Сегодня модно быть худым и подтянутым. В погоне за стройностью женщины и многие мужчины испытывают на себе всевозможные диеты и методы, которые зачастую противоречат здравому смыслу или являются неэффективными. В такой среде часто можно услышать фразу «Потеешь — худеешь». Так ли это, давайте разбираться.
Ни для кого не секрет, что человек больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода участвует во всех обменных процессах в организме, а также регулирует температуру тела. Терморегуляция обеспечивается потливостью. Есть 3 определенных вида пота, которые провоцируют:
- питание (острая еда);
- психоэмоциональное состояние (переживание);
- воздействие высоких температур (термический пот).
Последний выступает, когда находишься под влиянием высокой температуры, например, в бане. Потливость обеспечивается тем, что на теле присутствует более 2 миллионов потовых желез, которые имеют тонкие канальцы, что переплетаются внутри. Жидкость выходит через потовые поры в эпидермисе. К этим канальцам подходит множество капилляров, которые обеспечивают вывод токсинов через пот. Если потоотделение нарушено, рекомендуют посещать баню, так как она может помочь улучшить потоотделение.
Таким образом, в бане уходит только жидкость и разные токсические элементы, никак не жир. Из этого следует, что похудеть в данном случае можно только, если в организме застой лишней жидкости. При этом эффект буде очень коротким, и вода вернется снова.
Потоотделение обеспечивает внутренний температурный режим, препятствует перегреву и тепловому удару, который может наступить при температуре 40 градусов. Такой перегрев неблагоприятно влияет на мозговую деятельность, может спровоцировать обмороки или коллапс. Когда жидкость изнутри выходит на поверхность, тело охлаждается, так как происходит ее испарение. Наиболее нормальной считается именно тепловая потливость.
На то, чтоб вывести 1000 мл пота, организм тратит около 600 кКал. Многие обрадуются — можно просто посидеть в сауне и похудеть. Но это не так. Пару раз выпив жидкости после посещения бани, можно сразу вернуться к прежнему весу.
45 минут, проведенных в сауне (3 захода по четверти часа) помогут избавиться от 1000−1500 мл жидкости. Сделать это другим способом нереально, даже если провести изнурительную тренировку в тренажерном зале или заниматься другой тяжелой работой. Такая потливость полезна тем, что соли металлов и токсины уходят даже глубоко изнутри организма. Но в то же время тело отдает полезные минералы. Поэтому после сильного потоотделения необходимо пополнить запасы витаминов.
Чтобы худеть, нужно умерить аппетит и двигаться, а не просто обеспечить потливость, говорят умудренные опытом тренеры из Ассоциации профессионального фитнеса.
Эта фраза является популярной среди людей, что занимаются спортом, особенно среди женщин. Если воспринимать слова не буквально, то они являются правдивыми, так как потливость свидетельствует о том, что тренировка достаточно интенсивна, чтобы происходила потеря веса.
Если же понимать слова прямым текстом, то фраза — неверна, поскольку когда кто-то потеет, уходит именно жидкость, а не жир. Вот поэтому одевать несколько слоев одежды при похудении бесполезно. Кроме того, это опасная процедура, так как риск перегревания организма значительно увеличивается, а это разрушительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Опасность процедур для достижения дополнительной потливости заключается в том, что организм обезвоживается, а недостаток жидкости неблагоприятно влияет на все органы и системы. Именно поэтому даже спортсмены, фитнес-модели не занимаются таким самообманом.
Потеть нужно правильно. То, что человек после тренировки мокрый, еще не значит, что она была для него полезней в плане потери веса, чем тренировка, на которой он немного вспотел. Лучше заниматься так, как позволяет физическая подготовка, тогда похудение будет безопасным, и фигура мечты будет достигнута правильным потом, без вреда организму.
В погоне за красивым стройным телом многие женщины идут на тренировку в антицеллюлитном белье или мотают на себя метры пищевой пленки. Таким образом, человек не худеет, а рискует перегреть внутренние органы и нанести существенный вред организму. Похудеть можно только расходуя то количество калорий, что превышает съеденное, поэтому не нужно лишний раз мучится и потеть — важно и укрощение аппетита.
Потея, никто не худеет, просто уходит лишняя жидкость. Чтоб понять глубинные корни похудения, нужно вспомнить биологию. Тело человека составляют жир, вода, кости, мышечные ткани и связки. Чтоб похудеть, логично говорить именно о потере жира, а он не выходит через пот.
Просто потеть недостаточно, нужно это делать, занимаясь физической активностью, именно это обеспечивает жиросжигание. Пот — это не жир. Дополнительно утеплять себя или тренироваться в помещении, где жарко — значит издеваться над собой и своим телом. То, что за занятие в зале в пищевой пленке произошла потеря 1 кг веса, не означает, что человек похудел на 1 кг, все вернется после парочки напитков.
Потоотделение нам нужно для охлаждения тела, поэтому чем сильнее человек нагревается за занятие, тем вероятней выход именно пота. Это ведет к потере жидкости, возникает ее дефицит, при этом сжигание жира становится медленным, так как без жидкости все процессы в организме замедляются. Кроме того, если количество воды, что выходит, не пополняется, организм чувствует ее дефицит. Значит, включается режим запасания, что еще замедляет похудение.
Для того, чтобы избежать обезвоживания, особенно когда много потеешь, нужно делать следующее:
- пить достаточное количество жидкости (30 мл на 1 кг веса тела);
- при интенсивных физических нагрузках или в жаркое время пить нужно дополнительно;
- увеличить количество воды необходимо также любителям кофе и чая, так как это мочегонные напитки, и жидкость выходит дополнительно;
- пить нужно сразу, когда хочется;
- в процессе тренировки нужно время от времени делать по несколько глотков воды.
источник
Почему запах одних продуктов буквально приклеивается к нам, а другие ароматы нисколько не напоминают о себе? И почему некоторые продукты вызывают усиленное потоотделение?
