Как меньше потеть при спорте

Если бы существовал такой вариант, как дезактивация всех потовых желез в моменты приложения человеком серьезных физических усилий, уже через полчаса несчастный упал бы без чувств с высочайшей температурой. Потоотделение во время занятий спортом, внутренних эмоциональных потрясений, а также быстром и чрезмерном наполнении желудка, выполняет функцию охлаждения организма. И как ни один сложный механизм не сможет долго работать в перегревшемся состоянии, так и многофункциональный аппарат – человеческое тело, быстро выйдет из строя, лишившись возможности остыть.

По уровню выделения пота можно понять, насколько интенсивно идет проработка мышц и насколько тело адекватно воспринимает возложенные на него нагрузки. Фактически, наличие потливости в периоды тренировок, говорит об абсолютно здоровом организме с неискаженными функциями потовых желез, только и всего. Помимо охлаждения, которое приносит влага, испаряясь на нашей разгоряченной коже, с капельками выступающими из расширенных пор, выходят накопленные токсины, сальные пробки, соли и прочие тяжелые элементы.

Но бывают ситуации, когда во время упражнений влага задерживается в организме и начинает выступать обильными приливами, уже после того, как напряженные мышцы расслабились.

Происхождением такой запоздалой компенсации перегрева, может стать нарушение терморегуляции в связи с вегето-сосудистым расстройством или по другой причине, которую обязательно нужно выяснить, если инцидент повторится или будет возникать неоднократно.

Обильного появления испарины может и вовсе не наблюдаться не до тренировки, ни после нее. Если устранить фактор сознательного предотвращения гипергидроза – сюда отнесем использование специализированных кремов, талька, спреев или хорошо проветриваемый зал – то можно поискать причину в лекарственных препаратах, БАДах или стероидных средствах, которые могли сильно изменить гормональный фон и тем самым нарушить водно-щелочной баланс в организме.

В тренажерном зале, видом расплывшихся мокрых пятен на спине и подмышками никого не испугаешь, но для многих людей такая деликатная проблема может стать даже препятствием для посещения спортивной секции. Как не потеть, если на тренировках нужно выкладываться полностью?

Устранить гипергидроз полностью, при помощи корректирующих действий, конечно, не удастся, но снизить потоотделение, сделав ситуации менее психологически мучительной, можно путем соблюдения несложных условий:

• Запретите себе мучную и жирную пищу за 4-6 часов до тренировки, а лучше вообще поставьте на этом аспекте строгое табу, если у вас имеется лишний вес. Полные люди потеют обильнее;
• Приобретая спортивную форму, четко ориентируйтесь на свой вид спорта. Для занятия настольным теннисом есть своя одежда, для «качалки» – своя и никак иначе;
• За 2 часа до тренировки пить воду можно, только если очень хочется, а о горячих, газированных и энергетических напитках следует за 2-4 часа до занятия забыть;
• Курение и периодическое употребление алкоголя, даже в малых количествах, это собственно основной ответ на вопросы: «Почему я так потею на тренировке?». Купероз на лице, проступающая сеть красных сосудов в районе носа и носогубных складок – это также проблема из области утренней сигареты;
• Потливость ног – это результат ношения неудобной, душной обуви, однако при склонности к повышенному гипергидрозу, стопы могут потеть даже в тряпичных «теннисках». Поможет тальк или специальный спрей, понижающий потливость и защищающий от грибка;

Можно добавить, что нанесение антиперспиранта куда-то еще, кроме подмышечной области, проблему усугубит, так как жесткая структура наносимого вещества с присутствием тяжелых металлов, поры буквально «залепляет», запирая жидкость внутри. Это может вызвать серьезные заболевания кожи.

В норме, пот вырабатывающийся из организма в период физической нагрузки, не должен приносить чувство холода, так как он одной температуры с телом, а остывает уже на выходе из эпидермиса. «Почему я не так потею во время тренировок, как все? Покрываюсь липкой ледяной испариной, буквально обливаясь ей, как из душа» – спрашивают на приеме у эндокринолога многие спортсмены.

Как правило, сопровождающая такой симптом слабость заставляет человека прекратить занятие. Хуже бывает, когда спортсмен перебарывает себя и продолжает заниматься. Обычно, именно вследствие такого халатного отношения к здоровью, потом возникают всяческие: «Почему я?» в кабинете врача.

Первое, что посоветует эндокринолог в такой ситуации, это сдать кровь на уровень сахара, а затем – пройти обследование на сердечно-сосудистые заболевания.

Следующие вопросы: «Что со мной?», возникают, когда характер потливости приобретает «душистость». Человек замечает, что от него пахнет не так, как раньше, возможно, это замечают и остальные. Первый важный момент таких нехарактерных изменений отмечается у новичков в спорте, которые в стремлении нарастить мышечную массу, начинают в огромных количествах употреблять протеин, не отказывая себе в удовольствии иногда есть привычную острую и жирную пищу. Если при этом они еще не приучили себя пить положенное число жидкости, резкий аммиачный запах через непродолжительное время им обеспечен.

Если культура питания отрегулирована правильно и диета является сбалансирование, внезапное изменение запаха тела придется искать в других причинах:

Узнать точную причину своего: «У меня что-то не в порядке», в любом случае, можно только пройдя диагностику.

Здоровый человек не может сказать: «Я не потею», но и пожаловаться о мучительной потливости у здорового человека не получится, так как это все-таки определенная патология. Если незадолго до того, как заметить у себя обильное выделение влаги во время тренировки, вы лечились с помощью антибиотиков, то требуется просто переждать время, когда препараты выйдут из организма. Если у вас периодически кружиться голова, то следует оценить уровень гемоглобина и сахара в крови.

