Меню Рубрики

Вы потеете когда занимаетесь йогой

В йоге с потоотделением своя история. Во-первых, есть много стилей, в основном которые можно разделить на динамичные и статичные. Соответственно их нужно соединять дабы работали как красные мышечные волокна (динамика, накачка мышц кровью, увеличение объема) и белые мышечные волокна (статика, выносливость, укрепление сухожилий).

Соответственно, в динамике потоотделения больше и по началу занимающиеся довольно сильно потеют. Их тело привыкает к нагрузкам и усердно пыхтит. Именно пыхтит, потому что потение связано с учащением дыхания, а следовательно, это все результат нагрузки на сердце. Но со временем (где то за полгодика) организм привыкает к определенному роду нагрузки и чувствует себя уверенней. Нагрузку можно повышать до бесконечности, но важно следить, чтобы практика не превратилась в скачки или перегонки. Выходит как занимаешься так и потеешь.

Стоит также отметить на сколько связано дыхание с выносливостью к нагрузкам и с состоянием ума. Чем выносливей тело, тем при нагрузке глубже и медленней дыхание, чем тело слабей — тем чаще и поверхностней оно. Скорость дыхания, в свою очередь, это индикатор скорости мыслей — тоесть при задержке дыхания происходит пауза в мыслях. Такая себе дзен-пауза. Эта пауза может быть и непроизвольной, когда просто можно словить нечаянно момент, словно перехотелось дышать и тогда внутри все так спокойно.. Это состояние называется Кевала Кумбхакой (непроизвольной остановкой дыхания).

Также есть два вида подготовки: разогрев и разминка. В первом случае, как вы догадались, по-спортивному упор делается сначала на динамику, дабы раскачать физуху, она пропотела и прогрелась, а потом наступает (в грамотной практике) стадия растяжки. Поскольку накачанные (в стрессе) мышцы нужно успокоить, снять напряжение вытягиванием. В этом и есть одно из огромнейших преимуществ йоги наравне с другими видами физической активности, где только качают мышцы. От этого они только забиваются и теряют элластичность, а элластичность тканей — это их молодость. Есть спортивное убеждение в том, что мышца должна быть горячая, перед тем как ее тянуть. То есть нельзя вот так бах и на шпагат, а то сами понимаете)) Ну конечно, для твердолобых лучше не стоит..

Второй вариант не разогрев, а разминка. Это уже более тонкий уровень ощущения своего тела, когда ты его разминаешь, не доводя до перегрева, этим добиваешься все большего и большего расслабления, а потом потихоньку тянешь.

То есть, как вы поняли, можно сначала стресс физухе задать, чтоб потом расслабиться наконец и кайфануть, а можно легко и плавно ее пробудить, размять с целью расслабления и потом еще потянуть. Например, людям с беспокойным умом нужно сначала выбегаться да наотжиматься, чтобы потом расслабиться в сауне. Но это все, как вы понимаете стресс, все суета:)

Известнейшими «потогонными» стилями считаются Аштанга-Виньяса йога, из-за динамики и нагрузки, особо выстроенная последовательность пробуждает внутренний огонь, вызывая испарение воды в организме.

Второй стиль — Бикрам йога. Это вообще какой-то бред. И сейчас в век маразма этот стиль мега популярен среди фанатов похудения. Ну, представьте себе, 40 градусная сауна, где ты себя заставляешь делать асаны, с тебя ручьем течет, и ты, конечно теряешь вес, но какой ценой? — Потерей воды. Жир на жаре не плавится, химическая реакция (сгорания) расщепления жиров происходит за счет особого вида нагрузки, вызывающего ощущение жжения в мышцах, но реакция длиться только 15 секунд, потому, если передержать. Но не забывайте, что под кожей кроме жировых тканей есть еще и подкожная жидкость и много всякого другого. И все это всякое в любом случае должно быть в норме.

Вообщем, делайте выводы, господа.

Разместил: valmukta | 23 февраля 2014 | Просмотров: 8959 | Комментариев: 3

источник

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

источник

Пожалуй, у всех практикующих на занятиях иногда возникают проблемы. У кого-то кружится голова в прогибах, у других есть проблемы со спиной или коленями, или же мешают вредные привычки. Кому-то сложно наладить режим дня или даже просто «найти» время для йоги.

Описанные ниже трудности характерны не только для начинающих. На деле, некоторые из них — этакая «бомба замедленного действия»: сначала они не приносят хлопот, а вот с течением лет, когда человек невольно начинает чувствовать себя «опытным йогом», тут-то и проявляются. Как правило, начинающим досаждают трудности, связанные с недостатком внимания и ограничениями физического тела, в то время как опытные практикующие встречаются лицом к лицу с более изощренными проблемами, которые коренятся в чувстве эго, «эгоизме», который вовсе не уходит «автоматически» по мере освоения разных техник, какими бы хорошими и полезными они ни были.

Не обязательно все проблемы в приведенном ниже списке актуальны лично для вас. Но что-то наверняка окажется полезным (а то и два-три пункта сразу!). Распознав проблему, мы попробуем найти пути ее решения.

1. Сонливость, невнимательность. В зале зачастую одновременно занимаются не менее 10-15 человек, поэтому у преподавателя далеко не всегда есть возможность заметить (и более подойти и поправить) вашу ошибку. Невнимательность приводит не только к неправильным действиям и нулевому результату от упражнения, но и может вызвать травму (например, колена, шеи, или поясницы). Отправляться на занятие по йоге надо полностью пробудившись, как на важное совещание, где присутствует начальство: не «зевайте», не заглядывайтесь на окружающих, не витайте в облаках. Полностью присутствуйте «здесь и сейчас». Если вы заметили, что регулярно «спите» на утренней йоге — возможно, надо раньше ложиться. Или выбрать вечернее занятие. Прохладный душ перед йогой (или хотя бы просто поплескать на лицо холодной водой в уборной йога-центра) на удивление хорошо помогает от «греха» невнимательности. Некоторым полезно перед занятием мысленно «замотивировать» себя, вспомнить, зачем пришли на занятие, сколько стоил абонемент, и какие цели поставлены. В гонке повседневной жизни ценность одного часа «обычного» занятия иногда просто теряется — но на йоге это особенно грустно. Многие знаменитые и успешные люди нашего времени получили (и получают!) большую пользу от йоги, делая ее с интересом, искренней мотивацией, внимательно, осознанно.

2. Сотовый телефон. Телефон в зале — враг йога номер один! Ни в коем случае не кладите телефон рядом с ковриком на занятии: факт в том, что он вас будет сильно отвлекать, даже если включен бесшумный режим. И, конечно, не отвечайте на смски и сообщения соцсетей на занятии: это полностью нарушает концентрацию. Лучше всего положить телефон в сумку, которую вы берете в зал, или если не берете — оствить в шкавчик, на ресепшн или в раздевалке в ваших вещах. Телефон вреден на йоге, даже если он не звонит! Если же вы ждете важного звонка по работе, и никак не можете обойтись без телефона на ближайшие 1.5 часа, то хотя бы в зале займите место рядом с выходом — чтобы, когда вам позвонят, выйти быстро и минимально отвлекая других. Вид человека, выбегающего с другого конца зала с пиликающим телефоном (особенно обходя и задевая людей, принявших замысловатые позы), способен испортить настроение всем присутствующим и говорит, как минимум, о вашем несерьезном отношении к йоге.