Екатерина Быковцева / «Здоровье-инфо»
Эксперты поделились c нами своими мнением о том, почему некоторые из самых вкусных продуктов заставляют нас потеть и почему другие провоцируют неаппетитные запахи.
Вы наслаждаетесь острыми куриными крылышками, а по вашему лбу стекают капельки пота? Такая реакция организма вызвана капсаицином – алкалоидом, содержащимся в остром перце, которым так обильно приправлено блюдо.
Капсаицин стимулирует нервные рецепторы во рту и «обманывает» вашу нервную систему, заставляя ее «думать», что вам жарко. На эти сигналы тело реагирует, как будто температура воздуха вокруг + 90 градусов. Ваш внутренний термостат – гипоталамус – посылает сигналы, заставляющие усиленно работать потовые железы.
Горячие продукты также могут повысить температуру тела и вызвать усиленное потоотделение.
Вы пахните тем, что вы едите
Многие продукты содержат летучие органические соединения, которые потом выделяет наше тело, если они попадают в организм. Эти сложные вещества попадают в кровоток и, в конечном счете, находят выход из организма через мочу, дыхание и пот.
Вот почему от многих людей исходит специфический, порой отталкивающий запах. Интенсивность запаха зависит от различных факторов – метаболизма, ферментов в слюне, от того, сколько ароматного продукта вы съели и даже от вашей генетической предрасположенности.
Самые агрессивные продукты
Спросите любого, какую пищу он считает причиной неприятного запаха изо рта и резкого запаха пота. Большинство обвинит чеснок. Действительно, дело в уникальном составе этого продукта. Специфический запах обусловлен химической природой молекул.
В случае с чесноком химическое вещество, запах которого вы ощущаете во время дыхании и от пота – это сера. Если вы когда-либо нюхали серу, то знаете, что она выделяет особенный и очень сильный запах гнилых яиц.
Но чеснок не единственный продукт, который заставляет нас источать особенный аромат. Некоторые из его родственников, в том числе лук, также может вызвать специфический запах пота. Не исключение – кочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста. Дело в том, что овощи из семейства крестоцветных также богаты серосодержащими летучими соединениями.
Специи, такие как карри и тмин, также могут оставить неприятный ароматный шлейф.
Но даже пища, которая сама по себе не имеет сильного запаха, может стать причиной такового в соединении с другими продуктами. В одном исследовании группе женщин было предложено сравнить запах пота людей, которые ели свинину в течение двух недель с потом людей, которые мясо не употребляли. В итоге участницы опроса признали запах пота мясоедов более резким и отталкивающим, чем запах тех, кто отказывался от мяса.
Как можно минимизировать запах?
Нет волшебного способа, который избавит вас от неприятного запаха, после того как вы съели тарелку спагетти с чесночным соусом. Единственный способ предотвратить его появление – исключить из рациона продукты, которые вызывают специфический запах.
Обильное потребление жидкости после острой еды способно ослабить запах, но не устранить его полностью.
Иногда имеет значение способ приготовления пищи. Например, жареный чеснок, как правило, менее вонючий, чем сырой.
Когда нужно обращаться за помощью?
Даже если вы часто употребляете особенно пряную еду, резкий, специфический запах пота не должен оставаться надолго.
Стойкий неприятный запах, который ощущается даже сразу после душа, может указывать на проблемы со здоровьем.
Несколько заболеваний, включая диабет и проблемы с щитовидной железой, могут быть причиной резкого запаха пота и вызывать обильное потоотделение. Есть редкое наследственное заболевание, называемое триметиламинурия (синдром рыбного запаха) – заболевание, при котором от тела человека исходит неприятный запах, напоминающий запах рыбы, иногда гниющей рыбы. Заболевание обусловлено накоплением триметиламина в организме.
Поэтому чтобы исключить возможные проблемы, не пытайтесь маскировать запах с помощью дезодорантов, а обратитесь к терапевту, который назначит необходимые исследования.
источник
— Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы. Этого не получилось.
Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато – не правда ли?!
Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:
— голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.
— сидела на диетах (гречневой, кефирной, огуречной и т.д.) – помогали но не особо сильно. Уходило максимум 7 килограммов. Стоило начать питаться как прежде или хотя бы добавить в диетический рацион разнообразия – вес или останавливался или начинал расти.
— занималась спортом. Ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, плаванием, шейпингом – отчаянно потела, чувствовала как укрепляются мышцы. Да , объемы уменьшались, но очень медленно.
Похудела почти на 10 килограммов, все благодаря каждодневным тренировкам и жесткому ограничению питания. потом на работе начался аврал и с тренировками пришлось покончить – вес снова пошел в верх.
— решила жить по-японски, т.е. рис и зеленый чай. Особых изменений в весе не заметила.
Что мне делать? Кому верить? Спрашиваю на форумах – каждый советует отсебятину, одни за Дюкана агитируют, другие за Мириманову, третьи уверяют, что только считая калории и можно похудеть. Что мне делать доктор? Кому верить? Я устала от безуспешных экспериментов над собственным организмом.
Скажу честно, писем подобных этому, я получаю ежедневно десятками. Конечно, у тех, кто пишет разный вес, разный возраст, работа и кулинарные предпочтения. Но их объединяет одно – ошибки!
Мне порой кажется, что на вездесущие грабли в виде «усиленных тренировок, диет и голодания» не наступает только ленивый. Кого не спроси, все сидели хотя бы на одной диете или загоняли себя до седьмого пота в спортзале. И что странно, отсутствие результата не заставляет их задуматься о причинах неудачи. Нет. Они снова и снова экспериментируют с собственным здоровьем.
Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех худеющих. За основу возьмем неудачный опыт обладательницы 87 килограммов.
Голодание. Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.
Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.
Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т.д.
Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.
— усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка.
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т.е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».
Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!
Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс.
Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.
Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас – не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения.
Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!
P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.