Часто проблема обнаруживается в наследственном факторе, но тут уж ничего, кроме усиления гигиенических процедур, не поделаешь. При обращении с данным вопросом к эндокринологу, нужно быть готовым, что понадобится дополнительно консультация невролога и, возможно, нефролога.

источник

В норме за сутки выделяется около литра пота, мужчины потеют больше. При повышении температуры окружающей среды, стрессах и ряде заболеваний потоотделение возрастает, переходя в гипергидроз. Также возникает потливость при физических нагрузках. Это объясняется активизацией симпатического отдела вегетативной нервной системы, реагирующей на различные экстремальные ситуации.

Потливость при физической активности является физиологической нормой. Занятия спортом вызывают повышение температуры тела, внутренний разогрев. В ответ включается механизм терморегуляции, важнейшим элементом которого является выделение пота. Важно, что потливость на тренировках не только предотвращает перегревание организма, но и способствует выведению шлаков.

Таким образом, польза гипергидроза при интенсивных нагрузках является бесспорной. Чтобы улучшить состояние организма, после спортивных занятий хорошо посетить баню или сауну.

При замедленном срабатывании механизма терморегуляции проявления гипергидроза возникают уже после тренировки. Таким способом организм стремится уменьшить внутренний перегрев, вызванный физической нагрузкой. Причину запоздалого гипергидроза обязательно нужно выяснить. Иногда человек сознательно старается уменьшить потоотделение, стесняясь своего вида.

Гипергидроз, вызванный спортивными нагрузками, улучшает метаболизм, ускоряет водно-солевой обмен, содействует очищению организма. Также это показатель эффективности спортивной нагрузки.

Одежда, использование талька, специальных паст и порошков, приём некоторых лекарственных препаратов, занятия в прохладном помещении могут привести к тому, что, несмотря на физическую нагрузку, особой потливости не наблюдается.

Если же человек ничего сознательно не предпринимает, но при интенсивных занятиях спортом потеет мало, лучше проконсультироваться у доктора, найти причину нарушения теплообмена, пройти обследование.

После тренировки таким людям нужно посещать сауну, чтобы хорошо пропотеть для открытия пор и вывода шлаков.

Чрезмерная потливость, не соразмеряемая с нагрузками, вызывает у человека негативные эмоции. Как меньше потеть на тренировках — мучительный вопрос людей, стесняющихся непривлекательного вида мокрой от пота одежды.

Можно предпринять следующие шаги:

1. Приобрести спортивный костюм из натуральных тканей. Обувь должна быть кожаной, лёгкой и удобной. При этом улучшается терморегуляция, потребность организма в гипергидрозе для нормализации теплообмена падает, человек потеет значительно меньше.
2. Нормализовать вес (полные люди потеют сильнее, так как при тренировках затрачивают больше энергии).
3. В рационе нужно уменьшить количество жирных, острых блюд, сладостей. Перед занятием нельзя есть горячую, сдобренную пряностями, пищу. Исключить переедание!
4. Желательно ограничить употребление кофе, энергетиков, газированных напитков. Не рекомендуется до тренировки пить много жидкости, особенно горячей. Немного воды во время занятия будет полезно для восстановления водно-солевого равновесия (хотя бы несколько глотков чистой воды комнатной температуры каждые 30 минут).
5. Тренироваться нужно в чистом хорошо проветренном помещении при комфортной температуре и влажности
6. Желательно отказаться от алкоголя, курения. Эти вредные привычки ведут к гипергидрозу при незначительных нагрузках, пот капает с носа, сильно потеет спина, бросает в жар.
7. После тренировки для уменьшения потливости и зашлакованности полезно посетить сауну и принять контрастный душ.

Иногда чрезмерной потливости на тренировках избежать сложно, особенно при проблемах со здоровьем. Частыми патологическими причинами гипергидроза при нагрузках могут быть следующие моменты:

• гормональные сдвиги (беременность, подростковый возраст, климакс);
• патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
• хронические воспалительные процессы (за счёт внутреннего разогрева компенсаторно усиливается потливость).

Бывает, что даже при небольших спортивных нагрузках происходит обильное потоотделение. Это может быть обусловлено следующими причинами:

• наследственная склонность к чрезмерной потливости;
• систематический приём лекарств, которые частично выводятся с потом (антибиотики, противоопухолевые и фунгицидные препараты);
• онкологические заболевания;
• анемия и другие болезни крови;
• невротические расстройства;
• вегетативная дистония и прочие нарушения нервной системы;
• низкая физическая подготовка.

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день возникает холодный пот. Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева. Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

В любом случае при появлении холодного пота во время тренировки в комфортных условиях или после неё необходима врачебная консультация, а иногда и неотложная медицинская помощь.

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы — перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Чтобы избавиться от специфического запаха пота, нужно больше пить жидкости в течение суток. Это ускоряет переработку и усвоение белков, нормализует выведение шлаков.

В некоторых случаях одной диетой нельзя справиться с необычным запахом пота. Запах аммиака или ацетона в носу после тренировки может сопровождать ряд заболеваний:

• болезни печени, почек;
• эндокринная патология;
• авитаминозы;
• инфекции, в том числе туберкулёз.

Для уточнения причины своеобразного запаха пота необходима консультация врача, полное медицинское обследование и адекватное лечение. Только так можно избавиться от этой проблемы.