3. Чрезмерное любопытство (беспокойный ум). Обратная сторона сонливости, апатии — суетливость и чрезмерное любопытство на занятии. Не важно, как делают текущую асану другие, даже преподаватель — важно, как делаете вы сами! Поэтому во время отсройки позы обводить взором весь зал и отмечать, как кто делает — бессмысленно и вредно для вас. Это может показаться забавным, но некоторые признаются, что каждый раз смотрят, как кто делает, и мысленно даже ставят оценки! Некоторых может серьезно расстроить, если преподаватель делает ту или иную позу не идеально — а важно ли это для вашего лично здровья и вашей практики? Такое — на первый взгляд, «внимательное», отношение лишает вас возможности сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, что фактически важнее всего на занятии. Честное слово, лучше порой не посмотреть на преподавателя и других и очень внимательно сделать совершенно не ту позу, чем все время отвлекаться! Также не стоит спрашивать инструктора, «а для чего эта асана? она полезна?», т.к. во-первых, перечисление полезных эффектов асаны может занять далеко не одну минуту, а во-вторых, считать, что какая-либо асана имеет ограниченный полезный эффект — весьма поверхностный взгляд: любая йогическая техника на деле имеет десятки полезных эффектов, причем даже не всегда преподаватель может знать о них всех. Если не знает — вы поставите его (ее) в неудобное положение, если да — с гарантией отвлечетесь от реальной практики не только вы, но и весь класс. Польза от техник несомненно придет — но только если вы занимаетесь спокойно и внимательно. Успокойте себя осознанием, что йога в целом полезна для всего организма, и просто честно практикуйте.

Читайте также:  Почему мужчина начал сильно потеть

4. Кишечные газы. Довольно забавная проблема, но она существует. При неправильной диете (с избытком бобовых или некачественного молока, например) практикующий испытывает повышенное газообразование в кишечнике. Газы обычно выходят в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Баласана («Поза ребенка»), и многих других. Это некрасиво выглядит, и отвлекает вас и других. Однако сдерживать газы вредно! Решить проблему можно: 1) сбалансировав диету; 2) выпивая сок 1 лимона с водой натощак; 3) делая Паван муктасану («Позу высвобождения ветра») до занятия. Наконец, если конфуз все же произошел, не корите себя. Имидж и высокая самооценка не высоко ценятся в йогической среде, так что настоящего повода огорчаться нет. К тому же, люди никогда не чураются кого-то, кто выставил себя в невыгодном свете (это даже может сблизить в незнакомом кругу, сломать стену отчужденности) — а вот человека, который сильно озабочен тем, чтобы все время производить хорошее впечатление, всегда заметно, и его ждут проблемы в любом коллективе. В общем, проблема газов, на самом деле, больше ментальная, чем физилогическая.

5. Физкультурное рвение. Есть люди, которые считают, что «без боли нет прогресса в йоге», путая ее с бодибилдингом. Вид человека, с перекошенным от напряжения лицом выполняющего ту или иную асану — поистине типичен, и удручает. Если в той или иной йогической практике вы не способны расслабить лицо и выровнять дыхание — возможно, вы просто делаете что-то неправильно. Как известно, хатха-йога работает не за счет мышечного сокращения, а за счет, наоборот, растяжения мышц, а также давления на те или иные внутренние органы — чему вы, конечно же, мешаете, если напрягаете все тело, например, в Бхуджангасане («Позе кобры») или Пасчимоттанасане («Позе вытяжения спины»). Многие позы йоги можно условно назвать силовыми — такие, как Навасана («Поза лодки»), или Шалабхасана («Поза саранчи»), но и даже в них не надо группировать все тело, как при прыжке с парашютом! Каждую асану желательно принимать и держать с минимальным мышечных усилием, пошагово расслабляя те мышцы, которые не участвуют в удержании нужного положения тела (а таких всегда немало!). В итоге, с занятия по йоге вы выходите не как кошка, которую помыли, причем в стиральной машине, а с легкой улыбкой и расслабленным телом, и в полном спокойствии — только в этом случае можно говорить о полезном эффекте даже интенсивных упражнений. Если же после занятия у вас дрожат руки-ноги, сознание спутано, футболка промокла от пота, и есть только концепция в уме, что вы «хорошо поработали» — то, по большому счету, занятие прошло впустую. С опытом придет искусство расслабления и достижения спокойствия, это вопрос внимательности и, иногда, времени.

6. Обдумывание, оценка, критика, и самодеятельность. Есть тип практикующих, которые ходят на групповые занятия, но считают, что умнее всех, и лучше разбираются в йоге, даже чем преподаватель. На занятии у них на лице читается бешеная работа мысли, «обдумывание» (т.е. происходит процесс, обратный тому, который должен иметь место — очищение от лишних мыслей и, в идеале, вообще «остановка» ума), на людей на соседних ковриках человек смотрит критически: с одобрением или неодобрением — а может порой и вскочить, чтобы «помочь» соседу войти в сложную позу (грубое нарушение этики по отношению и к занимающемуся, и к преподавателю). Ведущему занятие такие люди нередко задают «полезные» вопросы по влиянию той или иной асаны на организм, или даже сообщают, что «а вот на мастер-классе у такого-то я научилась делать эту пранаяму не так, как вы показали — можно, я буду делать так-то и так-то?» Это очень отвлекает всех — а главное, в первую очередь самого этого человека! В конце занятия такой практикующий может подойди к ведущему и сообщить, что «в этот раз было маловато поз на вытяжение косых мышц спины», или что-то подобное. Узнали себя в этом портрете? Срочно бросайте обдумывать то, что вы делаете на йоге!) Для своего же блага. Иллюзия контроля надежно оставляет вас за бортом реально происходящего на йоге — того, что не видно на поверхности. Этот проблемный пункт развивает П.3, это его естественное продолжение: беспокойство ведет к обдумыванию, обдумывание — к самодеятельности.

7. Головокружение, тошнота, негативные мысли и злость, невозможность расслабиться в Шавасане в конце занятия. Такие «побочные эффекты» практики я выделил в общую категорию, потому что проблема одна: токсины, ментальные и физиологические (химические). Не секрет, что в наши дни многие продукты содержат незначительное количество вредных веществ — они не опасны по отдельности, но начинают ослаблять организм, если вы потребляете их регулярно. Для освобождения от пищевых токсинов принципиально важно наладить отличное пищеварение (и, пардон, регулярную эвакуацию отработанной пищи, 1-2 раза в день, не реже), периодически делать чистки (Шанкха-пракшалана — лучшая и самая мощная из них, даже в половинной версии), а также, возможно, сделать один день в неделю — на выходных — «разгрузочным»: поголодать или пить только свежие соки и воду, травяные чаи. «Одной йогой» организм тоже очистится, но это произойдет медленно, поэтому Шаткармы предписаны Патанджали всем, у кого в организме копится Ама, слизь (токсины) — а сейчас такие почти все, кто не дружит со спортом. С ментальными «токсинами», напряжением и негативными проявлениями ума полезно расправляться с помощью ментального же «детокса»: дней (постов) молчания, практикой медитации, Йога-нидры, успокаивающих пранаям. Если вы заметили, что на йоге в вас просыпается беспричинный гнев, или, наоборот, повышается «чувство жалости к себе» (некоторые даже плачут) — это нормально на первых порах, если же проблема остается, стоит посоветоваться с преподавателем, как ускорить процесс очищения. «Кайф» от таких побочных эффектов может получать только серьезно больной человек.

