Лаборатория ЦГКБ Алматы оснащена современной аппаратурой / Фото Жазиры Абдельдиновой
«Жалобы на недостоверность анализов могут иметь основания», — признаёт заведующая клинико-диагностической лабораторией Центральной городской клинической больницы города Алматы Айман Жексеитова.
Но прежде чем предъявлять претензии лаборантам, проверьте, правильно ли вы сдаёте анализы. От того, как был собран и доставлен в лабораторию биологический материал, зависит очень многое.
Кровь надо сдавать с 8 до 10 часов утра, обязательно натощак. Это самый «капризный» из анализов. Даже этаж, на котором лежит больной или находится лабораторное отделение, влияет на результат. Имеет значение и положение тела пациента в момент забора крови. Не секрет, что из пальчика её могут взять и у стоящего человека. Это неправильно. По инструкции, он должен сидеть в расслабленной позе. Перед тем как зайти в процедурный кабинет, надо отдохнуть 15 минут, успокоиться – тогда кровь будет вытекать легко, и медсестре не придётся выжимать её из пальца или хлопать ладонью по предплечью для ускорения венозного кровотока. Такие усилия медработника ведут к разрушению клеток крови и искажению результатов исследования.
Очень плохо, когда сестричка слишком стягивает руку жгутом, да ещё медлит с процедурой забора крови. Если с момента наложения жгута до прокола вены прошло больше минуты, результат по билирубину, белкам, калию будет ложно завышенным. Кроме того, в сдавленном сосуде изменяется соотношение свёртывающих факторов, отвечающих за гемостаз. Усиленные тренировки, большая мышечная нагрузка перед визитом в лабораторию могут дать скачок активности креатинкеназы и катехоламинов. По этой причине за трое суток до сдачи анализов излишнюю физическую активность следует прекратить. Так же, как курение и приём алкоголя. Выпитое накануне спиртное приводит к транзиторному повышению уровня трансаминазы.
Перед визитом в лабораторию нельзя принимать лекарства и физиопроцедуры. Даже если нет очереди в рентгенкабинет, не старайтесь сделать снимки до сдачи крови. Лучевая нагрузка вызывает снижение количества лейкоцитов. Хирургическое лечение, инъекции тоже отложите на потом. Уровень креатинина, например, может повыситься даже от внутримышечного укола.
Ужин накануне визита в поликлинику не должен быть поздним. Иначе сыворотка окажется чрезмерно «жирной», и её забракуют. Перед сдачей крови на сахар не стоит употреблять сладости и продукты с высоким содержанием углеводов. И обязательно постарайтесь выспаться. Бессонная ночь не лучшим образом отражается на результатах анализов. Что уж там говорить о выходящих из берегов эмоциях! У возбуждённого, а тем более плачущего человека (особенно ребёнка!) брать кровь не имеет смысла — в анализах будет лейкоцитоз при нормальной реакции оседания эритроцитов (РОЭ). Так что спокойствие и только спокойствие. Или, как говорят медики, физический и эмоциональный покой.
С мочой проще. Главное, что надо помнить: эта биологическая жидкость легко подвергается распаду в тепле и на свету. У больного есть два часа с момента сбора мочи до доставки её в лабораторию. Значит, этот материал нельзя собирать ни в 3 часа ночи, ни в 5 часов утра. Оптимально – с 7 до 8 часов, и — бегом в поликлинику с хорошо закрытой крышкой и завёрнутой в бумагу посудой.
Не надо бутылок и поллитровых банок! Требуется всего 100-120 мл мочи. Баночка из-под детского питания – в самый раз. Если нет – майонезная. Она должна быть обезжирена, чисто вымыта, обдана кипятком и просушена. Обязательно совершает омовение и сам сдающий анализ. Первая и последняя порции мочи не пригодятся. Берётся только средняя.
Несколько отличается сбор суточной мочи. Там фигурирует посудина литра на два. В неё идёт всё до капли, сколько бы раз человек ни делал «пи-пи». Но в конце концов урина перемешивается и отливается в мелкую посуду. Аппарату для определения удельного веса мочи хватает одной капли, но стандарт требует 200 мл, уж не обессудьте. Остальное – в унитаз.
Что мы ещё сдаём? Кал. Учтите: спичечные коробки давно под запретом. СЭС нещадно штрафует за них работников лабораторий. Появилась специальная, копеечная по цене посуда, которая продаётся в аптеках (и для сбора мочи, кстати, тоже). Она снабжена крошечной лопаткой, которой лишнего при всём желании не нароешь. И не надо! По грамму из трёх разных точек кучки или «колбаски» будет вполне достаточно. Если специальной посуды нет, можно взять чистую широкогорлую баночку с герметичной (вам же везти!) крышкой. Сдавая кал на копрограмму и скрытую кровь, человек не должен есть продукты с красящим эффектом (свёклу, например) и принимать железосодержащие препараты, от которых экскременты чернеют.
Всё сделали правильно и вы, и медсестра, а анализ вызывает сомнение? Да, такое возможно.
«Деятельность любой лаборатории должна подвергаться контролю. Проверяется работа аппаратов, качество реагентов, правильность выполнения тестов. Если есть отклонения от стандартов, делать анализы нельзя, — говорит заведующая клинико-диагностической лабораторией ЦГКБ, врач высшей категории Айман Жексеитова. — Нас регулярно тестируют, в том числе ведущие лаборатории США, Франции, Испании, и я уверена в качестве выполняемых исследований. Не устаю повторять своим сотрудникам, что за каждым анализом стоит конкретный человек, который вправе рассчитывать на наше сочувствие и честность. В частных медицинских учреждениях может быть иначе. Там неохотно тратят деньги на дорогой контроль. Я знаю, что некоторые люди, не доверяя работникам лабораторий, сдают анализы сразу в нескольких клиниках. А потом не знают, какой из них верить. К сожалению, в нашей стране до сих пор нет референс-лаборатории, которая взяла бы на себя вопросы внешней оценки качества проводимых исследований».
Читайте Informburo.kz там, где удобно:
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
источник
Каждый человек сдавал анализы мочи много раз, особенно если у вас проблемы с почками, это очень частое явление, но вот правильно ли вы это делали? Кто-то не думает об этом, кто-то просто стесняется спросить у врачей, а они сами, при назначении анализов, почему-то не уточняют этого.