Часто человек, занимающийся спортом, перестаёт получать от этого удовольствие не только из-за чрезмерного потоотделения. У многих людей при интенсивных занятиях в спортивном зале очень потеет голова, попа, краснеет лицо.

Слипшиеся от пота волосы, красные пятна на лице и багровые щёки вызывают ощущение собственной непривлекательности, лишают радости от занятий. Может сформироваться комплекс неполноценности. Но эти явления имеют физиологические причины. При физических нагрузках капилляры под воздействием симпатической системы расширяются, чтобы уменьшить внутренний перегрев.

Происходит покраснение лица и усиление потоотделения. Особенно это заметно у людей со светлой кожей и при поверхностном расположении капилляров. Придя на тренировку, важно думать не о цвете лица и состоянии спортивных брюк и футболки, а о той пользе, которую дают занятия спортом.

• принимать душ после каждой тренировки;
• использовать для проблемных областей антибактериальное мыло и качественные антиперспиранты;
• сбалансировать диету с исключением острых блюд;
• применять адекватный питьевой режим.

Некоторые люди, активно занимающиеся физкультурой, переживают из-за появления прыщей. Эту неприятность можно объяснить нарушением функционирования сальных желёз на фоне усиления потоотделения. Причинами такого явления могут быть:

• неудобная, слишком обтягивающая одежда, раздражающая кожу;
• спортивный костюм из материала, который накапливает и плохо испаряет влагу;
• пренебрежение правилами гигиены;
• применение косметики.

Важно заранее позаботиться о приобретении качественной спортивной одежды и обязательно принимать душ после тренировок. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.

Если есть желание добиться хорошей физической формы, нужно понять, что потливость при физической нагрузке является естественным спутником занятий в тренажерном зале. Спорт и потливость — взаимосвязанные вещи. При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

источник

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира – в нем просто нет жира.

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам – например, из-за страха или стресса – этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин) или возраста (молодые потеют больше возрастных), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение – полные потеют больше, потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие – уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется. В исследовании этого вопроса ученые предполагают, что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса – по большому счету – это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот – если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот – это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется.

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота, потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот – это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять – обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

источник

Автор статьи: Fitness Guru

Потение — это естественная реакция организма на физические нагрузки. Некоторые, однако, потеют сильнее, чем другие. Вот причины и механизм чрезмерного потоотделения.

Когда мышцы работают, энергия превращается в движение и тепло. Центр терморегуляции получает информацию о повышении температуры тела и активирует охлаждающий механизм. Организм пытается снизить температуру тела с помощью потоотделения. Это обусловлено отводом тепла (перемещается с кровью) от внутренней части тела до кожи. Чтобы охладиться, потовые железы начинают работать. Из-за испарения пота тело охлаждается .

Во время физических нагрузок тело (особенно мышцы) нуждается в большем количестве энергии . Результатом этого является усиление синтеза энергии и тепла. Есть много способов предотвратить перегрев тела. Первоначально, благодаря явлению конвекции и излучения. Оба явления, однако, работают только при низких температурах. Таким образом, пот — надежный защитный механизм.

Существует много мифов о потоотделении во время тренировок. Одним из них является убеждение, что хорошая и эффективная тренировка определяет количество выделяемого пота. Степень усталости и потоотделения во время тренировок не должна быть признаком хорошо выполненной работы. Это также может быть результатом интенсивных тренировок в неблагоприятных погодных условиях. Поэтому последствия тренировок не должны оцениваться по степени усталости и количеству выделяемого пота.

Наиболее важной мерой является выбор правильного плана тренировок и его последовательное выполнение. Простой пример — тренировка кардио способствует сжиганию жира. Для этой же цели нет необходимости менять тренировку на более интенсивную. Во время упражнений и правильного питания вы также должны позаботиться о адекватных добавках. Вы можете подобрать их сами или довериться знаниям личного тренера.

В этом случае работает правило — все хорошо, если мы не впадаем в крайности. Потение во время физических упражнений совершенно нормально. Плохо — если оно чрезмерно. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому нельзя обобщать. Тем не менее, стоит осознать, что происходит с нашим телом во время занятий.

Только около ¼ энергии, которая вырабатывается во время упражнений, потребляется организмом. Остальное — превращается в тепло. Производство тепла, с другой стороны, тесно связано с потоотделением. Это естественное охлаждение тела. Если пот задерживается в организме — организм устает и его эффективность снижается.

Следует также понимать, что потоотделение не является определяющим фактором интенсивности усилий. Сколько калорий мы сжигаем, зависит, среди прочего от частоты сердечных сокращений, веса, возраста… Чрезмерное потоотделение не говорит о том, что тренировка прошла успешно! Так что оно значит? Потеря воды из организма — вот что.

Иногда чрезмерное потоотделение является симптомом заболевания. В этом случае необходимо провериться и пройти лечение. Это может быть щитовидная железа, диабет или даже рак.

Если чрезмерное потоотделение не является результатом болезни — мы можем справиться с ним самостоятельно. Усиленные антиперспиранты, порошки и матирующие агенты справятся с проблемой.

Как мы уже упоминали — медицинское обследование является обязательным. Если у вас нет каких-либо заболеваний, вызывающих потоотделение — сообщите об этом персональному тренеру. Он специалист, который знает функционирование человеческого организма. После первоначального собеседования он сможет проанализировать состав тела и подобрать упражнения, подходящие для вашего состояния. Благодаря совместной работе с тренером вы можете безопасно и комфортно проводить эффективные тренировки.