Реально не понимаю, чего тут обсуждать. При не самом большом весе (58 кг) в лёгкую за год сбросилось 8 кг (хотя не очень-то и хотелось), вес не возвращается. Разгадка секрета в стеснённых финансовых обстоятельствах: отказ от обедов, иногда от завтраков, жёсткое урезание рациона. Просто не на что жрать. Если живот урчит, помогает ненависть к себе (этот никчёмный, мало зарабатывающий организм ещё и жрать просит?!). Если кто хочет худеть, главное – помнить: еда измеряется не в калориях или углеводах, а в килограммах. И ещё надо себя ненавидеть, сильно ненавидеть, до скрежета зубовного.
Мне 18 лет.Вес 59-60 кг, рост 170.Я перепробовала уже и правильное питание и упражнения ,масаж,подсчет калорий и куча другого.Но почему- то не худею.Кстати, обмен веществ у меня нормальний.Подскажите , пожалуста, что со мной.? Кость у меня нормальная и вигляжу жирухой.
Блин, я уже третью неделю кушаю все на пару, каждый божий день рыба, только 1 раз кушала мясо, да и то курицу в аэрогриле. Фейхоа, виноград, хурма, морковка, брокколи, цв. капуста, сладкий перец, стебли сельдерея – мой ежедневный рацион. Каждое утро каша на молоке (которую я обожаю!). В приципе, этот комментарий я пишу в 11 вечера и я безумно хочу есть, ибо после 18:00 не ем. Но блин, у меня застой в весе уже третий день. Он не падает и не поднимается. Я плаваю. Да и то, сбросила 5 кг, а по мне и не скажешь((( Наедаюсь до отвала всего лишь с несколько кусочков еды, воды хочется безумно, так что 1,5л точно выпиваю. Правда, спортом совсем не занимаю, ибо после работы сил нет. А вообще, я веду дневник питания и считаю калории. Что ни покупаю в магазине – изучаю этикетку.
самое милое дело,отказаться от всего вредного и не полезного!Питайтесь правильно,части но маленькими порциями,пейте ни менее 2х литров воды,и ни ешьте на ночь!Я ни ем мучное,жареное,жирное и сладкое,углеводы я получаю от фруктов,белки от мясо и яиц!
я когда то весила 150 кг при росте 1.53 за 9 мес я на диете скинула 46 кг, потом опять соскачила с диеты набрала 15 кг, сейчас опять на диете за 10 дней скинула 3 кг я поняла что на диете надо сидеть всю жизнь иначе вес вернется по любому
Кушать 4-5 раз в день (не жирную не жареную не острую не сладкую пищу) небольшими порциями (не свинячими. как Вы жрете) делать 1-2 разгрузочных дня в неделю и делать зарядку. И будете похожи на стройную женщину.
За месяц скинула 5 кило , было 63 кг при росте 165, стало 58. Для этого питалась 5 раз в день, но правильно: утром каши без масла, соли, сахара и йогурт обезжиренный, в обед мясо куриное или индейки, или рыбу не жирную с салатами на оливковом масле, или супы нежирные, вечером кефир, йогурт обезжиренные , зеленый чай с медом и корицей, перекусы фруктами + пила витамины с минералами + мои любимые танцы и плавание
Раз в неделю делала разгрузочный день- 5 раз в день ела огурцы
Была цель -каждое следующее утро весить меньше
И я этого добилась
Заметила, когда пару раз пила пиво вечером, вес держался на одной отметке 2 дня.
С весом 58кг приехала на море, люблю плавать, из воды практически не вылазила , и … Минус еще 4 кг за 10 дней
Главное, верить в себя, больше двигаться и регулярно правильно питаться
Добрый день, мне 27 лет мой вес 125 при росте 160. гормоны+неправильное питание+сидячий образ жизни (работа за компьютером). Мало того, у меня нет детей. Набираю вес с детства, сидела и на диетах и делала операции (по женски, врачи говорила лишний вес из-за поликистоза яичников, убрали. вылечили). Все бесполезно. После посещения эндокринолога-диетолога, дали таблицу ПП (правильное питание). При моем весе нужно съедать в сутки не более 35 г. жиров. В ОДНОЙ столовой ложке ростительного масла или майонеза 20 г.жиров! А мне за сутки надо только 35 г.! Я думала это нереально! Но почитав что в гречневой кашке, овощах, фруктах 9кроме бананов и винограда), курочке без кожуру и белой рыбке их почти нет, была позитивно настроена на ПП. В итоге затарила холодильник куриным филе, говядиной и овощами. Сказать что я хотела есть – нет, я просто хотела привычную мне жареную картошку, шоколад, соки и лимонады с чипсами. Но…всего недельку на валерьянке и ПП, мне захотелось ходить пешком побольше. После работы я шла пару остановок пешком, садилась на газель и не доезжала одну остановку до дома. Не из-за того что надо, а просто хотелось гулять. За месяц я скинула 11 кг. Потом трубновато было, но 3-5 кг уходило в месяц. Из-за болезни по-женски (эндометриоз), мне прописали уколы которые вызывали жуткое чувтсво голода и невсегда я держалась, т.к. нервы были на приделе и я думала только сникерс может меня успокоить. Я срывалась, забивала на ПП, набирала вес со скоростью ветра. Сейчас я привыкла к уколам и понимаю что важнее – это похудеть (точнее убрать лишние кг, т.к. ставят 2 степень ожирения) и беременеть. С лишним весом уходит повышенное давление, отдышка, комплексы и пр. Девочки, никакая диета не даст вам такой эффект как ПП + спорт! не надо платить в спорт залы кучу денег, гуляйте от работы домой часик, если есть возможность. Не обязательно сразу бегать по 5 км, начните с самого простого – прогулка. и всегда берите с собой воду без газа. Вода 2-3 л.ю в день – залог вашего успеха! )) Всем удачи, пойду съем что-нибудь ))
Здравствуйте. Мне 19 лет, вес 70 при росте 161. Набрала вес после родов. Сейчас кручу круг хула-хуп. Делаю упражнения, и качаю пресс. Вес уходит, но очень медленно.