С самого начала важно уяснить, что не нужно менять свой обычный питьевой режим перед сдачей анализов, всё должно быть естественно, если, конечно, нужен адекватный результат.
Первый и второй этапы будут одинаковы для любого варианта забора мочи.
Итак, первым этапом является подготовка ёмкости для забора. Лучше приготовить её вечером. Её нужно хорошо помыть. Это обязательно. Грязная ёмкость мешает правильной оценке результата, а некоторые специалисты и вовсе не станут проверять анализ, ссылаясь на посторонние примеси в материале. И здесь они правы. Ведь в анализе могут найти то, чего у человека нет на самом деле, примеси, которые попали извне. И ничего нельзя здесь возразить, придётся сдавать анализ снова. Или ещё хуже, лечиться неизвестно от чего.
Второй этап — очищение наружных половых органов. Важный этап по тем же соображениям, чтоб в мочу не попало ничего постороннего с поверхности кожи.
Для сдачи общего анализа потребуется вся утренняя порция мочи. Тут важно! Не средняя порция, как полагают многие, а именно вся. Это значит, что мочиться следует в подготовленную ёмкость от начала до конца. Если мочи получилось много, то можно всю не сдавать, её можно отлить в другую чистую ёмкость, так как для анализа хватит около 150 гр. Но сначала её следует хорошо перемешать, например, чистой палочкой, а потом уже отливать.
Нужно постараться принести в лабораторию только собранную мочу. Если совсем не получается, то можно хранить мочу в холодильнике 2-4 часа, но оставлять просто на столе нельзя.
А вот при этом виде исследования нужно собирать как раз среднюю часть утренней мочи. Сделать это просто. Нужно начинать мочиться в унитаз, подождать несколько секунд, далее подставить подготовленную ёмкость и мочиться в неё несколько секунд, но не до полного опустошения мочевого пузыря. Затем последняя порция мочи вновь спускается в унитаз.
Забор мочи для общего анализа и анализа по Нечипоренко очень часто путают не только простые пациенты, но и врачи, которые не связаны с тонкостями лабораторного дела, они не придают значения особенностям сбора. А ведь это очень важно. В общий анализ должна попасть моча из всех отделов мочевыделительных путей, поэтому её спускать не нужно.
Данное исследование в домашних условиях назначается редко, так как имеет ограниченные показания. Накануне вечером следует подготовить не одну, а 8 баночек. На каждой следует подписать промежуток времени с интервалом в 3 часа, в течение которых в неё будет собираться моча, например, 6-9, 9-12, 12-15 часов и далее. Как видно, моча должна собираться и ночью, и днём, поэтому этот анализ считается очень ответственным, он требует внимательности и четкого исполнения.
Сбор анализа начинается в 6 часов утра, вся ночная порция мочи опорожняется в унитаз, и с этого момента каждое мочеиспускание до 6 часов следующего утра должно проводиться в соответствующую ёмкость. В первую ёмкость будет опорожняться моча, которая образовалась с 6 до 9 часов и далее по очерёдности.
Важное замечание! Утром, в 9 часов, следует обязательно помочиться в баночку № 1, даже если сильного позыва на мочеиспускание нет, потому что с 9 часов начнется сбор уже в следующую емкость. Если для забора одной выделенной емкости не хватило, то следует взять ещё одну и подписать её как дополнительную, но выливать мочу в унитаз нельзя! Если же в какой-то интервал моча совсем не выделялась, то соответствующую банку нужно оставить пустой, но сдать её нужно обязательно, пометив на ней, что мочи не было, чтоб в лаборатории правильно оценили эти данные. Для ночного времени, скорее всего, придётся заводить будильник.
Сбор мочи по Зимницкому немного сложен в исполнении для пациента, но если нужен достоверный результат, то и забор следует проводить должным образом. И тут уж не до лени! Нужно запомнить, что для лаборатории важно знать: сколько было выделено мочи и в какое время!
Данный вид анализа ещё реже назначается в домашних условиях, но всё же знать о нём следует. Сбор мочи начинается утром в 6.00 и продолжается до 6 часов следующего утра. Мочиться нужно в одну ёмкость целые сутки, чаще используют трёхлитровую банку. И потом всю её сдают в лабораторию. Хранить мочу нужно в холодильнике, но так как этот анализ назначают чаще в больничных условиях, то лаборатория выдает специальный консервант, который позволяет хранить банку и при комнатной температуре.
Общеизвестный факт, что почки служат для нашего организма уникальным фильтром, способным
источник
Тема про гемоглобин у нас уже есть, я вот заведу общую для всего остального, а начну своей проблемой.
Сахар, говорят, у меня в «желтеньком» анализе повышенный. Кровь в последние разы была нормальная.
Первый раз увидели повышение до 4,45, сегодня целых 9 (правда, в поликлинике и по направлению уролога, а не от врача ЖК).
У меня есть два знакомых врача: первый сказал, что не стоит беспокоиться, у беременных такое бывает (а бывает и не такое). Может, банка (от детской пюрешки) была недостаточно промыта. Второй сказал — «Срочно в стационар».
Кто-то сталкивался с такой проблемой, и какие были показатели? Что врачи говорили?
Мне в ЖК только в пятницу. Там скажут результаты второго анализа (так вышло, что я их делала два, с разницей в день, по направлению разных врачей и в разных лабораториях). А пока хочется для себя разобраться, чем это чревато.
А, да — и еще вопрос: что такое скрининг и чего его все так боятся?
Да, Насть, соглашусь с Таней.
Подожди анализ в ЖК, и может даже еще раз переждать. действительно факторов много что может быть, может съела что накануне такое эдакое, может и впрямь банка.
у меня когда то помню белка было навалом, а баночку плохо промыли, пересдавали, и все было хорошо!
Постарайся не волноваться!
а про скрининг, я во вторник сдавала. С увереностью что все хорошо
но как почитаю для чего он, так волноваться начинаю, мне вообще противопоказано информацию читать! ((( сразу переживать думать начинаю.
но точно знаю, в случае чего ни какого прокола делать не буду. Это может привести к еще большим последствиям!