Если ваше потоотделение вызвано заболеванием — оставайтесь под наблюдением врача и используйте рекомендуемые методы лечения. Вам не нужно отказываться от физической активности. Гораздо безопаснее тренироваться с тренером, который прошел курсы или тренинги по обучению людей с данным заболеванием.

Нельзя отрицать, что потоотделение неприятное явление. Мы предпринимаем много шагов, чтобы максимально его уменьшить. Особенно если пота много. Тем не менее, во время тренировок — это может вызвать нарушения в работе организма. Точнее — нарушится регулирование температуры тела. Отсутствие потоотделения может указывать на серьезное обезвоживание организма. Таким образом, не нужно бороться с тем, что вам не враг!

— погодные условия. Температура, движения и влажность оказывают большое влияние на спортсмена. Более низкая температура — меньше пота; более высокая влажность — больше пота; Безветренная погода или тренировки в помещении — больше пота.

— пол. Однако одинаковые погодные условия могут по-разному влиять на мужчин и женщин. Мужские тела содержат больше воды, поэтому потовые железы не препятствуют потоотделению. Более быстрое потоотделение у мужчин оказывает отличное влияние на охлаждение организма. У женщин из-за меньшей доли воды в организме потовые железы менее активны (это предотвращает потерю воды из организма).

— прогресс в обучении. Регулярные тренировки влияют на интенсивность потоотделения. Тело старается как можно быстрее реагировать на повышение температуры тела. Благодаря такому механизму повышается защита сердца и системы кровообращения. Кроме того, способность преодолевать нагрузки возрастает. Количество пота, выделяемого новичком, намного меньше, чем количество пота, выделяемое опытным практиком. Разница также в том, что новичок теряет много минералов вместе с потом.

Чрезмерное потоотделение может появиться на всей поверхности тела или на некоторых его частях. Это проявляется в обильном, проливающемся поте и постоянном ощущении влажности на руках, лбу, ступнях или подмышках. Чрезмерное потоотделение во время тренировки могут вызвать факторы, перечисленные выше. В таких случаях это не признак заболевания или расстройства организма. Однако повышенное потоотделение иногда имеет патологический фон, такой как диабет, рак или гипертиреоз. Это также может произойти спонтанно.

Возникновение чрезмерного потоотделения может быть наследственным.

источник

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь. Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения. Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

• Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
• Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
• Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваров зверобоя, цветков ромашки и череды. Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
• Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
• Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача. Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует запах пота.

Антиперспирантный твердый дезодорант для женщин Arm & Hammer, UltraMax. Усовершенствованная защита в течение 48 часов. Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий. Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры. По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета. Цена за упаковку 28 грамм: 2,49 $. Ознакомиться с отзывами вы можете здесь . Как зарегистрироваться на сайте и оформить свой первый заказ с 5% скидкой прочитайте в статье, нажав кнопку «Регистрация на iHerb».

• Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
• Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
• Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
• Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
• Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов в том, как меньше потеть.

источник

В отличие от состояния покоя, потливость при физической нагрузке считается вполне нормальной, ведь это естественный процесс человеческого организма. Вы наверняка знаете какое количество пота стирают люди со лба, сходя с беговой дорожки.

Однако какое количество пота можно считать нормальным и почему некоторые люди потеют значительно сильнее остальных? Для начала необходимо разобраться в механизме потоотделения и его важности при физической активности.

Итак, главная функция пота – это охлаждение тела. Под влиянием высокой температуры окружающей среды либо, как в нашем случае, вследствие физической активности, человеческое тело нагревается до не совсем безопасной для нормального функционирования температуры. Кровеносные сосуды расширяются и увеличивается приток крови к коже, которая охлаждается за счет более низкой температуры окружающей среды.

Однако когда такого механизма недостаточно, в работу включается центральная нервная система, посылая импульсы потовым железам. Таким образом, их деятельность активизируется, поры расширяются, увеличивается количество выделяемого пота.

Вы наверняка помните еще из школьного курса физики, что жидкость, при испарении из поверхности охлаждает ее. По такому же принципу действует и механизм потоотделения. Пот на 99% состоит из воды, которая, при испарении с кожи, охлаждает ее и уже далее охлаждается кровь и весь организм в целом. Такой простой механизм позволяет удерживать постоянную температуру тела как в нормальных условиях, так и в критических, например при интенсивных тренировках.

Наибольшее количество потовых желез расположено под мышками, на ладонях, ступнях и на лбу. Именно поэтому, прежде всего, даже при малейших физических нагрузках потеют именно эти зоны. В экстремальных условиях, человеческий организм способен вырабатывать до 10 литров пота в сутки! Если вас интересует более подробное строение потовых желез и принцип их работы , рекомендуем ознакомиться с одной из наших предыдущих статей.

Помимо основной функции, пот способствует выведению из организма различных токсинов и шлаков, регулирует солевой баланс. Ведь оставшийся 1% его состава – это соли, токсины и шлаки. В критических ситуациях, выведение вредных веществ через кожу позволяет существенно разгрузить почки и уберечь их от работы на пределе.

Поэтому пот – это не просто неприятное вещество, оставляющее желтые пятна на одежде, доставляющее дискомфорт и прочие трудности. Но это лишь в случае адекватной и здоровой деятельности данного защитного механизма.