привет всем! мне 24 года родила троих детей естественно я поправлялась но не как все на 10 кг а на все 33 кг я похудела на 40 кг за год сейчас вешу 65 и вес не идет уже 3 месяца, почему так?
источник
Каждый раз, находя новую «модную» диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс рассуждает, как избежать этого круговорота.
Человек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ. Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как «диета».
Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм, что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий.
Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.
- Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету
Во время занятий затрачивается много калорий, если вдобавок к этому вы будете их мало потреблять, то организм, из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры. - Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте.
Можно написать план правильного питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает. -
Научитесь есть сладкое с ножом.
Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается — хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами-сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.
Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять — и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, тортиками и т. д. - Пользуйтесь палочками.
Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это бывает сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Я действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи. - Заменяйте продукты на полезные.
Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело? Заменяем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу — на говядину, буженину или запеченное вами в духовке мясо, сыр 45%-ной жирности — на 5-17%-ный, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную или гриль. Картошку нужно есть обязательно, хоть чуть-чуть: в ней содержится очень много полезных веществ. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. Макароны тоже есть можно, только без соусов. - Мы едим после шести вечера!
Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 18.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что маловероятно, то «до 18.00» — это то самое время, когда можно последний раз поесть перед сном. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в семь, а пока доберешься домой, то будет и девять, и десять. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после шести, то тогда придерживайтесь этой схемы. Но если нормальному человеку не есть после 18.00 и потом завтракать часов в то получится, что он будет голодать от 13 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на «вечное хранение» в жировое «депо», а именно в подкожную жировую клетчатку. Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 10 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.
Научитесь есть сладкое с ножом.Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.
источник
Все мы там были. В ситуации, когда втиснуться в потрясающее, невероятное, восхитительное, но, к сожалению, на размер меньше платье — вопрос жизни и смерти. Сегодня мир все глубже погружается в бодипозитив, и в идеале такая ситуация должна закончиться покупкой платья по размеру, а никакими не диетами. Но кого мы обманываем… Большинство женщин по-прежнему пытаются подогнать себя под размеры платья с помощью диет, даже если речь не о платье, а, скажем, о джинсах или о стандартах красоты вообще.
Нет, мы не будем рассказывать вам о том, почему вредно сидеть на строгих диетах. И даже не станем в очередной раз писать, что сбалансированное питание, а вовсе не тренировки на износ и ограниченный рацион — ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Вместо этого мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы решаете сесть на диету. Через час, день, неделю и месяц.
На самом деле, пока почти ничего не происходит. По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые 12-18 часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии (гликогена).
По мере сокращения запасов энергии уровень кортизола в организме естественным образом повышается. Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса, так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды. Это, в свою очередь, приведет к отекам, дискомфорту в ногах, ощущению «раздутости», которое женщинам хорошо знакомо по первым дням менструального цикла. В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры (термогенез) уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом.
На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.
Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.
В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.
К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.
Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.
Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.
источник
Жаркое время года для многих людей становится испытанием, период связан с повышенной нагрузкой на организм. Многие люди страдают от усиленного потоотделения, в результате из организма выводится большое количество жидкости. Такой же эффект наблюдается при повышенных спортивных нагрузках, во время занятий спортом из организма выводится большое количество жидкости.
Потоотделение многие путают с потерей веса, что не соответствует действительности. Организм просто теряет влагу, жировые отложения никуда не уходят. Избавиться от лишнего веса поможет комплексный подход, включающий программу по коррекции рациона, физические нагрузки, поддержание здорового образа жизни.
Основная функция пота заключается в регулировании температуры тела, его охлаждении, предотвращении перегревании организма. Повышенное потоотделение наблюдается на фоне физических нагрузок и в условиях высоких температур -в жару, во время работы. Жидкость состоит из мочевины (синтезируется в мочевом пузыре), лактата и воды. Образование мышечной массы сопровождается синтезом аммиака — токсичное вещество выводится из организма при помощи мочевины. Пот обладает также антибактериальными свойствами, убивает кишечную палочку, молочницу, грибки.
Основная функция потовых желез заключается в терморегуляции человеческий организм оснащен уникальной системой потоотделения, аналогов у которой нет у других млекопитающих. Благодаря отличной терморегуляции человеческий организм отличается повышенной выносливостью, работоспособностью. Благодаря этой функции люди могут преодолевать длинные марафоны, часами работать в условиях жаркой температуры, приспосабливаться к разным климатическим условиям.
Интенсивное потоотделение в обычной жизни при отсутствии физических нагрузок может свидетельствовать об определенных нарушениях функционирования организма.
Данное явление часто наблюдается на фоне стрессовых состояний, злоупотребления острыми блюдами и т. д. Установить причину и найти выход из ситуации поможет врач.
Обязательно читайте: Полезные свойства укропа для похудения
Пот состоит в основном из воды, во время жиры эффект похудения достигается только за счет потери влаги. Вес возвращается сразу после ее восполнения, для регидратации достаточно выпить небольшое количество воды. Такой прием часто используют боксеры, спортсмены перед соревнованиями для поддержания веса в определенной категории. Они бегают, занимаются тренировками в термокостюме, проводят время в сауне, что позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов.
При этом необходимо учитывать, что искусственная интенсификация выведения жидкости из организма представляет опасность.
Обезвоживание может привести к ослаблению физической активности, снижение веса всего на 2 % оказывает негативное влияние на работу мышц.
Снижение веса на 5 % приводит к уменьшению работоспособности на треть. Спортсмены возвращают свой вес при помощи регидратации за 25 часов до соревнований.
Процесс регидратации играет критическую роль после тяжелых тренировок, процедура важна для самочувствия. В результате большого количества исследований было установлено, что в целях восполнения жидкости рекомендуется использовать насыщенные электролитами напитки. Они показывают большую эффективность по сравнению с обычной водой.