Девочки вообще не думайте о плохом, каждое утро и каждые свободные минуты думайте о том что ваш малыш самый умный, красивый здоровый и счастливый.
Да я тоже помню анализ пришел плохой. А как оказалось просто не правильно взяла его и баночку плохо помыла. За то сколько нервов зря выкинуто было.
Мне кажеться все анализы на тощак. Только если на сахар то глюкозку пьют.
Спасибо всем!! Завтра в ЖК всё и проверим. *кулачки держите на всякий случай*
Папик наш пришел вчера с работы и спрашивает: «Ну, как дела, САХАРНЫЕ ВЫ МОИ?»
Ну а что. Ну, положат в больничку, может. А может, и правда банка сладкая. Бум надеяться.
Это и в злилку-бесилку неплохо будет продублировать
Я уже привыкла к тому, что в обычных поликлиниках нас, беременюшек, боятся. Боятся назначить лекарства от простуды, даже крем — местного, а не внутреннего действия! — против какой-то фигни чесучей, вылезшей на груди, не назначают. Типа «Вам ничего нельзя».
Но то, что не рассказывают толком, как сдавать анализы.
Вот я суточный анализ мочи сдавала, чтобы сахар посмотреть, аккурат 23го февраля. Почти весь праздник просидела дома. И хоть бы кто предупредил, что накануне отменяются все таблетки, в том числе травяные с мочегонным действием (пью канефрон) и витамины (пью витрум матерну и аскорутин для иммунитета, который наполовину из аскорбинки, наполовину из глюкозы, только потом я это обнаружила)!!
Ахха, вот посмотрим, какой у меня анализ придет. Два дня насмарку, из-за того, что НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ОБЪЯСНЯЮТ, даже если попросишь. Мне рассказали только «технологию сдачи», а про подготовку ни слова, типа сама должна знать.
источник
Что будет, если сдавать кровь для донорства после бессонной ночи? Не могу уснуть, а через 4 часа кровь сдавать ((
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
У меня было так, поспала 2часа, не успела поесть, в итоге мне измерили давление (всем мериют перед сдачей), она оказалось пониженым и мне запретили. Была большая вероятность упасть в обморок. Если это не срочно, то завтра лучше не сдавать
Не ходи, самой кровь нужна
Что по морозу шлятся успокойся и спи
Я хорошо выспалась перед сдачей крови и все равно упала в обморок,хорошо,что дома,когда мама была,скорая через 5 минут приехала и минут 40 меня откачивали,влили кровезаменителя 800 грамм,а сдала 400,потом пришлось на рынок маме бежать,чтобы гранатовый сок,икру,красную рыбу покупать,гематоген выписали,так что в «копеечку» влетела сдача крови
Да, может давление упасть и в обморок бы не упасть. Но вообще можете кофе попить, это не запрещено, это белковой едой завтракать нельзя (бутеры с колбасой, сыром яичница, каша на молоке — на воде можно), а просто булочкой с кофе или чаем с сахаром или без перекусить можно. И нужно! Мой муж много раз сдавал кровь как донор, так что точно знаю (сама тоже хотела, но негодна по самой дурацкой причине «вес меньше 50кг»). Так что смотрите по своему состоянию, если нормально себя чувствуете — пейте кофе и вперед, а если явно носом клюете — перенесите сдачу крови.
Я хорошо выспалась перед сдачей крови и все равно упала в обморок,хорошо,что дома,когда мама была,скорая через 5 минут приехала и минут 40 меня откачивали,влили кровезаменителя 800 грамм,а сдала 400,потом пришлось на рынок маме бежать,чтобы гранатовый сок,икру,красную рыбу покупать,гематоген выписали,так что в «копеечку» влетела сдача крови
Если вы не спите, а просто лежите, в тишине и в темноте — это тоже неплохо. Вот если бы вы пришли с ночного клуба или где-то гуляли или нервничали бы, то тогда не надо. А так, полежать ночью в спокойном состоянии тоже полезно, все равно мышцы расслабляются, какой-то отдых происходит.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Сердце и почки не проверяли?
то не стоит сопротивляться, так как при некоторых заболеваниях — например нефролитиазе (образование камней в почке) врачи рекомендуют пить воду вечером и ходить по малому в ночное время. Это объясняется тем, что ночью наиболее концентрированная моча и если она застаивается, то вероятность камнеобразования повышается. С другой стороны при заболеваниях и ослаблении функции почек объем мочевыделения ночью превышает таковой днем (у здорового человека наоборот). Так что стоит провериться у уролога. У них есть простой тест Зимницкого: собирается каждые 3 часа моча, образцы исследуются на удельный вес и распределение кол-ва на день и ночь.
обязательно полностью обследуйте почки, симптом очень нехороший.
я тоже хожу каждую ночь по 3-5 раз
ограничила воду, перед сном вообще не пью, знаю что даже если пол стакана воды выпью- ночью встану лишние 2 раза. Проблемы началались 2 года назад, после родов. Ходила к Остобунаеву и в КВД к урологу (забыла фамилию), типа «полечили» канефроном, почечным чаем и сказали сдать анализы на бактерии в моче (бактерии обнаружились)- по чувствительности прописали таблетки (пропила- результата 0). Каждый раз посылали то узи мочевого сделать, то анализы, в итоге много денег отдала на это «лечение», но совершенно ничего не изменилось. Я соблюдаю диету, пью морсы, иногда пью канефрон и травы, когда снова бактерии в моче появляются (они то появляются, то исчезают), на ночь не пью, но все равно ночью стабильно 3 раза минимум встаю в туалет. Это не жизнь- а кошмар. пс: по узи почек- хр.ниелонефрит (до родов вообще не знала что это такое), по узи мочевого пузыря- все нормально. «Урологи» пожимают плечами, мол у многих так при хр. пиелонефрите. Соблюдайте диету.
проблемы бывают при опущении кишечника, плюс, при кашле может капелька мочи выделяться. В этом случае нужна мануальная терапия, поднимается кишечник и проблема решена, но нужна висцеральная ман.терапия.
надо обследование мочевого
пузыря а это не только узи у вас возможно нейрогенный мочевой пузырь
Ночное мочеиспускание нередко бывает показателем скрытого течения сахарного диабета
а также воспаления слизистой мочевыводящих путей, заодно не исключается и ЗППП. Во всяком случае это не нормально и требует уточнения причины.