Отличие нормальной потливости от повышенной заключается в том, что первая проявляется лишь при необходимости. Например, усиливается во время тренировки, после чего довольно быстро прекращается. Повышенная же потливость проявляется в незначительных количествах при малейшей активности и даже в состоянии покоя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, то пот буквально течет со всего тела. Однако каждый организм индивидуален и далеко не всегда крайне сильное потоотделение во время физических нагрузок свидетельствует о заболевании.

Итак, причин явления может быть множество, но сперва рассмотрим наиболее простые, которые не связаны с заболеваниями и относительно легко устраняемые. Огромнейшую роль в интенсивности потоотделения играет образ жизни человека, а именно:

• Его активность в течении дня;
• Место работы;
• Соблюдение правил гигиены;
• Питание;
• Наличие вредных привычек;
• Телосложение;
• Отношение к спорту;
• Окружающая среда.

В зависимости от образа жизни, данные факторы по-разному влияют на каждого человека. Например, при злоупотреблении большим количеством жирных, сладких и в целом тяжелых продуктов, а также малоподвижном образе жизни, у человека накапливаются лишние килограммы веса. А как известно, полные люди практически всегда страдают от высокого потоотделения.

Да и в целом, чем меньше у человека лишнего веса и чем более он подготовлен, тем меньше он потеет во время физических нагрузок. Если вы недавно начали заниматься спортом и беспокоитесь, что находящиеся с вами люди, которые занимаются более продолжительное время, потеют в меньшей степени, дело может быть совсем не в наличии у вас каких-либо нарушений.

Для подготовленного человека, простой ускоренный темп ходьбы либо подъем в гору могут быть совсем не критическими нагрузками в сравнении с его интенсивными тренировками в зале либо крайне активным образом жизни. Тогда как для менее подготовленного человека, ведущего малоподвижный образ жизни и не приспособленного к такому режиму, длительный подъем в гору может стать настоящим испытанием.

Немаловажную роль играет и генетическая предрасположенность, поскольку одни люди могут спокойно переносить жару и мерзнуть при малейшей прохладе, в то время как другие с легкостью переносят морозы, но жара для них просто невыносимое испытание. В любом случае, если потливость беспокоит вас исключительно во время физических нагрузок, волноваться не стоит, ведь это вполне нормально, достаточно просто принимать душ после малейшей активности.

Однако как уже было сказано ранее, насторожиться стоит, когда активная работа потовых желез проявляется спонтанно либо постоянно, в том числе и во время отдыха. В таком случае, причиной может быть ряд патологий.

В зависимости от причин, гипергидроз принято разделять на первичный и вторичный.

• Первичный гипергидроз. Развивается преимущественно в детском возрасте и не указывает на серьезные нарушения, поскольку часто передается по наследству. В целом же, установить причины первичного гипергидроза не удается до сих пор. Поэтому все же существует некая часть людей, у которых потоотделение повышено на уровне ген либо по другим до сих пор непонятным причинам. Также стоит учитывать и тот факт, что женщины потеют значительно слабее, нежели мужчины, а потливость при незначительных нагрузках для них и вовсе нехарактерна.
• Вторичный гипергидроз. Эта форма значительно хуже и неприятнее, поскольку подразумевает, что источником гипергидроза являются заболевания, нарушающие работу тех или иных органов. Это могут быть различные заболевания эндокринной системы, нарушения работы почек, сердца, опухоли и даже простые инфекционные заболевания. С более подробным списком заболеваний можно ознакомиться в соответствующей статье.

При вторичном гипергидрозе, все силы необходимо направлять в первую очередь на лечение заболеваний, которые является первоисточником. Только в таком случае можно нормализовать работу организма и урегулировать количество выделяемого секрета.

Вы наверняка задумывались: а сколько же воды нужно пить при интенсивных тренировках либо прочих повышенных нагрузках и надо ли пить вообще? Эксперты рекомендуют пить воду исключительно до или после физической активности. От употребления жидкости во время предельной работы организма желательно отказаться вовсе либо сократить употребление к минимуму.

Связано это в первую очередь, конечно же, с потоотделением. Поскольку чрезмерное количество жидкости в организме еще сильнее активизирует деятельность потовых желез и почек.

Кроме того, активное потоотделение выводит и огромное количество солей, необходимых для нормального функционирования организма. При их недостатке, а еще и в придачу большом количестве жидкости в организме, кровь в сосудах сильно разжижается, а ее давление падает. Ощутить это можно в виде болей в правом боку и неустойчивой, неритмичной работы сердца.

Причины потливости после алкоголя и во время похмелья ;

Что делать, если пот выступает после каждого приема пищи .

Несомненно, лучшим решением, если человек стал сильно потеть при малейших физических нагрузках либо и вовсе в состоянии покоя, будет посещение врача. Первым делом необходимо обратиться к терапевту. Это специалист широкого профиля, который поможет вам определить причину, направит на сдачу анализов и посоветует нужного вам, более специализированного врача. Чтобы помочь ему диагностировать проблему, необходимо:

• Рассказать в какой именно момент и как давно вы обнаружили сильное потоотделение;
• Описать его интенсивность и указать наиболее проблемные места (подмышки, ладони, лоб);
• Детально описать какие заболевания вам пришлось перенести ранее, а также детально описать нынешнее состояние здоровья.

Только на основании анализов, терапевт сможет определить что является причиной гипергидроза: наличие конкретной патологии либо прочие факторы. В первом случае он поставит предварительный диагноз и направит на консультацию к врачу, занимающемуся непосредственно лечением обнаруженной патологии. Во втором случае, лечение будет направлено на регулирование работы потовых желез.