8. Страх перед сложными асанами или (не всегда рациональное) нежелание делать ту или иную технику. Не все практики йоги одинаково приятны. Вам могут нравиться одни асаны и пранаямы, и вообще не нравиться другие. При этом, часто ум «подсказывает», что неприятные техники вам «не нужны»! Такая уловка ума обусловлена негативным «самскарами»: загрязнениями, привычками, слабостями характера. В рамках выбранного стиля йоги лучше делать все предлагаемые упражнения, не сильно раздумывая об их «приятности» или полезности для вашего организма. Ведь для получения реального результата надо делать йогу целиком, в комплексе, и всегда найдутся техники, которые вам не очень симпатичны. Их надо делать все равно, только еще более тщательно и внимательно — и не только к выполнению самой техники, но и к своим физическим ощущениям, и ментальным реакциям (мыслям, оценкам), эмоциям.

Зачастую бывает так, что какая-то техника не нравится просто потому, что вы делали ее не совсем правильно, слишком усиленно, или просто она пока непривычна; но при хорошем, «честном», освоении она может потом даже стать «любимой»! Если вам на занятии встречается практика, которую «вот не буду делать, и всё» — сделайте, хотя бы в качестве эксперимента. Это же касается и освоения сложных асан: знающий преподаватель всегда найдет для вас приемлемый вариант выполнения, а постепенно вы сможете делать и полный вариант, пусть даже сначала несколько секунд. Я встречал людей, которые отказывались делать Бхастрику, мотивируя это тем, что эта техника якобы не полезна — при этом, дальнейшие расспросы открывали, что медицинских противопоказаний нет; просто было страшно делать интенсивную практику. Понятно, что еще сложнее бывает приступить к позам на прогибы (это проверка на способность «раскрывать сердце»), или, скажем, перевернутым позам (проверка на «доверие к Вселенной»). К сложным, страшным, «нелюбимым» техникам всегда подходите с осторожностью, начинайте их делать не спеша, понемногу, под наблюдением инструктора — чтобы не получить травму и таким образом «подтверждение», что «эта асана опасная и вообще мне не нужна».

9. Недоверие к преподавателю. Если вам зачастую кажется, что преподаватель «дает йогу не так, как надо», возможны только три варианта: либо инструктор и правда не достаточно квалицированный (и тогда все просто), либо вы попали не на тот вид йоги, какой вам нужен на данном этапе (и тогда тоже все очевидно) — либо же вы страдаете банальным недоверием к преподавателю. Это досадоное качество встречается очень часто, т.к. недоверие к другим людям — вообще характерная тенденция времени. В наши дни новости давно стали рекламой, политические, церковные, духовные авторитеты нередко подорваны, в любой области полно шарлатанов, и в целом в современной жизни много противоречий (или, по крайней мере, так кажется). Вокруг множество видов и стилей йоги, и целая армия преподавателей, так что далеко не просто найти то, что вам нужно, и полезно. Иногда бывает так, что и стиль йоги вроде подходит, и преподаватель с кучей дипломов и опытом работы, и йога-центр крайне популярный. А все-таки, что-то не так. Манера подачи материала вызывает раздражение, вокруг на ковриках сидят странные, глупые люди, которые делают все не так, музыка вообще не подходит для практики, зал слишком холодный, «палочки какие-то мерзкие горят, воняют», и так далее. В целом, возникает резкое желание все это исправить, улучшить. Хочется подсказать преподавателю, как лучше объяснять то или иное упражнение; хочется помочь некоторым недалеким людям в зале, потому что они делают все не так. При этом, вам может казаться, что проблема не в вас, но это не так. Может казаться, что вы «опытный практикующий», и это тоже не так: на деле — вы плаваете совсем на поверхности. Проблема в том, что фокус внимания остается снаружи, но в русле йоги (любой) критически важно сместить его внутрь, развернуть на себя. Ведь вы пришли заниматься собой, а не другими? Так оставьте других людей и вообще все рассуждения о практике в покое. «Не мои проблемы» — в данном случае лучшая постановка вопроса. Просто делайте ту асану или пранаяму точно так, как предлагает преподаватель, как бы глупо и «непродвинуто» это не казалось. Со временем вы поймете, что в йоге много тонкостей, о которых вы и не подозревали. Если вы доверяете выбранному стилю йоги, преподавателю — так и доверьтесь полностью! Другого пути нет. Если же доверие так или инчае подорвано — уходите, и найдите того, кому можно довериться полностью, иначе йога не пойдет. «Сначала проверяй, потом доверяй», альтернативы нет, т.к. в противном случае неизбежно «включатся» пункты 3, 6, 8, а возможно, и все остальные!

10. Неорганизованность и отсутствие рвения, желания заниматься. Это банальная, но серьезная, реальная проблема как для новичков, так и для опытных практикующих. Часто бывает так, что образ жизни, график работы и отдыха, множество бытовых, деловых, личных, финансовых задач — все это сильно отвлекает от занятий. Приходя на йогу, вы в который раз замечаете, что сил просто нет, и волей-неволей занимаетесь вполсилы. На занятии все устраивает, но энергии «прорываться» нет, и вы не чувствуете прогресса, а также не получаете удовольствия от практики. В таком случае бывает полезно просто больше следить за собой: хорошо высыпаться и питаться, уделять время релаксации в свободное время (например, делать отдельно, дома, Шавасану и Йога-нидру, когда есть такая возможность). Если просто «нет сил» или времени — поможет составить (на бумаге или в планшете) график дня, и посмотреть, подумать, где можно освободить время — пусть даже немного, хоть 15 минут — для того, чтобы побыть наедине с собой, в тишине, на природе, или даже немного поспать, чтобы набраться сил. Йога — не говоря уже о работе и семье — требует больших усилий, и важно не «перегореть» — а это бывает, если давление на вас и так, «в быту», довольно большое (а кому сечас легко?). Фактически, все перечисленные выше проблемы становятся гораздо мельче, и с ними легче разобраться, если вы хорошенько отдохнули, и со свежими силами и ясной головой пришли на йогу. Пусть это не прозвучит ересью, но иногда, если вы сильно устали и чувствуете, что силы и стресс на пределе — лучше даже пойти не на йогу, а покушать и поспать. Йога хорошо восстанавливает организм, и снимает стресс, но она и сама требует сил! Последние силы лучше оставить на базовые нужды, на основание пирамиды Маслоу, а йога — это вершина ее. Умение прислушиваться к своему организму, действовать согласно обстоятельствам (а не как вы запланировали в Новый год) — очень важная черта настоящего йога, одно из слагаемых успеха.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

источник

В Аштанга йоге есть особые правила, касающиеся пота и питья воды перед и во время практики. Многие из которых, честно говоря, я никогда не понимал. Один из моих почитаемых духовных учителей, Садгуру, недавно написал статью о воде и Хатха Йоге, что немного внесло ясность. У меня до сих пор много вопросов и я попросил пояснить некоторые моменты в комментариях, если это поможет в понимании. Если он ответит, я опубликую это тут или в Фейсбуке.