я тоже думаю что дело в мочевом пузыре. А где можно обследоваться по поводу мочевого пузыря? на все инфекции сдавала(зппп)- все отрицательно. Сахарный диабет.. а как скрытое течение выявить? Регулярно сдаю анализы крови, в т.ч. на сахар- все в норме.
Попробуйте на несколько дней совсем отказаться от сладкого, вообще от углеводов. Не ешьте за 4-5 часов до сна. Если ночные вставания сократятся, дело может быть в повышенном сахаре.
я сладкое ем редко, запросто могу не есть сладкое хоть две недели. Перед сном не ем сладкое, ужинаю в 7 часов и перед сном иногда кефир пью. Зрение -1,5.
у меня тоже были такие проблемы
анализы хорошие. Надоело, выматывало. Вечером после шести, а не перед сном, перестала пить жидкость, чай стала пить только из чашки миниатюрной, миллилитров на сто. Заставляла себя ночью лежать, не вставать в туалет, хотя и сон не в сон был. Постепенно, не сразу, конечно, я перестала по ночам вставать. Но заметила, стоит один раз встать ночью и сходить в туалет, то назавтра в это же время просыпаюсь обязательно с чувством полного мочевого пузыря. На сегодняшний день я могу уже и вечером выпить воды, и днем пью уже сколько хочу. И сплю до утра.
НОЧЬЮ ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН СПАТЬ А НЕ В ТУАЛЕТ БЕГАТЬ ЧЕРЕЗ 2ЧАСА ПИСИТЬ МНЕ66ЛЕТ Я ЖЕНЩИНА ПОПРАВДЕ ЭТО ВЫМАТЫВАЕТ А МОЖЕТ КАКОЙ НИБУДЬ СКРЫТЫЙ САХАРНЫЙ ДИАБЕТ НЕЗНАЮ НАДО СПЕЦИАЛИСТА
Не знаю, я еще маленькая была. Ночью писать просилась. Мама со мною вставала. Мне сейчас 69 лет. Ночью встаю раза 2-3. Это для меня норма.
А я неожиданно для себя, после многих лет жизни с этой проблемой (примерно с 2005 г.) совсем недавно обнаружила, что справиться с ней на самом деле очень легко. Вспомнила, как Малышева учила женщин во время мочеиспускания в туалете задерживать его акт несколько раз, чтобы тренировать мышцы мочевого пузыря, постепенно избавляясь таким образом от частых позывов и даже от недержания. Это раз. Второе, к чему я стала приучать себя — днём не бегать в туалет по каждому малейшему позыву, а терпеть, сколько возможно. В пределах разумного, конечно. Ну и отказаться от употребления жидкости за несколько часов до отхода ко сну (после 6-7 вечера стараюсь не пить совсем). Меньше чем через неделю я уже начала спать по ночам спокойно, не просыпаясь до утра. Очень удивилась, как, оказывается, всё просто. Буду теперь везде, где возможно, делиться своим маленьким, но таким важным для меня и для многих опытом. По себе знаю, как это мешает жить, эти постоянные недосыпания. Обидно, что столько лет мучилась, не подозревая, что решается всё быстро и легко. Конечно, в каждой конкретной ситуации есть своя дверца для выхода из неё, желаю всем обязательно найти её!
источник
Мамлайф — приложение для соврeменных мам
Если утром сдавать мочу , мне им какую принести, которая в 5 утра или в 9 . ???
Пишу и ржу, вроде надо первую , а вроде 5 утра ещё типа ночь ?
В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора
В приложении Мамлайф —
быстрее и удобнее
Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!
— Я носила и ту что в 5 утра, все норм)
— В 1-й Градской 5 утра считается как утро и можно уже сдавать (лежала на сохранении)
— которая будет первая после пробуждения ?
— и ту и другую в одну можно
— Я собираю в 7.30 бужу мужа на работу,все эти процедуры и он в восемь завозит в больницу!))))
— @id568889, теоретически , в пять утра я ещё сплю и иду на автопилоте ???
— @nuta2609, я просто в пять утра встаю по нужде на автопилоте , а в 9 уже просыпаю и встаю )) поэтому задалась вопросом )))
— Так, что бы она попала в лабораторию не позже 2-х часов.
— @ladykaroline, это я знаю , я встаю в 5 чисто в туалет и спать , а в 9 просыпаюсь и встаю и тоже иду
— Ну)) значит в 9 собирайте и несите)
— @ju_yanki я считаю как проснулась так и надо собирать,ну главное успеть по времени отнести! я тоже и в пять и в шесть встаю в туалет
— @nuta2609, у меня до 12 принимают ) успеть это я успею ))) А вот когда именно собрать чето заморочилась ))))
— раньше не позже,считается же утренняя моча! у нас просто принимают с 7.30 до 10.00 и муж там рядышком на работу проезжает,поэтому мне в это время удобнее! А так если бы сама носила или был бы выходной,то как проснулась,собрала,и понесла!
— @nuta2609, ??? спасибо за неравнодушие к моему тупому вопросу )))))
— @ladykaroline, @sofyavesta_madeforlove @krivitch @dinara_ivanova спасибо , девочки ?
— У меня постоянно был этот вопрос, причём мы спать ложились около 6 утра, я все никак не могла истину найти ?
— Мой врач сказала бы ту, что в 9. Ибо чем больше времени проходит, тем больше развивается бактерий. Анализ может быть некорректным.
— По идее от сдачи анализа не должно пройти больше двух часов)) меня спрашивали об этом в инвитро
— @schastlivaj14, в среду спрошу врача , может ответит мне )))
— @agdetotam, тоже у своей спрошу ) спасибо )
— Я задавалась таким вопросом тоже)))) мне непонятно было как сдать первую утреннюю мочу, если я сикаю за ночь чаще, чем днём ем)))) мне сказала врач ближайшую к сдаче анализа )
— я думала, я одна морочусь по этому поводу?? несу обычно ту, которая по времени сбора совпадает с графиком ее приема, чтоб не настаивалось ??