Варианты лечения излишнего потоотделения во время нагрузок варьируются в зависимости от степени выраженности проблемы. Однако для начала мы рекомендуем прислушаться к простым рекомендациям экспертов и начать именно с них:

1. Ежедневно принимать душ, используя при этом антибактериальные средства. Регулярные процедуры максимально очистят поры от микро-частичек пыли и грязи, которые могут препятствовать выведению пота наружу. Также душ крайне желательно принимать и после каждой физической активности, иначе не смытый с тела пот – идеальное место для развития бактерий. Также он, как и пыль, попросту закупоривает поры, осложняя работу механизма потоотделения. источник

   На днях пришла ко мне на тренировку женщина. Хорошая, достаточно объемная тренировка получилась, но женщина сказала что-то типа «Я совсем не вспотела, плохо позанимались»… На следующей тренировке женщину можно было выжимать как губку уже после разминки. Женщина была довольна. Как и многие другие, люди пытаются оценить качество тренировки или упражнения по количеству выделяемого пота. И, естественно, чем больше потеем, тем больше калорий сжигаем, и больше жира выводим из организма (НЕТ).

   Подобные утверждения до сих пор регулярно встречаю.

   На самом деле, заставить человека как следует пропотеть не так уж сложно. Да только, увы, никакой связи с качеством тренировки и уж тем более с количеством потерянного жира НЕТ.

   Вы занимаетесь, мышцы сокращаются, выделяют тепло, температура тела повышается, и железы начинают выделять пот для того, чтобы помочь телу остудиться. Я не говорю о том, когда пот начинает выделяться, к примеру, из-за страха или волнения. Такой пот, как правило, выделяется апокринными железами – в паху и в подмышках.

   Так вот, то, как сильно мы потеем, зависит от многих причин – температура в зале, генетика, пол (как правило, мужчины потеют больше), жировой прослойки (как правило, полные люди потеют больше, ибо при одинаковой нагрузке они могут вырабатывать больше тепла, нежели худенькие), и прочее.

   Плюс к этому, более подготовленные атлеты потеют больше тех, кто мало тренируется [1]. Ученые связывают это с тем, что организм, адаптированный к нагрузкам, уже «приучен» как можно быстрее включать «систему охлаждения», чтобы быстрее остыть, и позволить нагрузить себя еще больше.

   Но пот – это лишь вода, никакого жира она не содержит. Водный баланс в организме никто не отменял. Как ушла вода, так она и вернется как только попьете. Поэтому несколько забавно смотреть как люди надевают несколько свитеров в зале, дабы сильнее пропотеть и «похудеть». Хотя, надо признаться, по молодости я и сам любил «теплее» одеться и побегать. Но, увы, само по себе обилие пота никак не связано ни с похудением, ни с затратами энергии.

   И если вы не пропотели как свинтус, это не означает, что вы плохо позанимались! Не стоит акцентировать на нем свое внимание.

   В моем зале есть две забавные девушки, которые каждый раз, выходя с групповой тренировки, заходят в тренажерный зал (ибо весы находятся там), обязательно взвешиваются, хвастая своими «потеряла 200 гр»… Хи-хи…

   — пот не показатель хорошей или плохой тренировки;

   — пот не связан с похудением, и никаких жиров в себе не содержит.

   может есть информация о укреплении и развитии сухожилий?

   Человек потеет, значит он сильно греется, значит он выделяет много тепла, значит он использует много энергии, значит имеет большую мощность тепловыделения, значит сжигает много калорий.

   Разве это не так работает? Чисто с инженерной точки зрения.

   По вашей логике, в бане человек тратит просто огромное количество энергии).

   В бане температура среды выше, чем тела, поэтому он принимает энергию извне, а не производит из запасов организма

   Какую извне? Организм начинает работать, выделяя пот, чтобы охладить тело. По вашей логике, он при этом худеет

   Видимо, я как-то не очень ясно выразился.

   В моём комменте я перехожу от следствия (пот) всё глубже в причину (почему он возникает).

   С чисто инженерной точки зрения оцените порядки этих величин.

   В самом обобщенном виде. А так играет роль очень много факторов, вплоть до характеристик крови и проходимости переферических каппиляров.

   Может потея человек и не худеет, но если он не потеет то очевидно нагрузка мала. Потение скорее мотиватор, по моему мнению чем бы человек себя не мотивировал лишь бы шел и тренил. Вот я (являясь толстяком) вчера вмести 2-х подтянулся 5 раз и сразу появилось огромное желание подтягиваться (хочу 10).

   Я например, очень слабо потею. И при кардио и при силовых и даже просто при высоких температурах(духота и банЯ) и при стрессе. Так устроен организм. При этом я вполне здоровый и спортивный человек 40 лет.

   Вам тоже. Я например, 10 раз не подтянусь) хотя отожмусь сто раз)) опять же особенность организма.

   вообще не очевидно. Об этом и пишу

   Интересно. Насколько мне известно калории тратятся при любом действии, даже если ты просто спишь.

   Согласно вики и еще нескольких источников в поте содержится жир:

   В состав пота входят и другие продукты минерального обмена, сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция, а также продукты белкового обмена: мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту, аммиак, некоторые аминокислоты. В состав пота входят летучие жирные кислоты. Реакция пота — кислая: pH 3.8-6.2. Кислая реакция пота способствует бактерицидности кожи.

   Так же для выделения пота расходуется энергия:

   Потовые железы участвуют в регуляции температуры тела. На выделение одного литра пота затрачивается 2436 кДж, в результате чего организм охлаждается.