Повышение температуры тела и потоотделение во время тренировок считается хорошим индикатором интенсивности занятий. В результате медицинских исследований была установлена прямая взаимосвязь между регулярными спортивными нагрузками и продолжительностью жизни.
Интенсивные интервальные тренировки, короткие по протяженности всплески нагрузок, сопровождающиеся обильным потоотделением считаются эффективным способом избавления от жировых отложений. Женщины для получения видимого результата должны прилагать больше усилий, чем мужчины. При проведении тренировок рекомендуется использовать дополнительное оборудование, нагрузка должна равномерно распределяться на верхнюю и нижнюю части тела.
Потоотделение — важный элемент любых тренировок, оказывает небольшое влияние на потерю веса, но предпринимать усилия для интенсификации процесса не рекомендуется.
Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?
Снизить вес за счет выведения из организма жидкости поможет также сауна, хамам, баня. Перед посещением необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний к процедуре. Наибольшую эффективность показывает парная в русской бане, самым щадящим вариантом считается хамам. Улучшить результат помогут сочетание посещения бань с очищающими процедурами. Начинать рекомендуется постепенно, в первое время рекомендуется обращать внимание на самочувствие.
Многие женщины для интенсификации процесса потоотделения обматываются перед тренировками пищевой пленкой. Предварительно на кожу наносится специальный разогревающий гель. Для фиксации пленки поверх надевается теплая одежда, после чего запускается процесс потения. Требования к активности в таком состоянии отсутствуют, можно сидеть на диване, делать домашние дела или заниматься на тренажере. Существует мнение, что физическая активность в сочетании с обертыванием показывает большую эффективность, так как разогретое тело отличается повышенной отзывчивостью на нагрузки.
Активные тренировки могут привести к избавлению от 1,5 кг.
Важно учитывать, что эффект похудения достигается за счет обезвоживания, вес возвращается сразу после восполнения выведенной из организма жидкости.
- Избавление от лишних килограммах на ногах животе, возникшего на фоне переизбытка жидкости в организме, отечности,
- Активизация кровообращения — насыщение тканей кислородом, что способствует избавлению от неровностей на коже (достигается за счет применения кремов и геле в том числе),
- Эффективность при использовании на финальной стадии похудения,
- Эффект лифтинга, избавление от дряблости, появление рельефа.
Пленка способствует выведению жидкости, что приводит также к интенсификации кровообращения, ускорению обменных процессов, выведению токсинов.
Пленку не рекомендуется сильно натягивать, это может привести к нарушениям процессов кровообращения. После тренировки рекомендуется принять душ, выведенные с потом токсины необходимо смыть.
Обязательно читайте: Пошаговое описание способов — как похудеть за 1 час
Эффект сауны для отдельных участков обеспечивают специальные пояса. При их изготовлении используется специальный материал неопрен, за счет чего достигается термоэффект. Воздух через ткань не проникает, за счет чего для кожи создается эффект сауны. Данный метод показывает эффективность в процессе движения, так как тело дополнительно разогревается.
Необходимо учитывать, что использование пищевой пленки специальных поясов является определенной нагрузкой для организма. Процесс связан с интенсивным выведением жидкости из организма, должен быть обязательно соблюден питьевой режим. За 1,5 ч. перед занятиями рекомендуется выпить 1-1,5 ст воды, еще полстакана за 10 мин. до тренировки. Не рекомендуется пить много воды за один раз, это может привести к повышенной нагрузке на сердечную мышцу.
Использовать пленки и пояса рекомендуется только при полной уверенности собственном здоровье. Необходимо учитывать, что основная цель потоотделения заключается в охлаждении организма. Обязательным условием испарения влаги считается ее выведение, в противном случае может возникнуть тепловой удар. Насторожиться следует при таких симптомах, как головокружение, темнота перед глазами, общая слабость.
Потоотделение считается важной функцией организма, без него любая деятельность была бы невозможной. Его отсутствие во время тренировок, в жаркую погоду свидетельствует о наличии определенных нарушений. Через пот из организма выводятся вредные вещества и токсины, в целом процесс представляет пользу для организма. Эффект похудения в данном случае достигается только за счет выведения жидкости, потерянные килограммы возвращаются сразу после ее восполнения.
Регулярное посещение саун, парилок полезно для организма, такие водные процедуры рекомендуется проводить после каждой тренировки. Необходимо учитывать, что повышенное потоотделение не способствует жиросжиганию. Похудение достигается только при условии, что количество растрачиваемой энергии превышается количество поглощенных с едой калорий.
источник
С потом необходимо бороться – об этом мы знаем не только из рекламы, но и из жизненного опыта тоже! (ах, эта непередаваемая аура в час-пик в автобусе в тридцатиградусную жару!). Как же все-таки хорошо, что человечество придумало дезодоранты! И, тем не менее, – потение является естественным процессом. Более того, оно даже полезно!
Не зря же русский народный способ лечения простуды – жаркая баня! Вместе с потом из организма выходят токсины и микробы. А антицеллюлитные обертывания с применением разогревающих кремов? За счет локального повышения температуры ускоряется обмен веществ, из кожи выходят шлаки, она становится более гладкой и подтянутой, а целлюлит менее выраженным.
Я намеренно касаюсь только косметологической стороны вопроса, практически не затрагивая медицинскую! Думаю, медики по поводу пользы потения могут рассказать много интересного! (речь не идет о чрезмерном потоотделении, это как раз говорит о нарушениях в организме – доктор вам в помощь в этом случае!) Я не медик, так что рассмотрим как пот помогает нам быть красивыми.
Итак, где можно как следует пропотеть помимо бани и сауны? В тренажерном зале, конечно! А ведь многие, посещая спортзалы, стесняются обильного потоотделения! Из-за этого либо вовсе перестают туда ходить, либо стараются не напрягаться. И делают огромную ошибку! Ведь как следует пропотеть – наш шанс скинуть лишние килограммы! Правда, с оговорками!