— @id9461891, видимо нас много ))) я тоже так думаю)))
— Моча хранится 2 часа. Поэтому, как встанете перед тем как идти, соберите и несите спокойно. Ничего страшного, если вы до этого вставали и писали (простите за подробности). Надо сдавать первую! А если я легла в 12 спать, в 3 проснулась, сходила, и что? Или вы в себе держать до утра предлагаете? Это все бред, не переживайте, белок, эритроцицы и лейкоцыты есть в моче всегда, только типа их с первой мочей больше, вот и все. Так что без разницы.
— А я раз 7 просыпаюсь за ночь и за утро сходить в туалет?? я собираю последнюю ?
— Я в прошлый раз перед анализом встала спросони в 7 утра в туалет, сделала свои дела и потом только вспомнила, что не в банку? собрала ту, что получилось в 8:30, и все норм??
— ?если в 5 утра собрать, уже просроченная получится, мне если совсем невмоготу, писаю ночью не до конца, оставляя в себе часть ночной порции на утро.
— @curly_life, говорят если не ночная, то результат недостоверный
— 3-4 часа не мочиться-вот такая должна быть моча.
— как встаю так и писаю в банку, естественно после душа и закрыв ваткой влагалище
— Я в 5 собираю если дольше не лежится ? и в холодильник ставлю)
— @akmika, аналогично делаю. иногда даже немного терплю до 5?
— @akmika, ой,мне сказали не ставить в холодильник.я однажды принесла,а она расслоилась,меня в инвитро девушка напугала говорит у вас как самочувствие. у вас такие отложения судя по пробирке и вам должно быть плохо сильно. ?потом смотрели мою банку крутили и вообще не понимали что за фигня,я сказала что держала в холодильнике 3 часа,они сказали емае,нельзя так:)что вы пугаете?сказали пересдавать и нести ближайшую мочу,а не хранить ее,а то осадок появляется и недействителен анализ становится.
— @gribusya не знаю, у меня все анализы хорошие) и как то всегда все так делали) и врачи так говорили и ветеринары) (у меня два кота))
— @akmika, а мне запретили)может у меня в холодильнике температура другая настроена?
— @gribusya кстати, смотри вот, на официальном сайте инвитро нашла. мне кажется бабца та что-то перепутала. 2-8 это ж по любому холодильник
— Мне кажется, сдать можно любую. Если будет плохой анализ (что вряд ли от того, что писали раньше или позже на 2-3 часа), то уже заморачиваться, чтоб была самая свежая, ночная, и тампоном затыкать другую дыру во влагалище. Я собираю как встаю, обычно часов в 7-7.30, везу к 8-8.15 в поликлинику, если вдруг встану писать в 6, то соберу ее, тк за час не наберется) в холодильник не ставлю, просто стоит в ванной. Ничем влагалище не затыкаю. Пока ттт все анализы всегда были хорошие.
— @juliyat, у меня просто раньше не было такой проблемы , я не вставала всю ночь в туалет ))) а сейчас стала стабильно в 5 вставать , при условии , что просыпаюсь в 9-10 утра ) принимают до 12 анализы , поэтому я успеваю , а вот что именно им везти стало интересно )))
— @ju_yanki, я тоже ночью встаю) если понимаю, что не наберу, то собираю, если ещё есть 2-4 часа, то водички глотну ещё и спать:)
Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!
источник
В преддверии зимней сессии вспоминается старая-добрая студенческая поговорка – от сессии до сессии живут студенты весело. И действительно, редкий студент не оставляет львиную долю своей работы «на потом», причем это «потом» начинается в ночь непосредственно перед экзаменом.
Однако американские исследователи (что бы студенты всего мира без них делали!) доказали, что перед ответственным экзаменом или зачетом лучше хорошо выспаться – пользы будет больше.
Доктор Филип Эйлэйпэт (Philip Alapat), профессор Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine), а также глава медицинского центра, занимающегося проблемами нарушения сна, настоятельно рекомендует всем студентам прилежно заниматься в течение всего семестра, а прекратить готовиться к экзаменам максимум накануне вечером. Причем, перед экзаменом необходимо оставить на отдых, по крайней мере, 8 часов сна.
Вот такой вот поистине наивный совет получили студенты всего мира от американского ученого. «Восстановление чего-либо в памяти и способность поддерживать сосредоточенность значительно улучшаются, если человек отдохнул, — сообщил Эйлэйпэт в своем интервью. – Если вы подготовитесь заранее, а также будете в состоянии легко вспомнить то, чему вас учили, это значительно улучшит ваши показатели на экзамене».
Профессор при этом отметил, что студенты должны отдыхать в идеале от восьми до девяти часов в сутки, тратя их на ночной сон, однако большинство учащихся спит гораздо меньше. «Любое длительное нарушение сна влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность фокусироваться, концентрироваться и учиться, что в итоге влияет непосредственным образом на успеваемость», — продолжает «открывать Америку» Эйлэйпэт.
Периодические ночные подготовки к экзаменам на фоне постоянного потребления кофеиносодержащих напитков приводят к тому, что студенты рискуют начать страдать от бессонницы. Кроме того, по мнению профессора, это увеличивает риск алкоголизма и дорожно-транспортных происшествий (неужели так много студентов перед экзаменами напиваются?!). Филип Эйлэйпэт предостерег студентов от постоянных нарушений сна, так как такой образ жизни может повлиять впоследствии на развитие диабета, заболеваний сердца, гипертонии и других патологий.
Профессор предостерегает, да только кто же его послушает? На самом деле, удивительно слышать от такого серьезного и взрослого человека заявления о том, что крепкий сон перед экзаменом позволит мозгу вспомнить все во время экзекуции. А если мозгу-то вспоминать нечего? Остается только учить, причем учить непосредственно перед экзаменом. Ночью. Либо понадеяться на удачу и на… ряд примет, известных каждому студенту.
Примета первая. Ночью непосредственно перед экзаменом необходимо открыть окно, раскрыть зачетку и три раза громко прокричать: «Шара, приди!» . Затем зачетку спрятать и не показывать ее вплоть до самого экзамена. Да, можете лечь спать – шара все сделает за вас! Если придет, конечно…
Примета вторая. Перед экзаменом положите пятак под пятку в ваш кроссовок, туфлю или ботинок (причем, в оба). Пятак должен быть медным! Конечно, можно положить и пять тысяч рублей в зачетку, однако не факт, что это не окажется ваш последний экзамен в этом учебном заведении.