   А правда ли что при тренировках вес +- 2кг это только вода? То есть при весе допустим 100 кг, гуляние веса в пределах 98 — 102 не имеет значения для похудения/набора?

   4 кг дельты как-то много, но я периодически взвешиваюсь до и после тренировки, и разница бывает до полутора килограмм. Естественно все возвращается с водой.

   Ну при очень интенсивной тренировке можно и больше скинуть. У меня лишних почти 20 кг, после убийственой трены как-то с утра весы показали «минус 2,6 кг.»

   Правда и по еде тот день был разгрузочный. Подозреваю, что примерно кило осталось в унитазе 🙂

   То же самое и в бане-сауне.

   Это чистой воды самообман и вред злоровью(в части диуретиков а не покакать).

   Шо блять такое значит «пропотели как свинтус»?!

   Как мой муж, к примеру, летом теряет по три литра в сутки, потеет «как свинтус»))

   Никогда не видел потных свиней

   Вот все худеют — молодцы, а вот у меня не получается набрать вес (правильно, а не жира нажрать). . Рост 180 и вес 77,5 кг. Посчитал с тренировками примерно 2600 ккал (белков 150-160) нужно для набора, не увеличивается вес, добавил еще 500 — вроде пошел вверх . Через 5 недель + 3,5 кг. Но потом опять какого то хрена минус 1 кг. Что за хрень?

   Набрать вес занимаясь силовыми тренировками при росте 180, поедая 2600 ккал.

   Не пользуйтесь больше этим калькулятором, он либо для женщин, либо для худеющих, либо просто очень-очень хуёвый. Вам этого количества, в лучшем случае для поддержания формы и то в обрез.

   я позже написал, что сейчас 3100 ккал — а сколько нужно?

   Индивидуально и зависит от многих факторов, в том числе поставленных сроков, характера тренировок и двигательной нагрузки в течение суток, но в любом случае, я бы стартовал минимум с 3500. А учитывая, что на текущий момент, ты судя по всему пытаешься сорваться со своего естественного гомеостаза, вполне возможно, подвижки начнутся не ранее 4000. Твои +3,5 по сути обычная реакция организма на на резко изменившуюся нагрузку и питание, дальше таких темпов не будет (если не перейдешь на фарм.поддержку, конечно).

   Кстати сожрать физически 4000 ккал не перетягивая баланс в сторону жира довольно сложно. Чтобы не превратиться в вечно-жующую корову, 500 -1000 можно добить гейнерами и т.п. спортпитом — сильно сэкономит время и разгрузит рото-челюстной аппарат и желудок (важны именно калории и общий баланс БЖУ. На ВССА и пр. аминокислоты забей, в твоем случае это бесполезная трата денег).

   В любом случае, хочешь набрать массу — жри. Жри много. Вполне можешь при этом подзаплыть, это нормально, сгонишь позже. Набрать чистое мясо без жира не получится.

   источник

   Означает ли корзина пропитанного потом белья после недавней тренировки, что это была отличная тренировка? А вот и необязательно. “Пот не всегда является хорошим индикатором качества проведенной тренировки,” — говорит Джессика Мэттьюз, старший советник по по вопросам здоровья и спорта Американского Совета по физкультуре. Существует распространенное заблуждение, которое связывает количество выделенного пота с количеством сожженных калорий, что не всегда соответствует действительности.

   Во-первых, давайте разберемся, почему вы потеете (или нет). «Потоотделение — это способ нашего организма уберечь себя от перегрева», — объясняет Мэттьюз. В процессе выполнения упражнений, организм буквально нагревается, что стимулирует выделение пота. Затем, когда пот высыхает на коже, вы охлаждаетесь.

   Однако важно помнить, что каждый человек — уникален. “Некоторые люди могут обильно потеть, даже если они не были физически активны, в то время как другие могут тренироваться в течение 60 минут в спортзале и выглядеть так, как будто они только что начали тренировку», — объясняет Мэттьюз.

   Обильность потоотделения определяется множеством факторов, включая температуру, влажность и даже стройность вашей фигуры. В целом, более физически подтянутые люди начинают потеть быстрее, так как у них терморегуляция (подобно кондиционированию воздуха) включается быстрее. Но это не всегда так, и не стоит беспокоиться, если вы еще не начали потеть.

   Помогает ли потоотделение сжечь больше калорий?

   Так как мы часто ассоциируем пот с упражнениями, то легко предположить, что они взаимосвязаны. «На самом деле неважно, насколько обильно ваше потоотделение, оно не всегда коррелирует с расходом калорий и тем, насколько интенсивно вы тренировались», — говорит Мэттьюз. Возьмем к примеру жаркий йога класс или бег по улице в знойный день. Самое странное, что когда вы встанете на весы по окончании, они покажут, что вы сбросили килограмм или даже больше. Имейте ввиду, что это потеря воды, а не жира, поэтому она временная. Как только вы выпьете воды, вес вернется.

   В одном исследовании, которое проводили ученые в университете штата Колорадо, участники исследования мужчины сжигали порядка 460 калорий в 90-минутном классе бикрам-йоги, а женщины в среднем 330. Намного меньше, чем можно подумать, правда? Это связано с тем, что классы в жарком помещении предназначены для повышения мышечной гибкости, а не для увеличения количества сжигаемых калорий. Так что, несмотря на существенное увеличение потоотделения по сравнению с обычными силовыми классами йоги, вы израсходуете намного меньше калорий.