Почему пот должен втираться обратно в тело
Питье воды перед и во время практики
Принятие душа перед и после практики

Хатха йога – это процесс создания тела, которое не будет препятствием в вашей жизни, а, наоборот, будет ступенькой к расцвету ваших предельных возможностей. Одна простая вещь, которую вы должны делать, чтобы подготовить ваше тело перед началом вашей практики – это принятие ванны или душа, используя воду, которая немного прохладнее, чем комнатная температура. Если определенное количество воды течет на ваше тело или ваше тело погружено в воду, прохладнее, чем комнатная температура, то эпителиальные клетки будут сокращаться, а межклеточное пространство будет расширяться. Если же вы используете теплую или горячую воду, то поры клеток будут открываться и впитывать воду, но это не то, что нам нужно. Для практики йоги, очень важно, чтобы клетки сжимались, а межклеточное пространство расширялось, потому что нам необходимо, чтобы клеточная структура тела наполнялась различными объемами энергии. Если клетки сжимаются, создавая узкое пространство между собой, практика йоги будет насыщать энергией клеточную структуру тела.

Причина, по которой некоторые люди выглядят более энергичными чем другие, в первую очередь в том, что их клеточная структура более наполнена энергией. Когда она заряжена энергией, это будет способствовать сохранению молодости в течение очень долгого времени. Хатха йога – это путь к этому. В Южной Индии вода из под крана, как правило, немного прохладнее, чем комнатная температура. Если вы живете в умеренном климате, то обычная водопроводная вода может быть чрезмерно холодной. Температура на 3-5°С ниже комнатной будет идеальной. Температура ниже на 10°С относительно комнатной будет приемлемой, но вода не должна быть холоднее.

Независимо от того, практикуете ли вы асаны, Сурья Намаскар или Сурья Крийя – если вы начинаете потеть, то не вытирайте пот полотенцем – всегда втирайте его обратно, по крайней мере, на открытые участки вашей кожи. Если вы вытираете пот, то вы теряете энергию, которую создаете во время практики. У воды есть способность переносить память и энергию. Поэтому вы не должны вытирать пот полотенцем, пить воду или ходить в ванную комнату во время практики, за исключением ситуацией, когда это необходимо. Если мочевой пузырь полон, вы будете практиковать усерднее и жидкость выйдет через поверхность кожи. Со временем, при должном самонаблюдении, понимание нужного количества выпиваемой воды придет естественным образом. Вы будете пить столько, сколько вашему организму необходимо.

Если вы не находитесь в пустыне и если у вас нет привычки обезвоживать свой организм – например, чрезмерным потреблением кофеина или никотина — в таком случае нет необходимости постоянно пить воду маленькими глотками. Наш организм на 70% состоит из воды. Организм умеет саморегулироваться. Если вы пьете воду при ощущении жажды и плюс еще 10% от этого количества, то этого будет достаточно. Например, если вы утолили жажду двумя глотками воды, выпейте еще 10%. Это будет заботой о потребности вашего организма в воде. Только если вы находитесь на солнце или на треккинге в горах, сильно потеете и быстро теряете воду, то в таком случае вам необходимо пить больше воды, но не тогда, когда вы занимаетесь йогой под крышей.

Как я уже сказал, втирайте пот обратно в кожу по максимуму, но не делайте это все время. Пот может слегка капать, но, хотя бы, не используйте полотенце. Втирайте его обратно, ведь мы не хотим терять энергию – мы хотим ее накапливать. После практики йоги подождите минимум полтора часа, перед тем как принять душ — но три часа будет даже лучше. Потоотделение и отказ от принятия душа в течение 2-3 часов будет испытанием для обоняния – поэтому держитесь подальше от людей! >_

Читайте также:  Потеют ладони и появляются красные пятна

источник

Пишем статью на сайт йоги о йоге, и стало интересно — а какие же вопросы возникают у людей? Если можно, задайте, пожалуйста, любой вопрос о йоге, ответ на который вы хотели бы услышать.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

можно ли заниматься йогой по диску или по книжке?
или это будет слабое подобие?

да, я занимаюсь йогой уже много лет, и мне интересно, какие вопросы йога вызывает у людей, не связанных с ней.

да, я занимаюсь йогой уже много лет, и мне интересно, какие вопросы йога вызывает у людей, не связанных с ней.

и психиатры?? не слышала такого)))

7 — почему не приветствуется. Как зарядка — замечательно.

я слышала часто, что йога способствует восстановлению душевного равновесия, что она помогает расслабиться и помогает научиться сосредотачиваться, отбрасывая все ненужные мысли. мне итересно, правда ли это? если да, то какими средствами это достигается и через сколько времени занятий.

Радада, я занимаюсь йогой уже много лет, и мне интересно, какие вопросы йога вызывает у людей, не связанных с ней.Мистика присутствует? Как отражается на психике?
Почему психиатры и священники не приветствуют занятия йогой?

а почему бы вам не написать статью про корбюраторы?
Каждый считает себя способным написать статью про любую гуманитарную область.
Если у вас есть лишь опыт, то и пишите «Мой взгляд на йогу»
ПС: занимаюсь уже 18 лет, училась у лучших учителей, преподавала

йога это больше с духовным или с физическим. совершенствованием ( как сказать? )связано ?

?
Радада, я занимаюсь йогой уже много лет, и мне интересно, какие вопросы йога вызывает у людей, не связанных с ней.Мистика присутствует? Как отражается на психике? Почему психиатры и священники не приветствуют занятия йогой?
Ну почему же, врачи приветствуют. А попы отвергают в силу собственного мракобесия. Они вообще отвергают всё чего не знают, а незнают ничего кроме собственных религиозных доктрин. Сорри, что влез отвечать на вопрос заданный не мне.

Что круче хатха-йога или сахаджа-йога?

от какого упражнения в йоге можно получить оргазм?

от какого упражнения в йоге можно получить оргазм?

Может ли ёк ацасать сам у сибя?

почему счас столько коммерческой йоги, и очень мало действительно настоящей?

Может ли ёк ацасать сам у сибя?

почему счас столько коммерческой йоги, и очень мало действительно настоящей?

коммерческой — это в смысле платной? так настоящая тоже платная)))
или в ином смысле коммерческой?

Бессознательное расслабление живота достигается путём постоянной практики? или есть какие-то хитрости? Или к этому не стремятся?

А какие упражнения йоги реально помогают избавиться от варикоза на ногах?

От варикоза и синих сеточек?

Рада, вы больше переспрашиваете, чем отвечаете.

Рада, почему во время занятий, когда что-то не получается, думаешь, что ВСЁ, больше не пойду, но тем не менее все равно хочется заниматься и все равно идешь на следующее занятие? И еще, я очень сильно потею во время занятий, особенно лицо, это нормально?

А правда что один индусский йог питается воздухом? А правда что натренировавшись и став настоящим йогом можно зарыть голову в песок и пробыть без воздуха несколько часов а то и дней? И как долго нужно заниматься что-бы научиться такому?