Примета третья. Ни в коем случае (ни при каких обстоятельствах!) не стирайте ту одежду, в который вы начали сдавать первый экзамен или зачет в сессию! Более того – на все последующие сдачи следует приходить именно в этой одежде (либо переодеться, если первая сдача прошла неудачно!).
Примета четвертая. Нельзя ни бриться, ни стричься, ни стричь ногти перед экзаменом! Также нельзя мыть голову и расчесываться. Вообще, говорят, что все манипуляции с головой могут «выветрить» накопившиеся в ней знания. А вот при чем тут ногти – неизвестно…
Примета пятая, но далеко не последняя… Некоторые студенты, которым вообще нечего терять, считают, что надо хорошенько напиться перед экзаменом. Якобы удача тогда точно будет на стороне студента. Однако, если говорить честно, похоже на то, что такой студент просто перестанет испытывать мандраж на экзамене.
На самом деле, примет существует бесчисленное множество. Причем эти приметы практически не меняются на протяжении вот уже многих поколений студентов. А это значит, что какому-то там американскому профессору ни за что не сломить дух настоящего студента, который, как известно, от сессии до сессии живет весело, а уж потом учит всю ночь напролет непосредственно перед каждым зачетом и экзаменом…
источник
Многие люди в условиях современного ритма жизни испытывают острую нехватку времени и пытаются решить проблему разными способами. Кто-то сокращает часы, потраченные на любимых друзей и хобби, а кого-то посещает мысль: «А если всю ночь не спать?» Что будет в таком случае, рассмотрим далее.
Прежде всего давайте вспомним, сколько должен длиться здоровый сон. Для взрослого человека его продолжительность составляет 6-8 часов, но всё зависит от особенностей организма. Встречаются и такие люди, которым достаточно 5-часового отдыха. Дети, как правило, спят дольше, но с возрастом его продолжительность сокращается.
1. Физиологические особенности.
Они могут стать причиной бессонницы у людей любого возраста: и у младенцев, и у пожилых. К ним относятся: гормональный сбой, диатез, болезни суставов, гипертония, энурез и др.
При чрезмерной нагрузке на нервную систему уменьшается выработка гормона сна – мелатонина — и увеличивается выделение адреналина. Поэтому любые проблемы, кризисы и трудности могут привести к бессоннице.
3. Сбои в биологических ритмах.
Все процессы в организме человека начинают замедляться примерно к 8 часам. Если желание уснуть игнорируется, биологический ритм сбивается, и сделать это позже становится проблематично.
Отсутствие полноценного отдыха становится ударом по нервной системе. Такие ситуации часто происходят со студентами. Если всю ночь не спать, что будет с их учебой? Результатом становится проваленный экзамен, хоть ребята и учили упорно материал. Почему так происходит? Дело в том, что многое фиксируется в памяти именно во время глубокого сна, поэтому даже в условиях ограниченного количества времени старайтесь соблюдать режим.
Ученые доказали, что хроническое недосыпание становится предпосылкой для возникновения ряда других заболеваний, например, инсульта, ожирения, гипертонии и диабета. Происходит колоссальная нагрузка на сердце, появляются проблемы с кожей, ногтями и волосами. Последствия бессонной ночи отражаются и на внешнем виде человека. Поэтому если хотите достойно выглядеть, начните с отдыха.
Проведенные эксперименты показали, насколько меняется психика человека в зависимости от времени отсутствия сна. Первые сутки он не прилагает практически никаких усилий для бодрствования, на вторые появляется рассеянность, агрессивность. Третий день сложно сохранять бодрость без помощи со стороны окружающих, так как появляется еще один результат недосыпа — галлюцинации; человек теряет здоровый вид, выглядит измотанным, замученным. Далее эксперименты в большинстве случаев прекращаются, так как велика вероятность летального исхода.
Ученые постарались объяснить эту закономерность. Во-первых, были обнаружены особые химические процессы, возникающие у человека, который не спал всю ночь, и вызывающие подавление психики. На второй день происходят изменения гормонального фона, нарушения нейронных связей в коре. 3-4-е сутки отсутствия сна грозят отмиранием клеток мозга, значительно возрастает нагрузка на внутренние органы (особенно сердце). Пятые сутки бессонницы – прямой путь к смерти, сопровождающийся необратимыми изменениями.
Четкий ответ на вопрос: «Какое максимальное количество времени человек обходится без сна?» — получить всё же не удалось. Дело в том, что все проводимые эксперименты не могут исключить вероятность того, что люди, участвующие в них, не входили на короткие промежутки времени в поверхностный сон. Такое часто случается, если всю ночь не спать. Что будет с организмом во время поверхностного сна? Такое состояние представляет собой короткий перерыв в работе мозга, который может происходить и во время обычной деятельности человека. Внутренние органы в это время также отдыхают (конечно, неполноценно).
Проблему хронического недосыпа рассмотрим отдельно, так как в этом случае человек испытывает ежедневный недостаток сна, хоть и спит короткий промежуток времени. Дефицит постепенно накапливается и может вылиться в серьезные неприятности.
Хронический недосып (как правило, отдых менее 6 часов каждый день на протяжении недели) равносилен двухдневному отсутствию сна. Если человек длительное время живет в таком состоянии, развиваются окислительные процессы, оказывающие влияние на память и обучаемость. Люди быстрее стареют, меньше отдыхает сердце, сердечная мышца быстрее изнашивается. Хронический недосып в течение 5-10 лет приводит к бессоннице из-за угнетения нервной системы.
Человек становится подвержен целому ряду заболеваний, так как результат хронического недосыпа – недостаточный иммунитет (снижается количество лимфоцитов, которые противоборствуют инфекциям).
Снижение стрессоустойчивости происходит и при хроническом недосыпе, сюда же стоит отнести повышенную раздражительность и ворчливость. Поэтому, если хотите быть всегда позитивным и жизнерадостным человеком, соблюдайте режим сна.
Таким образом, нехватка ночного отдыха действительно может стать серьезной проблемой для организма. Бессонница обязательно скажется на здоровье человека. Лучше не испытывать себя на прочность, не задаваться вопросом: «А если всю ночь не спать, что будет?» — а выделять достаточно времени на регулярный сон в положенные часы.