Наверное, вы часто замечали, как в спортзалах женщины перед занятием оборачивают бедра пищевой пленкой. И действительно по окончании тренировки весы могут показать им и минус полтора килограмма! Казалось бы – фантастический результат. Однако потеря веса в данном случае происходит за счет вывода лишний жидкости. Это хороший способ если вы страдаете так называемым отечным целлюлитом. Пленка поможет убрать лишнюю воду, а за счет местного повышения температуры усилится кровообращение, а значит и обмен веществ ускорится. Все это способствует выводу из организма не только лишней жидкости, но и токсинов. Кожа становится более гладкой, целлюлит — менее заметным.
Похожий результат дают и специальные пояса для похудения. Материал неопрен, из которого они чаще всего сделаны, обеспечивает отличный термоэффект. Ткань не пропускает воздух – и вот вам сауна для ваших бедер или живота! Важно помнить, что этот способ эффективен при движении, так как оно обеспечивает дополнительный разогрев тела. Стоит ли говорить, что пленка, шорты, пояса для похудения работают только при занятиях в спортзале? Если вы наденете на себя такой пояс и завалитесь на диван перед телевизором, то рассчитывать на похудение в этом случае я бы на вашем месте не стала. (Кстати, даже во время антицеллюлитных обертываний дома специалисты советуют двигаться, а не сидеть на месте).
Еще раз подчеркну, за счет термоэффекта можно вывести из организма лишнюю воду, усилить местное кровообращение. На сжигание жира такой способ влияет мало. Для того чтобы начал гореть жир необходимо чтобы количество поступающих в организм калорий было меньше, чем количество потраченных. Это – главное правило похудения.
Кроме того, обматываясь пленкой перед занятием в спортзале или же нацепляя на себя пояс для похудения, помните, что главное здесь – не навредить. Во-первых, вы будете усиленно терять воду, так что строгое соблюдение питьевого режима в этом случае обязательно вдвойне! Перед тренировкой попейте воды. Идеально за полтора часа выпить 200-300 миллилитров, минут за 15 до тренировки — еще 100 миллилитров. Во время занятия пейте каждые 10-15 минут по 100-150 миллилитров. Не стоит выпивать большой объем воды за один присест, так как это даст слишком большую нагрузку на сердечнососудистую систему! Из этого следует второй важный момент.А теперь вывод из всего вышесказанного. Пленка или термопояса для похудения помогут вывести лишнюю воду из организма, жир же возможно сжечь только тренировками и активным образом жизни, когда расход калорий превышает их поступление. За счет вывода жидкости пленка поможет бороться с отечным целлюлитом, но используйте ее только если вы уверены в своем здоровье. Обязательно соблюдайте питьевой режим во время тренировок, особенно если вы решили использовать пленку или термопояс. И самый главный вывод – потейте на здоровье! Ведь это так полезно для кожи и организма в целом!
источник
Прибавилось 2 подписчика с прошлого поста про похудение)))
Для начала, поясню одну вещь, почему и для кого я пишу этот пост. Я пытался худеть, но давалось это тяжело, сейчас же, занимаясь по своему плану, я начал получать хорошие результаты
1.5 кг в неделю. Поэтому, надеюсь, некоторые смогут найти здесь что-то полезное для себя.
В предыдущем посте я рассказал общую информацию про свою диету. Но хочу сказать одно, что все мы разные и у каждого должны быть свои подходы. Главное, вы должны понимать, что энергии должно тратиться больше чем вы потребляете. Вы также должны понимать, что вы едите. За последние пару недель, я развил в себе такой «навык», который помогает мне воздержаться от некоторой еды. Допустим вы хотите купить и съесть, допустим, шоколадку, в таких случаях у меня в голове сразу прорисовывается картина: «Сколько же там сахара и углеводов, это точно мне не в пользу, потом придется не есть пол дня, на тренировке придется вкалывать». Поэтому я могу отказать себе в таких продуктах.
Как и обещал расскажу про физические нагрузки, а именно тренировки в зале.
В зал хожу 3-4 раза в неделю, как получиться, иногда получается сходить 5 раз. Суть в том, что программа по которой я занимаюсь подразумевает под собой тренировки 5 раз в неделю.
Да, это тяжело, даже очень, но я привык.
Каждая тренировка состоит из комбинации суперсетов (2 различных упражнения выполняются подряд без паузы, как один подход) и кардио — бег на дорожке после 3-ех подходов суперсета.
Тренировку начинаю с беговой дорожки, 5 минут — 8-10 км/ч, чтобы разогреть суставы и мышцы.
Худеть конечно хорошо, но мне же еще охота, чтобы мышцы не пропадали, а наоборот, немного росли. Поэтому я выполняю упражнения, с большим количеством повторений 12-15 раз по 3 подхода, но и веса я беру не такие, чтобы было «нормально» делать, а те, при которых чувствую предел своих сил. Таким образом требуется больше энергии на выполнение этих упражнений. После трех подходов, опять беговая дорожка, 10 км/ч с интервалами, во время которых увеличиваю скорость до 14 км/ч, так 7-10 минут. Пота очень много, футболка промокает процентов на 70%, иногда еще и в толстовке занимаюсь. В конце тренировки бегаю еще минут 20-25, то есть до тех пор пока полностью не промокну. Но не стоит увлекаться, на протяжении всей тренировки нужно держать высокий темп сердца, в моем случае это 140-150 ударов сердца в минуту, но никак не больше. (Измеряю через датчик на Samsung Galaxy S5)
Многие программы построены таким образом, что за тренировку задействовано множество мышц, чтобы работало все тело. Я занимался по такой программе весной, результаты были, но медленные.
Программа, по которой я занимаюсь сейчас, скомпонована так, что каждую тренировку нужно делать разные группы мышц, например день ног или день спины.
ССЫЛКУ НА ПРОГРАММУ СКИНУ В КОММЕНТАРИИ. ЭТО НЕ РЕКЛАМА, просто лень ее в длиннопост переписывать.