я переспрашиваю, потому что хочу точно понять вопрос. Я не обещала давать ответы, мне как раз нужны были вопросы)). Но если вас устроит мое виденье (прошу учесть, я не инструктор йоги), то я, в меру своих сил, отвечу.

Рада, почему во время занятий, когда что-то не получается, думаешь, что ВСЁ, больше не пойду, но тем не менее все равно хочется заниматься и все равно идешь на следующее занятие? И еще, я очень сильно потею во время занятий, особенно лицо, это нормально?

У меня только вопросы,правильно я делаю или нет.
Про саму йогу знать ничего не хочется. Стала чувствовать себя намного лучше,когда стала заниматься. Могу заниматься только в группе. Очень важен инструктор. Его голос,подсказки,как правильно дышать.
Автор,я не поняла вашу тему,если честно.
Кому интересно про йогу,тот пойдёт в интернет и всё там прочитает. Про занятия скажу ,однозначно рекомендую в хорошем клубе.

и психиатры?? не слышала такого)))

Что слышали? Что говорят об этом священники? Почему?

Почему психиатры и священники не приветствуют занятия йогой?
Ну почему же, врачи приветствуют. А попы отвергают в силу собственного мракобесия. Они вообще отвергают всё чего не знают, а незнают ничего кроме собственных религиозных доктрин. Сорри, что влез отвечать на вопрос заданный не мне.

а почему бы вам не написать статью про корбюраторы? Каждый считает себя способным написать статью про любую гуманитарную область. Если у вас есть лишь опыт, то и пишите «Мой взгляд на йогу» ПС: занимаюсь уже 18 лет, училась у лучших учителей, преподавала

Мнение
? Радада, я занимаюсь йогой уже много лет, и мне интересно, какие вопросы йога вызывает у людей, не связанных с ней.Мистика присутствует? Как отражается на психике? Почему психиатры и священники не приветствуют занятия йогой? Ну почему же, врачи приветствуют. А попы отвергают в силу собственного мракобесия. Они вообще отвергают всё чего не знают, а незнают ничего кроме собственных религиозных доктрин. Сорри, что влез отвечать на вопрос заданный не мне.
психиаторы работают с людьми, которым йога уже не поможет :)) А психотерапевты советуют 🙂

почему счас столько коммерческой йоги, и очень мало действительно настоящей?

Думаю, это потому, что, занимаясь, вы делаете что-то по настоящему ДЛЯ СЕБЯ. Не в смысле эгоизма, а в смысле собственного развития. И именно это подсознательное знание того, что вам необходимы эти занятия, и толкает вас на следующую тренировку.
Насчет потеющего лица — как правило, йога не вызывает обильного потоотделения, скорее, возможны ощущения разогрева и тепла, или жара. Как правило, пот — это шлаки, которые интенсивно выходят. Не повышается ли у вас давление во время занятий? Нет ли избыточного веса? В этом тоже может быть причина. Если вы занимаетесь с инструктором, обратите его внимание на это — возможно, вы делаете что-то неправильно.

Да ! Луди потеут если все правильно делаут. Даже на таи-чи , а на ёга — обязательно !

Рада
Думаю, это потому, что, занимаясь, вы делаете что-то по настоящему ДЛЯ СЕБЯ. Не в смысле эгоизма, а в смысле собственного развития. И именно это подсознательное знание того, что вам необходимы эти занятия, и толкает вас на следующую тренировку. Насчет потеющего лица — как правило, йога не вызывает обильного потоотделения, скорее, возможны ощущения разогрева и тепла, или жара. Как правило, пот — это шлаки, которые интенсивно выходят. Не повышается ли у вас давление во время занятий? Нет ли избыточного веса? В этом тоже может быть причина. Если вы занимаетесь с инструктором, обратите его внимание на это — возможно, вы делаете что-то неправильно.
Спасибо за ответ! Нет, вес у меня в норме, 48 кг. Может быть потею из за обильного питья. И кстати, заметила такую вещь, чем больше (по количеству занятий) занимаюсь, тем с каждым разом все тяжелее и тяжелее выполнять асаны. Первое время практически идеально все выполняла, по крайней мере, мне так казалось.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Эффективность практики йоги заключается в сочетании сбалансированных физических нагрузок, правильной техники дыхания и особого состояния сознания. Опытным практикующим достичь этого бывает более-менее легко, а вот новичкам испортить занятие (или вовсе отбить весь интерес к йоге) могут довольно много факторов.

В идеале он должен плотно прилегать (почти прилипать) к полу и к поверхностям ваших стоп и ладоней. Однако очень часто, особенно если вещь новая, дело обстоит совсем наоборот, и коврик норовит уехать из-под практикующего в течение занятия. В лучшем случае это будет просто отвлекать вас, в худшем — приведет к травме, когда вы возьметесь «ловить» беглеца, выполняя балансовые асаны. «В этом смысле хуже всего придется тем, кто практикует хатха-йогу: там очень важен контакт с поверхностью», — говорит Алексей Федоров, инструктор-методист по лечебной физической культуре, преподаватель хатха-йоги и пилатеса студии Fitlab.

Как решить проблему? «Иногда бывает достаточно вымыть коврик с мылом, используя губку, и хорошенько просушить его», — советует Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class. Настроены радикально и готовы купить новый? Выбирайте каучуковые модели или те, что предусматривают хорошее впитывание и трение — этот момент можно уточнить у продавца.

Это осложняет практику почти так же, как и «ускользающий» во время практики коврик: потливость конечностей ухудшает сцепление с поверхностью, может приводить к падениям, растяжениям и вывихам. Разница лишь в том, что покупка нового ковра вряд ли поможет сильно облегчить дело. «Если стопы и ладони потеют сильнее, чем все тело, это может быть признаком вегетососудистой дистонии, — объясняет Анна Кабаничий. — Со временем и по мере регулярной практики этот симптом сойдет на нет. Облегчить положение может также употребление фрешей из цитрусовых за час-полтора до занятия».

Как решить проблему? Опытные практикующие рекомендуют заниматься в носках для йоги и тонких перчатках с резиновым напылением на ладонях (такие, например, часто используют флористы). «Есть и другие хитрости, скажем, если практика будет не активная и в основном статическая, спасти положение можно, постелив поверх коврика кусок хлопковой ткани. Иногда достаточно принести с собой полотенце и промокать им конечности, когда они слишком уж взмокли», — объясняет Алексей Федоров.

А заодно головная боль и ощущение слабости — на эти проблемы во время практики обычно жалуются гипотоники и те, кто страдает метеозависимостью. Чаще всего эти симптомы настигают их во время динамичной практики и выполнения перевернутых асан, поэтому имеет смысл корректировать схему своего занятия.

Как решить проблему? Кроме общих рекомендаций по режиму и рациону для метеозависимых людей и гипотоников облегчить ситуацию может и такой нюанс: не стоит полностью отказываться от «проблемных» асан, куда лучше выполнять их понемногу (в течение 2-3 циклов дыхания) в середине занятия. Это поможет организму адаптироваться и со временем уменьшить симптомы.