источник
Предположим , тебе предстоит бессонная ночь , после которой целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет , то проблемы нет , ты способна не спать больше суток , и при этом выглядеть , как утренняя роза , да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность , постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии « Мыши , станьте ежиками» Поэтому Cosmo собрал для тебя методы , которые действительно работают. Проверено на себе!
Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того , спишь ты или нет. Поздним вечером , в середине ночи , на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется , что если ты не ляжешь прямо сейчас , ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут , а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится , поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет , а физическая активность — вполне. Встань , потянись , попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились , поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты , похоже , спасаешься от саблезубого тигра , иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит , организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.
Бодрит только первая чашка , а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление , поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон , и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том , что в кофе содержится не только кофеин , а еще теофиллин теобромин вещества , наоборот , понижают давление , отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса , а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь , тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.
В чашке зеленого чая столько же кофеина , сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче , а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина , который содержится в чае , действует немного иначе , чем кофеин в чистом виде.
Если тебе нужно провести бессонную ночь дома , не экономь и включи яркий свет везде , а не только в той комнате , где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло , ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь , а день тебе нужно провести за компьютером , подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета , тем легче будет бороться с сонливостью.
Всем известно , что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно , это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи , но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки , контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали , лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут , а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну , и постепенно измени температуру воды до прохладной.
Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа , затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой , а заряда бодрости точно хватит часа на три.
Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то , что ты любишь. В сети можно найти список продуктов , которые якобы заряжают энергией , но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие , то есть , гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми , но и бодрыми , полными и сил и готовыми горы свернуть.
источник
Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
источник
Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.
Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.
Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
источник
- Пол: Мужчина
- Город: Киев
- Пол: Мужчина
- Город: никополь
- Интересы: армрестлинг, автоспорт
последний раз спал 11 октября с 3.00 до 7.00 под зопиклоном. доксиламин не действует даже при двойной дозе.
врачи всё посылают анализы сдавать.
поделал уже мрт и ангио головного мозга, кровь, моча и прочее разобрано уже детально.
мне говорят, что не знаем как лечить. замучили меня курсами депрессантов, а толку ноль. посылают на глубокое обследование в клиники.
ночами читаю библию или пытаюсь найти ответы в интернете(где большинство пишут, что хотят, кроме страшных последствий полного отсутствия сна, которые я испытываю)
невропатолог говорит, что случаи такие бывают, но очень редко и причины могут скрываться не в головном мозгу, а в определенных заболеваниях внутренних органов.
вот и продолжается хождение по мукам.
самое страшное осознавать, что не можешь уснуть.
вот так и хожу, сижу, читаю с вечера до утра. пью кучу лекарств, в том числе соннат с донормилом вечером в надежде на долгожданный сон. а его пока нет.
зато есть надежда. она живёт в нас всегда!
c 01.10 до 07.10 не спал частично.
с 11.10 до 07.11 не сплю совсем.
практически основные побочки вылезают постепенно: стойкая гипертензия (160-100 в среднем, если не сбивать), вялость и сонливость днем(при попытке уснуть ничего не выходит), снижение либидо, синдром постоянной простуды.
психика в норме, нервные реакции в норме.
почти все удивляются и говорят, что при такой длительной депривации можно умереть. от вылезающих побочных явлений. их вылезло пока немного.
у меня небольшой храп, ставлю по вечерам диктофон в надежде услышать его, если вдруг усну сам того не осознавая.
с пребольшим удивлением узнал, что мой случай единственный здесь по времени полного отсутствия сна.
питаюсь по графику 10.00, 14.00, 19.00, 23.30. в 01.40 мед с водой и примерно под утро чуть творога с соком.
еще раз повторюсь: с пребольшим удивлением узнал, что мой случай единственный здесь по времени полного отсутствия сна.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
последний раз спал 11 октября с 3.00 до 7.00 под зопиклоном. доксиламин не действует даже при двойной дозе.
врачи всё посылают анализы сдавать.
поделал уже мрт и ангио головного мозга, кровь, моча и прочее разобрано уже детально.
мне говорят, что не знаем как лечить. замучили меня курсами депрессантов, а толку ноль. посылают на глубокое обследование в клиники.
ночами читаю библию или пытаюсь найти ответы в интернете(где большинство пишут, что хотят, кроме страшных последствий полного отсутствия сна, которые я испытываю)
невропатолог говорит, что случаи такие бывают, но очень редко и причины могут скрываться не в головном мозгу, а в определенных заболеваниях внутренних органов.
вот и продолжается хождение по мукам.
самое страшное осознавать, что не можешь уснуть.
вот так и хожу, сижу, читаю с вечера до утра. пью кучу лекарств, в том числе соннат с донормилом вечером в надежде на долгожданный сон. а его пока нет.
зато есть надежда. она живёт в нас всегда!
c 01.10 до 07.10 не спал частично.
с 11.10 до 07.11 не сплю совсем.
практически основные побочки вылезают постепенно: стойкая гипертензия (160-100 в среднем, если не сбивать), вялость и сонливость днем(при попытке уснуть ничего не выходит), снижение либидо, синдром постоянной простуды.
психика в норме, нервные реакции в норме.
почти все удивляются и говорят, что при такой длительной депривации можно умереть. от вылезающих побочных явлений. их вылезло пока немного.
у меня небольшой храп, ставлю по вечерам диктофон в надежде услышать его, если вдруг усну сам того не осознавая.
с пребольшим удивлением узнал, что мой случай единственный здесь по времени полного отсутствия сна.
питаюсь по графику 10.00, 14.00, 19.00, 23.30. в 01.40 мед с водой и примерно под утро чуть творога с соком.
еще раз повторюсь: с пребольшим удивлением узнал, что мой случай единственный здесь по времени полного отсутствия сна.
Но как же это возможно? Что с Вами сейчас?
- Пол: Женщина
- Город: Украина
- Интересы: Православие,политика,психиатрия.