   Что действительно важно для сжигания калорий

   Мэттьюз утверждает, что продолжительность и интенсивность тренировки — это два самых важных фактора для усиления (и измерения) расхода калорий. Для аэробных упражнений Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Однако они же отмечают, что потребуется больше указанного времени (от 150 до 250 и более минут), если вы намерены сбросить вес. Для силовых тренировок, говорит Мэттьюз, довольно точным показателем будет вес нагрузки. В общем для развития мышц вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли сделать от 8 до 15 повторений упражения. Это должно быть трудно, но не невозможно.

   Это не означает, что вам следует отказаться от тех тренировок, которые не вызывают потоотделения. Возьмем к примеру, восстановительную йогу. Здесь маловероятно вспотеть, однако, вы можете извлечь пользу из качественного расслабления ума и тела. Вдобавок, одно исследование показало, что восстановительная йога тоже помогает сжигать жир. Так что забудьте о переживаниях по поводу пота. Просто продолжайте двигаться. Помните: если вы стараетесь снизить вес, то этому скорее способствует повышение интенсивности тренировок, чем обильное потоотделение.

   источник

   Плохое, слабое повыделение называется ангидрозом. Важно увеличивать потоотделение, так как последствия могут быть серьезнее, чем при гипергидрозе. Причиной становится обезвоживание или отравление медицинскими препаратами. Проблему вызывают и некоторые патологические процессы в организме. Повысить потоотделение можно разными способами — препаратами, продуктами питания, походами в спортзал и народными средствами.

   Благодаря потению, организм регулирует процессы отдачи и поглощения тепла в условиях постоянно меняющейся температуры воздуха, влажности, и разных физических нагрузок. Благодаря поту организм выводит инфекцию и вирусы, а также токсины и продукты жизнедеятельности патогенов, чем улучшает общее самочувствие и ускоряет выздоровление. Опасно, проблемы с выделением пота наблюдаются у ребенка, так как терморегуляция в юном возрасте и без того недостаточно развита.

   Осложнения, что влечет за собой слабое потоотделение:

   При отсутствии потоотделения следует заподозрить патологию. Отсутствие естественной терморегуляции говорит о неправильном функционировании организма, что чревато отравлением тема токсинами, что не выводятся с потом. В нужный момент тело попросту не охлаждается, а это провоцирует перегрев или тепловой удар. При не вовремя оказанной помощи наступает смерть.

   Вызывать пот физическими нагрузками легче, но не всегда приемлемо. Таким способом не воспользуешься, если человек болеет. Если организм переохлажден, то пробежаться, отжаться на полу пару подходов или побить грушу будет лучшим решением, чтобы согреться и пропотеть. Интенсивные упражнения позволяют нейтрализовать перегрев и восстановить водно-щелочное равновесие. Рекомендуется перед занятием споротом выпить 20 драже витамина С.

   Вызвать пот без вреда для здоровья, помогает контрастный душ или же баня, или сауна. Последнее считают самым продуктивным. Такой способ подходит только для тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, перед тем как повышать искусственно температуру тела, следует убедиться, что она не является уже высока. Для детей такая техника неприемлема.

   Горячий чай — лучший вариант для усиления потоотделения.

   Чтобы пропотеть достаточно выпить обычного крепкого чая, но эффект будет выше, если в чай добавить такие ингредиенты, как малина, имбирь, мед, мелисса, мать-и-мачеха. Но вызывать пот спиртными напитками противопоказано, если есть проблемы с желудком. Особенно полезен чай с шиповником (4 ст. л. плодов на 1 л воды). Пить по 150 мл теплым после настаивания в течение часа. Другим эффективным напитком является алкоголь. Крепкого алкоголя достаточно выпить 30—40 грамм, например. водки с перцем. Поможет и теплое вино или пиво в количестве не более 100 или 200 мл соответственно.

   Из еды, можно выделить острую (чеснок, перец) и жирную (масло, рыбий жир) пищу. Увеличивают секрецию потовых желез овощи и фрукты кислых сортов. В них содержатся много витаминов и клетчатки, что необходимы для обеспечения нормального потовыделения. Особенно полезна морская капуста. Не менее полезны различные крупы, которые еще нужны для обеспечения правильного кровоснабжения. Подобные продукты в ежедневном меню помогут стабилизировать работу потовых желез, улучшить состояние при ангидрозе и других проблемах с потоотделением.

   При дисгидрозе (нарушенное потоотделение) показано употребление фиточаев из таких трав и растений, как липа, ромашка, калина. Особенно полезен сбор из ромашкового цвета, мелисы, мать-и-мачехи и мяты, взятых в равном количестве. Пить внутрь после настаивания в теплой воде. При проблемах с выделением пота помогут ванны с отварами из череды, тысячелистника, шалфея. Достаточно взять 8—10 ложек травы и прокипятить в кастрюле с водой 15 минут. Такой способ поможет снять неприятные симптомы пересушенной кожи. Также к народным средствам относятся растирания груди и спины смесью камфары, спирта и уксуса на ночь.

   Чтобы подобрать способ усиления потовыделения, отталкиваются от причины дисгидроза. Спортивные упражнения не подойдут людям, которые лечат простуду. Тем, у кого проблемы с сердцем противопоказана смена температурного режима. Пробовать повысить потливость народными рецептами с алкоголем запрещено людям с больной пищеварительной системой. Следует быть аккуратным и при выборе составов для травяных чаев, так как некоторые потогонные растения вызывают аллергию.

   источник