Наши эксперты считают это важными признаками, которые ни в коем случае не стоит игнорировать. «Как правило, в сидячих асанах онемение связано с затруднением кровообращения, — говорит Алексей Федоров, — боль же может говорить о недостатке гибкости, некой жесткости связок или просто неправильной технике выполнения асаны».

Как решить проблему? Лучший вариант — мягко выйти из положения, приносящего дискомфорт. «В любой асане важна постепенность освоения и внутренняя осознанность работы с телом, — советует Алексей Федоров. — Поэтому нужно слушать его и не доводить ситуацию до крайних вариантов — болезненности, онемения. Выбирайте упрощенный вариант асаны, уменьшайте время фиксации, используйте вспомогательное оборудование».

Посторонний шум, звук мобильного телефона, сработавшая автосигнализация за окном — все это в одинаковой степени может испортить практику и помешать медитации. Причем именно эти факторы становятся причиной отказа от домашних занятий йогой даже у опытных практикующих.

Как решить проблему? Леонид Саблин, преподаватель кундалини-йоги студии Yoga Class советует в таких случаях контролировать дыхание: «Сделайте такое упражнение: вдох в течение 15 секунд, затем 15-секундная задержка и выдох в течение 15 секунд. Итого 4 цикла дыхания в минуту. Если ваш раздражитель заключается в звуке, то попробуйте углубиться в него, найти мантру и повторять».

Думаю, что буду воспользуюсь некоторыми из этих советов, чтобы сделать свою практику более качественной и эффективной.

источник

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально «выдавливаете» из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.

А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома.

Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами. Начинали в синих спортивных штанах с начесом, в малогабаритных квартирах, на пятачке между шкафом, сервантом и открытой форточкой, по перефотографированным, ужасного качества, книжкам на не очень понятном языке. Пробовали, пытались, искали, эксперементировали и я, конечно, не могу сказать, что те, кто занимаются дома, обречены на неудачу. Но я против самостоятельных тренировок. Особенно, если вы только начинаете. Сейчас, в сытые времена восторжествовавшего капитализма, существует немало видеоуроков. Причем бесплатных и весьма толковых. Уроки «по йоге» предлагаются для самых разных уровней пользователей с самыми разными целями. Но проблема в том, что самый классный инструктор, когда он сидит у вас в мониторе, не сможет поправить именно вас и сказать что конкретно именно вы делаете сейчас не так. Он не видит как вы себя чувствуете и когда вы включите монитор не спросит строго «поясница не болит? а шея? а колени?» и не скорректирует лично для вас ход занятия. Более того, практика показывает, что самоотверженные самородки, готовые заниматься честно и до последнего пота – скорее редкость, чем правило. И оказавшись дома в компании гугла, ютьюба, дивана, холодильника, кота и чая – вы обратите внимание на то, что йога в этом дружеском сплоченном кругу на второй-третий день покажется несколько лишним и неудобным элементом. Дома вы будете делать все вполсилы. Или слишком быстро. Или только то, что вам интересно, забив на то, что не интересно. Или будете делать и отвлекаться. И на йогу в том понимании, какое изначально рисовалась вам в мечтах, это будет мало похоже, а станет именно тем нелепым задиранием рук и ног, которым приходится заниматься вместо массы других полезных домашних дел. В зале же у вас нет выбора. Время зарезервировано и оплачено. Вы проходите в некотором роде перезагрузку. За полтора часа вас «раздышат», разомнут, разогреют, укрепят, растянут и успокоят. Вы ни о чем, кроме своего дыхания, ощущения своего тела – не будете думать. Только так что-то сможет получиться. Ум создает в теле ненужные блоки, не дает дыханию помогать вам двигаться. Дыхание, внимание, понимание – это первично. Дома же «не думать» очень трудно. Зал дисциплинирует, а на первых порах это важно. Вы сможете сравнить свой уровень с остальными. Задать вопрос инструктору и т.д. Немаловажную роль играет подготовка к тренировке и организация своей жизни с учетом этих «провалов» на полтора-два часа , пока вас нет и телефон отключен. Дома всегда может случиться форс-мажор, или скажется пагубное влияние геомагнитных полей Земли и чрезмерная активность солнечных протуберанцев. Когда нужно в зал на тренировку, которая легально проведена по всем агендам и ежедневникам – даже такие серьезные факторы не смогут вам помешать.

Читайте также:  Почему человек часто потеет ночью

Я полный чайник, я не смогу!

Сможете. И очень быстро сможете. Поверьте, ко мне на йогу приходят люди пенсионного возраста, «деревянные» парни из качалки, которым не удается достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, люди после травм и болезней (но только после беседы с доктором!). Самый первый раз у вас действительно не будет получатся так, как у других. Но не потому, что ваше тело для этого не предназначено, нет данных и тд, а просто потому что вы не привыкли такое делать. Привыкните, и все станет получаться лучше и лучше. Все абсолютно упражнения на занятиях первого уровня имеют варианты сложности – почти везде можно подсогнуть колени, например.

Если у вас уже есть дорогой абонемент в спортклуб, в стоимость которого включены и групповые занятия, в том числе и йогой, то тут вариантов мало – попробуйте сперва то, что есть. И если вам оно решительно не подойдет – ищите другое место именно для йоги. У меня немного опыта общения с йогой по спортклубам и сказать что-либо об уровне тех инструкторов, особенно если речь идет не о Киеве, я не могу. Существует, впрочем, несколько предвзятое отношение к «йоге из спортклуба», что там, мол, йогу может вести девочка инструктор по шейпингу, посмотревшая пару роликов в интернете и представления руководства о сабже мало чем отличаются от ваших собственных, новичково-начинающих. Тем не менее, я сам преподаю в спортклубах и знаю немало толковых инструкторов, ведущих благодарные йожеские группы на базе всяческих «спортлайфов» и им подобных.
Если вы еще никуда не ходите вообще, то для начала, лучше всего выбрать проверенное место в виде специализированного йога-центра. Вот места в Киеве, за которые могу ручаться. Все инструкторы там прошли хоть какой-то «тичерз» и обучены «нормальной, честной йоге» с основами анатомии, психологии и даже философии. Экзамены у них принимали проверенные авторитетные ребята и поблажек там не дают.

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова
(ул Пушкинская, центр)
http://hatha-yoga.com.ua/

Студия Андрея Сидерского
(ул Боженко, р-н дворца «Украина»)
http://www.yoga.ua

Киевйогастудия
(два зала в центре ул Михайловская, ул Круглоуниверситетская, зал на Позняках, ул Руденко)

Ишвара йога центр
(Подол и еще где-то зал есть, погуглите)

Также слышал хорошие отзывы о центре

и студии «Истоки» (Березняки)

Хороший инструктор, какой он?