ПО МОЕМУ, давая сильную нагрузку определенным мышцам, мы не только можем потратить большое количество калорий, но и дать возможность этим мышцам восстановиться, в то время как на следующей тренировке будут задействованы совсем другие мышцы. Учитывая, что в неделе в среднем 4 тренировки, сжигается очень большое количество калорий, но самым важным является день ног, груди и спины, так как в них сосредоточены самые «большие» мышцы, то и тратят они в разы больше калорий чем «маленькие» мышцы. Так что их нельзя пропускать.
В сочетании с диетой эти тренировки дают хороший результат. Мышцы растут. Уже немного видны кубики на прессе, если немного стянуть кожу. Также стало заметно рельеф на руках, ногах, груди, плечах. Но еще много жира, поэтому фотку с голым торсом пока не буду скидывать, стесняюсь)))
Здесь я столкнулся с такой проблемой: жир не уходит равномерно, а уходит в таких местах как плечи, руки, область ребер, спина, ноги, зад, верхняя честь живота, и верхняя часть груди, но никак не уходит в боках, нижней части живота и груди. А ну еще щеки, но меня это сильно не тревожит. Если напрячь все мышцы, то тело уже значительно лучше смотрится, но еще далеко от желаемого.
Сейчас мой вес равен 99 кг (то чувство, когда ты уже в категории «under 100»). Рост 186.
Получается за эти три недели я скинул порядка 5 килограмм. Да, это немного, но стоит учитывать, что у меня растут мышцы, а они, кажется, тяжелее чем жир.
На выходных постараюсь запилить еще один пост с результатами и фотками, и поделюсь рецептом напитка прочищающего организм.
источник
Открывая любой сайт о похудении или социальную сеть, вы наверное не раз обращали внимание на навязчивую рекламу одежды для похудения, антицеллюлитного белья, сауна-костюмов, обещающих заметный результат уже за 12 дней.
И возможно, Вы уже мысленно стояли одной ногой в отделе магазина, желая купить 3 метра полиэтиленовой пленки или одежду для похудения в предвкушении быстрого результата. Все для победы, мы за ценой не постоим!
Но, прежде чем превратить деньги в пот, давайте разберемся в том, поможет ли это нам добиться цели и сжечь лишний жир!
Пожалуй, Вы слышали о видах спорта с весовыми категориями: борьба, бокс, требующих от спортсмена весом 72 кг прийти на взвешивание, с весом 70 кг для того, чтобы принять участие в соревнованиях в весовой категории до 70 кг.
И не секрет в том что, они худеют за считанные часы, теряя всю силу и пик подготовки! Так же и фитнес модели используют обезвоживание или так называемую сушку тела для дефиниции мышц и ярко выраженных контуров перед выходом на подиум.
Белье для похудения, одетое на тренировку, поможет сжечь лишний жир в короткие сроки!
Возвращая Вас к книге ” Секреты похудения”, возможно Вы помните составляющие композиции тела: необходимый жир, кости, мышцы, связки и вода, все это, так называемая свободная жировая масса, без которой наш организм не может нормально функционировать. Поэтому, говоря о похудении мы имеем в виду сжигание лишнего жира!
Во время занятий, облачая наше тело в белье для похудения, происходит резкое увеличение температуры тела и как следствие, потери жидкости могут превышать чуть менее 2 литров в час. Один литр воды весит 1 килограмм, так что вполне реально “похудеть” на пару килограмм, в течение одного часа упражнений – особенно в теплом климате.
Я лично была свидетельницей картины такого похудения. Женщины- борцы, обмотанные в пленку, крутили педали велотренажера в сауне в течении 1,5 часов, вползая после этого на взвешевании на весы, но зато результат, впечатляющий – 4кг.
Возможно, вы спросите меня:” Елена, что это Вы, нам всегда говорите, пейте воду и пейте воду, когда можно за одну тренировку похудеть на 2 кг!”. Нетерпиться услышать ответ? Продолжайте читать!
Мы потеем для того, чтобы снизить температуру работающих мышц и предотвратить гипертермию – черезмерное накопление тепла, которое может, привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вода, которая выделяется из перегретых мышц, на поверхность нашей кожи, испаряется, устраняя избыточное тепло и, в результате мы остываем.
Дело в том, что как только мы пьем воду или любой другой напиток, этот потерянный тяжелым трудом вес не заставит себя ждать и вернется обратно. Похудение от обезвоживания, очень краткосрочный проект! Вполне понятно, что степень потоотделения имеет очень мало общего с сжиганием лишнего жира раз и навсегда.
В дополнение к не имеющей ничего общего со здоровым жиросжиганием, обезвоживание организма (состояние дефицита воды) на самом деле замедляет сжигание жира.
Организм думая, что эта упрямая женщина действительно хочет завтра рассекать в своих джинсах на два размера меньше чем она сама, реагирует на этот дисбаланс в количестве потребляемой и расходуемой воды и полностью блокирует расход жировых запасов, для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Он вполне логично рассуждает о том, что может завтра эта женщина сядет на диету или вздумает голодать .. В этой ситуации организм включает защитную функцию ” выживание”, и начинает отдавать воду из мышц, органов, кожи, оставляя жировые запасы неприкосновенными!
Поэтому, все, что нам нужно это не оборачиваться в пищевую пленку и не дать себе засохнуть! Но не сладкими напитками, а водой!
Несколько рекомендаций для того, чтобы избежать даже раннего обезвоживания.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
Пейте больше, если, живете в теплом климате или тренируетесь в жарком помещении.
Пейте больше воды, если Вы пьете больше 3х чашек в день кофе или чая.
Через каждые 15 минут тренировки старайтесь употреблять 250 мл воды.
Никогда не ждите, а утоляйте жажду сразу! Имейте при себе бутулку с чистой питьевой водой.
Итак, мы разбили очередной фитнес миф о похудении! Как выяснилось что с помощью белья для похудения и обертываний полиэтиленовой пленкой, мы будем терять воду и разрушать мышцы, которые на 75 % состоят из воды, а не сжигать жир!
