страны.

Пора добавить динамики в застывшие картинки будней, согласны?

Это нормальный обмен веществ, т.е. работа организма на правильной скорости. О том, как эту скорость обеспечить, и поговорим. Итак, стандартный рабочий день.

Встаньте на 10-15 минут раньше.

Откройте окно, выпейте стакан теплой воды.

Сделайте самые простые упражнения, да, банальную зарядку. Хорошо, включите музыку и потанцуйте в комфортном для вас ритме.

Разбудите организм, повысьте себе настроение!

А что вы делаете, когда чистите зубы? За 2 минуты этой процедуры можно сделать 50 приседаний, между прочим.

Дорога на работу и с работы

Прогулку до метро или до места парковки автомобиля используйте для активизации работы дыхательной системы, а как следствие, улучшения кровообращения. Короткий вдох на один шаг и выдох на три шага.

А еще можно подтянуть живот и бедра, если при ходьбе их напрягать.

Вы едете в транспорте или на машине.

Сидя или стоя в общественном транспорте, напрягайте и расслабляйте ягодицы и живот.

В машине на долгих светофорах и в пробках проработайте плечевой пояс. Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, вращения вперед и назад, в противоположные стороны «включат» голову, улучшив кровоснабжение мозга.

Начало рабочего дня

Не надо сразу садиться за рабочий стол, прогуляйтесь по зданию в режиме дыхания 1/3, сходите на другой этаж (на самый верхний, если вы не в башне Москва Сити, конечно), в туалете сделайте 20-30 приседаний, встряхните конечности, потяните позвоночник, попрыгайте.

Пока кипит работа за столом

Создайте режим работы и отдыха: 40/10. Да, каждые 40 минут требуется встать и что-нибудь сделать.

Хорошо, пусть эти 10 минут перерыва случаются каждые полтора часа.

Отнесите отчет в соседний отдел, сходите поздороваться к коллегам в другое крыло здания, двигайтесь.

Когда не получается, сделайте следующее: сли у рабочего стола есть панель, закрывающая ноги, снимайте обувь и сделайте упражнения на стопы.

Вращения, перекаты с пятки на носок, на внешнее и внутреннее ребро стопы, ползите пальчиками по полу, распрямите поочередно ноги в колене. Поверьте, это очень полезно для суставов, кровеносной системы и мышц.

Помните о прямой спине. Сделайте несколько наклонов в стороны, пытаясь достать рукой пол на выдохе, напрягая при этом живот.

Верхней части тела тоже нужна разрядка.

На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе назад, сводя лопатки.

На вдохе руки вверх, на выдохе с усилием вниз, сгибая локти.

Периодически вращайте лучезапястные суставы, сжимайте и разжимайте кулаки.

Еще периодически делайте плавные скручивания, разворачивая корпус к спинке стула, спина будет довольна. Те же самые скручивания делайте у стены.

Весь рабочий день

Да, банально, но ходите по лестницам. Только используйте эти минуты по полной программе.

Поднимаясь, вставайте на носок, напрягайте ягодицы и живот, дышите как на прогулке до метро. Или, если нет зрителей, идите, поднимая колени.

А на одной из ступенек встаньте на переднюю часть стоп и максимально опустите пятки, растягивая икроножные мышцы ног.

Перерывы на туалет

Это хорошая возможность размяться, между прочим. Особенно, если вы в туалете в единственном числе.

Сделайте 20-30 приседаний, 10-20 отжиманий от подоконника, сделайте упражнение «стульчик», опираясь спиной о стену.

Кто сказал «стульчак»? Вот вы смеетесь, а некоторые себе пятую точку и бедра подтягивают именно этим упражнением.

В кабинке опустите крышку унитаза и сделайте приседания, не касаясь этой крышки. Вы уже поняли, что туалет это такое место, в которое заходите уставшим, а выходите бодрым, если пользуетесь им с умом!

Обеденный перерыв

Обычно на обед дают 30-60 минут.

Можно успеть все – и пообедать, и размять затекшую тушку. Но в обратном порядке, конечно!

Чтобы пообедать, достаточно 20 минут, это правильное время приема пищи по правилам работы мозга.

Поэтому можно легко посвятить минут 10-15 любимому телу: приседания, махи ногами, вращение рук, да что угодно по желанию.

Вы же творческий человек, я уверена! Обедайте там, куда нужно идти пешком, прогуляйтесь по району быстрым шагом, найдите приятные кафе, подышите воздухом, смените обстановку.

Если для вас это бесполезная трата времени, вы знаете, как потратить эти мероприятия с выгодой для себя: то же, что ехать в общественном транспорте. Кстати, о совещаниях. А почему бы не предложить руководству и коллективу ввести физкультминутки или как они назывались в советском прошлом?

Лучшее, что вы можете сделать сразу после прихода домой – это лечь под прямым углом к стене на пол и выпрямить ноги вверх вдоль стены.

Можно на расстоянии 30 см от стены и положить на нее ноги. В этой нехитрой позе вашим ногам будет счастье!

Именно в ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, уходит ощущение «тяжести в ногах», улучшается венозный отток.

А так же в этой позе сердцу нужно активнее работать, качая кровь вверх по ногам (получается, что вы тренируетесь, пока лежите). На это требуется каких-то 10 минут.

Да, без телефона или планшета!

Лучше положите под голову подушку, раскиньте руки в стороны и подышите так: вдох на 2 счета, выдох на 4.

А затем минут 20-30 интенсивных упражнений в виде отжиманий, приседаний, проработки пресса под музыку и, конечно, душ, который смоет усталость дня.

Возражаете, что нет времени, я знаю. Полчаса для фигуры и здоровья это роскошь: дома же дела! Спорим, что вы легко и незаметно тратите в среднем час на серфинг по соцсетям?

На сон грядущий

В идеале перед сном было бы хорошо сделать мягкую растяжку, можно уже лежа в кровати.

Потяните носки к себе и от себя, возьмитесь за носочки и выпрямите ногу, подтягивая ее к голове, растяните аккуратно задние мышцы бедра и голени, повторите по 5 раз на каждую ногу.

Согните ногу в колене и прижмите к груди на 30 сек., затем другую ногу и обе вместе.

Это очень простые упражнения для совсем ленивых. Кроме пользы для мышц и суставов, они еще помогают вам быстрее уснуть и лучше спать.

Мы обсуждали среднестатистический день офисного работника.

Если вы фрилансер или работаете «на удалёнке», то все максимально упрощается. Дома можно и реальным атлетизмом заняться, и кубики пресса накачать буквально между строк.

Главное, помнить, что ваша стройность и здоровье целиком и полностью в ваших руках и ногах, особенно, когда они двигаются. Вы же знаете, что дома без циркуляции в них воздуха осыпаются, а машины без движения очень быстро ржавеют и выходят из строя.

источник

Доброе утро всем)), помогите пожалуйста подобрать не сидячую работу, работала 5 лет в банке за компом, устала стучать по клавишам. Хочется чего-нибудь подвижного, интересного. Только не курьером, не продавцом и не официанткой. Спасибо всем кто предложит что-нибудь дельное.

Я пришла на Химкинское радио и без образования и без практики.. училась на ходу. так что можно попробовать