Если в йога-студиях преподавателя вы будете выбирать лишь исходя из собственных человеческих симпатий, скажем, любите бойких рыжих кудрявых попрыгушек, а отрешенные лысые флегматы загоняют вас в сон, то в других местах нужно быть повнимательней:

— вас не должны грузить своим мировоззрением. Часовая лекция перед занятием (если это не авторитетный «гуру» с общепризнанными регалиями) уже должна насторожить. Разговоры во время тренировки должны вестись только о том, что имеет непостредственное отношение к физической практике гимнастики йогов, не более того. Устройство вселенной, разделение на «высшие» и «низшие» рассы, магические пророчества и спасение избранных – не то, что должны сообщать вам на групповом занятии по хатха-йоге;

— вас не должны хотеть переделать и агрессивно наезжать «здравствуйте мои маленькие убогие друзья, рад сообщить вам, что вы все живете неправильно» «если вы не опомнитесь и не перестанете есть мясо – вы переродитесь в следующей жизни в червей и пресмыкающихся!». Вам могут помочь стать лучше, если вы того сами захотите и спросите как. Йогов же вообще-то учат принимать мир таким, какой он есть, включая начинающих адептов, то есть вас, с вашим образом жизни и жареной куриной грудкой в частности. Наезды могут (и должны) начаться по мере прогрессирования вашей практики, но об этом ниже;

— в йоговской тусовке таки существуют сексуальные перекосы и клубы любителей «тантры». Вы, конечно, выбирайте для себя чем именно хотите заниматься, но просто имейте в виду, что если вы ставите себе целью избавиться от болей в позвоночнике, а вам вдруг предлагают начать обниматься с соседом по коврику — есть и другие «йоги», с более подходящей вам специализацией. Словом, если вас настойчиво склоняют к поездке на семинар, где нужно будет спасать мир, занимаясь нагишом… я вас предупредил — это не везде так;)

— хороший инструктор часто может быть совсем не таким, каким вы себе представляете «хорошего инструктора». Человек, способный научить вас творить чудеса при первом контакте может показаться отрешенным букой. Он может скупо и неохотно отвечать на ваши вопросы в начале и просто погонит делать все на коврик, а там сами разберетесь. Нет никаких внешних критериев, по которым понятно, что это – он самый, ваш гуру. Кто-то может ходить в шелковых шароварах и звенеть браслетами, а кто-то – нет. Кто-то может выглядеть «пацаном на районе», случайно попавшим в йогический зал, перепутав с качалкой. Кто-то может быть именно той правильной спокойной девушкой с картинки из журнала про йогу. Единственный критерий выбора хорошего инструктора – производит ли он впечатление здорового и уравновешенного человека.

— хороший инструктор – внимательный. Не чрезмерно внимательный, но зорким глазом следящий за тем, чтобы ваша спина не скруглялась, носки смотрели вверх, чтобы то, что вам делать рано – вы не тянулись делать, а то, что делать уже можно, но вам не хочется и страшно – вы таки сделали ли бы. Это нормально, что вас будут поправлять во время занятия, могут надавить вам на спину, на колени, будут гнуть и тянуть. Вам даже может быть больно и неприятно. Если вы занимаетесь в йога-студии, то не бойтесь – ребят этому учили на курсах. В то же время, когда зал битком набит, ходить и поправлять вас трудно, потому не обижайтесь. Есть ряд очень авторитетных йогатичеров, стоящих, собственно, у истоков современной восточно-европейской йоги, которые просто показывают свою последовательность и никого не поправляют вообще.

Индивидуально или в группе

Существует стереотипное мнение, что индивидуальный подход – это люкс и по умолчанию всегда лучше групповых занятий. Но в занятиях йогой это далеко не всегда так. Разумеется, инструкторы заинтересованы в индивидуальных тренировках и вряд ли станут вас разубеждать. Но я рискну высказать свое мнение на этот счет – заниматься лучше большую часть в группе, а индивидуально лишь устраивать себе личные интенсивы. Примерно как ученик, который ходит в школу и прибегает к услугам репетитора, который лишь «подтягивает» то, что проходят в классе за партой.

Во время индивидуального занятия вы можете начать жалеть себя и вместо ожидаемого интенсива, получится компромиссный вариант домашней практики. Во время индивидуальной практики вам будет очень легко зазнаться, решив, что вы ого-го. Приход в зал куда более дисциплинирует и делать первые шаги лучше именно в зале в группе для начинающих.

Идеальный баланс для начинающих – две трети времени вы в зале и одну треть индивидуально.

Также есть вариант, когда вы собираете группу ваших подруг-домохозяек, коллег по бизнес-центру или просто друзей и договариваетесь с инструктором заниматься «группой своих». Это будет стоить как индивидуальное занятие, но вам, когда все скинутся, может стоить как обычная тренировка по абонементу. Личный подход при этом сохранится в большей степени.

Как выглядит йога-студия и как там себя вести

Основное отличие специализированной йога-студии от обычного спортклуба заключатся в том, что разуваться принято у входа и ходить по помещению босиком, в носочках или в тапочках. В некоторых местах есть компромиссный вариант в виде бахил. Где-то предлагают бесплатные многоразовые гостевые тапочки. Но в сам зал для занятий вход только босиком или в носках. Йога-студия это обычно один-два зала, раздевалка с душевой, зона, где стоят диваны и можно попить чай и отдохнуть и сидит администратор и продается какая-нибудь аюрведическая вкусность, книги, диски и журналы йожеской тематики, биодобавки и тому подобное. В некоторых местах есть массажный кабинет, инфра-красная сауна.

Итак, разобравшись с обувью, вы отдаете администратору свой абонемент (или покупаете его) и идете переодеваться. В некоторых местах есть ячейки, закрывающиеся на ключ. В некоторых вещи остаются прямо на лавках и крючках, потому все ценное берите с собой прямо в зал, а там положите либо на подоконник (если много народу) или возле себя под стенкой. Увы, кражи случаются и в йога-студиях, потому свои айпады, шубы и тому подобное носите с собой.
Почти везде есть специальные блоки, ремни и пледы для занятий. Не стесняйтесь, берите их. На блоки можно сесть, если вам тяжело опуститься между коленями или сделать полулотос, свернутый плед хорошо подкладывать под колено во время растяжки, а ремень приходится когда нужно подтянуть ногу, но удержать ее пока не получается. Обязательно спрашивайте у инструктора как и когда это все использовать.
Пожалуйста, отключите телефон 🙂

После занятия вас наверняка попросят полежать и расслабиться, могут даже выключить свет.
Потом вы можете пройти в лаунж-бар или чайную комнату и там немножко посидеть в интернете (сейчас во всех таких местах есть вай-фай) и попить отличный свежезаваренный чай.

Во всех йога-студиях имеется душ, но тренировки для новичков такие мягкие, что, как правило, вам он может и не потребоваться. Также может быть душ, но может не оказаться фена, уточните у администратора.

Часто бывает, что после вашего занятия начнется следующее. Просто имейте в виду.

Задавать вопросы после тренировки можно и нужно. Если инструктор сильно торопится, он вам об этом скажет.

Если вы пришли впервые, обязательно подойдите к инструктору, даже когда уже занятие совсем началось, не стесняйтесь. Скажите: «я впервые на йоге, посматривайте за мной, пожалуйста».

Такое очень редко бывает, но если вы не справляетесь с нагрузками, то просто ложитесь на спину, ноги согнуты, стопы по краям коврика, колени соприкасаются, руки на живот. И дышите. Вас никто никуда не гонит. Там, где я занимаюсь много лет, вместе с другими инструкторами, часто ложатся «полежать» во время занятий, без каких либо зазрений совести. Пусть вас ничего не смущает. Чувствуете, что не можете – смело ложитесь. Отдохнете и можете снова присоединиться.