Все, что нам нужно для сжигания лишнего жира – это кушать меньше калорий чем мы расходуем, а так же использовать только те упражнения которые имеют после сжигающий эффект!
Поэтому, мы потратим свои деньги на что нибудь более достойное, а на те приспособления, которые мы с Вами только что разоблачили, возьмем женственно гантели в руки и поджарим наш лишний жирок!
источник
Потоотделение выполняет важнейшую функцию защиты организма от перегревания. Потовые железы располагаются по всей поверхности тела, их работа регулируется симпатическим отделом вегетативной нервной системы. Интенсивность нормального выделения жидкости потовыми железами у разных людей неодинакова. Поэтому о повышенной потливости (гипергидрозе) говорят лишь в тех случаях, когда обильное выделение пота вызывает постоянный дискомфорт, заметно снижающий качество жизни.
Сегодня мы расскажем о тех состояниях, которые вызывают гипергидроз.
Гипергидроз нередко бывает одним из проявлений климактерического синдрома. Женщина периодически испытывает приливы жара к лицу, шее и верхней части груди, сопровождающиеся усиленным сердцебиением и потливостью. Это может происходить в любое время дня и ночи. Если приступы случаются не чаще 20 раз в сутки, ситуация считается нормальной и не требует медицинского вмешательства. Когда к гипергидрозу присоединяются другие неприятные симптомы (боли в голове или в области груди, повышение артериального давления, онемение рук, недержание мочи, сухость слизистых оболочек и т. д.), женщине следует проконсультироваться с гинекологом относительно компенсирующей терапии.
Повышенная потливость всего тела характерна и для первых двух триместров беременности. Она возникает на фоне гормональной перестройки и считается нормальной. Гипергидроз в третьем триместре связан с ускорением обмена веществ, накоплением большого количества жидкости в организме или набором лишнего веса. Тревожными признаками могут быть аммиачный запах потовых выделений и появление белых следов на одежде, свидетельствующие о нарушениях работы почек.
Гипергидроз – один из симптомов аномально высокой выработки гормонов щитовидной железы (гипертиреоза). Он возникает при следующих заболеваниях:
- узловой токсический зоб;
- базедова болезнь (диффузный зоб);
- подострый тиреоидит.
Повышенная потливость, спровоцированная неправильной работой щитовидной железы, иногда проявляется при опухолях гипофиза. Если гипергидроз сочетается с резкой потерей веса на фоне повышенного аппетита, дрожанием рук, нарушениями сердечного ритма, раздражительностью и тревожностью, необходимо срочно проконсультироваться с эндокринологом.
Повышенная потливость зачастую возникает при сахарном диабете. В этом случае она связана с нарушением терморегуляции. Диабет любого типа приводит к разрушению нервных окончаний, в результате чего становится невозможной адекватная передача сигналов к потовым железам. У диабетиков гипергидроз поражает преимущественно верхнюю половину тела: лицо, шею, грудь и живот. Характерно повышенное выделение жидкости в ночное время.
Гипергидроз может свидетельствовать и о недостаточном содержании глюкозы в крови (гипогликемии). У больных сахарным диабетом причиной проблемы обычно становятся нарушение пищевого режима или передозировка сахароснижающих лекарственных средств. Здоровые люди иногда испытывают недостаток глюкозы после тяжелых физических нагрузок. При гипогликемии холодный липкий пот появляется преимущественно на затылочной части головы и задней стороне шеи. Приступ может сопровождаться головокружением, тошнотой, дрожью и затуманиванием зрения. Чтобы быстро избавиться от недомогания, нужно съесть что-нибудь сладкое (банан, конфету и т. п.).
Практически все заболевания сердечно-сосудистой системы в той или иной степени сопровождаются гипергидрозом. Повышенное потоотделение присуще следующим патологиям:
- гипертоническая болезнь;
- атеросклероз;
- облитерирующий эндартериит;
- стенокардия;
- транзиторная ишемическая атака;
- тромбоз сосудов.
Кроме того, потовые железы с повышенной нагрузкой работают у людей, страдающих перикардитом или миокардитом.
В стрессовой ситуации метаболизм ускоряется – так происходит мобилизация организма. При сильных эмоциях (как положительных, так и отрицательных) в кровь выбрасываются ударные дозы гормонов норадреналина и адреналина. Усиленное потоотделение – одно из следствий этих процессов.
Эмоциональный, или стрессовый, гипергидроз затрагивает, прежде всего, потовые железы, расположенные на ступнях, ладонях, лице и в подмышечных впадинах. Ученые считают, что потение ступней и ладоней при стрессе – проявление древнего биологического механизма, обеспечивавшего нашим далеким предкам оптимальное сцепление подошв с поверхностью при бегстве. Другая версия связана с представлениями о невербальных (обонятельных) способах коммуникации, которыми пользуются все теплокровные животные. В данном случае речь идет о выделении организмом жидкости, имеющей резкий запах и сигнализирующей об опасной ситуации.
У многих людей гипергидроз появляется при сильной боли, все тело при этом покрывается холодным потом.
У людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, повышенное потоотделение бывает следствием употребления некоторых пищевых продуктов. Гипергидроз могут вызывать кофе, шоколад, острые приправы, чеснок, сладкие газированные напитки, алкоголь, а также пища, содержащая гомогенизированные жиры. Интенсивность потоотделения увеличивается и у курильщиков.
Потливость может быть спровоцирована приемом некоторых лекарств: противорвотных, жаропонижающих, обезболивающих, антигистаминных, успокаивающих, противосудорожных и гипотензивных средств, а также препаратов кальция. Реакция организма на лекарства индивидуальна, это касается и появления такого побочного эффекта, как потливость.
Гипергидроз может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Если повышенное потоотделение значительно сказывается на качестве жизни или сопровождается другими неприятными симптомами, необходимо обратиться к врачу.
Видео с YouTube по теме статьи:
источник