У меня тоже была бессоница,пила и донормил,и зопиклон,и вита-мелатонин,и сонопакс.Врач прописала антидепрессант миасер.Пока Слава Богу-сплю от 1/4.Попробуй и ты.Только эти таблетки дорогущие-около 200 гривень.Надо искать причину бессоницы и потом лечить.У меня оказалась депрессия.А она бывает разная,например маскированная,когда гдето или все болит и человек бегает по врачам,а у него ничего не находят.Может такая депрессия у тебя?А насчет сглаза или колдовства-иди к Господу.Бог сильнее все бесов.Покрестись,начинай исповедать свои грехи и причащаться Тела и Крови Христа.И никакая нечистая сила не одолеет тебя.С нами Бог!Часто человек начинает болеть от неисповеданных грехов в течении всей жизни и душа не выдерживает этой грязи и заболевает.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: бессонница, невроз
Очень сочувствую Андрею и другим, мой Ад видимо только начинается. Сплю хорошо если по пару часов раз в два дня. Вообще не могла никогда спать ночью, но как-то получалось, а сейчас. Есть невроз как раз на религиозной почве, а сама я крещеная. Если подробнее, то.
У меня долгая жестокая бессонница, низкое давление, зависимость от Нафтизина(капли в нос, в лежачем положении часто капаю их и пробуждалась раньше, чтобы закапать, чтобы убрать зависимость нужна операция, поэтому продолжаю капать). Часто хожу в туалет, есть цистит. Есть еще невроз. Раньше я как-то засыпала, даже с проблемами со здоровьем, теперь я как-будто забыла, как спать, и страшно вообще ложиться спать. Пытаюсь уснуть, а не могу отключиться. Скоро поедет крыша или я что-нибудь с собой сделаю. Очень плохое самочувствие, сама скоро загнусь. Что делать — не знаю. Из-за низкого давления многие лекарства я пить не могу. Посоветуйте, что делать. Помогите, пожалуйста. Посоветуйте врача-психиатра или диспансер, в который можно было бы лечь без опаски того, что залечат профнепригодные озлобленные врачи. Если можете порекомендуйте лекарства, которые вам помогли, чтобы спросить у врача. Хорошо, если знаете, что-нибудь из лекарств без рецепта. Я не знаю, как научиться спать обратно.
- Пол: Мужчина
- Город: Параллельный мир
У меня порог без сна 6 суток был. Лет 10 назад. От переутомления мозг вспух ещё на вторые сутки. А тут 6.. Пошли глюки при попытке заснуть. При чём какая то муть. Вылечил — чекушкой водки. Выжрал и уснул. После этого спал нормально. Относительно недавно история повторилась. Порог — 2 суток. Крыша начала течь. Вспомнил прошлый опыт — взял 2.5 литра пива. Всю ночь посасывал. На этот раз НЕ помогло. Не выдержав мучений, съел лошадиную дозу сонапакса и фена. Только тогда выключился. Сейчас снова, стойкая бессонница. Фен не берет совершенно. Только побочки в виде головных болей и разбитости. Если и усну, всё таки его сожрав и промаявшись сутки, а то и более, то как правило ненадолго и сон не приносит облегчения.
- Пол: Женщина
- Город: Оренбург
Очень сочувствую Андрею и другим, мой Ад видимо только начинается. Сплю хорошо если по пару часов раз в два дня. Вообще не могла никогда спать ночью, но как-то получалось, а сейчас. Есть невроз как раз на религиозной почве, а сама я крещеная. Если подробнее, то.
У меня долгая жестокая бессонница, низкое давление, зависимость от Нафтизина(капли в нос, в лежачем положении часто капаю их и пробуждалась раньше, чтобы закапать, чтобы убрать зависимость нужна операция, поэтому продолжаю капать). Часто хожу в туалет, есть цистит. Есть еще невроз. Раньше я как-то засыпала, даже с проблемами со здоровьем, теперь я как-будто забыла, как спать, и страшно вообще ложиться спать. Пытаюсь уснуть, а не могу отключиться. Скоро поедет крыша или я что-нибудь с собой сделаю. Очень плохое самочувствие, сама скоро загнусь. Что делать — не знаю. Из-за низкого давления многие лекарства я пить не могу. Посоветуйте, что делать. Помогите, пожалуйста. Посоветуйте врача-психиатра или диспансер, в который можно было бы лечь без опаски того, что залечат профнепригодные озлобленные врачи. Если можете порекомендуйте лекарства, которые вам помогли, чтобы спросить у врача. Хорошо, если знаете, что-нибудь из лекарств без рецепта. Я не знаю, как научиться спать обратно.
бросай капать капли,это ты из-за Нафтизина не можешь спать.Я капала Ринонорм 5 месяцев,из-за них у меня теперь сон нарушился.А всё потому,что все капли — адреномиметики.Адреналин сужает сосуды.Если их закапывать перед сном каждый день,это стресс для организма,неделю они действуют местно,но потом они сужают сосуды по всему организму и начинается бессонница.Почитай побочные любых капель-там есть бессонница.Их нельзя долго капать вообще.А чтобы спать без них закапывай сок алоэ,он природный и действует почти так же,через недели 2 нос станет прежним и ты будешь дышать сама.Итог злоупотребления каплями печальный,я вот уже год их не капаю,но сон до сих пор наладить не могу.Они что-то нарушили либо в ЦНС ,либо в мозге.
- Пол: Мужчина
- Город: Kiev
Я наоборот без капель для носа спать не могу, давняя зависимость от капель, заложенный нос мешает спать, капли держу у изголовья кровати.
Раньше думал, что страдал бессонницей, лечился, долго, но психотерапевт убедил, что бессонницы не существует (кроме некоторых ЧМТ), спать теперь мешает только заложенный нос).
- Пол: Мужчина
- Город: Камышин
- Интересы: футбол
у меня такая же ситуация от капель! Они нарушили сон хотя я пользовался ими около 2 месяцев) капли я бросил а вот сон наладить не могу
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
А кто нибудь может посоветовать безрецептурное снотворное, с наименьшим эффектом зависимости и чтобы можно было водить машину. А то на меня с приходом весны всегда какая то бессонница нападает, до поздна спать не могу, вообще сон пропадает. Могу даже до утра не спать, потом что сна нет ночью. Вобщем, надо бы мне поспать, а я не могу, зато днем на работе зевая постоянно. Может есть что нибудь такое, для сна, не очень влияющее на нервную систему.
источник