Тут у каждого своя голова на плечах. Но если вам совсем плохо, то лучше не идти. Для меня существует пока что один четкий критерий недопуска на тренировку — травма колена. Если с шеей и поясницей еще можно подобрать компромиссный вариант, то с больным коленом, особенно если травма свежая — вам на йоге делать нечего. Если же вам стабильно плохо, случай тяжелый и вы как раз от этого и хотите начать заниматься, чтобы выздороветь – это как раз случай индивидуальной практики. Причем желательно чтобы у вашего инструктора был хоть приблизительный медицинский бэкграунд.
По поводу критических дней у женщин существуют полярно противоположные взгляды, но в первый день, все же, я бы рекомендовал на тренировку не идти.

Это очень индивидуальный вопрос. Как минимум — три раза в неделю. От двух, если вы ждете некий «эффект» от йоги, толку будет немного. Да и три, откровенно говоря, маловато (опять-таки, если вам нужен именно видимый невооруженным глазом «результат» — подтянуть фигуру, улучшить растяжку, избавиться от боли в спине). Лучше всего, конечно, заниматься раза четыре в неделю. Скажем, два раза в группе, один раз дома, один раз индивидуально с инструктором.

А можно йогу совмещать с другим спортом, я же отдохну наберусь там сил?

И да и нет. У меня много занимающихся, которые успешно совмещают качковый зал и йогу, бег и йогу, танцы и йогу и тд. Но важно понимать, что гимнастика йогов — такой себе универсальный самостоятельный спорт, со вполне конкретной нагрузкой. Если ваш основной вид деятельности, скажем, бег или работа с весами в зале — и вы ищите нечто, что снимет «забитость» с мышц, зарядит вас бодростью и тонусностью, то простая йога первого уровня вас может разочаровать на первых порах — за полтора часа вам придется поотжиматься, покачать пресс, постоять в балансах на и без того дрожащих ногах и напрячь ваши несчастные руки, перенеся на них вес всего тела. Гимнастика йогов — это физнагрузка, от которой бывает нехилая крепатура, отдых случается только в самом конце занятия.
Совмещать йогу и бег, йогу и вело, йогу и плавание, йогу и танцы — можно и нужно. Но учитите, что в таком случае вам придется пересмотреть, урезав, свой основной тренировочный план и зарезервировать больше времени для восстановления.

Как во всяком спортивном процессе – важно иметь достаточно энергии чтобы двигаться, и в то же время не полный желудок, который бы вам мешал. Понятно, что наедаться прямо перед занятием не стоит, но если вам очень хочется есть, то и быстрый перекус, особенно когда вы только начали заниматья и нагрузки не такие интенсивные – вам не помешает. Сразу после тренировки можете потихоньку попить чай, полноценно поесть лучше через полчасика.

Основной инвентарь у нас, йогов – это коврик. Он нужен для того, чтобы не разъезжались ноги и чтобы было не больно делать, скажем, перекаты на спине. Коврик для йоги лучше иметь свой собственный (из соображений гигиены), но можно брать и напрокат в студии. Если это «горячая» йога, то прокат может оказаться платным. В остальных местах общественные коврики бесплатны и сложены либо в самом зале, либо возле него, уточните у администратора.
Коврик для йоги отличается от обычного туристического каремата. Он более тонкий и предназначен для того, чтобы на нем тянулись, а не только спали или сидели.
В некоторых йога-студиях существуют стеллажи для личных ковриков. Если коврик в чехле и подписан, то его можно хранить там, чтобы не носить с собой каждый раз.

Нужно ли полотенце? Если это горячая йога – то без полотенца не обойтись, потому что пот будет литься в три ручья. Его вы постелите на коврик, чтобы не скользить в лужах. Но на обычную йогу полотенце с собой обычно не носят. Хотя, если вам так удобнее – то приносите. Просто йога первого уровня практически никогда не заставит вас потеть так. Из соображений гигиены вам может захотеться накрыть своим полотенцем общественный коврик, особенно когда нужно опустить лицо – неплохая идея, только так мало кто делает.
В некоторых центрах горячей йоги можно взять полотенце напрокат.
Также если вы пошли на горячую йогу – не забудьте мешок для мокрых вещей, как после бассейна 😉

Воду можно взять на ресепшене из кулера или купить бутылку. Если вам часто хочется пить, то возьмите, но спросите у инструктора когда именно можно пить, потому что при перевернутых асанах этого лучше не делать.

Носовой платок или бумажные салфетки вам будут нужны для дыхательных упражнений. Особенно если вы простыли.
Влажные салфетки – могут потребоваться чтобы вытереть ноги летом, когда вы пришли с улицы во вьетнамках или сандалиях.

Носки. Это вам решать. Лично я занимаюсь без носков, но залы бывают разные и многие мерзнут или им просто комфортнее в носках. Но есть нюанс – некоторые захваты осуществляются за большой палец на ноге, а если он будет спрятан под носком, то ничего не получится 🙂 Более того, босая стопа имеет всяческие точки, которые будет нелишне во время занятия простимулировать, ну и босиком заниматься просто физиологичнее. В носках еще иногда разъезжаются ноги.
В природе есть специальные носки для занятия йогой — с пальчиками и прорезиненой подошвой, но я лично такое не испытывал, потому советовать не берусь:)

Как выбрать одежду для занятий?

Выбрать подходящую одежду просто. Встаньте перед зеркалом. Поднимите руки, наклонитесь и потянитесь из стороны в сторону, назад, вперед. Не мешает, не жмет? Точно? Компромиссов быть не должно – то, что готово задраться или свалиться – свалится и задерется непременно:)
Поднимите ногу, отведите ее в сторону, как можно выше и дальше назад, потом махом через сторону вперед. Нормально? Не порвется? Нагнитесь так, чтобы вес приходился на руки. Ничего не задралось, не сваливается? Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу и одну руку, пристально изучите свое отражение в зеркале со всех ракурсов – ничего не отвисает, открывая ненужные перспективы, не причиняет дискомфорт?
Одежда должна быть одновременно свободной, чтобы не сковывала движений и в то же время достаточно обтягивающей, чтобы не сползала во время перевернутых асан. Ткань может быть как натуральной, так и синтетической. И там и там есть свои преимущества.

В Киеве порядок цен на групповое занятие колеблется от 45 до 250 гривен за тренировку. Выгоднее всего брать абонемент на 8 занятий. Это все расскажет администратор.
В некоторых местах есть акционные занятия с новым инструкторм, например, или новым направлением. В некотоых местах действует постоянная акция на первое занятие для новичков – это может стоить и 15 и 25 гривен. Смотрите объявления на сайтах студий.

Где купить коврик и одежду для занятий?
В Киеве есть два специализированных йога-магазина

http://www.yoga.ua/store/ (ул Боженко)
http://4.yoga.com.ua (на Подоле и в некоторых ТЦ, смотрите на сайте)

Также девушкам можно поискать что-то в специализированных магазинах для танцев – в разделе одежда для репетиций.

Но если вы только начали – наденьте любую удобную для вас одежду и не переживайте.

. если мы умудрились что-то забыть в этой статье — смело спрашивайте!

источник